Forwarded from عکس نگار
#سوال_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: من با سن ۳۲ سال و BMI ۲۴/۵
چقدر کالری باید دریافت کنم؟
مربی باشگاه من گفته باید روزانه ۱۰۰۰ کالری در روز دریافت کنم. کم نیست؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
دوست عزیز این سوال و جواب مربی کاملا غیرعلمی و ناآگاهانه است.
میران کالری دریافتی هر فرد با توجه به قد، وزن، سن، جنسیت، سوابق بیماری، درصد چربی و عضله، میزان فعالیت های روزانه نظیر خوابیدن و نشستن و ایستادن و غیره و از همه مهمتر هدف فرد دارد.
اینکه به منظور کاهش وزن کالری دریافتی را به شدت کاهش دهید بسیار اشتباه و آسیب زا است. این میران کالری قطعا اندام های داخلی بدن شما را در معرض خطر میدهد.
کارشناسان ما در کلینیک ها با کالری سنجی دقیق به شما راهنمایی میکنند که میران کالری دریافتی و مصرفی روزانه باید چگونه باشد.
پاسخ به سوال شما به اینصورت غیرممکن است.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سوال: من با سن ۳۲ سال و BMI ۲۴/۵
چقدر کالری باید دریافت کنم؟
مربی باشگاه من گفته باید روزانه ۱۰۰۰ کالری در روز دریافت کنم. کم نیست؟
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
دوست عزیز این سوال و جواب مربی کاملا غیرعلمی و ناآگاهانه است.
میران کالری دریافتی هر فرد با توجه به قد، وزن، سن، جنسیت، سوابق بیماری، درصد چربی و عضله، میزان فعالیت های روزانه نظیر خوابیدن و نشستن و ایستادن و غیره و از همه مهمتر هدف فرد دارد.
اینکه به منظور کاهش وزن کالری دریافتی را به شدت کاهش دهید بسیار اشتباه و آسیب زا است. این میران کالری قطعا اندام های داخلی بدن شما را در معرض خطر میدهد.
کارشناسان ما در کلینیک ها با کالری سنجی دقیق به شما راهنمایی میکنند که میران کالری دریافتی و مصرفی روزانه باید چگونه باشد.
پاسخ به سوال شما به اینصورت غیرممکن است.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
#سوال_ورزشی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
سوال: چکار کنم بیشتر از بالاتنه لاغر بشم؟ بازو و سینه بزرگی دارم ولی سایز پایین تنه به اندازه است.
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
اگر در بازوهای تان چربی های زیادی جمع شده، بازو های شل و افتاده ای دارید و یا سینه های بزرگی دارید میتوانید از شر چربی های آنها خلاص شوید.
🔰۳۰ دقیقه تمرینات #آیروبیک به برنامه تان اضافه کنید.
اگر #تمرینات_هوازی را بطور مرتب انجام نمی دهید، اکنون زمان آن رسیده که این کار را بکنید. تمرینات هوازی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید تا چربی های اضافی سراسر بدن تان را بسوزانید و بازوهای تان را سفت کنید. تحقیقات نشان داده می توان با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات روزانه آیروبیک چربی ها را سوزاند.
🔰در تمرینات #اینتروال شرکت کنید.
افزودن تمرینات اینتروال به برنامه ورزشی تان باعث می شود بخش زیادی از چربی های بازو و سینه را از بین ببرید. پژوهش ها نشان داده تمرینات شدید اینتروال که در زمان های کوتاه و گاه به گاه همراه با ریکاوری های سبک تر به مدت بیست دقیقه و سه روز در هفته انجام می شود، یک استراتژی مؤثر برای سوزاندن چربی ها است.
🔰تمرینات #استقامتی بالا تنه انجام دهید.
