Здоровое питание - важная составляющая здорового образа жизни.
Фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе человека, они содержат витамины, минералы и другие полезные компоненты.
А еще они могут прекрасно разнообразить и украсить новогодний стол.
#здоровоепитание
#профилактика
#зож
Фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе человека, они содержат витамины, минералы и другие полезные компоненты.
А еще они могут прекрасно разнообразить и украсить новогодний стол.
#здоровоепитание
#профилактика
#зож
🧂Большинство людей потребляют слишком много соли - в среднем 9-12 г в день, что примерно вдвое больше рекомендованного уровня потребления.
❗️Избыток натрия сопровождается негативными последствиями для здоровья, а иногда организм сам подаёт сигналы о том, что в нем слишком много соли.
Прислушивайтесь к себе и ограничте употребление соли!
Будьте здоровы!
#профилактика
#здоровоепитание
❗️Избыток натрия сопровождается негативными последствиями для здоровья, а иногда организм сам подаёт сигналы о том, что в нем слишком много соли.
Прислушивайтесь к себе и ограничте употребление соли!
Будьте здоровы!
#профилактика
#здоровоепитание
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Продолжается неделя популяризации здорового питания.
Как можно рассчитать свой рацион, рассказал заведующий поликлиникой Константин Дмитриевич Нечаев.
#здоровоепитание
#профилактика
#зож
Как можно рассчитать свой рацион, рассказал заведующий поликлиникой Константин Дмитриевич Нечаев.
#здоровоепитание
#профилактика
#зож
Овощи - неотъемлемая часть рациона человека.
Они крайне полезны благодаря высокому содержанию в них углеводов, различных кислот, витаминов и активных элементов в лёгкой для усвоения организмом форме.
Разнообразие питания - в том числе овощами - важная составляющая здорового образа жизни.
Будьте здоровы!
#здоровоепитание
#профилактика
Они крайне полезны благодаря высокому содержанию в них углеводов, различных кислот, витаминов и активных элементов в лёгкой для усвоения организмом форме.
Разнообразие питания - в том числе овощами - важная составляющая здорового образа жизни.
Будьте здоровы!
#здоровоепитание
#профилактика
Гиподинамия, несбалансированное питание, курение и употребление спиртных напитков - все эти факторы напрямую связаны с развитием неинфекционных заболеваний, которые легче предупредить, чем лечить.
☝️Важно вести здоровый и активный образ жизни.
Ваше здоровье в ваших руках!
#профилактика
#активныйобразжизни #здоровоепитание
#зод
☝️Важно вести здоровый и активный образ жизни.
Ваше здоровье в ваших руках!
#профилактика
#активныйобразжизни #здоровоепитание
#зод
🥗 Здоровое пищеварение начинается с правильного питания.
☝️Не забывайте добавлять в свой рацион продукты, способствующие стойкой работе пищеварительной системы.
Будьте здоровы!
#профилактика
#здоровоепитание
#зож
☝️Не забывайте добавлять в свой рацион продукты, способствующие стойкой работе пищеварительной системы.
Будьте здоровы!
#профилактика
#здоровоепитание
#зож
В межсезонье погода переменчива, а организм за зиму устал бороться с инфекциями...
Зарядиться бодростью, хорошим настроением и укрепить здоровье помогут витамины и полезные микроэлементы, которые содержатся в овощах и фруктах ☝️
#здоровоепитание
#зож
#профилактика
Зарядиться бодростью, хорошим настроением и укрепить здоровье помогут витамины и полезные микроэлементы, которые содержатся в овощах и фруктах ☝️
#здоровоепитание
#зож
#профилактика
Получаемая человеком энергия должна покрывать индивидуальный расход энергии, соответствующей массе тела, телосложению, физической активности и хорошему здоровью.
☝️ Переедание и избыточное потребление продуктов приводит к избыточному потреблению энергии, что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения.
