#افطار_دوم چگونه باید باشد تا تمام مواد مورد نیاز به بدن برسد؟
افطار دوم قسمت اول
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
#دکتر_مجید کلاهدوزان #دکتر_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #درمان_چاقی #زیبایی #پوست_مو #تغذیه_در_رمضان #رژیم_غذایی

‍ سوال ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی

سوال: تا چه زمانی بعد از #ورزش نباید چیزی بخوریم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
بعد از #فعالیت_ورزشی بیش از ۳۰ دقیقه گرسنه نمانید.
با توجه به اینکه اغلب افراد به دنبال #تناسب_اندام و #لاغری هستند پس قطعا از #رژیم_غذایی خاصی برای این منظور پیروی میکنند. از اینرو این افراد بهتر است با مشورت کارشناس #تغذیه بهترین گزینه از مواد غذایی تجویز شده را برای بعد از تمرین انتخاب و مصرف نمایند.
وعده غذایی بعد از تمرین، مواد مغذی لازم برای ترمیم و بازیافت عضلات بدن $ورزشکار را تامین می‌کند. بعد از تمرین، بدن آماده دریافت مواد غذایی است. در این زمان باید مایعات، کربوهیدرات و پروتئین کافی به بدن فرد برسد تا ذخایر گلیکوژنی عضلات پر شود و فرآیند سنتز پروتئین برای ساخت عضلات شروع شود.
نوع و میزان تغذیه مصرفی بعد از تمرین ورزشی به نوع ورزش و هدف ورزشکار بستگی دارد.

#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی

❤️علائم #مشکلات_قلبی هنگام #ورزش کردن چیست؟
شیوه­‌ی زندگی #کم_تحرک، یکی از عوامل اصلی بروز بیماری‌های قلبی است. با توجه به اظهارات سازمان جهانی قلب، ورزش نکردن و عدم تحرک می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را تا  ۵۰درصد افزایش دهد.
🔰عوامل افزایش دهنده خطر مشکلات قلبی در هنگام ورزش کردن عبارتند از:

🚩 #رژیم_غذایی سرشار از چربی های اشباع شده
🚩 #دیابت نوع ۲
🚩 #فشارخون بالا یا بیماری فشارخون
🚩استعمال دخانیات
🚩 #کلسترول بالا
🚩 #چاقی
🚩سابقه خانوادگی بیماری دیابت

🔰علت ایست ناگهانی قلب در هنگام ورزش چیست؟
هر چند امکان این اتفاق بسیار نادر است و بسته به سن، جنس و شدت ورزش اتفاق می‌افتد اما دور از ذهن نیست و ریسک آن از مرز ۳۵ سالگی افزایش می‌یابد. در این عامل پر خطر، سه دلیل در امکان پیش آمدن آن را به طور قابل توجهی افزایش می‌دهند:

1⃣مرد بودن: در مردان، ایست ناگهانی قلب در هنگام ورزش به طور قابل توجهی بیشتر از زنان رخ می‌دهد. ریسک مردان ۵ تا ۱۵ برابر بیشتر است.

2⃣سن: خطر مرگ ناگهانی ناشی از #ایست_قلبی هنگام ورزش به طور قابل توجهی با سن افزایش می‌یابد. افراد بالای ۶۰ سال، ۵ برابر بیشتر نسبت به جوانان در خطر هستند.

3⃣شدت فعالیت ورزشی: وقوع مرگ ناگهانی به #شدت_فعالیت‌ ورزشی نیز وابسته است. بدن شخصی که به طور منظم ورزش نکرده و غیر آماده  است، نسبت به بدن آماده یک #ورزشکار، در خطر بیشتری خواهد بود.