هر چند سوزاندن چربی تنها در یک قسمت از بدن کار سختی است اما تمرینات استقامتی بالا تنه بطور منظم می تواند چربی های بازو و سینه را کاهش دهد. ۲ تا ۳ بار در هفته روی هر گروه از عضلات کار کنید و برای هر تمرین ۲ تا ۴ سِت ۸ تا ۲۰ تایی در نظر بگیرید با این کار می توانید بازوهای سفت و بدون چربی داشته باشید.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
سوال: چکار کنم بیشتر از بالاتنه لاغر بشم؟ بازو و سینه بزرگی دارم ولی سایز پایین تنه به اندازه است.
پاسخ: با تشکر از اینکه سوال خود را با ما مطرح کردید.
اگر در بازوهای تان چربی های زیادی جمع شده، بازو های شل و افتاده ای دارید و یا سینه های بزرگی دارید میتوانید از شر چربی های آنها خلاص شوید.
🔰۳۰ دقیقه تمرینات #آیروبیک به برنامه تان اضافه کنید.
اگر #تمرینات_هوازی را بطور مرتب انجام نمی دهید، اکنون زمان آن رسیده که این کار را بکنید. تمرینات هوازی ۳۰ تا ۶۰ دقیقه ای را در بیشتر روزهای هفته انجام دهید تا چربی های اضافی سراسر بدن تان را بسوزانید و بازوهای تان را سفت کنید. تحقیقات نشان داده می توان با ۳۰ تا ۶۰ دقیقه تمرینات روزانه آیروبیک چربی ها را سوزاند.
🔰در تمرینات #اینتروال شرکت کنید.
افزودن تمرینات اینتروال به برنامه ورزشی تان باعث می شود بخش زیادی از چربی های بازو و سینه را از بین ببرید. پژوهش ها نشان داده تمرینات شدید اینتروال که در زمان های کوتاه و گاه به گاه همراه با ریکاوری های سبک تر به مدت بیست دقیقه و سه روز در هفته انجام می شود، یک استراتژی مؤثر برای سوزاندن چربی ها است.
🔰تمرینات #استقامتی بالا تنه انجام دهید.
هر چند سوزاندن چربی تنها در یک قسمت از بدن کار سختی است اما تمرینات استقامتی بالا تنه بطور منظم می تواند چربی های بازو و سینه را کاهش دهد. ۲ تا ۳ بار در هفته روی هر گروه از عضلات کار کنید و برای هر تمرین ۲ تا ۴ سِت ۸ تا ۲۰ تایی در نظر بگیرید با این کار می توانید بازوهای سفت و بدون چربی داشته باشید.
#پرسش_و_پاسخ_آنلاین
دوستان عزیز و اعضای کانال میتوانند هر هفته #پرسش های خود را از طریق لینک زیر برای کارشناسان ما ارسال کنند . کارشناسان ما در اولین فرصت به شما پاسخ خواهند داد. می توانید پاسخ های خود را از طریق کانال مشاهده کنید.👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
http://ihlsc.com/%D9%BE%D8%B1%D8%B3%D8%B4-%D9%88-%D9%BE%D8%A7%D8%B3%D8%AE-%D9%BE%D8%B2%D8%B4%DA%A9%DB%8C/👇👇👇👇
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
‼️ ايا بستن پلاستيک به دور شکم که باعث #تعريق زياد حين #ورزش مي‌شود در#کاهش_وزن تاثیری دارد؟
❌ به کارگيري چنين روش‌هايي در روند کاهش وزن به هيچوجه پذيرفته شده نيست. به دليل اينکه در پي آن، وزن بدن به دليل از دست دادن بيش از حد آب، کاهش پيدا مي‌کند و فرد دچار عوارضي مانند احساس خستگي زودرس و مفرط، کاهش بازده ورزشي، گرمازدگي و... مي‌شود
🚫 در ضمن کاهش وزن ايجاد شده پس از چند ساعت با مصرف آب و مايعات مجددا به ميزان اوليه بازميگردد.
