ТРИЦЕПС | ТРЕНИРОВКА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ
#бодибилдинг #bodybuilding #трицепс #bestbodyblog
Пришла пора отпусков, спортклубы пустеют, люди разъезжаются на отдых. Да, но как быть с мышечной массой, набранной за зиму? Как сохранить форму в летний период, если нет возможности тренироваться с железом? Выход один – качать мышцы дома, выполняя упражнения с весом собственного тела, благо вариантов тренинга вне тренажёрного зала есть предостаточно. Тема этой статьи — тренировка в домашних условиях трицепса, как основой группы мышц, отвечающей за объем рук.
ПОДРОБНЕЕ https://goo.gl/vRxydo
#бодибилдинг #bodybuilding #трицепс #bestbodyblog
Пришла пора отпусков, спортклубы пустеют, люди разъезжаются на отдых. Да, но как быть с мышечной массой, набранной за зиму? Как сохранить форму в летний период, если нет возможности тренироваться с железом? Выход один – качать мышцы дома, выполняя упражнения с весом собственного тела, благо вариантов тренинга вне тренажёрного зала есть предостаточно. Тема этой статьи — тренировка в домашних условиях трицепса, как основой группы мышц, отвечающей за объем рук.
ПОДРОБНЕЕ https://goo.gl/vRxydo
КАЧАЕМ БОЛЬШОЙ ТРИЦЕПС НА ТРЕНАЖЕРАХ
#бодибилдинг #трицепс
Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/
#бодибилдинг #трицепс
Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/
ЕСЛИ ТРИЦЕПС НЕ РАСТЁТ...
#бодибилдинг #трицепс
Упражнения бывают базовые и формирующие, обычные и необычные, популярные и всеми забытые. Но всех их можно разделить на две группы – эффективные и бесполезные. А вот, чтобы это понять, необходимо время. И бывает так, что старое-престарое упражнение, выполняемое со штангой, помогает набрать массу рук лучше, чем самый современный тренажёр. Вот поэтому, про необычные упражнения для трицепса, которые обязательно стоит попробовать, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ: https://bestbodyblog.com/samye-neobychnye-uprazhneniya-dlya-ruk-chast-1/
#бодибилдинг #трицепс
Упражнения бывают базовые и формирующие, обычные и необычные, популярные и всеми забытые. Но всех их можно разделить на две группы – эффективные и бесполезные. А вот, чтобы это понять, необходимо время. И бывает так, что старое-престарое упражнение, выполняемое со штангой, помогает набрать массу рук лучше, чем самый современный тренажёр. Вот поэтому, про необычные упражнения для трицепса, которые обязательно стоит попробовать, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ: https://bestbodyblog.com/samye-neobychnye-uprazhneniya-dlya-ruk-chast-1/
ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА
#бодибилдинг #трицепс
Первые две из них предназначены для подавляющего большинства атлетов, с минимальным акцентированием внимания на боковом пучке. Что касается третьей схемы, то, эта программа предназначена для тех, у кого боковой пучок трицепса существенно отстает в развитии, да и сам трицепс в целом оставляет желать лучшего.
Схема №1️⃣
1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)
2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)
3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)
Схема №2️⃣
1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)
2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)
3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Схема №3️⃣
1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)
2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)
3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)
4. Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
#бодибилдинг #трицепс
Первые две из них предназначены для подавляющего большинства атлетов, с минимальным акцентированием внимания на боковом пучке. Что касается третьей схемы, то, эта программа предназначена для тех, у кого боковой пучок трицепса существенно отстает в развитии, да и сам трицепс в целом оставляет желать лучшего.
Схема №1️⃣
1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)
2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)
3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)
Схема №2️⃣
1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)
2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)
3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Схема №3️⃣
1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)
2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)
3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)
4. Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
КАЧАЕМ БОЛЬШОЙ ТРИЦЕПС НА ТРЕНАЖЕРАХ
#бодибилдинг #трицепс
Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/
#бодибилдинг #трицепс
Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/
ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА
#бодибилдинг #трицепс
Первые две из них предназначены для подавляющего большинства атлетов, с минимальным акцентированием внимания на боковом пучке. Что касается третьей схемы, то, эта программа предназначена для тех, у кого боковой пучок трицепса существенно отстает в развитии, да и сам трицепс в целом оставляет желать лучшего.
Схема №1️⃣
1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)
2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)
3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)
Схема №2️⃣
1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)
2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)
3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Схема №3️⃣
1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)
2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)
3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)
4. Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
#бодибилдинг #трицепс
Первые две из них предназначены для подавляющего большинства атлетов, с минимальным акцентированием внимания на боковом пучке. Что касается третьей схемы, то, эта программа предназначена для тех, у кого боковой пучок трицепса существенно отстает в развитии, да и сам трицепс в целом оставляет желать лучшего.
Схема №1️⃣
1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)
2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)
3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)
Схема №2️⃣
1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)
2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)
3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Схема №3️⃣
1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)
2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)
3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)
4. Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
ЕСЛИ ТРИЦЕПС НЕ РАСТЁТ...
#бодибилдинг #трицепс
Упражнения бывают базовые и формирующие, обычные и необычные, популярные и всеми забытые. Но всех их можно разделить на две группы – эффективные и бесполезные. А вот, чтобы это понять, необходимо время. И бывает так, что старое-престарое упражнение, выполняемое со штангой, помогает набрать массу рук лучше, чем самый современный тренажёр. Вот поэтому, про необычные упражнения для трицепса, которые обязательно стоит попробовать, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ: https://bestbodyblog.com/samye-neobychnye-uprazhneniya-dlya-ruk-chast-1/
#бодибилдинг #трицепс
Упражнения бывают базовые и формирующие, обычные и необычные, популярные и всеми забытые. Но всех их можно разделить на две группы – эффективные и бесполезные. А вот, чтобы это понять, необходимо время. И бывает так, что старое-престарое упражнение, выполняемое со штангой, помогает набрать массу рук лучше, чем самый современный тренажёр. Вот поэтому, про необычные упражнения для трицепса, которые обязательно стоит попробовать, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ: https://bestbodyblog.com/samye-neobychnye-uprazhneniya-dlya-ruk-chast-1/
СТРАТЕГИЯ СОЗДАНИЯ БОЛЬШОГО ТРИЦЕПСА
#бодибилдинг #трицепс #качатьруки
Трехглавая мышца плеча (лат. musculus triceps brachii), известная как трицепс — мышца-разгибатель, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок: длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale). За счет длинной головки трицепса происходит движение руки назад и приведение ее к туловищу, а вся мышца принимает участие в разгибании предплечья. Трицепс является антагонистом бицепса — когда бицепс сгибается, трицепс разгибается.
Как накачать большие руки?
Многие считают, что главную роль в развитии мускулатуры рук играет преимущественно бицепс, однако это не так, поскольку массовая доля этой мышцы составляет 30% от общей массы плеча и рук. Величина трицепса играет большую роль в размере руки.
Читать также, "Набор Массы. Подробная Инструкция" | Книга Для Тех, Кто Хочет Стать Больше
Чрезмерные тренировки бицепса (особенно хронический пампинг) способствуют тому, что симметрия мышц рук нарушается. Помимо прочего, слабый трицепс негативно влияет на силовые показатели в таких упражнениях, как жим штанги лежа и подтягивания.
Трицепс: деление на головки
Вопреки еще одному распространенному мнению, все три головки трицепса участвуют в работе одновременно. Упражнений, способных изолировать какую-либо из них, по сути, не существует; большинство движений нагружают головки трицепса равномерно.
Другими словами, если у вас отстает латеральная головка, то практически невозможно ускорить ее развитие относительно роста других головок трицепса. Кроме этого, массовая доля той или иной головки определяется скорее генетикой тренирующегося.
Прокачка трицепса: стратегия
Трицепсы, как и другие мышцы, лучше всего прорабатываются базовыми упражнениями — жимом лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях. При этом атлетам со стажем тренинга менее двух лет не рекомендуется использование изолирующих упражнений.
Читать также 6 Ошибок Прокачки Трицепса |Узнай, Как Их Избежать
Важно отметить, что тренировка трицепса требует идеальной техники выполнения движения и повышенной концентрации на работе мышцы. Рабочие веса лучше использовать средние, поскольку большие веса отрицательно влияют на соблюдение правильной техники.
Особенности тренировки
Тренировки трицепса (если он хорошо растет) необходимо проводить не чаще одного раза в неделю, причем суммарное количество сетов во всех упражнениях на трицепс не должно превышать 10-12. Количество повторов — среднее, в границе 8-19 повторов в каждом сете, ибо трехглавая мышцы плеча любит силовую нагрузку.
Если же трицепс отстает в развитии, либо если нужно повысить результаты в жимовых упражнениях, его можно качать и дважды за 7 дней, например в понедельник и в пятницу. Необходимо также учитывать, что многие упражнения на грудные мышцы достаточно серьезно нагружают трицепс. При составлении программы тренинга всегда максимально разводите дни проработки грудных мышц и мышц трицепса.
Лучшие упражнения на трицепс
Главными упражнениями для проработки трицепса являются жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях, развивающие как руки, так и грудь. Кроме этого, хорошее воздействие на трицепс оказывает французский жим лежа.
Такие упражнения, как тяга верхнего блока на трицепс (см. главную иллюстрацию) и разгибания из-за головы, ровно как и другие изолирующие упражнения, новичкам не рекомендуются — прежде, чем переходить к «оттачиванию», важно создать «базу».
Трицепс в домашних условиях
Домашними упражнениями для проработки трицепса являются классические отжимания от пола и отжимания от скамьи. При этом, как и в случае с жимом лежа, узкая постановка рук при отжиманиях от пола усиливает вовлечение мышц трицепса в работу.
Читать также, 8 Упражнений На Трицепс Для Мужчин Дома
Техника выполнения отжиманий от скамьи: установите две скамьи (или стула) на расстоянии 80-90 см. друг от друга; расположите на одной скамье ноги и возьмитесь за край другой; медленно опустите тело вниз, затем поднимитесь вверх за счет работы трицепса.
#бодибилдинг #трицепс #качатьруки
Трехглавая мышца плеча (лат. musculus triceps brachii), известная как трицепс — мышца-разгибатель, занимает всю заднюю сторону плеча, состоит из трёх головок: длинной (caput longum), латеральной (caput laterale) и медиальной (caput mediale). За счет длинной головки трицепса происходит движение руки назад и приведение ее к туловищу, а вся мышца принимает участие в разгибании предплечья. Трицепс является антагонистом бицепса — когда бицепс сгибается, трицепс разгибается.
Как накачать большие руки?
Многие считают, что главную роль в развитии мускулатуры рук играет преимущественно бицепс, однако это не так, поскольку массовая доля этой мышцы составляет 30% от общей массы плеча и рук. Величина трицепса играет большую роль в размере руки.
Читать также, "Набор Массы. Подробная Инструкция" | Книга Для Тех, Кто Хочет Стать Больше
Чрезмерные тренировки бицепса (особенно хронический пампинг) способствуют тому, что симметрия мышц рук нарушается. Помимо прочего, слабый трицепс негативно влияет на силовые показатели в таких упражнениях, как жим штанги лежа и подтягивания.
Трицепс: деление на головки
Вопреки еще одному распространенному мнению, все три головки трицепса участвуют в работе одновременно. Упражнений, способных изолировать какую-либо из них, по сути, не существует; большинство движений нагружают головки трицепса равномерно.
Другими словами, если у вас отстает латеральная головка, то практически невозможно ускорить ее развитие относительно роста других головок трицепса. Кроме этого, массовая доля той или иной головки определяется скорее генетикой тренирующегося.
Прокачка трицепса: стратегия
Трицепсы, как и другие мышцы, лучше всего прорабатываются базовыми упражнениями — жимом лежа узким хватом и отжиманиями на брусьях. При этом атлетам со стажем тренинга менее двух лет не рекомендуется использование изолирующих упражнений.
Читать также 6 Ошибок Прокачки Трицепса |Узнай, Как Их Избежать
Важно отметить, что тренировка трицепса требует идеальной техники выполнения движения и повышенной концентрации на работе мышцы. Рабочие веса лучше использовать средние, поскольку большие веса отрицательно влияют на соблюдение правильной техники.
Особенности тренировки
Тренировки трицепса (если он хорошо растет) необходимо проводить не чаще одного раза в неделю, причем суммарное количество сетов во всех упражнениях на трицепс не должно превышать 10-12. Количество повторов — среднее, в границе 8-19 повторов в каждом сете, ибо трехглавая мышцы плеча любит силовую нагрузку.
Если же трицепс отстает в развитии, либо если нужно повысить результаты в жимовых упражнениях, его можно качать и дважды за 7 дней, например в понедельник и в пятницу. Необходимо также учитывать, что многие упражнения на грудные мышцы достаточно серьезно нагружают трицепс. При составлении программы тренинга всегда максимально разводите дни проработки грудных мышц и мышц трицепса.
Лучшие упражнения на трицепс
Главными упражнениями для проработки трицепса являются жим штанги лежа узким хватом и отжимания на брусьях, развивающие как руки, так и грудь. Кроме этого, хорошее воздействие на трицепс оказывает французский жим лежа.
Такие упражнения, как тяга верхнего блока на трицепс (см. главную иллюстрацию) и разгибания из-за головы, ровно как и другие изолирующие упражнения, новичкам не рекомендуются — прежде, чем переходить к «оттачиванию», важно создать «базу».
Трицепс в домашних условиях
Домашними упражнениями для проработки трицепса являются классические отжимания от пола и отжимания от скамьи. При этом, как и в случае с жимом лежа, узкая постановка рук при отжиманиях от пола усиливает вовлечение мышц трицепса в работу.
Читать также, 8 Упражнений На Трицепс Для Мужчин Дома
Техника выполнения отжиманий от скамьи: установите две скамьи (или стула) на расстоянии 80-90 см. друг от друга; расположите на одной скамье ноги и возьмитесь за край другой; медленно опустите тело вниз, затем поднимитесь вверх за счет работы трицепса.
КАЧАЕМ ТРИЦЕПС НА ТРЕНАЖЕРАХ
#трицепс #упражнения
Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/
#трицепс #упражнения
Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/
КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ РУКИ?
#качатьруки #бицепс #трицепс
Большие и мускулистые руки — мечта любого мужчины. Однако несмотря на то, что абсолютно большинство людей, приходя в зал, начинает тренировать именно руки, почему-то этот тренинг не дает никаких результатов. 70% посетителей тренажерного зала бросают свои тренировки в течение года в связи с неоправданными ожиданиями. Давайте же сегодня научимся эти ожидания оправдывать, разобрав ключевые ошибки в накачке рук.
ТРИЦЕПС ИЛИ БИЦЕПС - ЧТО КАЧАТЬ ?
Слово «рука» у нас почти всегда связана с бицепсом. Однако эта ассоциация ложна, ведь бицепс составляет только 30%, а трицепс, в свою очередь, занимает аж 70% в объеме руки любого культуриста. Вывод: все 10 вариантов подъема штанги на бицепс менее эффективны в плане набора массы рук, нежели французский жим лежа или любое другое упражнение на трицепс.
Однако следует ли из этого, что нужно бросить тренировку бицепса, заняться трицепсом и тогда у вас начнется рост? Нет, не следует. Чтобы накачать руки вам необходимо тренировать как бицепс, так и трицепс. Вы ведь не будете тренировать палец чтобы накачать кулак? Да, накачать трицепс не так просто, как кажется, ибо большинство из нас допускает в его прокачке целый ряд обидных промахов. Про то, как их избежать, я рассказывал в статье: «6 Ошибок Тренировки Трицепса»
СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ - ЧТО ЭТО И КАК ОНО РАБОТАЕТ?
Вторая по распространенности проблема заключается либо в перетренированности. Нашим мышцам для того чтобы расти, нужен отдых и восстановление. Кроме того, после восстановления должно пройти еще какое-то время чтобы сама мышца успела вырасти. Именно по прошествии этого периода вы должны потренироваться чтобы продолжать рост.
Однако как все случается на деле? Тренировка зачастую назначается по четко запланированному графику, отход от которого для фанатика смерти подобен. И вот этот фанатик идет на тренировку. Он не обращает внимания на то, что не спал всю ночь и только вчера тренировал эти самые руки — он тренируется. Тренируется и... не достигает даже того результата, который был достигнут на прошлой тренировке. В чем тут дело? Дело в перетренированности.
Мышцы разрушены предыдущей тренировкой и даже не восстановились не говоря уже о суперкомпенсации. И так продолжается изо дня в день. Мышцы не растут, фанатик покидает спортзал и рассказывает о том, что натуральный бодибилдинг невозможен, а все качки - химики.
Примечание: главный признак перетрена – отсутствие желания тренироваться. Но не только. Об основных причинах и о методах выхода из этого состояния, читайте в статье: «9 Признаков Перетренированности».
Я - НОВИЧОК И У МЕНЯ НЕ РАСТУТ РУКИ
Бывают ситуации, когда тренировка рук построена правильно, упражнения подобраны верно, но руки не растут. В таком случае вы либо 100-килограммовый атлет — в таком случае можете дальше не читать. Либо же вы новичок, который тренирует ТОЛЬКО руки.
Для роста бицепсов и трицепсов можно тренировать их лишь косвенными базовыми упражнениями. Если вы делаете жим лежа, подтягивания, тягу штанги, отжимания на брусьях и приседания — руки будут расти и без дополнительных упражнений.
Однако если вы тренируете одни руки, не делая ничего вышеперечисленного, у вас не вырастит вообще ничего. Чтобы изолирующие упражнения для рук давали какой-то эффект, вам в любом случае придется делать базовые упражнения. Именно они строят основную массу тела, а все эти подъемы, сгибания и французские жимы — лишь дополнение к правильно построенной программе, состоящей из обычной тяжелой "базы".
#качатьруки #бицепс #трицепс
Большие и мускулистые руки — мечта любого мужчины. Однако несмотря на то, что абсолютно большинство людей, приходя в зал, начинает тренировать именно руки, почему-то этот тренинг не дает никаких результатов. 70% посетителей тренажерного зала бросают свои тренировки в течение года в связи с неоправданными ожиданиями. Давайте же сегодня научимся эти ожидания оправдывать, разобрав ключевые ошибки в накачке рук.
ТРИЦЕПС ИЛИ БИЦЕПС - ЧТО КАЧАТЬ ?
Слово «рука» у нас почти всегда связана с бицепсом. Однако эта ассоциация ложна, ведь бицепс составляет только 30%, а трицепс, в свою очередь, занимает аж 70% в объеме руки любого культуриста. Вывод: все 10 вариантов подъема штанги на бицепс менее эффективны в плане набора массы рук, нежели французский жим лежа или любое другое упражнение на трицепс.
Однако следует ли из этого, что нужно бросить тренировку бицепса, заняться трицепсом и тогда у вас начнется рост? Нет, не следует. Чтобы накачать руки вам необходимо тренировать как бицепс, так и трицепс. Вы ведь не будете тренировать палец чтобы накачать кулак? Да, накачать трицепс не так просто, как кажется, ибо большинство из нас допускает в его прокачке целый ряд обидных промахов. Про то, как их избежать, я рассказывал в статье: «6 Ошибок Тренировки Трицепса»
СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ - ЧТО ЭТО И КАК ОНО РАБОТАЕТ?
Вторая по распространенности проблема заключается либо в перетренированности. Нашим мышцам для того чтобы расти, нужен отдых и восстановление. Кроме того, после восстановления должно пройти еще какое-то время чтобы сама мышца успела вырасти. Именно по прошествии этого периода вы должны потренироваться чтобы продолжать рост.
Однако как все случается на деле? Тренировка зачастую назначается по четко запланированному графику, отход от которого для фанатика смерти подобен. И вот этот фанатик идет на тренировку. Он не обращает внимания на то, что не спал всю ночь и только вчера тренировал эти самые руки — он тренируется. Тренируется и... не достигает даже того результата, который был достигнут на прошлой тренировке. В чем тут дело? Дело в перетренированности.
Мышцы разрушены предыдущей тренировкой и даже не восстановились не говоря уже о суперкомпенсации. И так продолжается изо дня в день. Мышцы не растут, фанатик покидает спортзал и рассказывает о том, что натуральный бодибилдинг невозможен, а все качки - химики.
Примечание: главный признак перетрена – отсутствие желания тренироваться. Но не только. Об основных причинах и о методах выхода из этого состояния, читайте в статье: «9 Признаков Перетренированности».
Я - НОВИЧОК И У МЕНЯ НЕ РАСТУТ РУКИ
Бывают ситуации, когда тренировка рук построена правильно, упражнения подобраны верно, но руки не растут. В таком случае вы либо 100-килограммовый атлет — в таком случае можете дальше не читать. Либо же вы новичок, который тренирует ТОЛЬКО руки.
Для роста бицепсов и трицепсов можно тренировать их лишь косвенными базовыми упражнениями. Если вы делаете жим лежа, подтягивания, тягу штанги, отжимания на брусьях и приседания — руки будут расти и без дополнительных упражнений.
Однако если вы тренируете одни руки, не делая ничего вышеперечисленного, у вас не вырастит вообще ничего. Чтобы изолирующие упражнения для рук давали какой-то эффект, вам в любом случае придется делать базовые упражнения. Именно они строят основную массу тела, а все эти подъемы, сгибания и французские жимы — лишь дополнение к правильно построенной программе, состоящей из обычной тяжелой "базы".
КАЛИФОРНИЙСКИЙ ЖИМ. ЗАБЫТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРИЦЕПСА
#упражнения #трицепс
Это упражнение на трицепс было чрезвычайно популярно во времена «золотой эры» бодибилдинга, но сейчас его делают лишь немногие фанаты мышечной массы. А напрасно. Калифорнийский жим и сегодня даст фору по своей эффективности многим новомодным упражнениям на трицепс. Ведь не случайно его так любил выполнять сам Арнольд Шварценеггер.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kalifornijskij-zhim-redkoe-uprazhnenie-dlya-prokachki-tritsepsa/
#упражнения #трицепс
Это упражнение на трицепс было чрезвычайно популярно во времена «золотой эры» бодибилдинга, но сейчас его делают лишь немногие фанаты мышечной массы. А напрасно. Калифорнийский жим и сегодня даст фору по своей эффективности многим новомодным упражнениям на трицепс. Ведь не случайно его так любил выполнять сам Арнольд Шварценеггер.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kalifornijskij-zhim-redkoe-uprazhnenie-dlya-prokachki-tritsepsa/
КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС НА ТРЕНАЖЕРАХ?
#трицепс #упражнения
Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/
#трицепс #упражнения
Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/
ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА
#качатьруки #трицепс
Первые две из них предназначены для подавляющего большинства атлетов, с минимальным акцентированием внимания на боковом пучке. Что касается третьей схемы, то, эта программа предназначена для тех, у кого боковой пучок трицепса существенно отстает в развитии, да и сам трицепс в целом оставляет желать лучшего.
Схема №1️⃣
1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)
2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)
3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)
Схема №2️⃣
1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)
2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)
3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Схема №3️⃣
1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)
2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)
3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)
4. Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Станислав Михайловский, по всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьруки #трицепс
Первые две из них предназначены для подавляющего большинства атлетов, с минимальным акцентированием внимания на боковом пучке. Что касается третьей схемы, то, эта программа предназначена для тех, у кого боковой пучок трицепса существенно отстает в развитии, да и сам трицепс в целом оставляет желать лучшего.
Схема №1️⃣
1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)
2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)
3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)
Схема №2️⃣
1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)
2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)
3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Схема №3️⃣
1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)
2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)
3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)
4. Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Станислав Михайловский, по всем вопросам: @stas_bestbody
КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬ РУКИ?
#качатьруки #бицепс #трицепс
Большие и мускулистые руки — мечта любого мужчины. Достаточно поглядеть по сторонам, и можно увидеть, что большинство посетителей тренажерного зала, качают либо бицепсы либо трицепсы. Вот только людей, занимающихся без "химии" с накачанными руками, я встречаю очень редко. В чем причина такой несправедливости, и что нужно, чтобы реально накачать руки, давайте разбираться вместе.
ТРИЦЕПС ИЛИ БИЦЕПС - ЧТО КАЧАТЬ ?
Слово «рука» у нас почти всегда связана с бицепсом. Однако эта ассоциация ложна, ведь бицепс составляет только 30%, а трицепс, в свою очередь, занимает аж 70% в объеме руки любого культуриста. Вывод: все 10 вариантов подъема штанги на бицепс менее эффективны в плане набора массы рук, нежели французский жим лежа или любое другое упражнение на трицепс.
Однако следует ли из этого, что нужно бросить тренировку бицепса, заняться трицепсом и тогда у вас начнется рост? Нет, не следует. Чтобы накачать руки необходимо тренировать как бицепс, так и трицепс. Вы ведь не будете тренировать палец чтобы накачать кулак?
Да, накачать трицепс не так просто, как кажется, ибо большинство из нас допускает в его прокачке целый ряд обидных промахов. Про то, как их избежать, я рассказывал в статье: «6 Ошибок Тренировки Трицепса»
СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ - ЧТО ЭТО И КАК ОНО РАБОТАЕТ?
Вторая по распространенности проблема заключается в банальной перетренированности. Нашим мышцам для роста, нужен отдых. Кроме того, после восстановления должно пройти еще какое-то время чтобы сама мышца успела вырасти. Именно по прошествии этого периода вы должны потренироваться чтобы продолжать рост.
Однако как все случается на деле? Тренировка зачастую назначается по четко запланированному графику, отход от которого для фанатика смерти подобен. И вот этот фанатик идет на тренировку. Он не обращает внимания на то, что не спал всю ночь и только вчера тренировал эти самые руки — он тренируется. Тренируется и... не достигает даже того результата, который был достигнут на прошлой тренировке. В чем тут дело?
Дело в перетренированности. Нервная система утомлена, а мышечные волокна разрушены предыдущей тренировкой, и человек даже не восстановился не говоря уже о суперкомпенсации. И так продолжается изо дня в день. Мышцы не растут, фанатик покидает спортзал и рассказывает о том, что натуральный бодибилдинг - это хрень, а все качки - химики.
Примечание: главный признак перетрена – отсутствие желания тренироваться. Но не только. Об основных причинах и о методах выхода из этого состояния, читайте в статье: «9 Признаков Перетренированности».
Я - НОВИЧОК И У МЕНЯ НЕ РАСТУТ РУКИ
Бывают ситуации, когда тренировка рук построена правильно, упражнения подобраны верно, но руки не растут. В таком случае вы либо 100-килограммовый атлет — в таком случае можете дальше не читать. Либо же вы новичок, который тренирует ТОЛЬКО руки.
Для роста бицепсов и трицепсов можно тренировать их лишь косвенными базовыми упражнениями. Если вы делаете жим лежа, подтягивания, тягу штанги, отжимания на брусьях и приседания — руки будут расти и без дополнительных упражнений. Однако если вы тренируете одни руки, не делая вышеперечисленных упражнений, у вас не вырастит вообще ничего. Говорю, как тренер с 10-летним стажем работы.
ВЫВОД
Нравится это нам или нет, но чтобы изолирующие упражнения для рук давали какой-то эффект, в любом случае придется делать базовые упражнения. Именно они строят основную массу тела, а все эти подъемы, сгибания и французские жимы — лишь дополнение к правильно построенной программе, состоящей из обычной, скучной, тяжелой, но реально рабочей "базы".
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#качатьруки #бицепс #трицепс
Большие и мускулистые руки — мечта любого мужчины. Достаточно поглядеть по сторонам, и можно увидеть, что большинство посетителей тренажерного зала, качают либо бицепсы либо трицепсы. Вот только людей, занимающихся без "химии" с накачанными руками, я встречаю очень редко. В чем причина такой несправедливости, и что нужно, чтобы реально накачать руки, давайте разбираться вместе.
ТРИЦЕПС ИЛИ БИЦЕПС - ЧТО КАЧАТЬ ?
Слово «рука» у нас почти всегда связана с бицепсом. Однако эта ассоциация ложна, ведь бицепс составляет только 30%, а трицепс, в свою очередь, занимает аж 70% в объеме руки любого культуриста. Вывод: все 10 вариантов подъема штанги на бицепс менее эффективны в плане набора массы рук, нежели французский жим лежа или любое другое упражнение на трицепс.
Однако следует ли из этого, что нужно бросить тренировку бицепса, заняться трицепсом и тогда у вас начнется рост? Нет, не следует. Чтобы накачать руки необходимо тренировать как бицепс, так и трицепс. Вы ведь не будете тренировать палец чтобы накачать кулак?
Да, накачать трицепс не так просто, как кажется, ибо большинство из нас допускает в его прокачке целый ряд обидных промахов. Про то, как их избежать, я рассказывал в статье: «6 Ошибок Тренировки Трицепса»
СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ - ЧТО ЭТО И КАК ОНО РАБОТАЕТ?
Вторая по распространенности проблема заключается в банальной перетренированности. Нашим мышцам для роста, нужен отдых. Кроме того, после восстановления должно пройти еще какое-то время чтобы сама мышца успела вырасти. Именно по прошествии этого периода вы должны потренироваться чтобы продолжать рост.
Однако как все случается на деле? Тренировка зачастую назначается по четко запланированному графику, отход от которого для фанатика смерти подобен. И вот этот фанатик идет на тренировку. Он не обращает внимания на то, что не спал всю ночь и только вчера тренировал эти самые руки — он тренируется. Тренируется и... не достигает даже того результата, который был достигнут на прошлой тренировке. В чем тут дело?
Дело в перетренированности. Нервная система утомлена, а мышечные волокна разрушены предыдущей тренировкой, и человек даже не восстановился не говоря уже о суперкомпенсации. И так продолжается изо дня в день. Мышцы не растут, фанатик покидает спортзал и рассказывает о том, что натуральный бодибилдинг - это хрень, а все качки - химики.
Примечание: главный признак перетрена – отсутствие желания тренироваться. Но не только. Об основных причинах и о методах выхода из этого состояния, читайте в статье: «9 Признаков Перетренированности».
Я - НОВИЧОК И У МЕНЯ НЕ РАСТУТ РУКИ
Бывают ситуации, когда тренировка рук построена правильно, упражнения подобраны верно, но руки не растут. В таком случае вы либо 100-килограммовый атлет — в таком случае можете дальше не читать. Либо же вы новичок, который тренирует ТОЛЬКО руки.
Для роста бицепсов и трицепсов можно тренировать их лишь косвенными базовыми упражнениями. Если вы делаете жим лежа, подтягивания, тягу штанги, отжимания на брусьях и приседания — руки будут расти и без дополнительных упражнений. Однако если вы тренируете одни руки, не делая вышеперечисленных упражнений, у вас не вырастит вообще ничего. Говорю, как тренер с 10-летним стажем работы.
ВЫВОД
Нравится это нам или нет, но чтобы изолирующие упражнения для рук давали какой-то эффект, в любом случае придется делать базовые упражнения. Именно они строят основную массу тела, а все эти подъемы, сгибания и французские жимы — лишь дополнение к правильно построенной программе, состоящей из обычной, скучной, тяжелой, но реально рабочей "базы".
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
КАЛИФОРНИЙСКИЙ ЖИМ. ЗАБЫТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ТРИЦЕПСА
#упражнения #трицепс
Это упражнение на трицепс было чрезвычайно популярно во времена «золотой эры» бодибилдинга, но сейчас его делают лишь немногие фанаты мышечной массы. А напрасно. Калифорнийский жим и сегодня даст фору по своей эффективности многим новомодным упражнениям на трицепс. Ведь не случайно его так любил выполнять сам Арнольд Шварценеггер.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kalifornijskij-zhim-redkoe-uprazhnenie-dlya-prokachki-tritsepsa/
#упражнения #трицепс
Это упражнение на трицепс было чрезвычайно популярно во времена «золотой эры» бодибилдинга, но сейчас его делают лишь немногие фанаты мышечной массы. А напрасно. Калифорнийский жим и сегодня даст фору по своей эффективности многим новомодным упражнениям на трицепс. Ведь не случайно его так любил выполнять сам Арнольд Шварценеггер.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kalifornijskij-zhim-redkoe-uprazhnenie-dlya-prokachki-tritsepsa/
КАК СДЕЛАТЬ ТРИЦЕПС МАСИВНЕЕ?
#трицепс #упражнения #качатьруки
Когда речь заходит о массе и массивности трицепса, стоит обратить внимание на длинную головку. Она расположена на внешней стороне руки и составляет большую часть трицепса. Чтобы накачать длинную головку, делайте разгибания с гантелью над головой.
Это упражнение прицельно работает на эту внешнюю часть трицепса. Поднимая руки вверх, вы максимально растягиваете длинную головку трицепса, ведь это единственная головка, которая проходит плечевой сустав и kрепится к лопатке.
Когда мышца растянута по всей длине в стартовом положении, она получит хорошую нагрузку во время упражнения. Поэтому разгибания рук над головой хорошо работают на развитие массы трицепса.
Альтернатива. Можно также выполнять разгибания над головой со штангой (EZ-грифом), разгибания одной рукой с гантелью, на кроссовере с тросом, а также на специальном тренажере для разгибаний над головой.
Когда качать длинную головку?
Разгибания с гантелью над головой хорошо выполнять после базового жима лежа узkим хватом, когда трицепс еще не утомлен полностью и вы можете взять тяжелую гантель.
Немного анатомии
Длинная головка трицепса начинается от лопатки и проходит до крепления на внешней стороне локтевого сустава, где сходится с двумя другими головками трицепса, и крепится к кости предплечья. Длинная головка уникальна, поскольку другие пучки трицепса крепятся к плечевой кости и не проходят плечевой сустав. Однако все три пучка работают вместе на разгибание руки в локтевом суставе.
Программа для трицепса с акцентом на длинную головку
1. Жим узким хватом - 3 подхода по 6-8 повторов
2. Разгибания с гантелью над головой - 3 подхода по 8-10 повторов
3. Французский жим лежа - 3 подхода по 8-10 повторов
4. Разгибания с kанатом на блоке - 3 подхода по 12-15 повторений
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
#трицепс #упражнения #качатьруки
Когда речь заходит о массе и массивности трицепса, стоит обратить внимание на длинную головку. Она расположена на внешней стороне руки и составляет большую часть трицепса. Чтобы накачать длинную головку, делайте разгибания с гантелью над головой.
Это упражнение прицельно работает на эту внешнюю часть трицепса. Поднимая руки вверх, вы максимально растягиваете длинную головку трицепса, ведь это единственная головка, которая проходит плечевой сустав и kрепится к лопатке.
Когда мышца растянута по всей длине в стартовом положении, она получит хорошую нагрузку во время упражнения. Поэтому разгибания рук над головой хорошо работают на развитие массы трицепса.
Альтернатива. Можно также выполнять разгибания над головой со штангой (EZ-грифом), разгибания одной рукой с гантелью, на кроссовере с тросом, а также на специальном тренажере для разгибаний над головой.
Когда качать длинную головку?
Разгибания с гантелью над головой хорошо выполнять после базового жима лежа узkим хватом, когда трицепс еще не утомлен полностью и вы можете взять тяжелую гантель.
Немного анатомии
Длинная головка трицепса начинается от лопатки и проходит до крепления на внешней стороне локтевого сустава, где сходится с двумя другими головками трицепса, и крепится к кости предплечья. Длинная головка уникальна, поскольку другие пучки трицепса крепятся к плечевой кости и не проходят плечевой сустав. Однако все три пучка работают вместе на разгибание руки в локтевом суставе.
Программа для трицепса с акцентом на длинную головку
1. Жим узким хватом - 3 подхода по 6-8 повторов
2. Разгибания с гантелью над головой - 3 подхода по 8-10 повторов
3. Французский жим лежа - 3 подхода по 8-10 повторов
4. Разгибания с kанатом на блоке - 3 подхода по 12-15 повторений
Станислав Михайловский, персональный тренер. По всем вопросам: @stas_bestbody
ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА ОТ ДЖОРДЖА ФАРАХА
#качатьруки #трицепс
Тренировать трицепс куда проще, чем бицепс, пресс или скажем голень. Но просто, совсем не означает легко и быстро. Прокачка трицепса по серьёзному – это всегда тяжёлая работа. И далеко не каждому посетителю тренажёрного зала удаётся с ней справиться. Поэтому, я предлагаю призвать на помощь Джорджа Фараха, тренера суперчемпионов и узнать его мнение о тренировке рук. О том, как накачать трицепс, если ты не генетический монстр, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-tritsepsa-ot-dzhordzha-faraha/
#качатьруки #трицепс
Тренировать трицепс куда проще, чем бицепс, пресс или скажем голень. Но просто, совсем не означает легко и быстро. Прокачка трицепса по серьёзному – это всегда тяжёлая работа. И далеко не каждому посетителю тренажёрного зала удаётся с ней справиться. Поэтому, я предлагаю призвать на помощь Джорджа Фараха, тренера суперчемпионов и узнать его мнение о тренировке рук. О том, как накачать трицепс, если ты не генетический монстр, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-tritsepsa-ot-dzhordzha-faraha/
КАК НАКАЧАТЬ ТРИЦЕПС НА ТРЕНАЖЕРАХ?
#трицепс #упражнения
Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/
#трицепс #упражнения
Ах, да кому нужны ваши тренажёры? Штанга – вот орудие для набора массы. Всё правильно, так и есть, по своему стрессовому воздействию и гормональному отклику базовые упражнения обыгрывают изолированные в сухую. Масса от них прёт. Правда, довольно бесформенная. А вот упаковать набранные объёмы в броню идеальных мышц, как раз и помогают тренажёры. Про то как качать трицепс на блоках, и какие варианты такой прокачки существуют, я и хочу рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/razgibaniya-ruk-na-bloke-kachaem-tritseps-na-trenazhyore/
ТРИЦЕПС: ТРИ СХЕМЫ ТРЕНИНГА
#качатьруки #трицепс
Первые две из них предназначены для подавляющего большинства атлетов, с минимальным акцентированием внимания на боковом пучке. Что касается третьей схемы, то, эта программа предназначена для тех, у кого боковой пучок трицепса существенно отстает в развитии, да и сам трицепс в целом оставляет желать лучшего.
Схема №1️⃣
1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)
2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)
3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)
Схема №2️⃣
1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)
2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)
3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Схема №3️⃣
1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)
2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)
3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)
4. Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#качатьруки #трицепс
Первые две из них предназначены для подавляющего большинства атлетов, с минимальным акцентированием внимания на боковом пучке. Что касается третьей схемы, то, эта программа предназначена для тех, у кого боковой пучок трицепса существенно отстает в развитии, да и сам трицепс в целом оставляет желать лучшего.
Схема №1️⃣
1. Разгибание руки на блоке обычным хватом – 3-4х8-10 (боковой и средний пучки)
2. Разгибание руки из-за головы – 3-4х12-15 (длинный пучок)
3. Французский жим на наклонной скамье – 3-4х8-10 (все три пучка)
Схема №2️⃣
1. Французский жим стоя – 3-4х10-12 (боковой и средний пучки)
2. Разгибания рук на блоке с прямой рукоятью – 3-4х10-12 (боковой и длинный пучки)
3. Отжимания на брусьях или отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Схема №3️⃣
1. Французский жим с гантелями нейтральным хватом – 3-4х10-12 (боковой пучок)
2. Разгибание рук из-за головы с канатной рукоятью – 3-4х10-12 (боковой пучок)
3. Разгибание руки из-за головы обратным хватом – 3-4х10-12 (длинный пучок)
4. Отжимание от скамьи – 3-4х6-8 (все три пучка)
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
