مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
564 subscribers
1.4K photos
292 videos
37 files
396 links
سطح اول خدمات مشاوره ای و آموزشی در شمال تهران
_____°°°°°_____°°°°°_____
*نوروفیدبک
*کارگاه های روانشناسی
*کتابخانه و پانسیون مطالعاتیV.I.P
*گروه مشاوران و مدرسان استعدادهای درخشان

📲 ارتباط با ما:
021-22004620
021-22637644
وبسایت:
www.agahane.ir
Download Telegram
🔵📣این حالت‌های چهره رو به یاد داشته باشید تا بتونید حسی که طرف مقابل داره رو از زبان بدن و چهره‌اش بخونید.

🌟🌟🌟🆔
@agahane
🌱 دلایل عمده اهمال کاری و به تعویق انداختن کارها:

1. شكست هراسى:
گاهى اوقات افراد به اين دليل كار‌ها رو به تعويق می‌اندازند چون ميترسن كه نکنه در اون كار شكست بخورن. اینجور افراد اعتقاد دارن كه بهتره دست به كارى نزنن كه احتمال شكست در اون کار وجود داره. از اونجایی تو هر كارى احتمال شكست وجود داره، پس اين افراد در بسيارى از كارها دچار درنگ مي‌شوند.

2. كمال گرايى:
بعضی افراد براى انجام كارها، چنان معيارهاى بلندپروازانه اى دارن كه گاهى اوقات تصميم مي‌گيرن انجام كارها را تا مهيا شدن شرايط ايده آل به تعويق بندازن.

3. مبالغه آميز ديدن كارها:
افرادى كه دچار اين مشكل هستند اكثراً در سختى تكاليف، اغراق مي‌كنن.

4. نگرانى درباره كارها:
بسيارى از افراد به جاى انجام كارها، بيشتر نگران كارها هستن. به این ترتیب وقت شما بيشتر صرف نگرانى میشه تا اينكه كارها را تموم کنید.

5. مسئوليت پذيرى افراطى:
اينقدر كار سر خودتون ميريزيد كه فرصت انجام آنها را پيدا نمي‌كنيد يا اينكه به جاى انجام كارها، سعى مي‌كنيد از درگيرى بيشتر با كار طفره برید.


🌟🌟🌟🆔 @agahane
والدين گاهی برای خلاصه كردن انضباط كودكان، قصور و بی‌انضباطی كودك را به "شيطان" يا مثلاً "پيشی" نسبت می‌دهند!
اين نگرش به كودك می‌آموزد تو مسئول رفتارت نيستی، پس كنترلی هم بر آن نداری، بلكه عنان رفتار تو دست شيطان و ... است.
بجای اين جملات به فرزندمان زمان برای جبران بدهيم.
و تا زمانی كه با چند كار خوب، آن رفتار يا حرف ناشايست را جبران نكرده از يكی از تفريحات مطلوب، محرومش كنيم.
با اين روش او ياد می‌گيرد مسئول رفتار و گفتاری كه از او سر می‌زند كسی نيست جز خودش، تا با اراده‌ای كه در اختيار دارد، بر كنترل اعمالش دقت بيشتری داشته باشد.



🌟🌟🌟🆔 @agahane
چگونه حس درس خوندن رو
در خود ایجاد کنیم؟!📕

🟣برنامه‌ریزی
از تاثیر برنامه‌ریزی روی انگیزه و حس درس خوندن هر چی بگیم کمه، برنامه‌ریزی بهتون کمک می‌کنه تا حس کنترل روی کارها داشته باشین و بتونین اولویت‌بندی کنین.

🟠هدف درست
هدفی رو انتخاب کن که نه خیلی ناچیز باشه نه خیلی رویایی و همیشه یک نماد یا تصویر از هدفت داشته باش جایی که دید داری بذار مثل روبه روی میز یا تصویر زمینه گوشی و لپ تاپ، تا با دیدنش انگیزه و حس بهتر بگیری.

🟡قدم‌های کوچیک‌تر بردار
مثلا با روزی دو یا سه ساعت شروع کن و کم کم ساعت مطالعه رو افزایش بده.

🟢فقط شروع کن
ذهن ما از هر کاری که فکر کنه یکم دشواره دوست داره فرار کنه واسه همین خیلی سخت جلوه می‌کنه وقتی شروع کنی می‌بینی که انقدرم سخت و مشکل نبوده و به راحتی می‌تونی از پسش بربیای.

🔴مدت مطالعه رو کم کن
مثلا توی بازه‌های نیم ساعته بخون پنج دقیقه استراحت کن، وقتی هدفتو اینطوری تقسیم می‌کنی دستیابی بهش واست راحت‌تر به نظر میاد و تمایل به انجامش داری.



🌟🌟🌟🆔 @agahane
کدومشون رو تجربه کردی؟😢

اگر نتونی عزت‌نفس آسیب دیدت رو درمان کنی بعد از چندین سال می‌بینی عمرت رفته و به هیج‌ چیزی نرسیدی چون زندگیت رو دیگران ازت گرفتن.


🌟🌟🌟🆔 @agahane
آدم هایی که در بزرگسالی نیازهاشون رو نادیده می‌گیرند معمولا در دوران کودکی، برای اینکه مورد تایید و پذیرش والدین باشند یاد گرفتند که نیازهاشون رو سرکوب کنند.

🟡فقط در این صورت بود که دوست داشته می‌شدن و حالا این الگوی رفتاری رو در بزرگسالی تکرار می‌کنند.


🟡اما از ی جایی به بعد دیگه خسته و فرسوده می‌شن و علائم روان‌تنی نشون میدن، مثل سردردهای میگرنی، بیماری‌های گوارشی و...

🟡حالا دیگه بدنشون با علائم روان‌تنی فریاد اعتراض سر داده در برابر سرکوب نیازهای هیجانی


🌟🌟🌟🆔 @agahane
روش‌های کشف و شفای کودک درون

۱- حتماً برای خود خلوتی روزانه در نظر بگیرید. در این زمان فقط سکوت کنید و بدون هیچ‌گونه تجزیه و تحلیلی، تنها در لحظه غرق شوید.

۲- تا جایی که می‌توانید در طبیعت قرار بگیرید و از دیدن گل‌ها و درختان و گیاهان و مناظر مختلف، لذت ببرید و سرشار از شور و شوق گردید.

۳- هرگز تلاش نکنید با احساسات خود مقابله کنید. هر گاه دوست داشتید بخندید و هر گاه دل‌تان گرفت، گریه کنید.

۴- به موسیقی شاد و مورد علاقه خود گوش دهید و آن را با خود تکرار و زمزمه نمایید.

۵- قبل از خواب از فضاهای مجازی فاصله بگیرید و اندکی با خود خلوت کنید.

۶- نقاشی بکشید. مهم نیست این نقاشی چقدر زیبا باشد. هر آنچه به ذهن‌تان می‌رسد را بر روی کاغذ ترسیم کنید.

۷- در یک دفترچه مخصوص، احساسات خود را بدون اتخاذ هیچ تصمیمی، فقط بنویسید.

۸- شعر بخوانید.

۹- به نیازهای کودکانه خود توجه کنید. شاید یک روز هوس کنید مسیری را پیاده طی کنید یا برقصید یا حتی خوردن یک بستنی یخی در میانه ظهر تابستان را تجربه کنید.

۱۰- با دوستانی که به آن‌ها علاقه‌مند هستید، وقت بگذرانید.

۱۱- هر وقت دوست داشتید، پوشش و ظاهر خود را تغییر دهید. تزیینات منزل یا محل کار خود را عوض کنید و برای‌تان قضاوت دیگران اهمیتی نداشته باشد.

۱۲- به الهامات درونی خود توجه کنید. در هنگام تصمیم‌گیری، به عمق وجود خود نگاهی بیندازید و اگر راضی به انجام برخی از کارها نیستید، آن‌ها را در لحظه رها کنید.

۱۳- به جسم خود توجه کنید و پیگیر علائم درد یا بیماری‌های احتمالی خود باشید.

۱۴- خود را با مجموعه احساسات مثبت و منفی و همان‌طور که هستید، بپذیرید.


۱۵- هر روز زمانی را فقط و فقط به خودتان و توجه به احساسات‌تان اختصاص دهید.

۱۶- به اندازه کافی به تفریح و استراحت خود اهمیت دهید.

۱۷- با کودک درون خود حرف بزنید. به او بگویید دوستش دارید، عاشقش هستید و هوای او را خواهید داشت و به خاطر بی‌توجهی‌هایی که تا کنون نسبت به او داشته‌اید، با زبانی ملایم و آرام عذرخواهی کنید.


🌟🌟🌟🆔 @agahane
افسردگی باعث میشه بدون اینکه حواسمون باشه این کارها رو انجام بدیم:

⚠️برای فرار کردن از افکار منفی و مزاحمی که دائم به ذهنمون میاد نمی‌تونیم گوشی رو کنار بذاریم

💢کارهای روزمره خودمون مثل حموم رفتن یا اصلاح کردن صورت رو دائم به تعویق میندازیم

⚠️از چیزهایی که قبلاً لذت می‌بردی دیگه هیچ لذتی نمی‌بری

💢احساس تنهایی شدید در آخر شب و پیام دادن به بقیه تا با افکار منفی که داری تنها نمونی

⚠️هیچ کاری نکردن و ساعت‌های زیادی رو روی تخت دراز کشیدن در حالی که کلی کار برای انجام دادن داری

💢با ی چیز خیلی کوچیک سریع آشفته میشی

⚠️تمایل داری با بقیه وقت بگذرونی در عین حال هم می‌خوای تنها باشی و حوصله هیچ کسی رو نداری

💢افسردگی میتونه خودش رو به شکل زیادی در زندگی ما نشون بده، نشانه‌های اون رو بشناسیم!


🌟🌟🌟🆔
@agahane
والدینی که حاضر باشند ناراحتی، خشم و قهر فرزند خود را تحمل کنند ولی همچنان محکم او را در مسیر مسئولیت‌پذیری نگه دارند در حقیقت درسی به او می‌دهند که در تمام زندگی کمکش خواهد کرد.

🔰والدینی که چنین کاری نمی‌کنند، در حقیقت سرمشقی برای مسئوليت‌‌گریزی آینده او در اختیارش می‌گذارند. الگویی که کودک را از ارضای نیازهایش و به تبع آن، از احساس ارزشمندی باز می‌دارد.


🌟🌟🌟🆔 @agahane