✅✅علائم مشکلات قلبی هنگام ورزش:

💜احساس ناراحتی در #قفسه_سینه(درد و سنگینی)
😷احساس #تنگی_نفس غیرطبیعی
🤦‍♂#سرگیجه یا سبکی سر
〰#اختلالات_ریتمی قلب(احساس ضربان قلب نامنظم، #تپش_قلب، یا سنگینی )
🤕احساس ناراحتی در دیگر قسمت های بدن( درد یا فشار در بازوها، کمر، گردن، فک یا معده)
😥#تعریق غیرعادی، همراه با حالت تهوع و عرق سرد
🏩با بروز علائم مشکلات قلبی هنگام ورزش با #اورژانس تماس بگیرید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸

جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ ‍ #دانستنیهای-تغذیه
گفتگو با سرکارخانم #شبنم_جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
🔔 پنج راهکار مفید برای غیرفعال کردن ژن های مرتبط با چاقی
قسمت دوم :

3⃣ #چربی های اشباع و قند مصرف نکنید:

بین مصرف #قند و چربی و فعال شدن ژن های چاقی ارتباط زیادی وجود دارد. مواد غذایی حاوی چربی های مضر حتی اگر #کالری بسیار کمی هم دریافت کنید، منجر به افزایش وزن می شوند.
⚠️ غذاهای چرب و قندها، ژن های ذخیره سازی چربی را در بدن ما فعال می کنند.

4⃣ بیش از حد از #ویتامین مصرف نکنید:

سطح بالای ویتامین های گروه ب با افزایش چاقی و دیابت همراه است. محققان ثابت کرده اند که شیرخشک های غنی شده با ویتامین ها می تواند ژن های چاقی را فعال کند. مصرف #مولتی_ویتامین به طور روزانه خوب است اما افراط در مصرف آنها نمی تواند بدون آسیب باشد. بهتر است نیاز به ویتامین ها را از طریق #رژیم_غذایی تامین نمایید تا متوسل به مصرف دارو نشوید.

5⃣ غذاهای کنسروی مصرف نکنید :
کلیه غذاهای #کنسروی ترکیبی به نام بیسفنولA دارند که این ماده برای تهیه پلاستیک نرم، ظروف پلاستیکی و لایه داخلی قوطی کنسرو استفاده می شود. این ترکیب با نفوذ به داخل غذاها بر روی ژن های چاقی تاثیر می گذارد؛ مانند کنسرو گوجه فرنگی، کنسرو تن، و ...
🎯 در صورتی که مجبور به مصرف غذاهای کنسروی شدید، آنهایی را انتخاب کنید که عبارتBPA روی قوطی درج نشده باشد.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با سرکارخانم شبنم جمشیدی کارشناس تغذیه و رژیم درمانی 🍽
#عادات_غذایی#چاق_کننده

🔹یخچال وکابینت های پرازموادغذایی سالم، گوشت های کم چرب ، غلات کامل ، میوه، سبزیجات غیرنشاسته ای وروغن های
#سالم ، به این معنی است که شما برای آنچه که باید بخورید، در هر زمانی آماده هستید تهیه و تدارک به این معنی است که چیزهایی که هوس میکنید را بشناسید وجایگزین آنهارا دم دستتان داشته باشید تا بتوانیدجلوی هوستان رابگیرید
🔸نوشیدن مقدار مناسب #آب ، سلامت کلی تان را ارتقا خواهد داد ، از پوست ، استخوان و مفاصل گرفته، تاسیستم گوارش، حافظه وحتی عملکرد مغزتان خستگی و کوفتگی، یکی از اولین علائم بی آبی بدن است افراد بسیاری این اتفاق رابه غلط تفسیر کرده و احساس میکنند که گرسنه اند، پس غذا میخورندتا انرژی بگیرند
🔹در هر وعده غذایی باید یک منبع پروتئینی هم وجود داشته باشد بدن برای پردازش پروتئین دوبرابر مقداری که برای کربوهیدرات و چربی انرژی میخواهد ، انرژی مصرف میکند این بدین معنی است که شماپروتئین میخوريدوبدن شما# کالری بیشتری برای هضم آن استفاده میکند
🔸اگر در حال #کاهش_وزن هستید، از آبمیوه ها نوشیدنی های گازدارو حتی نوشیدنی های ورزشی استفاده نکنید درعوض این ها ، آب، چای یا قهوه بدون شکر بنوشید
و به اندازه کافی خوابیدن ، یک عامل مهم برای دستیابی و کنترل وزن سالم است محرومیت از خواب کافی، باعث کاهش سطح لپتین و افزایش سطح گرلین میشود گرلین بالا +اشتها را تحریک میکندوليتين پایین هم باعث میشود تابعدازغذاخوردن احساس سیری نکنید، بنابراین هنگامی که بیدارید دائم گشنه والبته سنگین هستید
🔹صبحانه ، سوخت و ساز بدنتان را روبراه ساخته و آن را وادار میکند تا کالری بسوزاند اگر اول صبح اشتهاندارید کافیست نادر ۲ ساعت اولی که از خواب بیدار شده اید، چیزی بخورید، نه دقیقا بعد از بیدارشدن
و هر چیزی که در دهانتان گذاشتیدرابایدبنویسید زیرا تصویری کلی از میزان کالری مصرفی تان در روز کسب خواهید کرد و پس از چندی که خورد و خوراک هایتان را ثبت کردید میتوانید الگوهای رفتاریتان را ببینید و متوجه اشتباهات خود بشوید که آنها را اصلاح کنید.
🔸 شما فقط با انجام دادن #تمرینات_هوازی و رعایت #رژیم_غذایی به راحتی به کاهش وزنتان دست نخواهید یافت اگر تمرینات با وزنه را به تمرینات هوازی خود اضافه کنید نتیجه بهتری در روند کاهش وزن خود خواهید داشت که برای این کار حتما با کارشناسان تربیت بدنی خود مشورت کنید.
🔹اگر در یکی از وعده های غذایی زیاده روی کردید خود را سرزنش نکنید اما دیگر به این تقلب ادامه ندهید و بقیه روزتان را با توجه به برنامه های غذاییتان پیش بروید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg

.ما انسان ها با #سیستم_ایمنی مختلفی متولد می شویم. برخی دارای سیستم ایمنی قوی تری نسبت به دیگران هستند. اما به هرحال مواردی وجود دارند که می توانند سیستم ایمنی قوی را نیز ضعیف کنند. 
#چاقی باعث ضعیف شدن سیستم ایمنی می شود. این عارضه بر روی توانایی گلبول های سفید خون برای تکثیر شدن و پیشگیری از التهاب تاثیر می گذارد. 
یک #رژیم_غذایی سالم حاوی مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار و شیر کم چرب است که نقش به سزایی در #تقویت_سیستم_ایمنی_بدن دارد.
جهت اطلاعات بیشتر فیلم را مشاهده کنید.

#انگیزشی_روانشناسی

هیچ چیز کامل نیست.
این تمرکز بر روی سلامتی استه اهمیت دارد، نه تلاش برای بدست آوردن اندام ایده آل.
هرچه یشتر روی بخش هایی از بدن که دوست ندارید تمرکز کنید، کمتر در برنامه ی سلامتی خود موفق خواهید شد.
اگر می‌خواهید وزن کم کنید، اول بدنتان را دوست داشته باشید.
#روانشناسی #دکتر_کلاهدوزان #درمان_چاقی #رژیم_غذایی #رژیم_چاقی #رژیم_لاغری #رژیم_درمانی #رژیم_تغذیه
@csalamatiranian

سلامتجوی موفق ما خانم مهین کرباسی
این موفقیت را به ایشان و تیم درمانشان تبریک میگوییم👏👏
#سلامتجوی_موفق #سلامت_و_تندرستی #دکتر_کلاهدوزان #دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم_آنلاین #رژیم #رژیم_غیر_حضوری #رژیم_لاغری #رژیم_غذایی #رژیم_اسان

🍳صبحانه نخوردن چه عواقبی برایتان دارد؟

❌چاقی مفرط
❌کاهش سطح حافظه
❌سرگیجه و سردرد
❌کاهش سطح خلق و خو
❌احساس گرسنگی مدام
#تغدیه #درمان_چاقی #درمان_دیابت #دکتر_کلاهدوزان #رژیم_آنلاین #رژیم_غذایی

#ورزشی #دکتر_کلاهدوزان #لاغری #رژیم_غذایی #رژیم_غیر_حضوری

✅ بعد از اتمام #فعالیت های ورزشی :
لازم است ورزشکار کربوهیدرات کافی دریافت نماید تا ذخایر گلیکوژن عضلات که تخلیه شده است مجدداً جایگزین شوند علاوه بر آن میان وعده بعد از فعالیت ورزشی باید حاوی پروتئین با کیفیت بالا نیز باشد که به بازسازی پروتئین‌های عضله کمک می نماید.
@csalamatiranian

#مزایای اسیدهای چرب #امگا 3، خاصیت ضدالتهابی آن است که باعث حفاظت بدن در برابر بعضی از بیماری ها مثل #بیماری های #قلبی عروقی می شود.

