Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🍎گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سر کار خانم بهناز عابدی🍎
✅9 گام برای کاهش استرس
🔹همه‌ی ما گاهی در شرایط گوناگون دچار استرس می‌شویم پس می‌دانیم #استرس چیست و می‌توانیم درک کنیم چه اثری روی بدنمان می‌گذارد، بنابراین مهم است که راه‌های غلبه بر آن را بلد باشیم.
🔹وقتی بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون واکنش نشان می‌دهد، این دو هورمون استرس به بدن کمک می‌کنند تا واکنش فوری نشان دهد و قدرت و استقامت و زمان واکنش شما را افزایش می‌دهند تا تمرکزتان بالا برود که اصطلاحاً به آن واکنش جنگ یا گریز می‌گویند و شیوه‌ی بدن برای محافظت از شماست.
🔹استرس میتواند اثرات مخربی روی بدن و اندام‌های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم‌تر سیستم ایمنی بگذارد. همچنین کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین، گلوکز بیشتری تولید می‌کند که انرژی برای واکنش جنگ یا گریز در دسترس باشد. بنابراین اگر نتوانید از این‌همه انرژی استفاده کنید، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود میتواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل مهم است که از استرستان کم کرده و مراقب خودتان باشید.
♓️یوگا
🔸هر وقت استرس سراغتان آمد #یوگا را امتحان کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که میتواند از استرس شما کم کند، فشارخونتان را پایین بیاورد و ضربان قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به آرامش می‌رساند و می‌توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.
فواید یوگا برای سلامتی عبارتند از:
▪️ #کاهش_استرس: مطالعات نشان داده یوگا با تقویت خلق و خوی شما و دادن حس تندرستی، از استرستان می‌کاهد.
▪️ #تناسب_اندام: تمرین یوگا به تعادل، انعطاف‌پذیری، افزایش طیف حرکتی و افزایش قدرتتان کمک می‌کند.
▪️ کنترل بیماریهای مزمن: یوگا کمکتان می‌کند ریسک فاکتورهای بیماریهای مزمن را تحت کنترل بگیرید، مثل #بیماریهای_قلبی، #فشار_خون،#افسردگی، #درد، #اضطراب و #بی_خوابی.
♓️تنفس عمیق
پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیاتی زندگی است. این شیوه تنفس اگر درست اجرا شود (تکیه بر حبس دم است) میتواند با حمایت از #سیستم_پاراسمپاتیک و فعال سازی واکنش «ریلکسیشن»، از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.
♓️مدیتیشن
#مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می‌کند و میتواند راه‌های عصبی مغز را تغییر داده و آن را نسبت به استرس، انعطاف پذیرتر کند. مدیتیشن تمرین ساده‌ای است که فقط نیاز دارد راحت بنشینید، کف پاهایتان روی زمین باشد، چشم‌ها را ببندید و توجه و تمرکزتان را روی یک چیز معطوف کنید.
پیاده روی کردن میتواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️ویتامین O دریافت کنید
ویتامین O چیزی نیست جز همان سطح اکسیژن در بدن. الگوی تنفس ما در زمان استرس تغییر می‌کند و کوتاه‌تر و سریع‌تر می‌شود و به جای اینکه از دیافراگم برای به داخل کشیدن هوا و بیرون دادن آن از ریه‌ها استفاده کنیم از قفسه سینه و شانه‌ها استفاده می‌کنیم. این روش تنفس، تعادل میان گازها در بدن را به هم می‌زند زیرا سطح دی‌اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن پایین می‌آید، در نتیجه مضطرب‌تر می‌شویم و استرسمان تشدید می‌شود.
♓️پیاده‌روی کنید
#پیاده_روی کردن میتواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️به چیزهای خوب فکر کنید
مثبت فکر کردن هم کمکتان می‌کند آرام‌تر شوید و بهتر با چالش‌ها برخورد کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید انجام کاری غیرممکن است، سعی کنید به این فکر کنید که بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید را انجام خواهید داد.
♓️میان‌وعده‌های سالم بخورید
استرس باعث می‌شود مغزتان دچار کمبود انرژی شده و سراغ شکلات و تنقلات شیرین بروید، بنابراین کمی صبر کنید و یک خوراکی سالم مثل آجیل یا تکه‌ای میوه برای خود تهیه کنید.
♓️به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به #موسیقی مورد علاقه‌تان فوراً سطح دوپامین‌تان را بالا می‌برد و حس خوبی به شما می‌دهد.
♓️ #خلاقیت داشته باشید
نقاشی کشیدن، بافتنی بافتن و حتی رنگ‌آمیزی ساده میتواند حال و هوایتان را عوض کرده و از استرستان کم کند، چون حواستان را پرت می‌کند.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
🍎گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سر کار خانم بهناز عابدی🍎
✅9 گام برای کاهش استرس
🔹همه‌ی ما گاهی در شرایط گوناگون دچار استرس می‌شویم پس می‌دانیم #استرس چیست و می‌توانیم درک کنیم چه اثری روی بدنمان می‌گذارد، بنابراین مهم است که راه‌های غلبه بر آن را بلد باشیم.
🔹وقتی بدن تحت استرس قرار می‌گیرد، سیستم عصبی با ترشح کورتیزول و آدرنالین در جریان خون واکنش نشان می‌دهد، این دو هورمون استرس به بدن کمک می‌کنند تا واکنش فوری نشان دهد و قدرت و استقامت و زمان واکنش شما را افزایش می‌دهند تا تمرکزتان بالا برود که اصطلاحاً به آن واکنش جنگ یا گریز می‌گویند و شیوه‌ی بدن برای محافظت از شماست.
🔹استرس میتواند اثرات مخربی روی بدن و اندام‌های حیاتی از قلب گرفته تا گوارش و سیستم عضلانی و از همه مهم‌تر سیستم ایمنی بگذارد. همچنین کبد در حضور کورتیزول و آدرنالین، گلوکز بیشتری تولید می‌کند که انرژی برای واکنش جنگ یا گریز در دسترس باشد. بنابراین اگر نتوانید از این‌همه انرژی استفاده کنید، گلوکز توسط کبد بازجذب شده و اگر استرس مزمن بشود میتواند منجر به دیابت نوع دوم شود. به همین دلیل مهم است که از استرستان کم کرده و مراقب خودتان باشید.
♓️یوگا
🔸هر وقت استرس سراغتان آمد #یوگا را امتحان کنید. یوگا ورزشی ذهنی بدنی است که میتواند از استرس شما کم کند، فشارخونتان را پایین بیاورد و ضربان قلبتان را آرام کند. یوگا دیسیپلین‌های فیزیکی و ذهنی خاصی دارد که شما را به آرامش می‌رساند و می‌توانید استرس و اضطرابتان را مدیریت کنید.
فواید یوگا برای سلامتی عبارتند از:
▪️ #کاهش_استرس: مطالعات نشان داده یوگا با تقویت خلق و خوی شما و دادن حس تندرستی، از استرستان می‌کاهد.
▪️ #تناسب_اندام: تمرین یوگا به تعادل، انعطاف‌پذیری، افزایش طیف حرکتی و افزایش قدرتتان کمک می‌کند.
▪️ کنترل بیماریهای مزمن: یوگا کمکتان می‌کند ریسک فاکتورهای بیماریهای مزمن را تحت کنترل بگیرید، مثل #بیماریهای_قلبی، #فشار_خون،#افسردگی، #درد، #اضطراب و #بی_خوابی.
♓️تنفس عمیق
پرانایاما یا همان تنفس عمیق به معنای گسترش نیروی حیاتی زندگی است. این شیوه تنفس اگر درست اجرا شود (تکیه بر حبس دم است) میتواند با حمایت از #سیستم_پاراسمپاتیک و فعال سازی واکنش «ریلکسیشن»، از استرس کم کرده و بر جسم و ذهن تأثیر بگذارد.
♓️مدیتیشن
#مدیتیشن به کاهش اضطراب کمک می‌کند و میتواند راه‌های عصبی مغز را تغییر داده و آن را نسبت به استرس، انعطاف پذیرتر کند. مدیتیشن تمرین ساده‌ای است که فقط نیاز دارد راحت بنشینید، کف پاهایتان روی زمین باشد، چشم‌ها را ببندید و توجه و تمرکزتان را روی یک چیز معطوف کنید.
پیاده روی کردن میتواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️ویتامین O دریافت کنید
ویتامین O چیزی نیست جز همان سطح اکسیژن در بدن. الگوی تنفس ما در زمان استرس تغییر می‌کند و کوتاه‌تر و سریع‌تر می‌شود و به جای اینکه از دیافراگم برای به داخل کشیدن هوا و بیرون دادن آن از ریه‌ها استفاده کنیم از قفسه سینه و شانه‌ها استفاده می‌کنیم. این روش تنفس، تعادل میان گازها در بدن را به هم می‌زند زیرا سطح دی‌اکسید کربن بالا رفته و اکسیژن پایین می‌آید، در نتیجه مضطرب‌تر می‌شویم و استرسمان تشدید می‌شود.
♓️پیاده‌روی کنید
#پیاده_روی کردن میتواند با افزایش اندورفین، استرستان را کم کرده و حس خوبی به شما بدهد.
♓️به چیزهای خوب فکر کنید
مثبت فکر کردن هم کمکتان می‌کند آرام‌تر شوید و بهتر با چالش‌ها برخورد کنید. به جای اینکه به خودتان بگویید انجام کاری غیرممکن است، سعی کنید به این فکر کنید که بهترین کاری که می‌توانید انجام دهید را انجام خواهید داد.
♓️میان‌وعده‌های سالم بخورید
استرس باعث می‌شود مغزتان دچار کمبود انرژی شده و سراغ شکلات و تنقلات شیرین بروید، بنابراین کمی صبر کنید و یک خوراکی سالم مثل آجیل یا تکه‌ای میوه برای خود تهیه کنید.
♓️به موسیقی گوش دهید
گوش دادن به #موسیقی مورد علاقه‌تان فوراً سطح دوپامین‌تان را بالا می‌برد و حس خوبی به شما می‌دهد.
♓️ #خلاقیت داشته باشید
نقاشی کشیدن، بافتنی بافتن و حتی رنگ‌آمیزی ساده میتواند حال و هوایتان را عوض کرده و از استرستان کم کند، چون حواستان را پرت می‌کند.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی🍵
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📣 ویتامینهایی که #یبوست را از شما دور می کنند :
📎قسمت اول
*⃣یبوست زمانی اتفاق می افتد که حرکات روده کند می شود. اگرکمتر از ۳ بار در هفته عمل دفع انجام شود، حتما به یبوست مبتلا هستید.
*⃣بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی در ابتلا به این عارضه دخیل هستند:👇
❗️عدم نوشیدن مایعات کافی،
❗️عدم تحرک و #ورزش،
❗️#استرس بیش از حد،
❗️مصرف پایین محصولات حاوی فیبر(سبزی،میوه،مغزها)
❗️انسداد روده، #بیماری_روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ...
✅ با این حال مصرف بسیاری از #ویتامینها می تواند این عارضه را از شما دور کند⚠️البته قبل از خرید یا مصرف هر نوع مکمل ویتامین باید با پزشک تان مشورت کنید چون بسیاری از ویتامین ها برای نوزادان، مبتلایان به #بیماریهای_گوارشی، مبتلایان به بیماری های مزمن و ... می تواند مضر باشد.
با ما همراه باشید
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی سرکارخانم شبنم جمشیدی🍵
〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰
📣 ویتامینهایی که #یبوست را از شما دور می کنند :
📎قسمت اول
*⃣یبوست زمانی اتفاق می افتد که حرکات روده کند می شود. اگرکمتر از ۳ بار در هفته عمل دفع انجام شود، حتما به یبوست مبتلا هستید.
*⃣بسیاری از عادات غلط زندگی و یا برخی شرایط پزشکی در ابتلا به این عارضه دخیل هستند:👇
❗️عدم نوشیدن مایعات کافی،
❗️عدم تحرک و #ورزش،
❗️#استرس بیش از حد،
❗️مصرف پایین محصولات حاوی فیبر(سبزی،میوه،مغزها)
❗️انسداد روده، #بیماری_روده مانند سندرم روده تحریک پذیر، سرطان کولون، سرطان رکتوم و ...
✅ با این حال مصرف بسیاری از #ویتامینها می تواند این عارضه را از شما دور کند⚠️البته قبل از خرید یا مصرف هر نوع مکمل ویتامین باید با پزشک تان مشورت کنید چون بسیاری از ویتامین ها برای نوزادان، مبتلایان به #بیماریهای_گوارشی، مبتلایان به بیماری های مزمن و ... می تواند مضر باشد.
با ما همراه باشید
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه_ای
🌹گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌹گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
☘گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی☘
🔴چرا زود به زود #گرسنه می‌شوم؟
🔶نان سفید و برنج و شیرینی زیاد می‌خورید
🔸هیچ‌کدام از این‌ها انرژی پایدار به شما نمی‌دهند و دوباره زود گرسنه می‌شوید. وقتی شیرینی یا نان سفید یا ماکارونی بدون سبوس می‌خورید یا همراه غذای برنجی‌تان سبزی و سالاد و میوه نمی‌خورید، قند خون شما سریعا بالا می‌رود. بدن برای مقابله با این وضعیت، انسولین ترشح می‌کند که کارش این است که قند را از جریان خون خارج کند و تحویل سلول‌ها دهد و به این ترتیب قند خون را تنظیم کند. بنابراین قند خون شما بعد از آن صعود ناگهانی، دچار سقوط ناگهانی می‌شود. این پایین آمدن سریع قند خون باعث احساس گرسنگی زودرس می‌شود.
🔷استرس دارید
🔹هنگام #استرس هورمون کورتیزول در بدن شما ترشح می‌شود که باعث می‌شود بخواهید هر چیزی که جلوی چشم‌تان است را بخورید.
🔶تشنه‌اید
🔸گاهی اوقات به خاطر کم‌آبی بدنمان احساس گرسنگی می‌کنیم. پس بهتر است در مواقع #گرسنگی قدری آب بخوریم. حتی اگر گرسنگی ما با خوردن آب کاملا رفع نشود دست کم جلوی زیاد خوردن ما را خواهد گرفت.
🔷دیابت گرفته‌اید یا قند خون‌تان از تنظیم خارج شده است
🔹قند خون‌تان را آزمایش کنید. گرسنگی زیاد همراه با تشنگی زیاد و کاهش وزن از نشانه‌های ابتلا به بیماری افزایش قند خون یا همان #دیابت یا از تنظیم خارج شدن قند خون در فرد مبتلا به دیابت است. از سوی دیگر، افت قند خون هم میتواند باعث احساس گرسنگی شود.
🔶تند و هول‌هولکی می‌خورید
🔸وقتی سریع می‌خورید بدن شما متوجه نمی‌شود غذا خورده‌اید و دوباره خیلی زود از شما غذا می‌طلبد پس احساس گرسنگی می‌کنید. برای غذا خوردن وقت بگذارید و با آرامش و حوصله و توجه غذایتان را بخورید.
🔷غذاهایتان سیرکننده نیستند
🔹سیرکنندگی غذاها به کالری آنها ارتباط ندارد مثلا سیب‌زمینی تنوری سیر کننده‌تر از سیب‌زمینی سرخ شده است. خوراکی‌هایی که فیبر یا همان الیاف گیاهی دارند مثل نان سبوس‌دار، میوه‌جات و سبزیجات، خوراکی‌هایی که چربی‌های سالم دارند مثل ماهی آزاد، مغزدانه‌ها و آووکادو و خوراکی‌هایی که پروتئین خوب دارند مثل تخم مرغ و حبوبات و مرغ کبابی سیرکننده‌تر هستند.
🔶دور و برتان پر از خوراکی‌های هوس‌انگیز است
🔸در این شرایط حتی اگر واقعا گرسنه نباشید ممکن است میل به خوردن در شما پیدا شود. می‌توانید خوراکی‌ها را از پیش چشم جمع کنید.
🔷#غذا_خوردن_احساسی دارید
🔹خیلی از افراد در مواقع خستگی و ناراحتی و نگرانی سراغ غذا می‌روند. توجه کنید که قبل از خوردن چه احساسی دارید و اگر واقعا گرسنه نیستید به جای خوردن، کارهایی انجام دهید که خوشحال‌تان می‌کند و به شما آرامش واقعی می‌دهد.
🔶تیروئید پرکار دارید یا مقدار داروی تیروئیدتان از تنظیم خارج شده است
🔸در این حالت احساس خستگی و گرسنگی دارید و زود عصبی می‌شوید. آزمایش تیروئید انجام دهید و با پزشک‌تان مشورت کنید.
🔷دارو می‌خورید
🔹بعضی از داروها باعث افزایش اشتها می‌شوند. در این باره با پزشک‌تان مشورت کنید، شاید بشود داروی دیگری را جایگزین کرد. البته بدون نظر پزشک دارویتان را قطع نکنید یا تغییر ندهید.
🔶گرسنگی می‌کشید یا از خوراکی‌های دلخواه‌تان چشم‌پوشی می‌کنید
🔸اگر نگاه رژیمی داشته باشید دچار حرص و ولع می‌شوید و ممکن است ناخواسته به پرخوری رو بیاورید.
🔷خواب‌تان کافی نیست
🔹کمبود خواب میتواند تعادل هورمون سیری یعنی لِپتین و هورمون گرسنگی یعنی گِرِلین را به هم بزند به نحوی که باعث شود دل‌تان بخواهد بیشتر بخورید یا سراغ خوراکی‌های چرب و شیرین و ناسالم بروید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
☘گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی☘
🔴چرا زود به زود #گرسنه می‌شوم؟
🔶نان سفید و برنج و شیرینی زیاد می‌خورید
🔸هیچ‌کدام از این‌ها انرژی پایدار به شما نمی‌دهند و دوباره زود گرسنه می‌شوید. وقتی شیرینی یا نان سفید یا ماکارونی بدون سبوس می‌خورید یا همراه غذای برنجی‌تان سبزی و سالاد و میوه نمی‌خورید، قند خون شما سریعا بالا می‌رود. بدن برای مقابله با این وضعیت، انسولین ترشح می‌کند که کارش این است که قند را از جریان خون خارج کند و تحویل سلول‌ها دهد و به این ترتیب قند خون را تنظیم کند. بنابراین قند خون شما بعد از آن صعود ناگهانی، دچار سقوط ناگهانی می‌شود. این پایین آمدن سریع قند خون باعث احساس گرسنگی زودرس می‌شود.
🔷استرس دارید
🔹هنگام #استرس هورمون کورتیزول در بدن شما ترشح می‌شود که باعث می‌شود بخواهید هر چیزی که جلوی چشم‌تان است را بخورید.
🔶تشنه‌اید
🔸گاهی اوقات به خاطر کم‌آبی بدنمان احساس گرسنگی می‌کنیم. پس بهتر است در مواقع #گرسنگی قدری آب بخوریم. حتی اگر گرسنگی ما با خوردن آب کاملا رفع نشود دست کم جلوی زیاد خوردن ما را خواهد گرفت.
🔷دیابت گرفته‌اید یا قند خون‌تان از تنظیم خارج شده است
🔹قند خون‌تان را آزمایش کنید. گرسنگی زیاد همراه با تشنگی زیاد و کاهش وزن از نشانه‌های ابتلا به بیماری افزایش قند خون یا همان #دیابت یا از تنظیم خارج شدن قند خون در فرد مبتلا به دیابت است. از سوی دیگر، افت قند خون هم میتواند باعث احساس گرسنگی شود.
🔶تند و هول‌هولکی می‌خورید
🔸وقتی سریع می‌خورید بدن شما متوجه نمی‌شود غذا خورده‌اید و دوباره خیلی زود از شما غذا می‌طلبد پس احساس گرسنگی می‌کنید. برای غذا خوردن وقت بگذارید و با آرامش و حوصله و توجه غذایتان را بخورید.
🔷غذاهایتان سیرکننده نیستند
🔹سیرکنندگی غذاها به کالری آنها ارتباط ندارد مثلا سیب‌زمینی تنوری سیر کننده‌تر از سیب‌زمینی سرخ شده است. خوراکی‌هایی که فیبر یا همان الیاف گیاهی دارند مثل نان سبوس‌دار، میوه‌جات و سبزیجات، خوراکی‌هایی که چربی‌های سالم دارند مثل ماهی آزاد، مغزدانه‌ها و آووکادو و خوراکی‌هایی که پروتئین خوب دارند مثل تخم مرغ و حبوبات و مرغ کبابی سیرکننده‌تر هستند.
🔶دور و برتان پر از خوراکی‌های هوس‌انگیز است
🔸در این شرایط حتی اگر واقعا گرسنه نباشید ممکن است میل به خوردن در شما پیدا شود. می‌توانید خوراکی‌ها را از پیش چشم جمع کنید.
🔷#غذا_خوردن_احساسی دارید
🔹خیلی از افراد در مواقع خستگی و ناراحتی و نگرانی سراغ غذا می‌روند. توجه کنید که قبل از خوردن چه احساسی دارید و اگر واقعا گرسنه نیستید به جای خوردن، کارهایی انجام دهید که خوشحال‌تان می‌کند و به شما آرامش واقعی می‌دهد.
🔶تیروئید پرکار دارید یا مقدار داروی تیروئیدتان از تنظیم خارج شده است
🔸در این حالت احساس خستگی و گرسنگی دارید و زود عصبی می‌شوید. آزمایش تیروئید انجام دهید و با پزشک‌تان مشورت کنید.
🔷دارو می‌خورید
🔹بعضی از داروها باعث افزایش اشتها می‌شوند. در این باره با پزشک‌تان مشورت کنید، شاید بشود داروی دیگری را جایگزین کرد. البته بدون نظر پزشک دارویتان را قطع نکنید یا تغییر ندهید.
🔶گرسنگی می‌کشید یا از خوراکی‌های دلخواه‌تان چشم‌پوشی می‌کنید
🔸اگر نگاه رژیمی داشته باشید دچار حرص و ولع می‌شوید و ممکن است ناخواسته به پرخوری رو بیاورید.
🔷خواب‌تان کافی نیست
🔹کمبود خواب میتواند تعادل هورمون سیری یعنی لِپتین و هورمون گرسنگی یعنی گِرِلین را به هم بزند به نحوی که باعث شود دل‌تان بخواهد بیشتر بخورید یا سراغ خوراکی‌های چرب و شیرین و ناسالم بروید.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_تغذیه_ای
🌹گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌹گفتگو با کارشناس تغذیه و رژیم درمانی: سرکارخانم شبنم جمشیدی🌹
#تغذیه_احساس_گرسنگی
💢چرا همیشه گرسنه‌ام؟
🔹مصرف کربوهیدارت های پالایش شده(مانند کلوچه ها، شیرینی ها و نان سفید ) که به سرعت سطوح قند خون انسان را افزایش می دهند. این در شرایطی است که افت قند خون نیز به همان اندازه سریع صورت می گیرد، در نتیجه، بیشتر احساس #گرسنگی می کنید
🔸تشنگی و #کم_آبی_بدن ممکن است با گرسنگی اشتباه گرفته شود
🔹#استرس، زمانی که دچار استرس شده اید، وسوسه خوردن غذا می تواند قوی‌تر شود
🔸خواب ناکافی میتواند #احساس_گرسنگی را بدون نیاز بدن به دریافت کالری بیشتر ایجاد می کند
🔹بیش از اندازه سریع غذا خوردن، زمان کافی برای ثبت این که به میزان کافی غذا خورده اید را در اختیار مغز قرار نمی دهد
🔸کمبود پروتئین و چربی در #برنامه_غذایی شما
🔹اثر جانبی مصرف برخی داروها، آنتی هیستامین ها یکی از موارد شناخته شده در این زمینه هستند و از گزینه های دیگر می توان به داروهای ضد افسردگی به نام SSRIs، استروئیدها، برخی #داروهای_دیابت و داروهای ضد روان پریشی اشاره کرد.
🔸️ حذف کردن #میان_وعده ها
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
🐟گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐟
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
ادامه از قبل...
🔸۴- به مکمل‌ها وابسته نباشید
بازارهای محلی رنگارنگی که در تصاویر فرانسه می‌بینید، جاذبه توریستی نیستند بلکه حقیقتاً به عرضه مواد غذایی سالم، مشغول می‌باشند. زنان فرانسوی اعتقادی به استفاده از مکمل‌های اضافی یا قرص‌های رژیمی ندارند. آنها می‌دانند که این قرص‌ها با آن وعده‌های جادویی، سرابی بیش نیستند. در عوض، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذاهای کامل و طبیعی فراهم می‌کنند.
🔸۵- کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا کنید
در فرانسه، وقتی که از دفتر کار خود خارج می‌شوید، نه فقط از لحاظ جسم، بلکه از لحاظ روحی هم از محل کار خارج شده‌اید. اگر کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا نکنید، دچار استرس خواهید شد. #استرس، میزان #هورمون_کورتیزول را افزایش می‌دهد و بالا بودن کورتیزول، باعث افزایش دخیره چربی در ناحیه شکم می‌شود. هر قدر که در ساعات غیرکاری استرس کمتری در رابطه با کار خود داشته باشید، بدن نیز چربی کمتری ذخیره می‌کند.
🔸۶- خواب آرام و بدون مزاحمت داشته باشید
خیلی از ما نسبت به فرانسوی‌ها، وابستگی بیشتری به دستگاه‌های الکترونیکی داریم. خیلی از افراد، معمولاً با تلفن همراه خود به تختخواب می‌روند و اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، تلفن همراه خود را چک می‌کنند. این کار باعث برهم خوردن #الگوی_خواب افراد شده و فعالیت در روز بعد را به دلیل خستگی ناشی از خواب ناآرام، برایشان سخت‌تر می‌کند. اما زنان فرانسوی، تلفن همراه خود را قبل از خواب، خاموش کرده یا در اتاق دیگری شارژ می‌کنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
🐟گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🐟
💐 شش نکته که باید از زنان فرانسوی یاد بگیریم
ادامه از قبل...
🔸۴- به مکمل‌ها وابسته نباشید
بازارهای محلی رنگارنگی که در تصاویر فرانسه می‌بینید، جاذبه توریستی نیستند بلکه حقیقتاً به عرضه مواد غذایی سالم، مشغول می‌باشند. زنان فرانسوی اعتقادی به استفاده از مکمل‌های اضافی یا قرص‌های رژیمی ندارند. آنها می‌دانند که این قرص‌ها با آن وعده‌های جادویی، سرابی بیش نیستند. در عوض، ویتامینها و مواد معدنی مورد نیاز خود را از غذاهای کامل و طبیعی فراهم می‌کنند.
🔸۵- کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا کنید
در فرانسه، وقتی که از دفتر کار خود خارج می‌شوید، نه فقط از لحاظ جسم، بلکه از لحاظ روحی هم از محل کار خارج شده‌اید. اگر کار و زندگی شخصی خود را از هم جدا نکنید، دچار استرس خواهید شد. #استرس، میزان #هورمون_کورتیزول را افزایش می‌دهد و بالا بودن کورتیزول، باعث افزایش دخیره چربی در ناحیه شکم می‌شود. هر قدر که در ساعات غیرکاری استرس کمتری در رابطه با کار خود داشته باشید، بدن نیز چربی کمتری ذخیره می‌کند.
🔸۶- خواب آرام و بدون مزاحمت داشته باشید
خیلی از ما نسبت به فرانسوی‌ها، وابستگی بیشتری به دستگاه‌های الکترونیکی داریم. خیلی از افراد، معمولاً با تلفن همراه خود به تختخواب می‌روند و اگر نیمه شب از خواب بیدار شوند، تلفن همراه خود را چک می‌کنند. این کار باعث برهم خوردن #الگوی_خواب افراد شده و فعالیت در روز بعد را به دلیل خستگی ناشی از خواب ناآرام، برایشان سخت‌تر می‌کند. اما زنان فرانسوی، تلفن همراه خود را قبل از خواب، خاموش کرده یا در اتاق دیگری شارژ می‌کنند.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_روانشناسی
✳️گفتگو با سرکار خانم بهناز عابدی: کارشناس ارشد روانشناسی✳️
روانشناسی تغذیه چیست؟
#روانشناسی_تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. هدف از آن، رفع عوامل استرس زاییست که خود شما در ایجاد آنها نقش دارید. روانشناسی تغذیه به ما می آموزد چگونه فیزیولوژی، حالات روحی و طرز تفکر خود را هدایت کنیم تا متابولیسم بدن را با روشی طبیعی و پایدار کنترل کنیم.
به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. به طور دقیق تر، تمرکز روانشناسی تغذیه بر روی تاثیر عواملی چون #استرس، آرامش، افکار، عقاید، احساسات، آگاهی، شادی، ریتم و #سرعت_غذا_خوردن بر روی چگونگی هضم، جذب، کالری سوزی و عملکردهای گوارشی بدن است. به عبارت دیگر، غذایی که می خوریم تنها بخشی از ماجرا را تشکیل می دهد، مابقی آن مربوط به احساسات و افکار ماست. بدین معنا که طرز تفکر ما از نظر علمی بر روی چگونگی هضم، جذب و کالری سوزی ما تاثیر دارد. ممکن است شما سالم ترین غذاها را مصرف کنید، اما اگر این غذا تحت حالات فیزیولوژیکی مطلوب همچون آرامش مصرف نشود، ارزش تغذیه ای آن غذا دریافت نخواهد شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
✳️گفتگو با سرکار خانم بهناز عابدی: کارشناس ارشد روانشناسی✳️
روانشناسی تغذیه چیست؟
#روانشناسی_تغذیه به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. هدف از آن، رفع عوامل استرس زاییست که خود شما در ایجاد آنها نقش دارید. روانشناسی تغذیه به ما می آموزد چگونه فیزیولوژی، حالات روحی و طرز تفکر خود را هدایت کنیم تا متابولیسم بدن را با روشی طبیعی و پایدار کنترل کنیم.
به معنای بررسی اثر عمیق حالات روحی بر روی بدن و متابولیسم غذاهاست. به طور دقیق تر، تمرکز روانشناسی تغذیه بر روی تاثیر عواملی چون #استرس، آرامش، افکار، عقاید، احساسات، آگاهی، شادی، ریتم و #سرعت_غذا_خوردن بر روی چگونگی هضم، جذب، کالری سوزی و عملکردهای گوارشی بدن است. به عبارت دیگر، غذایی که می خوریم تنها بخشی از ماجرا را تشکیل می دهد، مابقی آن مربوط به احساسات و افکار ماست. بدین معنا که طرز تفکر ما از نظر علمی بر روی چگونگی هضم، جذب و کالری سوزی ما تاثیر دارد. ممکن است شما سالم ترین غذاها را مصرف کنید، اما اگر این غذا تحت حالات فیزیولوژیکی مطلوب همچون آرامش مصرف نشود، ارزش تغذیه ای آن غذا دریافت نخواهد شد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Forwarded from عکس نگار
#دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
همه‌ی ما می‌دونیم که هر چه بیشتر #ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مون بهتره، اما شاید ندونیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون میره! باور نمیکنید، نه؟ 😁
🔰 #تنفس_عمیق چه فوایدی داره و چرا مهمه؟
🚩 #درد را کاهش می‌دهد.
🚩 #اضطراب را برطرف می‌کند.
🚩 #استرس را از بین می‌برد.
🚩 #سیستم_ایمنی را تقویت می‌کند.
🚩عملکرد ریه را بهتر می‌کند.
🚩به بدن کمک می‌کند #آسیب_سلولی را برطرف کند.
🚩 عملکرد #سیستم_عصبی را افزایش می‌دهد.
🚩باعث داشتن خواب بهتر خواهد شد.
🚩ذهن را پاکسازی می‌کند.
🚩رسیدن اکسیژن کافی به مغز
🚩کاهش اضطراب و #افسردگی
🔰🔰تکنیک تنفس عمیق چطوریه؟
⏬تنفس عمیق، شامل سه مرحله ست:
۱. #دم عمیق
۲. نگهداری نفس
۳. #بازدم عمیق
📣چطور انجامش بدیم؟
1 ) در حالت آرامش ریه ها کاملا از هوا پر بشه.
۲) حبس نفس: برای مدت خیلی کوتاه هوایی که به داخل ریه کشیده شده رو نگه دارید.
۳) باز دم عمیق : عمل بازدم باید عمیق و آهسته و آرام از طریق دهان با تمرکز ذهن صورت بگیرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی
سرکار خانم مرضیه سلمانی خواجوئی
همه‌ی ما می‌دونیم که هر چه بیشتر #ورزش کنیم برای سلامت جسم و روح‌مون بهتره، اما شاید ندونیم که ۸۰ درصد از چربی که از بدن خارج می‌شود، از طریق ریه‌ها بیرون میره! باور نمیکنید، نه؟ 😁
🔰 #تنفس_عمیق چه فوایدی داره و چرا مهمه؟
🚩 #درد را کاهش می‌دهد.
🚩 #اضطراب را برطرف می‌کند.
🚩 #استرس را از بین می‌برد.
🚩 #سیستم_ایمنی را تقویت می‌کند.
🚩عملکرد ریه را بهتر می‌کند.
🚩به بدن کمک می‌کند #آسیب_سلولی را برطرف کند.
🚩 عملکرد #سیستم_عصبی را افزایش می‌دهد.
🚩باعث داشتن خواب بهتر خواهد شد.
🚩ذهن را پاکسازی می‌کند.
🚩رسیدن اکسیژن کافی به مغز
🚩کاهش اضطراب و #افسردگی
🔰🔰تکنیک تنفس عمیق چطوریه؟
⏬تنفس عمیق، شامل سه مرحله ست:
۱. #دم عمیق
۲. نگهداری نفس
۳. #بازدم عمیق
📣چطور انجامش بدیم؟
1 ) در حالت آرامش ریه ها کاملا از هوا پر بشه.
۲) حبس نفس: برای مدت خیلی کوتاه هوایی که به داخل ریه کشیده شده رو نگه دارید.
۳) باز دم عمیق : عمل بازدم باید عمیق و آهسته و آرام از طریق دهان با تمرکز ذهن صورت بگیرد.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
در فضای جامعه امروزی که پر از تنش و استرس هست؟ چگونه میتوان #استرس را کنترل کرد؟ در فایل زیر با ما باشید در گفتگوی رادیویی با دکتر مجید کلاهدوزان پیرامون مدیریت استرس.
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
ایتا:csalamatiranian@
🌼🌼🌼🌼🌼🌸🌸🌸🌸🌼🌼🌼🌼🌸
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🤔 چگونه بر #استرس و #اضطراب خود غلبه کنیم و آنرا کنترل کنیم؟ چه عواملی استرس زا هستند و چگونه آنها را از خود دور کنیم؟ مهارتهای پیشگیری از استرس و اضطراب چیست؟
با ما همراه باشید در #گفتگوی_رادیویی #دکتر_کلاهدوزان در #رادیو_اصفهان.
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg
با ما همراه باشید در #گفتگوی_رادیویی #دکتر_کلاهدوزان در #رادیو_اصفهان.
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.
🌸
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
ارتباط با ادمین: @m_kamalipuor
جهت عضویت و اطلاع از کلاسهای رایگان دکتر مجید کلاهدوزان بر روی لینک زیر کلیک کنید:👇👇👇
https://t.me/joinchat/AAAAAEKhJJ-l1kYHsaw0zg