Forwarded from مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم (دکتر مجید کلاه دوزان)
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔴 5 قدم برای درست کردن یک #سالاد مقوی:
همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای #لاغر_شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟
1⃣ #سبزیجات خود را انتخاب کنید: سعی کنید از سبزیجات تازه و پربرگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.
2⃣ #پروتیین لازم را تهیه کنید: میتوانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.
سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.
3⃣ چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.
4⃣ سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.
5⃣ گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.
با ما همراه باشید در مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔴 5 قدم برای درست کردن یک #سالاد مقوی:
همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای #لاغر_شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟
1⃣ #سبزیجات خود را انتخاب کنید: سعی کنید از سبزیجات تازه و پربرگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.
2⃣ #پروتیین لازم را تهیه کنید: میتوانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.
سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.
3⃣ چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.
4⃣ سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.
5⃣ گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.
با ما همراه باشید در مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🌻گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌻
#روانشناسی_ورزش
🏀چگونه ورزش را به یک #عادت تبدیل کنیم؟
💟 باید آرام آرام شروع کنید، حتماَ این موضوع را مد نظر داشته باشید. یک ساعت ورزش سنگین در جلسه اول فقط باعث خستگی زیاد و دلسردیتان میشود و شاید اصلاَ باعث شود همه چیز را رها کنید و به خانه اول برگردید.
💟 یک شریک ورزشی برای خود پیدا کنید. حضور یک همراه در برنامه‌های ورزشی شما می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد. چرا که یک نوع احساس مسئولیت برای شما ایجاد میکند و پایبندی شما را به #برنامه_ورزشی تان بیشتر میکند؛ ولی حتماَ کسی را به عنوان همراه انتخاب کنید که از نظر جسمی و آمادگی بدنی تقریباَ شبیه شما باشد.
💟 ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید، سپس خودتان را ملزم کنید که حداقل سه ماه بطور مرتب به ورزشی که انتخاب کرده‌اید بپردازید، اما اگر بعد از سه ماه هنوز فکر می‌کنید این #ورزش را دوست ندارید میتوانید آن را کنار بگذارید و ورزش دیگری را انتخاب کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌻گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌻
#روانشناسی_ورزش
🏀چگونه ورزش را به یک #عادت تبدیل کنیم؟
💟 باید آرام آرام شروع کنید، حتماَ این موضوع را مد نظر داشته باشید. یک ساعت ورزش سنگین در جلسه اول فقط باعث خستگی زیاد و دلسردیتان میشود و شاید اصلاَ باعث شود همه چیز را رها کنید و به خانه اول برگردید.
💟 یک شریک ورزشی برای خود پیدا کنید. حضور یک همراه در برنامه‌های ورزشی شما می‌تواند فوق‌العاده مفید باشد. چرا که یک نوع احساس مسئولیت برای شما ایجاد میکند و پایبندی شما را به #برنامه_ورزشی تان بیشتر میکند؛ ولی حتماَ کسی را به عنوان همراه انتخاب کنید که از نظر جسمی و آمادگی بدنی تقریباَ شبیه شما باشد.
💟 ورزشی را انتخاب کنید که دوست دارید، سپس خودتان را ملزم کنید که حداقل سه ماه بطور مرتب به ورزشی که انتخاب کرده‌اید بپردازید، اما اگر بعد از سه ماه هنوز فکر می‌کنید این #ورزش را دوست ندارید میتوانید آن را کنار بگذارید و ورزش دیگری را انتخاب کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ چه افرادی میتوانند از #دوچرخه_ثابت استفاده کنند؟
🚴🚴♀هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید دوچرخه متناسب با شرايط فرد تنظيم شود و فاصله ها بطور درستی رعایت شوند.
🚴 سايز دوچرخه نيز بايد با جثه فرد متناسب باشد.
ورزش با دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت #هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد.
استفاده از دوچرخه ثابت فقط بر روی نیم تنه ی پایینی تاثیر نمی گذارد بلکه سبب استحکام ماهیچه ی مرکزی بدن نیز می شود.
🚩این #ورزش ، یک ورزش با شدت بالا است که عضلات را تقویت کرده و سبب افزایش #کالری_سوزی می شود.
همچنین فشار را روی باسن، رانها و ساقهای پا قرار داده و عضلات ساق پا و رانها را فعال کرده و همچنین عضلات شکم را نیز سفت میکند.
🚴 استفاده از دوچرخه های ثابت به تمام افراد به ویژه افرادي كه دچار مشكل در تعادل هستند يا به بیماری هایی همچون صرع، اختلالات بينايي يا مشكلات #ارتوپدي هستند توصیه میشود.
دلیل این توصیه نیز این است که افرادی که دچار مشکلات تعادلی هستند کمتر در معرض خطر و آسیب قرار می گیرند.
🚩ورزش با دوچرخه ثابت به افراد مبتلا به #پوکی_استخوان نیز توصیه می شود به این علت که احتمال بروز شکستگی حين #دويدن يا #راه_رفتن در این افراد بالاست و استفاده از دوچرخه ثابت این خطر را کاهش می دهد.
🚩افراد #ديابتي كه دچار زخم پا نیز شده اند و نمیتوانند به مدت طولانی راه بروند و از پاهای خود استفاده کنند نیز می توانند از مزایای دوچرخه ثابت بهره ببرند.
🚴🚴♀ ورزش با دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی گزینه مناسبی است.
🚩استفاده از دوچرخه ثابت به افرادی که دچار مشکلاتی در زانو مانند #نرمی_غضروف کشکک زانو یا #آرتروز زانو هستند و یا افرادی که اخیرا جراحی زانو انجام داده اند توصیه نمی شود و بهتر است این افراد تا زمان بهبودی کامل از این وسیله ورزشی استفاده نکنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ چه افرادی میتوانند از #دوچرخه_ثابت استفاده کنند؟
🚴🚴♀هنگام استفاده از دوچرخه ثابت باید دوچرخه متناسب با شرايط فرد تنظيم شود و فاصله ها بطور درستی رعایت شوند.
🚴 سايز دوچرخه نيز بايد با جثه فرد متناسب باشد.
ورزش با دوچرخه ثابت یک نوع فعالیت #هوازی است، به همین دلیل مزایای زیادی برای سلامت به همراه دارد.
استفاده از دوچرخه ثابت فقط بر روی نیم تنه ی پایینی تاثیر نمی گذارد بلکه سبب استحکام ماهیچه ی مرکزی بدن نیز می شود.
