Здоровое питание - важная составляющая здорового образа жизни.

Фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе человека, они содержат витамины, минералы и другие полезные компоненты.

А еще они могут прекрасно разнообразить и украсить новогодний стол.

#здоровоепитание
#профилактика
#зож

Продолжается неделя популяризации здорового питания.

Как можно рассчитать свой рацион, рассказал заведующий поликлиникой Константин Дмитриевич Нечаев.

#здоровоепитание
#профилактика
#зож

Гиподинамия, несбалансированное питание, курение и употребление спиртных напитков - все эти факторы напрямую связаны с развитием неинфекционных заболеваний, которые легче предупредить, чем лечить.

☝️Важно вести здоровый и активный образ жизни.

Ваше здоровье в ваших руках!

#профилактика
#активныйобразжизни #здоровоепитание
#зод

🥗 Здоровое пищеварение начинается с правильного питания.
☝️Не забывайте добавлять в свой рацион продукты, способствующие стойкой работе пищеварительной системы.

Будьте здоровы!

#профилактика
#здоровоепитание
#зож

В межсезонье погода переменчива, а организм за зиму устал бороться с инфекциями...

Зарядиться бодростью, хорошим настроением и укрепить здоровье помогут витамины и полезные микроэлементы, которые содержатся в овощах и фруктах ☝️

#здоровоепитание
#зож
#профилактика

Получаемая человеком энергия должна покрывать индивидуальный расход энергии, соответствующей массе тела, телосложению, физической активности и хорошему здоровью.

☝️ Переедание и избыточное потребление продуктов приводит к избыточному потреблению энергии, что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения.

📊 Дневная норма калорий для женщин составляет 1800–2400 калорий, а для мужчин — от 2200 до 3000 калорий.

Подсчет калорий поможет поддерживать здоровый вес.
🥗Однако не следует забывать, что питание, прежде всего, должно быть разнообразным, сболансированным и содержащий все необходимые организму питательные вещества!

#профилактика
#здоровоепитание

Перекусы нужны организму, чтобы соблюдать энергетический баланс между приёмами пищи, поддерживать уровень глюкозы в крови.

Однако их калорийность не должна быть высокой (100-200 ккал), чтобы не превышался общий объем их суточ­ного потребления.

А мы рассказываем, что можно выбрать в качестве полезного перекуса☝️

#профилактика
#здоровоепитание
#зож

Йод относится к жизненно важным микроэлементам питания, он необходим для нормального роста и развития человека. 

❗️Недостаток йода может привести к ряду заболеваний, в том числе в 65 % случаев заболеваний щитовидной железы у взрослых и 95 % - у детей.

📊Ежедневная норма потребления йода зависит от возраста и физиологического состояния человека.

🥗Однако при правильной организации питания 90 % от неё мы можем получать с пищей.

Питайтесь вкусно и полезно!
Будьте здоровы!

#профилактика
#зож
#здоровоепитание

Печень играет важную роль в организме, очищая кровь от токсинов и участвуя в обмене веществ.

Однако ежедневный рацион человека, отягощеный большим количеством  жиров, калорий и сахаров, негативно сказывается на её работе.

Чтобы улучшить функции печени, употребляйте еду, богатую витаминами, минераломи и питательными веществами☝️

Поддержите здоровье своей печени!
Будьте здоровы!

#профилактика
#здоровоепитание
#зож

📍На Руси мед издревле считался не только вкусным угощением, но и использовался как лечебное средство.

🔬 Современные исследования подтвердили целебные свойства меда.

🍯 Благодаря высокому содержанию ферментов, мед быстро усваивается организмом, поскольку сахара легко расщепляются. А еще он содержит белки, минеральные вещества (например, магний и калий), органические кислоты, фитонциды и витамины (В, РР, С, Н, Е, К), пантотеновую, аскорбиновую, лауриновую, молочную кислоты.

Благодаря такому богатому составу меда можно выделить следующие полезные свойства этого продукта:

🔹 Способствует повышению иммунитета организма
🔹 Предотвращает  нарушения работы желудка и может улучшить пищеварение
🔹 Кальций, помогает нашим костям быть крепкими
🔹 Хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает работу сердца, сосуды делает более эластичными, повышает качество крови и укрепляет сердечную мышцу;
🔹 При простудных или вирусных инфекциях способствует быстрому выздоровлению человека, прекрасно воздействует на систему дыхания, имеет противовоспалительное действие
🔹 Большое количество железа помогает проводить профилактику анемии
🔹 Его можно употреблять человеку с сахарным диабетом
🔹 Имеет противогрибковый, противовирусный и антибактериальный эффект

🐝 Однако, следует соблюдать осторожность. Пыльца некоторых растений-медоносов может вызывать аллергию.

☝️ Также, мед имеет высокий гликемический индекс и калорийность - при избыточном весе или предиабете лучше ограничить потребление этого сладкого продукта.

#зож
#здоровоепитание

Яблоки не случайно стали символом праздника: это и первый урожай, и, пожалуйста, самый распространенный и любимый всеми фрукт.

А ещё очень полезны!
🔸 Яблоки — отличный источник клетчатки и витамина С. Они содержат полифенолы, которые имеют множество преимуществ для здоровья:

✅ Способствуют похудению.
✅ Полезны для сердца.
✅ Снижают риск развития диабета 2-го типа.
✅ Поддерживают здоровье костей.
✅ Помогают организму до и после тренировки.

🔸Одно яблоко среднего размера содержит:
🔹от 50 до 100 калорий;
🔹около 1 г белка;
🔹25 г углеводов;
🔹19 г сахара (природного происхождения);
🔹почти 3 г клетчатки.

🔸Много полезных веществ плода находится в кожуре яблок и в мякоти, поэтому рекомендуется съедать фрукт целиком.

🔸Витамин C в них разрушается при долгом хранении, измельчении или термической обработке.

🔸Летние сорта рекомендуется употреблять сразу, зимние можно оставить на хранение, осенние - хранить не более 2 месяцев.

Питайтесь полезно и разнообразно!
Будьте здоровы!

#здоровоепитание
#зож

Вопрос о правильном питании детей школьного возраста волнует всех родителей, особенно накануне учебного года, когда повышается и физическая, и умственная нагрузка на растущий организм.

Среди особенностей пищевого поведения школьников есть те, что могут негативно сказаться на формировании и работе всей пищеварительной системы:

❗️отказ от завтрака или пропуск приёмов пищи,
❗️замена полноценных приёмов пищи перекусами, фаст-фудом,
❗️употребление сладких газированных напитков,
❗️переедание,
❗️недостаточное употребление необходимых микроэлементов и витаминов,
❗️увлечение диетами.

Неудивительно, что часто в ряду "профессиональных' заболеваний учащихся встречаются гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатипёрстной кишки, панкреатит, холецистит.

Общепринятыми принципами здорового питания школьников являются:

✅ Калорийность. Рацион должен составляться с учётом энергозатрат и возраста ребенка

✅ Разнообразие. Позволит обеспечить организм незаменимыми аминокислотами

✅ Режим. Питаться ребенок должен регулярно, с определеными промежутками

✅ Сбалансированный рацион. Обязательны белки животного происхождения, молочные продукты, рыба 1-2 раза в неделю. Углеводы, которые быстро расщепляются, должны составлять не более 20 %

✅ Витамины (овощи и фрукты)

Поощряйте детей к употреблению разнообразной и питательной пищи.
А главное, подтверждайте собственным примером!

Будьте здоровы!

#профилактика
#здоровьедетей
#здоровоепитание