Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجویی
علت #درد_عضلات پس از #ورزش
پس از یک #فعالیت_ورزشی فیبرها (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند، تخریب #تارهای_عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود.
نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت هایی برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل می‌شوند، این همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی، حجیم و سریع‌تر شدن عضلات‌شان، بهره می‌برند.
بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما #تمرین و #فعالیت_فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید.
نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است این درد بعد از ورزش و تا ۴ الی ۶ ساعت بعد از آن ادامه داشته باشد و یا بعد از ۱۲ الی ۲۴ ساعت بعد از ورزش درد شروع شود که به آن #درد_عضلانی_تأخیر_یافته یا DOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید.
فیزیولوژیست های ورزشی اظهار می‌کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی میدهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است.
برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ورزش توجه کنید.
🔰مرحله #قبل_از_ورزش
#گرم_کردن بدن و انجام #حرکات_کششی قبل از تمرین از کشش غیر طبیعی عضلات می‌کاهد و به شکستن چرخه‌ای از درد عضلات کمک می‌کند. نوشیدن آب قبل از تمرین نیز از مهمترین مواردی است که باید رعایت کنید.
🔰مرحله #بعد_از_ورزش
اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، #سرد_کردن بدن بعد از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند #جاگینگ یا #قدم_زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می‌کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند #اسید_لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.
🚩 #ماساژ
به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش میدهد و سرعت #ترمیم_عضله را بالا میبرد.
🚩 #شنا
در شرایطی که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی کنید بیشتر از 20 دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید.
🚩 #مولتی_ویتامین
مصرف ویتامین‌ها به همراه آنتی اکسیدان ها ( مانند ویتامینE وC ) رادیکال‌های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد در نتیجه میزان درد ناشی از عضلات کاهش خواهد یافت. رادیکال‌های آزاد از جمله عوامل آسیب عضلانی و یا کوفتگی عضلات در طول 24 ساعت بعد از ورزش است.
🚩 #خواب
خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه میدهد بعد از ورزش یک چرت 20 دقیقه‌ای هم داشته باشید.
✅چرا بعد از ادامه ورزش دیگر عضلاتم درد نمی‌گیرد؟🤔🤔
بعد از مدتی شما دردی بعد از ورزش حس نمی‌کنید! عجیب است، نه؟
چرا که بدن بهتر می‌تواند در مقابل این فشار از خود محافظت نماید کند و ریکاوری را سریع‌تر انجام میدهد، این نوع واکنش بدن را #اثر_تکرار_تمرین یا اثر تکرار ورزش می‌نامند، این واکنش ممکن است بین 6 تا 9 ماه طول بکشد.
👌در پایان
اگر دچار درد عضله شدید، زیاد به خودتان سخت نگیرید، در چند روزی که بدن شما در حال سازگاری با تمرینات سنگین است به تمرینات سبک بپردازید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجویی
علت #درد_عضلات پس از #ورزش
پس از یک #فعالیت_ورزشی فیبرها (تارهای) عضلانی تخریب می‌شوند، تخریب #تارهای_عضلانی که در واقع پارگی‌های میکروسکوپی است موجب درد عضلات می‌شود.
نگران نباشید، این امری است طبیعی و دارای مزیت هایی برای شما است. در واقع وقتی فیبرهای عضلانی‌تان پاره می‌شود، بدن شما عضلات آسیب دیده و دردناک را بازسازی می‌کند و پس از آن عضلات قوی‌تر و حجیم‌تر از قبل می‌شوند، این همان مکانیسمی است که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در جهت قوی، حجیم و سریع‌تر شدن عضلات‌شان، بهره می‌برند.
بنابر یک قاعده عمومی هر چقدر شما #تمرین و #فعالیت_فیزیکی بیشتری انجام دهید، پارگی‌های میکروسکوپیک (Tears) بیشتری در عضلات شما ایجاد می‌شود و متعاقباً درد بیشتری در آن عضلات که بدن شما در حال بازسازی و مرمت آن‌ها است، احساس می‌کنید.
