#ماهنامه_سبک_زندگی_سالم #شماره_هشتم با صاحب امتیازی #دکتر_کلاهدوزان
جهت مشاهده کامل مجله بر روی فایل فرستاده شده در ادامه کلیک کنید.👇

دوستان عزیزی که موفق به حضور در کلاس تغذیه ویژه نوروز نشدند میتوانند فایل صوتی کلاس را از لینک زیر دانلود کنند.
سال نو، سال 98 رو به تمام رژیمی های عزیز تبریک می گویم.🌹

با گوش کردن به این فایل میتونید نوروزتون رو بدون افزایش وزن بلکه با کاهش وزن به سلامت بگذرونید.

@csalamatiranian

قسمت سوم تغذیه در نوروز‌.
چگونه از خوشمزه های عید بخوریم و چاق نشویم؟ چه کنیم تا در نوروز تغذیه سالمی داشته باشیم ؟
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.
@csalamatiranian

‍ #دانستنیهای_روانشناسی

🍄گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی:سرکار خانم بهناز عابدی🍄

🏆🏆🏆جایزه دادن به خود را فراموش نکنید(بخش دوم)

چگونه میتوانید یک #سیستم_تشویقی برای خود ایجاد کنید:

🎯 #هدف_نهایی خود را به مراحل کوچک‌تر تقسیم کنید و برای رسیدن به هر مرحله جایزه‌ای انتخاب کنید. حتی می‌توانید به خاطر میزان ثبات و استقامت خود در #رسیدن_به_هدف، جایزه‌ای تعیین کنید.
🥇جایزه‌ای را انتخاب کنید که برایتان #انگیزه‌بخش باشد. شاید یک جفت کفش به عنوان جایزه به اندازه خواندن کتاب در شبی آرام، به شما انگیزه ندهد و شاید هم در شرایط دیگری انگیزه کافی را در شما ایجاد کند.
🥈می‌توانید لیستی برای جایزه دادن به خود، تهیه کنید و ۲ یا ۳ جایزه انتخاب کنید. هزینه زیادی نمی‌برد. گاهی اوقات بهترین هدایا آنهایی هستند که خریدنی نیستند.
🥉تعداد زیادی هدیه کوچک می‌تواند مؤثرتر از تهیه یک هدیه بزرگ باشد و نیاز به صرف وقت و هزینه زیادی هم ندارد.
🏅از غذا به عنوان جایزه استفاده نکنید، حتی غذاهای خوب. چون می‌توانند شما را در یک سراشیبی لغزنده قرار دهند. پس حتی به آن فکر هم نکنید.
🎖 برای جشن گرفتن در پایان دوره #کاهش_وزنتان برنامه‌ریزی کنید. همین حالا تصمیم بگیرید که وقتی به #تناسب_اندام و #وزن_دلخواهتان دست پیدا کردید، چه خواهید کرد. دیگران را نیز با خود سهیم کنید و به آنها نیز راجع به برنامه‌هایتان بگویید. همواره به آن جشن فکر کنید و آن را در ذهن خود تصور کنید.
🏵 البته به خاطر داشته باشید که بر روی ایجاد #_تغییرات_سالم_در_زندگی خود تمرکز کنید نه این که فقط به فکر رسیدن به جایزه باشید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@

#ماهنامه_سبک_زندگی_سالم #شماره_هشتم با صاحب امتیازی #دکتر_کلاهدوزان
جهت مشاهده کامل مجله بر روی فایل فرستاده شده در ادامه کلیک کنید.👇

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی

🔰بعد از #تعطیلات چگونه تمرینات را شروع کنیم؟

تعطیلات به پایان رسیده است و زمان بازگشت به تمرین فرا رسیده. آیا به محض بازگشت به #باشگاه باید با شدت معمول تمرین کنیم؟ آیا لازم است تغییری در تمرین اعمال شود؟

پاسخ به این پرسش ها به شرایطی که این روزها پشت سر گذاشته اید و #سطح_آمادگی که دارید ربط دارد.

بنابراین در دو حالت کلی مسئله را بررسی می کنیم که کم و بیش در مورد تعداد زیادی از افراد صدق می کند.