📊 Дневная норма калорий для женщин составляет 1800–2400 калорий, а для мужчин — от 2200 до 3000 калорий.
Подсчет калорий поможет поддерживать здоровый вес.
🥗Однако не следует забывать, что питание, прежде всего, должно быть разнообразным, сболансированным и содержащий все необходимые организму питательные вещества!
#профилактика
#здоровоепитание
☝️ Переедание и избыточное потребление продуктов приводит к избыточному потреблению энергии, что является главным фактором роста распространенности избыточного веса и ожирения.
📊 Дневная норма калорий для женщин составляет 1800–2400 калорий, а для мужчин — от 2200 до 3000 калорий.
Подсчет калорий поможет поддерживать здоровый вес.
🥗Однако не следует забывать, что питание, прежде всего, должно быть разнообразным, сболансированным и содержащий все необходимые организму питательные вещества!
#профилактика
#здоровоепитание
Перекусы нужны организму, чтобы соблюдать энергетический баланс между приёмами пищи, поддерживать уровень глюкозы в крови.
Однако их калорийность не должна быть высокой (100-200 ккал), чтобы не превышался общий объем их суточного потребления.
А мы рассказываем, что можно выбрать в качестве полезного перекуса☝️
#профилактика
#здоровоепитание
#зож
Однако их калорийность не должна быть высокой (100-200 ккал), чтобы не превышался общий объем их суточного потребления.
А мы рассказываем, что можно выбрать в качестве полезного перекуса☝️
#профилактика
#здоровоепитание
#зож
Йод относится к жизненно важным микроэлементам питания, он необходим для нормального роста и развития человека.
❗️Недостаток йода может привести к ряду заболеваний, в том числе в 65 % случаев заболеваний щитовидной железы у взрослых и 95 % - у детей.
📊Ежедневная норма потребления йода зависит от возраста и физиологического состояния человека.
🥗Однако при правильной организации питания 90 % от неё мы можем получать с пищей.
Питайтесь вкусно и полезно!
Будьте здоровы!
#профилактика
#зож
#здоровоепитание
❗️Недостаток йода может привести к ряду заболеваний, в том числе в 65 % случаев заболеваний щитовидной железы у взрослых и 95 % - у детей.
📊Ежедневная норма потребления йода зависит от возраста и физиологического состояния человека.
🥗Однако при правильной организации питания 90 % от неё мы можем получать с пищей.
Питайтесь вкусно и полезно!
Будьте здоровы!
#профилактика
#зож
#здоровоепитание
Печень играет важную роль в организме, очищая кровь от токсинов и участвуя в обмене веществ.
Однако ежедневный рацион человека, отягощеный большим количеством жиров, калорий и сахаров, негативно сказывается на её работе.
Чтобы улучшить функции печени, употребляйте еду, богатую витаминами, минераломи и питательными веществами☝️
Поддержите здоровье своей печени!
Будьте здоровы!
#профилактика
#здоровоепитание
#зож
Однако ежедневный рацион человека, отягощеный большим количеством жиров, калорий и сахаров, негативно сказывается на её работе.
Чтобы улучшить функции печени, употребляйте еду, богатую витаминами, минераломи и питательными веществами☝️
Поддержите здоровье своей печени!
Будьте здоровы!
#профилактика
#здоровоепитание
#зож
А ещё арбузы полезны для здоровья.
☝Не забывайте тщательно мыть арбуз перед употреблением! Не рекомендуется также переедать и выедать арбуз до корки.
#здоровоепитание
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
📍На Руси мед издревле считался не только вкусным угощением, но и использовался как лечебное средство.
🔬 Современные исследования подтвердили целебные свойства меда.
🍯 Благодаря высокому содержанию ферментов, мед быстро усваивается организмом, поскольку сахара легко расщепляются. А еще он содержит белки, минеральные вещества (например, магний и калий), органические кислоты, фитонциды и витамины (В, РР, С, Н, Е, К), пантотеновую, аскорбиновую, лауриновую, молочную кислоты.
Благодаря такому богатому составу меда можно выделить следующие полезные свойства этого продукта:
🔹 Способствует повышению иммунитета организма
🔹 Предотвращает нарушения работы желудка и может улучшить пищеварение
🔹 Кальций, помогает нашим костям быть крепкими
🔹 Хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает работу сердца, сосуды делает более эластичными, повышает качество крови и укрепляет сердечную мышцу;
🔹 При простудных или вирусных инфекциях способствует быстрому выздоровлению человека, прекрасно воздействует на систему дыхания, имеет противовоспалительное действие
🔹 Большое количество железа помогает проводить профилактику анемии
🔹 Его можно употреблять человеку с сахарным диабетом
🔹 Имеет противогрибковый, противовирусный и антибактериальный эффект
🐝 Однако, следует соблюдать осторожность. Пыльца некоторых растений-медоносов может вызывать аллергию.
☝️ Также, мед имеет высокий гликемический индекс и калорийность - при избыточном весе или предиабете лучше ограничить потребление этого сладкого продукта.
#зож
#здоровоепитание
🔬 Современные исследования подтвердили целебные свойства меда.
🍯 Благодаря высокому содержанию ферментов, мед быстро усваивается организмом, поскольку сахара легко расщепляются. А еще он содержит белки, минеральные вещества (например, магний и калий), органические кислоты, фитонциды и витамины (В, РР, С, Н, Е, К), пантотеновую, аскорбиновую, лауриновую, молочную кислоты.
Благодаря такому богатому составу меда можно выделить следующие полезные свойства этого продукта:
🔹 Способствует повышению иммунитета организма
🔹 Предотвращает нарушения работы желудка и может улучшить пищеварение
🔹 Кальций, помогает нашим костям быть крепкими
🔹 Хорошо воздействует на сердечно-сосудистую систему, улучшает работу сердца, сосуды делает более эластичными, повышает качество крови и укрепляет сердечную мышцу;
🔹 При простудных или вирусных инфекциях способствует быстрому выздоровлению человека, прекрасно воздействует на систему дыхания, имеет противовоспалительное действие
🔹 Большое количество железа помогает проводить профилактику анемии
🔹 Его можно употреблять человеку с сахарным диабетом
🔹 Имеет противогрибковый, противовирусный и антибактериальный эффект
🐝 Однако, следует соблюдать осторожность. Пыльца некоторых растений-медоносов может вызывать аллергию.
☝️ Также, мед имеет высокий гликемический индекс и калорийность - при избыточном весе или предиабете лучше ограничить потребление этого сладкого продукта.
#зож
#здоровоепитание
Яблоки не случайно стали символом праздника: это и первый урожай, и, пожалуйста, самый распространенный и любимый всеми фрукт.
А ещё очень полезны!
🔸 Яблоки — отличный источник клетчатки и витамина С. Они содержат полифенолы, которые имеют множество преимуществ для здоровья:
✅ Способствуют похудению.
✅ Полезны для сердца.
✅ Снижают риск развития диабета 2-го типа.
✅ Поддерживают здоровье костей.
✅ Помогают организму до и после тренировки.
🔸Одно яблоко среднего размера содержит:
🔹от 50 до 100 калорий;
🔹около 1 г белка;
🔹25 г углеводов;
🔹19 г сахара (природного происхождения);
🔹почти 3 г клетчатки.
🔸Много полезных веществ плода находится в кожуре яблок и в мякоти, поэтому рекомендуется съедать фрукт целиком.
🔸Витамин C в них разрушается при долгом хранении, измельчении или термической обработке.
🔸Летние сорта рекомендуется употреблять сразу, зимние можно оставить на хранение, осенние - хранить не более 2 месяцев.
Питайтесь полезно и разнообразно!
Будьте здоровы!
#здоровоепитание
#зож
А ещё очень полезны!
