⚠️ ¡IMPORTANTE! Adapta, Progresa, Domina. ⚠️
Recuerda, guerrero, cada cuerpo es un mundo. 💪 Antes de empezar cualquier rutina, adáptala a tus capacidades. Ve paso a paso, superándote con cada entrenamiento.
🔑 Presta atención a las posturas, la clave para fortalecer correctamente los músculos. Como explican Bompa y Haff (2009), "la técnica correcta maximiza la activación muscular y minimiza el riesgo de lesiones".
Comparte tus experiencias y dudas en nuestro canal de Calistenia: [ https://t.me/calistenia_fit_world ] ¡Juntos conquistaremos la cima!
#Calistenia #Entrenamiento #Adaptación #Progresión #Técnica #CanalDeCalistenia
Referencias:
* Bompa, T., & Haff, G. (2009). Periodization: Theory and methodology of training. Human Kinetics.
Recuerda, guerrero, cada cuerpo es un mundo. 💪 Antes de empezar cualquier rutina, adáptala a tus capacidades. Ve paso a paso, superándote con cada entrenamiento.
🔑 Presta atención a las posturas, la clave para fortalecer correctamente los músculos. Como explican Bompa y Haff (2009), "la técnica correcta maximiza la activación muscular y minimiza el riesgo de lesiones".
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🔥 El Secreto del Abdomen Marcado: Isométricos y Baja Grasa Corporal 🔥
Guerreros de la Calistenia, hoy revelamos la verdad sobre el entrenamiento abdominal. No se trata solo de hacer cientos de repeticiones, sino de entender dos claves:
1. El poder de los isométricos:
Olvídate de los abdominales tradicionales. Los ejercicios isométricos, donde mantienes una posición estática contrayendo el abdomen, son la clave para una activación muscular profunda. Estudios como el de Contreras et al. (2015) demuestran que los isométricos reclutan mayor cantidad de fibras musculares que los ejercicios dinámicos, traduciéndose en mayor fuerza y definición.
¿Ejemplos? Planchas, hollow rocks, L-sit... ¡Ejercicios que te desafían a mantener la tensión!
2. Baja Grasa Corporal:
De nada sirve tener un abdomen fuerte si está cubierto por una capa de grasa. La definición abdominal se logra con una combinación de entrenamiento y una alimentación que reduzca el porcentaje de grasa corporal.
Como explica Schoenfeld et al. (2015), la dieta juega un papel fundamental en la pérdida de grasa. Una dieta rica en proteínas, baja en carbohidratos refinados y grasas saturadas, junto al entrenamiento, revelará tu six-pack.
Recuerda: No existe un ejercicio mágico. Combina isométricos con ejercicios dinámicos, entrena con intensidad y mantén una dieta adecuada.
¡Comparte este conocimiento con tus compañeros guerreros y dominemos juntos el camino hacia el abdomen de acero!
Referencias:
* Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). Muscle activation during various hamstring exercises. *International journal of sports physical therapy*, *10*(6), 779.
* Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Krieger, J. W., Sonmez, G. T., & Aguilera, A. (2015). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, *12*(1), 3.
#Calistenia #Abdomen #Isométricos #Dieta #Definición #Entrenamiento
By: https://t.me/calistenia_fit_world
Guerreros de la Calistenia, hoy revelamos la verdad sobre el entrenamiento abdominal. No se trata solo de hacer cientos de repeticiones, sino de entender dos claves:
1. El poder de los isométricos:
Olvídate de los abdominales tradicionales. Los ejercicios isométricos, donde mantienes una posición estática contrayendo el abdomen, son la clave para una activación muscular profunda. Estudios como el de Contreras et al. (2015) demuestran que los isométricos reclutan mayor cantidad de fibras musculares que los ejercicios dinámicos, traduciéndose en mayor fuerza y definición.
¿Ejemplos? Planchas, hollow rocks, L-sit... ¡Ejercicios que te desafían a mantener la tensión!
2. Baja Grasa Corporal:
De nada sirve tener un abdomen fuerte si está cubierto por una capa de grasa. La definición abdominal se logra con una combinación de entrenamiento y una alimentación que reduzca el porcentaje de grasa corporal.
Como explica Schoenfeld et al. (2015), la dieta juega un papel fundamental en la pérdida de grasa. Una dieta rica en proteínas, baja en carbohidratos refinados y grasas saturadas, junto al entrenamiento, revelará tu six-pack.
Recuerda: No existe un ejercicio mágico. Combina isométricos con ejercicios dinámicos, entrena con intensidad y mantén una dieta adecuada.
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Referencias:
* Contreras, B., Vigotsky, A. D., Schoenfeld, B. J., Beardsley, C., & Cronin, J. (2015). Muscle activation during various hamstring exercises. *International journal of sports physical therapy*, *10*(6), 779.
* Schoenfeld, B. J., Aragon, A. A., Krieger, J. W., Sonmez, G. T., & Aguilera, A. (2015). The effect of protein timing on muscle strength and hypertrophy: a meta-analysis. *Journal of the International Society of Sports Nutrition*, *12*(1), 3.
#Calistenia #Abdomen #Isométricos #Dieta #Definición #Entrenamiento
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🔥 ¡A TOPE CON EL CALOR! 🔥S🥵 ¡Veamos qué tanto sabes sobre los mitos del ejercicio! 💪
Responde estas preguntas y descubre la verdad:
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1. ¿Sudar MUCHO significa quemar MÁS GRASA? 💦
Anonymous Poll
20%
Sí, ¡a sudar se ha dicho!
80%
No, no tiene nada que ver.
2. ¿Hacer abdominales te da un six-pack definido?
Anonymous Poll
25%
¡Por supuesto! A darle duro a los crunches.
75%
No, la clave está en la alimentación.
3. ¿El dolor muscular significa que entrenaste bien? 😖
Anonymous Poll
25%
Sin dolor no hay ganancia.
75%
No siempre, puede ser señal de lesión.
Primero, entendamos por qué sudamos.
El sudor es la forma natural que tiene nuestro cuerpo de regular la temperatura. Cuando hacemos ejercicio, nuestra temperatura corporal aumenta y el sudor se evapora en la piel, enfriándonos.
¿Qué factores influyen en la sudoración?
* Intensidad del ejercicio: A mayor intensidad, mayor calor generamos y, por lo tanto, más sudamos.
* Temperatura ambiente: En climas cálidos y húmedos sudamos más, ya que la evaporación del sudor es menos eficiente.
* Genética: Algunas personas naturalmente sudan más que otras, independientemente de la intensidad o el clima.
* Hidratación: Estar bien hidratados es fundamental. La deshidratación disminuye la sudoración y puede ser peligrosa.
¿Y la quema de grasa?
Aquí está la clave: la cantidad de sudor no está directamente relacionada con la cantidad de grasa quemada. Para quemar grasa necesitamos un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que consumimos.
Estudios científicos, como el de Gisolfi & Wenger (1984), demuestran que la pérdida de peso inmediata después del ejercicio se debe principalmente a la pérdida de agua, no a la quema de grasa. Esta pérdida de peso es temporal y se recupera al rehidratarnos.
Entonces, ¿el sudor no importa?
¡Claro que importa! El sudor es esencial para la termorregulación y nos ayuda a entrenar con seguridad. Sin embargo, no es un indicador fiable de la quema de grasa.
Conclusión:
No te obsesiones con la cantidad de sudor. Enfócate en la intensidad y duración del ejercicio, junto con una dieta saludable, para alcanzar tus objetivos de fitness. Recuerda: ¡la clave está en el déficit calórico, no en la cantidad de sudor!
¡Sigue entrenando duro y mantente hidratado! 💪💧
Referencias:
* Gisolfi, C. V., & Wenger, C. B. (1984). Temperature regulation during exercise: Old concepts, new ideas. Exercise and Sport Sciences Reviews, 12, 339-372.
El sudor es la forma natural que tiene nuestro cuerpo de regular la temperatura. Cuando hacemos ejercicio, nuestra temperatura corporal aumenta y el sudor se evapora en la piel, enfriándonos.
¿Qué factores influyen en la sudoración?
* Intensidad del ejercicio: A mayor intensidad, mayor calor generamos y, por lo tanto, más sudamos.