نبايد فراموش کرد هدف از کاهش وزن، کاهش درصد چربيهاي اضافه بدن است که بايد به تدريج و با رعايت #رژيم غذايي و داشتن يک برنامه ورزشي منظم انجام شود.
⭕️ کسانی که موقع #تردمیل یا #دوچرخه سلفون دور شکمشون میبندند یا شکم بند میبندند که عرق کنند و فکر میکنند که چربی داره میسوزه بعد از باز کردن هم کلی ذوق میکنند که چقدر چربی آب شده . اون چربی نیست و آب بدن شماست فقط مقدار زیادی آب بدن از دست میرود.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
‼️ ايا بستن پلاستيک به دور شکم که باعث #تعريق زياد حين #ورزش مي‌شود در#کاهش_وزن تاثیری دارد؟
❌ به کارگيري چنين روش‌هايي در روند کاهش وزن به هيچوجه پذيرفته شده نيست. به دليل اينکه در پي آن، وزن بدن به دليل از دست دادن بيش از حد آب، کاهش پيدا مي‌کند و فرد دچار عوارضي مانند احساس خستگي زودرس و مفرط، کاهش بازده ورزشي، گرمازدگي و... مي‌شود
🚫 در ضمن کاهش وزن ايجاد شده پس از چند ساعت با مصرف آب و مايعات مجددا به ميزان اوليه بازميگردد.
نبايد فراموش کرد هدف از کاهش وزن، کاهش درصد چربيهاي اضافه بدن است که بايد به تدريج و با رعايت #رژيم غذايي و داشتن يک برنامه ورزشي منظم انجام شود.
⭕️ کسانی که موقع #تردمیل یا #دوچرخه سلفون دور شکمشون میبندند یا شکم بند میبندند که عرق کنند و فکر میکنند که چربی داره میسوزه بعد از باز کردن هم کلی ذوق میکنند که چقدر چربی آب شده . اون چربی نیست و آب بدن شماست فقط مقدار زیادی آب بدن از دست میرود.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰کنار گذاشتن #ورزش به مدت چند روز:
چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای #ریکاوری و #ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید.
👌 اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.
🔰یک هفته
با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی #فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و #شدت_ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه میتوانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.
🚩بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در “علم و طب در ورزش و تمرین” منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.🚩
🔰ترک ورزش برای چند هفته
#تناسب_اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کم شدن تعداد #میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرت‌تان که از عوامل مهم در #آمادگی_بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.
🔰یک ماه
درصد بالایی از #قدرت و #توده_عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر دچار #استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود.
🔰ترک ورزش برای چند ماه
#متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) می‌شود. در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلب‌تان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. قطعاً شما توده عضلانی را از دست می‌دهید و چربی بدن بالا می رود، مخصوصاً اگر سطح فعالیت روزانه شما با فقدان تمرین تحت تأثیر قرار گرفته باشد.
🔰یک سال
گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل #فشار_خون بالا، #کلسترول، #دیابت نوع ۲، #بی_خوابی و #افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست.
شما میتوانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد می‌کند؟🤔🤔
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰کنار گذاشتن #ورزش به مدت چند روز:
چند روز ورزش نکردن آسیب چندانی به شما نمی‌رساند. اگر سابقه تمرین منظم دارید، بدن شما از این فرصت برای #ریکاوری و #ترمیم بافت‌های آسیب دیده استفاده خواهد کرد در نتیجه شما قوی‌تر از قبل به میدان باز می‌گردید.
👌 اما یک نکته: اگر در این مدت علاوه بر ورزش نکردن، غذای ناسالم و نوشیدنی‌های الکلی بخورید، احساس ورم و پف کردگی خواهید داشت.
🔰یک هفته
با تحلیل رفتن و کوتاه شدن تدریجی #فیبرهای عضله احتمالاً با عضلاتی نرم‌تر و شل مواجه می‌شوید. بدن شما در این حالت برای محافظت از بافت‌های عضلانی شروع به ذخیره آب اضافی می‌کند ولی اگر دوباره به تمرینات منظم‌تان برگردید متوجه تغییرات آنچنانی در نوع و #شدت_ورزش و حتی دویدنتان نمی‌شوید و طی چند جلسه میتوانید عضلات‌تان را به شکل قبل برگردانید.
🚩بر اساس یک تحقیق که در سال ۲۰۱۰ و در “علم و طب در ورزش و تمرین” منتشر شد، گزارش داده شده ورزشکارانی که زیاد تمرین می‌کردند و بعد به مدت ۵ هفته ورزش را کنار گذاشتند، قدرت‌شان بطور قابل توجهی کاهش یافته است.🚩
🔰ترک ورزش برای چند هفته
#تناسب_اندام شما در این حالت در سراشیبی قرار خواهد گرفت. با کم شدن تعداد #میتوکندری‌ها که نقش تأمین سوخت سلول را بر عهده دارند، توان استقامتی و قدرت‌تان که از عوامل مهم در #آمادگی_بدنی هستند را از دست می‌دهید. تا جایی که ممکن است بالا رفتن از پله نیز شما را به سرعت خسته کند.
🔰یک ماه
درصد بالایی از #قدرت و #توده_عضلانی شما از بین خواهد رفت و به جای عضله سازی و بالا بردن وزن عضله، به چربی بدن‌تان اضافه می‌شود. ممکن است بیشتر دچار #استرس بشوید و با اختلال در ریتم زندگی ۲۴ ساعته خواب آرام شبانگاهی برای شما به یک چالش تبدیل شود.
🔰ترک ورزش برای چند ماه
#متابولیسم بدن‌تان تنبل (کند) می‌شود. در این حالت علاوه بر اینکه کالری بسیار کمی می‌سوزانید، خیلی زود خسته می‌شوید. ضربان قلب‌تان در نتیجه کارکرد بالای قلب به سرعت بالا می رود و شش‌ها نمی‌توانند اکسیژن مصرفی لازم را جذب کنند. قطعاً شما توده عضلانی را از دست می‌دهید و چربی بدن بالا می رود، مخصوصاً اگر سطح فعالیت روزانه شما با فقدان تمرین تحت تأثیر قرار گرفته باشد.
🔰یک سال
گذشته از افزایش چشمگیر چربی بدن، از دست دادن توده عضلانی و متابولیسمی تنبل، حالا در معرض ابتلا به بیماری‌هایی مثل #فشار_خون بالا، #کلسترول، #دیابت نوع ۲، #بی_خوابی و #افسردگی نیز خواهید بود. با این حال ورزش نکردن تضمینی برای افزایش وزن نیست.
شما میتوانید با کم کردن کالری غذا نیز وزن‌تان را ثابت نگه دارید. اما برای سالم ماندن و جلوگیری از بروز بیماری‌هایی که عمدتاً قلبی عروقی هستند، ورزش امری حیاتی است. اگر با خواندن دلایل بالا هنوز متقاعد نشده اید، چه چیزی شما را متقاعد می‌کند؟🤔🤔
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
با ۲۰ فایده #پیاده_روی ۳۰ دقیقه ای آشنا شوید.👆👆
@csalamatiranian
مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
با ۲۰ فایده #پیاده_روی ۳۰ دقیقه ای آشنا شوید.👆👆
@csalamatiranian
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
#ورزش در #بارداری
در ابتدا بايد بگم تمرينات سنگين #بدنسازي براي افرادي كه سابقه ورزشي ندارند مناسب نيست.
نکاتی که زنان باردار باید رعایت کنند:
انجام هر نوع ورزشی در دوران بارداری باید نه‌تنها با وضعیت جسمی زن بلکه با مرحله بارداری نیز منطبق باشد.
دوران بارداری برای برخی از زنان در سه ماه نخست با حالت تهوع همراه است و آنان کمترین میلی به ورزش دارند.
