🔸ورزش به عنوان نوعی دارو برای بسیاری از چالش‌های سلامت روان می‌تواند نقش داشته باشد 💊💉

🔸اینطور ثابت شده که نوع ورزش و دوز آن در بهبود انواع مختلف مشکلات روانی تاثیر دارد:

1⃣ افسردگی: ورزش می‌تواند مانند یک داروی ضد افسردگی نقش مهمی در درمان این بیماری داشته باشد، علاوه بر این، شواهد نشان می‌دهد که تمرینات هوازی و مقاومتی متوسط تا شدید در درمان افسردگی اساسی نقش مهمی دارد 🏃🏻‍♀

2⃣ استرس مزمن: قطعا یکی از راه‌های مدیریت استرس، ورزش است و محققان گزارش داده‌اند افزایش ضربان قلب برای چند بار در طول هفته باعث کاهش ردپای استرس در طول بازه‌ای که انرژی بالایی دارید خواهد شد 💆🏻‍♂

3⃣ اختلالات خوردن: ورزش یک ابزار قدرتمند برای کاهش وزن موثر شناخته شده است، مطالعاتی که در سال ۲۰۰۲ در مجله طب ورزشی در ایالات متحده منتشر شد، نشان داد استفاده از ورزش درمانی برای درمان اختلالات خوردن بسیار موثرتر از درمان شناختی رفتاری است 🍝

4⃣ بیش فعالی: اگرچه اختلال کم توجهی - بیش فعالی هیچ نوع درمانی ندارد، اما ورزش می‌تواند تمرکز شخص را افزایش و ناآرامی فرد را کاهش دهد‌ 😖


👇🏼مفید و علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

✅ اینگونه خشم خویش را کنترل کنید...


👇🏼اینجا بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

#بخش_نخست


1) یوگا 🙆🏼

فعاليت جسماني و انجام یوگا، به شما کمک مي‌کند که عصبانيت شما طول ‌مدت کوتاه‌تري داشته باشد.
یوگا باعث تولید هورمون‌های شادی بخش و آرام‌کننده می‌شود.

2) بنویسید ✍🏼
کلماتي که موقع عصبانيت بيان مي‌کنيد را روي کاغذ بنويسيد و سعي کنيد ديگر هنگام مشاجره و عصبانيت آنها را تکرار نکنيد.

3) تفکر کنید 😌
در مراحل شديد عصبانيت بهتر است از مواجهه با فردي که از دست او عصباني هستيد دور شويد و در مقابل او قرار نگيريد. به جاي اين چند لحظه به خود فرصت بدهيد تا آرام شده و در مورد روش‌هاي ابراز عصبانيت کمي فکر کنيد.

4) خشم‌تان را خالي نکنيد 😡
اين يک باور غلط اجتماعي است که مي‌گويند بيرون ريختن غضب و خشم و عصبانيت هميشه بهترين راه احساس راحتي است. خالي کردن خود با فرياد و عصبانيت مي‌تواند باعث بروز مشکلات بيشتر و ابتلا به انواع بیماری‌های مهلک شود، به جاي اينکه آنها را حل کند. اين کار مي‌تواند روابط بين افراد را بدتر کند.

5) به جای فریاد زدن حرف بزنيد 🗣
در مورد چيزي که داريد مي‌گوييد کمي فکر کنيد و صداي‌تان را بلند نکنيد. در مورد چيزي که شما را عصباني کرده به آرامي توضيح دهيد. سعي کنيد قبل از اينکه پاسخ بدهيد به آنچه فرد مقابل‌تان هم مي‌گويد گوش کنيد.


👇🏼با ما همراه باشید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

#بخش_دوم

6) تنوع را فراموش نکنيد 🚈
اگر مي‌بينيد که ترافيک و شلوغي خيابان‌ها شما را عصباني مي‌کند، از وسيله ديگري به غير از اتومبيل خود براي رفت و آمد استفاده کنيد يا اگر امکان دارد مکان شغل خود را نزديک محل زندگي‌تان انتخاب کنيد.

7) به فوايد و مضرات عصبانيت فکر کنيد ⁉️
بعد از اينکه عصبانيت‌تان فروکش کرد با خود فکر کنيد اين عصبانيت چه فوايدي براي من و فرد مقابل داشت؟ آسيب‌ها و اثرات منفي آن روي من و ديگري چه‌قدر بود؟ آيا مشکل را برطرف کرد؟

8) از مهارت حل مشکل استفاده کنيد 🤔
با خود فکر کنيد و راه ‌حل‌هاي ديگري را به غير از عصبانيت براي حل مشکل پيدا کنيد.

9) موقعيت را بپذيريد ✔️
برخي چيزها را نمي‌توان تغيير داد. گاهي بايد به جاي عصباني شدن وضعيت کنوني را پذيرفت و با آن سازگاري پيدا کرد. در اين صورت لازم است شيوه‌هاي مقابله با مشکلات را ياد گرفته و يا آنها سازگار شويد.

10) به سلامت خود بينديشيد 🤒
عصبانيت موجب افزايش هورمون استرس و عصبانيت در بدن شما مي‌شود که اين خود موجب افزايش فشار خود شما مي‌شود. پس بگذاريد با آرامش مشکلات برطرف شود، چرا که عصبانيت‌هاي طولاني مدت و شديد سلامت قلب شما را هم به خطر مي‌اندازد.


👇🏼مفید و علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

🔅با وجود اینکه سلول‌های بنیادی دارای قابلیت تشکیل حافظه مانند مغز نیستند، سلول‌های پوست به طرز شگفت انگیزی از تجربیات گذشته برای بهبود زخم در آینده استفاده می‌کنند!

🆔@agahane🌟

✔️کمبود خواب تمرکزتان را پایین می آورد:

💥خواب نقش مهمی در فکر کردن و یادگیری دارد.

💥کمبود خواب به طرق مختلف به این فرایندهای شناختی آسیب می زند.

🖊اول اینکه، توجه و تمرکز، هوشیاری، منطق و توانایی حل مشکل شما را مختل می کند. همه اینها یادگیری را دشوارتر می کند.

🖊دوم اینکه، چرخه های مختلف خواب در طول شب در تحکیم خاطرات در ذهن نقش دارند، اگر به اندازه کافی نخوابید، نمی توانید چیزهایی که در طول روز یاد گرفته اید یا تجربه کرده اید را به خاطر آورید.

#قدرت_ذهن #قدرت_یادگیری #ذهن #تفکر

🆔@agahane🌟

✔️خواب آلودگی افسرده کننده است:

💥کمبود و اختلالات خواب به مرور زمان می تواند منجر به علائم افسردگی شود.

🖊در تحقیقی که در سال ۲۰۰۵ در امریکا انجام گرفت، مشخص شد افرادی که تشخیص افسردگی یا اضطراب برای آنها داده شده بود، به میزان بیشتری نسبت به دیگران کمتر از شش ساعت در شبانه روز می خوابیدند.

💥متداولترین اختلال خواب که بی خوابی است، با افسردگی ارتباط مستقیم دارد.

🖊در یک تحقیق که در سال ۲۰۰۷ روی ۱۰ُ۰۰۰ نفر انجام گرفت، آنهایی که دچار بی خوابی بودند، پنج برابر سایرین به افسردگی دچار می شدند. درواقع، بی خوابی معمولاً یکی از اولین علائم افسردگی به شمار می آید.

💥بی خوابی و افسردگی همدیگر را تقویت می کنند.

🖊به این ترتیب که کمبود خواب علائم افسردگی را افزایش داده و افسردگی خوابیدن را مشکلتر می کند.

😴درمان مشکلات خواب می تواند به بهبود افسردگی افراد و علائم آن نیز کمک کند و برعکس.

#سلامتی #درمان #افسردگی

🆔@agahane🌟

💝 برای باهم بودن و با هم ماندن، زبان عشق یکدیگر را بشناسیم...


👇🏼با‌ ما همراه باشید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

💥اسکن های مغز نشان داده اند که مغز تصمیم های خود را 7ثانیه پیش از این که فرد از آنهاآگاه شود گرفته است، این مسئله شبهه های جدی در مورد مفهوم "اراده آزاد" به وجود آورده است.
🆔@agahane🌟

#انگیزشی #موفقیت #روانشناسی

🔰🔰🔰
🆔@agahane🌟

❌ کودکانى که در معرض دعواى والدین قرار دارند،
دقیقا ذهنشان همان رفتارهایى را نشان مى‌دهد که سربازان ترسیده در میدان جنگ...

👇🏼👇🏼👇🏼
🆔 @agahane 🌟

✔️افرادی که هوش بیشتری دارند، بیشتر خواب می‌بینند.😴💥😴

🔻🔻🔻🔻
🆔 @agahane 🌟

#درمان #افسردگی #سلامت #استرس

🔰🔰🔰
🆔 @agahane 🌟

✅ افرادی كه در سختی بزرگ می‌شوند، میل دارند كه فرزندانشان حتی‌المقدور زندگی راحتی داشته باشند 👼🏻

✅ به این ترتیب، تربیتی را كه در دوران سختی به آنها كمك كرده بود تا خود را بیابند از کودکانشان دریغ می کنند.

✅ چنین والدینی مرا به یاد آن پرورش دهنده پروانه می‌اندازند كه از دیدن مشقات پروانه‌ها هنگام بیرون آمدن از پیله ناراحت می‌شد. بنابراین روزی از روی ترحم، شكافی در پیله یك پروانه ایجاد كرد تا راحت‌تر از آن خارج شود. آن پروانه هرگز قدرت كافی برای پرواز كردن نیافت🐛🦋

کودکان خود را صحیح تربیت کنید👩‍👧‍👦

👇🏼مفید و کاربردی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟

✔️ صبح مهم‌ترین قسمت روز است.

🌞🌍😎

اگر از دنده‌ی چپ بیدار شوید می‌توانید مطمئن باشید که روز بدی در انتظارتان است اما برعکس؛ اگر شروع خوبی داشته باشید...

👇اینجا بخوانید👇
📡 https://goo.gl/5vrjBy

👹 افکار و احساسات منفی مانند حسادت، خشم، تکبر، نفرت، بدخواهی، بدگمانی، کینه و... نسبت به سایرین مثل این است که «زهر» بخوریم و امیدوار باشیم «دیگران» بمیرند!


💝مراقب خودمون باشیم💝
🆔 @agahane 🌟

🚫میل نکن دوست عزیز🚫

🌐 سازمان جهانی بهداشت گوشت‌های فرآوری شده را به طور رسمی در فهرست سرطانزاترین مواد در کل جهان قرار داد.

👇🍕🌭🍔🍣👇
🆔 @agahane 🌟

🌛 شب‌ها موبایل‌تان روشن است؟

📱آیا هر بار تکانی می‌خورید، آن را هم کنترل می‌کنید؟

🚨 حتما می‌دانید که معتاد هستید!

🚑 به‌نظرتان راه رهایی از این اعتیاد چیست؟!

👇اینجا بخوانید👇
🆔 @agahane 🌟

🎃 ️"بختک" هیچ گونه ارتباطی با ارواح خبیثه یا اجنه ندارد!

✅ علت آن، فلج خواب یا بی حالی REM است که شما در میان رویا از خواب بیدار می شوید ولی هنوز ماهیچه های شما در حال استراحت هستند!

🆔 @agahane 🌟

📱🌙😴 شب‌ها موبایل‌تان را خاموش می‌کنید یا اینکه موبایل روشن است و هر بار تکانی می‌خورید و چشم باز می‌کنید، آن را هم کنترل می‌کنید؟ حتما می‌دانید که این رفتارها نشان از اعتیاد به موبایل دارد. به‌نظرتان راهی برای رهایی از این وضعیت اعصاب‌خردکن وجود دارد؟

- بله! دارد.

به این نکته‌ها دقت کنید:

۱: یک بازی‌ جایگزین کنید
شما معتاد به وسیله‌ای شده‌اید که جای خالی سرگرمی را برای شما پر می کند. یک بازی فکری به شکلی که بتوانید آن را با وسیله‌ای شبیه به موبایل بازی کنید، انتخاب کنید. اصلا مهم نیست روزهای اول چند ساعت با این وسیله سرگرم هستید. این ‌کار به شما کمک می‌کند کمتر سر به موبایل بزنید.

۲: از خودتان دور کنید
کاملا درست است که هرجایی بنشینید، به راحتی می‌توانید موبایل را هم کنارتان بگذارید؛ حتی اگر شارژ نداشته باشد و بخواهید آن را شارژ کنید، اما سعی کنید شارژ کردن موبایل را بهانه کنید و آن را به‌تدریج از خودتان دور کنید. شاید روزهای اول حداکثر چند دقیقه بتوانید آن را از خودتان جدا کنید؛ اما با تلاش، می‌توانید این فاصله را بیشتر کنید.

۳: خاموش کنید
خیلی سخت است موبایل را خاموش کنید؛ برای شمایی که دچار اعتیاد ‌به تلفن همراه‌تان هستید! اما از اینجا شروع کنید. وقتی می‌خواهید موبایل را شارژ کنید، برای اینکه به دستگاه آسیب نرسد، آن را خاموش کنید. شاید روزهای اول پشیمان شوید و آن را روشن کنید، اما به‌تدریج می‌توانید از اینجا شروع کنید تا اینکه به خاموش کردن موبایل در طول شب یا زمان‌های استراحت برسید.

۴: بهانه کنید
موبایل به جان‌تان بسته است؛ کاملا درست است. اصلا اگر از آن فاصله بگیرید، مضطرب‌تر می‌شوید، اما باید به‌خودتان کمک کنید. از این نقطه شروع کنید که وقتی برای خرید بیرون از خانه می‌روید، موبایل را خانه جا بگذارید. شاید مدت خرید شما۱۰دقیقه باشد، اما همان مدت فاصله‌ گرفتن، شروع خوبی برای این جدایی است.

۵: زمانبندی کنید
برای خودتان قانون بگذارید؛ برای مثال، صبح موبایل را کنترل کنید و پیغام‌ها را ببینید. زمان بعدی را به انجام یک کار موکول کنید. مثلا به‌خودتان قول بدهید بعد از بیدار شدن از خواب، تا قبل از خوردن صبحانه و آماده شدن برای بیرون رفتن از خانه، موبایل را کنترل نکنید. زمان بعدی را به رسیدن سر کار موکول کنید. زمانبندی بعد، کنترل کردن موبایل بعد از انجام یک کار در محل کار باشد. این زمانبندی کمک می‌کند از موبایل فاصله بگیرید.

۶:خروج از گروه‌ها
عضو هزار و یک گروه هستید! طبیعی است هر چند دقیقه یک بار، یک نفر هم داخل گروه یا کانال پیغام بگذارد، حواس‌تان پرت می‌شود. از گروه‌ها ‌و کانال‌هایی که چیزی به معلومات شما اضافه نمی‌کنند، خارج شوید. فقط عضو چند گروه خوب بمانید. به این ترتیب می‌توانید آمار دفعات سر زدن به موبایل را کم کنید.

۷: برنامه‌های واقعی
روزهایی که سرتان گرم است، بخواهید و نخواهید، کمتر موبایل را کنترل می‌کنید. بنابراین بیکار یا کم کار بودن شما، یکی از دلایل پناه بردن به موبایل است. بنابراین سعی کنید برای خودتان کار بتراشید تا موبایل را کنترل نکنید.

۸: اینترنت را قطع کنید
بسیار کار سختی است! اصلا فکر کردن به آن هم اضطراب‌زاست! اما به‌تدریج وقتی قدم‌های اول را برداشتید، می‌توانید به این مرحله هم برسید که اینترنت سیار موبایل را قطع کنید. به این ترتیب حداقل ساعت‌هایی که بیرون از خانه هستید و دسترسی به اینترنت وجود ندارد، می‌توانید از موبایل فاصله بگیرید.

#مفیدوعلمی #روانشناسی #سبک_زندگی #خواب #آرامش #موبایل



👇ارزشمند و علمی بخوانید👇
🆔 @agahane 🌟