1️⃣ برخی از شما در طول تعطیلات تمرینات مختصری انجام داده اید، در اینصورت #آمادگی_بدنتان را در سطح خوبی حفظ کرده اید و تقریباً به محض بازگشت به باشگاه می توانید برنامه تمرین معمول خود را در پیش بگیرید، با این وجود بهتر است حداقل در جلسه اول کار روی هر بخش بدن، از شدت تمرین کمتری استفاده کرده و از پیش رفتن تا ناتوانی اجتناب کنید، خصوصاً مقدار #وزنه های مورد استفاده خود را در مقایسه با آنچه قبل از تعطیلات جابجا می کردید، حدود 20 الی 30 درصد کاهش دهید.

2️⃣ در مقابل عده ای دیگر از شما در طول این روزها بطور کامل از تمرین دور بوده اید. در این صورت طبیعی است که بواسطه #بی_تمرینی بدن شما دچار کمی افت شده و زمان بیشتری برای #بازگشت_به_آمادگی مطلوب نیاز دارید.

توصیه می کنیم با شروع مجدد تمرین، برای یک الی دو هفته از تمرین سنگین اجتناب کنید و تمرین را با #حجم و شدت کمتر انجام دهید؛ یعنی با انجام تعداد ست ها و حرکات کمتر شروع کنید، و وزنه هایی معادل 50 الی 60 درصد مقدار باری که بطور معمول در طول تمرین جابجا می کردید را مورد استفاده قرار دهید؛ به تدریج در هر جلسه حدود 10 الی 20 درصد بر حجم و #بار_تمرین بیافزایید تا اینکه پس از دو هفته به سطح پیشین خود باز گردید.
‍
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

#دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی 🐚

✳️ پیاز قرمز منبع مهمی از #فیبر_خوراکی، #ویتامینهای_ب6 و ث، #اسید_فولیک، منگنز، پتاسیم، مس و #فسفر است. #پیاز_قرمز برای قلب مفید است و به #پیشگیری_از_بیماری_قلبی کمک می ‌کند.

✅ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

‍ #دانستنیهای_روانشناسی

🎈گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🎈

🔆بازگشت دوباره به برنامه #کاهش_وزن، بعد از ایام #عید_نوروز🔆

اگر شما هم مثل خیلی‌ها در خوردن شیرینی و آجیل عید زیاده‌روی کرده‌اید و از برنامه لاغری‌تان دور شده‌اید یا وزن‌تان بالا رفته، اشکالی ندارد. انسان جایزالخطاست و شما هم ممکن است مرتکب خطا شوید، پس خودتان را ببخشید و شروع کنید به برداشتن قدم‌های مثبت تا به هدف‌تان نزدیک‌تر شوید.
به جای انتظار برای رسیدن روز بعد، هفته یا ماه بعد برای شروع، همین امروز شروع کنید. شما نمی‌توانید یک باره از لم دادن روی کاناپه به یک دونده تبدیل شوید، یا در یک بعد از ظهر، عادت همبرگر خوردن را به مصرف جوانه‌ها تبدیل کنید، اما می‌توانید یک، دو یا چند تغییر کوچک ایجاد کنید تا انگیزه‌تان برای داشتن #زندگی_سالم بیشتر شود.

⭐ هر وقت احساس کردید بازگشت به مسیر برایتان سخت است، یک یا تعدادی از این گام‌های کوچک را امتحان کنید:

🔸۱- یک #صبحانه_سالم بخورید. وعدۀ صبح، صحنه را برای بقیه روز شما آماده می‌کند. پس روزتان را درست شروع کنید.

🔹۲- به مقدار کافی آب بنوشید. اگر روزانه ۸ لیوان آب بنوشید خودتان تفاوت را احساس خواهید کرد. اگر هم به ۸ لیوان نرسید اشکالی ندارد، فقط تعداد لیوان‌های آب‌تان را بیشتر کنید.

🔸۳- یک #ورزش کوتاه در خانه انجام دهید. حتی پنج دقیقه تحرک هم شروع خوبیست. می‌توانید از برنامه‌های ورزشی تلویزیون استفاده کنید. می‌توانید طناب بزنید، در جا بدوید یا درازنشست انجام دهید. می‌توانید از پله‌های منزل هم استفاده کنید.

🔹۴- وعدۀ غذای بعدی خود را آرام و با توجه بخورید. به این ترتیب کمتر خواهید خورد و از غذایتان لذت بیشتری خواهید برد.

🔸۵- به ازای هر کار مثبتی که برای سلامتی خود انجام می‌دهید، یک امتیاز به خود بدهید. وقتی امتیازتان به ۲۰ رسید، جایزه‌ای به خود بدهید.

🔹۶- یک همراه برای ورزش یا #تغذیه_سالم برای خود بیابید. هر گاه که نیاز به یک شنونده داشتید یا به کسی که شما را نصیحت کند و ایده‌های جدیدی در اختیارتان قرار دهد یا تشویق‌تان کند، از حمایت و پشتیبانی دوست‌تان استفاده کنید.

🔸۷- یک کلاژ برای #انگیزه بخشیدن به خود درست کنید و در آن از عکس‌هایی در مورد هدف‌تان و دلایلی که می‌خواهید به آن هدف برسید استفاده کنید.

🔹۸- به خرید بروید و #غذای_سالم خریداری کنید. مثلا میوه‌جات و سبزیجات تازه، ‌ماهی، نان سبوس‌دار، حبوبات، لبنیات کم چرب و مغزدانه‌ها.

🔸۹- امروز به یک پیاده‌روی کوتاه بروید. نگران مدت و طول مسیر خود نباشید، فقط از خانه بیرون بروید.

🔹۱۰- به ترانه‌ای که به شما انگیزه می‌بخشد گوش دهید. آن را در دسترس خود قرار دهید تا هر وقت لازم داشتید، بتوانید به راحتی پیدایش کنید.

🔸۱۱- سبزیجات را به بشقاب غذایتان اضافه کنید.

🔹۱۲- در دفترچه‌ای #برنامه_غذایی و ورزشی روزانه‌تان را بنویسید. پیشرفت‌ها و پسرفت‌هایتان را هم یادداشت کنید، به خصوص پیشرفت‌هایتان را.

🔸۱۳- اهدافتان را با دوستان‌تان در میان بگذارید. به این ترتیب تعهد بیشتری برای رسیدن به اهداف‌تان پیدا خواهید کرد.

⭐ نکتۀ آخر: همانطور که در مسابقه والیبال، از دست دادن یک امتیاز به معنای پایان بازی نیست و این اتفاق برای بهترین والیبالیست‌ها هم رخ می‌دهد و مهم این است که امتیاز بیشتری از آنچه از دست داده‌اید، کسب کنید تا در آخر بازی برنده باشید، شما هم با تغذیه سالم و تحرک کافی، می‌توانید گام‌های رو به جلو بردارید و حتی عقب‌ماندگی‌های خود را جبران کنید و در پایان برنده شوید.
اگر از خود انتظار بیش از حد داشته باشید، ناامید می‌شوید و دست از برنامه #سلامتی تان می‌کشید.
شما می‌توانید به مسیر برگردید، همین امروز!

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@

‍ ‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی

❤️حداقل و حداکثر #ضربان_قلب هنگام ورزش و استراحت چیست؟


🚩می‌توان ضربان قلب را به 3 دسته تقسیم کرد:

1⃣ #ضربان_قلب_استراحت

تعداد ضربان قلب یک فرد در شرایطی که کمترین #فعالیت_بدنی را دارد، یا در حالت سکون است، به معنی ضربان قلب استراحت است. بهترین زمان برای اندازه گیری ضربان قلب استراحت صبح بعد از بیدار شدن از خواب است، زمانی که بیدار شدید و بدون اینکه فعالیتی را شروع کنید در کمال آرامش این ضربان را اندازه گیری کنید.
به اینصورت که انگشت سبابه و کناری آن را زیر فک تحتانی یا روی مچ دست قرار دهید و ضربان را در زمان ۶۰ ثانیه بشمارید، یا اینکه به مدت ۱۰ ثانیه بشمارید و در عدد ۶ ضرب کنید. بهتر است ضربان قلب را به مدت ۳ یا ۴ روز اندازه گیری کنید و در نهایت میانگین آن را به عنوان ضربان قلب استراحت در نظر بگیرید.

2⃣ #ضربان_قلب_بیشینه یا حداکثر

اگر سن خود را از عدد ۲۲۰ کم کنید، عدد بدست آمده به معنی حداکثر ضربان قلب، یا ضربان قلب بیشینه است.

3⃣ #ضربان_قلب_هدف
تعداد ضربان قلب محاسبه شده در یک برنامه ورزشی را ضربان قلب هدف گویند.

♥️حال برای اینکه ضربان قلب هدف را اندازه گیری کنیم، نیاز به محاسبه آن داریم. برای محاسبه ضربان قلب هدف، طبق فرمول زیر اقدام کنید:

ضربان قلب هدف= #درصد_شدت_ورزش(ضربان قلب بیشینه_ضربان قلب استراحت)+ضربان قلب استراحت
یعنی ابتدا ضربان قلب استراحت را از ضربان قلب حداکثر کم کرده، سپس در درصد شدت ورزش ضرب کرده و حاصل را مجددا با ضربان قلب استراحت جمع کنید.
مثال: ورزشکار ۲۰ ساله، ضربان قلب استراحت ۶۰ ، #شدت_ورزش ۷۰درصد. ( نهایت شدت ورزش ۱۰۰درصد است؛ میزان فشار و سختی تمرین به معنی شدت آن است).

۲۲۰_۲۰=۲۰۰← ضربان قلب بیشینه
ضربان قلب هدف= ۷۰%(۲۰۰_۶۰)+۶۰
ضربان قلب هدف=۱۵۸

در طی ورزش، سعی کنید ضربان قلب‌تان بین ۶۰ تا ۸۰ درصد از حداکثر ضربان قلب باشد.
برای اینکه ببینید آیا در حال ورزش کردن در محدوده ضربان قلب هدف خود هستید یا نه، هنگام فعالیت، ورزش را متوقف کنید و برای مدت ۱۰ ثانیه نبض خود را بگیرید و سپس در عدد ۶ ضرب کنید، عدد به دست آمده، ضربان قلب هدف است.

✅عوامل متعددی می‌توانند بر میزان ضربان هدف شما تاثیر بگذارند از جمله افزایش دمای هوا و #کم_آبی_بدن که می‌تواند باعث افزایش ضربان قلب شود همچنین برخی داروها مانند داروهایی که برای #بیماریهای_قلبی، #فشار_خون بالا و #دیابت تجویز می‌شود. اگر ضربان قلب‌تان در حین ورزش زیاد بالا و پایین می‌کند یا احساس تنگی نفس، درد، سرگیجه و بی حالی دارید سریعاً ورزش را قطع کنید.

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

اگر #سنگ‌_کلیه دارید حتما گفتگوی رادیویی #دکتر_مجید_کلاهدوزان را بشنوید.
ببینید چگونه با تغییر #سبک_زندگی_سالم میتوانیم از بروز سنگ‌کلیه جلوگیری کنیم.
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.
@csalamatiranian

سلام دوست من🌹
اگر تو هم مثل خیلیا بعد از تعطیلات نوروزی اضافه وزن پیدا کردی😩
جای نگرانی نیست😊
اتفاقیه که افتاده... ولی خب چاره داره🙄
کارشناسای ما آماده پذیرش مجدد تو دوست عزیزم هستند و با تخصص خودشون دوباره تو رو به مسیر تندرستی و خوش اندامی برمیگردونن👩‍⚕️👨‍⚕️

فقط یه هشدار🛑
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
دوست من مبادا فکر کنی که میتونی سرخود به خودت رژیم بدی و اضافه وزنتو کم کنی چرا که اون موقع بدون اینکه بخوای به بدن خودت کلی آسیب میزنی که جبران کردنش سخت تره و رژیم غیراصولی و غیرتخصصی باعث میشه که نه تنها اضافه وزنت رفع نشه بلکه وزن بیشتری پیدا کنی.😯
🌸منتظر حضور گرمت هستیم و پا به پای تو تا رسیدن به خوش اندامی دوباره، همراهت هستیم🤗🤩
@csalamatiranian

🔔راه های ارتباطی با مراکز جامع بین المللی سبک زندگی سالم ( دکتر مجید کلاهدوزان)
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
☎️ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
🔍وب سایت: www.ihlsc.com
📌تلگرام: csalamatiranian @
📌سروش: csalamatiranian@
📌ایتا:csalamatiranian@

‍ #دانستنیهای_تغذیه
گفتگو با کارشناس ارشد تغذیه سرکارخانم شبنم جمشیدی🍽

〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰

✅ چند راه علمی برای #کاهش_گرسنگی_و_اشتها:
🔹 برای #کاهش_وزن، به طور کلی نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه خود دارید.که این کاهش کالری میتواند باعث #احساس_گرسنگی شود اما با رعایت موارد زیر میتوانید بر احساس گرسنگی غلبه کنید.

1⃣ .پروتئین به اندازه کافی بخورید
اضافه کردن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی شما می تواند احساسات سیری را افزایش دهد، مثلادرصبحانه تخم مرغ را جایگزین شیرینی جات کنید.
2⃣ .انتخاب فیبر ریز غذایی
مصرف فیبر بالا، معده را پرمیکند، سرعت تخلیه آن را کاهش می دهد.فیبر میتوانددرروده تخمیر شود.این باعث ایجاد اسیدهای چرب کوتاه زنجیره ای می شود که بیشتر به ارتقای احساسات سیری کمک می کند.
در واقع، یک بررسی اخیر نشان می دهد که افزودن لوبیا، نخود فرنگی، نخود و عدس های غنی از فیبر به وعده های غذایی شما می تواند احساسات سیری را 31 درصد افزایش دهد.
دانه های غنی از فیبر همچنین می توانند به کاهش گرسنگی کمک کنند و به شما احساس آرامش کنند.
⚡که لازم به ذکر است که برای اضافه کردن این موارد حتما با کارشناسان تغذیه خود مشورت کنید چون کالری دارند و باید کالری آنها در رژیم شما عزیزان محاسبه گردد

3⃣.بیشتر غذاهای جامد ونیمه جامدبخورید
مراجعه کنندگانی که از غذای نیمه جامد تغذیه می کردند، گرسنگی کمتر، تمایل کمتر به غذا خوردن و احساس خستگی کمتری نسبت به خوراک های مایع گزارش کردند جامدات نیاز به جویدن بیشتر دارند، که می تواند زمان بیشتری را برای رسیدن سیگنالهای سیری به مغز فراهم کند.

4⃣قهوه بنوشید : دریافت سینگال های ضداشتها را تسریع میبخشد.
ولی دقت کنید که دریافت زیاد قهوه ، عوارض بالقوه‌ای را در پی خواهد داشت.بنابراین بهترین میزان مصرف ۱فنجان در طی روز است.
5⃣آب زیاد بنوشید : دریافت آب بیشتر برابر با سوزاندن کالری بیشتر و دریافت غذای کمتر خواهد بود .
با ما همراه باشید...
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

سلام دوست من🌹
اگر تو هم مثل خیلیا بعد از تعطیلات نوروزی اضافه وزن پیدا کردی😩
جای نگرانی نیست😊
اتفاقیه که افتاده... ولی خب چاره داره🙄
کارشناسای ما آماده پذیرش مجدد تو دوست عزیزم هستند و با تخصص خودشون دوباره تو رو به مسیر تندرستی و خوش اندامی برمیگردونن👩‍⚕️👨‍⚕️

فقط یه هشدار🛑
👇👇👇👇👇👇👇👇👇👇
دوست من مبادا فکر کنی که میتونی سرخود به خودت رژیم بدی و اضافه وزنتو کم کنی چرا که اون موقع بدون اینکه بخوای به بدن خودت کلی آسیب میزنی که جبران کردنش سخت تره و رژیم غیراصولی و غیرتخصصی باعث میشه که نه تنها اضافه وزنت رفع نشه بلکه وزن بیشتری پیدا کنی.😯
🌸منتظر حضور گرمت هستیم و پا به پای تو تا رسیدن به خوش اندامی دوباره، همراهت هستیم🤗🤩
@csalamatiranian

مرگ و میر مرتبط با #رژیم_غذایی؛
رژیم غذایی روزانه عامل مهم‌تری در مرگ و میر به نسبت سیگار کشیدن است.😔
دوست من برای کسانی که در زندگیت مهم هستند بفرست تا بتونی به افزایش عمرشون کمک کنی و از بودن باهاشون بیشتر لذت ببری.
@csalamatiranian

‍ #دانستنیهای_ورزشی
گفتگو با #کارشناس_ارشد_تربیت_بدنی سرکار خانم مرضیه سلمانی

🚩 فواید #طناب_زنی و معایب آن، آیا طناب زنی برای خانم ها مضر است؟

✅در طناب زدن #دستگاه_گردش_خون و تنفس از راه #فعالیت_هوازی تقویت می­ شود و  آمادگی لازم را به دست می­ آورد. کسی که فعالیت خود را بر طناب زدن استوار کند، #عضلات_بزرگ و مهم بدن را درگیر می­ کند و این خود عملی اساسی در جهت #تقویت_عضلات و #قدرت بخشیدن به عضلات بدن است.

✅بپرید و #انرژی بسوزانید...

طناب زنی  یک راه بسیار عالی برای #سوزاندن_چربی های اضافه بدن و #لاغر_شدن است.البته لازم به ذکر است که بهترین راه لاغری محدود کردن مواد غذایی دریافتی بوده و ورزش تنها به‌ عنوان مکمل در کنار #رژیم_غذایی توصیه می ‌شود. طبق برآورد موسسات ملی سلامت آمریکا، هر ساعت طناب زدن با شدت متوسط، حدود ۵۷۰ کیلوکالری انرژی می سوزاند.
این ورزش باعث افزایش #ظرفیت_قلبی_تنفسی شده و به دلیل فشاری که بر استخوان‌ های اندام تحتانی وارد می ‌کند، خاصیت ضد #پوکی_استخوان دارد و موجب تقویت عضلات و #تاندون‌ ها می‌ شود.

🚩🚩فواید طناب زدن

🔰افزایش #مصرف_انرژی
🔰افزایش #سرعت و #چابکی
🔰افزایش #تراکم_استخوان
🔰بهبود افزایش #عملکرد_مغز
🔰با تقویت عضلات پایین تنه، از بروز آسیب جلوگیری می‌کند.
🔰افزایش #هماهنگی_عصب_عضله
🔰بهبود عملکرد شناختی (ارتباط سیستم عصبی بین مغز، مچ دست و عضلات پا را بهبود می‌بخشد.)

✅آیا طناب زدن برای بانوان مضر است ؟
خیر.

👌👌طناب زدن برای کسانی که وزن بالا یا نرمی و #پوکی_استخوان و یا مشکلات #زانو دارند مضر هست.

✅آیا این درست است که ورزش طناب زدن باعث #افتادگی_رحم در خانم‌ها می‌شود؟
خیر. تنها به صورت بسیار نادر بیماری‌هایی ممکن است در دستگاه تناسلی خانم‌ها (مثل رحم و ضمائم لگنی) وجود داشته باشند که باعث شل شدن و عدم پایداری این بخش‌ها می‌شوند و در این موارد ممکن است انجام چنین ورزش‌هایی باعث تشدید بیماری‌ فرد شوند.
درضمن، تصور این که طناب زدن باعث شل شدن اندام هایی مانند سینه می شود درست نیست اما پوشیدن تاپ های چسبان می تواند تأثیرات احتمالی تروماهای وارده را در خانم ها کمتر کند.

🚩طناب زدن برای افراد سالم ضرری ندارد اما توصیه می شود کسانی که مشکل #ارتوپدی اندام تحتانی دارند، خانم های #باردار و دارندگان #پروتز های پزشکی مختلف که امکان جابه جایی شان وجود دارد، بدون مشورت پزشک معالج شان طناب بازی نکنند.
و در ادامه...

✅کجا طناب بزنید؟

بر روی سنگ و موزاییک طناب نزنید، چون که به پاها و مفاصل شما فشار زیادی وارد می کنند. یک #تشک_ورزشی، زمین چوبی و حتی یک فرش، سطوح مناسبی برای طناب زدن هستند.

👟👟پوشیدن #کفش مناسب ورزشی در هر سطحی برای طناب زدن الزامی است.
‍
ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@
#دکتر_مجید_کلاهدوزان #رژیم #تناسب_اندام #کاهش_وزن #لاغری #اراده #موفقیت #کاهش_وزن_اصولی #کاهش_وزن_سریع #رژیم_آنلاین #سلامت #سلامت_و_تندرستی #افراد_موفق

اگر #سنگ‌_کلیه دارید حتما گفتگوی رادیویی #دکتر_مجید_کلاهدوزان را بشنوید.
ببینید چگونه با تغییر #سبک_زندگی_سالم میتوانیم از بروز سنگ‌کلیه جلوگیری کنیم.
برای آنانکه دوستشان دارید ارسال کنید.
@csalamatiranian

‍ ‍ ‍ ‍ #دانستنیهای_روانشناسی

🔑گفتگو با کارشناس ارشد روانشناسی: سرکار خانم بهناز عابدی🔑

#روانشناسی_ورزش

🏓چگونه #ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم؟ 🏀 (بخش اول)
چگونه ورزش را به یک عادت تبدیل کنیم؟
شاید شما هم مثل بعضی ها به ورزش به چشم یک وظیفه اجباری نگاه می‌کنید تا یک عادت مطبوع، شاید شما هم گاهی دوست دارید به سراغش بروید و گاهی نه، اما بدون شک قبول دارید که با ورزش کردن حال و روحیه بهتری پیدا می‌کنید.
برای بیشتر مردم ورزش کردن کمترین اولویت را دارد و فقط گهگاه وقتی #انگیزه و #اراده بهتری پیدا می‌کنند به سراغش می‌روند.
شما می‌دانید که باید ورزش کنید، می‌دانید که کمک می‌کند سریعتر وزن کم کنید، می‌دانید که برای #سلامتی تان لازم است... اما با همه اینها ورزش را دوست ندارید.
به راستی چکار باید کرد؟
نگران نباشید، شاید بتوانیم کمکتان کنیم.

🤹‍♂دروغ ها را باور نکنید🤹‍♀

‼️دروغ اول: ورزش کردن هیچ وقت لذتبخش نیست
این دروغ است. ورزش قطعاً سرگرم‌کننده و لذتبخش است(آیا شما از بازی کردن با بچه‌هایتان لذت نمی‌برید؟ یا از قدم زدن در میان چمنزارها و بیشه‌ها؟) و حتی می‌تواند خلأهایی را هم که در زندگیتان وجود دارد به نحوی پر کند، مثلاً اگر کارتان طوریست که تمام طول روز با آدمهای مختلف سروکار دارید می‌توانید یک ورزش انفرادی انتخاب کنید تا این امکان را به شما بدهد که قدری با خودتان تنها باشید. اما اگر کارتان صبح تا شب پشت کامپیوتر نشستن است و چشمتان به هیچ آدمیزادی نمی‌افتد ورزش می‌تواند امکان یک فعالیت اجتماعی را برایتان فراهم کند و اگر کارتان طوریست که همسرتان را کمتر می‌بینید یک برنامه ورزشی دونفره با او ترتیب دهید.
سعی کنید سلیقه‌ها و علاقه‌های شخصیتان را هم در برنامه ورزشی خود دخالت دهید، به این ترتیب ورزش برایتان جالب و جذاب خواهد شد و راحت‌تر به سراغش می‌روید.

‼️دروغ دوم : ورزش برنامه‌های عادی زندگی را به هم می‌ریزد
مسئله اصلی این است که ورزش بر خلاف غذا خوردن یک کار اجباری نیست، همه مجبورند غذا بخورند اما برای ورزش کردن باید برنامه‌ریزی کنند و وقت کنار بگذارند و خیلی راحت‌تر است که اصلاً به کارهای دیگر بپردازند.
اما ورزش حُسنی دارد که تا انجامش ندهید در نمی‌یابید.
وقتی ورزش می‌کنید انرژیتان بیشتر می‌شود و اگر ورزش را کنار بگذارید انرژی شما رو به کاهش می‌گذارد.
آنچه مهم است انجام دادن و پایبند بودن به #برنامه‌های_ورزشی است حتی اگر در کوتاه مدت برنامه‌های عادی زندگیتان را مختل کند، اما مطمئناً در درازمدت انرژی بیشتری برای انجام کارها به شما می‌بخشد.
⛳️ورزش را به یک عادت تبدیل کنید
#روانشناسان معتقدند برای تبدیل هر خصلتی به یك عادت، نیروی اراده کافی لازم است. زندگی راه خودش را می‌رود مگر این که شما مسیر آن را فعالانه به سمت هدف خود هدایت کنید، وگرنه راحت‌ترین کارها بهانه‌تراشی است.
یک شیوه موثر برای کسب عادتهای تازه تجسم کردن فواید آن است.
در مورد ورزش می‌توانید خود را در #اندامی_زیبا و متناسب تصور کنید. این #تصویر_ذهنی، انگیزه‌های شما را تقویت خواهد کرد (ادامه دارد........

ما سلامتی را که با ارزشترین نعمت است، به شما هدیه می دهیم.
ارتباط با ما: 03132352999 - 03136261968 - 03132644127
وب سایت: www.ihlsc.com
تلگرام: csalamatiranian @
سروش: csalamatiranian@
ایتا:csalamatiranian@