Есть вопрос: как перестать переносить будильник "еще на 5 минут" ⏰
Должны сразу предупредить: прерванный сон — всегда не очень хорошая идея.
Мы вынуждены отказаться от кнопки повтора на будильнике и желанных, но бесполезных 8 минут сна, которыми нас дразнят наши смартфоны. Такой прерванный сон не засчитывается, как настоящий отдых.
Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Sleep Medicine, показало, что люди, которые просыпались четыре раза во время восьмичасового сна, отдыхали не лучше, чем люди, которые спали всего четыре часа. Так называемая дрёма — это некачественный, легкий сон. Что с ним не так, мы писали вот здесь.
Существует также проблема утреннего недомогания, известного в медицинских кругах, как инерция сна, — это происходит всякий раз, когда вы просыпаетесь, но не можете до конца проснуться, и переносите будильник. Другими словами, ваш мозг просто не понимает, что происходит, и вы думаете и двигаетесь с трудом. Эта привычка грозит вам снижением когнитивных функций на период от 20 минут до 2 часов.
Мы понимаем, что мотивация встать гораздо слабее мотивации полежать, поэтому нашли инструкцию, как сопротивляться отчаянному желанию вздремнуть.
Оставайтесь в постели, но держите глаза открытыми
Вы можете лежать в постели еще некоторое время, но ни в коем случае не закрывать глаза. Потянитесь, если боитесь уснуть — так вы дадите понять организму, что пора просыпаться, и позволите инерции сна исчезнуть, прежде чем начнете двигаться.
Однако так стоит делать лишь в том случае, если у вас есть на это время и если вы не страдаете бессонницей. В первом случае, не нужно отнимать время сна, чтобы полежать вот так утром. Во-втором, ваш мозг должен запомнить, что кровать — это место только для сна, а не для бодрствования.
Разберитесь с циркадными ритмами
Все, что вам нужно — засыпать и просыпаться в одно время — да, даже без будильника.
С пробуждением может помочь дневной свет — по крайней мере, сделать его менее мучительным.
Вот здесь мы рассказывали об этом подробнее.
Обновите будильник
Здесь главный фокус в том, чтобы предупредить организм о предстоящем звонке будильника. Это можно сделать с помощью того же света. Существуют так называемые симуляторы рассвета, которые постепенно увеличивают яркость, чтобы облегчить ваше пробуждение до того, как прозвучит "сигнал тревоги". И, в конце концов, вы научитесь просыпаться без будильника
Замените синюю подсветку гаджетов на теплую
В идеале, конечно, — вообще отложить технику за 2-3 часа до сна. Но если пока вы не обладаете такой суперсилой, поменяйте синий свет экрана на ночной режим. Для ноутбуков есть программа f.lux. Дело в том, что синий свет останавливает выработку мелатонина, гормона, который сообщает нашему организму, что пора спать.
#beanywell_health
Должны сразу предупредить: прерванный сон — всегда не очень хорошая идея.
Мы вынуждены отказаться от кнопки повтора на будильнике и желанных, но бесполезных 8 минут сна, которыми нас дразнят наши смартфоны. Такой прерванный сон не засчитывается, как настоящий отдых.
Исследование, проведенное в 2014 году в журнале Sleep Medicine, показало, что люди, которые просыпались четыре раза во время восьмичасового сна, отдыхали не лучше, чем люди, которые спали всего четыре часа. Так называемая дрёма — это некачественный, легкий сон. Что с ним не так, мы писали вот здесь.
Существует также проблема утреннего недомогания, известного в медицинских кругах, как инерция сна, — это происходит всякий раз, когда вы просыпаетесь, но не можете до конца проснуться, и переносите будильник. Другими словами, ваш мозг просто не понимает, что происходит, и вы думаете и двигаетесь с трудом. Эта привычка грозит вам снижением когнитивных функций на период от 20 минут до 2 часов.
Мы понимаем, что мотивация встать гораздо слабее мотивации полежать, поэтому нашли инструкцию, как сопротивляться отчаянному желанию вздремнуть.
Оставайтесь в постели, но держите глаза открытыми
Вы можете лежать в постели еще некоторое время, но ни в коем случае не закрывать глаза. Потянитесь, если боитесь уснуть — так вы дадите понять организму, что пора просыпаться, и позволите инерции сна исчезнуть, прежде чем начнете двигаться.
Однако так стоит делать лишь в том случае, если у вас есть на это время и если вы не страдаете бессонницей. В первом случае, не нужно отнимать время сна, чтобы полежать вот так утром. Во-втором, ваш мозг должен запомнить, что кровать — это место только для сна, а не для бодрствования.
Разберитесь с циркадными ритмами
Все, что вам нужно — засыпать и просыпаться в одно время — да, даже без будильника.
С пробуждением может помочь дневной свет — по крайней мере, сделать его менее мучительным.
Вот здесь мы рассказывали об этом подробнее.
Обновите будильник
Здесь главный фокус в том, чтобы предупредить организм о предстоящем звонке будильника. Это можно сделать с помощью того же света. Существуют так называемые симуляторы рассвета, которые постепенно увеличивают яркость, чтобы облегчить ваше пробуждение до того, как прозвучит "сигнал тревоги". И, в конце концов, вы научитесь просыпаться без будильника
Замените синюю подсветку гаджетов на теплую
В идеале, конечно, — вообще отложить технику за 2-3 часа до сна. Но если пока вы не обладаете такой суперсилой, поменяйте синий свет экрана на ночной режим. Для ноутбуков есть программа f.lux. Дело в том, что синий свет останавливает выработку мелатонина, гормона, который сообщает нашему организму, что пора спать.
#beanywell_health
Anywell
Исследование: глубина сна важнее его продолжительности | Anywell
Сон — это важно
Петр Порошенко принял вызов Владимира Зеленского со словами «Стадион, так стадион!»
Теперь это наш любимый велнес-ответ на все вопросы!
И мы придумали 9 ситуаций, в которых вам очень захочется сказать: «Ну, стадион так стадион»:
https://anywellmag.com/lajfstajl/vdohnovenie/9-velnes-dialogov-v-kotoryh-vam-prigoditsya-otvet-stadion-tak-stadion/
Теперь это наш любимый велнес-ответ на все вопросы!
И мы придумали 9 ситуаций, в которых вам очень захочется сказать: «Ну, стадион так стадион»:
https://anywellmag.com/lajfstajl/vdohnovenie/9-velnes-dialogov-v-kotoryh-vam-prigoditsya-otvet-stadion-tak-stadion/
Завтра Новая Почта проведёт полумарафон в Киеве. По этому поводу мы собрали наши лучшие материалы про бег и спортивное питание, чтобы вы точно были готовы.
— Бежать нельзя остановиться: что значит боль в коленях во время бега;
— Плейлист для пробежек: бегаем под музыку от Ксении Палфи, Катро Заубер и Яны Кензо;
— Беги, Форрест: 7 самых популярных мифов о беге;
— Подготовка к марафону: медицинский чек-ап;
— 5 небанальных маршрутов для пробежек по Киеву;
— Есть, чтобы бежать: 9 правил грамотного питания для спортсменов от Оксаны Соколовой.
P. S. Те, кто не собираются бежать полумарафон, лучше — распланируйте свой маршрут заранее. Движение на машине по городу будет непростым.
#beanywell_digest
— Бежать нельзя остановиться: что значит боль в коленях во время бега;
— Плейлист для пробежек: бегаем под музыку от Ксении Палфи, Катро Заубер и Яны Кензо;
— Беги, Форрест: 7 самых популярных мифов о беге;
— Подготовка к марафону: медицинский чек-ап;
— 5 небанальных маршрутов для пробежек по Киеву;
— Есть, чтобы бежать: 9 правил грамотного питания для спортсменов от Оксаны Соколовой.
P. S. Те, кто не собираются бежать полумарафон, лучше — распланируйте свой маршрут заранее. Движение на машине по городу будет непростым.
#beanywell_digest
Anywell
Бежать нельзя остановиться: что значит боль в коленях во время бега | Anywell
В любом случае, вам нужно принять меры, чтобы исправить это как можно скорее
Ребята, вчера мы совсем забыли похвастаться нашим материалом ко Всемирному дню здоровья (который тоже был вчера).
В нем мы собрали простые, но эффективные советы врачей о том, как оставаться здоровым.
Советуем почитать!
https://special.anywellmag.com/den-zdorovya-9-vrachej-o-prostyh-pravilah-podderzhaniya-zdorovya
#beanywell_health
В нем мы собрали простые, но эффективные советы врачей о том, как оставаться здоровым.
Советуем почитать!
https://special.anywellmag.com/den-zdorovya-9-vrachej-o-prostyh-pravilah-podderzhaniya-zdorovya
#beanywell_health
BREAKING!
До нашего мероприятия Anywell Food, посвященного правильному питанию, осталось всего 7 дней! 🥬🥑
Вместе с экспертами мы обсудим:
▫️ как то, что мы едим, влияет на тело, настроение, ум, мысли и красоту;
▫️ как еда может повлиять на старение тела;
▫️ как питаться при разных типах тренировках;
▫️ как сформировать правильные пищевые привычки;
▫️ веганское питание.
Где и когда?
17 апреля, 9:30-14:30
Inveria Space, ул. Владимирская, 49а
Изучить подробную программу, список спикеров и купить билеты вы можете здесь:
https://special.anywellmag.com/anywell-live-pravilnoe-pitanie
#beanywell_food
До нашего мероприятия Anywell Food, посвященного правильному питанию, осталось всего 7 дней! 🥬🥑
Вместе с экспертами мы обсудим:
▫️ как то, что мы едим, влияет на тело, настроение, ум, мысли и красоту;
▫️ как еда может повлиять на старение тела;
▫️ как питаться при разных типах тренировках;
▫️ как сформировать правильные пищевые привычки;
▫️ веганское питание.
Где и когда?
17 апреля, 9:30-14:30
Inveria Space, ул. Владимирская, 49а
Изучить подробную программу, список спикеров и купить билеты вы можете здесь:
https://special.anywellmag.com/anywell-live-pravilnoe-pitanie
#beanywell_food
Руководство по устойчивому питанию: как есть, чтобы не вредить ни себе, ни планете 🥬🥜
В январе The New York Times опубликовали подробный отчет Комиссии по продовольствию, планете и здоровью. Он был сделан с целью создания продовольственной экономики, которая могла бы бороться с хроническими заболеваниями в богатых и развитых странах и обеспечивать лучшее питание для неимущих, — и все это без разрушения планеты. Цель исследователей состояла в том, чтобы наметить здоровую устойчивую диету, которая могла бы накормить почти 10 миллиардов человек, которые, как ожидается, будут обитать в мире к 2050 году.
В 1900 году 2/3 белка мы получали из растительной, а не животной пищи. К 1985 году эта статистика обернулась вспять: более 2/3 белка поступало из мяса животных — в основном из крупного рогатого скота. И вот еще немного статистики: одно животное потребляет до 3,6 килограмм для производства 450 грамм мяса, а промышленность в целом выпускает тонны парниковых газов в процессе, — и в это же время насыщенные жиры мяса способствуют высокому уровню хронических заболеваний.
Доктор Уолтер С. Уиллетт, профессор эпидемиологии и питания в Гарварде, убежден: "Мы не можем есть то количество говядины, которое мы сейчас потребляем, и хотеть, чтобы у наших внуков было будущее".
Ученые не настаивают, что всем необходимо сменить диету на вегетарианскую или веганскую — они предлагают людям в развитых странах ограничить свое потребление красного мяса — в частности, говядины и ягненка, — до 85 грамм в неделю или 170 граммов раз в две недели. Исследователи добавляют, что люди могут позволить себе меньше ограничивать потребление свинины, птицы и рыбы, которые полезнее для здоровья и менее вредны для планеты.
Идеальный сценарий — как для вашего здоровья, так и для здоровья окружающей среды, — если вы постепенно перейдете на диету, в которой большая часть белка будет растительного происхождения — из бобовых и орехов, например, — с небольшим потреблением морепродуктов (в качестве основных животных продуктов), а также домашней птицы и яиц. Специалисты объясняют это тем, что наш организм не требует столько белка, сколько мы потребляем сегодня — кстати, о том, как составить грамотную вегетарианскую диету, мы писали вот здесь.
Вторым критическим важным фактором в диете являются углеводы, которые мы потребляем. Почти половина из них — простые и нездоровые. В основном рафинированные крахмалы (белый хлеб и белый рис), с добавлением сахара и картофеля, которые способствуют развитию заболеваний — особенно ожирению и диабету 2 типа. Будет намного лучше, если заменить их сложными углеводами и клетчаткой, которые можно найти в бобах, цельнозерновых крупах и хлебе, свежих овощах, семенах и зернах. Как отметил доктор Уиллетт: "Переход с очищенных крахмалов на цельнозерновые не имеет большого значения для окружающей среды, но влияет на ваше здоровье".
Кроме того, придется пересмотреть и отношения с молочными продуктами — по большей части, с обезжиренными и безлактозными. Уиллетт предлагает ограничиться только одной порцией в день.
Рекомендации о жирах почти такие же, как те, что вы слышали годами: выбирайте растительные масла (оливковое, рапсовое, соевое и кукурузное масла), и избегайте пальмового масла с высоким содержанием насыщенных жиров. Более того, его производство является причиной массового уничтожения тропических лесов, необходимых для защиты как климата Земли, и их жителей.
Авторы исследования подчеркнули, что их совет есть больше растительной пищи и меньше продуктов животного происхождения — это "не вопрос всего или ничего, а скорее небольшие изменения для большого и положительного воздействия".
Но если мы не смогли убедить вас здорово питаться ради природы, сделайте это ради себя.
#beanywell_food #beanywell_health
В январе The New York Times опубликовали подробный отчет Комиссии по продовольствию, планете и здоровью. Он был сделан с целью создания продовольственной экономики, которая могла бы бороться с хроническими заболеваниями в богатых и развитых странах и обеспечивать лучшее питание для неимущих, — и все это без разрушения планеты. Цель исследователей состояла в том, чтобы наметить здоровую устойчивую диету, которая могла бы накормить почти 10 миллиардов человек, которые, как ожидается, будут обитать в мире к 2050 году.
В 1900 году 2/3 белка мы получали из растительной, а не животной пищи. К 1985 году эта статистика обернулась вспять: более 2/3 белка поступало из мяса животных — в основном из крупного рогатого скота. И вот еще немного статистики: одно животное потребляет до 3,6 килограмм для производства 450 грамм мяса, а промышленность в целом выпускает тонны парниковых газов в процессе, — и в это же время насыщенные жиры мяса способствуют высокому уровню хронических заболеваний.
Доктор Уолтер С. Уиллетт, профессор эпидемиологии и питания в Гарварде, убежден: "Мы не можем есть то количество говядины, которое мы сейчас потребляем, и хотеть, чтобы у наших внуков было будущее".
Ученые не настаивают, что всем необходимо сменить диету на вегетарианскую или веганскую — они предлагают людям в развитых странах ограничить свое потребление красного мяса — в частности, говядины и ягненка, — до 85 грамм в неделю или 170 граммов раз в две недели. Исследователи добавляют, что люди могут позволить себе меньше ограничивать потребление свинины, птицы и рыбы, которые полезнее для здоровья и менее вредны для планеты.
Идеальный сценарий — как для вашего здоровья, так и для здоровья окружающей среды, — если вы постепенно перейдете на диету, в которой большая часть белка будет растительного происхождения — из бобовых и орехов, например, — с небольшим потреблением морепродуктов (в качестве основных животных продуктов), а также домашней птицы и яиц. Специалисты объясняют это тем, что наш организм не требует столько белка, сколько мы потребляем сегодня — кстати, о том, как составить грамотную вегетарианскую диету, мы писали вот здесь.
Вторым критическим важным фактором в диете являются углеводы, которые мы потребляем. Почти половина из них — простые и нездоровые. В основном рафинированные крахмалы (белый хлеб и белый рис), с добавлением сахара и картофеля, которые способствуют развитию заболеваний — особенно ожирению и диабету 2 типа. Будет намного лучше, если заменить их сложными углеводами и клетчаткой, которые можно найти в бобах, цельнозерновых крупах и хлебе, свежих овощах, семенах и зернах. Как отметил доктор Уиллетт: "Переход с очищенных крахмалов на цельнозерновые не имеет большого значения для окружающей среды, но влияет на ваше здоровье".
Кроме того, придется пересмотреть и отношения с молочными продуктами — по большей части, с обезжиренными и безлактозными. Уиллетт предлагает ограничиться только одной порцией в день.
Рекомендации о жирах почти такие же, как те, что вы слышали годами: выбирайте растительные масла (оливковое, рапсовое, соевое и кукурузное масла), и избегайте пальмового масла с высоким содержанием насыщенных жиров. Более того, его производство является причиной массового уничтожения тропических лесов, необходимых для защиты как климата Земли, и их жителей.
Авторы исследования подчеркнули, что их совет есть больше растительной пищи и меньше продуктов животного происхождения — это "не вопрос всего или ничего, а скорее небольшие изменения для большого и положительного воздействия".
Но если мы не смогли убедить вас здорово питаться ради природы, сделайте это ради себя.
#beanywell_food #beanywell_health
EAT
The EAT-Lancet Commission on Food, Planet, Health - EAT Knowledge
The EAT-Lancet Commission delivered a scientific review of what constitutes a healthy diet from a sustainable food system. Find out more here.
Большой гид по клетчатке: какой она бывает, зачем её есть и в каких количествах 🥦🍏
У клетчатки ещё не было своей минутны славы. И зря — от этого нутриента (без преувеличений) зависит вся работа пищеварительной системы, в частности, кишечника. А ещё он (или пищевые волокна) предотвращаете ряд пищевых заболеваний — ожирение и диабет 2 типа, например.
Словом, вот здесь вы найдёте все, что нужно знать о клетчатке:
https://bit.ly/2v1QhPu
#beanywell_food
У клетчатки ещё не было своей минутны славы. И зря — от этого нутриента (без преувеличений) зависит вся работа пищеварительной системы, в частности, кишечника. А ещё он (или пищевые волокна) предотвращаете ряд пищевых заболеваний — ожирение и диабет 2 типа, например.
Словом, вот здесь вы найдёте все, что нужно знать о клетчатке:
https://bit.ly/2v1QhPu
#beanywell_food
Anywell
Большой гид по клетчатке: какой она бывает, зачем её есть и в каких количествах | Anywell
Клетчатка (или пищевые волокна) — группа сложных углеводов растительного происхождения, которые содержатся в свежих овощах, фруктах, бобовых, зёрнах и семенах. Организму она необходима в первую очередь для того, чтобы переваривать пищу. Буквально она координирует…
Смотрите, сколько всего интересного у нас вышло недавно:
— Возрождение: 6 спа-процедур, чтобы восстановиться после зимы и ворваться в весну;
— Сезонные рецепты: яблочные оладьи;
— 10 некрасивых вопросов о красоте;
— Личный опыт: 6 людей о том, чему их научили курсы правильного питания;
— Солнце внутри: как витамин D делает нас здоровыми и счастливыми;
— Увидеть Париж и поесть: 22 города, в которые стоит поехать ради кухни;
— Место под солнцем. Всё, что нужно знать о загаре, его последствиях и средствах с SPF-защитой;
— Есть вопрос: что считается порцией и сколько продуктов можно съедать за один прием?;
— В поте лица: 6 эффективных упражнений по фейсбилдингу;
— Чем питаются рестораторы: Любовь Цибульская — основательница кафе Zigzag;
— 12 дурацких, но полезных велнес-гаджетов;
— Боул, хумус и улитки: 5 рецептов блюд уличной еды, которые можно приготовить дома;
— Как говорить с детьми об аутизме?
#beanywell_digest
— Возрождение: 6 спа-процедур, чтобы восстановиться после зимы и ворваться в весну;
— Сезонные рецепты: яблочные оладьи;
— 10 некрасивых вопросов о красоте;
— Личный опыт: 6 людей о том, чему их научили курсы правильного питания;
— Солнце внутри: как витамин D делает нас здоровыми и счастливыми;
— Увидеть Париж и поесть: 22 города, в которые стоит поехать ради кухни;
— Место под солнцем. Всё, что нужно знать о загаре, его последствиях и средствах с SPF-защитой;
— Есть вопрос: что считается порцией и сколько продуктов можно съедать за один прием?;
— В поте лица: 6 эффективных упражнений по фейсбилдингу;
— Чем питаются рестораторы: Любовь Цибульская — основательница кафе Zigzag;
— 12 дурацких, но полезных велнес-гаджетов;
— Боул, хумус и улитки: 5 рецептов блюд уличной еды, которые можно приготовить дома;
— Как говорить с детьми об аутизме?
#beanywell_digest
Anywell
Возрождение: 6 спа-процедур, чтобы восстановиться после зимы и ворваться в весну | Anywell
Даже если вы из тех, кто считает, что природа хороша во всех её проявлениях, мы ни за что не поверим, что вам легко было перенести затянувшуюся зиму. На улице холодно, солнца не видно, все болеют — в общем, тоска и мрак. Но весна всё же пришла — и всё вокруг…
До старта лекций Anywell Food осталось меньше 24 часов! 🥑🌱
(И мы очень взволнованы!)
Если вы все еще думамете, идти к нам или нет, советуем прийти как минимум про 3 причинам:
— в одном месте мы собрали наших друзей и экспертов, которые не только любят еду, но и знают про неё много интересного и полезного;
— мы будем не только говорить о еде, но и есть (это наша любимая часть программы);
— сегодня мы активировали промокод AWL20Food, который даёт скидку -20% на билеты.
Билеты ещё доступны здесь:
https://special.anywellmag.com/anywell-live-pravilnoe-pitanie
До встречи на Anywell Food! 👯♀️
(И мы очень взволнованы!)
Если вы все еще думамете, идти к нам или нет, советуем прийти как минимум про 3 причинам:
— в одном месте мы собрали наших друзей и экспертов, которые не только любят еду, но и знают про неё много интересного и полезного;
— мы будем не только говорить о еде, но и есть (это наша любимая часть программы);
— сегодня мы активировали промокод AWL20Food, который даёт скидку -20% на билеты.
Билеты ещё доступны здесь:
https://special.anywellmag.com/anywell-live-pravilnoe-pitanie
До встречи на Anywell Food! 👯♀️
9 (не)стыдных вопросов психологу
Психолог и автор книги Maybe You Should Talk to Someone Лори Готлиб отвечает на 9 неловких вопросов, которые вы (вероятно) всегда хотели задать терапевту.
Терапия нужна всем?
Я не думаю, что всем нужно заниматься терапией, но каждый может получить от нее пользу. Думаю, это точно подойдет тем, кто хочет измениться, интересуется собой или хочет найти выход из ситуации, в которых пока его не видит.
Очень трудно измениться в изоляции. Поэтому, грубо говоря, терапевт держит перед вами зеркало и говорит: "Посмотрите на свое отражение. Я хочу, чтобы вы увидели, как тормозите сами себя, не даете себя двигаться и в результате оказываетесь в одном и том же месте снова и снова". Ко всему прочему, терапия может помочь увидеть шаблоны отношения к другим людям (и самому себе тоже) и при желании исправить их.
