#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔴 5 قدم برای درست کردن یک #سالاد مقوی:
همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای #لاغر_شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟
1⃣ #سبزیجات خود را انتخاب کنید: سعی کنید از سبزیجات تازه و پربرگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.
2⃣ #پروتیین لازم را تهیه کنید: میتوانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.
سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.
3⃣ چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.
4⃣ سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.
5⃣ گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.
با ما همراه باشید در مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔴 5 قدم برای درست کردن یک #سالاد مقوی:
همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای #لاغر_شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟
1⃣ #سبزیجات خود را انتخاب کنید: سعی کنید از سبزیجات تازه و پربرگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.
2⃣ #پروتیین لازم را تهیه کنید: میتوانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.
سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.
3⃣ چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.
4⃣ سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.
5⃣ گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.
با ما همراه باشید در مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍽
❤️ با رعایت نکاتی ،#قلب خود را سالم نگه داریم
شیوه زندگی ناسالم یکی از عوامل اصلی برای گرفتگی و انسداد عروق قلب است که منجر به ناراحتی و #سکته خواهد شد.
مصرف غذاهای ناسالم مانند #قندها ,#چربیهای_اشباع در گوشت پرچرب, کره, خامه, سرشیر,دنبه, چربی ترانس در #کره_گیاهی و غذاهای سرخ شده موجب رسوب و گرفتگی عروق می شود.
👌مواد غذایی که به پاکسازی عروق قلب کمک میکنند:
🧡 #روغن_زیتون و #زیتون بخاطر داشتن امگا۳
💙 #سیر بعنوان رقیق کننده خون
🧡 #مارچوبه که موجب کاهش #فشارخون و جلوگیری از لخته شدن خون میشود.
💙 آواکادو که حاوی #آنتی_اکسیدان و چربیهای مفید برای سلامت قلب می باشد.
🧡بروکلی که دارای ماده آنتی اکسیدان قوی است
💙 #ماهی چرب دریای آزاد که دارای #امگا۳ می باشد
🧡 مغزها بخاطر داشتن ویتامین ای و امگا۶
💙 #هندوانه که بدلیل دارابودن سیترولین گشادکننده عروق می باشد
🧡 #زردچوبه که دارای ماده ضدالتهاب و گرفتگی عروق به نام کورکومین می باشد.
💙 اسفناج که باعث کاهش شکنندگی عروق میشود.
🧡 غلات سبوس دار که دارای فیبر هستند.
💙 #سبزیجات زرد و نارنجی و قرمز بدلیل دارابودن آنتی اکسیدان
🧡 خانواده توت ها مانند بلوبری, توت فرنگی, شاه توت, تمشک بدلیل دارا بودن آنتی اکسیدان
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی 🍽
❤️ با رعایت نکاتی ،#قلب خود را سالم نگه داریم
شیوه زندگی ناسالم یکی از عوامل اصلی برای گرفتگی و انسداد عروق قلب است که منجر به ناراحتی و #سکته خواهد شد.
مصرف غذاهای ناسالم مانند #قندها ,#چربیهای_اشباع در گوشت پرچرب, کره, خامه, سرشیر,دنبه, چربی ترانس در #کره_گیاهی و غذاهای سرخ شده موجب رسوب و گرفتگی عروق می شود.
👌مواد غذایی که به پاکسازی عروق قلب کمک میکنند:
🧡 #روغن_زیتون و #زیتون بخاطر داشتن امگا۳
💙 #سیر بعنوان رقیق کننده خون
🧡 #مارچوبه که موجب کاهش #فشارخون و جلوگیری از لخته شدن خون میشود.
💙 آواکادو که حاوی #آنتی_اکسیدان و چربیهای مفید برای سلامت قلب می باشد.
🧡بروکلی که دارای ماده آنتی اکسیدان قوی است
💙 #ماهی چرب دریای آزاد که دارای #امگا۳ می باشد
🧡 مغزها بخاطر داشتن ویتامین ای و امگا۶
💙 #هندوانه که بدلیل دارابودن سیترولین گشادکننده عروق می باشد
🧡 #زردچوبه که دارای ماده ضدالتهاب و گرفتگی عروق به نام کورکومین می باشد.
💙 اسفناج که باعث کاهش شکنندگی عروق میشود.
🧡 غلات سبوس دار که دارای فیبر هستند.
💙 #سبزیجات زرد و نارنجی و قرمز بدلیل دارابودن آنتی اکسیدان
🧡 خانواده توت ها مانند بلوبری, توت فرنگی, شاه توت, تمشک بدلیل دارا بودن آنتی اکسیدان
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم (دکتر مجید کلاه دوزان)
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔴 5 قدم برای درست کردن یک #سالاد مقوی:
همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای #لاغر_شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟
1⃣ #سبزیجات خود را انتخاب کنید: سعی کنید از سبزیجات تازه و پربرگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.
2⃣ #پروتیین لازم را تهیه کنید: میتوانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.
سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.
3⃣ چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.
4⃣ سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.
5⃣ گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.
با ما همراه باشید در مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکار خانم شبنم جمشیدی🍄
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
🔴 5 قدم برای درست کردن یک #سالاد مقوی:
همیشه از سالاد بعنوان یک غذای مناسب برای #لاغر_شدن یاد می شود. اما چگونه یک سالاد پر انرژی، سالم و مقوی داشته باشیم؟
1⃣ #سبزیجات خود را انتخاب کنید: سعی کنید از سبزیجات تازه و پربرگ مانند کلم و اسفناج و کاهو و کاسنی استفاده کنید.
2⃣ #پروتیین لازم را تهیه کنید: میتوانید از پروتیین خالص مانند مرغ بریان شده یا ماهی تن یا سالمون یا سویا یا میگو و یا پنیر بهره ببرید.
سعی کنید از گوشت نمک زده و سوسیس نمک زده و سایر گوشت های قرمز فراوری شده و پنیر پرچرب استفاده نکنید.زیرا کالری و چربی فراوانی نیز دارند.
3⃣ چند قاشق غذاخوری بادام یا مغز های مختلف یا مغز کدو تنبل یا کنجد یا بذر کتان را که حاوی چربی های مفید هستند را به سالاد خود اضافه کنید.
4⃣ سالاد خود را با روغن زیتون و یا سرکه و یا با میوه هایی مانند توت فرنگی تزیین کنید.
5⃣ گشنیز،نعنا ،ریحان،لیمو ترش و جعفری هم گزینه های مناسبی برای اضافه کردن به سالاد هستند.کسانی که ذائقه ی شیرین دارند میتوانند از سیب و گلابی و توت و هلو برای سالاد خود استفاده کنند.
با ما همراه باشید در مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق