Bestbodyblog
6.97K subscribers
553 photos
308 videos
1 file
3.66K links
Канал о бодибилдинге и фитнесе. Обзор спортивного питания, упражнений, методик для набора массы и похудения. Мой сайт: https://bestbodyblog.com/ По всем вопросам @stas_bestbody
Download Telegram
​​ПРОГРАММА ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ НА ШИРИНУ
#bodybuilding #бодибилдинг
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Поэтому о том, как сделать спину шире, о реально рабочем и эффективном комплексе тренировки широчайших, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prokachka-spiny-kachaem-shirochajshie/
​​ГЕЙНЕР ДЛЯ НАБОРА СУХОЙ МАССЫ СО СКИДКОЙ 40%
#спортивноепитание #бодибилдинг
Weight Gainer Blend от Myprotein– высококалорийный гейнер для тех, кто желает быстро набрать массу. За счет сбалансированного состава и большого количества протеина в одной порции, он поможет наборе массы даже людям с худощавым телосложением.

Добавляя GAINER ОТ MYPROTEIN в свой рацион, вы получите более 361 ккал и 29 грамм чистого качественного белка на порцию. Если вы активно тренируетесь и при этом не можете набрать массу тела, пришло время повысить энергетический потенциал своей диеты и сделать шаг навстречу росту мышц.

Есть люди, которые считают, что главная добавка для набора массы – это протеин, но любой профессионал вам скажет, что именно углеводы являются ключом к гипертрофии мышц. Ибо пока организм не восстановит потраченные на тренировки запасы энергии, белковый синтез просто не начнется. Поэтому для увеличения массы тела гейнер важнее любого протеина. И дешевле.

Особенности гейнера WEIGHT GAINER

Только протеин высокого качества – изолят сывороточного и молочного белка. Длительное насыщение мускулов за счет «медленных» протеинов. Молотый овес и ячмень, включенные в состав добавки, насыщают гейнер пищевыми волокнами, улучшают пищеварение и повышают уровень усвоения протеина.

А, также являются полезными сложными углеводами, которые будут давать энергию в течение длительного времени. В производстве не используется искусственных красителей и ароматизаторов. Смесь Weight Gainer - реально работающая добавка для набора сухой мышечной массы!

ЗАКАЗАТ ГЕЙНЕР СО СКИДКОЙ 40%👉 https://fas.st/cnEnsi
КАК РЕАЛЬНО УБРАТЬ ЖИР С ЖИВОТА?
#бодибилдинг #похудение #качатьпресс
Образ жизни современного человека вынуждает употреблять быстро усваиваемую сытную еду, приготовление которой не занимает много времени.

Это одна из самых распространенной причины висящего живота – абдоминального ожирения – излишнего подкожного жира и избытка висцерального жира, расположенного вокруг внутренних органов. Кстати, алкоголь, так же, как и богатая жирами еда, влияет на размеры живота.

Помимо этого, причиной возникновения живота может быть ослабление или даже растяжение мышц брюшного пресса, увеличение органов брюшной полости и такие заболевания как рахит, повышение уровня кортизола, сахарный диабет 2 типа и инсулиновая резистентность.

Почему нельзя убрать жир с живота локально?

Хотя бы раз в жизни мы сталкивались с препаратами, создатели которых обещают в один миг избавить от жира на животе или талии. Про них я писал в статье: «Эффективные Жиросжигатели | Побочные Эффекты, Как Принимать». Правда, они ни хрена не работают, это чистой воды ложь, ибо локальное избавление от жира, то есть уничтожение жировых отложений в одном конкретном месте всего лишь выдумка, не имеющая никакого отношения к реальности.

Окисление жировой ткани регулируется стрессовыми гормонами, путешествующими по всей нашей кровеносной системе. Никакое количество повторов скручиваний на пресс, никакая диета не в силах избавить от жировых отложений в определенной локальной точке. Процессы похудения запускаются одновременно и равномерно по всему телу. Просто в разных местах жир «сгорает» с разной скоростью. Как же тогда убрать живот и бока? Рассказываю…

Шаг 1. Меняем питание

Первым делом обращаем внимание на свой ежедневный рацион. Ни в коем случае не начинаем борьбу с лишним весом посредством жестких диет. Ведь в таком случае, несмотря на все мучения, риск сорваться и наесться «от пуза» крайне велик.

Плавное изменение вашего меню в пользу увеличения в нем количества свежих зелёных овощей (особенно, семейства крестоцветных), богатых клетчаткой, и уменьшения в рационе доли продуктов с высоким содержанием вредных жиров и углеводов, позволит безболезненно и даже с удовольствием распрощаться с излишками жира на боках и животе.

Прелесть первого шага в том, что начать худеть можно лишь заменив продукты с высоким гликемическим индексом на более низкий. Как это сделать читайте в статье: «Как Похудеть, Не Считая Калорий»

Шаг 2. Высчитываем дефицит калорий

Существует формула, согласно которой 1 кг жира равен 9 000 ккал. Исходя из желания похудеть за неделю на 1 кг и имеющихся расчетов, необходимо создать дефицит в размере 9 тыс. калорий на предстоящую неделю. А это значит, что потребуется ежедневно производить учет потребляемых или планируемых к употреблению калорий.

Крайне важно рассчитывать какие именно продукты будут присутствовать в рационе сегодня, завтра и даже послезавтра. Только так вы сможете держать потерю веса под личным контролем и четко понимать соблюден необходимый дефицит калорий или нет.

Шаг 3. Добавляем физические упражнения

В своей статье «Как Убрать Жир С Низа Живота» я привел сразу 4 комплекса тренировок для похудения на талии, поэтому не стану на этом моменте останавливаться. Скажу лишь, что для повышения плотности абдоминальной области живота физические упражнения должны стать обязательным ингредиентами.

Выполняя подходящую конкретно вам программу тренировок, можно не только улучшить кровообращение, повысить силовые показатели и выносливость, но и благодаря высокому расходу энергии ускорить метаболизм, что в свою очередь приводит к такому желанному сжиганию ненужных нам жиров.

Следуя этому плану, вполне реально сжечь этот устойчивый жир в боках, и победить висячий живот.
​​12 ЛУЧШИХ СУПЕРСЕТОВ ДЛЯ РУК
#тренировка #бицепс #bodybuilding
Каким бы опытным атлетом ты ни был, но рано или поздно, обязательно упрёшся в застой в наборе мышечной массы рук. И сдвинуть этот процесс с мёртвой точки, можно лишь шокировав мышцы непривычной нагрузкой и заставив тем самым их расти. Один из таких шоковых методов называется суперсетами. Про то, как грамотно составить суперсет для рук, как часто их использовать, и зачем они вообще нужны, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/obyomnyj-trening-12-supersetov-dlya-ruk/
​​КАЧАЕМ МЫШЦЫ ДРОП-СЕТАМИ ИЛИ СТРИПТИЗ В БОДИБИЛДИНГЕ
#бодибилдинг #упражнения
Вовсе не обязательно делать 20-30 сетов на каждую часть тела, как часто советуют журналы, и даже 10 сетов – может быть многовато. Заставить мышцы расти можно и одним сетом. Но не обычным, а дроп-сетом. Это реальный способ заступить за грань возможного и сделать больше, не взирая на мышечный отказ. В чём польза дроп-сетов для набора массы, какие они бывают, и как выполнять дроп-сеты правильно, и пойдёт речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/drop-set-na-massu-ili-metod-striptiza-v-bodibildinge/
​​ЕСЛИ ПЛЕЧИ НЕ РАСТУТ…
#бодибилдинг #тренировка
Одностороння разводка с гантелями – это необычное, но очень эффективное упражнение для средней дельты. Особенно, если делать его с наклоном корпуса. Так можно не только быстрее накачать средний пучок, но и добавить дельтам шаровидности и рельефа. Про нестандартное упражнение на плечи и про две его еще более эксклюзивные версии, и пойдет речь в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/mahi-s-gantelyu-odnoj-rukoj/
​​КРЕАТИН | ЛУЧШАЯ ДОБАВКА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ СО СКИДКОЙ 35%
#бодибилдинг #спортивноепитание
Creatine Monohydrate Elite - важный элемент в комплексе добавок для набора массы от известного британского производителя «MyProtein».

КОМУ СТОИТ ЕГО ИСПОЛЬЗОВАТЬ?

Применение креатина моногидрата безопасно и оправдано для ускоренного наращивания сухой мышечной ткани, увеличения силовых показателей, для любых спортивных и эстетических достижений в строительстве красивого тела.

Эта добавка сокращает восстановительный период, улучшает адаптацию и переносимость предельных нагрузок за счёт разгона метаболизма: интенсифицирует синтез и повышает уровень АТФ, что необходимо для работы мышц при интенсивном сокращении.

Среди потребителей сложилось мнение о Creatine Monohydrate марки "MyProtein" как одном из лучших в своей нише.

Добавка в рекомендуемой дозировке не токсична, не вызывает непредусмотренных аллергических и других реакций (химически, предлагаемый креатин аналогичен входящему в состав животного мяса). Выпускается в различных вкусовых вариантах, на ваш выбор аромат персика-манго, вишнёвого лимонада, кислой малины, тропических фруктов, ягодной смеси и нейтральный (не включающий в себя ароматизатор продукт).

ПРЕИМУЩЕСТВА КРЕАТИНА MyProtein:

1. разгоняет метаболизм, увеличивает концентрацию АТФ, способствует синтезу белков;
2. обеспечивает ощущение бодрости во время тренировки;
3. способствует увеличению силовых показателей, усиливает тренировочный драйв.
4. дает возможность тренироваться чаще, интенсивнее и жестче.

Креатин от MyProtein – это простая, дешевая и реально рабочая спортивная добавка для развития силы и роста мышечной массы. Для тех, кто хочет стать больше, но не готов на использование «химии», креатин станет лучшим помощником.

ЗАКАЗАТЬ КРЕАТИН СО СКИДКОЙ 35%👉 https://fas.st/3ESU1c
​​А, НАМ ОКАЗЫВАЕТСЯ ЛГАЛИ, ИЛИ МИФЫ О ТЕСТОСТЕРОНЕ
#бодибилдинг #тестостерон #мужскоездоровье
Тестостерон имеет свойство увеличивать мышцы атлета, его выносливость, энергетический заряд организма и его восстановление после тренировки.

Тяжелая интенсивная тренировка способствует увеличению количества тестостерона в крови человека, высокий уровень тестостерона - это залог вашей победы на любых спортивных соревнованиях. Поэтому, его еще называют “гормоном победы”.

Читать также, Строго По Циклам | Программа На Массу, Которая Работает

Тестостерон помогает сжечь подкожный жир и таким образом, избавиться от лишних килограммов. По этой причине, всем мужчинам, желающим избавиться от жира на животе стоит думать не о диете для похудения, а о рационе для повышения тестостерона.

Мужской половой гормон увеличивает продуктивность работы спортсмена на тренировке, а силовые упражнения, в свою очередь, стимулируют выброс тестостерона в кровь.

Мифы о тестостероне

Тестостерон отвечает за агрессивность. Над этим спорят ученые уже не один год. Теория о том, что мужчины превосходят женщин благодаря тестостерону была опровергнута. Женщины могут действовать решительно, быстро усваивать информацию, умеют рисковать не хуже мужчин.

Тестостерон отвечает за либидо, но даже высокий уровень гормона в крови не означает, что мужчина круглосуточно хочет и готов заниматься сексом. У него могут быть другие сильные раздражители (работа, спорт, одержимость идеей), которые будут отвлекать от сексуального влечения.

Читать также, Тестостерон После 40 | Что Стоит Знать?

Также было опровергнуто утверждение о том, что чем больше тестостерона в организме, тем лучше для него и тем мужественнее мужчина. Уровень гормона сильно выше нормы может вызвать раздражительность, сильные перепады настроения, нарушения сна.

Избыток гормона влияет на выпадение волос, появление прыщей на коже, а также может спровоцировать различные заболевания, в том числе инфаркт и инсульт. Не верите?

Тогда поинтересуйтесь причинами ранней смерти профессиональных бодибилдеров, плотно сидящих на эфирах тестостерона, и миф о постоянном повышении полового гормона немного померкнет.

Что приводит к падению тестостерона?

К снижению уровня тестостерона в крови приводит: стресс, употребление алкоголя и плохой сон. И если не восстановить норму гормона в организме, можно попасть в замкнутый круг: из-за стресса и недосыпа падает тестостерон, что приводит к повышению утомляемости и депрессии, которые не позволяют бороться со стрессом.

Тревожным звонком снижения уровня тестостерона в организме может стать нежелание что-то делать и постоянная утомленность. Тестостерон всегда связан с активностью: физической и умственной. Еще один признак — набор веса.

Как повысить уровень тестостерона?

Чтобы повысить уровень этого гормона, нужно в первую очередь избавиться от стресса, необходимо получать больше положительных эмоций. Силовой спорт лучше всего способствует повышению тестостерона.

