#здоровье_и_красота 🌼
#когнитивные_способности 🌸
#сон 😴

Маска для сна улучшает концентрацию внимания и память🔥

Недавно ученые из разных университетов США провели эксперимент в котором участники спали с масками и без.

По результатам эксперимента - люди, которые спали с маской лучше других справлялись с тестами на внимательность и ассоциативное мышление, влияющее на память.

Что примечательно, во время эксперимента не было никаких отличий в количестве и качестве сна. Замечено лишь изменение фаз, что и повлияло на результаты.

Вот к таким интересным результатам привело довольно необычное исследование.

А Вы применяете маску для сна?

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#научные_исследования❗️
#сон 🌸

Плохо засыпаете ночью?
Решение есть.

Ученые советуют: гуляйте при дневном свете.

В организме есть естественные циркадные часы, которые сообщают, когда пора ложиться спать.

❗️Если Вы не получаете достаточного количества света в течение дня, это «задерживает» ваши часы и отодвигает начало сна ночью.

Старайтесь как можно меньше пользоваться ярким освещением в вечернее время и особенно в последний час перед сном. Свет должен быть максимально мягким, не раздражающим глаза.
Если Вы имеете достаточную активность в течении дня и не переедаете на ночь, особенно тяжёлых продуктов, то проблем с засыпанием у Вас не должно быть.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#научные_исследования❗️
#сон 🌸
#диабет ❗️

❗️Исследование объяснило, почему недостаток сна увеличивает риск развития диабета.

Обнаружилось, что сильное и частое воздействие мозговых волн глубокого сна на организм вело к активизации парасимпатической нервной системы, что уменьшает уровень стресса. Переключение дает повышенную чувствительность организма к инсулину, который помогает клеткам поглощать глюкозу из крови, предотвращая вредный скачок сахара.

И хотя сон не станет единственным чудодейственным средством, перспективы новых технологий, которые могут безопасно изменять мозговые волны во время глубокого сна, могут помочь людям лучше контролировать уровень сахара в крови.

Но наиболее физиологичным и безопасным будет всегда сон, как универсальный механизм, регулирующий огромное количество процессов в нашем организме.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#сон 🌸
#головная_боль❗️

Почему болит голова, когда долго спишь?

Как объясняет эти механизмы неврология?

Вроде бы должно быть наоборот?
Однако всё не так просто в нашем организме.

Дело в том, что долгий сон подразумевает длительное «передавливание» сосудов, в том числе и тех, которые идут к мозгу.
Этому неприятному эффекту долгого сна также способствует тот факт, что в горизонтальном положении отток венозной крови от головы затрудняется.

По итогу, в мозге задерживается кровь не обогащённая кислородом, а богатая кислородом — поступает меньшими объёмами.

Добавьте ещё недостаток энергии.
Вы ведь не ели и не пили уже 10-14 часов.

По мнению учёных не выгодно пускать организм в крайности.
Поэтому 7-8 часов по-прежнему являются идеальным временным промежутком для сна.

По моим личным наблюдениям данная проблема прекрасно решается за счёт увеличения количества потребляемой жидкости и снижения тяжести питания.

✅️ На ночь лучше есть более лёгкую пищу.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#сон 🌸
#научные_исследования ❗️

Привычка отсыпаться по выходным может обернуться проблемами с кишечником.

Если вы ложитесь спать и просыпаетесь в разное время в течение недели, это называется социальным джетлагом. Исследование показывает, что даже небольшие различия в режиме дня между рабочими днями и выходными могут привести к нездоровым изменениям в микробиоме нашего кишечника.

Такая связь может возникнуть по причине того, что люди с «социальным джетлагом» питаются хуже. Известно, что сильно нарушенный сон и, особенно, посменная работа портят работу кишечника.

Наш организм любит стабильность ипредсказуемость. При отлаженном режиме всё работает как часы. Любое отклонение в режиме будет вносить изменения в общее состояние. Если отклонения незначительные, то существенного вреда это не принесёт организму.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#сон 🌸

Мы живём в интересное время, когда со всех сторон людей буквально бомбардируют разного рода информацией. Чаще всего эта информация связана либо с физиологией либо с энергетикой.

Появилось огромное количество людей, которые утверждают, что они якобы годами не едят, другие говорят о пользе отказа от сна и
некоторые люди склонны верить подобным вещам. Возможно в основе такой веры лежат всеми любимые сказки, которые нам заботливо читали в детстве.

Давайте попробуем разобраться, что на самом деле происходит с нашим организмом когда мы не спим.

При лишении сна, мозг включает "локальный сон".

Даже одни сутки без сна воспринимаются организмом как сильный стресс. Поэтому мозг имеет механизмы действия на такой случай. Он поочерёдно временно выключает часть нейронов. Это проявляется ухудшением концентрации, координации, памяти, изменением восприятия мира, а также слуховыми и зрительными расстройствами и галлюцинациями.

✅️ Хороший сон - основа здоровья.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#сон 🌸
#ароматерапия 💧
#эфирные_масла 💧

Смотреть телевизор или читать в постели - худшие способы побороть бессонницу.

Лучше использовать кровать только для сна. Ваш мозг должен чётко усвоить эту ассоциацию. Это распространённое мнение сомнологов - специалистов по сну.

К тому же телевизор и другие устройства с экранами активируют выработку гормона бодрствования. Так что способ вдвойне сомнительный.

✅️ Гораздо более эффективным может стать использование в спальне за час до сна диффузора с эфирными маслами.

💧Мягкий и обволакивающий аромат белого сандала или ветивера поможет подготовить организм к глубокому спокойному сну.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#научные_исследования ❗️
#тёплая_ванна 🌸
#сон 🌸

Приём тёплой ванной способствует крепкому сну.

Несмотря на то, что спать советуют в прохладной комнате, немного согреться перед отходом в кровать может быть полезно.

Согласно исследованиям, 10 минут в тёплой воде (40–42,5 °С) за 1–2 часа до сна значительно ускоряют засыпание и увеличивают продолжительность глубокого медленного сна.

Попробуйте полежать в тёплой ванне, а после этого отложите гаджеты и почитайте бумажную книгу. Скорее всего, выспитесь Вы после этого просто отлично.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#научные_исследования ❗️
#сон 🌸

Почему мы все-таки спим❓️

Наш мозг больше похож на компьютер, чем думали раньше.
Ученые впервые получили ответ на вопрос: почему людям и животным вообще нужно спать?

Новое исследование показывает, что наш мозг во время сна возвращается к «настройкам по умолчанию», от которых отклонялся во время бодрствования. Об этом сообщает Вашингтонский университет в Сент-Луисе (США).

Сон как воздух, еда или питье — одна из главных потребностей человека, без сна он умрет. Однако до сих пор не удавалось объяснить, почему он так важен. Одна из наиболее популярных ранее теорий утверждала, что во сне восполняются некие, пока неизвестные, химические вещества, израсходованные в часы бодрствования.

Биологи и физики из Вашингтонского университета предложили совсем иное объяснение. Гипотеза основывалась на принципе критичности — в физике этим термином называют состояние «золотой середины» между хаосом и полной упорядоченностью.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться

#здоровье_и_красота 🌼
#научные_исследования ❗️
#сон 🌸

Стало известно, в каких позах для сна люди чаще видят кошмары

Исследование показало, что люди, которые спят на левом боку, чаще всего страдают от кошмаров. Вероятность этого составляет 41%, тогда как сон на правом боку дает лишь 15% такой вероятности.

По словам сомнолога Терезы Чунг, сон на левом боку может быть связан с кошмарами, потому что при нем увеличивается нагрузка на сердце. Это связано с тем, что в таком положении сердце немного смещается влево и вправо гораздо чаще. У людей, спавших на правом боку, изменений в сердечной деятельности практически не наблюдалось.

Сон на спине также может стать причиной неприятных сновидений. Люди, испытывающие проблемы с дыханием ночью, чаще переходят от глубокого сна к легкому и видят тревожные сны. Подобное часто встречается у людей с обструктивным апноэ. Для таких пациентов сон на спине гораздо хуже, чем на боку или животе.

⏰️Будильник ЗОЖ подписаться