🔸 Яблоки — отличный источник клетчатки и витамина С. Они содержат полифенолы, которые имеют множество преимуществ для здоровья:
✅ Способствуют похудению.
✅ Полезны для сердца.
✅ Снижают риск развития диабета 2-го типа.
✅ Поддерживают здоровье костей.
✅ Помогают организму до и после тренировки.
🔸Одно яблоко среднего размера содержит:
🔹от 50 до 100 калорий;
🔹около 1 г белка;
🔹25 г углеводов;
🔹19 г сахара (природного происхождения);
🔹почти 3 г клетчатки.
🔸Много полезных веществ плода находится в кожуре яблок и в мякоти, поэтому рекомендуется съедать фрукт целиком.
🔸Витамин C в них разрушается при долгом хранении, измельчении или термической обработке.
🔸Летние сорта рекомендуется употреблять сразу, зимние можно оставить на хранение, осенние - хранить не более 2 месяцев.
Питайтесь полезно и разнообразно!
Будьте здоровы!
#здоровоепитание
#зож
Вопрос о правильном питании детей школьного возраста волнует всех родителей, особенно накануне учебного года, когда повышается и физическая, и умственная нагрузка на растущий организм.
Среди особенностей пищевого поведения школьников есть те, что могут негативно сказаться на формировании и работе всей пищеварительной системы:
❗️отказ от завтрака или пропуск приёмов пищи,
❗️замена полноценных приёмов пищи перекусами, фаст-фудом,
❗️употребление сладких газированных напитков,
❗️переедание,
❗️недостаточное употребление необходимых микроэлементов и витаминов,
❗️увлечение диетами.
Неудивительно, что часто в ряду "профессиональных' заболеваний учащихся встречаются гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатипёрстной кишки, панкреатит, холецистит.
Общепринятыми принципами здорового питания школьников являются:
✅ Калорийность. Рацион должен составляться с учётом энергозатрат и возраста ребенка
✅ Разнообразие. Позволит обеспечить организм незаменимыми аминокислотами
✅ Режим. Питаться ребенок должен регулярно, с определеными промежутками
✅ Сбалансированный рацион. Обязательны белки животного происхождения, молочные продукты, рыба 1-2 раза в неделю. Углеводы, которые быстро расщепляются, должны составлять не более 20 %
✅ Витамины (овощи и фрукты)
Поощряйте детей к употреблению разнообразной и питательной пищи.
А главное, подтверждайте собственным примером!
Будьте здоровы!
#профилактика
#здоровьедетей
#здоровоепитание
Среди особенностей пищевого поведения школьников есть те, что могут негативно сказаться на формировании и работе всей пищеварительной системы:
❗️отказ от завтрака или пропуск приёмов пищи,
❗️замена полноценных приёмов пищи перекусами, фаст-фудом,
❗️употребление сладких газированных напитков,
❗️переедание,
❗️недостаточное употребление необходимых микроэлементов и витаминов,
❗️увлечение диетами.
Неудивительно, что часто в ряду "профессиональных' заболеваний учащихся встречаются гастрит, язвенная болезнь желудка и двенадцатипёрстной кишки, панкреатит, холецистит.
Общепринятыми принципами здорового питания школьников являются:
✅ Калорийность. Рацион должен составляться с учётом энергозатрат и возраста ребенка
✅ Разнообразие. Позволит обеспечить организм незаменимыми аминокислотами
✅ Режим. Питаться ребенок должен регулярно, с определеными промежутками
✅ Сбалансированный рацион. Обязательны белки животного происхождения, молочные продукты, рыба 1-2 раза в неделю. Углеводы, которые быстро расщепляются, должны составлять не более 20 %
✅ Витамины (овощи и фрукты)
Поощряйте детей к употреблению разнообразной и питательной пищи.
А главное, подтверждайте собственным примером!
Будьте здоровы!
#профилактика
#здоровьедетей
#здоровоепитание