Снижение уровня тестостерона наблюдается и после употребления в пищу простых углеводов, в особенности, глюкозы (то есть сладостей). Низкая физическая активность ведет к планомерному снижению базового уровня тестостерона в любом возрасте.

Читать также, Бодибилдинг Для Взрослых |Книга Для Тех, Кто Не Хочет Стареть

Для поддержания природных пиков тестостерона и времени их проявления необходимо придерживаться тех же несложных правил, что и в случае с ГР: соблюдать режим сна и бодрствования, то есть просто высыпаться,

1. питаться достаточным количеством натурального (!) белка,

2. избегать стрессов, и перетренированности в том числе,

3. регулярно тренироваться с полноценным восстановлением,

4. избегать приема алкоголя, особенно пива

Помимо этих простых правил, не лишним будет предпринять ряд усилий, для повышения уровня мужского полового гормона: включить в свой рацион чеснок, гранат, петрушку, кардамон и морепродукты. А также ударные дозы цинка и витамина Д.
​​ПРИСЕДАНИЯ В ТРЕНАЖЕРЕ СМИТА. ЗА И ПРОТИВ
#бодибилдинг #упражнения
Приседания в тренажере - самое противоречивое упражнение для ног. Одни бодибилдеры поют им дифирамбы и считают лучшим способом добавления объема квадрицепсу. Другие призерают, называя приседы в Смите подделкой классических приседаний со штангой. По моему мнению, истина, как всегда где-то по средине, ибо, кто бы что не говорил, есть у машины Смита и свои огромные преимущества. Про приседания тренажере без эмоций, про пользу и вред этого упражнения и пойдёт речь далее.

ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/prisedaniya-v-smite-plyusy-minusy-kak-vypolnyat/
​​ОМЕГА-3 | НАТУРАЛЬНЫЙ РЫБИЙ ЖИР СО СКИДКОЙ 45%
#спортивноепитание #ЗОЖ #бодибилдинг
Рыбий жир извлекается из тканей жирных рыб, таких как лосось, сельдь, палтус и скумбрия. Он содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые считаются незаменимыми, потому что мы должны получать их из своего рациона — производить эти кислоты самостоятельно тело не может.

Омега-3 жирные кислоты играют важную роль в функционировании мозга, нормальном росте и развитии, а также предотвращении воспалений. Рыбий жир особенно полезен для мужского здоровья из-за жирных кислот, которые он содержит и их положительного влияния на репродуктивную функцию.

Дефицит омега-3 связывают с целым рядом проблем со здоровьем, включая повышение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, некоторых видов рака, артрита и расстройств настроения. Ниже перечислены семь доказанных положительных эффектов рыбьего жира для организма человека.

1. УЛУЧШЕНИЕ ЖИРОВОГО ОБМЕНА

Исследователи из Университета Киото в Японии обнаружили, что рыбий жир превращает у мышей клетки белого жира в клетки бурого, тем самым препятствуя ожирению подопытных животных.

В их исследовании добавки с рыбьим жиром стимулировали рецепторы в пищеварительном тракте, активировали симпатическую нервную систему и побуждали белые клетки-накопители метаболизировать жир у мышей. Те животные, кто ел пищу с рыбьим жиром, набирали на 5-10% меньше веса и на 15-25% меньше жира, чем другие мыши.

Исследователи считают, что людям такие добавки также могут помочь уменьшить набор веса. Особенно в этом смысле рыбий жир полезен для мужчин после 50 лет.

2. УВЕЛИЧЕНИЕ ОБЪЕМА ПАМЯТИ

Согласно исследованиям, опубликованным в журнале «PLoS ONE», люди в возрасте от 18 до 25 лет, употреблявшие таблетки рыбьего жира каждый день в течение шести месяцев, повышали свою рабочую память на 23%.

3. УЛУЧШЕНИЕ ЗДОРОВЬЯ ГЛАЗ

Исследование 2009 года, проведенное американским Национальным институтом глаз, показало, что у участников, которые сообщили о высоком уровне омега-3 жирных кислот в своем рационе, риск развития дегенерации желтого пятна в течение 12-летнего периода снижался на 30% по сравнению с их сверстниками.

4. УМЕНЬШЕНИЕ ВОСПАЛЕНИЯ

Исследование, проведенное Федерацией американских обществ экспериментальной биологии, показало, что омега-3 жирная кислота ДГК в рыбьем жире усиливает активность в-клеток (белых кровяных телец), которые, как полагают, предотвращают развитие различных заболеваний, уменьшая воспаление.

5. СНИЖЕНИЕ ВОЗДЕЙСТВИЯ ЗАГРЯЗНЕНИЯ ВОЗДУХА

Исследование 2012 года показало, что рыбий жир может помочь защитить сердце от загрязнения воздуха — хорошая новость для городских жителей и отличная новость для тех, кто бегает по сильно загрязненным улицам.

Исследователи давали 29 взрослым людям среднего возраста по три грамма рыбьего жира или оливкового масла каждый день в течение четырех недель. Затем они подвергали их воздействию загрязненного воздуха в течение двух часов подряд, после чего измеряли их сердечные реакции.

Участники, которым давали рыбий жир, не испытывали такого негативного влияния на активность своих лейкоцитов, как те, кто его не принимал. В итоге был сделан вывод, что рыбий жир защищает от вредного влияния загрязненного воздуха на сердце.

6. СНИЖЕНИЕ БОЛЕЗНЕННЫХ ОЩУЩЕНИЙ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Многие из нас начинают чувствовать болезненные ощущения через 12-72 часа после незнакомой или изнурительной физической нагрузки. Это называется синдромом отсроченной мышечной боли или крепатурой, которая может быть вызвана воспалением в мышечных клетках.

ЗАКАЗАТЬ ОМЕГА-3 СО СКИДКОЙ 35%👉 https://fas.st/GYQ1A
​​ПОЧЕМУ ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ НА ПЛЕЧИ ЛУЧШЕ ЖИМА ШТАНГИ?
#bodybuilding #бодибилдинг
Именно, жим гантелей на плечи сидя считают лучшим базовым упражнением для дельтовидных мышц многие профессиональные бодибилдеры. С его помощью плечи можно «обрадовать» в большой амплитуде, а также тяжело нагрузить самый важный, средний пучок дельт. С точки зрения биомеханики, жим гантелей – это довольно простое движение, однако даже оно имеет свои тонкости выполнения. О том почему, гантели лучше штанги, как лучше делать это упражнение, стоя или сидя и трёх оригинальных версиях его выполнения, читайте в этой статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-gantelej-sidya-kachaem-plechi-pravilno/
​​КАК ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ, А НЕ ПОКАЛЕЧИТЬСЯ?
#бодибилдинг #упражнения #качатьпресс
Китайский полицейский смог продержать планку 8 часов и 1 минуту. Круто? Не думаю. Натренированная мускулатура перестаёт реагировать на статические упражнения. А длительное время удержания планки запускает не процесс формирования красивого и здорового тела, а нарушения функционирования организма. Оно вам надо?

Как быть? Перестать слепо верить маркетинговым ходам и фитнес-моде, а прислушаться к результатам исследований и мнению авторитетного доктора Стюарт МакГилл, профессора биомеханики, специалиста по изучению позвоночника в университете Ватерлоо.

И что же он говорит? А говорит он то, что если делать статические упражнения с 10-секундными повторами, то это приведёт к нужной жёсткости мышц, влияющую на общую выносливость. Согласны же, что для стабилизации мышц спины намного важнее выносливость, нежели сила?

Примечание: когда я разрабатываю индивидуальные тренировочные программы, даю только дробную планку. Попробуйте и вы — 10 подходов планки с 10 секундами удержания и 3 секундами отдыха. Отличное завершение силовой тренировки, на мой взгляд. Пот течет, в глазах - темнеет, мышцы всего тела просто пищат от восторга. И, главное - никакого вредя для поясницы.

Чем полезна планка?

Планка — отличный вариант в комплексе других упражнений в борьбе с гиподинамией, которой мы, к сожалению, все подвержены в современном мире. И одно из лучших упражнений для тренировки дома. Если выполнять планку с умом, а именно дробно, то она заставляет работать большие группы мышц, увеличивая кровоснабжение тканей, напитывая органы кислородом.

Что происходит в планке?

Статика в планке задействует глубинные мышцы, включает в работу живот, руки, стопы, голени, торс, укрепляя поясничные, дельтовидные мышцы, мышцы спины, ягодиц, бицепсы и трицепсы.

Планка увеличивает выносливость, как отдельных групп мышц, так и всего тела в целом. Также дробная планка — профилактика проблем с позвоночником и подспорье в процессе сушки организма. Это крутейшее упражнение для мышц кора и повышение силового потенциала всего тела.

Противопоказания к планке:

Большой избыточный вес. Травмы позвоночника, кистевой туннельный синдром.Межпозвоночная грыжа. Обострение хронических заболеваний. Постоперационный период. Повышенное давление. Проблемы с сердечно-сосудистой системой.Внутренние воспаления. Беременность и послеродовой период (лучше воздержаться).

Примечание: мнение о том, что наиболее опасными упражнениями являются упражнения со штангой - это миф. Получить растяжение и травму от упражнений со своим весом можно очень легко. Особенно, после 40.

Готовимся к планке

Помните! Положение рук, сведённых в мольбе, и опущенная шея — это неправильно.Ставим руки перед собой. Опускаем лопатки вниз. Пытаемся ладонями «разорвать» невидимую газету. И в таком же положении стоим в планке на полу.Делаем три глубоких выдоха. Появляется ощущение живота, которое обязательно должно присутствовать в планке. Активируем тазовое дно. Тогда и живот будет работать и мышцы глубокого блока.

Планка для начинающих

Планка на полу. Локти под плечами. Ладонями и стопами «разрываем» коврик. Естественные изгибы сохраняем. Смотрим чётко в пол. Дышим. Проверяем тазовое дно. Делаем три выдоха. Работает поперечная мышца, ягодицы. Помним про лопатки и спину. Стоим 10 секунд. Мягко опускаемся на колени. Через 3 секунды повторяем планку.

Планка для продвинутых

Сделаем вариант планки и для продвинутых. Планка на прямых руках. Ладонями «рвём пол». И начинаем ногами касаться пола. Помним про тазовое дно. Про сохранение естественных изгибов. Про дыхание. Десять секунд делаем, три секунды отдыхаем. Повторяем планку.

P.s. Надеюсь теперь планка перестанет быть для вас непонятным стоянием с нагрузкой на связки и суставы, и вы осознаете насколько важна правильная поддержка для мышц внутреннего блока.
​​ТЯГА ВЕРХНЕГО БЛОКА. ЗАЧЕМ ЕЕ ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ЕСТЬ ТУРНИК?
#бодибилдинг #упражнения #тренировка
Тяга вертикального блока к груди считается одним из основополагающих упражнений в бодибилдинге и фитнесе. Ошибочно считается, хочу я добавить. Ибо как бы просто и легко не было выполнять это упражнение, но в деле создания широкой спины оно безнадёжно проигрывает обычным подтягиваниям на перекладине. Тем не менее, у тяги верхнего блока есть свои неоспоримые преимущества. Про то как, когда и зачем выполнять это упражнение, а также про его разновидности, читайте в моей статье.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/tyaga-verhnego-bloka-trenirovka-spiny-na-trenazhyorah/
​​ЗАБЫТОЕ УПРАЖНЕНИЕ НА ГРУДЬ
#бодибилдинг #набормассы
Есть такое старинное упражнение на грудь – жим штанги с пола. Простое, как рельс и такое же эффективное. Правда, не столько для набора массы грудных, сколько для развития силы трицепсов и передней дельты. Про то, как делать жим штанги лежа на полу и еще про два упражнения с пыльной полки бодибилдинга – жим с гантелями и французский жим с пола, читайте далее…
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/zhim-lezha-na-polu-4-plyusa-i.../
​​ТРИБУЛУС | НАТУРАЛЬНАЯ ДОБАВКА ДЛЯ ТЕСТОСТЕРОНА
СКИДКА - 40%
#бодибилдинг #спортивноепитание #тестостерон
Средство растительного происхождения, получаемое из надземной части якорцев стелющихся (Tribulus terrestris L.), содержит преимущественно стероидные сапонины фуростанолового типа. Оказывает общетонизирующее действие и стимулирует некоторые функции половой системы.

У мужчин восстанавливает и улучшает либидо, удлиняет время эрекции. Стимулирует сперматогенез, увеличивая количество сперматозоидов и их подвижность.

Препараты на основе трибулуса используются спортсменами и бодибилдерам как стимуляторы набора массы, ибо тестостерон оказывает положительный эффект на рост мышечной ткани.

Как работает трибулус?

Якорцы стелющиеся содержат стероидные сапонины (гликозиды), отвечающие за физические и силовые показатели, степень полового возбуждения. Главную роль здесь играет протодиосцин — он способствует усилению синтеза тестостерона.

Протодиосцин, попадая в организм, трансформируется в другой гормон — дегидроэпиандростерон (ДГЭА), который, в свою очередь, является предшественником собственного тестостерона.

Дозировка

Суточная норма приема Трибулуса – от 500 до 1500 мг, что соответствует трем стандартным капсулам по 500 мг. Число капсул зависит от концентрации активных веществ.

При максимальном значении (90% сапонинов) пьют обычно 2-3 капсулы, если концентрация составляет 45-50%, число приемов доходит до 4-6. На дозировку влияет весовая категория спортсмена:

• при весе до 80 кг (женщины и мужчины) – 1000 мг/2 капсулы;
• при весе свыше 80 кг – 1500 мг/3 капсулы

Всем спортсменам независимо от пола и возраста знакомство с препаратом следует начинать с одной капсулы – при отсутствии побочных эффектов переходить к стандартной дозировке.

Преимущества Tribulus Terrestris от MyProtein

В каждой капсуле содержится 300 мг трибулуса и 95% сапонина — идеальный состав для повышения суточного потребления и поддержки спортивных стремлений. Кроме того, удобная форма приема в виде капсулы позволяет легко принимать эту пищевую добавку на ходу, каким бы загруженным ни был ваш график. А еще он прекрасно подходит тем, кто сидит на растительной диете.

Режим приема

Tribulus Terrestris, как и большинство пищевых добавок, лучше пить через полчаса после еды: после завтрака и перед сном. Третий прием – перед тренировкой за полчаса. Длительность приема – не больше 6 недель, после чего следует перерыв.

ЗАКАЗАТЬ ТРИБУЛУС СО СКИДКОЙ 40% 👉 https://fas.st/ukJj1
​​6 СПОСОБОВ УМЕНЬШИТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
#бодибилдинг #тренировка #тренажерныйзал
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние физического истощения. Одновременно падает гормональная секреция, а вместе с нею снижается прочность сухожилий и суставных тканей. До травмы рукой подать. Про боль плохую и хорошую, и про то, как уменьшить болезненные ощущения после тренажерного зала, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ… https://bestbodyblog.com/pochemu-bolyat-myshtsy-posle-trenirovki-kak-snyat-bol/
​​3 ЗАКОНА БЕЗОПАСНОЙ ТРЕНИРОВКИ СПИНЫ
#бодибилдинг #упражнения
Спина – это тыл, и чем надежнее он прикрыт, тем увереннее можно идти вперед. Однако, далеко не все любят выполнять тяжелые тяги штанги на спину, отдавая предпочтение более легким упражнениям для груди, пресса и бицепсов. Но если вы хотите выглядеть, как настоящий мужчина, а не пляжный мальчик, уделять повышенное внимание тренировке спины придется обязательно. Правда, делать это необходимо осторожно, ибо заполучить травму спины в тренажерном зале - проще простого. О трех правилах безопасной прокачки спины и пойдет речь в этой короткой статье.

Про рабочие веса в упражнениях

У многих сложилось впечатление, что чем больше вес в тяге штанги в наклоне они потянут – тем больше станут и тем короче станет их путь к построению тела культуриста. Это не совсем так. Все хорошо в меру!

Это касается и спины. Исходя из своего скромного опыта, я заметил, что лучше всего для мышц спины подходит работа с весами (в тяговых упражнениях со штангой) составляющими 65-75% от одноповторного максимума.

Ну, это усредненная цифра... Некоторые предпочитают использовать принцип пирамиды. Думаю, в тяговых упражнениях на широчайшие/задние части трапеций и другие мышцы спины не стоит вешать такие веса, от которых глаза на лоб вылезают на третьем повторении.

Про количество повторений

Еще хотелось бы оговориться о количестве повторений! На мой взгляд, не стоит делать их количество менее 8-10! Спина в целом это сочетание больших мышечных групп, и чтобы действительно дать хороший стресс на них и “пустить кровь по жилам” нужно хорошо постараться.

Но при этом стоит помнить, что широчайшие мышцы спины в отличии от иных участков, лучше реагируют на тренинг с большим числом (12-15) повторений. Если не можете сразу подтянуться на турнике такое количество раз, смело переходите в гравитрон и качайте спину в тренажере. Широчайшие скажут вам за это огромное спасибо.

Про читинг в упражнениях на спину

В своей книге "Набор Массы. Подробная Инструкция" я подробно остановился на прокачке спины, ибо ее развитие для многих посетителей тренажерных залов доставляет огромную трудность. Так, вот, я думаю, что спина - единственная часть тела в упражнениях на которую нельзя читинговать, ни при каких условиях.

Ибо это прямая дорога в кабинет доброго дяди-доктора. Небольшой читинг допустим разве что в силовых тренажерах. К чему я это вообще?

А к тому что очень многие люди, которые ходят уже не первый и не второй год в тренажерный зал очень часто забывают про это, ну или им на это попросту наплевать. Они берут по 100-120 кг в наклонной тяге, делая 3-4 повторения и при этом извиваясь, и искривляясь очень причудливо… а эффекта от таких упражнений для спины с гулькин хрен.

Да и существует большая вероятность получить травму, либо защемление нерва и т.д. Ну, и зачастую, в таком стиле выполнения упражнения большая часть нагрузки ложиться не на широчайшие, а на трапеции, а это не совсем то, что нам нужно.

Послесловие

Качать спину действительно тяжело, наверное, почти так же, как и ноги, но это не повод для того чтобы говорить себе – «Пойду лучше я бицепс качну, а то влом стоять тут раком по среди зала и делать непонятно что». Если будете поддаваться таким мыслям, то вряд ли получите тело, о котором так долго мечтали!
​​СТЕРЕОТИПЫ ПОХУДЕНИЯ, ИЛИ ДОЛОЙ ЛИШНИЙ ВЕС!
#бодибилдинг #похудение
Это лишь на бумаге, похудение выглядит просто и незамысловато: низкожировая диета и утренние пробежки натощак с талией обмотанной целлофаном. А самое главное - тренировки каждый день и обязательно до седьмого пота. Вот тогда похудеешь. Нет, не похудеешь! Наоборот, борьба с лишними килограммами от такой схемы через пару недель притормозит. А затем и вовсе пойдет вспять. О дюжине, наиболее частых и обидных ошибках похудения, читайте в моей статье
ПОДРОБНЕЕ…https://bestbodyblog.com/12-mifov-pohudeniya-i-odna-gromadnaya-lozh/
​​КАКИЕ МЫШЦЫ ТРЕНИРОВАТЬ ВМЕСТЕ?
#бодибилдинг #bestbodyblog
Любая тренировочная программа - это далеко не простой набор и последовательность упражнений. Каждое из них имеет свое место и предназначено для тренировки конкретной мышцы. В свою очередь, мышцы либо делятся по группам и тренируются в разные дни, либо нагружаются все вместе за одну тренировку. Как из этих вариантов лучше? Какие мышцы нужно совместно тренировать для набора массы, а какие для похудения? Ответы на эти вопросы, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ... https://bestbodyblog.com/kakie-myshtsy-trenirovat-vmeste/
​​ALPHA MEN | ВИТАМИНЫ ДЛЯ МУЖЧИН. СКИДКА 40%
#бодибилдинг #витаминыдлямужчин
В основе комплекса лежит особая формула, в состав которой входят все необходимые витамины и микроэлементы, а также натуральные природные экстракты, повышающие силу и выносливость.

Благодаря им вы сможете сохранять отличное самочувствие и энергетический тонус в условиях интенсивных тренировок, а также стрессов, сопряженных с активным образом жизни.

Этот витаминный комплекс является идеальным продуктом для активных мужчин. Кальций и биотин помогут сохранить концентрацию, селен повышает иммунитет, а витамин B5 поможет снизить усталость в течение дня.

Кроме того, в состав входят такие натуральные компоненты:

женьшень
ламинария
экстракт виноградной косточки
экстракт листьев крапивы

Alpha Men- это реально рабочий витаминный комплекс, помогающий сохранять активность и предельную концентрацию в течение всего дня

ЗАКАЗАТЬ ALPHAMEN СО СКИДКОЙ 40%
👉 - https://fas.st/xaff2
​​УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ, КОТОРЫЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ
#бодибилдинг #упражнения
Тренировка заднего пучка всегда и у всех, вызывает массу трудностей. Его не то, что накачать, увидеть сложно. Да и ассортимент упражнений для задней дельты крайне скуден. На первый взгляд... Поэтому я предлагаю радикально его расширить, дополнив упражнения с гантелями и в тренажерах тягами со старой доброй штангой. Про 3 упражнений на задние дельты со штангой, которые вы скорее всего еще не пробовали, читайте далее.
ПОДРОБНЕЕ...https://tvoytrener.com/metodiki_obhcie/delta.php