* Temperatura ambiente: En climas cálidos y húmedos sudamos más, ya que la evaporación del sudor es menos eficiente.
* Genética: Algunas personas naturalmente sudan más que otras, independientemente de la intensidad o el clima.
* Hidratación: Estar bien hidratados es fundamental. La deshidratación disminuye la sudoración y puede ser peligrosa.
¿Y la quema de grasa?
Aquí está la clave: la cantidad de sudor no está directamente relacionada con la cantidad de grasa quemada. Para quemar grasa necesitamos un déficit calórico, es decir, quemar más calorías de las que consumimos.
Estudios científicos, como el de Gisolfi & Wenger (1984), demuestran que la pérdida de peso inmediata después del ejercicio se debe principalmente a la pérdida de agua, no a la quema de grasa. Esta pérdida de peso es temporal y se recupera al rehidratarnos.
Entonces, ¿el sudor no importa?
¡Claro que importa! El sudor es esencial para la termorregulación y nos ayuda a entrenar con seguridad. Sin embargo, no es un indicador fiable de la quema de grasa.
Conclusión:
No te obsesiones con la cantidad de sudor. Enfócate en la intensidad y duración del ejercicio, junto con una dieta saludable, para alcanzar tus objetivos de fitness. Recuerda: ¡la clave está en el déficit calórico, no en la cantidad de sudor!
¡Sigue entrenando duro y mantente hidratado! 💪💧
Referencias:
* Gisolfi, C. V., & Wenger, C. B. (1984). Temperature regulation during exercise: Old concepts, new ideas. Exercise and Sport Sciences Reviews, 12, 339-372.
La grasa no se quema como dicen:
Otro error común es pensar que la grasa se "quema" y desaparece mágicamente a través del sudor. En realidad, la grasa se descompone en moléculas más pequeñas que nuestro cuerpo utiliza como energía. Este proceso ocurre a nivel celular y no tiene nada que ver con la cantidad de sudor que producimos.
Otro error común es pensar que la grasa se "quema" y desaparece mágicamente a través del sudor. En realidad, la grasa se descompone en moléculas más pequeñas que nuestro cuerpo utiliza como energía. Este proceso ocurre a nivel celular y no tiene nada que ver con la cantidad de sudor que producimos.
Forwarded from 🧬 NetCubanKaizen ⏳ (Leo)
¡Desata tu poder interior: sinergia entre motivación interna y externa para una mejora constante!
¡Hola a todos los entusiastas de Net Kaizen! Hoy quiero hablarles sobre un tema crucial para nuestro viaje de mejora continua: la poderosa sinergia entre la motivación interna y externa.
Muchas veces nos encontramos buscando esa chispa, ese empujón que nos impulse a ser mejores cada día. Y si bien las recompensas externas, el reconocimiento o la presión social pueden ser motivadores, la verdadera magia reside en conectar con nuestra motivación interna, esa fuerza que nace de nuestros deseos, valores y aspiraciones más profundas.
¿Por qué es tan importante la motivación interna?
Las investigaciones de Edward Deci y Richard Ryan sobre la Teoría de la Autodeterminación nos revelan que las personas somos más creativas, persistentes y eficientes cuando nos sentimos autónomos, competentes y conectados con nuestro propósito.
> *"La motivación intrínseca, inherente a la actividad en sí misma, lleva a un aprendizaje más profundo y a un mayor desarrollo personal."* - Edward Deci
Pero esto no significa que debamos ignorar los motivadores externos. De hecho, estos pueden ser un excelente complemento para nuestra llama interna. Imaginen:
* Un programa de recompensas por metas alcanzadas que nos ayude a mantener el enfoque y celebrar nuestros logros.
* Un sistema de retroalimentación constructiva que nos permita identificar áreas de mejora y potenciar nuestro desarrollo.
* Un entorno colaborativo donde podamos compartir ideas, inspirarnos mutuamente y celebrar el éxito colectivo.
Al combinar estratégicamente estos elementos, creamos una sinergia poderosa que amplifica nuestros esfuerzos de mejora continua.
¿Cómo podemos cultivar esta sinergia?
Aquí les comparto algunas ideas:
1. Conecta con tu "por qué": Reflexiona sobre tus valores, tus pasiones y tus metas a largo plazo. ¿Qué te impulsa a ser mejor cada día?
2. Establece metas desafiantes pero alcanzables: Busca un equilibrio entre la ambición y el realismo. Esto te ayudará a mantener la motivación y celebrar cada paso hacia adelante.
3. Celebra tus logros, grandes y pequeños: Reconoce tu esfuerzo y disfruta el camino. Esto fortalecerá tu confianza y te impulsará a seguir adelante.
4. Busca retroalimentación constructiva: Pide a tus compañeros, mentores o líderes que te brinden su perspectiva y te ayuden a identificar áreas de mejora.
5. Crea un entorno de apoyo mutuo: Rodéate de personas que compartan tu pasión por la mejora continua y te inspiren a dar lo mejor de ti.
Recuerden: la mejora continua es un viaje, no un destino. Se trata de cultivar una mentalidad de aprendizaje, de desafiarnos a nosotros mismos y de disfrutar el proceso de crecimiento. Al conectar con nuestra motivación interna y aprovechar estratégicamente los motivadores externos, podemos desatar todo nuestro potencial y construir una vida más plena y significativa.
¡Sigamos aprendiendo y creciendo juntos!
¡Hola a todos los entusiastas de Net Kaizen! Hoy quiero hablarles sobre un tema crucial para nuestro viaje de mejora continua: la poderosa sinergia entre la motivación interna y externa.
Muchas veces nos encontramos buscando esa chispa, ese empujón que nos impulse a ser mejores cada día. Y si bien las recompensas externas, el reconocimiento o la presión social pueden ser motivadores, la verdadera magia reside en conectar con nuestra motivación interna, esa fuerza que nace de nuestros deseos, valores y aspiraciones más profundas.
¿Por qué es tan importante la motivación interna?
Las investigaciones de Edward Deci y Richard Ryan sobre la Teoría de la Autodeterminación nos revelan que las personas somos más creativas, persistentes y eficientes cuando nos sentimos autónomos, competentes y conectados con nuestro propósito.
> *"La motivación intrínseca, inherente a la actividad en sí misma, lleva a un aprendizaje más profundo y a un mayor desarrollo personal."* - Edward Deci
Pero esto no significa que debamos ignorar los motivadores externos. De hecho, estos pueden ser un excelente complemento para nuestra llama interna. Imaginen:
* Un programa de recompensas por metas alcanzadas que nos ayude a mantener el enfoque y celebrar nuestros logros.
* Un sistema de retroalimentación constructiva que nos permita identificar áreas de mejora y potenciar nuestro desarrollo.
* Un entorno colaborativo donde podamos compartir ideas, inspirarnos mutuamente y celebrar el éxito colectivo.
Al combinar estratégicamente estos elementos, creamos una sinergia poderosa que amplifica nuestros esfuerzos de mejora continua.
¿Cómo podemos cultivar esta sinergia?
Aquí les comparto algunas ideas:
1. Conecta con tu "por qué": Reflexiona sobre tus valores, tus pasiones y tus metas a largo plazo. ¿Qué te impulsa a ser mejor cada día?
2. Establece metas desafiantes pero alcanzables: Busca un equilibrio entre la ambición y el realismo. Esto te ayudará a mantener la motivación y celebrar cada paso hacia adelante.
3. Celebra tus logros, grandes y pequeños: Reconoce tu esfuerzo y disfruta el camino. Esto fortalecerá tu confianza y te impulsará a seguir adelante.
4. Busca retroalimentación constructiva: Pide a tus compañeros, mentores o líderes que te brinden su perspectiva y te ayuden a identificar áreas de mejora.
5. Crea un entorno de apoyo mutuo: Rodéate de personas que compartan tu pasión por la mejora continua y te inspiren a dar lo mejor de ti.
Recuerden: la mejora continua es un viaje, no un destino. Se trata de cultivar una mentalidad de aprendizaje, de desafiarnos a nosotros mismos y de disfrutar el proceso de crecimiento. Al conectar con nuestra motivación interna y aprovechar estratégicamente los motivadores externos, podemos desatar todo nuestro potencial y construir una vida más plena y significativa.
¡Sigamos aprendiendo y creciendo juntos!