‍ #پیشگیری_از_کمردرد در دوران خانه تکانی:

🔶در هنگام نظافت منزل به جای خم شدن بیش از حد از ناحیه کمر، سعی کنید نشسته و کار مورد نظرتان را انجام دهید.

🔷اگر به مدت طولانی مشغول کار هستید، مرتب و در فواصل منظم #استراحت کنید و به طور متناوب، تغییر وضعیت دهید.

🔶از بلند کردن اسباب و اثاثیه سنگین منزل اجتناب کرده و از شیوه‌های جایگزین مانند هل دادن یا کشیدن استفاده کنید.

🔷قبل از بلند کردن یک جسم سنگین، محلی که می‌خواهید آن را قرار دهید مشخص کنید.
🔶هنگام حمل اجسام سنگین، جسم را نزدیک به بدن‌تان نگه دارید.

🔷در هنگام انجام کارهای سنگین مانند جابجا کردن مبلمان حتما از سایر افراد خانواده نیز کمک بگیرید.

🔶از بلند کردن اجسام سنگین و چرخیدن به طور همزمان خودداری کنید.

🔷اگر هنگام حمل یک جسم سنگین نیاز به چرخیدن داشتید، به هیچ وجه از کمر نچرخید و روی پاهایتان بچرخید.

🔶هنگام بلند کردن اجسام سنگین از روی زمین یا جابه جا کردن آنها #ستون_فقرات تان را صاف نگه دارید و قوز نکنید و از #عضلات_پا کمک بگیرید، این کار سبب انتقال فشار ناشی از جسم سنگین به جای کمر، به #مفصل_ ران شده و از #گرفتگی_عضلانی و درد ناگهانی عضلات مخصوصا #کمردرد پیشگیری میکند.

🔷هنگام بلند کردن اجسام سنگین، بهتر است اول پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کرده و سپس جسم مورد نظر را بلند کنید. این کار موجب حفظ تعادل بدن می‌شود.

🔶هنگامی که در حال تمیز کردن در و پنجره یا رنگ کردن دیوار هستید برای دسترسی به نقاط دورتر، به جای آن که دست خود را به آن سمت دراز کنید، از صندلی یا نردبان استفاده کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

✅بخش #سرد_کردن در یک جلسه ورزشی به اندازه #گرم_کردن اهمیت دارد.

هدف سرد کردن، کاهش #شدت_ورزش های #ایروبیک( #هوازی) است و اینکه بدن را به حالت آرامش برگرداند.

🔰تاثیر سرد کردن:👇👇
👌 از تجمع خون جلوگیری کرده و خون را به قلب باز میگرداند. مانع تجمع خون در عضلاتی شده که در تمرین درگیر شده اند.
👌 #ضربان_قلب را به تدریج کاهش می‌دهد.
👌 باعث میشود مغز به دریافت میزان کافی خون و اکسیژن ادامه داده و به این روش از غش کردن جلوگیری میکند.
👌 میزان #اسید_لاکتیک خون را کاهش و از #گرفتگی_عضلانی جلوگیری میکند.

وقتی که بخش اصلی ورزش شما تمام شد میتوانید به سرد کردن بپردازید.
سرد کردن باید به آهستگی صورت بگیرد.
اگر می دوید باید ۳ الی ۵ دقیقه #پیاده_روی کنید یا سرعت #دویدن را کاهش دهید تا تنفستان به حالت اولیه برگردد. زمانی که ضربان قلب شما به حالت عادی برگشت، حال شروع به #حرکات_کششی کنید. کشش عضلاتی که در تمرین مورد استفاده قرار گرفته است، باعث میشود تا آن عضلات به طول عادی خود برگردند، درد عضلانی برطرف خواهد شد، به #ریکاوری بدن کمک خواهد کرد و به بدن شما در فرآیند ترمیم یاری خواهد کرد.
🔰نفس عمیق بکشید، چرا که اکسیژن رسانی به بدن را بیشتر میکند.
همیشه بدن خود را بعد از تمرین جهت بهبود عملکرد در جلسات بعدی، سرد کنید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg