ПРО ЯЙЦА, ХОЛЕСТЕРИН И МЫШЕЧНУЮ МАССУ
#bodybuilding #диета
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
#bodybuilding #диета
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
КАК ТВОРОГ МНЕ В НАБОРЕ МАССЫ ПОМОГ
#бодибилдинг #тренировка #диета
Наверное, нет более неприятного занятия в бодибилдинге, чем давиться обезжиренным творогом. Меня поначалу даже слезы прошибали, когда я жевал тихонько творог и думал: «Если не осилю пачку, то какой я тогда мужик?» То, что творог нужно включать в свой рацион знают все, кто тренируется тренажером зале. Но в чем состоит польза творога для набора массы и похудения, и в какое время его лучше есть? Давайте попробуем вместе найти ответы на эти вопросы.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tvorog-on-mne-v-nabore-myshechnoj-massy-pomog/
#бодибилдинг #тренировка #диета
Наверное, нет более неприятного занятия в бодибилдинге, чем давиться обезжиренным творогом. Меня поначалу даже слезы прошибали, когда я жевал тихонько творог и думал: «Если не осилю пачку, то какой я тогда мужик?» То, что творог нужно включать в свой рацион знают все, кто тренируется тренажером зале. Но в чем состоит польза творога для набора массы и похудения, и в какое время его лучше есть? Давайте попробуем вместе найти ответы на эти вопросы.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tvorog-on-mne-v-nabore-myshechnoj-massy-pomog/
ЕЁ ВЕЛИЧЕСТВО КАША
#бодибилдинг #диета
Только став взрослыми и приобретя абонемент в тренажерный зал мы начинаем осознавать пользу каш. Однако в плане питания современного человека, блюда из круп чаще всего выступают в роли гарнира, так сказать оправы к основному украшению стола – мясу или рыбе. Да и ассортимент их довольно ограничен – гречка, рис, ну может еще овсянка по утрам. Я считаю, что пришло время кашам занять подобающее им от природы место и из скучного гарнира стать отдельным блюдом, превратившись в настоящие жемчужины нашего рациона.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kasha-v-bodibildinge-realnyj-superfud/
#бодибилдинг #диета
Только став взрослыми и приобретя абонемент в тренажерный зал мы начинаем осознавать пользу каш. Однако в плане питания современного человека, блюда из круп чаще всего выступают в роли гарнира, так сказать оправы к основному украшению стола – мясу или рыбе. Да и ассортимент их довольно ограничен – гречка, рис, ну может еще овсянка по утрам. Я считаю, что пришло время кашам занять подобающее им от природы место и из скучного гарнира стать отдельным блюдом, превратившись в настоящие жемчужины нашего рациона.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kasha-v-bodibildinge-realnyj-superfud/
ЕШЬ ВКУСНО - ХУДЕЙ ЛЕГКО!
#похудение #диета
Grow Food - доставка правильного питания в Москве и Петербурге. Уже 200 000 человек с нами. Присоединяйся и ты!
#похудение #диета
Grow Food - доставка правильного питания в Москве и Петербурге. Уже 200 000 человек с нами. Присоединяйся и ты!
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ?
#бодибилдинг #похудение #диета
Считать калории можно, если хочется, конечно. Вот только зацикливаться на этом смысла нет. Когда речь заходит о стабильном похудении, на первое место выходит качество еды, а не ее количество. И особенно - влияние еды на уровень инсулина. На мой взгляд, процесс борьбы с лишним весом не должен превращаться в пытку, запустить его можно и без суровых диет, достаточно сначала навести порядок в своем обыденном рационе и понизит его гликемический индекс. О том, как это сделать, и с чего начать худеть, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/kak-pohudet-ne-schitaya-kalorij-doloj-matematiku/
#бодибилдинг #похудение #диета
Считать калории можно, если хочется, конечно. Вот только зацикливаться на этом смысла нет. Когда речь заходит о стабильном похудении, на первое место выходит качество еды, а не ее количество. И особенно - влияние еды на уровень инсулина. На мой взгляд, процесс борьбы с лишним весом не должен превращаться в пытку, запустить его можно и без суровых диет, достаточно сначала навести порядок в своем обыденном рационе и понизит его гликемический индекс. О том, как это сделать, и с чего начать худеть, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/kak-pohudet-ne-schitaya-kalorij-doloj-matematiku/
СУХОФРУКТЫ В БОДИБИЛДИНГЕ | ПАСТА АМОСОВА
#бодибилдинг #диета #долголетие
Я очень люблю сухофрукты, и считаю, что в бодибилдинге они чрезвычайно нужны. Полки магазинов ломятся от синтетических витаминов и минералов, а у большинства современных людей наблюдается повальный дефицит тех или иных микроэлементов. Не правда ли, странно? Про пользу и про вред, куда же без него, сухофруктов, а также про рецепт пасты Николая Амосова, легендарного кардиохирурга, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/suhofrukty-sportsmenam-polza-i-vred-sushenyh-fruktov/
#бодибилдинг #диета #долголетие
Я очень люблю сухофрукты, и считаю, что в бодибилдинге они чрезвычайно нужны. Полки магазинов ломятся от синтетических витаминов и минералов, а у большинства современных людей наблюдается повальный дефицит тех или иных микроэлементов. Не правда ли, странно? Про пользу и про вред, куда же без него, сухофруктов, а также про рецепт пасты Николая Амосова, легендарного кардиохирурга, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/suhofrukty-sportsmenam-polza-i-vred-sushenyh-fruktov/
ПРО ЯЙЦА, ХОЛЕСТЕРИН И МЫШЕЧНУЮ МАССУ
#bodybuilding #диета #набормассы
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
#bodybuilding #диета #набормассы
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
ЧТО НЕ СТОИТ ЕСТЬ НАТОЩАК?
#бодибилдинг #диета #рационпитания
Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках. То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..
Дрожжи
Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.
Йогурт
В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден - он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.
Кофе
Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь.
🍏 КНИГА 300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ https://bestbodyblog.com/kniga-fitness-receptov/
Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчу и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.
Сахар
И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.
Цитрусовые
В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.
Груши
Наши предки говорили: "Груша для организма утром яд, а вечером - роза". Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.
Хурма
В ней полно трудно перевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника - тот случай, когда говорят, что "желудок стоит". Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
Чеснок
Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь. В своей книге "Бодибилдинг" для взрослых", я называю чеснок суперфудом и одним из лучших продуктов для замедления старения. Однако, при всех полезных свойствах чеснока для здоровья, есть его натощак все же не стоит.
Холодные напитки
Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды - лучше через пару часов.
Идеальный завтрак
Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2-3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша - источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
💪 КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
Вариант 2: белки овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
#бодибилдинг #диета #рационпитания
Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках. То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..
Дрожжи
Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.
Йогурт
В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден - он просто бесполезен. Его надо есть после еды и только.
Кофе
Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита. Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь.
🍏 КНИГА 300 ЛУЧШИХ ФИТНЕС-РЕЦЕПТОВ https://bestbodyblog.com/kniga-fitness-receptov/
Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела. Огорчу и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.
Сахар
И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов типа банана. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.
Цитрусовые
В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.
Груши
Наши предки говорили: "Груша для организма утром яд, а вечером - роза". Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.
Хурма
В ней полно трудно перевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника - тот случай, когда говорят, что "желудок стоит". Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
Чеснок
Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь. В своей книге "Бодибилдинг" для взрослых", я называю чеснок суперфудом и одним из лучших продуктов для замедления старения. Однако, при всех полезных свойствах чеснока для здоровья, есть его натощак все же не стоит.
Холодные напитки
Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды - лучше через пару часов.
Идеальный завтрак
Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Последних 2-3 штуки, чтобы не было слишком жирно. Каша - источник медленных углеводов, которые улучшают процесс пищеварения. А сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
💪 КНИГА ПО НАБОРУ МАССЫ https://bestbodyblog.com/kniga-nabor-massy/
Вариант 2: белки овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
ПРО ЯЙЦА, ХОЛЕСТЕРИН И МЫШЕЧНУЮ МАССУ
#bodybuilding #диета
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
#bodybuilding #диета
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
КАК ТВОРОГ МНЕ В НАБОРЕ МАССЫ ПОМОГ
#бодибилдинг #тренировка #диета
Наверное, нет более неприятного занятия в бодибилдинге, чем давиться обезжиренным творогом. Меня поначалу даже слезы прошибали, когда я жевал тихонько творог и думал: «Если не осилю пачку, то какой я тогда мужик?» То, что творог нужно включать в свой рацион знают все, кто тренируется тренажером зале. Но в чем состоит польза творога для набора массы и похудения, и в какое время его лучше есть? Давайте попробуем вместе найти ответы на эти вопросы.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tvorog-on-mne-v-nabore-myshechnoj-massy-pomog/
#бодибилдинг #тренировка #диета
Наверное, нет более неприятного занятия в бодибилдинге, чем давиться обезжиренным творогом. Меня поначалу даже слезы прошибали, когда я жевал тихонько творог и думал: «Если не осилю пачку, то какой я тогда мужик?» То, что творог нужно включать в свой рацион знают все, кто тренируется тренажером зале. Но в чем состоит польза творога для набора массы и похудения, и в какое время его лучше есть? Давайте попробуем вместе найти ответы на эти вопросы.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tvorog-on-mne-v-nabore-myshechnoj-massy-pomog/
ВЫСОКОБЕЛКОВАЯ ЕДА, КОТОРАЯ ВСЕГДА ПОД РУКОЙ
#бодибилдинг #тренировка #диета
Таскать с собой везде творог или есть холодную курогрудь, конечно, классно. Но от этого быстро устаёшь, поэтому очень удобно, когда можно быстро заказать еду с высоким содержанием белка. Я часто заказываю готовую еду в Яндекс Лавке, потому что там можно пометить такую еду специальным значком — причём, обозначение стоит только на блюдах, в которых содержание белка больше 20% на 100 граммов энергетической ценности. А если вы сушитесь, то в приложении есть и блюда с отметками «мало калорий», «мало углеводов», и можно видеть, в каких продуктах и блюдах содержится сахар. Теперь расскажу, как всё это найти: просто заходите в приложение Лавки, нажимаете на кнопку справа от поисковой строки и выбирайте подходящие себе значки. Кстати, есть ещё промокод на 35% при первом заказе — LAVKAFIT.
ПОДРОБНЕЕ…ссылка
#бодибилдинг #тренировка #диета
Таскать с собой везде творог или есть холодную курогрудь, конечно, классно. Но от этого быстро устаёшь, поэтому очень удобно, когда можно быстро заказать еду с высоким содержанием белка. Я часто заказываю готовую еду в Яндекс Лавке, потому что там можно пометить такую еду специальным значком — причём, обозначение стоит только на блюдах, в которых содержание белка больше 20% на 100 граммов энергетической ценности. А если вы сушитесь, то в приложении есть и блюда с отметками «мало калорий», «мало углеводов», и можно видеть, в каких продуктах и блюдах содержится сахар. Теперь расскажу, как всё это найти: просто заходите в приложение Лавки, нажимаете на кнопку справа от поисковой строки и выбирайте подходящие себе значки. Кстати, есть ещё промокод на 35% при первом заказе — LAVKAFIT.
ПОДРОБНЕЕ…ссылка
КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?
#набормассы #диета
Профессионалы знают, что питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок, ибо основа рациона для набора массы – это обычная еда из супермаркета. Без необходимого организму количества калорий, белков, углеводов в ежедневном рационе, мышцы просто не будут расти, как бы правильно и эффективно они не тренировались.Про то как, когда, сколько и что именно нужно есть для роста мышц, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-pitaniya-dlya-nabora-massy-voprosy-i-otvety/
#набормассы #диета
Профессионалы знают, что питание для набора мышечной массы — это не просто прием спортивных добавок, ибо основа рациона для набора массы – это обычная еда из супермаркета. Без необходимого организму количества калорий, белков, углеводов в ежедневном рационе, мышцы просто не будут расти, как бы правильно и эффективно они не тренировались.Про то как, когда, сколько и что именно нужно есть для роста мышц, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-pitaniya-dlya-nabora-massy-voprosy-i-otvety/
ПРО ЯЙЦА, ХОЛЕСТЕРИН И МЫШЕЧНУЮ МАССУ
#набормассы #диета
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
#набормассы #диета
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
ОШИБКИ ПИТАНИЯ, ПРИ ЗАНЯТИЯХ БОДИБИЛДИНГОМ
#набормассы #диета
С тех пор, как я стал ходить в тренажёрный зал, моя жизнь изменилась до неузнаваемости. И дело даже не во внешних изменениях. Да, я стал другим, набрал мышечную массу, стал сильнее и выносливее. Помимо этого, железный спорт заставил меня посмотреть на привычные доселе правила питания под совершенно другим углом, развеял стереотипы и отделил зёрна от плевел. Предлагаю и вам, мои читатели, взглянуть на незыблемые, казалось бы, аксиомы питания сквозь призму реальности и здравого смысла.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/oshibki-pitaniya-pri-zanyatiyah-v-trenazhernom-zale/
#набормассы #диета
С тех пор, как я стал ходить в тренажёрный зал, моя жизнь изменилась до неузнаваемости. И дело даже не во внешних изменениях. Да, я стал другим, набрал мышечную массу, стал сильнее и выносливее. Помимо этого, железный спорт заставил меня посмотреть на привычные доселе правила питания под совершенно другим углом, развеял стереотипы и отделил зёрна от плевел. Предлагаю и вам, мои читатели, взглянуть на незыблемые, казалось бы, аксиомы питания сквозь призму реальности и здравого смысла.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/oshibki-pitaniya-pri-zanyatiyah-v-trenazhernom-zale/
КАК НАЧАТЬ ХУДЕТЬ БЕЗ ДИЕТЫ?
