НЕМНОГО ПРАВДЫ ПРО КРЕАТИН
#спортивноепитение #набормассы
Креатин, на мой взгляд – это одна из лучших добавок для набора массы. Простая, дешевая, хорошо изученная. Однако я, далеко не всегда рекомендую ее к использованию людям, которых тренирую. Бывает так, что, получив свою индивидуальную программу тренировок и план питания, они с недоумением меня спрашивают: а компот? В смысле, а креатин? На что я им отвечаю следующее:
ПРО ЗДОРОВЬЕ
Непосредственно на рост мышц креатин не влияет. По сути – это лишь дополнительный источник энергии, который накапливается в наших мышцах в виде АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) и при выполнении самых тяжелых упражнений дает возможность и сделать еще 1-2 повторения.
Креатин реально повышает силу и выносливость, поэтому при правильном использовании он позволяет «выжать» из себя больше и немного заступить за грань возможного в плане силовых показателей. И, благодаря росту рабочих весов в базовых упражнениях стимулировать рост мышечной массы.
Примечание: в плане здоровья, креатин – натуральная и абсолютно безопасная добавка. Вот только, наибольшую отдачу он дает при использовании в программе большого количества базовых упражнений: приседов, жимом, тяг, причем, выполняемых, в силовом стиле, т.е. на 6-9 повторений. К чему я веду?
А, к тому, что выполнение базовых упражнений в силовом стиле, нравится нам это или нет, является сильным стрессовым факторам для наших связок и суставов. Если вы молоды и абсолютно здоровы, проблем при использовании креатина быть не может.
Если же вам уже не 20 и есть проблемы с плечами, локтями, коленями или поясницей (нужное подчеркнуть), тренировки с креатином могут эти проблемы лишь усугубить. Наше тело на массонаборный тренинга смотрит очень косо.
Выход за грань возможного в упражнениях со штангой, особенно после 40, всегда сопровождается «выхлопом» в виде повышенной нагрузки на все системы организма. Поэтому, нет ничего удивительного, что некоторые из них могут при этом просто выйти из строя.
ПРО ЖИР
Первое. Лично у меня, тренировки на креатине всегда вызывают настоящий «жор». Это нормально, поскольку выполнение тяжелых упражнений, да с большими, чем обычно весами, да еще на фоне увеличение интенсивности нагрузки, требуют увеличения калорийности рациона. Другими словами, использование креатина повышает аппетит. Особенно, во-второй половине дня.
Второе. Большое количество углеводов является необходимым условием для работы креатина, как добавки. На этапе загрузки, этот процесс напрямую зависит от быстрых углеводов, поскольку прием добавки должен сопровождаться питьем сладкого (то есть содержащего сахар) напитка.
Это очень важный момент, поскольку на этом этапе в качестве транспортера креатина в мышцы выступает главный жирообразующий гормон под названием инсулин.
Третье. Использование креатина сопровождается накоплением подкожной жидкости, ибо 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды. Во время применения добавки, мышцы заливаются водой, становятся при этом визуально больше, вес тела растет, что многие воспринимают, как рост мышц, но всякий рельеф и детализация абсолютно теряются.
Примечание: использование креатина, при условии, что вы хотите получить от него реальный эффект, всегда сопровождается накоплением жировой прослойки и залива водой в ускоренных темпах.
В этом нет ничего плохого, по-другому рост мышечной массы натуральным образом не происходит. За все нужно платить! Но если уже имеете заметный «спасательный» круг в области талии либо просто решили «просушиться» в преддверии летнего сезона, креатин – не ваша добавка. Есть другие…
ВЫВОД
Использовать креатин можно и нужно, вот только лучше это делать в холодное время года. Очень важно, адекватно при этом оценивать собственное состояние здоровья и исходя из этого, вдумчиво формировать комплекс упражнений. И самое главное - быть готовым к увеличению жировой прослойки при применении этой добавки.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#спортивноепитение #набормассы
Креатин, на мой взгляд – это одна из лучших добавок для набора массы. Простая, дешевая, хорошо изученная. Однако я, далеко не всегда рекомендую ее к использованию людям, которых тренирую. Бывает так, что, получив свою индивидуальную программу тренировок и план питания, они с недоумением меня спрашивают: а компот? В смысле, а креатин? На что я им отвечаю следующее:
ПРО ЗДОРОВЬЕ
Непосредственно на рост мышц креатин не влияет. По сути – это лишь дополнительный источник энергии, который накапливается в наших мышцах в виде АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) и при выполнении самых тяжелых упражнений дает возможность и сделать еще 1-2 повторения.
Креатин реально повышает силу и выносливость, поэтому при правильном использовании он позволяет «выжать» из себя больше и немного заступить за грань возможного в плане силовых показателей. И, благодаря росту рабочих весов в базовых упражнениях стимулировать рост мышечной массы.
Примечание: в плане здоровья, креатин – натуральная и абсолютно безопасная добавка. Вот только, наибольшую отдачу он дает при использовании в программе большого количества базовых упражнений: приседов, жимом, тяг, причем, выполняемых, в силовом стиле, т.е. на 6-9 повторений. К чему я веду?
А, к тому, что выполнение базовых упражнений в силовом стиле, нравится нам это или нет, является сильным стрессовым факторам для наших связок и суставов. Если вы молоды и абсолютно здоровы, проблем при использовании креатина быть не может.
Если же вам уже не 20 и есть проблемы с плечами, локтями, коленями или поясницей (нужное подчеркнуть), тренировки с креатином могут эти проблемы лишь усугубить. Наше тело на массонаборный тренинга смотрит очень косо.
Выход за грань возможного в упражнениях со штангой, особенно после 40, всегда сопровождается «выхлопом» в виде повышенной нагрузки на все системы организма. Поэтому, нет ничего удивительного, что некоторые из них могут при этом просто выйти из строя.
ПРО ЖИР
Первое. Лично у меня, тренировки на креатине всегда вызывают настоящий «жор». Это нормально, поскольку выполнение тяжелых упражнений, да с большими, чем обычно весами, да еще на фоне увеличение интенсивности нагрузки, требуют увеличения калорийности рациона. Другими словами, использование креатина повышает аппетит. Особенно, во-второй половине дня.
Второе. Большое количество углеводов является необходимым условием для работы креатина, как добавки. На этапе загрузки, этот процесс напрямую зависит от быстрых углеводов, поскольку прием добавки должен сопровождаться питьем сладкого (то есть содержащего сахар) напитка.
Это очень важный момент, поскольку на этом этапе в качестве транспортера креатина в мышцы выступает главный жирообразующий гормон под названием инсулин.
Третье. Использование креатина сопровождается накоплением подкожной жидкости, ибо 1 грамм углеводов задерживает 4 грамма воды. Во время применения добавки, мышцы заливаются водой, становятся при этом визуально больше, вес тела растет, что многие воспринимают, как рост мышц, но всякий рельеф и детализация абсолютно теряются.
Примечание: использование креатина, при условии, что вы хотите получить от него реальный эффект, всегда сопровождается накоплением жировой прослойки и залива водой в ускоренных темпах.
В этом нет ничего плохого, по-другому рост мышечной массы натуральным образом не происходит. За все нужно платить! Но если уже имеете заметный «спасательный» круг в области талии либо просто решили «просушиться» в преддверии летнего сезона, креатин – не ваша добавка. Есть другие…
ВЫВОД
Использовать креатин можно и нужно, вот только лучше это делать в холодное время года. Очень важно, адекватно при этом оценивать собственное состояние здоровья и исходя из этого, вдумчиво формировать комплекс упражнений. И самое главное - быть готовым к увеличению жировой прослойки при применении этой добавки.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