🚩این #ورزش ، یک ورزش با شدت بالا است که عضلات را تقویت کرده و سبب افزایش #کالری_سوزی می شود.
همچنین فشار را روی باسن، رانها و ساقهای پا قرار داده و عضلات ساق پا و رانها را فعال کرده و همچنین عضلات شکم را نیز سفت میکند.
🚴 استفاده از دوچرخه های ثابت به تمام افراد به ویژه افرادي كه دچار مشكل در تعادل هستند يا به بیماری هایی همچون صرع، اختلالات بينايي يا مشكلات #ارتوپدي هستند توصیه میشود.
دلیل این توصیه نیز این است که افرادی که دچار مشکلات تعادلی هستند کمتر در معرض خطر و آسیب قرار می گیرند.
🚩ورزش با دوچرخه ثابت به افراد مبتلا به #پوکی_استخوان نیز توصیه می شود به این علت که احتمال بروز شکستگی حين #دويدن يا #راه_رفتن در این افراد بالاست و استفاده از دوچرخه ثابت این خطر را کاهش می دهد.
🚩افراد #ديابتي كه دچار زخم پا نیز شده اند و نمیتوانند به مدت طولانی راه بروند و از پاهای خود استفاده کنند نیز می توانند از مزایای دوچرخه ثابت بهره ببرند.
🚴🚴♀ ورزش با دوچرخه های ثابت برای سوزاندن چربی های اضافی گزینه مناسبی است.
🚩استفاده از دوچرخه ثابت به افرادی که دچار مشکلاتی در زانو مانند #نرمی_غضروف کشکک زانو یا #آرتروز زانو هستند و یا افرادی که اخیرا جراحی زانو انجام داده اند توصیه نمی شود و بهتر است این افراد تا زمان بهبودی کامل از این وسیله ورزشی استفاده نکنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
بهترین روش لاغری چیست؟
کدام روش لاغری توصیه میشود؟
به کدام یک از رژیم های غذایی میتوان اعتماد کرد؟
🌸با ما همراه باشید در گفتگو با کارشناس تغذیه سلامت ایرانیان: خانم ناهید آبدار🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
کدام روش لاغری توصیه میشود؟
به کدام یک از رژیم های غذایی میتوان اعتماد کرد؟
🌸با ما همراه باشید در گفتگو با کارشناس تغذیه سلامت ایرانیان: خانم ناهید آبدار🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
🌿🌺🌿🌺🌿
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥙
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟ 🤔
✅قسمت اول
بدن ما یک #ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که مدام کار می کند و این ریتم شبانه روزی، عملکرد بدن را درست پیش می برد. این ساز و کار کمک میکند تا بدن خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند #غذاخوردن تطبیق دهد.
درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنیم برای همه کاملا روشن است اما اینکه چه زمانی غذا بخوریم ،تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی می گذارد.
#زمان_وعدههای_غذایی و میان وعده می تواند روی #تنظیم_سوخت_و_ساز_بدن، #وزن، #مدیریت_بیماری های مرتبط با #چاقی و چرخه‌‌ی #خواب بدن تاثیر بگذارد.
🕖#صبحانه بین ساعت ۷ تا ۸ میل شود:
محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی #پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و مصرف #غلات_سبوسدار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از «مواد مغذی» می تواند به #مدیریت_وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. همچنین مصرف صبحانه در ابتدای صبح باعث تنظیم #قند_خون و #فشار_خون میشود ،کالری لازم برای انجام فعالیت های روزمره را فراهم میسازد، آسیب به کبد و ایجاد #کبدچرب را نیز کاهش میدهد.
میان وعده صبح؛ ساعت۱۰ : 🕙
مصرف میان وعده از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری میکند و بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم انتخاب #سبزیجاتی مانند کلم بروکلی،کاهو همراه با هویج یا میوه های تازه.
غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.
🕕#ناهار؛ بین ۱۲/۵ ظهر تا ۲
مصرف پروتئین در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی و ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا #روغن_زیتون نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. و همچنین وجود #امگا۳ در این روغن ها باعث پیشگیری از بیماری های که زمینه التهابی دارند از جمله #دیابت و #پرفشاری_خون میشود،از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و موجب احساس تنبلی در هنگام عصر می شود همچنین چربی های اشباع باعث گرفتی عروق خونی و به وجود آمدن بیماری های قلبی و عروقی میشود.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥙
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟ 🤔
✅قسمت اول
بدن ما یک #ساعت واقعی نیست اما ساعتی دارد که مدام کار می کند و این ریتم شبانه روزی، عملکرد بدن را درست پیش می برد. این ساز و کار کمک میکند تا بدن خودش را با تغییرات محیطی، خواب و رفتارهایی مانند #غذاخوردن تطبیق دهد.
درست است که تاثیرات نوع مواد غذایی که مصرف می کنیم برای همه کاملا روشن است اما اینکه چه زمانی غذا بخوریم ،تاثیر خاص خود را روی وضعیت بدن، دریافت کالری ها و مواد مغذی می گذارد.
#زمان_وعدههای_غذایی و میان وعده می تواند روی #تنظیم_سوخت_و_ساز_بدن، #وزن، #مدیریت_بیماری های مرتبط با #چاقی و چرخه‌‌ی #خواب بدن تاثیر بگذارد.
🕖#صبحانه بین ساعت ۷ تا ۸ میل شود:
محققان دانشگاه میسوری به این نتیجه رسیده اند که مصرف غذاهای حاوی #پروتئین در وعده صبحانه، یک استراتژی سالم برای احساس سیری طولانی مدت در طول روز است و مصرف #غلات_سبوسدار در طی وعده صبحانه نیز به بهبود عملکرد روده ها کمک می کند. به طور کلی خوردن صبحانه سرشار از «مواد مغذی» می تواند به #مدیریت_وزن و میزان مصرف کلی مواد مغذی توسط بدن کمک کند. همچنین مصرف صبحانه در ابتدای صبح باعث تنظیم #قند_خون و #فشار_خون میشود ،کالری لازم برای انجام فعالیت های روزمره را فراهم میسازد، آسیب به کبد و ایجاد #کبدچرب را نیز کاهش میدهد.
میان وعده صبح؛ ساعت۱۰ : 🕙
مصرف میان وعده از پرخوری در وعده های اصلی جلوگیری میکند و بهترین راه انتخاب میان وعده ای سالم انتخاب #سبزیجاتی مانند کلم بروکلی،کاهو همراه با هویج یا میوه های تازه.
غذاهایی را برای این زمان از روز انتخاب کنید که نیازمند جویدن بیشتر هستند و به شما در احساس سیری طولانی مدت کمک می کنند.
🕕#ناهار؛ بین ۱۲/۵ ظهر تا ۲
مصرف پروتئین در وعده ناهار شامل مرغ، گوشت های بدون چربی و ماهی مهم است. مطمئن شوید که در این وعده از برخی چربی های سالم مانند آوکادو یا #روغن_زیتون نیز استفاده می کنید. مصرف این چربی ها برای جذب ویتامین های محلول در چربی از جمله ویتامین های دی، آ، و ای ضروری است. و همچنین وجود #امگا۳ در این روغن ها باعث پیشگیری از بیماری های که زمینه التهابی دارند از جمله #دیابت و #پرفشاری_خون میشود،از هر گونه غذای سرخ شده و مملو از چربی اشباع در وعده ناهار اجتناب کنید چون هضم این غذاها کند بوده و موجب احساس تنبلی در هنگام عصر می شود همچنین چربی های اشباع باعث گرفتی عروق خونی و به وجود آمدن بیماری های قلبی و عروقی میشود.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #خواب و #ورزش کافی از احتمال #سکته_قلبی می‌کاهد.
✅طبق مطالعات ارائه شده در کنفرانس انجمن سکته قلبی آمریکا، هفت تا هشت ساعت خواب و 30 دقیقه تا 60 دقیقه ورزش، سه تا شش بار در هفته از احتمال سکته قلبی در افراد بز‌ر‌گسال می‌کاهد.
📌به نقل از سایت MNT، محققان در این مطالعات 288 هزار نفر را مورد بررسی قرار دادند. این افراد به مدت 9 سال تحت بررسی بودند. محققان بررسی کردند که چه میزان خواب و فعالیت فیزیکی مانند #پیاده‌روی، #شنا، #دوچرخه‌سواری و ... به سکته قلبی تاثیر می‌گذارد.
✅یافته‌های این تحقیقات نشان داد افرادی که به صورت متوسط هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابند، 25 درصد کمتر به سکته قلبی دچار میشوند. البته افرادی که زیاد می خوابند یعنی پیش از هشت ساعت در طول شب می‌خوابند 146 درصد بیشتر به سکته قلبی دچار میشوند.
👇افرادی که کمتر از هفت ساعت در طول شب می خوابند 22 درصد احتمال سکته قلبی بیشتری دارند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #خواب و #ورزش کافی از احتمال #سکته_قلبی می‌کاهد.
✅طبق مطالعات ارائه شده در کنفرانس انجمن سکته قلبی آمریکا، هفت تا هشت ساعت خواب و 30 دقیقه تا 60 دقیقه ورزش، سه تا شش بار در هفته از احتمال سکته قلبی در افراد بز‌ر‌گسال می‌کاهد.
📌به نقل از سایت MNT، محققان در این مطالعات 288 هزار نفر را مورد بررسی قرار دادند. این افراد به مدت 9 سال تحت بررسی بودند. محققان بررسی کردند که چه میزان خواب و فعالیت فیزیکی مانند #پیاده‌روی، #شنا، #دوچرخه‌سواری و ... به سکته قلبی تاثیر می‌گذارد.
✅یافته‌های این تحقیقات نشان داد افرادی که به صورت متوسط هفت تا هشت ساعت در شب می‌خوابند، 25 درصد کمتر به سکته قلبی دچار میشوند. البته افرادی که زیاد می خوابند یعنی پیش از هشت ساعت در طول شب می‌خوابند 146 درصد بیشتر به سکته قلبی دچار میشوند.
👇افرادی که کمتر از هفت ساعت در طول شب می خوابند 22 درصد احتمال سکته قلبی بیشتری دارند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🎤مصاحبه سرکار خانم بهناز عابدی: کارشناس ارشد روانشناسی
حامد ملکوتی خواه هستم و توانستم در مدت دو ماه و نیم، 10 کیلو از وزنم را کم کنم. از این بابت بسیار خوشحالم و از همکاران کلینیک بزرگمهر تشکر مینمایم. مهمترین چیزی که در زندگی من تغییر کرد، عادتهای غذایی ام بود و در کنار من، خانواده ام هم بسیار تغییر کردند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🎤مصاحبه سرکار خانم بهناز عابدی: کارشناس ارشد روانشناسی
حامد ملکوتی خواه هستم و توانستم در مدت دو ماه و نیم، 10 کیلو از وزنم را کم کنم. از این بابت بسیار خوشحالم و از همکاران کلینیک بزرگمهر تشکر مینمایم. مهمترین چیزی که در زندگی من تغییر کرد، عادتهای غذایی ام بود و در کنار من، خانواده ام هم بسیار تغییر کردند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#روانشناسی_چاقی
🌺گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌺
📣باورهای غلط در مورد #کاهش_وزن
🔴یکی از #باورهای_غلط افرادی که بعد از کاهش وزن مجددا وزن آنها افزایش می یابد این است که "آنها آدم ضعیفی هستند یا اراده کافی ندارند"❗️
👌اما چنین چیزی کاملا اشتباه است آنها راه و رسم رژیم گرفتن را بلد نیستند. آنها یاد نگرفته اند که چطور مدام خود را انگیزه مند در روند کاهش وزن نگه دارند و هنگامی که وسوسه می شوند چطور با وسوسه های خود مقابله کنند.
✅دلیل اثبات این مسئله این است که اگر قرار بر این باشد که افراد چاق آدم های بی اراده ای هستند پس چگونه است در اکثر فعالیت های زندگی موفقیت های چشم گیری داشته اند⁉️
📣💯در حقیقت آنها مثل سایر افراد اگر یاد بگیرند چگونه رژیم غذایی خود را اجرا کنند مثل حیطه های دیگر زندگی موفق خواهند شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌺گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🌺
📣باورهای غلط در مورد #کاهش_وزن
🔴یکی از #باورهای_غلط افرادی که بعد از کاهش وزن مجددا وزن آنها افزایش می یابد این است که "آنها آدم ضعیفی هستند یا اراده کافی ندارند"❗️
👌اما چنین چیزی کاملا اشتباه است آنها راه و رسم رژیم گرفتن را بلد نیستند. آنها یاد نگرفته اند که چطور مدام خود را انگیزه مند در روند کاهش وزن نگه دارند و هنگامی که وسوسه می شوند چطور با وسوسه های خود مقابله کنند.
✅دلیل اثبات این مسئله این است که اگر قرار بر این باشد که افراد چاق آدم های بی اراده ای هستند پس چگونه است در اکثر فعالیت های زندگی موفقیت های چشم گیری داشته اند⁉️
📣💯در حقیقت آنها مثل سایر افراد اگر یاد بگیرند چگونه رژیم غذایی خود را اجرا کنند مثل حیطه های دیگر زندگی موفق خواهند شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
🚩نحوه انتخاب صحیح کوله پشتی مدرسه
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🚩نحوه انتخاب صحیح کوله پشتی مدرسه
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
با باز شدن مدارس نگرانی والدین در مورد هوش کودکان بیشتر میشود؛
مقایسه قد کودکان و فرزنداتتان با هم کلاسی ها بیشتر میشود؛
والدین عزیز، به راحتی و با رعایت نکاتی که دکتر مجید کلاهدوزان در برنامه تلویزیونی در ارتباط با افزایش هوش و قد میگوید، این نگرانی ها را از خود دور کنید و هر روز شاهد افزایش هوش و قد فرزندانتان باشید.
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید و جایزه بگیرید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
مقایسه قد کودکان و فرزنداتتان با هم کلاسی ها بیشتر میشود؛
والدین عزیز، به راحتی و با رعایت نکاتی که دکتر مجید کلاهدوزان در برنامه تلویزیونی در ارتباط با افزایش هوش و قد میگوید، این نگرانی ها را از خود دور کنید و هر روز شاهد افزایش هوش و قد فرزندانتان باشید.
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید و جایزه بگیرید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
🌿🌺🌿🌺🌿
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥗
✅قسمت دوم
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟
میان وعده عصر ساعت ۱۶ تا ۷
میان وعده عصرباید در چند وعده و به فاصله هر ۲ساعت مصرف شود
مصرف میان وعده ۲ تا ۳ ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف مغزیجات، و یا یک واحد میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده، یا مصرف اندکی از غلات سبوسدار مانند بیسکوئیت ها یا یک‌واحد از نان های سبوسدار برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر نیز گزینه های مناسبی هستند.
دقت کنید مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما خواهد شد.
وعده شام؛ ۷ بعد از ظهر تا ۸: 🕖
یک چهارم بشقاب شام باید شامل پروتئین بدون چربی ؛ یک چهارم شامل غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی شامل چربی های سالم باشد.
مصرف مرغ پخته شده یا تخم مرغ همراه با غلات سبوسدار در کنار سبزیجات🥗🍗 برای وعده شام توصیه می شود. یا مصرف پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و عدسی گزینه های مناسبی است.
میان وعده قبل از خواب؛ ۱۱ شب:🕚
اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب فاصله باشد.
🍏🍎 مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب یا هویج به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند.
‼️(توصیه های نهایی)👇👇
🚩سعی کنید هر روز در زمان‌های مشخصی غذابخورید.
🚩زمان و محتوای صبحانه تان را با وعدههای غذایی دیگر تنظیم کنید.
🚩#ناهار را زودمیل کنید و برای شام وعده‌ی کوچک‌تری در نظر بگیرید.
🚩بعد از ساعت ۷ شب غذا نخورید.
🚩$عادات_خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید. همان‌طور که گفته شد، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن را تغییر دهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که برای بدن خوب نیست.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🥗
✅قسمت دوم
📌غذا خوردن در چه زمان هایی منجر به کاهش وزن می شود؟
میان وعده عصر ساعت ۱۶ تا ۷
میان وعده عصرباید در چند وعده و به فاصله هر ۲ساعت مصرف شود
مصرف میان وعده ۲ تا ۳ ساعت بعد از وعده ناهار ضروری است چون قند خون در این زمان میل به افت دارد و بدن در حالت استرس فیزیولوژیکی است. مصرف مغزیجات، و یا یک واحد میوه به جای انتخاب کربوهیدرات های ساده، یا مصرف اندکی از غلات سبوسدار مانند بیسکوئیت ها یا یک‌واحد از نان های سبوسدار برای میان وعده توصیه می شود. ماست کم چرب یا شیر نیز گزینه های مناسبی هستند.
دقت کنید مصرف قهوه را تا جایی که می توانید برای وعده عصرانه در نظر نگیرید چون این کار باعث بروز گرسنگی پنهان و میل به پرخوری در شما خواهد شد.
وعده شام؛ ۷ بعد از ظهر تا ۸: 🕖
یک چهارم بشقاب شام باید شامل پروتئین بدون چربی ؛ یک چهارم شامل غلات، یک چهارم سبزیجات و مابقی شامل چربی های سالم باشد.
مصرف مرغ پخته شده یا تخم مرغ همراه با غلات سبوسدار در کنار سبزیجات🥗🍗 برای وعده شام توصیه می شود. یا مصرف پروتئین های گیاهی مانند لوبیا و عدسی گزینه های مناسبی است.
میان وعده قبل از خواب؛ ۱۱ شب:🕚
اگر جزو کسانی هستید که عادت به مصرف میان وعده قبل از خواب دارید بهتر است چهار ساعت بین مصرف شام تا زمان خواب فاصله باشد.
🍏🍎 مصرف خوراکی های سبک مانند برش های سیب یا هویج به احساس سیری و سبکی قبل از زمان خواب کمک می کند.
‼️(توصیه های نهایی)👇👇
🚩سعی کنید هر روز در زمان‌های مشخصی غذابخورید.
🚩زمان و محتوای صبحانه تان را با وعدههای غذایی دیگر تنظیم کنید.
🚩#ناهار را زودمیل کنید و برای شام وعده‌ی کوچک‌تری در نظر بگیرید.
🚩بعد از ساعت ۷ شب غذا نخورید.
🚩$عادات_خواب خود را اصلاح کنید و به اندازه‌ی کافی بخوابید. همان‌طور که گفته شد، قرار گرفتن در معرض نور در ساعات دیروقت شب ممکن است ساعت داخلی بدن را تغییر دهد و منجر به غذا خوردن در اواخر شب شود که برای بدن خوب نیست.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
سوال ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: تا چه زمانی بعد از #ورزش نباید چیزی بخوریم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
بعد از #فعالیت_ورزشی بیش از ۳۰ دقیقه گرسنه نمانید.
با توجه به اینکه اغلب افراد به دنبال #تناسب_اندام و #لاغری هستند پس قطعا از #رژیم_غذایی خاصی برای این منظور پیروی میکنند. از اینرو این افراد بهتر است با مشورت کارشناس #تغذیه بهترین گزینه از مواد غذایی تجویز شده را برای بعد از تمرین انتخاب و مصرف نمایند.