Что человек должен искать в терапевте?
Это зависит от того, что вы чувствуете в комнате с человеком. Вы ощутили понимание? Вам было удобно разговаривать с этим человеком? Это все, что вы хотите знать в первый визит.
Некоторым терапия не помогает?
Я думаю, что когда люди приходят на терапию, они должны понимать, что им придется видеть себя так, как они предпочитают, чтобы их не видели. Я не могу помочь людям, которые не интересуются тем, что повторяется в их жизни. Поэтому если вы собираетесь пойти на терапию, вы должны знать, что никто ни в чем вас не обвиняет. Мы просто пытаемся помочь вам увидеть то, что поможет вам чувствовать себя лучше.
Скажем, я не могу позволить себе терапию. Что посоветуете?
Найдите финансово доступного для себя специалиста или обратитесь к тем, кто только готовится стать терапевтом. Это лучше, чем ничего не делать.
Почему, скажем, мой супруг не может помочь мне измениться?
Потому что вы не хотите разводиться! К терапевту вы иначе относитесь: вы пришли к нему, чтобы измениться, у вас есть определенная "повестка дня".
Люди не хотят меняться для кого-то другого. Это должно быть внутренне мотивировано. В психотерапии люди знают, что посыл терапевта — это не "Я хочу, чтобы вы изменились для меня, терапевта". Это — "Я хочу, чтобы вы увидели что-то в себе, и если хотите это изменить, то это зависит от вас".
Может ли родитель быть терапевтом?
Когда дети младше, и они действительно доверяют вашим суждениям — особенно если вы делаете это с любовью, а не из категоричности — "Я мать, я так сказала и так будет", — у вас есть шанс помочь им что-то увидеть.
Есть ли какой-то способ, который помог бы человеку сделать себя более здоровыми психически без терапевта?
Лучший совет, который я могу дать, такому человеку — нужно больше общаться в реальной жизни с людьми, которые ему небезразличны. Потому что очень многие люди испытывают депрессию, беспокойство, одиночество. Даже когда они счастливы в браке и когда у них много хорошиъ друзей. Так что старайтесь чаще встречаться с близкими, а не "поддерживать" их в Facebook.
Гуглить бывших — это неправильно?
Я думаю, что это очень по-человечески думать о людях, которые были важны для нас в определенный момент нашей жизни. В том, что мы гуглим бывших, есть что-то ностальгическое, таким образом, мы как бы возвращаемся в те времена. У вас в жизни была эта история и от нее никак нельзя избавиться. Так что, я думаю, нет ничего плохого в том, чтобы проявлять любопытство к бывшим.
Но когда люди гуглят, потому что им не хватает своей собственной жизни, или они хотят чувствовать связь с этим человеком (даже если этой связи больше не существует), или чтобы он все еще в их жизни, это не очень здорово.
Как лучше всего помочь человеку, который плачет?
Мы инстинктивно хотим, чтобы человек перестал плакать. Нам неудобно, потому что мы чувствуем себя беспомощными. Но в этот момент им действительно нужен кто-то, кто просто сидит с ними рядом.
Не пытайтесь отговорить людей от их чувств. Это нормально, что они испытывают боль. Чувства, как погода. Где-то происходит буря, но когда-то она прекратится. Вы знаете это прямо сейчас, а они — нет. Но пускай они побудут в шторме, а вы переживете его вместе с ними.
#beanywell_health
Психолог и автор книги Maybe You Should Talk to Someone Лори Готлиб отвечает на 9 неловких вопросов, которые вы (вероятно) всегда хотели задать терапевту.
Терапия нужна всем?
Я не думаю, что всем нужно заниматься терапией, но каждый может получить от нее пользу. Думаю, это точно подойдет тем, кто хочет измениться, интересуется собой или хочет найти выход из ситуации, в которых пока его не видит.
Очень трудно измениться в изоляции. Поэтому, грубо говоря, терапевт держит перед вами зеркало и говорит: "Посмотрите на свое отражение. Я хочу, чтобы вы увидели, как тормозите сами себя, не даете себя двигаться и в результате оказываетесь в одном и том же месте снова и снова". Ко всему прочему, терапия может помочь увидеть шаблоны отношения к другим людям (и самому себе тоже) и при желании исправить их.
Что человек должен искать в терапевте?
Это зависит от того, что вы чувствуете в комнате с человеком. Вы ощутили понимание? Вам было удобно разговаривать с этим человеком? Это все, что вы хотите знать в первый визит.
Некоторым терапия не помогает?
Я думаю, что когда люди приходят на терапию, они должны понимать, что им придется видеть себя так, как они предпочитают, чтобы их не видели. Я не могу помочь людям, которые не интересуются тем, что повторяется в их жизни. Поэтому если вы собираетесь пойти на терапию, вы должны знать, что никто ни в чем вас не обвиняет. Мы просто пытаемся помочь вам увидеть то, что поможет вам чувствовать себя лучше.
Скажем, я не могу позволить себе терапию. Что посоветуете?
Найдите финансово доступного для себя специалиста или обратитесь к тем, кто только готовится стать терапевтом. Это лучше, чем ничего не делать.
Почему, скажем, мой супруг не может помочь мне измениться?
Потому что вы не хотите разводиться! К терапевту вы иначе относитесь: вы пришли к нему, чтобы измениться, у вас есть определенная "повестка дня".
Люди не хотят меняться для кого-то другого. Это должно быть внутренне мотивировано. В психотерапии люди знают, что посыл терапевта — это не "Я хочу, чтобы вы изменились для меня, терапевта". Это — "Я хочу, чтобы вы увидели что-то в себе, и если хотите это изменить, то это зависит от вас".
Может ли родитель быть терапевтом?
Когда дети младше, и они действительно доверяют вашим суждениям — особенно если вы делаете это с любовью, а не из категоричности — "Я мать, я так сказала и так будет", — у вас есть шанс помочь им что-то увидеть.
