#بخش_دوم
6) تنوع را فراموش نکنيد 🚈
اگر مي‌بينيد که ترافيک و شلوغي خيابان‌ها شما را عصباني مي‌کند، از وسيله ديگري به غير از اتومبيل خود براي رفت و آمد استفاده کنيد يا اگر امکان دارد مکان شغل خود را نزديک محل زندگيتان انتخاب کنيد.
7) به فوايد و مضرات عصبانيت فکر کنيد ⁉️
بعد از اينکه عصبانيت‌تان فروکش کرد با خود فکر کنيد اين عصبانيت چه فوايدي براي من و فرد مقابل داشت؟ آسيب‌ها و اثرات منفي آن روي من و ديگري چه‌قدر بود؟ آيا مشکل را برطرف کرد؟
8) از مهارت حل مشکل استفاده کنيد 🤔
با خود فکر کنيد و راه حل‌هاي ديگري را به غير از عصبانيت براي حل مشکل پيدا کنيد.
9) موقعيت را بپذيريد ✔️
برخي چيزها را نمي‌توان تغيير داد. گاهي بايد به جاي عصباني شدن وضعيت کنوني را پذيرفت و با آن سازگاري پيدا کرد. در اين صورت لازم است شيوه‌هاي مقابله با مشکلات را ياد گرفته و يا آنها سازگار شويد.
10) به سلامت خود بينديشيد 🤒
عصبانيت موجب افزايش هورمون استرس و عصبانيت در بدن شما مي‌شود که اين خود موجب افزايش فشار خود شما مي‌شود. پس بگذاريد با آرامش مشکلات برطرف شود، چرا که عصبانيت‌هاي طولاني مدت و شديد سلامت قلب شما را هم به خطر مي‌اندازد.
👇🏼مفید و علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟
6) تنوع را فراموش نکنيد 🚈
اگر مي‌بينيد که ترافيک و شلوغي خيابان‌ها شما را عصباني مي‌کند، از وسيله ديگري به غير از اتومبيل خود براي رفت و آمد استفاده کنيد يا اگر امکان دارد مکان شغل خود را نزديک محل زندگيتان انتخاب کنيد.
7) به فوايد و مضرات عصبانيت فکر کنيد ⁉️
بعد از اينکه عصبانيت‌تان فروکش کرد با خود فکر کنيد اين عصبانيت چه فوايدي براي من و فرد مقابل داشت؟ آسيب‌ها و اثرات منفي آن روي من و ديگري چه‌قدر بود؟ آيا مشکل را برطرف کرد؟
8) از مهارت حل مشکل استفاده کنيد 🤔
با خود فکر کنيد و راه حل‌هاي ديگري را به غير از عصبانيت براي حل مشکل پيدا کنيد.
9) موقعيت را بپذيريد ✔️
برخي چيزها را نمي‌توان تغيير داد. گاهي بايد به جاي عصباني شدن وضعيت کنوني را پذيرفت و با آن سازگاري پيدا کرد. در اين صورت لازم است شيوه‌هاي مقابله با مشکلات را ياد گرفته و يا آنها سازگار شويد.
10) به سلامت خود بينديشيد 🤒
عصبانيت موجب افزايش هورمون استرس و عصبانيت در بدن شما مي‌شود که اين خود موجب افزايش فشار خود شما مي‌شود. پس بگذاريد با آرامش مشکلات برطرف شود، چرا که عصبانيت‌هاي طولاني مدت و شديد سلامت قلب شما را هم به خطر مي‌اندازد.
👇🏼مفید و علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم
🔹فیلیپه وردوین و ساسکیا لاوریسن از دانشگاه لون بلژیک از 233 دانش‌آموز دبیرستانی خواستند مدت زمان احساسات خود را برایشان گزارش کنند.آنها همچنین باید می‌نوشتند که برای غلبه بر هر احساس چه رفتاری را در پیش می‌گیرند.
🔹 در میان 27 نوع احساس، غم بیشتر از همه طول می‌کشد در حالی که شرم، شگفتی، ترس، انزجار، بی‌حوصلگی، خشم یا احساس آرامش گذراتر هستند.
🔹معمولا، حس اندوه 120 ساعت طول می‌کشد تا رفع شود ولی این زمان برای احساس انزجار یا شرم فقط 30 دقیقه است. نفرت هم 60 ساعت و خوشحالی 35 ساعت دوام دارد.
🔹بی‌حوصلگی کوتاه‌ترین احساس به حساب می‌آید هرچند که پروفسور وردین و پروفسور لوریسن مدعی هستند حتی این زمان هم برای فردی که بی حوصله است، کند می‌گذرد.
👇🏼علمی و کاربردی👇🏼
🆔 @agahane 🌟
🔹فیلیپه وردوین و ساسکیا لاوریسن از دانشگاه لون بلژیک از 233 دانش‌آموز دبیرستانی خواستند مدت زمان احساسات خود را برایشان گزارش کنند.آنها همچنین باید می‌نوشتند که برای غلبه بر هر احساس چه رفتاری را در پیش می‌گیرند.
🔹 در میان 27 نوع احساس، غم بیشتر از همه طول می‌کشد در حالی که شرم، شگفتی، ترس، انزجار، بی‌حوصلگی، خشم یا احساس آرامش گذراتر هستند.
🔹معمولا، حس اندوه 120 ساعت طول می‌کشد تا رفع شود ولی این زمان برای احساس انزجار یا شرم فقط 30 دقیقه است. نفرت هم 60 ساعت و خوشحالی 35 ساعت دوام دارد.
🔹بی‌حوصلگی کوتاه‌ترین احساس به حساب می‌آید هرچند که پروفسور وردین و پروفسور لوریسن مدعی هستند حتی این زمان هم برای فردی که بی حوصله است، کند می‌گذرد.
👇🏼علمی و کاربردی👇🏼
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
● راجع به بخار درمانی چه می‌دانید؟ 💨👃🏻 ⤵️علمی بخوانید⤵️ 🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم
💪🏼تسکین درد و گرفتگی عضلانی
🔸 بخار درمانی می‌تواند به ریکاوری عضلات خسته پس از انجام ورزش کمک کند. بر همین اساس است که ورزشکاران حرفه‌ای پس از تمرین راهی دوش بخار یا سونا می‌شوند.
🔸 تجمع ضایعات متابولیک در عضلات طی انجام ورزش می‌تواند موجب شگل گیری درد در عضلات شود. گرمای حمام بخار به بدن در دفع این ضایعات متابولیک کمک می‌کند که کاهش درد و گرفتگی عضلانی را به همراه دارد.
حمام بخار رگ‌های خونی را نیز منبسط می‌کند، از این رو گردش خون افزایش یافته و جریان خون به عضلات بیشتر می‌شود. بر همین اساس، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بخش‌های نیازمند بدن ارسال می‌شوند.
💁🏻 سلامت پوست و مو
🔸 تنها 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض بخار در هفته می‌تواند به بهبود شرایط پوست و افزایش زیبایی و درخشش آن کمک کند.
🔸 بخار موجب باز شدن منافذ پوست می‌شود و تعریق را افزایش می‌دهد که این شرایط به خلاص شدن از شر سلول‌های مرده پوست، باکتری‌ها، و آلودگی موجود در منافذ پوست کمک می‌کند. بر همین اساس، احتمال ابتلا به آکنه، دانه‌های سر سیاه، و دیگر ضایعات پوستی کاهش می‌یابد.
🔸 افزون بر این، گردش خون به سمت سطح پوست به واسطه گرمای مرطوب افزایش می‌یابد، که به معنای ارسال اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به پوست و حفظ سلامت و درخشش آن است.
🔸 بخار درمانی سلامت مو و پوست سر را نیز با افزایش گردش خون به سمت پوست سر، بهبود انعطاف پذیری مو، و کنترل میزان ترشح چربی پوست بهبود می‌بخشد.
⤵️علمی بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
💪🏼تسکین درد و گرفتگی عضلانی
🔸 بخار درمانی می‌تواند به ریکاوری عضلات خسته پس از انجام ورزش کمک کند. بر همین اساس است که ورزشکاران حرفه‌ای پس از تمرین راهی دوش بخار یا سونا می‌شوند.