در چهار تا ۶ ماهگی انجام حرکات ورزشی با سهولت صورت می‌گیرد و در هفته‌های پایانی، اضافه وزن به محدود شدن حرکت می‌انجامد.
زنانی که تجربه سقط جنین داشته‌اند، فشار خون بالایی دارند، دو یا چند قلو باردار هستند و تولد نوزادی زودرس داشته‌اند بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنند.
در هنگام بارداری به بدن زنان اکسیژن کمتری می‌رسد. ورزش و تحرک بدنی در این دوران نباید در حدی انجام گیرد که باعث خستگی مفرط شود.
هنگام ورزش نبض خود را دائما کنترل کنید. هرگاه نبض از ۱۴۰ ضربه در دقیقه بیشتر شد به ورزش پایان دهید و استراحت کنید.
زنان باردار باید توجه داشته باشند که هنگام ورزش در صورت احساس سرگیجه، تنگی نفس، خونریزی، مشکل در راه رفتن و احساس درد به سرعت به ورزش خاتمه دهند و در صورت ناراحتی بیشتر به پزشک مراجعه کنند.
#یوگا
حرکات یوگا به کشش و تقویت ماهیچه کمک می‌کند. اما مهمتر اینکه آموزش‌های تکنیک تنفسی در یوگا هنگام درد زایمان بسیار موثر هستند و کمک بزرگی برای تحمل درد میکنند.
یوگا می‌تواند به کاهش استرس در زنان باردار کمک کند. یکی دیگر از فواید یوگا کاهش کمردرد و کمک به تصحیح و بهینه‌سازی حرکات بدن است.
#حرکات_کششی و کار با وزنه
حرکات ساده کششی و استفاده از وزنه‌های سبک و تکرار آن به افزایش قدرت بدنی در دست‌ها، پاها و ماهیچه‌های کمر کمک می‌کند.
👌 حتما در حضور مربي حرفه اي و متخصص ورزش با وزنه را انجام دهيد.
#پیاده_روی
گرچه دویدن در دوران بارداری برای برخی از زنان دشوار است، اما پیاده‌روی " Nordic Walking" برای زنانی که تحرک در هوای آزاد را دوست دارند، بسیار مناسب است. پیاده‌روی حتی برای زنانی که قبل از بارداری ورزش نکرده‌اند هم مناسب است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
#ورزش در #بارداری
در ابتدا بايد بگم تمرينات سنگين #بدنسازي براي افرادي كه سابقه ورزشي ندارند مناسب نيست.
نکاتی که زنان باردار باید رعایت کنند:
انجام هر نوع ورزشی در دوران بارداری باید نه‌تنها با وضعیت جسمی زن بلکه با مرحله بارداری نیز منطبق باشد.
دوران بارداری برای برخی از زنان در سه ماه نخست با حالت تهوع همراه است و آنان کمترین میلی به ورزش دارند.
در چهار تا ۶ ماهگی انجام حرکات ورزشی با سهولت صورت می‌گیرد و در هفته‌های پایانی، اضافه وزن به محدود شدن حرکت می‌انجامد.
زنانی که تجربه سقط جنین داشته‌اند، فشار خون بالایی دارند، دو یا چند قلو باردار هستند و تولد نوزادی زودرس داشته‌اند بهتر است قبل از انجام ورزش با پزشک خود مشورت کنند.
در هنگام بارداری به بدن زنان اکسیژن کمتری می‌رسد. ورزش و تحرک بدنی در این دوران نباید در حدی انجام گیرد که باعث خستگی مفرط شود.
هنگام ورزش نبض خود را دائما کنترل کنید. هرگاه نبض از ۱۴۰ ضربه در دقیقه بیشتر شد به ورزش پایان دهید و استراحت کنید.
زنان باردار باید توجه داشته باشند که هنگام ورزش در صورت احساس سرگیجه، تنگی نفس، خونریزی، مشکل در راه رفتن و احساس درد به سرعت به ورزش خاتمه دهند و در صورت ناراحتی بیشتر به پزشک مراجعه کنند.
#یوگا
حرکات یوگا به کشش و تقویت ماهیچه کمک می‌کند. اما مهمتر اینکه آموزش‌های تکنیک تنفسی در یوگا هنگام درد زایمان بسیار موثر هستند و کمک بزرگی برای تحمل درد میکنند.
یوگا می‌تواند به کاهش استرس در زنان باردار کمک کند. یکی دیگر از فواید یوگا کاهش کمردرد و کمک به تصحیح و بهینه‌سازی حرکات بدن است.
#حرکات_کششی و کار با وزنه
حرکات ساده کششی و استفاده از وزنه‌های سبک و تکرار آن به افزایش قدرت بدنی در دست‌ها، پاها و ماهیچه‌های کمر کمک می‌کند.
👌 حتما در حضور مربي حرفه اي و متخصص ورزش با وزنه را انجام دهيد.
#پیاده_روی
گرچه دویدن در دوران بارداری برای برخی از زنان دشوار است، اما پیاده‌روی " Nordic Walking" برای زنانی که تحرک در هوای آزاد را دوست دارند، بسیار مناسب است. پیاده‌روی حتی برای زنانی که قبل از بارداری ورزش نکرده‌اند هم مناسب است.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
#دانستنیهای_ورزشی
مرضیه سلمانی خواجوئی #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
حرکت کششی که باعث بهبود درد در ناحیه کمر می شود.
@csalamatiranian
مرضیه سلمانی خواجوئی #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
حرکت کششی که باعث بهبود درد در ناحیه کمر می شود.
@csalamatiranian
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 #دراز_نشست زیاد برای نتیجه سریع تر
🔺یکی از اشتباهاتی که هم در میان آقایان و هم خانم ها رایج است، فکر می کنند هر چقدر دراز و نشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می رسند.
🔺اما زیاده روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می شود و آسیب به کمر و عضلات شکم را به دنبال دارد.
🔺همچنین انجام حرکت دراز و نشست باعث کم شدن چربی در ناحیه شکم نمی شود. در واقع تلاش برای کاهش #موضعی چربی بی حاصل است.
✅بنابراین برای کاهش چربی شکم رعایت #تغذیه مناسب بسیار مهمتر از فعالیت ورزشی است در کنار آن با انجام #تمرینات_هوازی و شکمی می توان راحت تر به عضلات شش تکه برسید.
✅ تمرینات شکم نیز ۲ جلسه یا نهایتا" ۳ جسله با تنوع حرکت توصیه می شود.
به عنوان مثال: ۴ حرکت هر حرکت با ۱۵ الی ۲۰ تکرار در ۳ الی ۴ ست
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
🔰 #دراز_نشست زیاد برای نتیجه سریع تر
🔺یکی از اشتباهاتی که هم در میان آقایان و هم خانم ها رایج است، فکر می کنند هر چقدر دراز و نشست بیشتری انجام دهند، خیلی سریع به عضلات شکم دلخواه خود می رسند.
🔺اما زیاده روی در این حرکت موجب غفلت از عمق، قسمت میانی و کناری عضلات شکم می شود و آسیب به کمر و عضلات شکم را به دنبال دارد.
🔺همچنین انجام حرکت دراز و نشست باعث کم شدن چربی در ناحیه شکم نمی شود. در واقع تلاش برای کاهش #موضعی چربی بی حاصل است.
✅بنابراین برای کاهش چربی شکم رعایت #تغذیه مناسب بسیار مهمتر از فعالیت ورزشی است در کنار آن با انجام #تمرینات_هوازی و شکمی می توان راحت تر به عضلات شش تکه برسید.
✅ تمرینات شکم نیز ۲ جلسه یا نهایتا" ۳ جسله با تنوع حرکت توصیه می شود.
به عنوان مثال: ۴ حرکت هر حرکت با ۱۵ الی ۲۰ تکرار در ۳ الی ۴ ست
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
🌺گفتگو با سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
#ورزش_در_نوروز👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽
قسمت اول:
کنار گذاشتن #ورزش در نوروز ممکن است خيلي سريع رخ دهد. بنابراين هميشه بهتر است در روزهاي تعطيل، به جاي متوقف کردن ورزش واز دست دادن مزيت‌هايي که به سختي کسب کرده‌ايد، #فعاليت_جسمي را در حد متعادلي ادامه بدهيد. اگر چه کنارگذاشتن ورزش در تعطيلات وسوسه‌کننده است، به خصوص هنگامي که در روزهاي تعطيل‌تان برنامه‌هاي فشرده‌اي داريد، اما به‌شما توصيه مي‌کنم ورزش را همچنان در اولويت نگه‌داريد. ورزش وسيله ارزشمندي براي مقابله با مشکلات‌تان در سال آينده است.
تعطيلات اگرچه به‌طور معمول با لذت و شادي همراه است، استرس‌هاي ويژه‌اي هم دارد. خريد‌هاي اضافي، تهيه غذاهاي اضافي، مهماناني که به خانه مي‌آيند و بازديدهاي مکرر، استرس مالي، لزوم صرف وقت بيشتر براي اين برنامه‌هاي فشرده و درنهايت خود تغيير برنامه عادي روزانه باعث افزايش استرس مي‌شود. #تغيير_در_زندگي، چه خوب و چه بد، #استرس ايجاد مي‌کند. ورزش با آزاد کردن آندورفين‌هاي دروني بدن، باعث احساس راحتي مي‌شود. به علاوه، دريچه‌اي است براي آزاد کردن استرس‌هاي تجمع‌يافته که اگر به حال خود رها شوند، ممکن است به #پرخوري شما بينجامند.
👈👈براي ورزش، برنامه‌ريزي کنيد
ادامه دارد...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌺گفتگو با سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
#کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
#ورزش_در_نوروز👇🏽👇🏽👇🏽👇🏽
قسمت اول:
کنار گذاشتن #ورزش در نوروز ممکن است خيلي سريع رخ دهد. بنابراين هميشه بهتر است در روزهاي تعطيل، به جاي متوقف کردن ورزش واز دست دادن مزيت‌هايي که به سختي کسب کرده‌ايد، #فعاليت_جسمي را در حد متعادلي ادامه بدهيد. اگر چه کنارگذاشتن ورزش در تعطيلات وسوسه‌کننده است، به خصوص هنگامي که در روزهاي تعطيل‌تان برنامه‌هاي فشرده‌اي داريد، اما به‌شما توصيه مي‌کنم ورزش را همچنان در اولويت نگه‌داريد. ورزش وسيله ارزشمندي براي مقابله با مشکلات‌تان در سال آينده است.
تعطيلات اگرچه به‌طور معمول با لذت و شادي همراه است، استرس‌هاي ويژه‌اي هم دارد. خريد‌هاي اضافي، تهيه غذاهاي اضافي، مهماناني که به خانه مي‌آيند و بازديدهاي مکرر، استرس مالي، لزوم صرف وقت بيشتر براي اين برنامه‌هاي فشرده و درنهايت خود تغيير برنامه عادي روزانه باعث افزايش استرس مي‌شود. #تغيير_در_زندگي، چه خوب و چه بد، #استرس ايجاد مي‌کند. ورزش با آزاد کردن آندورفين‌هاي دروني بدن، باعث احساس راحتي مي‌شود. به علاوه، دريچه‌اي است براي آزاد کردن استرس‌هاي تجمع‌يافته که اگر به حال خود رها شوند، ممکن است به #پرخوري شما بينجامند.
👈👈براي ورزش، برنامه‌ريزي کنيد
ادامه دارد...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
ادامه #ورزش_در_نوروز
🌹گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم سلمانی خواجوئی🌹
اگر قرار است #مسافرت کنيد، به گزينه‌هايي که براي #ورزش_در_سفر در اختيارتان است، توجه داشته باشيد. مسيرهاي #پياده‌روي، #دويدن يا پارک‌هايي که در محلي که به آن مسافرت مي‌کنيد، شناسايي کنيد . در مورد اين که هتل محل اقامت‌تان اتاق ورزش دارد يا نه تحقيق کنيد. اگر به خانه بستگان يا دوستان مي‌رويد، از آنها بپرسيد #تجهيزات_ورزشي دارند يا نه. در نهايت مي‌توانيد يک سالن ورزش نزديک محل اقامت‌تان پيدا کنيد و به آنجا برويد. البته بهتر است با اعضاي خانواده‌تان هم مشورت کنيد تا برنامه‌هاي ورزشي شما با برنامه‌هاي خانوادگي در تعطيلات تداخل پيدا نکند.
خودتان را براي بدترين وضعيت، از لحاظ دسترسي به امکانات ورزشي در ايام تعطيلات، آماده کنيد؛ مثلا اگر در مسافرت در خانه يکي از بستگان هستيد که هيچ وسيله ورزشي در آنجا وجود ندارد و تنها 10 دقيقه وقت آزاد داريد، مي‌توانيد اين کارها را انجام دهيد:
يک #برنامه_ورزش 10 دقيقه‌اي براي خود طراحي کنيد که بتوانيد آن را در اتاق خواب انجام دهيد. مثلا تمرين‌هاي يک دقيقه اي تمرين تنفسي، دراز و نشست، شنا رفتن و مشابه آن.
مي‌توانيد با خود نوارهاي کشي مقاومتي همراه ببريد و در چند دقيقه آزادي که داريد از آنها براي انجام ورزش سريع قدرتي استفاده کنید.
ادامه دارد...🌸🌸🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
🌹گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم سلمانی خواجوئی🌹
اگر قرار است #مسافرت کنيد، به گزينه‌هايي که براي #ورزش_در_سفر در اختيارتان است، توجه داشته باشيد. مسيرهاي #پياده‌روي، #دويدن يا پارک‌هايي که در محلي که به آن مسافرت مي‌کنيد، شناسايي کنيد . در مورد اين که هتل محل اقامت‌تان اتاق ورزش دارد يا نه تحقيق کنيد. اگر به خانه بستگان يا دوستان مي‌رويد، از آنها بپرسيد #تجهيزات_ورزشي دارند يا نه. در نهايت مي‌توانيد يک سالن ورزش نزديک محل اقامت‌تان پيدا کنيد و به آنجا برويد. البته بهتر است با اعضاي خانواده‌تان هم مشورت کنيد تا برنامه‌هاي ورزشي شما با برنامه‌هاي خانوادگي در تعطيلات تداخل پيدا نکند.
خودتان را براي بدترين وضعيت، از لحاظ دسترسي به امکانات ورزشي در ايام تعطيلات، آماده کنيد؛ مثلا اگر در مسافرت در خانه يکي از بستگان هستيد که هيچ وسيله ورزشي در آنجا وجود ندارد و تنها 10 دقيقه وقت آزاد داريد، مي‌توانيد اين کارها را انجام دهيد:
يک #برنامه_ورزش 10 دقيقه‌اي براي خود طراحي کنيد که بتوانيد آن را در اتاق خواب انجام دهيد. مثلا تمرين‌هاي يک دقيقه اي تمرين تنفسي، دراز و نشست، شنا رفتن و مشابه آن.
مي‌توانيد با خود نوارهاي کشي مقاومتي همراه ببريد و در چند دقيقه آزادي که داريد از آنها براي انجام ورزش سريع قدرتي استفاده کنید.
ادامه دارد...🌸🌸🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