نکته قابل توجه دیگر این است که ممکن است این درد بعد از ورزش و تا ۴ الی ۶ ساعت بعد از آن ادامه داشته باشد و یا بعد از ۱۲ الی ۲۴ ساعت بعد از ورزش درد شروع شود که به آن #درد_عضلانی_تأخیر_یافته یا DOMS می‌گویند. به این معنی که دو روز پس از تمرین، نسبت به روز بعد از تمرین درد بیشتری احساس می‌کنید.
فیزیولوژیست های ورزشی اظهار می‌کنند که افزایش تدریجی ناراحتی یا درد عضله که طی ۲۴ الی ۴۸ ساعت پس از ورزش و تمرین روی میدهد و اصطلاحاً درد عضلانی تاخیر یافته (DOMS) نام دارد، امری کاملاً طبیعی است.
برای درمان و یا جلوگیری از مقدار درد عضلات پس از ورزش باید به دو مرحله قبل و بعد از ورزش توجه کنید.
🔰مرحله #قبل_از_ورزش
#گرم_کردن بدن و انجام #حرکات_کششی قبل از تمرین از کشش غیر طبیعی عضلات می‌کاهد و به شکستن چرخه‌ای از درد عضلات کمک می‌کند. نوشیدن آب قبل از تمرین نیز از مهمترین مواردی است که باید رعایت کنید.
🔰مرحله #بعد_از_ورزش
اولین کاری که در این مرحله باید انجام دهید، #سرد_کردن بدن بعد از ورزش است. بلافاصله بعد از تمرین حدود ۵ الی ۱۰ دقیقه حرکات سبک مانند #جاگینگ یا #قدم_زدن توأم با حرکات کششی را انجام دهید. این حرکات به سیستم گردش خون و سیستم لنفاتیک کمک می‌کند تا مواد زائد حاصله از تمرین مانند #اسید_لاکتیک از بدن و عضلات دفع شوند و همچنین از کوفتگی بعد از ورزش نیز در امان خواهید بود.
🚩 #ماساژ
به طور کلی ماساژ دادن عضلات به ریلکس شدن و کاهش تنش عضلات کمک می‌کند. ماساژ، جریان خون به عضلات را افزایش میدهد و سرعت #ترمیم_عضله را بالا میبرد.
🚩 #شنا
در شرایطی که دچار درد عضلات هستید، شنا کردن به عنوان یک ماساژ طبیعی بسیار کارآمد است، سعی کنید بیشتر از 20 دقیقه شنا نکنید و همچنین خیلی آرام شنا کنید.
🚩 #مولتی_ویتامین
مصرف ویتامین‌ها به همراه آنتی اکسیدان ها ( مانند ویتامینE وC ) رادیکال‌های آزاد بر جای مانده از ورزش را خنثی خواهند کرد در نتیجه میزان درد ناشی از عضلات کاهش خواهد یافت. رادیکال‌های آزاد از جمله عوامل آسیب عضلانی و یا کوفتگی عضلات در طول 24 ساعت بعد از ورزش است.
🚩 #خواب
خواب خوب نه تنها برای عملکرد ذهن شما واجب است، بلکه برای عضلات نیز از اهمیت بسیار زیادی برخوردار می باشد. سعی کنید هر شب ۷ ساعت خواب مطلوب داشته باشید و اگر برنامه کاریتان اجازه میدهد بعد از ورزش یک چرت 20 دقیقه‌ای هم داشته باشید.
✅چرا بعد از ادامه ورزش دیگر عضلاتم درد نمی‌گیرد؟🤔🤔
بعد از مدتی شما دردی بعد از ورزش حس نمی‌کنید! عجیب است، نه؟
چرا که بدن بهتر می‌تواند در مقابل این فشار از خود محافظت نماید کند و ریکاوری را سریع‌تر انجام میدهد، این نوع واکنش بدن را #اثر_تکرار_تمرین یا اثر تکرار ورزش می‌نامند، این واکنش ممکن است بین 6 تا 9 ماه طول بکشد.
👌در پایان
اگر دچار درد عضله شدید، زیاد به خودتان سخت نگیرید، در چند روزی که بدن شما در حال سازگاری با تمرینات سنگین است به تمرینات سبک بپردازید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
