Чё чё чё чёоооо???
Читая статьи про то, как истребить #спазмы в мышцах, я забрела на блоги англоязычных спортсменов, где они рассказали, как перед важными состязаниями подвергаются… истязаниям😱

Их бедные икроножные #мышцы стимулируют электричеством, пока они не «приучатся» поменьше спазмировать. Недель так шесть «искусственных» судорог помогает снизить вероятность естественных🤔

И вот статья, пожалуйста, прямо в журнальчике ПЛОС — прямо с инструкцией как мучить спортсменов https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094910.

Вот что бывает с людьми, которые физиологию мышц-то слегка подучили, а вот биохимию проигнорировали🙄 Почитав соответствующую литературу, я почерпнула много интересного👇

Некоторые верят, что судороги в мышцах — от обезвоживания, а некоторые — от недостатка ионов. «Ионщики», скажу вам по секрету, гораздо ближе к истине.

С удивлением я обнаружила, что американские спортивные сайты продают рассол! И вовсе не для того, о чем все подумали🤕, а для снятия судорог! Прямо в бутылочках-шотах. А че — дешево, и сердитенько!
Или это наши русские люди везде, и рассольчик всему миру поставляют, хммм? 🤔

Ну, а если всерьез — ключ к успеху тут #магний. А потому -тссс! Рассольчик выбираем с горчинкой🤓 https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0094910

По всему интернету популярных советов по улучшению жизни идет стук да гром🗣 стеклянные баночки «Кальция с Витамином Д3» «бодаются» с такими же, но содержащими «Витамин К2», и еще отдельно с «Магнием».

Как обычно в таких ситуациях, решается кто «главнее».

Успокойтесь, ребята! #Остеопения — проблема сложная, и одним лишь кальцием ее нам не побороть!

О том что после 40 лет из наших костей с ужасающей скоростью вытекает кальций — знают все. Да и о том, что без витамина Д3 нам кальций обратно не закачать народ тоже в курсе👍

Так вот: оба этих героя борьбы с остеопенией нуждаются в помощи. Укрепляя коллагеновую сетку, магний «подпирает» кальций, не пуская его в кровь. При хорошем уровне магния вам не страшно смотреть на анализы, в которых измерен так называемый «ионизированный» кальций — именно он, покинув наши кости, создает нам отложения кальция в стенках аорты и всяких мягких тканях, которые потому и называются мягкими, что соли кальция в них делать нечего⛔️

А еще один помощник в борьбе с этим самым «ионизированным» недругом — витамин К2 (MK7). Этот прекрасный витамин препятствует образованию микротромбов, а значит помогает кальцию «проскользнуть» по сосудам, и загнать его прямо в кости, избежав отложений👌

Для полноценной обороны от переломов мы берем и то, и другое — и наилучшего качества:

1️⃣ Цитрат кальция+D3 (250 мг элементарного кальция + вспомогательные 150 МЕ D3)Как видите, «дэшки» тут совсем немного, но зато она поступает сразу вместе с кальцием, и заставит его забежать в ваши кости даже если ваш общий уровень витамина Д упорно не входит в оптимум.

2️⃣ К2 (МК-7)- не путайте с K1 (Викасол), который нам вообще не друг!

3️⃣Ну и Магний, конечно (Цитрат годится).

Все это, если что, есть у Солгар, а нужные дозировки нам помогут подобрать врачи.

А как там ваши кости поживают?

#кальций #магний #здоровыекости #витамины #бады #solgar

Гостевой эфир на ютуб 7 января вызвал шквал вопросов. Вообще-то мы говорили с доктором про бактериофаги, но неожиданно прошлись и по Ингибиторам Протонной Помпы (ИПП). Надеюсь, что атрофический гастрит с читателями никогда не случится, а вот на вопросы про минералы и витамины ответим здесь.

Как поведали нам результаты мета-анализа, больше всего от бесконтрольного применения ИПП в рамках «прикрыть желудок» страдают уровни витамина В12 (снижается фактор Касла, нередко прям до нуля), а также всасывание железа и магния.

О железе мы говорили в последнее время немало, а вот и результаты по магнию подтянулись!

Ученые из Турции (статья по ссылке ниже) обследовали 305 человек, изрядно покушавших ИПП. В среднем и по 4 года, но некоторые особенно одаренные терапевты плавно подводили своих пациентов к атрофическому гастриту аж целых 25 лет. У половины больных все при этом было в ажуре — вообще никаких заметных пациенту побочек, а у другой половины — по мелочи, тенденции к запору, например, не особо народ беспокоящие. То есть прямо классное вышло лекарство. Но есть нюансы. Как раз по магнию.

Магний в работе мерили колориметрически, а этот метод улавливает только очень серьезный дефицит магния. Лучше мерить в эритроцитах, хоть и дороже, потому что так — гораздо чувствительнее.

Так вот — у пациентов на ИПП магний померили как дешевле, и все равно вышло плохо. Целых 21% имели явный дефицит. Спрашивается в задаче — а если бы нормально померили? Может все бы оказались дефицитные?

Но и по неточному методу корреляции посчитались успешно. Чем дольше пациент сидел на ИПП, тем сильнее падал уровень магния, вплоть до явного дефицита. У пожилых падение происходило быстрее. Самым «зловредным» из ИПП оказался омепразол (он же и самый наибюджетный).

Вывод прост: если вам никак не удается «открутиться» от ИПП, поддержка магнием просто необходима! По железу и B12 научные статьи другие, а вывод тот же — длительный прием ИПП приводит к дефициту этих микронутриентов.

Про наш новый фаворит, железо Коджи, мы уже рассказывали. B12 лучше отдельно от остальной группы B. А цитрат магния для постоянной поддержки как раз годится (все нутрицевтики есть у Солгар).

Про сами же ИПП четко скажем, как Ленин: «лучше меньше, да лучше».

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33751184/

#ипп #магний #железо #b12 #солгар #атрофическийгастрит