وعده غذایی بعد از تمرین، مواد مغذی لازم برای ترمیم و بازیافت عضلات بدن $ورزشکار را تامین میکند. بعد از تمرین، بدن آماده دریافت مواد غذایی است. در این زمان باید مایعات، کربوهیدرات و پروتئین کافی به بدن فرد برسد تا ذخایر گلیکوژنی عضلات پر شود و فرآیند سنتز پروتئین برای ساخت عضلات شروع شود.
نوع و میزان تغذیه مصرفی بعد از تمرین ورزشی به نوع ورزش و هدف ورزشکار بستگی دارد.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: تا چه زمانی بعد از #ورزش نباید چیزی بخوریم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
بعد از #فعالیت_ورزشی بیش از ۳۰ دقیقه گرسنه نمانید.
با توجه به اینکه اغلب افراد به دنبال #تناسب_اندام و #لاغری هستند پس قطعا از #رژیم_غذایی خاصی برای این منظور پیروی میکنند. از اینرو این افراد بهتر است با مشورت کارشناس #تغذیه بهترین گزینه از مواد غذایی تجویز شده را برای بعد از تمرین انتخاب و مصرف نمایند.
وعده غذایی بعد از تمرین، مواد مغذی لازم برای ترمیم و بازیافت عضلات بدن $ورزشکار را تامین میکند. بعد از تمرین، بدن آماده دریافت مواد غذایی است. در این زمان باید مایعات، کربوهیدرات و پروتئین کافی به بدن فرد برسد تا ذخایر گلیکوژنی عضلات پر شود و فرآیند سنتز پروتئین برای ساخت عضلات شروع شود.
نوع و میزان تغذیه مصرفی بعد از تمرین ورزشی به نوع ورزش و هدف ورزشکار بستگی دارد.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
📚معرفی کتاب توسط: سرکار خانم بهناز عابدی(کارشناس ارشد روانشناسی)
کتاب نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد/ آلبرت الیس/ نشر نسل نواندیش
کتاب«نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد» به شما یه سری مهارت یاد میده که میتونید با اونها فشارها و استرسها و نگرانیهاتون رو کنترل کنید تا زندگی بهتری داشته باشید. این کتاب یه سری راهکار در مقابل کسایی که اعصابتون رو به هم میریزن میده که باعث میشه بتونید روی خودتون کنترل داشته باشید و به کسی اجازه ندید که تحت تاثیر قرارتون بده.
نمی‌گذارم کسی اعصابمرا به هم بریزد شامل ده فصله و عنوانهای فصلهاش ایناست: «چطور به اشخاص و موضوعات اجازه می‌دهیم دکمه‌ی اعصاب ما را فشار دهند»، «باورهای نامعقولی که باعث میشود به دیگران اجازه دهیم اعصابمان را به هم بریزند»، «ترجیحات واقع‌بینانه: جایگزینی مناسب برای تفکر نامعقولی که باعث ناراحتی ما میشود»، «ده باور نامعقول که با استفاده از آنها به اشخاص و موضوعات اجازه می‌دهیم بی‌جهت اعصابمان را به هم بریزند»، «چگونه تفکر نامعقولتان را تغیر دهید: چهار گام به سوی موفقیت»، «چگونه در محل کار اجازه ندهید افراد و موضوعات اعصابتان را به هم ریزند»، «همسران: اصلی‌ترین عامل به هم ریختن اعصاب»، «فرزندپروری: آزمون یکی به آخر»، «کثرت عواملی که اعصابتان را به هم می‌ریزد» و «در مقابل آنها بایستید»
📚معرفی کتاب توسط: سرکار خانم بهناز عابدی(کارشناس ارشد روانشناسی)
کتاب نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد/ آلبرت الیس/ نشر نسل نواندیش
کتاب«نمی‌گذارم کسی اعصابم را به هم بریزد» به شما یه سری مهارت یاد میده که میتونید با اونها فشارها و استرسها و نگرانیهاتون رو کنترل کنید تا زندگی بهتری داشته باشید. این کتاب یه سری راهکار در مقابل کسایی که اعصابتون رو به هم میریزن میده که باعث میشه بتونید روی خودتون کنترل داشته باشید و به کسی اجازه ندید که تحت تاثیر قرارتون بده.
نمی‌گذارم کسی اعصابمرا به هم بریزد شامل ده فصله و عنوانهای فصلهاش ایناست: «چطور به اشخاص و موضوعات اجازه می‌دهیم دکمه‌ی اعصاب ما را فشار دهند»، «باورهای نامعقولی که باعث میشود به دیگران اجازه دهیم اعصابمان را به هم بریزند»، «ترجیحات واقع‌بینانه: جایگزینی مناسب برای تفکر نامعقولی که باعث ناراحتی ما میشود»، «ده باور نامعقول که با استفاده از آنها به اشخاص و موضوعات اجازه می‌دهیم بی‌جهت اعصابمان را به هم بریزند»، «چگونه تفکر نامعقولتان را تغیر دهید: چهار گام به سوی موفقیت»، «چگونه در محل کار اجازه ندهید افراد و موضوعات اعصابتان را به هم ریزند»، «همسران: اصلی‌ترین عامل به هم ریختن اعصاب»، «فرزندپروری: آزمون یکی به آخر»، «کثرت عواملی که اعصابتان را به هم می‌ریزد» و «در مقابل آنها بایستید»
🌸🌸🌸مژده🌸🌸🌸🌸
👈کلاس های مهر ماه در آموزشگاه سلامت ایرانیان با مدیریت دکتر مجید کلاهدوزان به شرح زیر است. دوستان عزیزی که از طریق سایت اقدام به رزرو اینترنتی بکنند(نه پرداخت اینترنتی)، می توانند زمان حضور در کلاس ها از تخفیف 20 درصدی برخوردار شوند. جهت بهره مند شدن از تخفیفات حتما زمان ثبت نام نحوه آشنایی خود را از طربق سایت، تلگرام و اینستاگرام اعلام کنید.
جهت اطلاع از کلاس ها بر روی لینک زیر کلیک کنید.👇👇👇
http://ihlsc.com/%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%b3-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%a7%d9%86-%d8%af%da%a9%d8%aa%d8%b1-5/
👈کلاس های مهر ماه در آموزشگاه سلامت ایرانیان با مدیریت دکتر مجید کلاهدوزان به شرح زیر است. دوستان عزیزی که از طریق سایت اقدام به رزرو اینترنتی بکنند(نه پرداخت اینترنتی)، می توانند زمان حضور در کلاس ها از تخفیف 20 درصدی برخوردار شوند. جهت بهره مند شدن از تخفیفات حتما زمان ثبت نام نحوه آشنایی خود را از طربق سایت، تلگرام و اینستاگرام اعلام کنید.
