Forwarded from Juan
BENEFICIOS DE LAS DOMINADAS AUSTRALIANAS
Gran entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
Compromete la parte baja de la espalda.
Desarrolla la fuerza de agarre.
Se dirige a la parte media de la espalda.
Progresión hacia las dominadas.
Utiliza poco equipo.
Mejora los desequilibrios
musculares.
Mejora la fuerza del núcleo.
Trabaja los músculos de los brazos.
#australianpullups #dominadas #fitness #calistenia
#ejercicio #gym
#entrenamiento #fuerza #resistencia #estilodevida #salud #entrenamiento #motivacion
https://www.instagram.com/p/CdThGPhIOcZ/?igshid=MDJmNzVkMjY=
Gran entrenamiento de la parte inferior del cuerpo.
Compromete la parte baja de la espalda.
Desarrolla la fuerza de agarre.
Se dirige a la parte media de la espalda.
Progresión hacia las dominadas.
Utiliza poco equipo.
Mejora los desequilibrios
musculares.
Mejora la fuerza del núcleo.
Trabaja los músculos de los brazos.
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¡Si llegamos a 10 compartidos, publicaremos un tutorial especial sobre cómo aumentar la intensidad en tus entrenamientos de calistenia! 🔥
¡Comparte y desbloquea contenido exclusivo! 🚀 #calistenia #fitness #entrenamiento #reto #motivación
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💪 ¡Gana Músculo y Sube de Peso con Calistenia o Pesas! 🏋️♀️
No importa si prefieres la libertad de la calistenia o el desafío de las pesas, ¡ambas opciones te pueden llevar a un físico impresionante!
Calistenia 🤸♀️:
* Beneficios: 🤸♀️ Flexibilidad, coordinación, movilidad, control corporal. 🤸♂️
* Ejercicios: Dominadas, flexiones, fondos, muscle ups, sentadillas, pistols... ¡tu cuerpo es tu gimnasio! 🌎
* Progresión: Aumenta la dificultad con variaciones más desafiantes, series descendentes, entrenamiento unilateral... ¡sé creativo! 🧠
* Ejemplo de rutina:
* Lunes: Dominadas, flexiones, dips, sentadillas.
* Miércoles: Muscle ups, fondos en anillas, pistols, lunges.
* Viernes: Plancha, handstand, L-sit, escaladores.
Pesas 🏋️♀️:
* Beneficios: 💪 Fuerza, hipertrofia muscular, aumento de la densidad ósea. 🦴
* Ejercicios: Sentadillas, peso muerto, press banca, press militar, remo, curls... ¡un mundo de posibilidades! 🌎
* Progresión: Aumenta el peso, las repeticiones o las series gradualmente. ¡La sobrecarga progresiva es clave! 📈
* Ejemplo de rutina:
* Lunes: Piernas (sentadillas, peso muerto, prensa).
* Miércoles: Pecho y tríceps (press banca, fondos, extensiones de tríceps).
* Viernes: Espalda y bíceps (dominadas, remo, curl de bíceps).
Factores Clave para el Éxito: 🔑
* Alimentación: 🍎🥑🍗 Consume más calorías de las que quemas, prioriza proteínas y carbohidratos complejos, no te olvides de las grasas saludables. ¡La comida es tu combustible!
* Descanso: 😴 Duerme lo suficiente y toma días de descanso para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan.
* Consistencia: 꾸준함 No te rindas, mantén la disciplina y verás resultados a largo plazo.
* Escucha a tu cuerpo: 👂 Descansa cuando lo necesites, evita lesiones y disfruta del proceso.
Calistenia o pesas, ¡lo importante es encontrar un estilo de entrenamiento que te apasione y te motive a dar lo mejor de ti!
#calistenia #pesas #fitness #ganarmusculo #subirdepeso #motivacion #disciplina #constancia #salud #bienestar #entrenamiento
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Calistenia 🤸♀️:
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* Ejemplo de rutina:
* Lunes: Dominadas, flexiones, dips, sentadillas.
* Miércoles: Muscle ups, fondos en anillas, pistols, lunges.
* Viernes: Plancha, handstand, L-sit, escaladores.
Pesas 🏋️♀️:
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* Ejercicios: Sentadillas, peso muerto, press banca, press militar, remo, curls... ¡un mundo de posibilidades! 🌎
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* Ejemplo de rutina:
* Lunes: Piernas (sentadillas, peso muerto, prensa).
* Miércoles: Pecho y tríceps (press banca, fondos, extensiones de tríceps).
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* Alimentación: 🍎🥑🍗 Consume más calorías de las que quemas, prioriza proteínas y carbohidratos complejos, no te olvides de las grasas saludables. ¡La comida es tu combustible!
* Descanso: 😴 Duerme lo suficiente y toma días de descanso para permitir que tus músculos se recuperen y crezcan.
* Consistencia: 꾸준함 No te rindas, mantén la disciplina y verás resultados a largo plazo.
* Escucha a tu cuerpo: 👂 Descansa cuando lo necesites, evita lesiones y disfruta del proceso.
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🔥 ¡Buenos días, guerreros de la Calistenia! 🔥
Espero que hayan despertado con la energía al máximo para conquistar el día 💪. Como prometimos, ya tenemos los resultados de la encuesta: ¡trabajaremos abdomen! Y, como la clave está en usar todo a nuestro alcance de forma inteligente, añadiremos ejercicios con peso. ¡Recordemos la frase de Platón: "El cuerpo humano es el carruaje; el alma, el auriga; los pensamientos, las riendas; y los sentimientos, los caballos"!
En nuestro canal de Calistenia, aprenderemos a controlar nuestro "carruaje" con rutinas explosivas. Usaremos nuestro propio peso, pero también integraremos inteligentemente las pesas, ya que, como indica la ciencia, "el entrenamiento de resistencia con peso puede mejorar significativamente la fuerza y la resistencia muscular"
Prepárense para esculpir un abdomen de acero, potenciando su fuerza y resistencia. ¡ Estás rutinas los dejarán sin aliento! 💥
#Calistenia #Entrenamiento #AbdomenDeAcero #Fuerza #Motivación #CanalDeCalistenia
Espero que hayan despertado con la energía al máximo para conquistar el día 💪. Como prometimos, ya tenemos los resultados de la encuesta: ¡trabajaremos abdomen! Y, como la clave está en usar todo a nuestro alcance de forma inteligente, añadiremos ejercicios con peso. ¡Recordemos la frase de Platón: "El cuerpo humano es el carruaje; el alma, el auriga; los pensamientos, las riendas; y los sentimientos, los caballos"!
En nuestro canal de Calistenia, aprenderemos a controlar nuestro "carruaje" con rutinas explosivas. Usaremos nuestro propio peso, pero también integraremos inteligentemente las pesas, ya que, como indica la ciencia, "el entrenamiento de resistencia con peso puede mejorar significativamente la fuerza y la resistencia muscular"
Prepárense para esculpir un abdomen de acero, potenciando su fuerza y resistencia. ¡ Estás rutinas los dejarán sin aliento! 💥
#Calistenia #Entrenamiento #AbdomenDeAcero #Fuerza #Motivación #CanalDeCalistenia
⚠️ ¡IMPORTANTE! Adapta, Progresa, Domina. ⚠️
Recuerda, guerrero, cada cuerpo es un mundo. 💪 Antes de empezar cualquier rutina, adáptala a tus capacidades. Ve paso a paso, superándote con cada entrenamiento.
🔑 Presta atención a las posturas, la clave para fortalecer correctamente los músculos. Como explican Bompa y Haff (2009), "la técnica correcta maximiza la activación muscular y minimiza el riesgo de lesiones".
Comparte tus experiencias y dudas en nuestro canal de Calistenia: [ https://t.me/calistenia_fit_world ] ¡Juntos conquistaremos la cima!
#Calistenia #Entrenamiento #Adaptación #Progresión #Técnica #CanalDeCalistenia
Referencias:
* Bompa, T., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.
Recuerda, guerrero, cada cuerpo es un mundo. 💪 Antes de empezar cualquier rutina, adáptala a tus capacidades. Ve paso a paso, superándote con cada entrenamiento.
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🔥 El Secreto del Abdomen Marcado: Isométricos y Baja Grasa Corporal 🔥
Guerreros de la Calistenia, hoy revelamos la verdad sobre el entrenamiento abdominal. No se trata solo de hacer cientos de repeticiones, sino de entender dos claves:
1. El poder de los isométricos:
Olvídate de los abdominales tradicionales. Los ejercicios isométricos, donde mantienes una posición estática contrayendo el abdomen, son la clave para una activación muscular profunda. Estudios como el de Contreras et al. (2015) demuestran que los isométricos reclutan mayor cantidad de fibras musculares que los ejercicios dinámicos, traduciéndose en mayor fuerza y definición.
¿Ejemplos? Planchas, hollow rocks, L-sit... ¡Ejercicios que te desafían a mantener la tensión!
2. Baja Grasa Corporal:
De nada sirve tener un abdomen fuerte si está cubierto por una capa de grasa. La definición abdominal se logra con una combinación de entrenamiento y una alimentación que reduzca el porcentaje de grasa corporal.
Como explica Schoenfeld et al. (2015), la dieta juega un papel fundamental en la pérdida de grasa. Una dieta rica en proteínas, baja en carbohidratos refinados y grasas saturadas, junto al entrenamiento, revelará tu six-pack.
Recuerda: No existe un ejercicio mágico. Combina isométricos con ejercicios dinámicos, entrena con intensidad y mantén una dieta adecuada.
¡Comparte este conocimiento con tus compañeros guerreros y dominemos juntos el camino hacia el abdomen de acero!
Referencias:
* Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). Muscle activation during various hamstring exercises. *International journal of sports physical therapy*, *10*(6), 779.
* Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Krieger, J. W., Sonmez, G. T., & Aguilera, A. (2015). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, *12*(1), 3.
#Calistenia #Abdomen #Isométricos #Dieta #Definición #Entrenamiento
By: https://t.me/calistenia_fit_world
Guerreros de la Calistenia, hoy revelamos la verdad sobre el entrenamiento abdominal. No se trata solo de hacer cientos de repeticiones, sino de entender dos claves:
1. El poder de los isométricos:
Olvídate de los abdominales tradicionales. Los ejercicios isométricos, donde mantienes una posición estática contrayendo el abdomen, son la clave para una activación muscular profunda. Estudios como el de Contreras et al. (2015) demuestran que los isométricos reclutan mayor cantidad de fibras musculares que los ejercicios dinámicos, traduciéndose en mayor fuerza y definición.
¿Ejemplos? Planchas, hollow rocks, L-sit... ¡Ejercicios que te desafían a mantener la tensión!
2. Baja Grasa Corporal:
De nada sirve tener un abdomen fuerte si está cubierto por una capa de grasa. La definición abdominal se logra con una combinación de entrenamiento y una alimentación que reduzca el porcentaje de grasa corporal.
Como explica Schoenfeld et al. (2015), la dieta juega un papel fundamental en la pérdida de grasa. Una dieta rica en proteínas, baja en carbohidratos refinados y grasas saturadas, junto al entrenamiento, revelará tu six-pack.
Recuerda: No existe un ejercicio mágico. Combina isométricos con ejercicios dinámicos, entrena con intensidad y mantén una dieta adecuada.
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Referencias:
* Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). Muscle activation during various hamstring exercises. *International journal of sports physical therapy*, *10*(6), 779.
* Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Krieger, J. W., Sonmez, G. T., & Aguilera, A. (2015). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, *12*(1), 3.
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⚠️ ¡Eleva tus flexiones, eleva tus resultados! 📈
En esta imagen, te presentamos una variante desafiante de las flexiones: flexiones sobre un cajón con los pies elevados. Esta técnica no solo aumenta la intensidad del ejercicio, sino que también recluta más músculos, mejorando tu fuerza y resistencia.
¿Por qué funciona?
Al elevar los pies sobre un cajón, cambias el ángulo de tu cuerpo, incrementando el rango de movimiento y la tensión en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Además, la inestabilidad creada por la elevación de los pies obliga a tus estabilizadores de core a trabajar con mayor intensidad.
La ciencia lo confirma:
* Estudio de la Universidad de Stanford: "Las flexiones con los pies elevados resultaron en una mayor activación muscular en el pecho, hombros y tríceps, en comparación con las flexiones tradicionales." (Kraemer, W. J., et al. "The effect of elevated feet on muscle activation during push-ups." Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 25, no. 3, 2011, pp. 789-793.)
* Estudio de la Universidad de Michigan: "Este tipo de flexiones requieren un mayor esfuerzo por parte del core, lo que contribuye a una mejor estabilidad y fuerza en la zona central del cuerpo." (Bialik, R. J., et al. "The effect of foot elevation on core muscle activation during push-ups." Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 29, no. 10, 2015, pp. 2808-2814.)
Beneficios de las flexiones sobre cajón:
* Mayor intensidad: Impulsa tu cuerpo a trabajar más duro, llevando tus resultados al siguiente nivel.
* Mayor rango de movimiento: Aumenta la flexibilidad y la amplitud de movimiento en tus articulaciones.
* Mejora del core: Fortalece tu centro de gravedad, mejorando la postura y el equilibrio.
* Desafío extra: Aumenta la dificultad, lo que te ayuda a progresar y romper tus propios límites.
¡Anímate a probarlas! 💪 Integra esta variante en tu rutina de calistenia y comienza a notar la diferencia en tu fuerza, resistencia y definición muscular.
Recuerda:
* Comienza gradualmente, aumentando la altura del cajón a medida que te fortalezcas.
* Presta atención a la técnica para evitar lesiones.
¡Sigue aprendiendo y creciendo con nosotros!
#calistenia #flexiones #fuerza #resistencia #fitness #workout #entrenamiento #motivation
En esta imagen, te presentamos una variante desafiante de las flexiones: flexiones sobre un cajón con los pies elevados. Esta técnica no solo aumenta la intensidad del ejercicio, sino que también recluta más músculos, mejorando tu fuerza y resistencia.
¿Por qué funciona?
Al elevar los pies sobre un cajón, cambias el ángulo de tu cuerpo, incrementando el rango de movimiento y la tensión en los músculos del pecho, hombros y tríceps. Además, la inestabilidad creada por la elevación de los pies obliga a tus estabilizadores de core a trabajar con mayor intensidad.
La ciencia lo confirma:
* Estudio de la Universidad de Stanford: "Las flexiones con los pies elevados resultaron en una mayor activación muscular en el pecho, hombros y tríceps, en comparación con las flexiones tradicionales." (Kraemer, W. J., et al. "The effect of elevated feet on muscle activation during push-ups." Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 25, no. 3, 2011, pp. 789-793.)
* Estudio de la Universidad de Michigan: "Este tipo de flexiones requieren un mayor esfuerzo por parte del core, lo que contribuye a una mejor estabilidad y fuerza en la zona central del cuerpo." (Bialik, R. J., et al. "The effect of foot elevation on core muscle activation during push-ups." Journal of Strength and Conditioning Research, vol. 29, no. 10, 2015, pp. 2808-2814.)
Beneficios de las flexiones sobre cajón:
* Mayor intensidad: Impulsa tu cuerpo a trabajar más duro, llevando tus resultados al siguiente nivel.
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* Mejora del core: Fortalece tu centro de gravedad, mejorando la postura y el equilibrio.
* Desafío extra: Aumenta la dificultad, lo que te ayuda a progresar y romper tus propios límites.
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Recuerda:
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🔥 ¡Nuevo canal de música para tus entrenamientos! 🔥
¿Cansado de la misma música repetitiva? 🎧 ¡Es hora de elevar tu experiencia de calistenia! 💪
Estoy emocionado de anunciar que voy a compartir un nuevo canal de música que te ayudará a llevar tus workouts al siguiente nivel. 💥 Prepárate para beats energéticos, ritmos inspiradores y melodías que te empujarán a darlo todo. 🎶
¡ nuevo canal [ https://t.me/tm_StreamingMusic ]! 🚀
#calistenia #musica #workoutmotivation #fitness #entrenamiento #musculo #fuerza #gym #newmusic #calisthenics #streetworkout #bodyweighttraining
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Recuerden, chicos, que la motivación no siempre estará presente. Es fundamental crear una disciplina, ya que habrá días buenos y días malos. Lo importante es nunca desistir.
¡A veces la disciplina es lo que nos ayuda a alcanzar nuestros sueños, incluso cuando la motivación flaquea! #calistenia #motivacion #daniellaizans
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Los MEJORES EJERCICIOS para Conseguir Sentadilla a UNA PIERNA #pistolsquat #calisthenics #calistenia
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Piernas FUERTES con Calistenia | Superset🔥 #calistenia #calistenics