🔰تمرین انفجاری پشت بازو🔰

1️⃣ خوابیده با هالتر 15*3
2️⃣ سیمکش 15*3
3️⃣ سیمکش دست برعکس 15*3
4️⃣ دیپ بین دومیز 15*3
5️⃣ سیمکش از پشت سر با طناب 15*3
6️⃣ ساعد برعکس هالتر 20*3

🆔 @bodybuilding_hero

🔰خستگی سریع حین تمرین🔰

👈1️⃣ کم‌خونی
👈2️⃣ کم آبی بدن
👈3️⃣ مشکل تیروئید
👈4️⃣ کم‌خوابی استرس
👈5️⃣ کمبودکربوهیدرات
👈6️⃣ اسیدی شدن بدن
👈7️⃣ عدم استراحت بین ست

🆔 @Bodybuilding_Hero

🔰برنامه عضلات سرشانه،پشت پا🔰

1️⃣ سرشانه دمبل پرس 3*15
2️⃣ پرس هالتر از پشت 3*15
3️⃣ نشر خم دمبل3*12

1️⃣ پشت پا ماشین ایستاده 3*15
2️⃣ پشت پا ماشین 3*10
3️⃣ پشت پا هالتر 3*12

🆔 @bodybuilding_hero

🔰برنامه حجمی عضلات ساعد 🔰

1️⃣ دمبل تک دست نشسته 15×3

2️⃣ ساعد با هالتر نشسته 20×2

3️⃣ ساعد با جفت دمبل نشسته 12×3

4️⃣ جفت دمبل روی نیمکت 12×2

🅱️ @bodybuilding_hero

🔰تغذیه برای کات کردن بدن🔰

1️⃣سفیده تخم مرغ
2️⃣آب پنیر با پروتئین کازئین
3️⃣سینه مرغ
4️⃣ماهی آزاد
5️⃣استیک کامل(گوشت گاو)
6️⃣بوقلمون
7️⃣قزل آلا

🆔 @bodybuilding_hero

🔰فواید چرت زدن در بدنسازی🔰

🔸تقویت حافظه
🔸ریلکس بدن
🔸افزایش خلاقیت
🔸افزایش ایمنی
🔸کاهش وزن
🔸کاهش استرس
🔸بهبود سلامت قلب
🔸بهبود سطح هورمون تستوسترون

🆔 @bodybuilding_hero

عید فطر

عید پایان رمضان نیست

عید برآمدن انسانی نو

از خاکستر خویشتن خویش است

چونان ققنوس که از

خاکستر خویش دوباره متولد میشود!

#عیدفطر_مبارک

التماس دعا رفقا🌙

🅱 @bodybuilding_hero

با خودت صادق باش👊

ونگران حرفهای مردم نباش

تعریفی که دیگران از شما دارن

دیدگاه خودشان است👌👍

سعی کن خودت،

خودت راتعریف کنی...✌️💪

سلام صبح بخیر رفقا🌷

🅱 @bodybuilding_hero

🆔 @bodybuilding_hero
🆔 @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

🆔 @bodybuilding_hero
🆔 @Ir_Fit 🔚 کانال دوم ما

💯 نحوه صحیح #حرکات بدنسازی

🔰 حرکت پهلو خوابیده با مکس (عالیه)

🔰 بزرگترین پایگاه بدنسازی و فیتنس در تلگرام👇

🆔 @bodybuilding_hero

🔰خواص انگور🔰

🍇هر کیلو انگور برابر 2 کیلو گوشت عمل میکند

🍇و برخلاف گوشت اسید اوریک را دربدن افزایش نمیدهد

🍇سموم بدن را دفع میکند

🍇هر کیلوی آن به اندازه 1 لیتر شیر مفید است

🆔 @bodybuilding_hero

🔰مواد غذایی برای درمان کبد چرب🔰

❤️ كاكائوي تلخ
💙 عرق کاسنی
💜 سير، پياز،كلم
❤️ عسل و دارچين
💜 گریپ فروت و پرتقال
💙 آب جعفري و اسفناج
❤️ آب ليمو ترش تازه در آب داغ

🅱️ @BodyBuilding_Hero

عیدتون مبارک❤️

🔰برنامه حجمی زیر بغل و بازو🔰

1️⃣بارفیکس دست باز 3/12
2️⃣زیربغل دمبل خم 3/12
3️⃣زیربغل تی بار 3/10
4️⃣جلوبازو هالتر 3/15
5️⃣جلو بازو چکشی 3/12
6️⃣جلو بازو تمرکزی3/12

🆔 @bodybuilding_hero

🔰بهترین چاشنی برای سالاد 🔰

🍱 سرکه سیب :لاغری

🍱 روغن زیتون :درمان یبوست

🍱 آب غوره :کمک به کاهش وزن

🍱 آب لیمو :تقویت سیستم ایمنی

❌ متخصصان به سس مایونز سم کبد میگویند😯

🅱️ @bodybuilding_hero

🔰مواد غذایی برای رسیدن به شکم 6 تکه🔰

1️⃣ماست یونانی
2️⃣پودرپروتئینی آب پنیر
3️⃣غلات سبوس دار
4️⃣مارچوبه
5️⃣بادام
6️⃣چای سبز
7️⃣فلفل قرمز
8️⃣عسل و دارچین
9️⃣تخم کتان قهوه ای

🆔 @bodybuilding_hero

تبررررررررریک به همه هموطنامون😍😍😍

۲۵ خرداد ۹۷ _جام جهانی ۲۰۱۸

ایران ۱ _ ۰ مراکش

زنده باد ایران❤️🇮🇷

@BodyBuilding_Hero

زندگی باغی است
که با عشق باقی ست
مشغول دل باش، نه دل مشغول
بیشتر غصه های ما ؛
از قصه های خیالی ماست

پس بدان اگر فرهاد باشی

همه چیز شیرین است

شب خوش❤️

🅱 @bodybuilding_hero

به پایان فکر نکنید

اندیشیدن به پایان هر چیزی

شیرینی حضورش را تلخ میکند👉

بگذار پایان شما را غافلگیر کند 👍

درست مثل آغاز😉

سلام صبح بخیر رفقا 🌷

🅱 @bodybuilding_hero