🔰برنامه حجمی عضلات مچ،ساعد🔰

1️⃣حرکات کششی 5 دقیقه
2️⃣ چرخش مچ با دمبل10*3
3️⃣بیرون ساعد هالتر لاری ایستاده15*4
4️⃣داخل ساعددمبل25*4
5️⃣نگه داشتن وزنه 3 ست 25ثانیه

🆔 @bodybuilding_hero

🔰یک صبحانه رژیمی برای کوچک کردن شکم🔰

🔹یک فنجان شیرکم چرب

🔸یک قاشق غذاخوری تخم کتان

🔹دو قاشق غذاخوری آرد جو دو سر

🔸یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو

🆔 @bodybuilding_hero

بهشت جایی جز سرزمین

بیکران و بکر درونت نیست

اگر تو در رنج و عذابی

بدان در سرزمین درونی ات ساکن نیستی

#G.N🌷

🅱 @bodybuilding_hero

الماس با تراش 💎

انسان با تلاش میدرخشد👌

"امام علی (ع) میفرمایند" ؛

هرکه نهایت تلاش خود را برای

رسیدن به هدف به کار گیرد

به تمام خواسته هایش میرسد👍

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

🅱️ @bodybuilding_hero

🅱️ @BodyBuilding_Hero
🅰️ @Ir_Fit ™ 👈 کانال دوم ما

🅱️ @BodyBuilding_Hero
🅰️ @Ir_Fit ™ 👈 کانال دوم ما

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰حرکت زیر بغل لت از جلو دست باز

🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🆔 @bodybuilding_hero
📷 @Fit_90 👈 عکس بدنسازی

🔰 درمان 6 بیماری با 6 نوع آجیل🔰

🔺گردو:دشمن التهاب
🔹فندق:مدیریت دیابت
🔸پسته:بهبود خلق و خو
🔹کشمش:کاهش افسردگی
🔸تخمه کدو:کاهنده کلسترول بد
🔻بادام زمینی:بهبود دهنده حافظه

🅱️ @bodybuilding_hero

🔰ترکیب نیمرو با فلفل سیاه🔰

1️⃣ افزایش سوخت و ساز بدن

2️⃣ عضله سازی می کند

3️⃣ سلامت مغز را تامین می کند

4️⃣ پیشگیری از استخوان پوکی

5⃣ چربی سوزی سریعتر

🆔 @bodybuilding_hero

🔰مواد غذایی که شما را جذابتر میکند🔰

1️⃣ آب
2️⃣ شیر
3️⃣ سیر
4️⃣ سویا
5️⃣ ماست
6️⃣ شکلات
7️⃣ ویتامین C
8️⃣ چای سبز
9️⃣ سبزیجات سبز
🔟 اسید های چرب ضروری

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه کات عضلات سینه🔰

1️⃣ پرس بالا سینه دمبل 20*4

2️⃣ پرس سینه دمبل+قفسه دمبل 15*3

3️⃣ زیر سینه دمبل+پارالل 15*4

4️⃣بالاسینه دمبل+پروانه دستگاه 15*4

5️⃣ شنا سوئدی 20*4

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰5 حرکت حجم دهنده جلو بازو🔰

1️⃣جلوبازو هالتر دست باز4×10

2️⃣جلوبازو دمبل متناوب4×10

3️⃣جلوبازو لاری هالتر4×10

4️⃣جلوبازو سیم کش 4×10

5️⃣جلوبازو تک دمبل خم4×10

🆔 @bodybuilding_hero

🔰فواید پوست میوه ها🔰

👈سیب
⏪چربی سوز و ضدسرطان

👈خیار
⏪ضدچروک

👈بادمجان
⏪ضدگرفتگی عضله/مناسب لاغری شکم

👈کیوی
⏪آنتی باکتریال

👈پرتقال
⏪ضدسرطان پوست زد سرماخوردگی

🆔 @bodybuilding_hero

🔰معجون چربي سوز خانگی🔰

1️⃣4 عدد هویج
2️⃣4 عدد ساقه کرفس
3️⃣2 عدد سیب

📝مواد را با آبمیوه گیری آب گرفته و 1 ساعت قبل از ناهار و 1 ساعت قبل از شام هر وعده 1 لیوان میل میکنید

🆔 @bodybuilding_hero

🔰8 نشانه سکته قلبی🔰

🔸سوء هاضمه یاحالت تهوع
🔹درد فک،گوش،گردن و شانه
🔸خستگی مفرط
🔹تنگی نفس وسرگیجه
🔹خواب‌آلودگی،بی‌خوابی واضطراب
🔹ضربان تند ونامنظم قلب

برای عزیزان خود بفرستید🌷

🅰️ @bodybuilding_hero

🔰6 غذایی که مغز را ضعیف می کند🔰

1️⃣ شیرین کننده‌های مصنوعی
2️⃣ ماهی‌های سرشار از جیوه
3️⃣ فست فود ها
4️⃣ نوشیدنی‌های شیرین
5️⃣ نوشابه و شیرینی زیاد
6️⃣ غذاهای فرآوری شده

🅱️ @BodyBuilding_Hero

آدما میپندارند که زنده اند

برای آنها تنها نشانه ی حیات،

بخارگرم نفس هایشان است

کسی ازکسی نمیپرسد:

آهای فلانی ...

از خانه دلت چه خبر؟

گرم است؟

چراغش نوری داردهنوز...؟

🅱 @bodybuilding_hero

سلام صبح بخیر رفقا🌷

قهرمانان حرفه ای💪

تنها مهارت‌های فیزیکی و قدرتی ندارند💪

آنها از قدرت ذهن 💪✌️

و شیوه‌ی تفکر درست نیز

برخوردار هستند👊

🆔 @Bodybuilding_Hero

🆔 @bodybuilding_hero
🆔 @ir_Fit

🆔 @bodybuilding_hero
🆔 @ir_Fit

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 حرکت جلو بازو خوابیده سیم کش معکوس

🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🆔 @bodybuilding_hero