КАК РЕАЛЬНО УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА?
#бодибилдинг #похудение #качатьпресс
Образ жизни современного человека вынуждает употреблять быстро усваиваемую сытную еду, приготовление которой не занимает много времени.
Это одна из самых распространенной причины висящего живота – абдоминального ожирения – излишнего подкожного жира и избытка висцерального жира, расположенного вокруг внутренних органов. Кстати, алкоголь, так же, как и богатая жирами еда, влияет на размеры живота.
Помимо этого, причиной возникновения живота может быть ослабление или даже растяжение мышц брюшного пресса, увеличение органов брюшной полости и такие заболевания как рахит, повышение уровня кортизола, сахарный диабет 2 типа и инсулиновая резистентность.
Почему нельзя убрать жир с живота локально?
Хотя бы раз в жизни мы сталкивались с препаратами, создатели которых обещают в один миг избавить от жира на животе или талии. Про них я писал в статье: «Эффективные Жиросжигатели | Побочные Эффекты, Как Принимать». Правда, они ни хрена не работают, это чистой воды ложь, ибо локальное избавление от жира, то есть уничтожение жировых отложений в одном конкретном месте всего лишь выдумка, не имеющая никакого отношения к реальности.
Окисление жировой ткани регулируется стрессовыми гормонами, путешествующими по всей нашей кровеносной системе. Никакое количество повторов скручиваний на пресс, никакая диета не в силах избавить от жировых отложений в определенной локальной точке. Процессы похудения запускаются одновременно и равномерно по всему телу. Просто в разных местах жир «сгорает» с разной скоростью. Как же тогда убрать живот и бока? Рассказываю…
Шаг 1. Меняем питание
Первым делом обращаем внимание на свой ежедневный рацион. Ни в коем случае не начинаем борьбу с лишним весом посредством жестких диет. Ведь в таком случае, несмотря на все мучения, риск сорваться и наесться «от пуза» крайне велик.
Плавное изменение вашего меню в пользу увеличения в нем количества свежих зелёных овощей (особенно, семейства крестоцветных), богатых клетчаткой, и уменьшения в рационе доли продуктов с высоким содержанием вредных жиров и углеводов, позволит безболезненно и даже с удовольствием распрощаться с излишками жира на боках и животе.
Прелесть первого шага в том, что начать худеть можно лишь заменив продукты с высоким гликемическим индексом на более низкий. Как это сделать читайте в статье: «Как Похудеть, Не Считая Калорий»
Шаг 2. Высчитываем дефицит калорий
Существует формула, согласно которой 1 кг жира равен 9 000 ккал. Исходя из желания похудеть за неделю на 1 кг и имеющихся расчетов, необходимо создать дефицит в размере 9 тыс. калорий на предстоящую неделю. А это значит, что потребуется ежедневно производить учет потребляемых или планируемых к употреблению калорий.
Крайне важно рассчитывать какие именно продукты будут присутствовать в рационе сегодня, завтра и даже послезавтра. Только так вы сможете держать потерю веса под личным контролем и четко понимать соблюден необходимый дефицит калорий или нет.
Шаг 3. Добавляем физические упражнения
В своей статье «Как Убрать Жир С Низа Живота» я привел сразу 4 комплекса тренировок для похудения на талии, поэтому не стану на этом моменте останавливаться. Скажу лишь, что для повышения плотности абдоминальной области живота физические упражнения должны стать обязательным ингредиентами.
Выполняя подходящую конкретно вам программу тренировок, можно не только улучшить кровообращение, повысить силовые показатели и выносливость, но и благодаря высокому расходу энергии ускорить метаболизм, что в свою очередь приводит к такому желанному сжиганию ненужных нам жиров.
Следуя этому плану, вполне реально сжечь этот устойчивый жир в боках, и победить висячий живот.
#бодибилдинг #похудение #качатьпресс
Образ жизни современного человека вынуждает употреблять быстро усваиваемую сытную еду, приготовление которой не занимает много времени.
Это одна из самых распространенной причины висящего живота – абдоминального ожирения – излишнего подкожного жира и избытка висцерального жира, расположенного вокруг внутренних органов. Кстати, алкоголь, так же, как и богатая жирами еда, влияет на размеры живота.
Помимо этого, причиной возникновения живота может быть ослабление или даже растяжение мышц брюшного пресса, увеличение органов брюшной полости и такие заболевания как рахит, повышение уровня кортизола, сахарный диабет 2 типа и инсулиновая резистентность.
Почему нельзя убрать жир с живота локально?
Хотя бы раз в жизни мы сталкивались с препаратами, создатели которых обещают в один миг избавить от жира на животе или талии. Про них я писал в статье: «Эффективные Жиросжигатели | Побочные Эффекты, Как Принимать». Правда, они ни хрена не работают, это чистой воды ложь, ибо локальное избавление от жира, то есть уничтожение жировых отложений в одном конкретном месте всего лишь выдумка, не имеющая никакого отношения к реальности.
Окисление жировой ткани регулируется стрессовыми гормонами, путешествующими по всей нашей кровеносной системе. Никакое количество повторов скручиваний на пресс, никакая диета не в силах избавить от жировых отложений в определенной локальной точке. Процессы похудения запускаются одновременно и равномерно по всему телу. Просто в разных местах жир «сгорает» с разной скоростью. Как же тогда убрать живот и бока? Рассказываю…
Шаг 1. Меняем питание
Первым делом обращаем внимание на свой ежедневный рацион. Ни в коем случае не начинаем борьбу с лишним весом посредством жестких диет. Ведь в таком случае, несмотря на все мучения, риск сорваться и наесться «от пуза» крайне велик.
Плавное изменение вашего меню в пользу увеличения в нем количества свежих зелёных овощей (особенно, семейства крестоцветных), богатых клетчаткой, и уменьшения в рационе доли продуктов с высоким содержанием вредных жиров и углеводов, позволит безболезненно и даже с удовольствием распрощаться с излишками жира на боках и животе.