امگا ۳ به مقدار فراوان در گردو، ماهی سالمون و اسفناج وجود دارد.

عوارض جانبی #امگا ۳
بیشترین آمار مرگ و میر به بیماری قلبی مربوط می شود و امگا ۳ ممکن است به کاهش این خطر کمک کند.
مصرف امگا ۳ برای بیماری هایی از جمله زوال عقل، #سرطان و #افسردگی نیز فوایدی دارد. اگرچه این فواید چشمگیر هستند اما نباید از عوارض جانبی این اسیدهای چرب غافل شد.
#پزشکی #دکترمجیدکلاهدوزان #سلامت_و_تندرستی #تغذیه #رژیم_غیر_حضوری #رژیم_غذایی #رژیم_آنلاین #رژیم_چاقی

آهسته غذاخوردن، زمان بیشتری به معده می‌دهد تا غذا را هضم کند. زمانی‌که شما تمام وعده‌ی غذایی را در ۵ دقیقه وارد معده می‌کنید، ممکن است دچار سوءهاضمه شوید. --------------------------------------------------------------------------------
حدود ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا معده هورمون‌هایی را ترشح کند که سیگنال های سیری شما را به مغز ارسال کند. اگر آهسته‌تر غذا بخورید، به خود این فرصت را می‌دهید که سیر شوید؛ پس قبل از اینکه بیش از اندازه غذا بخورید، سیر می‌شوید و دست از غذا می‌کشید.---------------------------------------------------------------------------------------------
اگر مدت زمان غذاخوردن‌تان را دو برابر کنید، بیشتر می‌توانید طعم‌، بافت و بوی غذایی را که نوش جان می‌کنید، احساس کنید. در این صورت، غذا برای شما مطبوع‌تر به‌نظر می‌رسد.

#تغذیه #رژیم_غذایی #رژیم_چاقی #رژیم_آنلاین #رژیم #تغذیه_درمانی #دکترمجیدکلاهدوزان #دکتر_کلاهدوزان #پزشکی #سلامت_و_تندرستی

چرا شکم آخرین جایی است که لاغر می شود⁉️

1️⃣ هورمون و سطح استرس
2️⃣ کمبود خواب
3️⃣ مصرف زیادی کربوهیدرات ها
4️⃣ نوع ورزش
5️⃣ ژنتیک
#لاغری #رژیم #رژیم_آنلاین #رژیم_غذایی #دکتر_مجید_کلاهدوزان #چاقی #ورزش

مصرف پروتئین به کاهش اشتها کمک میکنه. منابع پروتئین گیاهی👇

🔸جوانه گندم
🔹جو و عدس
🔸تخم شربتی
🔹سبزیجات
🔸نخود سبز
🔹بادام درختی و زمینی
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #تغذیه #تغذیه_درمانی #رژیم_درمانی #رژیم_غذایی #رژیم #رژیم_آنلاین #سلامت #کاهش_وزن_اصولی

راه های تقویت مهارت نه گفتن :

اهداف خود را مشخص کنید
نه گفتن را در تمرین با مسائل جزئی تکراز کنید

به افرادی که قاطع هستند دقت کنید و به ویژگی های آن ها توجه کنید

سطح آگاهی خود را بالا ببرید
نه گفتن روابط اجتماعی شما را مختل نمی کند ولی روابط سالم تری را جایگزین می کند.
#دکتر_کلاهدوزان #روانشناسی #رژیم_آنلاین #رژیم #رژیم_غذایی #رژیم_غیر_حضوری