КАЧАЕМ СПИНУ НА ТРЕНАЖЁРАХ. ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА
#бодибилдинг #bodybuilding
Упражнения на тренажерах всегда уступали и будут уступать базовым упражнениям в наборе масса. Тяга нижнего блока в этом случае исключением не является. Она безнадежно проигрывает подтягиваниям, становой тяге и тяге штанги к поясу в вопросе создания широкой спины. Но при этом, нижняя тяга обладает одним уникальным свойством – она реально помогает сделать спину V-образной. О том, как и когда делать это упражнение для широчайших, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-gorizontalnogo-bloka-uprazhnenie-dlya-spiny-na-trenazhyore/
#бодибилдинг #bodybuilding
Упражнения на тренажерах всегда уступали и будут уступать базовым упражнениям в наборе масса. Тяга нижнего блока в этом случае исключением не является. Она безнадежно проигрывает подтягиваниям, становой тяге и тяге штанги к поясу в вопросе создания широкой спины. Но при этом, нижняя тяга обладает одним уникальным свойством – она реально помогает сделать спину V-образной. О том, как и когда делать это упражнение для широчайших, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-gorizontalnogo-bloka-uprazhnenie-dlya-spiny-na-trenazhyore/
ТРЕНИРОВКА ЛЕТОМ. ПРАВИЛА ВЫЖИВАНИЯ
#бодибилдинг
Тренировка в жаркую погоду в тренажёрном зале, из привычного и приятного занятия может превратиться в настоящий экстрим. Но ведь не бросишь на 3 месяца заниматься? Приходиться ходить и страдать. Потому, о том, как тренироваться в жару, чем опасны такие занятия и чем полезны, что пить и как питаться в этот период, про правила техники безопасности летнего спорта, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovki-v-zharu-tehnika-bezopasnosti/
#бодибилдинг
Тренировка в жаркую погоду в тренажёрном зале, из привычного и приятного занятия может превратиться в настоящий экстрим. Но ведь не бросишь на 3 месяца заниматься? Приходиться ходить и страдать. Потому, о том, как тренироваться в жару, чем опасны такие занятия и чем полезны, что пить и как питаться в этот период, про правила техники безопасности летнего спорта, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovki-v-zharu-tehnika-bezopasnosti/
ПУЛОВЕР | ЕСТЬ ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ
#бодибилдинг #bodybuilding #bestbodyblog
Это упражнение довольно часто выполняют неправильно. Это происходит, в основном от незнания в области анатомии.
Пуловер – это единственное упражнение, нагружающее одновременно две большие группы мышц: грудь и широчайшие. Поэтому, одни атлеты выполняют пуловер в день тренировки груди, а другие сочетают их с тягами, предназначенными для спинных мышц.
Какие мышцы работают?
Но, на самом деле пуловер нагружает даже не две, а три группы мышц. Это большие грудные мышцы, широчайшие и трицепсы. А вернее длинные пучки трицепса, которые и придают трехглавой мышце плеча визуальный объём. Но, утверждать, что все эти три группы получают одинаковую нагрузку, было бы ошибкой. Всё зависит от того с какой амплитудой выполняется упражнение.
Во время подъёма рук из-за головы до вертикального положения, напрягаются мышцы груди и трицепсы. Поэтому, сочетание пуловера с упражнениями для груди можно считать логичным.
После того, как руки оказываются в вертикальном положении, эстафету подхватывают широчайшие. Но, чтобы нагрузить мышцы спины по полной программе, пришлось бы выводить руки далеко вперед, а это и опасно, и крайне неудобно.
Примечание: при выполнении пуловера на горизонтальной скамье, широчайшие практически не работают, то есть, рассчитывать на проработку этих мышц с горизонтальной скамьёй не стоит.
Другое дело скамья, наклонённая вниз. В этом случае, при приведении рук в вертикальную позицию, угол между линией рук и линией тела возрастает в полтора раза, по сравнению с подходами на горизонтальной скамье.
И вот здесь уже в работу в полной мере включаются широчайшие мышцы, причём в этом положении у них практически нет дополнительных «помощников», поэтому пуловер вниз головой - это отличным способ растянуть широчайшие по длине и улучшить их форму. Накачать спину с помощью пуловера не получиться, а вот сделать её более гармоничной можно.
#бодибилдинг #bodybuilding #bestbodyblog
Это упражнение довольно часто выполняют неправильно. Это происходит, в основном от незнания в области анатомии.
Пуловер – это единственное упражнение, нагружающее одновременно две большие группы мышц: грудь и широчайшие. Поэтому, одни атлеты выполняют пуловер в день тренировки груди, а другие сочетают их с тягами, предназначенными для спинных мышц.
Какие мышцы работают?
Но, на самом деле пуловер нагружает даже не две, а три группы мышц. Это большие грудные мышцы, широчайшие и трицепсы. А вернее длинные пучки трицепса, которые и придают трехглавой мышце плеча визуальный объём. Но, утверждать, что все эти три группы получают одинаковую нагрузку, было бы ошибкой. Всё зависит от того с какой амплитудой выполняется упражнение.
Во время подъёма рук из-за головы до вертикального положения, напрягаются мышцы груди и трицепсы. Поэтому, сочетание пуловера с упражнениями для груди можно считать логичным.
После того, как руки оказываются в вертикальном положении, эстафету подхватывают широчайшие. Но, чтобы нагрузить мышцы спины по полной программе, пришлось бы выводить руки далеко вперед, а это и опасно, и крайне неудобно.
Примечание: при выполнении пуловера на горизонтальной скамье, широчайшие практически не работают, то есть, рассчитывать на проработку этих мышц с горизонтальной скамьёй не стоит.
Другое дело скамья, наклонённая вниз. В этом случае, при приведении рук в вертикальную позицию, угол между линией рук и линией тела возрастает в полтора раза, по сравнению с подходами на горизонтальной скамье.
И вот здесь уже в работу в полной мере включаются широчайшие мышцы, причём в этом положении у них практически нет дополнительных «помощников», поэтому пуловер вниз головой - это отличным способ растянуть широчайшие по длине и улучшить их форму. Накачать спину с помощью пуловера не получиться, а вот сделать её более гармоничной можно.
УБОЙНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ
#бодибилдинг
Тренировка плеч на массу считается самой сложной. Плечи состоят из трех пучков, а упражнений, равномерно и одновременно прорабатывающих все их сразу, не существует. Это требует особого внимания к выбору программы тренировок на плечи, особенно для тех, у кого дельты составляют отстающую группу мышц. Поэтому, про свой необычный, но очень эффективный комплекс тренировки дельтовидных мышц, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-plech-kachaem-delty-na-massu/
#бодибилдинг
Тренировка плеч на массу считается самой сложной. Плечи состоят из трех пучков, а упражнений, равномерно и одновременно прорабатывающих все их сразу, не существует. Это требует особого внимания к выбору программы тренировок на плечи, особенно для тех, у кого дельты составляют отстающую группу мышц. Поэтому, про свой необычный, но очень эффективный комплекс тренировки дельтовидных мышц, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-plech-kachaem-delty-na-massu/
САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ТРЕНАЖЕР В ЗАЛЕ
#бодибилдинг
Тренажер Смита – лучший в зале. Но, так считать я стал не сразу. Крейг Титус, один из самых харизматичных бодибилдеров 2000-х как-то сказал: «Сейчас многие раскачиваются на тренажёрах, но их ватные мускулы никого не обманут. Разве можно сравнить их с мышечной массой настоящего бойца, тягающего железо?» Его слова запали мне в душу, и я, как истинный фанат силового тренинга, долгое время тренажёров избегал. Время шло, Титус сел за убийство, а я получил тяжелую травму, и на время забыв о штанге, обратил своё внимание на изолированные упражнения, особенно на машину Смита. Вот тут-то любовь меня и настигла. Про 9 лучших упражнений в тренажёре Смита, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenazher-smita-priznanie-v-lyubvi/
#бодибилдинг
Тренажер Смита – лучший в зале. Но, так считать я стал не сразу. Крейг Титус, один из самых харизматичных бодибилдеров 2000-х как-то сказал: «Сейчас многие раскачиваются на тренажёрах, но их ватные мускулы никого не обманут. Разве можно сравнить их с мышечной массой настоящего бойца, тягающего железо?» Его слова запали мне в душу, и я, как истинный фанат силового тренинга, долгое время тренажёров избегал. Время шло, Титус сел за убийство, а я получил тяжелую травму, и на время забыв о штанге, обратил своё внимание на изолированные упражнения, особенно на машину Смита. Вот тут-то любовь меня и настигла. Про 9 лучших упражнений в тренажёре Смита, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenazher-smita-priznanie-v-lyubvi/
4 ПРАВИЛА СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА
#бодибилдинг #тренировка #качатьпресс
Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожного жира или объем кубиков? Давайте разбираться.
1) НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА
Безусловно, если количество подкожного жира в области живота очень велико, то как бы не был хорошо проработан пресс с точки зрения мышечных объемов, увидеть заветные кубики не удастся. Поэтому прежде всего снижаем процент подкожного жира в среднем до 10-12%. Да, это не просто, не быстро и не дешево, но вполне реально. Про то, как это сделать пошагово, я рассказал в свое статье: Как Убрать Жир С Низа Живота | 5 Законов Похудения
2) ГЕНЕТИКА
Я вас немного огорчу. Есть категория людей с "высоко посаженной" сухожильной перемычкой в области живота. Таким людям практически невозможно значительно увеличить кубики и сделать их ярко выраженными, как бы они не старались. В лучшем случае даже при очень низком проценте жира это будет просто ровный живот со слегка заметными линиями пресса.
3) ПИЩЕВАРЕНИЕ
Пункт, о котором многие забывают. Алкоголь, жареная, копченая и сладкая пища в большом количестве нарушают процессы пищеварения и приводят к образованию сильного отека в области живота. Даже при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть ваш идеальный пресс.
Именно по этой причине я не являюсь сторонником «жесткой диеты», ибо удержать ее крайне сложно на длительном отрезке времени. Вместо этого я предлагаю взять под контроль уровень инсулина (главного жиронакопительного гормона) и снизить гликемический индекс пищи без перехода на диету, состоящую из воды и рыбьих костей. Про то, как это можно сделать я рассказал в статье: Как Похудеть, Не Считая Калорий | Долой Математику
4) ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если с генетикой у вас все окей, процент подкожного жира низкий и питаетесь вы чисто, то дело осталось только за тем, чтобы правильно выстроить тренировочный процесс. Самая частая ошибка - это попытка тренировать пресс ежедневно в большом объёме.
Нравится нам это или нет, но мышцы кора - это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для хорошего прогресса нужно обязательно соблюдать периоды отдыха и восстановления. 2-3 тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно для хорошего прогресса. Про выбор упражнений и про нюансы их выполнения, читайте в статье: Как Накачать Пресс Быстро | Реактивная Прокачка Живота
#бодибилдинг #тренировка #качатьпресс
Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожного жира или объем кубиков? Давайте разбираться.
1) НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА
Безусловно, если количество подкожного жира в области живота очень велико, то как бы не был хорошо проработан пресс с точки зрения мышечных объемов, увидеть заветные кубики не удастся. Поэтому прежде всего снижаем процент подкожного жира в среднем до 10-12%. Да, это не просто, не быстро и не дешево, но вполне реально. Про то, как это сделать пошагово, я рассказал в свое статье: Как Убрать Жир С Низа Живота | 5 Законов Похудения
2) ГЕНЕТИКА
Я вас немного огорчу. Есть категория людей с "высоко посаженной" сухожильной перемычкой в области живота. Таким людям практически невозможно значительно увеличить кубики и сделать их ярко выраженными, как бы они не старались. В лучшем случае даже при очень низком проценте жира это будет просто ровный живот со слегка заметными линиями пресса.
3) ПИЩЕВАРЕНИЕ
Пункт, о котором многие забывают. Алкоголь, жареная, копченая и сладкая пища в большом количестве нарушают процессы пищеварения и приводят к образованию сильного отека в области живота. Даже при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть ваш идеальный пресс.
Именно по этой причине я не являюсь сторонником «жесткой диеты», ибо удержать ее крайне сложно на длительном отрезке времени. Вместо этого я предлагаю взять под контроль уровень инсулина (главного жиронакопительного гормона) и снизить гликемический индекс пищи без перехода на диету, состоящую из воды и рыбьих костей. Про то, как это можно сделать я рассказал в статье: Как Похудеть, Не Считая Калорий | Долой Математику
4) ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если с генетикой у вас все окей, процент подкожного жира низкий и питаетесь вы чисто, то дело осталось только за тем, чтобы правильно выстроить тренировочный процесс. Самая частая ошибка - это попытка тренировать пресс ежедневно в большом объёме.
Нравится нам это или нет, но мышцы кора - это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для хорошего прогресса нужно обязательно соблюдать периоды отдыха и восстановления. 2-3 тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно для хорошего прогресса. Про выбор упражнений и про нюансы их выполнения, читайте в статье: Как Накачать Пресс Быстро | Реактивная Прокачка Живота
КУБИНСКИЙ ЖИМ. УКРЕПЛЯЕМ РОТАТОРЫ ПЛЕЧА
#бодибилдинг
Скажу сразу, это упражнение не для массы, но делать его обязательно нужно. Кубинский жим – это старое, и довольно редкое упражнение для укрепления плечевых связок, созданное специально для штангистов. Важность кубинского жима для профилактики травм плечевого пояса просто колоссальна. Благодаря ему мышцы вращательной манжеты плеча становятся сильнее и эластичнее, повышается результат во всех упражнениях для плеч, груди и трицепса. О том, как и когда делать это упражнение, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kubinskij-zhim-ukreplyaem-svyazki-plecha/
#бодибилдинг
Скажу сразу, это упражнение не для массы, но делать его обязательно нужно. Кубинский жим – это старое, и довольно редкое упражнение для укрепления плечевых связок, созданное специально для штангистов. Важность кубинского жима для профилактики травм плечевого пояса просто колоссальна. Благодаря ему мышцы вращательной манжеты плеча становятся сильнее и эластичнее, повышается результат во всех упражнениях для плеч, груди и трицепса. О том, как и когда делать это упражнение, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kubinskij-zhim-ukreplyaem-svyazki-plecha/
ПРИСЕДАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА. ЗА И ПРОТИВ
#бодибилдинг #упражнения
Приседания в тренажере - самое противоречивое упражнение для ног. Одни бодибилдеры поют им дифирамбы и считают лучшим способом добавления объема квадрицепсу. Другие призерают, называя приседы в Смите подделкой классических приседаний со штангой. По моему мнению, истина, как всегда где-то по средине, ибо, кто бы что не говорил, есть у машины Смита и свои огромные преимущества. Про приседания тренажере без эмоций, про пользу и вред этого упражнения и пойдёт речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prisedaniya-v-smite-plyusy-minusy-kak-vypolnyat/
#бодибилдинг #упражнения
Приседания в тренажере - самое противоречивое упражнение для ног. Одни бодибилдеры поют им дифирамбы и считают лучшим способом добавления объема квадрицепсу. Другие призерают, называя приседы в Смите подделкой классических приседаний со штангой. По моему мнению, истина, как всегда где-то по средине, ибо, кто бы что не говорил, есть у машины Смита и свои огромные преимущества. Про приседания тренажере без эмоций, про пользу и вред этого упражнения и пойдёт речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prisedaniya-v-smite-plyusy-minusy-kak-vypolnyat/
СПОРТ ПОСЛЕ 40 ИЛИ КАК ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ?
#бодибилдинг
«Таблетку от старости» пока нельзя ни по рецепту, ни без него — хотя работа в этом направлении уже ведётся. Правда, учёные утверждают, что такое «волшебное средство» нужно искать не в аптеке, а в тренажёрном зале. Как вдруг оказалось, регулярная физическая нагрузка действительно может замедлить старение организма на клеточном уровне. Но вот попотеть при этом придётся.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sport-posle-40-ili-kak-zamedlit-starenie/
#бодибилдинг
«Таблетку от старости» пока нельзя ни по рецепту, ни без него — хотя работа в этом направлении уже ведётся. Правда, учёные утверждают, что такое «волшебное средство» нужно искать не в аптеке, а в тренажёрном зале. Как вдруг оказалось, регулярная физическая нагрузка действительно может замедлить старение организма на клеточном уровне. Но вот попотеть при этом придётся.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sport-posle-40-ili-kak-zamedlit-starenie/
КАК НАКАЧАТЬ ШИРОКИЕ ПЛЕЧИ, И ГЛАВНОЕ - БЫСТРО?
#бодибилдинг #качатьплечи
Ответ этот на вопрос довольно прост – нужно делать акцент на развитии средней дельты. Именно она и придает плечам настоящую ширину. То есть, чем быстрее получится накачать средний пучок, тем шире и станут плечи. Это по идее. В жизни же все, как обычно, намного сложнее. Про то, как на самом деле накачать широкие плечи, тренируя их дома или в зале, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kak-bystro-nakachat-plechi-3-soveta-dlya-shirokih-plech/
#бодибилдинг #качатьплечи
Ответ этот на вопрос довольно прост – нужно делать акцент на развитии средней дельты. Именно она и придает плечам настоящую ширину. То есть, чем быстрее получится накачать средний пучок, тем шире и станут плечи. Это по идее. В жизни же все, как обычно, намного сложнее. Про то, как на самом деле накачать широкие плечи, тренируя их дома или в зале, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kak-bystro-nakachat-plechi-3-soveta-dlya-shirokih-plech/
КАК НАКАЧАТЬ ПРЕДПЛЕЧЬЯ? ТРЕНИРОВКА СИЛЫ ХВАТА
#бодибилдинг #bodybuilding
Есть мышцы любимцы, а есть Золушки. Качать бицепс любят все, а тренировать предплечья – единицы. И не потому, что сложно или тяжело, просто растут они плохо. Особенно, если качать предплечья, как все остальные мышцы. Для их развития и увеличения силы хвата не нужен большой арсенал хитрых упражнений, достаточно одного, но самого эффективного — подъёма штанги обратным хватом. А вот как выполнять это упражнение для предплечий и как повысить силу хвата рук, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-predplechya-trenirovka-sily-hvata/
#бодибилдинг #bodybuilding
Есть мышцы любимцы, а есть Золушки. Качать бицепс любят все, а тренировать предплечья – единицы. И не потому, что сложно или тяжело, просто растут они плохо. Особенно, если качать предплечья, как все остальные мышцы. Для их развития и увеличения силы хвата не нужен большой арсенал хитрых упражнений, достаточно одного, но самого эффективного — подъёма штанги обратным хватом. А вот как выполнять это упражнение для предплечий и как повысить силу хвата рук, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-predplechya-trenirovka-sily-hvata/
ПОЧЕМУ МИНУС 10 КГ ЗА МЕСЯЦ — ЭТО ЗАМАНУХА?
#бодибилдинг #похудение
Наша задача — сжигать жир. Упрощённо (очень упрощённо, на практике всё сложнее), дефицит в 500 ккал в день на протяжении недели равен потере 400 г жира. Это в идеальных условиях, на практике драгоценная мышечная масса тоже убывает, а мы пытаемся эту убыль минимизировать через белок и адекватные физические нагрузки.