جهت اطلاع از کلاس ها بر روی لینک زیر کلیک کنید.👇👇👇
http://ihlsc.com/%da%a9%d9%84%d8%a7%d8%b3-%d9%87%d8%a7%db%8c-%d8%a2%d9%85%d9%88%d8%b2%d8%b4%da%af%d8%a7%d9%87-%d8%b3%d9%84%d8%a7%d9%85%d8%aa-%d8%a7%db%8c%d8%b1%d8%a7%d9%86%db%8c%d8%a7%d9%86-%d8%af%da%a9%d8%aa%d8%b1-5/
دکتر مجید کلاهدوزان
کلاس های آموزشگاه سلامت ایرانیان - دکتر کلاهدوزان - ویژه مهر ماه - دکتر مجید کلاهدوزان
کلاس آموزشگاه سلامت ایرانیان ویژه مهر ماه کلاس های مهر ماه در آموزشگاه سلامت ایرانیان با مدیریت دکتر مجید کلاهدوزان به شرح زیر است. دوستان عزیزی […]
مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم (دکتر مجید کلاه دوزان) pinned «🌸🌸🌸مژده🌸🌸🌸🌸 👈کلاس های مهر ماه در آموزشگاه سلامت ایرانیان با مدیریت دکتر مجید کلاهدوزان به شرح زیر است. دوستان عزیزی که از طریق سایت اقدام به رزرو اینترنتی بکنند(نه پرداخت اینترنتی)، می توانند زمان حضور در کلاس ها از تخفیف 20 درصدی برخوردار شوند. جهت بهره…»
Forwarded from عکس نگار
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
سوال ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: برای #افزایش_قد فرزندم چه کنم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
در واقعیت چیزی به اسم افزایش قد وجود ندارد و همینکه ما بتوانیم جلوی کوتاهی قد را بگیریم تا حدود ۸ سانتی متر میتوانیم کودکان بلندقدتری داشته باشیم.
این مورد با #سبک_زندگی_سالم بسیار در ارتباط است چون اولین عامل در کوتاهی قد #چاقی و #اضافه_وزن است. پس لازم است با تغذیه درست کودکان جلوی رشد قد آنها را نگرفته و باعث بلوغ زودرس مخصوصا در دختران نشویم. برای این منظور باید کودکان دریافت مطلوبی از کلسیم و روی و ویتامین دی داشته و از مصرف قندهای ساده پرهیز کنند.
#ورزش های افزایش قد:
بطور کلی هر ورزشی باعث تحریک #صفحات_رشد و افزایش قد می گردد.
به اینصورت که با انجام هر ورزش و در پی آن افت قند خون، هورمونی به اسم $سوماتوتروپین ترشح شده که باعث تحریک قد می شود. اما در این بین انجام #حرکات_کششی، #شنا، آویزان شدن از #بارفیکس و #دوچرخه سواری در صفحات رشد تحریک بیشتری خواهند داشت.
و در آخر... #خواب کافی و به اندازه به عنوان سبکی از زندگی سالم جهت افزایش قد توصیه می گردد.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
سوال ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: برای #افزایش_قد فرزندم چه کنم؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را مطرح نمودید.
در واقعیت چیزی به اسم افزایش قد وجود ندارد و همینکه ما بتوانیم جلوی کوتاهی قد را بگیریم تا حدود ۸ سانتی متر میتوانیم کودکان بلندقدتری داشته باشیم.
این مورد با #سبک_زندگی_سالم بسیار در ارتباط است چون اولین عامل در کوتاهی قد #چاقی و #اضافه_وزن است. پس لازم است با تغذیه درست کودکان جلوی رشد قد آنها را نگرفته و باعث بلوغ زودرس مخصوصا در دختران نشویم. برای این منظور باید کودکان دریافت مطلوبی از کلسیم و روی و ویتامین دی داشته و از مصرف قندهای ساده پرهیز کنند.
#ورزش های افزایش قد:
بطور کلی هر ورزشی باعث تحریک #صفحات_رشد و افزایش قد می گردد.
به اینصورت که با انجام هر ورزش و در پی آن افت قند خون، هورمونی به اسم $سوماتوتروپین ترشح شده که باعث تحریک قد می شود. اما در این بین انجام #حرکات_کششی، #شنا، آویزان شدن از #بارفیکس و #دوچرخه سواری در صفحات رشد تحریک بیشتری خواهند داشت.
و در آخر... #خواب کافی و به اندازه به عنوان سبکی از زندگی سالم جهت افزایش قد توصیه می گردد.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
نشانه های چربی خون بالا چیست؟
عوارض چربی خون چیست؟
بهترین روش برای درمان چربی خون چیست؟
🌸با ما همراه باشید در گفتگو با دکتر مجید کلاهدوزان در برنامه یک شهر ضیافت🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
عوارض چربی خون چیست؟
بهترین روش برای درمان چربی خون چیست؟
🌸با ما همراه باشید در گفتگو با دکتر مجید کلاهدوزان در برنامه یک شهر ضیافت🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🍄گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🍄
۴ روش برای مقابله با هوس‌های غذایی
🔹همه افراد دچار #هوس_غذایی میشوند. این مسأله در کسانی که برای #کاهش_وزن تلاش میکنند، می‌تواند به موفقیت یا شکست منجر شود. بنابراین، یافتن روش‌هایی که به شما در این زمینه کمک کنند، اهمیت زیادی دارد. در اینجا، چهار روش اثبات شده را به شما معرفی می‌کنیم که یک بار برای همیشه به شما در کنترل هوس‌های غذایی کمک میکنند.
🔸۱. بنوشید، جایگزین کنید و ببویید تا با هوس غذایی خود مقابله کنید
قبل از اینکه تسلیم هوس غذایی خود بشوید، یک لیوان آب بنوشید. در حین نوشیدن آب به این فکر کنید که چگونه میتوانید این هوس را با یک خوراکی سالم، جایگزین کنید. به عنوان مثال، آیا هوس چیپس نمکی کرده‌اید؟ برای فرونشاندن این هوس، مقداری کلم پیچ را داخل اجاق قرار داده و بر روی آن نمک دریایی بپاشید. آیا هوس یک تکه پیتزا دارید؟ مقداری سبزی را سرخ کرده و روی آن، سس مارینارا و کمی پنیر بریزید. در کنار نوشیدن آب و جایگزین کردن هوس غذایی با خوراکی‌های سالم‌تر، میتوانید از مواد غیر‌خوراکی به عنوان جایگزین، استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که بوییدن یک رایحه غیر‌خوراکی، به شکل چشمگیری به کاهش هوس غذایی منجر میشود.
