#здоровье_и_красота 🌼
#пищеварение 🌸

Пищеварение - энергозатратный процесс💡

Пищеварение создано чтобы организм получал энергию. Но при этом, сам этот процесс требует около 10% от всех энергетических затрат организма.

Ведь пищеварение - сложный процесс. Сначала пищу нужно пережевать, а работа мышц требует энергии. После, также работают мышцы пищевода, желудка и кишечника для продвижения пищи по ЖКТ.

И конечно же необходимо синтезировать огромное количество ферментов и веществ. А процесс синтеза всегда тратит энергию.

💡Основные приёмы, которые позволят Вам тратить гораздо меньше энергии на переваривание пищи и не терять работоспособность в течении дня:

🍎 первое и самое банальное это не перебарщивать с порциями, впрок мы никогда не наедимся, поэтому нет никакого смысла есть огромне поруии, растягивающие желудок и давящие на соседние органы;

🍎 второе правило, о котором тоже многие знают давным давно, но почему-то всё ещё принебрегают - это принцип раздельного питания (нашему организму в разы легче переваривать более простые сочетания продукты с минимальным количеством ингридиентов и желательно, чтобы это были либо белки с клетчаткой, либо углеводы с клетчаткой, либо какие-то жирные продукты тоже с клетчаткой);

🍎 желательно каждый приём пищи дополнять растительной клетчаткой и стараться как можно чаще в свои завтраки, обеды и ужины включать зелень, хотя бы по-немногу, постепенно приучая свой организм - это тоже в значительной степени поможет минимизировать энергозатраты организма на пищеварительный процесс;

🍎 продукты, улучшающие микробиом нашего кишечника и поставляющие нам симбиотную микрофлору будут в значительной степени экономить наши энергозатраты (здесь нужно смотреть в сторону брокколи, всех крестоцветных, моркови, свеклы и разнообразной зелени);

🍎 устраивайте себе периодически дни отдыха от животной пищи хотя бы в качестве эксперимента, но и заодно очищения и энергосбережения, поскольку животные продукты на своё переваривание забирают больше всего энергии;

🍎 попробуйте добавить в своё меню зелёные смузи или коктейли обогащающие Ваш микробиом - это тоже повлияет на энергозатраты в течении дня, так как такие лёгкие перекусы почти не отвлекают на себя организм, такая пища легко усваивается и от неё Вас не будет тянуть в сон, а ещё подобная пищевая привычка поможет Вам закрывать потенциальные дефициты по разным микроэлементам, которых нам может нехватать из термообработанной пищи;

🍎 попробуйте не принимать пищу после захода солнца, это тоже в значительной степени снизит энергозатраты организма;

🍎 если Вам не нравится завтракать, то старайтесь максимально равномерно распреднлить еду в последующих приёмах пищи, чтобы не получалось, что Вы пол дня ходите голодными, а потом переедаете и тем самым тоже крадёте большой энергоресурс организма;

🍎 ешьте как можно больше сырых растительных продуктов, которые не только улучшат микробиом кишечника, но и в значительной степени повлияют на общий уровень энергии у Вас в организме.

⏰️Будильник 🌸🔤🌸 подписаться🍀