Прелесть первого шага в том, что начать худеть можно лишь заменив продукты с высоким гликемическим индексом на более низкий. Как это сделать читайте в статье: «Как Похудеть, Не Считая Калорий»
Шаг 2. Высчитываем дефицит калорий
Существует формула, согласно которой 1 кг жира равен 9 000 ккал. Исходя из желания похудеть за неделю на 1 кг и имеющихся расчетов, необходимо создать дефицит в размере 9 тыс. калорий на предстоящую неделю. А это значит, что потребуется ежедневно производить учет потребляемых или планируемых к употреблению калорий.
Крайне важно рассчитывать какие именно продукты будут присутствовать в рационе сегодня, завтра и даже послезавтра. Только так вы сможете держать потерю веса под личным контролем и четко понимать соблюден необходимый дефицит калорий или нет.
Шаг 3. Добавляем физические упражнения
В своей статье «Как Убрать Жир С Низа Живота» я привел сразу 4 комплекса тренировок для похудения на талии, поэтому не стану на этом моменте останавливаться. Скажу лишь, что для повышения плотности абдоминальной области живота физические упражнения должны стать обязательным ингредиентами.
Выполняя подходящую конкретно вам программу тренировок, можно не только улучшить кровообращение, повысить силовые показатели и выносливость, но и благодаря высокому расходу энергии ускорить метаболизм, что в свою очередь приводит к такому желанному сжиганию ненужных нам жиров.
Следуя этому плану, вполне реально сжечь этот устойчивый жир в боках, и победить висячий живот.
КАК НАКАЧАТЬ ВЕРХ ГРУДИ?
#bodybuilding
Верх груди – это проблемная зона, почти у всех она отстаёт. С этим сталкиваются не только любители, но зачастую и выступающие атлеты. Самый простой способ накачать верх груди – регулярно выполнять жим штанги на наклонной скамье. Но отдачу это упражнение даёт далеко не всем. Если вам эта ситуация знакома, предлагаю взглянуть на неё под другим углом и узнать о тренировке груди профессиональных бодибилдеров. О том, какие упражнения на грудь они используют и какие фишки применяют, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-verh-grudi/
#bodybuilding
Верх груди – это проблемная зона, почти у всех она отстаёт. С этим сталкиваются не только любители, но зачастую и выступающие атлеты. Самый простой способ накачать верх груди – регулярно выполнять жим штанги на наклонной скамье. Но отдачу это упражнение даёт далеко не всем. Если вам эта ситуация знакома, предлагаю взглянуть на неё под другим углом и узнать о тренировке груди профессиональных бодибилдеров. О том, какие упражнения на грудь они используют и какие фишки применяют, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-verh-grudi/
КАК ТВОРОГ МНЕ В НАБОРЕ МАССЫ ПОМОГ
#бодибилдинг #тренировка #диета
Наверное, нет более неприятного занятия в бодибилдинге, чем давиться обезжиренным творогом. Меня поначалу даже слезы прошибали, когда я жевал тихонько творог и думал: «Если не осилю пачку, то какой я тогда мужик?» То, что творог нужно включать в свой рацион знают все, кто тренируется тренажером зале. Но в чем состоит польза творога для набора массы и похудения, и в какое время его лучше есть? Давайте попробуем вместе найти ответы на эти вопросы.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tvorog-on-mne-v-nabore-myshechnoj-massy-pomog/
#бодибилдинг #тренировка #диета
Наверное, нет более неприятного занятия в бодибилдинге, чем давиться обезжиренным творогом. Меня поначалу даже слезы прошибали, когда я жевал тихонько творог и думал: «Если не осилю пачку, то какой я тогда мужик?» То, что творог нужно включать в свой рацион знают все, кто тренируется тренажером зале. Но в чем состоит польза творога для набора массы и похудения, и в какое время его лучше есть? Давайте попробуем вместе найти ответы на эти вопросы.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tvorog-on-mne-v-nabore-myshechnoj-massy-pomog/
КРУГОВОЙ ТРЕНИНГ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ЗА И ПРОТИВ
#бодибилдинг
Теория циклического или кругового тренинга — circuit training — была разработана в 1953 году специалистами английского University of Leeds, докторами Морганом и Андерсоном. Изначально целью был поиск программы, оптимальной для снижения веса.
Ряд научных исследований, в том числе исследования университетов Baylor University и The Cooper Institute показывают, что циклический тренинг — наиболее эффективный вид тренинга с целью поддержания постоянного веса тела, а также общей физической формы.
Что такое циклический (круговой) тренинг?
Под циклическим тренингом подразумевается любая программа, отвечающая трем критериям: 1) проработка всех мышц тела за одно занятие; 2) минимальный отдых между упражнениями; 3) выполнение нескольких циклов упражнений за одно занятие.
Продолжительность циклической тренировки варьируется 15 до 60 минут, за это время выполняется 3-5 циклов упражнений. Перерыв между циклами — 2-4 минуты, между упражнениями — не более 10-20 секунд. Количество повторов — высокое.
Преимущества кругового тренинга
По сравнению с обычным кардио, круговой тренинг имеет важное преимущество — он не сжигает мышцы. Не секрет, что чрезмерное увлечение бегом повышает уровень стрессового гормона кортизол, влияющего на распад мышечной ткани.
Если же совмещать кардио, особенно, натощак, с недостаточным питанием, то довольно быстро организм включает защитные режимы, и существенно замедляет метаболизм. При циклическом тренинге организм, наоборот, стремится защитить мышцы и сжечь жир.
Гормона роста и круговой тренинг
Вызванная циклическим тренингом накачка мышц кровью («пампинг») стимулирует выработку большого количества молочной кислоты, которая, среди прочего, вызывает боль и жжение в мышцах — к счастью, постепенно организм адаптируется. Хорошая новость в том, что высокий уровень молочной кислоты вызывает повышение выработки гормона роста.
Примечание: если вы до сих пор думаете, что гормон роста способствует набору массы тела, хочу вас разочаровать. ГР – реально «сушит» и делает мышцы визуально жестче. Именно поэтому профессионалы используют ГР. Почему так происходит, и какие побочные эффекты есть у ГР, читайте в моей статье: Гормон Роста В Бодибилдинге | Неприятная Правда О Соматропине
Влияние кругового тренинга на метаболизм
Молочная кислота — побочный продукт мышечной работы. Постоянные циклические тренировки учат организм избавляться от большого количества образовывающейся молочной кислоты, и постепенно тело начинает лучше бороться и с другими токсинами. Тренинг по кругу повышает потребность организма в энергии, а, учитывая то, что во время тренировки организм работает не на гликогене, а на АТФ, это в корне меняет метаболизм.
Примечание: рост мышечной ткани не может являться целью циклического тренинга. Так массу не набрать. Для этого стоит использовать совсем иные, более эффективные программы. Несмотря на то, что мышцы могут увеличиваться в размере, сравнивать подобный тренинг с базовой программой на рост мышц абсолютно некорректно.
Под воздействием циклических тренировок формируется абсолютно иной тип мышечной ткани — упругий и сухой. Мускулатура становится скорее рельефной и проработанной, чем просто объемной. Пример — Бред Питт в фильме «Бойцовский клуб».
Недостатки кругового тренинга
Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, вызванная круговым тренингом, опасна для тех, у кого наблюдается повышенное давление или имеются проблемы с сердцем. Кроме этого, чрезмерное увлечение настолько активным видом тренировок, как циклический, легко может вызвать перетренированность и хроническую усталость. Особенно это актуально для тех, кто никогда не занимался по таким программам ранее.
Совет: если вам хочется опробовать круговой тренинг, но вы еще не готовы к выполнению базовых упражнений в такой манере, я предлагаю иной вариант – потренируйтесь по кругу, на все тело, но только на тренажерах. Уверен, даже такая изолированная нагрузка на начальном этапе даст очень хороший результат.
#бодибилдинг
Теория циклического или кругового тренинга — circuit training — была разработана в 1953 году специалистами английского University of Leeds, докторами Морганом и Андерсоном. Изначально целью был поиск программы, оптимальной для снижения веса.
Ряд научных исследований, в том числе исследования университетов Baylor University и The Cooper Institute показывают, что циклический тренинг — наиболее эффективный вид тренинга с целью поддержания постоянного веса тела, а также общей физической формы.
Что такое циклический (круговой) тренинг?
Под циклическим тренингом подразумевается любая программа, отвечающая трем критериям: 1) проработка всех мышц тела за одно занятие; 2) минимальный отдых между упражнениями; 3) выполнение нескольких циклов упражнений за одно занятие.
Продолжительность циклической тренировки варьируется 15 до 60 минут, за это время выполняется 3-5 циклов упражнений. Перерыв между циклами — 2-4 минуты, между упражнениями — не более 10-20 секунд. Количество повторов — высокое.
Преимущества кругового тренинга
По сравнению с обычным кардио, круговой тренинг имеет важное преимущество — он не сжигает мышцы. Не секрет, что чрезмерное увлечение бегом повышает уровень стрессового гормона кортизол, влияющего на распад мышечной ткани.
Если же совмещать кардио, особенно, натощак, с недостаточным питанием, то довольно быстро организм включает защитные режимы, и существенно замедляет метаболизм. При циклическом тренинге организм, наоборот, стремится защитить мышцы и сжечь жир.
Гормона роста и круговой тренинг
Вызванная циклическим тренингом накачка мышц кровью («пампинг») стимулирует выработку большого количества молочной кислоты, которая, среди прочего, вызывает боль и жжение в мышцах — к счастью, постепенно организм адаптируется. Хорошая новость в том, что высокий уровень молочной кислоты вызывает повышение выработки гормона роста.
Примечание: если вы до сих пор думаете, что гормон роста способствует набору массы тела, хочу вас разочаровать. ГР – реально «сушит» и делает мышцы визуально жестче. Именно поэтому профессионалы используют ГР. Почему так происходит, и какие побочные эффекты есть у ГР, читайте в моей статье: Гормон Роста В Бодибилдинге | Неприятная Правда О Соматропине
Влияние кругового тренинга на метаболизм
Молочная кислота — побочный продукт мышечной работы. Постоянные циклические тренировки учат организм избавляться от большого количества образовывающейся молочной кислоты, и постепенно тело начинает лучше бороться и с другими токсинами. Тренинг по кругу повышает потребность организма в энергии, а, учитывая то, что во время тренировки организм работает не на гликогене, а на АТФ, это в корне меняет метаболизм.
Примечание: рост мышечной ткани не может являться целью циклического тренинга. Так массу не набрать. Для этого стоит использовать совсем иные, более эффективные программы. Несмотря на то, что мышцы могут увеличиваться в размере, сравнивать подобный тренинг с базовой программой на рост мышц абсолютно некорректно.
Под воздействием циклических тренировок формируется абсолютно иной тип мышечной ткани — упругий и сухой. Мускулатура становится скорее рельефной и проработанной, чем просто объемной. Пример — Бред Питт в фильме «Бойцовский клуб».
Недостатки кругового тренинга
Повышенная нагрузка на сердечно-сосудистую систему, вызванная круговым тренингом, опасна для тех, у кого наблюдается повышенное давление или имеются проблемы с сердцем. Кроме этого, чрезмерное увлечение настолько активным видом тренировок, как циклический, легко может вызвать перетренированность и хроническую усталость. Особенно это актуально для тех, кто никогда не занимался по таким программам ранее.
Совет: если вам хочется опробовать круговой тренинг, но вы еще не готовы к выполнению базовых упражнений в такой манере, я предлагаю иной вариант – потренируйтесь по кругу, на все тело, но только на тренажерах. Уверен, даже такая изолированная нагрузка на начальном этапе даст очень хороший результат.
ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ В ТРЕНАЖЕРЕ | ДЕЛАЕМ СПИНУ ТОЛЩЕ!
#бодибилдинг #упражнения
Свободновесовые тренажеры типа Hammer Strength, да и тренажеры вообще, в период работы на массу принято недооценивать. Действительно, старый добрый турник, штанга и гантели были и есть надежными помощниками в наборе общей массы тела. Зато рычажные тренажеры оказываются незаменимы, когда речь заходит об улучшении формы мышц спины и о ее детализации. Либо же, когда делать базовые тяги просто не позволяет здоровье. Про рычажную тягу одной рукой, про ее преимущества, секреты и нюансы техники выполнения, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/rychazhnaya-tyaga-odnoj-rukoj-kak-postroit-moshhnuyu-spinu/
#бодибилдинг #упражнения
Свободновесовые тренажеры типа Hammer Strength, да и тренажеры вообще, в период работы на массу принято недооценивать. Действительно, старый добрый турник, штанга и гантели были и есть надежными помощниками в наборе общей массы тела. Зато рычажные тренажеры оказываются незаменимы, когда речь заходит об улучшении формы мышц спины и о ее детализации. Либо же, когда делать базовые тяги просто не позволяет здоровье. Про рычажную тягу одной рукой, про ее преимущества, секреты и нюансы техники выполнения, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/rychazhnaya-tyaga-odnoj-rukoj-kak-postroit-moshhnuyu-spinu/
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ТРАПЕЦИЙ
#бодибилдинг
Все знают, что нужно делать, чтобы накачать трапецию. Выполняй шраги со штангой — и мощный загривок тебе обеспечен! Но если это упражнение для трапеций настолько эффективно, то почему так мало людей могут ими похвастаться? О том, как качать трапеции правильно, и какие упражнения, помимо шрагов со штангой стоя, необходимо делать для их развития, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kachaem-trapetsii-pravilno-luchshie-uprazhneniya-dlya-trapetsij/
#бодибилдинг
Все знают, что нужно делать, чтобы накачать трапецию. Выполняй шраги со штангой — и мощный загривок тебе обеспечен! Но если это упражнение для трапеций настолько эффективно, то почему так мало людей могут ими похвастаться? О том, как качать трапеции правильно, и какие упражнения, помимо шрагов со штангой стоя, необходимо делать для их развития, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/kachaem-trapetsii-pravilno-luchshie-uprazhneniya-dlya-trapetsij/
СТРОГО ПО ЦИКЛАМ. ПРОГРАММА НАБОРА МАССЫ, КОТОРАЯ РАБОТАЕТ
#бодибилдинг #набормассы
Программа тренировок для набора массы – это базовая тренировочная программа, предназначенная для того, чтобы нарастить общий мышечный объем. Данная схема не подразумевает специализации на какие-то мышцы групп. По большому счету, именно эта схема тренировок должна быть следующей после программы тренировок для начинающих. Но при всей своей простоте и незамысловатости, она является наиболее эффективной в плане стабильного увеличения мышечных объёмов, ибо базируется на принципе циклирования нагрузки. Про схему массонабора, которая работает, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-dlya-nabora-massy-strogo-po-tsiklam/
#бодибилдинг #набормассы
Программа тренировок для набора массы – это базовая тренировочная программа, предназначенная для того, чтобы нарастить общий мышечный объем. Данная схема не подразумевает специализации на какие-то мышцы групп. По большому счету, именно эта схема тренировок должна быть следующей после программы тренировок для начинающих. Но при всей своей простоте и незамысловатости, она является наиболее эффективной в плане стабильного увеличения мышечных объёмов, ибо базируется на принципе циклирования нагрузки. Про схему массонабора, которая работает, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/programma-trenirovok-dlya-nabora-massy-strogo-po-tsiklam/
РЕЦЕПТ ОГРОМНОГО ТРИЦЕПСА - ЖИМ УЗКИМ ХВАТОМ
#бодибилдинг #упражнения
Есть просто хорошие упражнения, а есть лучшие. И жим штанги узким хватом, как раз из таких. Тяжёлое, базовое упражнение для построения огромного трицепса. Про то как правильно жать штангу узким хватом, какие нюансы выполнения упражнения стоит учитывать и какие необычные версии жима на трицепс существуют, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-shtangi-uzkim-hvatom-luchshee-uprazhnenie-na-tritseps/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ
#бодибилдинг #упражнения
Есть просто хорошие упражнения, а есть лучшие. И жим штанги узким хватом, как раз из таких. Тяжёлое, базовое упражнение для построения огромного трицепса. Про то как правильно жать штангу узким хватом, какие нюансы выполнения упражнения стоит учитывать и какие необычные версии жима на трицепс существуют, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-shtangi-uzkim-hvatom-luchshee-uprazhnenie-na-tritseps/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ
ЖИМ ШИРОКИМ ХВАТОМ | ТАК КАЧАЛ ГРУДЬ АРНОЛЬД
#бодибилдинг #упражнения
Жим широким хватом – очень эффективное упражнение для груди, обеспечивающее рост силы и набора массы с ураганной скоростью. Однако, сейчас его редко кто делает, хотя во времена Золотой эры бодибилдинга все использовали жали штангу именно таким образом. В чем плюсы и минусы этого забытого упражнения, и как его выполнять, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhim-shirokim-hvatom-zabytoe-uprazhnenie-zolotoj-ery/
#бодибилдинг #упражнения
Жим широким хватом – очень эффективное упражнение для груди, обеспечивающее рост силы и набора массы с ураганной скоростью. Однако, сейчас его редко кто делает, хотя во времена Золотой эры бодибилдинга все использовали жали штангу именно таким образом. В чем плюсы и минусы этого забытого упражнения, и как его выполнять, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/zhim-shirokim-hvatom-zabytoe-uprazhnenie-zolotoj-ery/
ЗАДНЯЯ ДЕЛЬТА. МЫШЦА, КОТОРУЮ НЕ ВИДНО
Базовые упражнения для дельт, такие как вертикальный жим штанги и гантелей — великолепны сами по себе, но вот только задние пучки твоих дельтоидов они не раскачают. А без них, как ты уже понял, плеч «пушечные ядра» тебе не видать. Между тем развить задние дельты не так уж и сложно.
Ниже…
Основное упражнение для прокачки задних дельт — подъёмы гантелей через стороны в наклоне. Тебе следует наклонить корпус до параллели с полом. Гантели в опущенных руках. Чтобы не нагружать поясницу, упрись лбом в опору — например в край наклонной скамьи. Держать спину ровной не обязательно.
Наоборот, если её округлить, дельта получит больше нагрузки. Выполняй подъёмы, стараясь напрягать именно задний пучок дельтоидов, а не трапеции и широчайшие. В верхней точке амплитуды разворачивай ладонь так, чтобы локоть смотрел вверх.
Ещё ниже…
Экстремальный вариант подъёмов — в наклоне ниже параллели полу, то есть практически касаясь лбом коленей. Нагрузка при таком варианте возрастает ещё больше. Если гибкость позволяет — можешь попробовать. Яркие ощущения в задней части плеча гарантированы.
Лёжа…
Ещё один вариант — выполнение подъёмов сидя. Тебе нужно будет наклониться вперёд так, чтобы положить корпус на бедра. Если, конечно живот тебе не помешает это сделать. Если такой вариант для тебя некомфортен, можешь лечь грудью на наклонную скамью и из такого положения выполнять подъёмы. Чем меньше угол наклона, тем больше нагрузка на задние дельты.
Сзади…
И на закуску, достаточно необычное упражнение — тяга штанги за спиной - тяга Ли Хейни. Да, именно за спиной ты удерживаешь гриф и усилием задних дельт подтягиваешь его к пояснице. Конечно, трапеции непременно возьмут своё, поэтому, чтобы направить нагрузку на плечи, тебе следует наклониться вперёд. Сделать это проще всего работая с гантелями, а ещё в тренажёре Смита. С первого раза прочувствовать дельтоиды сложно, но если приспособишься, получишь замечательный эффект.
Гантели в сторону
Теперь можешь отойти от свободного веса и обратить свой взор в сторону тренажёров. Для прокачки дельт существует специально сконструированный аппарат — «обратная бабочка». Разводка на бабочке акцентировано нагружает нужный нам пучок, да и с техникой особо заморачиваться не надо.
Можешь попробовать несколько вариантов выполнения — держаться за рукояти так, чтобы руки располагались в линию, или же вывернуть ладони наружу. Подбери вариант наиболее оптимальный для себя.
Ещё один вариант — кроссовер. Работать следует с верхним блоком. Для начала сними с тросов рукояти и возьмись за ограничители. Правой рукой за левый блок, левой за правый. Выполняй перекрёстные разведения рук. Отклоняйся назад как можно сильнее.
Относительно сетов и повторений отметим следующее:
- задние пучки дельтоидов состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, а значит качать их нужно много и долго
- вес следует подобрать такой, с которым ты сможешь сделать 12–15 повторений
- хорошую отдачу в прокачке заднего пучка дают супер-серии (например, махи гантелями назад + обратные разведения в тренажере)
Базовые упражнения для дельт, такие как вертикальный жим штанги и гантелей — великолепны сами по себе, но вот только задние пучки твоих дельтоидов они не раскачают. А без них, как ты уже понял, плеч «пушечные ядра» тебе не видать. Между тем развить задние дельты не так уж и сложно.
Ниже…
Основное упражнение для прокачки задних дельт — подъёмы гантелей через стороны в наклоне. Тебе следует наклонить корпус до параллели с полом. Гантели в опущенных руках. Чтобы не нагружать поясницу, упрись лбом в опору — например в край наклонной скамьи. Держать спину ровной не обязательно.
Наоборот, если её округлить, дельта получит больше нагрузки. Выполняй подъёмы, стараясь напрягать именно задний пучок дельтоидов, а не трапеции и широчайшие. В верхней точке амплитуды разворачивай ладонь так, чтобы локоть смотрел вверх.
Ещё ниже…
Экстремальный вариант подъёмов — в наклоне ниже параллели полу, то есть практически касаясь лбом коленей. Нагрузка при таком варианте возрастает ещё больше. Если гибкость позволяет — можешь попробовать. Яркие ощущения в задней части плеча гарантированы.
Лёжа…
Ещё один вариант — выполнение подъёмов сидя. Тебе нужно будет наклониться вперёд так, чтобы положить корпус на бедра. Если, конечно живот тебе не помешает это сделать. Если такой вариант для тебя некомфортен, можешь лечь грудью на наклонную скамью и из такого положения выполнять подъёмы. Чем меньше угол наклона, тем больше нагрузка на задние дельты.
Сзади…
И на закуску, достаточно необычное упражнение — тяга штанги за спиной - тяга Ли Хейни. Да, именно за спиной ты удерживаешь гриф и усилием задних дельт подтягиваешь его к пояснице. Конечно, трапеции непременно возьмут своё, поэтому, чтобы направить нагрузку на плечи, тебе следует наклониться вперёд. Сделать это проще всего работая с гантелями, а ещё в тренажёре Смита. С первого раза прочувствовать дельтоиды сложно, но если приспособишься, получишь замечательный эффект.
Гантели в сторону
Теперь можешь отойти от свободного веса и обратить свой взор в сторону тренажёров. Для прокачки дельт существует специально сконструированный аппарат — «обратная бабочка». Разводка на бабочке акцентировано нагружает нужный нам пучок, да и с техникой особо заморачиваться не надо.
Можешь попробовать несколько вариантов выполнения — держаться за рукояти так, чтобы руки располагались в линию, или же вывернуть ладони наружу. Подбери вариант наиболее оптимальный для себя.
Ещё один вариант — кроссовер. Работать следует с верхним блоком. Для начала сними с тросов рукояти и возьмись за ограничители. Правой рукой за левый блок, левой за правый. Выполняй перекрёстные разведения рук. Отклоняйся назад как можно сильнее.
Относительно сетов и повторений отметим следующее:
- задние пучки дельтоидов состоят преимущественно из медленных мышечных волокон, а значит качать их нужно много и долго
- вес следует подобрать такой, с которым ты сможешь сделать 12–15 повторений
- хорошую отдачу в прокачке заднего пучка дают супер-серии (например, махи гантелями назад + обратные разведения в тренажере)
ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ НА ПЛЕЧИ, С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ НАУКИ
#бодибилдинг #упражнения
Широкие плечи и узкая талия – мечта любого атлета, ведь изысканные пропорции сейчас важнее бесформенной мышечной массы. И, казалось бы, накачать плечи довольно просто: делай базу до отказу и будут у тебя дельты, как пушечные ядра. В конце концов — это же не голень. Но вот с плечами такая схема дает сбой, столетние заветы дедушки Вейдера тут не работают. Чтобы накачать объемные 3 D плечи, тренировать их нужно по-особому, технично, вдумчиво и оригинально. А вот как именно это сделать и как накачать плечи, согласно научным исследованиям, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-plechi-v-shirinu-trenirovka-dlya-plech-na-massu/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ
#бодибилдинг #упражнения
Широкие плечи и узкая талия – мечта любого атлета, ведь изысканные пропорции сейчас важнее бесформенной мышечной массы. И, казалось бы, накачать плечи довольно просто: делай базу до отказу и будут у тебя дельты, как пушечные ядра. В конце концов — это же не голень. Но вот с плечами такая схема дает сбой, столетние заветы дедушки Вейдера тут не работают. Чтобы накачать объемные 3 D плечи, тренировать их нужно по-особому, технично, вдумчиво и оригинально. А вот как именно это сделать и как накачать плечи, согласно научным исследованиям, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kak-nakachat-plechi-v-shirinu-trenirovka-dlya-plech-na-massu/
ЧИТАТИ УКРАЇНСЬКОЮ
bestbodyblog.com - Накачаться без стероидов. Реальная история типичного хардгейнера
Как Накачать Плечи В Ширину | Тренировка Плеч На Массу | bestbodyblog.com
Забудьте о жиме штанги из-за головы | Горизонтальная тяга веревочной рукояти - лучшее упражнение на плечи | Изолированные упражнения - ключ к 3 D плечам | Тренируем плечи на массу по науке
КАЧАЕМ СПИНУ НА ТРЕНАЖЁРАХ. ТЯГА ГОРИЗОНТАЛЬНОГО БЛОКА
#бодибилдинг #bodybuilding
Упражнения на тренажерах всегда уступали и будут уступать базовым упражнениям в наборе масса. Тяга нижнего блока в этом случае исключением не является. Она безнадежно проигрывает подтягиваниям, становой тяге и тяге штанги к поясу в вопросе создания широкой спины. Но при этом, нижняя тяга обладает одним уникальным свойством – она реально помогает сделать спину V-образной. О том, как и когда делать это упражнение для широчайших, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-gorizontalnogo-bloka-uprazhnenie-dlya-spiny-na-trenazhyore/
#бодибилдинг #bodybuilding
Упражнения на тренажерах всегда уступали и будут уступать базовым упражнениям в наборе масса. Тяга нижнего блока в этом случае исключением не является. Она безнадежно проигрывает подтягиваниям, становой тяге и тяге штанги к поясу в вопросе создания широкой спины. Но при этом, нижняя тяга обладает одним уникальным свойством – она реально помогает сделать спину V-образной. О том, как и когда делать это упражнение для широчайших, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-gorizontalnogo-bloka-uprazhnenie-dlya-spiny-na-trenazhyore/
ТРЕНИРОВКА ЛЕТОМ. ПРАВИЛА ВЫЖИВАНИЯ
#бодибилдинг
Тренировка в жаркую погоду в тренажёрном зале, из привычного и приятного занятия может превратиться в настоящий экстрим. Но ведь не бросишь на 3 месяца заниматься? Приходиться ходить и страдать. Потому, о том, как тренироваться в жару, чем опасны такие занятия и чем полезны, что пить и как питаться в этот период, про правила техники безопасности летнего спорта, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovki-v-zharu-tehnika-bezopasnosti/
#бодибилдинг
Тренировка в жаркую погоду в тренажёрном зале, из привычного и приятного занятия может превратиться в настоящий экстрим. Но ведь не бросишь на 3 месяца заниматься? Приходиться ходить и страдать. Потому, о том, как тренироваться в жару, чем опасны такие занятия и чем полезны, что пить и как питаться в этот период, про правила техники безопасности летнего спорта, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДОБНЕЕ...https://bestbodyblog.com/trenirovki-v-zharu-tehnika-bezopasnosti/
ПУЛОВЕР | ЕСТЬ ТАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ
#бодибилдинг #bodybuilding #bestbodyblog
Это упражнение довольно часто выполняют неправильно. Это происходит, в основном от незнания в области анатомии.
Пуловер – это единственное упражнение, нагружающее одновременно две большие группы мышц: грудь и широчайшие. Поэтому, одни атлеты выполняют пуловер в день тренировки груди, а другие сочетают их с тягами, предназначенными для спинных мышц.
Какие мышцы работают?
Но, на самом деле пуловер нагружает даже не две, а три группы мышц. Это большие грудные мышцы, широчайшие и трицепсы. А вернее длинные пучки трицепса, которые и придают трехглавой мышце плеча визуальный объём. Но, утверждать, что все эти три группы получают одинаковую нагрузку, было бы ошибкой. Всё зависит от того с какой амплитудой выполняется упражнение.
Во время подъёма рук из-за головы до вертикального положения, напрягаются мышцы груди и трицепсы. Поэтому, сочетание пуловера с упражнениями для груди можно считать логичным.
После того, как руки оказываются в вертикальном положении, эстафету подхватывают широчайшие. Но, чтобы нагрузить мышцы спины по полной программе, пришлось бы выводить руки далеко вперед, а это и опасно, и крайне неудобно.
Примечание: при выполнении пуловера на горизонтальной скамье, широчайшие практически не работают, то есть, рассчитывать на проработку этих мышц с горизонтальной скамьёй не стоит.
Другое дело скамья, наклонённая вниз. В этом случае, при приведении рук в вертикальную позицию, угол между линией рук и линией тела возрастает в полтора раза, по сравнению с подходами на горизонтальной скамье.
И вот здесь уже в работу в полной мере включаются широчайшие мышцы, причём в этом положении у них практически нет дополнительных «помощников», поэтому пуловер вниз головой - это отличным способ растянуть широчайшие по длине и улучшить их форму. Накачать спину с помощью пуловера не получиться, а вот сделать её более гармоничной можно.
#бодибилдинг #bodybuilding #bestbodyblog
Это упражнение довольно часто выполняют неправильно. Это происходит, в основном от незнания в области анатомии.
Пуловер – это единственное упражнение, нагружающее одновременно две большие группы мышц: грудь и широчайшие. Поэтому, одни атлеты выполняют пуловер в день тренировки груди, а другие сочетают их с тягами, предназначенными для спинных мышц.
Какие мышцы работают?
Но, на самом деле пуловер нагружает даже не две, а три группы мышц. Это большие грудные мышцы, широчайшие и трицепсы. А вернее длинные пучки трицепса, которые и придают трехглавой мышце плеча визуальный объём. Но, утверждать, что все эти три группы получают одинаковую нагрузку, было бы ошибкой. Всё зависит от того с какой амплитудой выполняется упражнение.
Во время подъёма рук из-за головы до вертикального положения, напрягаются мышцы груди и трицепсы. Поэтому, сочетание пуловера с упражнениями для груди можно считать логичным.
После того, как руки оказываются в вертикальном положении, эстафету подхватывают широчайшие. Но, чтобы нагрузить мышцы спины по полной программе, пришлось бы выводить руки далеко вперед, а это и опасно, и крайне неудобно.
Примечание: при выполнении пуловера на горизонтальной скамье, широчайшие практически не работают, то есть, рассчитывать на проработку этих мышц с горизонтальной скамьёй не стоит.
Другое дело скамья, наклонённая вниз. В этом случае, при приведении рук в вертикальную позицию, угол между линией рук и линией тела возрастает в полтора раза, по сравнению с подходами на горизонтальной скамье.
И вот здесь уже в работу в полной мере включаются широчайшие мышцы, причём в этом положении у них практически нет дополнительных «помощников», поэтому пуловер вниз головой - это отличным способ растянуть широчайшие по длине и улучшить их форму. Накачать спину с помощью пуловера не получиться, а вот сделать её более гармоничной можно.
УБОЙНАЯ ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ ПЛЕЧ
#бодибилдинг
Тренировка плеч на массу считается самой сложной. Плечи состоят из трех пучков, а упражнений, равномерно и одновременно прорабатывающих все их сразу, не существует. Это требует особого внимания к выбору программы тренировок на плечи, особенно для тех, у кого дельты составляют отстающую группу мышц. Поэтому, про свой необычный, но очень эффективный комплекс тренировки дельтовидных мышц, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-plech-kachaem-delty-na-massu/
#бодибилдинг
Тренировка плеч на массу считается самой сложной. Плечи состоят из трех пучков, а упражнений, равномерно и одновременно прорабатывающих все их сразу, не существует. Это требует особого внимания к выбору программы тренировок на плечи, особенно для тех, у кого дельты составляют отстающую группу мышц. Поэтому, про свой необычный, но очень эффективный комплекс тренировки дельтовидных мышц, я и хочу сегодня рассказать.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenirovka-plech-kachaem-delty-na-massu/
САМЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ТРЕНАЖЕР В ЗАЛЕ
#бодибилдинг
Тренажер Смита – лучший в зале. Но, так считать я стал не сразу. Крейг Титус, один из самых харизматичных бодибилдеров 2000-х как-то сказал: «Сейчас многие раскачиваются на тренажёрах, но их ватные мускулы никого не обманут. Разве можно сравнить их с мышечной массой настоящего бойца, тягающего железо?» Его слова запали мне в душу, и я, как истинный фанат силового тренинга, долгое время тренажёров избегал. Время шло, Титус сел за убийство, а я получил тяжелую травму, и на время забыв о штанге, обратил своё внимание на изолированные упражнения, особенно на машину Смита. Вот тут-то любовь меня и настигла. Про 9 лучших упражнений в тренажёре Смита, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenazher-smita-priznanie-v-lyubvi/
#бодибилдинг
Тренажер Смита – лучший в зале. Но, так считать я стал не сразу. Крейг Титус, один из самых харизматичных бодибилдеров 2000-х как-то сказал: «Сейчас многие раскачиваются на тренажёрах, но их ватные мускулы никого не обманут. Разве можно сравнить их с мышечной массой настоящего бойца, тягающего железо?» Его слова запали мне в душу, и я, как истинный фанат силового тренинга, долгое время тренажёров избегал. Время шло, Титус сел за убийство, а я получил тяжелую травму, и на время забыв о штанге, обратил своё внимание на изолированные упражнения, особенно на машину Смита. Вот тут-то любовь меня и настигла. Про 9 лучших упражнений в тренажёре Смита, и пойдет речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/trenazher-smita-priznanie-v-lyubvi/
4 ПРАВИЛА СОЗДАНИЯ ИДЕАЛЬНОГО ПРЕССА
#бодибилдинг #тренировка #качатьпресс
Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожного жира или объем кубиков? Давайте разбираться.
1) НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА
Безусловно, если количество подкожного жира в области живота очень велико, то как бы не был хорошо проработан пресс с точки зрения мышечных объемов, увидеть заветные кубики не удастся. Поэтому прежде всего снижаем процент подкожного жира в среднем до 10-12%. Да, это не просто, не быстро и не дешево, но вполне реально. Про то, как это сделать пошагово, я рассказал в свое статье: Как Убрать Жир С Низа Живота | 5 Законов Похудения
2) ГЕНЕТИКА
Я вас немного огорчу. Есть категория людей с "высоко посаженной" сухожильной перемычкой в области живота. Таким людям практически невозможно значительно увеличить кубики и сделать их ярко выраженными, как бы они не старались. В лучшем случае даже при очень низком проценте жира это будет просто ровный живот со слегка заметными линиями пресса.
3) ПИЩЕВАРЕНИЕ
Пункт, о котором многие забывают. Алкоголь, жареная, копченая и сладкая пища в большом количестве нарушают процессы пищеварения и приводят к образованию сильного отека в области живота. Даже при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть ваш идеальный пресс.
Именно по этой причине я не являюсь сторонником «жесткой диеты», ибо удержать ее крайне сложно на длительном отрезке времени. Вместо этого я предлагаю взять под контроль уровень инсулина (главного жиронакопительного гормона) и снизить гликемический индекс пищи без перехода на диету, состоящую из воды и рыбьих костей. Про то, как это можно сделать я рассказал в статье: Как Похудеть, Не Считая Калорий | Долой Математику
4) ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если с генетикой у вас все окей, процент подкожного жира низкий и питаетесь вы чисто, то дело осталось только за тем, чтобы правильно выстроить тренировочный процесс. Самая частая ошибка - это попытка тренировать пресс ежедневно в большом объёме.
Нравится нам это или нет, но мышцы кора - это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для хорошего прогресса нужно обязательно соблюдать периоды отдыха и восстановления. 2-3 тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно для хорошего прогресса. Про выбор упражнений и про нюансы их выполнения, читайте в статье: Как Накачать Пресс Быстро | Реактивная Прокачка Живота
#бодибилдинг #тренировка #качатьпресс
Трудно отрицать тот факт, что в общем восприятии формы пресс играет очень большую роль. Ровный, жёсткий и проработанный пресс придаёт спортсмену даже с небольшими мышечными объёмами очень атлетичный вид. Хотя я думаю вы это и без меня знали. Но тут вопрос в другом: как прокачать тот самый идеальный пресс? Что важнее: процент подкожного жира или объем кубиков? Давайте разбираться.
1) НИЗКИЙ ПРОЦЕНТ ПОДКОЖНОГО ЖИРА
Безусловно, если количество подкожного жира в области живота очень велико, то как бы не был хорошо проработан пресс с точки зрения мышечных объемов, увидеть заветные кубики не удастся. Поэтому прежде всего снижаем процент подкожного жира в среднем до 10-12%. Да, это не просто, не быстро и не дешево, но вполне реально. Про то, как это сделать пошагово, я рассказал в свое статье: Как Убрать Жир С Низа Живота | 5 Законов Похудения
2) ГЕНЕТИКА
Я вас немного огорчу. Есть категория людей с "высоко посаженной" сухожильной перемычкой в области живота. Таким людям практически невозможно значительно увеличить кубики и сделать их ярко выраженными, как бы они не старались. В лучшем случае даже при очень низком проценте жира это будет просто ровный живот со слегка заметными линиями пресса.
3) ПИЩЕВАРЕНИЕ
Пункт, о котором многие забывают. Алкоголь, жареная, копченая и сладкая пища в большом количестве нарушают процессы пищеварения и приводят к образованию сильного отека в области живота. Даже при низком проценте подкожного жира лишняя вода под кожей будет мешать разглядеть ваш идеальный пресс.
Именно по этой причине я не являюсь сторонником «жесткой диеты», ибо удержать ее крайне сложно на длительном отрезке времени. Вместо этого я предлагаю взять под контроль уровень инсулина (главного жиронакопительного гормона) и снизить гликемический индекс пищи без перехода на диету, состоящую из воды и рыбьих костей. Про то, как это можно сделать я рассказал в статье: Как Похудеть, Не Считая Калорий | Долой Математику
4) ПРАВИЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ
Если с генетикой у вас все окей, процент подкожного жира низкий и питаетесь вы чисто, то дело осталось только за тем, чтобы правильно выстроить тренировочный процесс. Самая частая ошибка - это попытка тренировать пресс ежедневно в большом объёме.
Нравится нам это или нет, но мышцы кора - это такие же мышцы, как и остальные, поэтому для хорошего прогресса нужно обязательно соблюдать периоды отдыха и восстановления. 2-3 тренировки пресса в неделю будет более чем достаточно для хорошего прогресса. Про выбор упражнений и про нюансы их выполнения, читайте в статье: Как Накачать Пресс Быстро | Реактивная Прокачка Живота
КУБИНСКИЙ ЖИМ. УКРЕПЛЯЕМ РОТАТОРЫ ПЛЕЧА
#бодибилдинг
Скажу сразу, это упражнение не для массы, но делать его обязательно нужно. Кубинский жим – это старое, и довольно редкое упражнение для укрепления плечевых связок, созданное специально для штангистов. Важность кубинского жима для профилактики травм плечевого пояса просто колоссальна. Благодаря ему мышцы вращательной манжеты плеча становятся сильнее и эластичнее, повышается результат во всех упражнениях для плеч, груди и трицепса. О том, как и когда делать это упражнение, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kubinskij-zhim-ukreplyaem-svyazki-plecha/
#бодибилдинг
Скажу сразу, это упражнение не для массы, но делать его обязательно нужно. Кубинский жим – это старое, и довольно редкое упражнение для укрепления плечевых связок, созданное специально для штангистов. Важность кубинского жима для профилактики травм плечевого пояса просто колоссальна. Благодаря ему мышцы вращательной манжеты плеча становятся сильнее и эластичнее, повышается результат во всех упражнениях для плеч, груди и трицепса. О том, как и когда делать это упражнение, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kubinskij-zhim-ukreplyaem-svyazki-plecha/
ПРИСЕДАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА. ЗА И ПРОТИВ
#бодибилдинг #упражнения
Приседания в тренажере - самое противоречивое упражнение для ног. Одни бодибилдеры поют им дифирамбы и считают лучшим способом добавления объема квадрицепсу. Другие призерают, называя приседы в Смите подделкой классических приседаний со штангой. По моему мнению, истина, как всегда где-то по средине, ибо, кто бы что не говорил, есть у машины Смита и свои огромные преимущества. Про приседания тренажере без эмоций, про пользу и вред этого упражнения и пойдёт речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prisedaniya-v-smite-plyusy-minusy-kak-vypolnyat/
#бодибилдинг #упражнения
Приседания в тренажере - самое противоречивое упражнение для ног. Одни бодибилдеры поют им дифирамбы и считают лучшим способом добавления объема квадрицепсу. Другие призерают, называя приседы в Смите подделкой классических приседаний со штангой. По моему мнению, истина, как всегда где-то по средине, ибо, кто бы что не говорил, есть у машины Смита и свои огромные преимущества. Про приседания тренажере без эмоций, про пользу и вред этого упражнения и пойдёт речь далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prisedaniya-v-smite-plyusy-minusy-kak-vypolnyat/
СПОРТ ПОСЛЕ 40 ИЛИ КАК ЗАМЕДЛИТЬ СТАРЕНИЕ?
#бодибилдинг
«Таблетку от старости» пока нельзя ни по рецепту, ни без него — хотя работа в этом направлении уже ведётся. Правда, учёные утверждают, что такое «волшебное средство» нужно искать не в аптеке, а в тренажёрном зале. Как вдруг оказалось, регулярная физическая нагрузка действительно может замедлить старение организма на клеточном уровне. Но вот попотеть при этом придётся.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sport-posle-40-ili-kak-zamedlit-starenie/
#бодибилдинг
«Таблетку от старости» пока нельзя ни по рецепту, ни без него — хотя работа в этом направлении уже ведётся. Правда, учёные утверждают, что такое «волшебное средство» нужно искать не в аптеке, а в тренажёрном зале. Как вдруг оказалось, регулярная физическая нагрузка действительно может замедлить старение организма на клеточном уровне. Но вот попотеть при этом придётся.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/sport-posle-40-ili-kak-zamedlit-starenie/