🔸۲. از #روانشناسی_معکوس کمک بگیرید
به خودتان بگویید که میتوانید هر چیز که می‌خواهید، بخورید. وقتی که به ما گفته میشود که نباید کیک شکلاتی بخوریم، تمایل ما به خوردن آن بیشتر میشود. زیرا از نقطه نظر روانشناسی، ما به چیزهایی که برای ما قدغن شده‌اند، تمایل بیشتری پیدا می‌کنیم. در عوض، به خودتان بگویید که اگر دلتان کیک شکلاتی بخواهد، میتوانید بخورید و اگر دلتان نخواست، کیک نخواهید خورد.
طرز فکر شما باید اینگونه باشد که "اگر بخواهم چیزی را بخورم، می‌توانم. اگر هم نخواهم چیزی بخورم، پس نمی‌خورم. اختیار و حق انتخاب با خود من است." از این الگوی فکری به نفع خودتان و برای فرونشاندن همیشگی هوس‌های غذایی، استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که این طرز فکر و دادن حق انتخاب به خودتان، هوس‌های غذایی را کاهش میدهد.
🔸۳. به هوس‌هایتان هوشمندانه جواب دهید
اگر در تمام طول روز دچار هوس غذایی می شوید، این احتمال وجود دارد که تعادل قند خون شما بر هم خورده باشد. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید که هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید تا انرژی، خلق و خو و قند خون شما ثابت باقی بمانند و دچار نوسان نشوند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین، قند خون را ثابت نگه داشته و لذا هوس خوردن شیرینی‌جات و کربوهیدرات را کاهش میدهد. یاد بگیرید که به هوس غذایی به عنوان علامتی برای خوردن پروتئین، نگاه کنید. در نتیجه، عادت صحیح غذا خوردن در شما رشد پیدا میکند و هوس‌های غذایی به کلی از بین می‌روند.
🔸۴. احساسات خودتان را با غذا مرتبط نکنید
اگر برای جشن گرفتن یک اتفاق خوب، هوس خوردن پیتزای چرب در سرتان افتاده است، قبل از سفارش پیتزا به احساسات خودتان در آن لحظه توجه کنید. به عنوان مثال، با خودتان فکر کنید که آیا بهتر نیست که به جای سفارش پیتزا، موفقیت یا خبر خوب را با تماس با یک دوست و صحبت کردن در این باره، جشن بگیرید؟ و یا به جای استفاده از غذا برای خوشحال کردن خودتان، از #عبارتهای_تأکیدی_مثبت کمک بگیرید. همچنین میتوانید در یک دفترچه هوس‌های غذایی خودتان را یادداشت و پیگیری کنید و به این ترتیب، متوجه خواهید شد که آیا دچار هوس غذایی شده‌اید و یا در واقع دلمشغولی اصلی شما چیزی غیر از غذاست.
🔹گرچه ایجاد رفتارهای جدید برای مواجهه با هوس‌های غذایی، کار ساده‌ای نیست اما قطعاً به مرور زمان، آسان‌تر خواهد شد. ابتدا از یک رفتار جدید شروع کنید و وقتی که رفتار جدید در شما #تثبیت شد، یک رفتار جدید دیگر را آغاز کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🍄گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🍄
۴ روش برای مقابله با هوس‌های غذایی
🔹همه افراد دچار #هوس_غذایی میشوند. این مسأله در کسانی که برای #کاهش_وزن تلاش میکنند، می‌تواند به موفقیت یا شکست منجر شود. بنابراین، یافتن روش‌هایی که به شما در این زمینه کمک کنند، اهمیت زیادی دارد. در اینجا، چهار روش اثبات شده را به شما معرفی می‌کنیم که یک بار برای همیشه به شما در کنترل هوس‌های غذایی کمک میکنند.
🔸۱. بنوشید، جایگزین کنید و ببویید تا با هوس غذایی خود مقابله کنید
قبل از اینکه تسلیم هوس غذایی خود بشوید، یک لیوان آب بنوشید. در حین نوشیدن آب به این فکر کنید که چگونه میتوانید این هوس را با یک خوراکی سالم، جایگزین کنید. به عنوان مثال، آیا هوس چیپس نمکی کرده‌اید؟ برای فرونشاندن این هوس، مقداری کلم پیچ را داخل اجاق قرار داده و بر روی آن نمک دریایی بپاشید. آیا هوس یک تکه پیتزا دارید؟ مقداری سبزی را سرخ کرده و روی آن، سس مارینارا و کمی پنیر بریزید. در کنار نوشیدن آب و جایگزین کردن هوس غذایی با خوراکی‌های سالم‌تر، میتوانید از مواد غیر‌خوراکی به عنوان جایگزین، استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که بوییدن یک رایحه غیر‌خوراکی، به شکل چشمگیری به کاهش هوس غذایی منجر میشود.
🔸۲. از #روانشناسی_معکوس کمک بگیرید
به خودتان بگویید که میتوانید هر چیز که می‌خواهید، بخورید. وقتی که به ما گفته میشود که نباید کیک شکلاتی بخوریم، تمایل ما به خوردن آن بیشتر میشود. زیرا از نقطه نظر روانشناسی، ما به چیزهایی که برای ما قدغن شده‌اند، تمایل بیشتری پیدا می‌کنیم. در عوض، به خودتان بگویید که اگر دلتان کیک شکلاتی بخواهد، میتوانید بخورید و اگر دلتان نخواست، کیک نخواهید خورد.
طرز فکر شما باید اینگونه باشد که "اگر بخواهم چیزی را بخورم، می‌توانم. اگر هم نخواهم چیزی بخورم، پس نمی‌خورم. اختیار و حق انتخاب با خود من است." از این الگوی فکری به نفع خودتان و برای فرونشاندن همیشگی هوس‌های غذایی، استفاده کنید. تحقیقات نشان می‌دهند که این طرز فکر و دادن حق انتخاب به خودتان، هوس‌های غذایی را کاهش میدهد.