#похудение #диета
Считать калории можно, если хочется, конечно. Вот только зацикливаться на этом смысла нет. Когда речь заходит о стабильном похудении, на первое место выходит качество еды, а не ее количество. И особенно - влияние еды на уровень инсулина. На мой взгляд, процесс борьбы с лишним весом не должен превращаться в пытку, запустить его можно и без суровых диет, достаточно сначала навести порядок в своем обыденном рационе и понизит его гликемический индекс. О том, как это сделать, и с чего начать худеть, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/kak-pohudet-ne-schitaya-kalorij-doloj-matematiku/
#похудение #диета
Считать калории можно, если хочется, конечно. Вот только зацикливаться на этом смысла нет. Когда речь заходит о стабильном похудении, на первое место выходит качество еды, а не ее количество. И особенно - влияние еды на уровень инсулина. На мой взгляд, процесс борьбы с лишним весом не должен превращаться в пытку, запустить его можно и без суровых диет, достаточно сначала навести порядок в своем обыденном рационе и понизит его гликемический индекс. О том, как это сделать, и с чего начать худеть, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/kak-pohudet-ne-schitaya-kalorij-doloj-matematiku/
ЕЁ ВЕЛИЧЕСТВО КАША
#бодибилдинг #диета
Только став взрослыми и приобретя абонемент в тренажерный зал мы начинаем осознавать пользу каш. Однако в плане питания современного человека, блюда из круп чаще всего выступают в роли гарнира, так сказать оправы к основному украшению стола – мясу или рыбе. Да и ассортимент их довольно ограничен – гречка, рис, ну может еще овсянка по утрам. Я считаю, что пришло время кашам занять подобающее им от природы место и из скучного гарнира стать отдельным блюдом, превратившись в настоящие жемчужины нашего рациона.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kasha-v-bodibildinge-realnyj-superfud/
#бодибилдинг #диета
Только став взрослыми и приобретя абонемент в тренажерный зал мы начинаем осознавать пользу каш. Однако в плане питания современного человека, блюда из круп чаще всего выступают в роли гарнира, так сказать оправы к основному украшению стола – мясу или рыбе. Да и ассортимент их довольно ограничен – гречка, рис, ну может еще овсянка по утрам. Я считаю, что пришло время кашам занять подобающее им от природы место и из скучного гарнира стать отдельным блюдом, превратившись в настоящие жемчужины нашего рациона.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kasha-v-bodibildinge-realnyj-superfud/
ПРО ЯЙЦА, ХОЛЕСТЕРИН И МИЛЛИАРДЫ
#набормассы #диета
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
#набормассы #диета
Наверное, ни один другой продукт питания в бодибилдинге не вызывает столько споров, как яйца. Диетологи бьются в истерике, доказывая, что съедать более двух яиц в неделю смерти подобно, ибо яйца богаты на холестерин, а он косит людей направо и налево. И покупая в очередной раз лоток яиц, начинаешь поневоле задумываться: «А, может ну их, эти «куриные фрукты», пойду-ка я протеина прикуплю, и чтобы никакого жира (сиречь холестерина в нем не было). Здоровье ведь дороже». Идея хороша, но я считаю, пришло время отделить правду от маркетинговых уловок, и вытащить яичную истину на свет Божий.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/bratstvo-yajtsa-skazanie-pro-holesterin-i-myshechnuyu-massu/
КАК СОСТАВИТЬ МЕНЮ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ?
#набормассы #диета
Любой профессионал вам скажет, что основа рациона для набора массы – это обычная еда из супермаркета. А спортивные добавки - лишь дополнение к правильно подобранному набору продуктов. Без необходимого организму количества калорий, белков и углеводов, мышцы просто не будут расти, как бы правильно и эффективно мы не тренировались и какой бы спортипит не использовали. Про то как, когда, сколько и что реально нужно есть для роста мышц, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-pitaniya-dlya-nabora-massy-voprosy-i-otvety/
#набормассы #диета
Любой профессионал вам скажет, что основа рациона для набора массы – это обычная еда из супермаркета. А спортивные добавки - лишь дополнение к правильно подобранному набору продуктов. Без необходимого организму количества калорий, белков и углеводов, мышцы просто не будут расти, как бы правильно и эффективно мы не тренировались и какой бы спортипит не использовали. Про то как, когда, сколько и что реально нужно есть для роста мышц, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-pitaniya-dlya-nabora-massy-voprosy-i-otvety/
ВЫ НА ДИЕТЕ, НО ЧЕГО-ТО УЖАСНО ХОЧЕТСЯ. КАК БЫТЬ?
#диета #похудение
Любая диета для похудения строится на ограничениях. А самая эффективная – на основе углеводной чехарды. Но я сегодня не о том…
Основная опасность любой подобной схемы питания – это срыв, острое желание съесть что-то недозволенное (особенно вечером), о чем потом будешь жалеть.
Вот только, тяга к какой-то конкретной еде – это не вопрос силы воли, все намного сложнее. Таким образом наше тело дает понять, что ему чего-то сильно не хватает. Так, о чем же сигналит нам организм, и как это исправить?
Хочется: шоколада
Не хватает: магния. Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые
Хочется: хлеба
Не хватает: азота. Источник: продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, орехи)
Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы. Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция. Источник: авокадо, свекла, стручковые и бобовые
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора. Источник: брокколи, молоко, творог, йогурт
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина. Источник: красная рыба, орехи, оливки.
Хочется: кислого
Не хватает: витамина С. Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#диета #похудение
Любая диета для похудения строится на ограничениях. А самая эффективная – на основе углеводной чехарды. Но я сегодня не о том…
Основная опасность любой подобной схемы питания – это срыв, острое желание съесть что-то недозволенное (особенно вечером), о чем потом будешь жалеть.
Вот только, тяга к какой-то конкретной еде – это не вопрос силы воли, все намного сложнее. Таким образом наше тело дает понять, что ему чего-то сильно не хватает. Так, о чем же сигналит нам организм, и как это исправить?
Хочется: шоколада
Не хватает: магния. Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые
Хочется: хлеба
Не хватает: азота. Источник: продукты с высоким содержанием белка (яйца, мясо, орехи)
Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы. Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты
Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция. Источник: авокадо, свекла, стручковые и бобовые
Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора. Источник: брокколи, молоко, творог, йогурт
Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина. Источник: красная рыба, орехи, оливки.
Хочется: кислого
Не хватает: витамина С. Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
ЧТО НЕ СТОИТ ЕСТЬ НАТОЩАК?
#диета #питание
Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках. То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..
Дрожжи
Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.
Йогурт
В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден - он просто бесполезен. Его надо есть после еды, например, в качестве перекуса между обедом и ужином, и только.
Кофе
Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита.
Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела.
Примечание: огорчу и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.
Сахар
И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.
Цитрусовые
В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.
Груши
Наши предки говорили: "Груша для организма утром яд, а вечером - роза". Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.
Хурма
В ней полно трудно перевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника - тот случай, когда говорят, что "желудок стоит". Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
Чеснок
Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь. В своей книге "Бодибилдинг" для взрослых", я называю чеснок суперфудом и одним из лучших продуктов для замедления старения. Однако, при всех полезных свойствах чеснока для здоровья, есть его натощак все же не стоит.
Холодные напитки
Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды - лучше через пару часов.
Идеальный завтрак
Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Лучше всего, грецких. Каша - источник медленных углеводов, и клетчатки, которая улучшает процесс пищеварения. Сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
Вариант 2: белки + овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
#диета #питание
Выпечка вызовет апатию, цитрусовые - гастрит, а кофе с молоком - камни в почках. То, что завтрак - самая важная еда за день, мы с горем пополам выучили. В итоге утром мы добросовестно едим, да только не всегда то, что нужно..
Дрожжи
Они способствуют выработке желудочных газов, желудок вздувается, что, сами понимаете, не особо приятно. Поэтому натощак любая дрожжевая выпечка - зло.
Йогурт
В чем его смысл? С помощью содержащихся в нем полезных бактерий помогать перевариванию пищи. А если все эти нужные маленькие штуки попадут в организм до еды, то их просто поглотит агрессивный желудочный сок и никакого толку не будет. То есть йогурт натощак не то чтобы вреден - он просто бесполезен. Его надо есть после еды, например, в качестве перекуса между обедом и ужином, и только.
Кофе
Когда кофеин попадает на слизистую желудка, он начинает ее дразнить. В ответ она вырабатывает желудочный сок, и если его не подпитать другой едой, то он сердится, ведет себя агрессивно и начинает разъедать слизистую, и потому через какое-то время можно ждать гостя в виде гастрита.
Кроме того, кофеин раздражает и желчный пузырь. Тот сокращается, выбрасывает порцию желчи, которая нужна для того, чтобы помогать еде перевариваться. Если переваривать ей нечего, она начинает грустно блуждать по организму без дела.
Примечание: огорчу и тех, кто считает, что действие кофе можно смягчить молоком. Дело в том, что вяжущие вещества, которые есть в кофе и чае, связываются с белками молока и образуют почти нерастворимые соединения, которые оседают камнями в почках.
Сахар
И все продукты вроде сладостей или сладких фруктов. Сахар моментально усваивается организмом и раздражает поджелудочную железу. В ответ на это она начинает вырабатывать инсулин. Уровень сахара в крови мгновенно падает, из-за чего мы испытываем апатию и усталость вместо того, чтобы быть бодрыми и полными сил.
Цитрусовые
В них много кислоты, которая с энтузиазмом накидывается на слизистую желудка, потихоньку разъедая ее. Если у вас нет никаких проблем с желудком, вы не испытываете изжоги после поедания всего кислого, то нашим советом можете пренебречь. А вот если есть гастрит с повышенной кислотностью желудка, язва и другие проблемы с ЖКТ, то от цитрусовых и фрешей из них лучше воздержаться.
Груши
Наши предки говорили: "Груша для организма утром яд, а вечером - роза". Дело в том, что в грушах много грубой клетчатки, которая травмирует нежные слизистые органов пищеварения. Особенно опасны груши с очень плотной текстурой: в них клетчатки особенно много.
Хурма
В ней полно трудно перевариваемых волокон, которые замедляют моторику желудка и кишечника - тот случай, когда говорят, что "желудок стоит". Особенно много таких волокон в сильно вяжущей хурме.
Чеснок
Он, а также всякие разные жгучие специи, действует по принципу кофеина, раздражая слизистые и желчный пузырь. В своей книге "Бодибилдинг" для взрослых", я называю чеснок суперфудом и одним из лучших продуктов для замедления старения. Однако, при всех полезных свойствах чеснока для здоровья, есть его натощак все же не стоит.
Холодные напитки
Они сужают сосуды желудка. Из-за этого начинаются проблемы с кровообращением этого органа и весь процесс переваривания оказывается нарушенным. Поэтому пить любое холодное нельзя ни натощак, ни сразу после еды - лучше через пару часов.
Идеальный завтрак
Вариант 1: овсяная каша с молоком, кусочками несладких фруктов и орехами. Лучше всего, грецких. Каша - источник медленных углеводов, и клетчатки, которая улучшает процесс пищеварения. Сахар из таких сложных углеводов освобождается по чуть-чуть, поддерживая нужный уровень энергии несколько часов.
Вариант 2: белки + овощи (в идеале сезонные, конечно, но зимой сойдут и замороженные). Белок из яиц, белого мяса и рыбы усваивается полностью, дает долгое ощущение сытости и ускоряет обмен веществ.
Станислав Михайловский, персональный тренер | Заказать индивидуальную программу тренировок: @stas_bestbody