Есть ли какой-то способ, который помог бы человеку сделать себя более здоровыми психически без терапевта?
Лучший совет, который я могу дать, такому человеку — нужно больше общаться в реальной жизни с людьми, которые ему небезразличны. Потому что очень многие люди испытывают депрессию, беспокойство, одиночество. Даже когда они счастливы в браке и когда у них много хорошиъ друзей. Так что старайтесь чаще встречаться с близкими, а не "поддерживать" их в Facebook.
Гуглить бывших — это неправильно?
Я думаю, что это очень по-человечески думать о людях, которые были важны для нас в определенный момент нашей жизни. В том, что мы гуглим бывших, есть что-то ностальгическое, таким образом, мы как бы возвращаемся в те времена. У вас в жизни была эта история и от нее никак нельзя избавиться. Так что, я думаю, нет ничего плохого в том, чтобы проявлять любопытство к бывшим.
Но когда люди гуглят, потому что им не хватает своей собственной жизни, или они хотят чувствовать связь с этим человеком (даже если этой связи больше не существует), или чтобы он все еще в их жизни, это не очень здорово.
Как лучше всего помочь человеку, который плачет?
Мы инстинктивно хотим, чтобы человек перестал плакать. Нам неудобно, потому что мы чувствуем себя беспомощными. Но в этот момент им действительно нужен кто-то, кто просто сидит с ними рядом.
Не пытайтесь отговорить людей от их чувств. Это нормально, что они испытывают боль. Чувства, как погода. Где-то происходит буря, но когда-то она прекратится. Вы знаете это прямо сейчас, а они — нет. Но пускай они побудут в шторме, а вы переживете его вместе с ними.
#beanywell_health
Это мы — уставшие, но очень довольные, — после Anywell Food! 🥦
Друзья, мы ещё раз хотим поблагодарить вас всех, что пришли на наше мероприятие.
Надеемся, вам очень понравилось и вы узнали что-то новое 😌
#beanywell_food
Друзья, мы ещё раз хотим поблагодарить вас всех, что пришли на наше мероприятие.
Надеемся, вам очень понравилось и вы узнали что-то новое 😌
#beanywell_food
«Питание — это ключевой инструмент в руках врача. Это путь к здоровью и продлению жизни — и не просто плюс дополнительные годы жизни, а плюс здоровые годы».
Здесь мы собрали самые интересные и полезные цитаты спикеров Anywell Food 💚 — для тех, кто не смог прийти, ленился записывать и кому просто интересно прочитать ещё раз.
https://special.anywellmag.com/zachem-vam-pitatsya-pravilno-27-myslej-spikerov-meropriyatiya-anywell
#beanywell_food #beanywell_healh
Здесь мы собрали самые интересные и полезные цитаты спикеров Anywell Food 💚 — для тех, кто не смог прийти, ленился записывать и кому просто интересно прочитать ещё раз.
https://special.anywellmag.com/zachem-vam-pitatsya-pravilno-27-myslej-spikerov-meropriyatiya-anywell
#beanywell_food #beanywell_healh
Сегодня во всем мире отмечают День Земли! 🌎🌲
По этому поводу мы хотим вспомнить наш материал — интервью с экологиней, эксперткой в вопросах изменения климата и исполнительной директркой организации «Екодія» о том, что ждёт Украину и о самых больших эковызовах в 2019 году.
https://anywellmag.com/osoznannost/planeta-i-jekologija/chto-s-nami-budet-ekologinya-o-planah-i-trendah-v-sfere-zashhity-planety/
#beanywell_eco
По этому поводу мы хотим вспомнить наш материал — интервью с экологиней, эксперткой в вопросах изменения климата и исполнительной директркой организации «Екодія» о том, что ждёт Украину и о самых больших эковызовах в 2019 году.
https://anywellmag.com/osoznannost/planeta-i-jekologija/chto-s-nami-budet-ekologinya-o-planah-i-trendah-v-sfere-zashhity-planety/
#beanywell_eco
Anywell
Что с нами будет: экологиня о планах и трендах в сфере защиты планеты | Anywell
История экодвижений в Украине, главные угрозы и простые шаги для каждого
Как вы знаете, мы любим находить разные интересные поводы поделиться с вами нашими материалами. Вот сегодня, например, Всеукраинский день психолга 👩🏻⚕️ Поэтому держите несколько интересных статей:
— Свой человек: как найти психотерапевта, который вам подойдёт;
— Вы хотите об этом поговорить: что нужно знать о первом походе к психологу;
— Есть вопрос: как понять, что походы к психологу вам помогают?
Будьте здоровы, богаты и счастливы.
#beanywell_health
— Свой человек: как найти психотерапевта, который вам подойдёт;
— Вы хотите об этом поговорить: что нужно знать о первом походе к психологу;
— Есть вопрос: как понять, что походы к психологу вам помогают?
Будьте здоровы, богаты и счастливы.
#beanywell_health
Anywell
Свой человек: как найти психотерапевта, который вам подойдёт | Anywell
На что обратить внимание перед первым сеансом
Есть вопрос: почему чувство стыда — это не так уж и плохо?
Согласно последним исследованиям в области эволюции, люди развили способность чувствовать стыд, потому что это способствовало социальной сплоченности. От этого, в том числе, зависела наша выживаемость: членов племени, которые нарушали правила и вообще вели себя неподобающим образом, наказывали или изгоняли, и страх перед таким болезненным опытом останавливал общество делать глупости и побуждал работать сообща.
Психологи и исследователи сходятся в одном — "функция боли состоит в том, чтобы предотвращать травмы, а функция стыда отвечает за то, чтобы не дать нам повредить нашим социальным отношениям или мотивировать нас на их исправление".
На протяжении истории общества во всем мире стыд использовался, чтобы мотивировать людей "правильно" вести себя по отношению друг к другу. Несмотря на то, что "рамки приличия" часто определялись слишком узко, эти общие ожидания позволяли людям жить вместе, сотрудничать и процветать. Вокруг определенных правил люди и объединялись, избегая тех, кто их нарушает. Например, вежливость и честность — две черты, в значительной степени навязанные стыдом.
Эти правила со временем могут меняться; поведение, которое считается приемлемым в одну эпоху, становится постыдным в другой — о чем свидетельствует движение #MeToo, к примеру. Стыд оказал положительное влияние, препятствуя хищническому поведению и способствуя большему уважению к женщинам.
Хотя стыд часто называют деструктивным психологическим чувством, он может помочь людям определить свои собственные ценности и оправдать их. Научившись отличать "правильный" стыд от токсичного стыда, мы можем использовать его как инструмент для роста.
Когда стыд — это сила добра
Стыд играет важную и конструктивную роль в регулировании человеческих отношений. Родители регулярно используют стыд, чтобы учить своих детей приемлемому поведению, то есть социализировать их в племени.
Когда родители учат детей основным манерам, они часто используют "тонкий" стыд. Фразы типа "Нехорошо брать чужую игрушку — отдай ее" или "Жди своей очереди — впереди тебя другие", часто сопровождаются мимолетным родительским выражением легкого отвращения, о котором они обычно не подозревает.
Как определить, является ли стыд продуктивным или токсичным
Токсичный стыд — это когда мы ощущаем, что мы недостойны или непривлекательны, как правило, в результате детской травмы или сексуального насилия. Существует еще один тип стыда, который вызван перфекционистскими ожиданиями общества. Такие виды стыда во всем мире осуждают характер человека и разрушают его самооценку, говоря им, что они ничего не стоят.
Продуктивный стыд, напротив, фокусируется на отдельных чертах или поведении, а не на всем человеке. Вместо того, чтобы делать глобальные заявления о ком-то, как о абсолютно бесполезном, продуктивный стыд оставляет человеку место, чтобы чувствовать себя хорошо в целом, а также предлагает изменения, которые могли бы помочь ему чувствовать себя еще лучше. Полезный стыд никогда не заставит человека чувствовать себя абсолютно бесполезным без надежды на рост.
#beanywell_health
Согласно последним исследованиям в области эволюции, люди развили способность чувствовать стыд, потому что это способствовало социальной сплоченности. От этого, в том числе, зависела наша выживаемость: членов племени, которые нарушали правила и вообще вели себя неподобающим образом, наказывали или изгоняли, и страх перед таким болезненным опытом останавливал общество делать глупости и побуждал работать сообща.
Психологи и исследователи сходятся в одном — "функция боли состоит в том, чтобы предотвращать травмы, а функция стыда отвечает за то, чтобы не дать нам повредить нашим социальным отношениям или мотивировать нас на их исправление".
На протяжении истории общества во всем мире стыд использовался, чтобы мотивировать людей "правильно" вести себя по отношению друг к другу. Несмотря на то, что "рамки приличия" часто определялись слишком узко, эти общие ожидания позволяли людям жить вместе, сотрудничать и процветать. Вокруг определенных правил люди и объединялись, избегая тех, кто их нарушает. Например, вежливость и честность — две черты, в значительной степени навязанные стыдом.
Эти правила со временем могут меняться; поведение, которое считается приемлемым в одну эпоху, становится постыдным в другой — о чем свидетельствует движение #MeToo, к примеру. Стыд оказал положительное влияние, препятствуя хищническому поведению и способствуя большему уважению к женщинам.
Хотя стыд часто называют деструктивным психологическим чувством, он может помочь людям определить свои собственные ценности и оправдать их. Научившись отличать "правильный" стыд от токсичного стыда, мы можем использовать его как инструмент для роста.
Когда стыд — это сила добра
Стыд играет важную и конструктивную роль в регулировании человеческих отношений. Родители регулярно используют стыд, чтобы учить своих детей приемлемому поведению, то есть социализировать их в племени.
Когда родители учат детей основным манерам, они часто используют "тонкий" стыд. Фразы типа "Нехорошо брать чужую игрушку — отдай ее" или "Жди своей очереди — впереди тебя другие", часто сопровождаются мимолетным родительским выражением легкого отвращения, о котором они обычно не подозревает.
Как определить, является ли стыд продуктивным или токсичным
Токсичный стыд — это когда мы ощущаем, что мы недостойны или непривлекательны, как правило, в результате детской травмы или сексуального насилия. Существует еще один тип стыда, который вызван перфекционистскими ожиданиями общества. Такие виды стыда во всем мире осуждают характер человека и разрушают его самооценку, говоря им, что они ничего не стоят.
Продуктивный стыд, напротив, фокусируется на отдельных чертах или поведении, а не на всем человеке. Вместо того, чтобы делать глобальные заявления о ком-то, как о абсолютно бесполезном, продуктивный стыд оставляет человеку место, чтобы чувствовать себя хорошо в целом, а также предлагает изменения, которые могли бы помочь ему чувствовать себя еще лучше. Полезный стыд никогда не заставит человека чувствовать себя абсолютно бесполезным без надежды на рост.
#beanywell_health
Сегодня ещё один интересный день — Международный день ДНК 🧬
В апреле 1953 года в журнале «Nature» вышло три научных статьи, посвящённых открытию молекулярной структуры ДНК, авторства Джеймса Уотсона, Фрэнсиса Крика, Мориса Уилкинса, Розалинд Франклин и их коллег.
Сегодня мы научились корректировать ДНК — и лечить людей от возможных болезней. Нет, пока мы не умеем изменять цвет глаз и форму носа будущего ребёнка, но уже сможем «вырезать» из его генов синдром Дауна или склонность к болезни Альцгеймера. Подробно мы рассказываем об этом вот здесь:
https://anywellmag.com/biohaking/zdorove/vnesti-pravochki-kak-redaktirovanie-genoma-mozhet-sdelat-lyudej-luchshe/
А вот в этом материале вы узнаете, как гены могут контролировать наши зависимости, скажем, пристрастия к алкоголю или авокадо.
https://anywellmag.com/biohaking/zdorove/kofe-i-sigarety-kak-nashi-geny-upravlyayut-nashimi-zavisimostyami/
#beanywell_health
В апреле 1953 года в журнале «Nature» вышло три научных статьи, посвящённых открытию молекулярной структуры ДНК, авторства Джеймса Уотсона, Фрэнсиса Крика, Мориса Уилкинса, Розалинд Франклин и их коллег.
Сегодня мы научились корректировать ДНК — и лечить людей от возможных болезней. Нет, пока мы не умеем изменять цвет глаз и форму носа будущего ребёнка, но уже сможем «вырезать» из его генов синдром Дауна или склонность к болезни Альцгеймера. Подробно мы рассказываем об этом вот здесь:
https://anywellmag.com/biohaking/zdorove/vnesti-pravochki-kak-redaktirovanie-genoma-mozhet-sdelat-lyudej-luchshe/
А вот в этом материале вы узнаете, как гены могут контролировать наши зависимости, скажем, пристрастия к алкоголю или авокадо.
https://anywellmag.com/biohaking/zdorove/kofe-i-sigarety-kak-nashi-geny-upravlyayut-nashimi-zavisimostyami/
#beanywell_health
Anywell
Внести правочки: как редактирование генома может сделать людей лучше | Anywell
Сегодня генные инженеры легко могут вывести люминесцирующую крысу, лысую мышь или синий помидор. Все известные науке технологии по редактированию генома на растениях и животных проходят довольно успешно — а значит, они потенциально могут менять разные «качества»…
Есть вопрос: можно ли есть крашеные пасхальные яйца? 🥚
Кажется, мы все любим традицию красить, а затем проверять свои (пасхальные) яйца на прочность. Но с этим продуктом следует быть осторожным: яйца могут быть заражены сальмонеллой (и вы рискуете отравиться), их нельзя долго хранить вне холодильника и сам краситель может быть небезопасным.
Самое главное — убедитесь, что вы купили свежий продукт.
Дальше — хорошенько вымойте яйца и сварите в тот же день, когда будете их есть. Сваренные яйца в скорлупе могу храниться в холодильнике не более недели, но если вы их очистили, нужно съесть в тот же день.
Как поступать с яйцами, которыми мы украшаем стол и корзинку? Их можно съесть потом?
Если крашенные яйца находились вне холодильника, при комнатной температуре, лучше следовать таким рекомендациям. Любые продукты, которые хранились при температуре от 40 до 140 градусов дольше двух часов, нельзя есть. Все дело в том, что спустя это время пища становится благоприятной средой для развития бактерий. Кроме того, лучше не есть и битые яйца — через трещины в них тоже могли попасть малоприятные микробы.
А что вы там говорили насчёт самого красителя?
Никогда не ешьте яйца, которые были окрашены химическими веществами, не предназначенными для этого. Звучит, конечно, более, чем очевидно, но в Сети вы можете найти целую кучу диких советов. Просто избегайте их и пользуйтесь только натуральными красителями.
И ещё несколько советов:
— Тщательно мойте руки перед каждым этапов обработки яиц.
— Если вы не будете красить яйца сразу после их приготовления, храните их в коробках в холодильнике.
— Не окрашивайте потрескавшиеся яйца.
— Если вы планируете использовать яйца, как украшение, лучше приготовьте отдельную порцию для еды.
#beanywell_health #beanywell_food
Кажется, мы все любим традицию красить, а затем проверять свои (пасхальные) яйца на прочность. Но с этим продуктом следует быть осторожным: яйца могут быть заражены сальмонеллой (и вы рискуете отравиться), их нельзя долго хранить вне холодильника и сам краситель может быть небезопасным.
Самое главное — убедитесь, что вы купили свежий продукт.
Дальше — хорошенько вымойте яйца и сварите в тот же день, когда будете их есть. Сваренные яйца в скорлупе могу храниться в холодильнике не более недели, но если вы их очистили, нужно съесть в тот же день.
Как поступать с яйцами, которыми мы украшаем стол и корзинку? Их можно съесть потом?
Если крашенные яйца находились вне холодильника, при комнатной температуре, лучше следовать таким рекомендациям. Любые продукты, которые хранились при температуре от 40 до 140 градусов дольше двух часов, нельзя есть. Все дело в том, что спустя это время пища становится благоприятной средой для развития бактерий. Кроме того, лучше не есть и битые яйца — через трещины в них тоже могли попасть малоприятные микробы.
А что вы там говорили насчёт самого красителя?
Никогда не ешьте яйца, которые были окрашены химическими веществами, не предназначенными для этого. Звучит, конечно, более, чем очевидно, но в Сети вы можете найти целую кучу диких советов. Просто избегайте их и пользуйтесь только натуральными красителями.
И ещё несколько советов:
— Тщательно мойте руки перед каждым этапов обработки яиц.
— Если вы не будете красить яйца сразу после их приготовления, храните их в коробках в холодильнике.
— Не окрашивайте потрескавшиеся яйца.
— Если вы планируете использовать яйца, как украшение, лучше приготовьте отдельную порцию для еды.
#beanywell_health #beanywell_food
На этих выходных в Киеве пройдет куча классных мероприятий — например, благотворительная пробежка #врятуйсупергероя и Марш за науку.
И вообще, в нашем гиде по событиям мая вы точно найдете для себя хотя бы один повод выползти из дома.
https://anywellmag.com/lajfstajl/vdohnovenie/velnes-afisha-na-maj-samye-interesnye-iventy-v-sfere-zozha-sporta-i-pitaniya/
#beanywell_life
И вообще, в нашем гиде по событиям мая вы точно найдете для себя хотя бы один повод выползти из дома.
https://anywellmag.com/lajfstajl/vdohnovenie/velnes-afisha-na-maj-samye-interesnye-iventy-v-sfere-zozha-sporta-i-pitaniya/
#beanywell_life