😍Максимум удовольствия и минимум калорий!
Август - сентябрь - идеальное время для самых вкусных и естественным образом созревших арбузов.
А ещё они полезны для здоровья.

☝Не забывайте тщательно мыть арбуз перед употреблением! Не рекомендуется также переедать и выедать арбуз до корки.

#здоровоепитание

За окном всё холоднее, погода хмурится... Зарядиться бодростью, хорошим настроением и укрепить здоровье помогут витамины и полезные микроэлементы, которые содержатся в овощах и фруктах ☝️

#здоровоепитание
#зож
#профилактика

Сегодня Всемирный день борьбы с йододефицитом.

Йод относится к жизненно важным микроэлементам питания, он необходим для нормального роста и развития человека. 
❗️Недостаток йода может привести к ряду заболеваний, в том числе в 65 % случаев заболеваний щитовидной железы у взрослых и 95 % - у детей.
📊Ежедневная норма потребления йода зависит от возраста и физиологического состояния человека.
🥗Однако при правильной организации питания 90 % от неё мы можем получать с пищей.

Питайтесь вкусно и полезно!
Будьте здоровы!

#профилактика
#зож
#здоровоепитание

🌞Доброе утро!

☕️По статистике 90% взрослого населения страны начинают свое утро с кофе.

Рассказываем о плюсах и минусах этого напитка ⤵️

Основной продукт, который содержится в кофе - это кофеин, умеренный стимулятор действия.

📈Кофеин повышает уровень дофамина в мозге, который заставляет человека чувствовать себя бодрее и веселее. Употребление кофе в умеренных количествах положительно влияет на центральную нервную систему: улучшает настроение, повышает физическую и умственную активность.

Свойство кофеина таково, что после попадания в пищеварительную систему он быстро растворяется в организме, выводясь через несколько часов после потребления.

Однако кофе не рекомендуется детям, пожилым людям, людям с многими хроническими заболеваниями и принимающим некоторые лекарственные препараты.

#здоровоепитание #профилактика

Ожирение признано ВОЗ новой неинфекционной эпидемией нашего времени, представляющей серьезную угрозу здоровью людей.

Даже незначительное снижение массы тела на 5-10% приводит ☝️к снижению общей смерт­ности на 20 %, снижению риска развития сахар­ного диабета на 50%, снижению симптомов стенокардии на 91%, уве­личению переносимости физической нагрузки на 33 %!

При ожирении рекомендуется:
✅ра­ционально питаться
✅увеличить физическую ак­тивность
✅бросить курить, не употреблять алкоголь
✅закаливаться

Основным принципом рационального питания при ожи­рении является снижение калорийности суточ­ного рациона до 1800 ккал в сутки для мужчин и 1500 ккал для женщин.
🥗Питание должно быть сбалансированным: доля белков в суточном рационе должна составлять 25%, жиров — 20%, углеводов — 55%. Употребление в пищу боль­шого количества продуктов, содержащих рас­тительные волокна (овощи и фрукты), помогает справиться с голодом.

Следите за своим питанием!
Будьте здоровы!

#здоровоепитание
#зож
#профилактика

В сезон ОРВИ иммунитет человека вынужден усиленно работать, чтобы сопротивляться большому количеству вирусов.

Здоровое и разнообразное питание поможет его поддержать.

#профилактика
#здоровоепитание
#зож

Трудно найти, кроме еды, другой фактор, который бы оказывал такое серьезное воздействие на организм человека.

С питанием связаны все жизненно важные функции организма.
Оно — источник развития тканей и клеток, их постоянного обновления, насыщения человека энергией.

🥗Старайтесь соблюдать основные правила здорового питания. Ешьте только для утоления физического голода, простую и полезную пищу.

Ваше здоровье - в ваших руках!

#здоровоепитание
#зож
#профилактика

🥗 Правильное, здоровое питание не означает скучное меню и отказ от вкусных блюд.
Как раз наоборот! Оно подразумевает сбалансированность. Всё зависит от размера порций и частоты приема пищи. Есть можно всё, но в правильных количествах:

✳️ Свежие фрукты и овощи – не менее 400 -500 граммов в сутки.

✳️ Избегать животных жиров, предпочитать растительные масла, лучше всего оливковое.

✳️ Не есть слишком жирное мясо, выбирать постную говядину, курицу, но при этом поглощать достаточное количество белка, необходимого для поддержания и обеспечения жизнедеятельности, энергии, тонуса.

✳️ Есть белка не менее 0,5–1 гр/кг массы тела для взрослого человека.

✳️ Избегать так называемых «быстрых сахаров» — конфет, сладостей, резко приводящих к повышению уровня глюкозы. Лучше съесть черный горький шоколад.

✳️ Употреблять в пищу молочные и кисло-молочные продукты. Творог, молоко, кефир являются поставщиками кальция и вносят разнообразие в наш рацион.

Питайтесь правильно и будьте здоровы!

#профилактика
#здоровоепитание

Здоровое питание - важная составляющая здорового образа жизни.

Фрукты должны присутствовать в ежедневном рационе человека, они содержат витамины, минералы и другие полезные компоненты.

А еще они могут прекрасно разнообразить и украсить новогодний стол.

#здоровоепитание
#профилактика
#зож