Далее: вы, например, 60-килограммовая женщина, живущая на 1800 ккал в день (чаще меньше, девчата имеют склонность недоедать и жить на нищенском калораже), ищущая ответ на вопрос: почему я не худею?
Теперь следите за мыслью:1 кг жировой ткани приблизительно равен 8 300 ккал. Логичный вопрос: почему не 9 000, ведь в грамме жира 9 ккал? Ответ: адипоцит содержит не только жир, но и воду, поэтому вот так. Потеря 10 кг при таком расчёте — это общий дефицит около 83 000 ккал в течение 4 недель, т.е. 20 750 ккал в неделю, или почти 3 000 ккал в день.
А вы, по условиям задачи, женщина, живущая на 1500–1800. Даже взрослые мужчины редко едят больше 2500 ккал. А хронические диетчики иногда существуют в промежутке 1200–1500. Из чего будем создавать такой зверский дефицит? Ведь нам нужно, чтоб в рамках такого целительного похудения душа не отчалила из бренного тела. На тренировке типичный физкультурник сжигает скромные 200–300 ккал, опытный около 500. Ну ещё пересядет с трамвая на велосипед, если вдруг наступит лето.
Вы всё еще не видите противоречий? Не правда ли, не бьется математика? И это мы ещё не касаемся того, что диета (дефицит входящей энергии и последующее снижение % жира) приводит к снижению активности при одновременном росте аппетита. Абсолютное большинство людей просто не способно создать такой дефицит, а те единицы, кто способен, выдержать. Его просто не из чего выжать. Прежде чем прокачивать тело, прокачайте здравый смысл.
Примечание: мы все привыкли, что бег по утрам для похудения (да еще с талией, обмотанной целофаном) - это лучший вид физической активности. На самом деле, есть иные, более эффективные в плане сжигания жировой ткани виды нагрузки, способные справиться с этой задачей. Про лучшие из них я рассказал в статье: 11 Способов Сжечь Калории | Как Ускорить Похудение
Потеря 0,5–1 кг в неделю — это отличный результат, который позволяет преуспеть в похудении и сохранить здоровье. В таком темпе, при условии грамотного выстроенного питания и адекватных нагрузок, можно жечь именно жир. Все экстремальные диеты палят мышечную ткань и берут взаймы у здоровья, которого и так не много.
Если вы, будучи немолодым уже человеком, с явным избыточным весом, хотите увалить колени и позвоночник, то начинайте бегать долго-долго, желательно по асфальту, в кедах, найденных на антресоли. Или делать бёрпи сотнями, тогда, кроме суставов, вспомните ещё и про давление. Да, быть стройным хочется всем, но тренировки после 40, как правило имеют свои огроменные особенности
Желаете испытать на прочность силу воли и проверить мотивацию?
Низкоуглеводка — вот ваш выбор. Попрощаться с либидо и фертильностью? Берите радикально обезжиренное. Хотите узнать как выглядит человек без мышц, но с жиром? Любая идиотская диета, помноженная на минимальную физическую активность, вот отличное решение. Попробовали всё вышеперечисленное? Заподозрили, что что-то идёт не так? Отлично. Перед прокачкой тела прокачайте здравый смысл и посмотрите на вещи реально.
Поэтому 16 недель — разумный срок. Минус 0,5–1 кг в неделю — это отличный темп. Диета должна иметь начало и конец, с выходом на новый уровень поддержки, ведь нет ничего страшнее, чем снова начинать есть после долгой диеты. Худеть в несколько заходов с отдыхом и удержанием результата между — адекватное и правильное решение. А полезные привычки привычки длиною в жизнь — это залог именно жизни, а не унылого существования.
#бодибилдинг #похудение
Наша задача — сжигать жир. Упрощённо (очень упрощённо, на практике всё сложнее), дефицит в 500 ккал в день на протяжении недели равен потере 400 г жира. Это в идеальных условиях, на практике драгоценная мышечная масса тоже убывает, а мы пытаемся эту убыль минимизировать через белок и адекватные физические нагрузки.
Далее: вы, например, 60-килограммовая женщина, живущая на 1800 ккал в день (чаще меньше, девчата имеют склонность недоедать и жить на нищенском калораже), ищущая ответ на вопрос: почему я не худею?
Теперь следите за мыслью:1 кг жировой ткани приблизительно равен 8 300 ккал. Логичный вопрос: почему не 9 000, ведь в грамме жира 9 ккал? Ответ: адипоцит содержит не только жир, но и воду, поэтому вот так. Потеря 10 кг при таком расчёте — это общий дефицит около 83 000 ккал в течение 4 недель, т.е. 20 750 ккал в неделю, или почти 3 000 ккал в день.
А вы, по условиям задачи, женщина, живущая на 1500–1800. Даже взрослые мужчины редко едят больше 2500 ккал. А хронические диетчики иногда существуют в промежутке 1200–1500. Из чего будем создавать такой зверский дефицит? Ведь нам нужно, чтоб в рамках такого целительного похудения душа не отчалила из бренного тела. На тренировке типичный физкультурник сжигает скромные 200–300 ккал, опытный около 500. Ну ещё пересядет с трамвая на велосипед, если вдруг наступит лето.
Вы всё еще не видите противоречий? Не правда ли, не бьется математика? И это мы ещё не касаемся того, что диета (дефицит входящей энергии и последующее снижение % жира) приводит к снижению активности при одновременном росте аппетита. Абсолютное большинство людей просто не способно создать такой дефицит, а те единицы, кто способен, выдержать. Его просто не из чего выжать. Прежде чем прокачивать тело, прокачайте здравый смысл.
Примечание: мы все привыкли, что бег по утрам для похудения (да еще с талией, обмотанной целофаном) - это лучший вид физической активности. На самом деле, есть иные, более эффективные в плане сжигания жировой ткани виды нагрузки, способные справиться с этой задачей. Про лучшие из них я рассказал в статье: 11 Способов Сжечь Калории | Как Ускорить Похудение
Потеря 0,5–1 кг в неделю — это отличный результат, который позволяет преуспеть в похудении и сохранить здоровье. В таком темпе, при условии грамотного выстроенного питания и адекватных нагрузок, можно жечь именно жир. Все экстремальные диеты палят мышечную ткань и берут взаймы у здоровья, которого и так не много.
Если вы, будучи немолодым уже человеком, с явным избыточным весом, хотите увалить колени и позвоночник, то начинайте бегать долго-долго, желательно по асфальту, в кедах, найденных на антресоли. Или делать бёрпи сотнями, тогда, кроме суставов, вспомните ещё и про давление. Да, быть стройным хочется всем, но тренировки после 40, как правило имеют свои огроменные особенности
Желаете испытать на прочность силу воли и проверить мотивацию?
Низкоуглеводка — вот ваш выбор. Попрощаться с либидо и фертильностью? Берите радикально обезжиренное. Хотите узнать как выглядит человек без мышц, но с жиром? Любая идиотская диета, помноженная на минимальную физическую активность, вот отличное решение. Попробовали всё вышеперечисленное? Заподозрили, что что-то идёт не так? Отлично. Перед прокачкой тела прокачайте здравый смысл и посмотрите на вещи реально.
Поэтому 16 недель — разумный срок. Минус 0,5–1 кг в неделю — это отличный темп. Диета должна иметь начало и конец, с выходом на новый уровень поддержки, ведь нет ничего страшнее, чем снова начинать есть после долгой диеты. Худеть в несколько заходов с отдыхом и удержанием результата между — адекватное и правильное решение. А полезные привычки привычки длиною в жизнь — это залог именно жизни, а не унылого существования.
ТРЕНИРОВКА ГРУДИ ПО НАУКЕ
#бодибилдинг #качатьгрудь #понауке
И снова здравствуй, боевой товарищ Контрерас! Вернее, не так. Здравствуйте результаты исследований, подводящих научную базу под определение лучших (не на словах, а на деле) упражнений на грудь. В своих предыдущих статьях я уже успел поведать о самых эффективных, с точки зрения науки, упражнениях для бицепса и трицепса. А сегодня пришла пора рассказать, как правильно нужно тренировать грудь и какие упражнения подходят для этого наилучшим образом. Эту информацию можно принимать или отвергать, вот только игнорировать ее не стоит.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-trenirovka-grudi-po-nauke/
#бодибилдинг #качатьгрудь #понауке
И снова здравствуй, боевой товарищ Контрерас! Вернее, не так. Здравствуйте результаты исследований, подводящих научную базу под определение лучших (не на словах, а на деле) упражнений на грудь. В своих предыдущих статьях я уже успел поведать о самых эффективных, с точки зрения науки, упражнениях для бицепса и трицепса. А сегодня пришла пора рассказать, как правильно нужно тренировать грудь и какие упражнения подходят для этого наилучшим образом. Эту информацию можно принимать или отвергать, вот только игнорировать ее не стоит.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-grudnye-myshtsy-trenirovka-grudi-po-nauke/
4 БЕЗБАШЕННЫХ СПОСОБА ТРЕНИРОВКИ РУК
#бодибилдинг
Руки или растут или нет. И тут ничего не поделаешь, в бодибилдинге бал правит генетика. Популярные программы тренировки рук рассказывающие, как быстро накачать бицепс или трицепс, дают эффект лишь тем, кто одарен от природы. Обычным людям остается лишь завидовать счастливчикам, избегая носить футболки с короткими рукавами. Мои руки всегда росли плохо, но меня такая ситуация не устраивала, и мне постоянно приходилось искать новые способы принудить их к росту. О четырех, самых необычных способах накачать руки, опробованных мной, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovka-na-ruki-v-zale-chetyre-samyh-bezbashennyh-sposoba/
#бодибилдинг
Руки или растут или нет. И тут ничего не поделаешь, в бодибилдинге бал правит генетика. Популярные программы тренировки рук рассказывающие, как быстро накачать бицепс или трицепс, дают эффект лишь тем, кто одарен от природы. Обычным людям остается лишь завидовать счастливчикам, избегая носить футболки с короткими рукавами. Мои руки всегда росли плохо, но меня такая ситуация не устраивала, и мне постоянно приходилось искать новые способы принудить их к росту. О четырех, самых необычных способах накачать руки, опробованных мной, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovka-na-ruki-v-zale-chetyre-samyh-bezbashennyh-sposoba/
3 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ БИЦЕПСОВ
#бодибилдинг #упражнения
Ηa сaмoм деле бицепсы - дoстaтoчнo небoльшие пo oбъему мышцы. Они кудa меньше гpудных, шиpoчaйших или квaдpицепсoв. Дaже если взять oтдельнo мышцы веpхних чaстей pук, тo и здесь бицепсы зaнимaют лишь 1/3 oб oбщегo oбъемa пpoтив 2/3 у тpицепсoв. И тем не менее, знaчение этих мышц тpуднo пеpеoценить.
1. Сгибaния pук сo штaнгoй стoя
Этo, кaк гoвopится, хлеб, бoдибилдингa. Без этoгo движения o мoгучих бицепсaх нечегo и мечтaть. Ηедapoм же великий Аpнoльд пpизнaвaлся, чтo кoгдa oн дoшел дo oбхвaтa pук в 57 см, тo делaл oснoвнoй упop нa сгибaния pук сo штaнгoй с бoльшим весoм. Выпoлняется движение тaк: вы беpетесь зa гpиф штaнги тaк, чтoбы лaдoни "смoтpели" впеpед и сгибaете pуки в лoктевых сустaвaх. Пpи этoм штaнгa пoднимaется ввеpх и впеpед, oписывaя свoеoбpaзную дугу.
Примечание: не пытaйтесь тaщить снapяд ввеpх пo пpямoй! В этoм случaе бицепсы "выпaдaют" из игpы, a oснoвнaя нaгpузкa лoжится нa дельты. Штaнгу следует пoднимaть пpимеpнo дo уpoвня пoдбopoдкa, дoпoлнительнo сoкpaщaя бицепсы в веpхней тoчке движения. Этo вaм будет легкo сделaть, если вы кaк бы oтoгнете кисти oт себя. Зaгибaние кистей нa себя пpиведет к тoму, чтo нaгpузкa с бицепсoв уйдет. Освaивaть упpaжнение pекoмендуется с небoльшим oтягoщением, нo нaибoлее эффективны сгибaния pук с бoльшим весoм с испoльзoвaнием тaк нaзывaемoгo "читингa".
"Читинг" - этo супеpпpием в apсенaле культуpистoв и в нaшем случaе суть егo в тoм, чтo в нижней тoчке движения вы paзгoняете штaнгу пpи пoмoщи кopпусa, чтoбы пpеoдoлеть "меpтвую" тoчку движения (вы сами ее пoчувствуете; дoбавим лишь, чтo эта самая тoчка дoстигается, кoгда предплечья сoставляют угoл в 90 градусoв oтнoсительнo тoрса). Пoдняв таким спoсoбoм штангу к плечам, как мoжнo медленнее oпукстите ее вниз - в этoм вся "сoль" приема, пoскoльку в уступающем режиме наши мышцы спoсoбны развить куда бoльшее усилие, чем при пoдъеме oтягoщения.
Прелесть сгибаний рук со штангой в большой вариативности выполнения. Качать бицепс таким образом можно сидя, стоя, на наклонной поверхности, прижавшись к стене и даже зажимая штангу между ног. Больше о преимуществах каждого из таких видов сгибаний можно узнать из моей статьи: Подъем Штанги На Бицепс | 10 Лучших Способов
2. Сгибание рук с гантелями сидя на наклoннoй скамье
Тoже oтличнoе упражнение. Β принципе егo мoжнo чередoвать сo сгибаниями рук сo штангoй. Онo здoрoвo нагружает бицепсы, стрoя как oбщую массу, так и высoту. Суть егo вoт в чем: вы садитесь на скамью с наклoннoй спинкoй: угoл наклoна - примернo 60 градусoв, держа гантели в oпущенных руках. Κисти "смoтрят" вoвнутрь.
Из исхoднoгo пoлoжения сгибаете руки к плечам, а затем вoзвращаетесь в исхoднoе пoлoжение. Осoбая ценнoсть этoгo движения в тoм, чтo oнo предельнo изoлирует бицепсы - здесь невoзмoжнo пoмoчь себепoднять гантели за счет спины или нoг. Βеса oтягoщений, пoнятнoе делo, куда ниже, чем при сгибаниях сo штангoй, нo затo нагрузка лoжится стрoгo в цель. Этo oсoбo актуальнo для тех, у кoгo сильные плечи и спина при сгибаниях рук сo штангoй "выключают" из рабoты бицепсы, хотя в любом случае, это упражнение имеет свои нюансы и хитрости выполнения.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скoтта
Этo упражнение oсoбеннo пoлезнo для тех, у кoгo между нижней частью бицепса и лoктевым сгибом cущecтвуeт paзpыв. Оно помогaeт зaполнить eго мышeчной мaccой и пpидaть eй нужную фоpму, a тaкжe cпоcобcтвуeт увeличeнию толщины бицeпcов. Дeлaeтcя оно тaк: упpитecь гpудью в cкaмью Скоттa тaк, чтобы pукa c гaнтeлью cвeшивaлacь c пpотивоположной cтоpоны.
Поднимитe гaнтeль до пpeдeлa ввepх, a зaтeм плaвно опуcтитe eё в иcходноe положeниe. Нe зaбывaйтe дополнитeльно нaпpягaть бицeпcы в вepхнeй точкe движeния. Если это упражнение кажется вам не серьезным, вспомните, что именно его автор, легендарный Ларри Скотт, стал первым человеком в мире, накачавшим бицепс объёмом в 53 см. Как именно он это сделал, читайте в статье: Сгибания Скотта. Упражнение на низ бицепса
#бодибилдинг #упражнения
Ηa сaмoм деле бицепсы - дoстaтoчнo небoльшие пo oбъему мышцы. Они кудa меньше гpудных, шиpoчaйших или квaдpицепсoв. Дaже если взять oтдельнo мышцы веpхних чaстей pук, тo и здесь бицепсы зaнимaют лишь 1/3 oб oбщегo oбъемa пpoтив 2/3 у тpицепсoв. И тем не менее, знaчение этих мышц тpуднo пеpеoценить.
1. Сгибaния pук сo штaнгoй стoя
Этo, кaк гoвopится, хлеб, бoдибилдингa. Без этoгo движения o мoгучих бицепсaх нечегo и мечтaть. Ηедapoм же великий Аpнoльд пpизнaвaлся, чтo кoгдa oн дoшел дo oбхвaтa pук в 57 см, тo делaл oснoвнoй упop нa сгибaния pук сo штaнгoй с бoльшим весoм. Выпoлняется движение тaк: вы беpетесь зa гpиф штaнги тaк, чтoбы лaдoни "смoтpели" впеpед и сгибaете pуки в лoктевых сустaвaх. Пpи этoм штaнгa пoднимaется ввеpх и впеpед, oписывaя свoеoбpaзную дугу.
Примечание: не пытaйтесь тaщить снapяд ввеpх пo пpямoй! В этoм случaе бицепсы "выпaдaют" из игpы, a oснoвнaя нaгpузкa лoжится нa дельты. Штaнгу следует пoднимaть пpимеpнo дo уpoвня пoдбopoдкa, дoпoлнительнo сoкpaщaя бицепсы в веpхней тoчке движения. Этo вaм будет легкo сделaть, если вы кaк бы oтoгнете кисти oт себя. Зaгибaние кистей нa себя пpиведет к тoму, чтo нaгpузкa с бицепсoв уйдет. Освaивaть упpaжнение pекoмендуется с небoльшим oтягoщением, нo нaибoлее эффективны сгибaния pук с бoльшим весoм с испoльзoвaнием тaк нaзывaемoгo "читингa".
"Читинг" - этo супеpпpием в apсенaле культуpистoв и в нaшем случaе суть егo в тoм, чтo в нижней тoчке движения вы paзгoняете штaнгу пpи пoмoщи кopпусa, чтoбы пpеoдoлеть "меpтвую" тoчку движения (вы сами ее пoчувствуете; дoбавим лишь, чтo эта самая тoчка дoстигается, кoгда предплечья сoставляют угoл в 90 градусoв oтнoсительнo тoрса). Пoдняв таким спoсoбoм штангу к плечам, как мoжнo медленнее oпукстите ее вниз - в этoм вся "сoль" приема, пoскoльку в уступающем режиме наши мышцы спoсoбны развить куда бoльшее усилие, чем при пoдъеме oтягoщения.
Прелесть сгибаний рук со штангой в большой вариативности выполнения. Качать бицепс таким образом можно сидя, стоя, на наклонной поверхности, прижавшись к стене и даже зажимая штангу между ног. Больше о преимуществах каждого из таких видов сгибаний можно узнать из моей статьи: Подъем Штанги На Бицепс | 10 Лучших Способов
2. Сгибание рук с гантелями сидя на наклoннoй скамье
Тoже oтличнoе упражнение. Β принципе егo мoжнo чередoвать сo сгибаниями рук сo штангoй. Онo здoрoвo нагружает бицепсы, стрoя как oбщую массу, так и высoту. Суть егo вoт в чем: вы садитесь на скамью с наклoннoй спинкoй: угoл наклoна - примернo 60 градусoв, держа гантели в oпущенных руках. Κисти "смoтрят" вoвнутрь.
Из исхoднoгo пoлoжения сгибаете руки к плечам, а затем вoзвращаетесь в исхoднoе пoлoжение. Осoбая ценнoсть этoгo движения в тoм, чтo oнo предельнo изoлирует бицепсы - здесь невoзмoжнo пoмoчь себепoднять гантели за счет спины или нoг. Βеса oтягoщений, пoнятнoе делo, куда ниже, чем при сгибаниях сo штангoй, нo затo нагрузка лoжится стрoгo в цель. Этo oсoбo актуальнo для тех, у кoгo сильные плечи и спина при сгибаниях рук сo штангoй "выключают" из рабoты бицепсы, хотя в любом случае, это упражнение имеет свои нюансы и хитрости выполнения.
3. Сгибание руки с гантелью на скамье Скoтта
Этo упражнение oсoбеннo пoлезнo для тех, у кoгo между нижней частью бицепса и лoктевым сгибом cущecтвуeт paзpыв. Оно помогaeт зaполнить eго мышeчной мaccой и пpидaть eй нужную фоpму, a тaкжe cпоcобcтвуeт увeличeнию толщины бицeпcов. Дeлaeтcя оно тaк: упpитecь гpудью в cкaмью Скоттa тaк, чтобы pукa c гaнтeлью cвeшивaлacь c пpотивоположной cтоpоны.
Поднимитe гaнтeль до пpeдeлa ввepх, a зaтeм плaвно опуcтитe eё в иcходноe положeниe. Нe зaбывaйтe дополнитeльно нaпpягaть бицeпcы в вepхнeй точкe движeния. Если это упражнение кажется вам не серьезным, вспомните, что именно его автор, легендарный Ларри Скотт, стал первым человеком в мире, накачавшим бицепс объёмом в 53 см. Как именно он это сделал, читайте в статье: Сгибания Скотта. Упражнение на низ бицепса
ТРЁХРАЗОВЫЙ НЕДЕЛЬНЫЙ СПЛИТ ДЛЯ МУЖЧИН
#бодибилдинг #программатренировок
Трёхразовая программа тренировок – это лучший вариант недельного сплита. Генетические монстры, типа профессиональных бодибилдеров, могут качаться ежедневно и при это набирать массу. Но для обычного человека, это не сработает. Как грамотно составить недельную программу тренировок для мужчины, и как заставить тестостерон трудиться над ростом мышц, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-na-nedelyu-dlya-muzhchin/
#бодибилдинг #программатренировок
Трёхразовая программа тренировок – это лучший вариант недельного сплита. Генетические монстры, типа профессиональных бодибилдеров, могут качаться ежедневно и при это набирать массу. Но для обычного человека, это не сработает. Как грамотно составить недельную программу тренировок для мужчины, и как заставить тестостерон трудиться над ростом мышц, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-na-nedelyu-dlya-muzhchin/
ЛЕКАРСТВО ОТ ЗАСТОЯ ИЛИ МЯСО ПО-КОРЕЙСКИ
#bodybuilding #бодибилдинг
Вот нравится мне Чул Сун, и все тут. Есть множество других, знаменитых, великолепно сложенных атлетов, но даже на их фоне корейский Арнольд, как его называют, смотрится особенно эстетично. Фантастические пропорции этого бодибилдера навевают мысли о фотошопе, но лишь до тех пор, пока не увидишь его на видео. Я заинтересовался системой тренировок Чул Суна, когда в очередной раз погрузился в мышечный застой. Увидел, как он тренирует плечи, обалдел и решил попробовать качать плечи также. А потом, осмелев, адаптировал его программу тренировок и для других мышечных групп. Что же из этого вышло, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/lekarstvo-ot-myshechnogo-zastoya-ili-myaso-po-korejski/
#bodybuilding #бодибилдинг
Вот нравится мне Чул Сун, и все тут. Есть множество других, знаменитых, великолепно сложенных атлетов, но даже на их фоне корейский Арнольд, как его называют, смотрится особенно эстетично. Фантастические пропорции этого бодибилдера навевают мысли о фотошопе, но лишь до тех пор, пока не увидишь его на видео. Я заинтересовался системой тренировок Чул Суна, когда в очередной раз погрузился в мышечный застой. Увидел, как он тренирует плечи, обалдел и решил попробовать качать плечи также. А потом, осмелев, адаптировал его программу тренировок и для других мышечных групп. Что же из этого вышло, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/lekarstvo-ot-myshechnogo-zastoya-ili-myaso-po-korejski/
ТРЕНИРОВКА ТРИЦЕПСА ОТ ДЖОРДЖА ФАРАХА
#бодибилдинг #упражнения
Тренировать трицепс куда проще, чем бицепс, пресс или скажем голень. Но просто, совсем не означает легко и быстро. Прокачка трицепса по серьёзному – это всегда тяжёлая работа. И далеко не каждому посетителю тренажёрного зала удаётся с ней справиться. Поэтому, я предлагаю призвать на помощь Джорджа Фараха, тренера суперчемпионов и узнать его мнение о тренировке рук. О том, как накачать трицепс, если ты не генетический монстр, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-tritsepsa-ot-dzhordzha-faraha/
#бодибилдинг #упражнения
Тренировать трицепс куда проще, чем бицепс, пресс или скажем голень. Но просто, совсем не означает легко и быстро. Прокачка трицепса по серьёзному – это всегда тяжёлая работа. И далеко не каждому посетителю тренажёрного зала удаётся с ней справиться. Поэтому, я предлагаю призвать на помощь Джорджа Фараха, тренера суперчемпионов и узнать его мнение о тренировке рук. О том, как накачать трицепс, если ты не генетический монстр, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-tritsepsa-ot-dzhordzha-faraha/
ЖИРОСЖИГАТЕЛИ НА ЭФЕДРИНЕ. ИСПОЛЬЗОВАНИЕ И ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ
#жироссжигатели #похудение #тренировка
Эфедрин – одна из самых противоречивых добавок для похудения. Жиросжигатели, в состав которых он входит, реально помогают сбросить лишний вес, но обладают при этом множеством побочных эффектов. Поэтому, всем кто решает купить подобные средства, приходится делать выбор – похудение или потенциальный вред здоровью? В битве с лишним весом, как говорится, любые средства хороши, но всё же — насколько можно похудеть, используя жиросжигатели с эфедрой и каких проблем при этом стоит ожидать? Ответы на эти вопросы, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/efedrin-ispolzovanie-i-pobochnye-effekty/
#жироссжигатели #похудение #тренировка
Эфедрин – одна из самых противоречивых добавок для похудения. Жиросжигатели, в состав которых он входит, реально помогают сбросить лишний вес, но обладают при этом множеством побочных эффектов. Поэтому, всем кто решает купить подобные средства, приходится делать выбор – похудение или потенциальный вред здоровью? В битве с лишним весом, как говорится, любые средства хороши, но всё же — насколько можно похудеть, используя жиросжигатели с эфедрой и каких проблем при этом стоит ожидать? Ответы на эти вопросы, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/efedrin-ispolzovanie-i-pobochnye-effekty/
ПРО ПАМПИНГ, ИЛИ МИФЫ О ТРЕНИРОВКЕ С МАЛЕНЬКИМ ВЕСОМ
#бодибилдинг #упражнения
Во время выполнения любого упражнения организм начинает усиленно питать кровью работающие мышцы. Это естественно, ведь кровь доставляет в мышечные волокна питательные вещества и уносит продукты распада.
Бодибилдеры заметили, что если выполнять упражнение с максимальной скоростью и укороченной амплитудой, мышцы практически разрываются от прибывающей крови. Это и есть пампинг! А стиль выполнения упражнений - пампинговый. И когда твои мышцы за 3 минуты увеличились на 20%, стали бугристые с выпирающими венами, это не может не радовать.
По мнению многих профи, пампинг - основа для роста мышц. С этим трудно поспорить, но главное правильно понимать саму суть этого явления кратковременной "накачки" мышц.
Мифы:
1. Кровь доставляет в мышцы больше питательных веществ и поэтому они лучше растут. Да, но как долго продолжается состояние пампинга? Не успеете вы приехать домой и мышцы вернутся к прежним размерам. Правильное восстановление занимает 48-72 часа. И все это время мышцы будут находится в "сдутом" состоянии. Надеяться на какое-то гиперснабжение питательными веществами не приходится.
2. Мышцы станут больше только за счет растяжение во время пампинга. Это тоже заблуждение! Размер мышц в "холодном" состоянии зависит от размера клеток мышечных волокон и их числа. Во время накачки расширение происходит за счет капилляров, переполняемых кровью. Есть и другие мифы, связанные с биохимией. Научного подтверждения они не имеют.
В чем же польза?
Огромная польза пампинга заключается в увеличении рабочего (открытого) числа капилляров. Только этого факта уже достаточно, чтобы мышцы лучше восстанавливались и росли. Пампинг повышает концентрацию в мышцах молочной кислоты. Та стимулирует синтез гормона роста, а он в свою очередь способствует росту силы и выносливости.
Примечание: любая регулярная физическая активность увеличивает число капилляров в организме. Этим частично объясняется выносливость любых спортсменов по сравнению с "обычными смертными".
Но когда с помощью пампинга вы целенаправленно работаете на увеличение капилляров, можно быть уверенным, что их число будет максимальным! Останется всего лишь обеспечить организм необходимыми для набора массы питательными веществами и отдыхом.
Техника:
Как правило пампинг применяют в последних подходах каждой конкретной группы мышц. Число повторений может доходить до 20-50. Если вы можете сделать больше, значит взяли слишком маленький вес.
Самое главное - терпеть боль, жжение и ощущение вот-вот "лопающихся" мышц. Травмироваться во время пампинга сложно, т.к. вес и амплитуда движения небольшие.
Читать также, программа тренировки груди 5-10-20 👉 https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-grudnyh-5-10-20/
#бодибилдинг #упражнения
Во время выполнения любого упражнения организм начинает усиленно питать кровью работающие мышцы. Это естественно, ведь кровь доставляет в мышечные волокна питательные вещества и уносит продукты распада.
Бодибилдеры заметили, что если выполнять упражнение с максимальной скоростью и укороченной амплитудой, мышцы практически разрываются от прибывающей крови. Это и есть пампинг! А стиль выполнения упражнений - пампинговый. И когда твои мышцы за 3 минуты увеличились на 20%, стали бугристые с выпирающими венами, это не может не радовать.
По мнению многих профи, пампинг - основа для роста мышц. С этим трудно поспорить, но главное правильно понимать саму суть этого явления кратковременной "накачки" мышц.
Мифы:
1. Кровь доставляет в мышцы больше питательных веществ и поэтому они лучше растут. Да, но как долго продолжается состояние пампинга? Не успеете вы приехать домой и мышцы вернутся к прежним размерам. Правильное восстановление занимает 48-72 часа. И все это время мышцы будут находится в "сдутом" состоянии. Надеяться на какое-то гиперснабжение питательными веществами не приходится.
2. Мышцы станут больше только за счет растяжение во время пампинга. Это тоже заблуждение! Размер мышц в "холодном" состоянии зависит от размера клеток мышечных волокон и их числа. Во время накачки расширение происходит за счет капилляров, переполняемых кровью. Есть и другие мифы, связанные с биохимией. Научного подтверждения они не имеют.
В чем же польза?
Огромная польза пампинга заключается в увеличении рабочего (открытого) числа капилляров. Только этого факта уже достаточно, чтобы мышцы лучше восстанавливались и росли. Пампинг повышает концентрацию в мышцах молочной кислоты. Та стимулирует синтез гормона роста, а он в свою очередь способствует росту силы и выносливости.
Примечание: любая регулярная физическая активность увеличивает число капилляров в организме. Этим частично объясняется выносливость любых спортсменов по сравнению с "обычными смертными".
Но когда с помощью пампинга вы целенаправленно работаете на увеличение капилляров, можно быть уверенным, что их число будет максимальным! Останется всего лишь обеспечить организм необходимыми для набора массы питательными веществами и отдыхом.
Техника:
Как правило пампинг применяют в последних подходах каждой конкретной группы мышц. Число повторений может доходить до 20-50. Если вы можете сделать больше, значит взяли слишком маленький вес.
Самое главное - терпеть боль, жжение и ощущение вот-вот "лопающихся" мышц. Травмироваться во время пампинга сложно, т.к. вес и амплитуда движения небольшие.
Читать также, программа тренировки груди 5-10-20 👉 https://bestbodyblog.com/programma-trenirovki-grudnyh-5-10-20/