🔸۳. به هوس‌هایتان هوشمندانه جواب دهید
اگر در تمام طول روز دچار هوس غذایی می شوید، این احتمال وجود دارد که تعادل قند خون شما بر هم خورده باشد. برای جلوگیری از این امر، سعی کنید که هر ۳ تا ۴ ساعت یک بار از مواد غذایی پروتئینی استفاده کنید تا انرژی، خلق و خو و قند خون شما ثابت باقی بمانند و دچار نوسان نشوند. تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف پروتئین، قند خون را ثابت نگه داشته و لذا هوس خوردن شیرینی‌جات و کربوهیدرات را کاهش میدهد. یاد بگیرید که به هوس غذایی به عنوان علامتی برای خوردن پروتئین، نگاه کنید. در نتیجه، عادت صحیح غذا خوردن در شما رشد پیدا میکند و هوس‌های غذایی به کلی از بین می‌روند.
🔸۴. احساسات خودتان را با غذا مرتبط نکنید
اگر برای جشن گرفتن یک اتفاق خوب، هوس خوردن پیتزای چرب در سرتان افتاده است، قبل از سفارش پیتزا به احساسات خودتان در آن لحظه توجه کنید. به عنوان مثال، با خودتان فکر کنید که آیا بهتر نیست که به جای سفارش پیتزا، موفقیت یا خبر خوب را با تماس با یک دوست و صحبت کردن در این باره، جشن بگیرید؟ و یا به جای استفاده از غذا برای خوشحال کردن خودتان، از #عبارتهای_تأکیدی_مثبت کمک بگیرید. همچنین میتوانید در یک دفترچه هوس‌های غذایی خودتان را یادداشت و پیگیری کنید و به این ترتیب، متوجه خواهید شد که آیا دچار هوس غذایی شده‌اید و یا در واقع دلمشغولی اصلی شما چیزی غیر از غذاست.
🔹گرچه ایجاد رفتارهای جدید برای مواجهه با هوس‌های غذایی، کار ساده‌ای نیست اما قطعاً به مرور زمان، آسان‌تر خواهد شد. ابتدا از یک رفتار جدید شروع کنید و وقتی که رفتار جدید در شما #تثبیت شد، یک رفتار جدید دیگر را آغاز کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #عضله از تارهایی با ۳ خصوصیت متفاوت تشکیل شده.
🔰نوع یک (کند تنش): به زبان ساده دیرتر خسته میشوند ماهیت #استقامتی بیشتری دارند و زمان بیشتری برای تخلیه ذخایرشان نیازه!
🔰نوع دو(تندتنش): زودتر خسته میشوند و به نهایت عملکردشان در #انقباض میرسند به همین خاطر تکرارهای کم و وزنه های سنگین تری را برای تمرینشان انتخاب و طراحی میکنند!
🔰بینابینی: بسته به نوع #ورزش و عملکرد #ورزشکار به میل عضله برای استقامت بیشتر یا #قدرت بیشتر منعطف عمل میکنند!
تحقیقات و نظریه‌هایی وجود دارد که به مرور زمان اینها تبدیل به نوع یک یا دو میشوند !
عکس بالا نشان از پراکندگی صد‌در‌صدی در نوع تار در هر عضله نیست بلکه بیشترین درصد تشکیل عضله از خصوصیت تار غالب را نشان میدهد،
یعنی عضلات سینه غالبشان تند تنش اما درصد کمترش کند تنش و بینابینیه.
تفاوت در تمرینات #بدنسازی رشته های مختلف ورزشی به همین دلیل است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
✅ #عضله از تارهایی با ۳ خصوصیت متفاوت تشکیل شده.
🔰نوع یک (کند تنش): به زبان ساده دیرتر خسته میشوند ماهیت #استقامتی بیشتری دارند و زمان بیشتری برای تخلیه ذخایرشان نیازه!
🔰نوع دو(تندتنش): زودتر خسته میشوند و به نهایت عملکردشان در #انقباض میرسند به همین خاطر تکرارهای کم و وزنه های سنگین تری را برای تمرینشان انتخاب و طراحی میکنند!
🔰بینابینی: بسته به نوع #ورزش و عملکرد #ورزشکار به میل عضله برای استقامت بیشتر یا #قدرت بیشتر منعطف عمل میکنند!
تحقیقات و نظریه‌هایی وجود دارد که به مرور زمان اینها تبدیل به نوع یک یا دو میشوند !
عکس بالا نشان از پراکندگی صد‌در‌صدی در نوع تار در هر عضله نیست بلکه بیشترین درصد تشکیل عضله از خصوصیت تار غالب را نشان میدهد،
یعنی عضلات سینه غالبشان تند تنش اما درصد کمترش کند تنش و بینابینیه.
تفاوت در تمرینات #بدنسازی رشته های مختلف ورزشی به همین دلیل است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_روانشناسی
✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
🔵 سرزنش كردن خود يكی از مهمترين دلايل مبتلا شدن به #افسردگی است.
وقتی دائما به خاطر شكست ها و مشكلات زندگی خودمان را مورد انتقاد قرار مي دهيم ، به تدريج پيام "تو بدی" را به خودمان ارسال می كنيم و احساس حقارت را در اعماق وجودمان لمس می كنيم.
فرقی نمی کند به خاطر چه چیزی خودمان را سرزنش می کنیم، تا زمانی که این کار را ادامه مي دهيم زندگی را به کام خود تلخ می کنیم و دنیا براي مان جهنم خواهد شد.
لطفاً به جای اينكار درس ها و تجاربی كه در اثر اين انتخاب يا تصميم اشتباه گرفته ايم را مدنظر قرار دهیم و يادمان باشد كه مشكلات باعث آگاهی ما مي شوند و اين تجارب بسيار ارزشمند هستند.
بدون اين تجارب اگر دوباره در همان جايگاه اوليه قرار بگيريم مسلماً اشتباهات را مجدد تكرار خواهيم كرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
🔵 سرزنش كردن خود يكی از مهمترين دلايل مبتلا شدن به #افسردگی است.
وقتی دائما به خاطر شكست ها و مشكلات زندگی خودمان را مورد انتقاد قرار مي دهيم ، به تدريج پيام "تو بدی" را به خودمان ارسال می كنيم و احساس حقارت را در اعماق وجودمان لمس می كنيم.
فرقی نمی کند به خاطر چه چیزی خودمان را سرزنش می کنیم، تا زمانی که این کار را ادامه مي دهيم زندگی را به کام خود تلخ می کنیم و دنیا براي مان جهنم خواهد شد.
لطفاً به جای اينكار درس ها و تجاربی كه در اثر اين انتخاب يا تصميم اشتباه گرفته ايم را مدنظر قرار دهیم و يادمان باشد كه مشكلات باعث آگاهی ما مي شوند و اين تجارب بسيار ارزشمند هستند.
بدون اين تجارب اگر دوباره در همان جايگاه اوليه قرار بگيريم مسلماً اشتباهات را مجدد تكرار خواهيم كرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg