#دانستنیهای_تغذیه_ای
🌹گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌹گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دانستنیهای_تغذیه
🌸گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی : سرکار خانم شبنم جمشیدی🌸
✳️ براي کمک به #تنظیم_حرکت_روده‌ها رعایت نکات زیر توصیه میشود:
✅ در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب، آب میوه و #سوپ مصرف کنند.
✅ در #برنامه_غذایی روزانه حتما" #سالاد و سبزي خوردن گنجانده شود.
✅ غذاهاي پرفیبر مانند #حبوبات و غلات به همـراه مایعـات فـراوان و #سـبزی_خـام (سـبزي خوردن) وپخته، #میوه_تازه و سالاد مصرف کنند.
✅ از #نان_سبوس_دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.
✅ روزانه آلوي تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.
✅ همراه سالاد از #روغن_زیتون مایع استفاده کنند.
✅ روزانه #ورزش های سبکی مانند #پیاده_روي انجام دهند.
✅ حتی الامکان از #ملین_هاي_دارویی استفاده نکنند
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌸گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه و رژیم درمانی : سرکار خانم شبنم جمشیدی🌸
✳️ براي کمک به #تنظیم_حرکت_روده‌ها رعایت نکات زیر توصیه میشود:
✅ در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب، آب میوه و #سوپ مصرف کنند.
✅ در #برنامه_غذایی روزانه حتما" #سالاد و سبزي خوردن گنجانده شود.
✅ غذاهاي پرفیبر مانند #حبوبات و غلات به همـراه مایعـات فـراوان و #سـبزی_خـام (سـبزي خوردن) وپخته، #میوه_تازه و سالاد مصرف کنند.
✅ از #نان_سبوس_دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.
✅ روزانه آلوي تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.
✅ همراه سالاد از #روغن_زیتون مایع استفاده کنند.
✅ روزانه #ورزش های سبکی مانند #پیاده_روي انجام دهند.
✅ حتی الامکان از #ملین_هاي_دارویی استفاده نکنند
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🎈گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🎈
🔆بازگشت دوباره به برنامه #کاهش_وزن، بعد از ایام #عید_نوروز🔆
اگر شما هم مثل خیلی‌ها در خوردن شیرینی و آجیل عید زیاده‌روی کرده‌اید و از برنامه لاغری‌تان دور شده‌اید یا وزن‌تان بالا رفته، اشکالی ندارد. انسان جایزالخطاست و شما هم ممکن است مرتکب خطا شوید، پس خودتان را ببخشید و شروع کنید به برداشتن قدم‌های مثبت تا به هدف‌تان نزدیک‌تر شوید.
به جای انتظار برای رسیدن روز بعد، هفته یا ماه بعد برای شروع، همین امروز شروع کنید. شما نمی‌توانید یک باره از لم دادن روی کاناپه به یک دونده تبدیل شوید، یا در یک بعد از ظهر، عادت همبرگر خوردن را به مصرف جوانه‌ها تبدیل کنید، اما می‌توانید یک، دو یا چند تغییر کوچک ایجاد کنید تا انگیزه‌تان برای داشتن #زندگی_سالم بیشتر شود.
⭐ هر وقت احساس کردید بازگشت به مسیر برایتان سخت است، یک یا تعدادی از این گام‌های کوچک را امتحان کنید:
🔸۱- یک #صبحانه_سالم بخورید. وعدۀ صبح، صحنه را برای بقیه روز شما آماده می‌کند. پس روزتان را درست شروع کنید.
🔹۲- به مقدار کافی آب بنوشید. اگر روزانه ۸ لیوان آب بنوشید خودتان تفاوت را احساس خواهید کرد. اگر هم به ۸ لیوان نرسید اشکالی ندارد، فقط تعداد لیوان‌های آب‌تان را بیشتر کنید.
🔸۳- یک #ورزش کوتاه در خانه انجام دهید. حتی پنج دقیقه تحرک هم شروع خوبیست. می‌توانید از برنامه‌های ورزشی تلویزیون استفاده کنید. می‌توانید طناب بزنید، در جا بدوید یا درازنشست انجام دهید. می‌توانید از پله‌های منزل هم استفاده کنید.
🔹۴- وعدۀ غذای بعدی خود را آرام و با توجه بخورید. به این ترتیب کمتر خواهید خورد و از غذایتان لذت بیشتری خواهید برد.
🔸۵- به ازای هر کار مثبتی که برای سلامتی خود انجام می‌دهید، یک امتیاز به خود بدهید. وقتی امتیازتان به ۲۰ رسید، جایزه‌ای به خود بدهید.
🔹۶- یک همراه برای ورزش یا #تغذیه_سالم برای خود بیابید. هر گاه که نیاز به یک شنونده داشتید یا به کسی که شما را نصیحت کند و ایده‌های جدیدی در اختیارتان قرار دهد یا تشویق‌تان کند، از حمایت و پشتیبانی دوست‌تان استفاده کنید.
🔸۷- یک کلاژ برای #انگیزه بخشیدن به خود درست کنید و در آن از عکس‌هایی در مورد هدف‌تان و دلایلی که می‌خواهید به آن هدف برسید استفاده کنید.
🔹۸- به خرید بروید و #غذای_سالم خریداری کنید. مثلا میوه‌جات و سبزیجات تازه، ماهی، نان سبوس‌دار، حبوبات، لبنیات کم چرب و مغزدانه‌ها.
🔸۹- امروز به یک پیاده‌روی کوتاه بروید. نگران مدت و طول مسیر خود نباشید، فقط از خانه بیرون بروید.
🔹۱۰- به ترانه‌ای که به شما انگیزه می‌بخشد گوش دهید. آن را در دسترس خود قرار دهید تا هر وقت لازم داشتید، بتوانید به راحتی پیدایش کنید.
🔸۱۱- سبزیجات را به بشقاب غذایتان اضافه کنید.
🔹۱۲- در دفترچه‌ای #برنامه_غذایی و ورزشی روزانه‌تان را بنویسید. پیشرفت‌ها و پسرفت‌هایتان را هم یادداشت کنید، به خصوص پیشرفت‌هایتان را.
🔸۱۳- اهدافتان را با دوستان‌تان در میان بگذارید. به این ترتیب تعهد بیشتری برای رسیدن به اهدافتان پیدا خواهید کرد.
⭐ نکتۀ آخر: همانطور که در مسابقه والیبال، از دست دادن یک امتیاز به معنای پایان بازی نیست و این اتفاق برای بهترین والیبالیست‌ها هم رخ می‌دهد و مهم این است که امتیاز بیشتری از آنچه از دست داده‌اید، کسب کنید تا در آخر بازی برنده باشید، شما هم با تغذیه سالم و تحرک کافی، می‌توانید گام‌های رو به جلو بردارید و حتی عقب‌ماندگی‌های خود را جبران کنید و در پایان برنده شوید.
اگر از خود انتظار بیش از حد داشته باشید، ناامید می‌شوید و دست از برنامه #سلامتی تان می‌کشید.
شما می‌توانید به مسیر برگردید، همین امروز!
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🎈گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🎈
🔆بازگشت دوباره به برنامه #کاهش_وزن، بعد از ایام #عید_نوروز🔆
اگر شما هم مثل خیلی‌ها در خوردن شیرینی و آجیل عید زیاده‌روی کرده‌اید و از برنامه لاغری‌تان دور شده‌اید یا وزن‌تان بالا رفته، اشکالی ندارد. انسان جایزالخطاست و شما هم ممکن است مرتکب خطا شوید، پس خودتان را ببخشید و شروع کنید به برداشتن قدم‌های مثبت تا به هدف‌تان نزدیک‌تر شوید.
به جای انتظار برای رسیدن روز بعد، هفته یا ماه بعد برای شروع، همین امروز شروع کنید. شما نمی‌توانید یک باره از لم دادن روی کاناپه به یک دونده تبدیل شوید، یا در یک بعد از ظهر، عادت همبرگر خوردن را به مصرف جوانه‌ها تبدیل کنید، اما می‌توانید یک، دو یا چند تغییر کوچک ایجاد کنید تا انگیزه‌تان برای داشتن #زندگی_سالم بیشتر شود.
⭐ هر وقت احساس کردید بازگشت به مسیر برایتان سخت است، یک یا تعدادی از این گام‌های کوچک را امتحان کنید:
🔸۱- یک #صبحانه_سالم بخورید. وعدۀ صبح، صحنه را برای بقیه روز شما آماده می‌کند. پس روزتان را درست شروع کنید.
🔹۲- به مقدار کافی آب بنوشید. اگر روزانه ۸ لیوان آب بنوشید خودتان تفاوت را احساس خواهید کرد. اگر هم به ۸ لیوان نرسید اشکالی ندارد، فقط تعداد لیوان‌های آب‌تان را بیشتر کنید.
🔸۳- یک #ورزش کوتاه در خانه انجام دهید. حتی پنج دقیقه تحرک هم شروع خوبیست. می‌توانید از برنامه‌های ورزشی تلویزیون استفاده کنید. می‌توانید طناب بزنید، در جا بدوید یا درازنشست انجام دهید. می‌توانید از پله‌های منزل هم استفاده کنید.
🔹۴- وعدۀ غذای بعدی خود را آرام و با توجه بخورید. به این ترتیب کمتر خواهید خورد و از غذایتان لذت بیشتری خواهید برد.
🔸۵- به ازای هر کار مثبتی که برای سلامتی خود انجام می‌دهید، یک امتیاز به خود بدهید. وقتی امتیازتان به ۲۰ رسید، جایزه‌ای به خود بدهید.
🔹۶- یک همراه برای ورزش یا #تغذیه_سالم برای خود بیابید. هر گاه که نیاز به یک شنونده داشتید یا به کسی که شما را نصیحت کند و ایده‌های جدیدی در اختیارتان قرار دهد یا تشویق‌تان کند، از حمایت و پشتیبانی دوست‌تان استفاده کنید.
🔸۷- یک کلاژ برای #انگیزه بخشیدن به خود درست کنید و در آن از عکس‌هایی در مورد هدف‌تان و دلایلی که می‌خواهید به آن هدف برسید استفاده کنید.
🔹۸- به خرید بروید و #غذای_سالم خریداری کنید. مثلا میوه‌جات و سبزیجات تازه، ماهی، نان سبوس‌دار، حبوبات، لبنیات کم چرب و مغزدانه‌ها.
🔸۹- امروز به یک پیاده‌روی کوتاه بروید. نگران مدت و طول مسیر خود نباشید، فقط از خانه بیرون بروید.
🔹۱۰- به ترانه‌ای که به شما انگیزه می‌بخشد گوش دهید. آن را در دسترس خود قرار دهید تا هر وقت لازم داشتید، بتوانید به راحتی پیدایش کنید.
🔸۱۱- سبزیجات را به بشقاب غذایتان اضافه کنید.
🔹۱۲- در دفترچه‌ای #برنامه_غذایی و ورزشی روزانه‌تان را بنویسید. پیشرفت‌ها و پسرفت‌هایتان را هم یادداشت کنید، به خصوص پیشرفت‌هایتان را.
🔸۱۳- اهدافتان را با دوستان‌تان در میان بگذارید. به این ترتیب تعهد بیشتری برای رسیدن به اهدافتان پیدا خواهید کرد.
⭐ نکتۀ آخر: همانطور که در مسابقه والیبال، از دست دادن یک امتیاز به معنای پایان بازی نیست و این اتفاق برای بهترین والیبالیست‌ها هم رخ می‌دهد و مهم این است که امتیاز بیشتری از آنچه از دست داده‌اید، کسب کنید تا در آخر بازی برنده باشید، شما هم با تغذیه سالم و تحرک کافی، می‌توانید گام‌های رو به جلو بردارید و حتی عقب‌ماندگی‌های خود را جبران کنید و در پایان برنده شوید.
اگر از خود انتظار بیش از حد داشته باشید، ناامید می‌شوید و دست از برنامه #سلامتی تان می‌کشید.
شما می‌توانید به مسیر برگردید، همین امروز!
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه_ای
🌹گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌹گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه_ای
🌹گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌹گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
🌸گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی : سرکار خانم شبنم جمشیدی🌸
✳️ براي کمک به #تنظیم_حرکت_روده‌ها رعایت نکات زیر توصیه میشود:
✅ در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب، آب میوه و #سوپ مصرف کنند.
✅ در #برنامه_غذایی روزانه حتما" #سالاد و سبزي خوردن گنجانده شود.
✅ غذاهاي پرفیبر مانند #حبوبات و غلات به همـراه مایعـات فـراوان و #سـبزی_خـام (سـبزي خوردن) وپخته، #میوه_تازه و سالاد مصرف کنند.
✅ از #نان_سبوس_دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.
✅ روزانه آلوي تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.
✅ همراه سالاد از #روغن_زیتون مایع استفاده کنند.
✅ روزانه #ورزش های سبکی مانند #پیاده_روي انجام دهند.
✅ حتی الامکان از #ملین_هاي_دارویی استفاده نکنند
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
🌸گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی : سرکار خانم شبنم جمشیدی🌸
✳️ براي کمک به #تنظیم_حرکت_روده‌ها رعایت نکات زیر توصیه میشود:
✅ در طول روز به مقدار زیاد مایعاتی همچون آب، آب میوه و #سوپ مصرف کنند.
✅ در #برنامه_غذایی روزانه حتما" #سالاد و سبزي خوردن گنجانده شود.
✅ غذاهاي پرفیبر مانند #حبوبات و غلات به همـراه مایعـات فـراوان و #سـبزی_خـام (سـبزي خوردن) وپخته، #میوه_تازه و سالاد مصرف کنند.
✅ از #نان_سبوس_دار مانند سنگک و نان جو استفاده کنند.
✅ روزانه آلوي تازه، برگه و یا آب آلو استفاده کنند.
✅ همراه سالاد از #روغن_زیتون مایع استفاده کنند.
✅ روزانه #ورزش های سبکی مانند #پیاده_روي انجام دهند.
✅ حتی الامکان از #ملین_هاي_دارویی استفاده نکنند
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🌲گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: بهناز عابدی🌲
✅اکثر افراد برای اجرای #برنامه_غذایی خود در ابتدای امر با بی انگیزگی روبرو هستن و مدام خودشان را سرزنش می کنند که چرا همیشه رژیم غذایی خود را نیمه تمام می گذارند.
🌺 بنابراین اولین گام برای #کاهش_وزن قبل از تعیین رژیم غذایی تهیه "لیست مزایای رژیم گرفتن" است. بگونه ای که در طول روز متعهد شوند هر چند ساعت یکبار لیست مزایای رژیم گرفتن را مرور کنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌲گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: بهناز عابدی🌲
✅اکثر افراد برای اجرای #برنامه_غذایی خود در ابتدای امر با بی انگیزگی روبرو هستن و مدام خودشان را سرزنش می کنند که چرا همیشه رژیم غذایی خود را نیمه تمام می گذارند.
🌺 بنابراین اولین گام برای #کاهش_وزن قبل از تعیین رژیم غذایی تهیه "لیست مزایای رژیم گرفتن" است. بگونه ای که در طول روز متعهد شوند هر چند ساعت یکبار لیست مزایای رژیم گرفتن را مرور کنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه_ای
🌹گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌹گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🌲گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: بهناز عابدی🌲
✅اکثر افراد برای اجرای #برنامه_غذایی خود در ابتدای امر با بی انگیزگی روبرو هستن و مدام خودشان را سرزنش می کنند که چرا همیشه رژیم غذایی خود را نیمه تمام می گذارند.
🌺 بنابراین اولین گام برای #کاهش_وزن قبل از تعیین رژیم غذایی تهیه "لیست مزایای رژیم گرفتن" است. بگونه ای که در طول روز متعهد شوند هر چند ساعت یکبار لیست مزایای رژیم گرفتن را مرور کنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌲گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: بهناز عابدی🌲
✅اکثر افراد برای اجرای #برنامه_غذایی خود در ابتدای امر با بی انگیزگی روبرو هستن و مدام خودشان را سرزنش می کنند که چرا همیشه رژیم غذایی خود را نیمه تمام می گذارند.
🌺 بنابراین اولین گام برای #کاهش_وزن قبل از تعیین رژیم غذایی تهیه "لیست مزایای رژیم گرفتن" است. بگونه ای که در طول روز متعهد شوند هر چند ساعت یکبار لیست مزایای رژیم گرفتن را مرور کنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
چگونه برای اجرای #برنامه_غذایی و #ورزشی وقت کافی پیدا کنم؟
🔸به اولویت‌های زندگی خود فکر کنید
به عواملی که وقت شما را هدر می‌دهند با دقت و ریزبینانه توجه کنید. وقتی که شخص کمبود وقت را دلیلی برای عدم کاهش وزن خود ذکر می‌کند باید از وی پرسید که برای انجام چه کارهایی وقت دارد. این پرسش باعث میشود که فرد متوجه موارد ریزی که زمان او را هدر می‌دهند و نسبت به آنها بی‌اعتنا یا از آنها بی‌اطلاع بوده است، شود و یا به کارهای غیر‌ضروری که انجام می‌دهد دقیق‌تر شده و به این ترتیب متوجه میشود که برخی از کارها نسبت به زمانی که برایشان صرف می‌کند اهمیت کمی دارند. شاید لازم باشد که با رئیس خود و یا با همسر خود درباره راهکارهایی که برنامه کاری و زندگی شما را منعطف‌تر می‌کنند صحبت کنید.
حقیقت این است که اکثر مردم به محض این که بیمار می‌شوند و یا وقتی که می‌خواهند موهای خود را اصلاح کنند وقت کافی پیدا می‌کنند اما وقتی که صحبت از ورزش یا #اصلاح_عادات _غذایی میشود، حتی یک دقیقه هم وقت ندارند. این در حالیست که اهمیت ورزش و توجه به تغذیه برای رفع مشکلات #سلامتی، کمتر از سایر فعالیت‌های روزمره نیست. و کلام آخر اینکه اگر حقیقتاً با وضعیت فعلی زندگی‌تان فرصت کافی برای مراقبت از خودتان ندارید، وقت آن رسیده است که در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
✳️گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی✳️
چگونه برای اجرای #برنامه_غذایی و #ورزشی وقت کافی پیدا کنم؟
🔸به اولویت‌های زندگی خود فکر کنید
به عواملی که وقت شما را هدر می‌دهند با دقت و ریزبینانه توجه کنید. وقتی که شخص کمبود وقت را دلیلی برای عدم کاهش وزن خود ذکر می‌کند باید از وی پرسید که برای انجام چه کارهایی وقت دارد. این پرسش باعث میشود که فرد متوجه موارد ریزی که زمان او را هدر می‌دهند و نسبت به آنها بی‌اعتنا یا از آنها بی‌اطلاع بوده است، شود و یا به کارهای غیر‌ضروری که انجام می‌دهد دقیق‌تر شده و به این ترتیب متوجه میشود که برخی از کارها نسبت به زمانی که برایشان صرف می‌کند اهمیت کمی دارند. شاید لازم باشد که با رئیس خود و یا با همسر خود درباره راهکارهایی که برنامه کاری و زندگی شما را منعطف‌تر می‌کنند صحبت کنید.
حقیقت این است که اکثر مردم به محض این که بیمار می‌شوند و یا وقتی که می‌خواهند موهای خود را اصلاح کنند وقت کافی پیدا می‌کنند اما وقتی که صحبت از ورزش یا #اصلاح_عادات _غذایی میشود، حتی یک دقیقه هم وقت ندارند. این در حالیست که اهمیت ورزش و توجه به تغذیه برای رفع مشکلات #سلامتی، کمتر از سایر فعالیت‌های روزمره نیست. و کلام آخر اینکه اگر حقیقتاً با وضعیت فعلی زندگی‌تان فرصت کافی برای مراقبت از خودتان ندارید، وقت آن رسیده است که در زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
با کرونا روزه بگیریم یا نه؟ این سوالی هست که ذهن بیشتر افراد رو درگیر کرده و ما قصد داریم به صورت لایو پاسخ این سوال رو بهتون بدیم.👌
دوستان عزیز #ماه_رمضان فرا رسیده و هنوزم تو #قرنطینه ایم. خیلیا فکر می کنن اگه #روزه بگیرن #سیستم_ایمنی شون ضعیف میشه. اما یادتون باشه #روزه_داری برای بدن مفیده به شرطی که #برنامه_غذایی مناسبی داشته باشین.
♦️مهم تر اینکه امسال دیگه خبری از مهمونی دادن و افطاری رفتن و ... نیست. پس خیلی راحتر از سال های قبل میتونین وزنتون رو کنترل کنین و حتی لاغر هم بشین. به شرط اینکه اصولی روزه بگیریم. 🌺 در ضمن یکسری افراد هستند که روزه براشون تو این شرایط مناسب نیست . ما رو همراهی کنید تا پاسخ سوالهاتون رو پیدا کنید. 👈👈كلينيك #سلامت_ايرانيان همايش زنده با عنوان #پيشگيري_از_كرونا و #روزه_داري با دكتر كلاهدوزان در پيج اينستاگرام csalamateiranian به صورت لايو روز یکشنبه ۷ ارديبهشت ساعت ۱۸:۳۰ برگزار مي كند.
دوستان عزیز #ماه_رمضان فرا رسیده و هنوزم تو #قرنطینه ایم. خیلیا فکر می کنن اگه #روزه بگیرن #سیستم_ایمنی شون ضعیف میشه. اما یادتون باشه #روزه_داری برای بدن مفیده به شرطی که #برنامه_غذایی مناسبی داشته باشین.
♦️مهم تر اینکه امسال دیگه خبری از مهمونی دادن و افطاری رفتن و ... نیست. پس خیلی راحتر از سال های قبل میتونین وزنتون رو کنترل کنین و حتی لاغر هم بشین. به شرط اینکه اصولی روزه بگیریم. 🌺 در ضمن یکسری افراد هستند که روزه براشون تو این شرایط مناسب نیست . ما رو همراهی کنید تا پاسخ سوالهاتون رو پیدا کنید. 👈👈كلينيك #سلامت_ايرانيان همايش زنده با عنوان #پيشگيري_از_كرونا و #روزه_داري با دكتر كلاهدوزان در پيج اينستاگرام csalamateiranian به صورت لايو روز یکشنبه ۷ ارديبهشت ساعت ۱۸:۳۰ برگزار مي كند.