🔸 تجمع ضایعات متابولیک در عضلات طی انجام ورزش می‌تواند موجب شگل گیری درد در عضلات شود. گرمای حمام بخار به بدن در دفع این ضایعات متابولیک کمک می‌کند که کاهش درد و گرفتگی عضلانی را به همراه دارد.
حمام بخار رگ‌های خونی را نیز منبسط می‌کند، از این رو گردش خون افزایش یافته و جریان خون به عضلات بیشتر می‌شود. بر همین اساس، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بخش‌های نیازمند بدن ارسال می‌شوند.
💁🏻 سلامت پوست و مو
🔸 تنها 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض بخار در هفته می‌تواند به بهبود شرایط پوست و افزایش زیبایی و درخشش آن کمک کند.
🔸 بخار موجب باز شدن منافذ پوست می‌شود و تعریق را افزایش می‌دهد که این شرایط به خلاص شدن از شر سلول‌های مرده پوست، باکتری‌ها، و آلودگی موجود در منافذ پوست کمک می‌کند. بر همین اساس، احتمال ابتلا به آکنه، دانه‌های سر سیاه، و دیگر ضایعات پوستی کاهش می‌یابد.
🔸 افزون بر این، گردش خون به سمت سطح پوست به واسطه گرمای مرطوب افزایش می‌یابد، که به معنای ارسال اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به پوست و حفظ سلامت و درخشش آن است.
🔸 بخار درمانی سلامت مو و پوست سر را نیز با افزایش گردش خون به سمت پوست سر، بهبود انعطاف پذیری مو، و کنترل میزان ترشح چربی پوست بهبود می‌بخشد.
⤵️علمی بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
اهمیت و ارجحیت سخت‌کوشی بر داشتن استعداد را از زبان مهدی فیروزی، وبلاگ‌نویس و مدرس زبان انگلیسی و نویسنده و مترجم چند جلد کتاب بخوانید 💪🏼🤓 ⤵️با ما همراه باشید⤵️ 🆔 @agahane 🌟
#بخش _دوم
🔶 تسلط به قدرت منحصر به فرد خودتان
🔸درست است که هر کدام از ما در حوزه‌ی مخصوص به خودمان از دیگران قوی‌تر هستیم، اما کلید اصلی موفقیت، سخت‌کوشی است. این‌ها سه گامی هستند که برای دست‌یابی به حداکثرِ توان‌تان باید از آنها پیروی کنید.
1️⃣ اول، از خودتان بپرسید به چه چیزی بیشتر از همه علاقه دارید
🔸 بیشتر اوقات به چه چیزی فکر می‌کنید؟ به چه چیزی بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت می‌دهید؟ در اوقات فراغت‌تان دوست دارید چه کاری انجام دهید؟ چه چیزی راضی‌تان می‌کند؟ اگر از سلایق و مهارت‌های خود مطمئن نیستید، چند سرگرمی جدید را امتحان کنید یا به چند موضوع جدید توجه کنید.
2️⃣ دوم، روی پرورش قدرت‌تان در این حوزه کار کنید
🔸مثلا اگر فهمیدید که به هنر علاقه دارید، هنری را انتخاب کنید و منابعی را بیابید که در تسلط به این مهارت خاص کمک‌تان کنند. می‌توانید کلاس بروید، معلمی پیدا کنید یا از خودآموزها استفاده کنید. به مهارت‌های پایه‌ای فکر کنید که در ابتدا به آنها نیاز دارید و برای کسب‌شان تلاش کنید. در اینجا تمرین، مثل دوست صمیمی و نزدیک شما محسوب می‌شود؛ هر چه بیشتر تمرین داشته باشید، بهتر است!
3️⃣ سوم، از افراد مختلفی بازخورد بگیرید و نظرات‌شان را بپرسید
🔸 از آنها بخواهید در مورد عملکردتان نظر بدهند و بپرسید در کدام حیطه‌ها به پیشرفت نیاز دارید. آدم‌های موفق هرگز یادگیری را متوقف نمی‌کنند؛ آنها از انتقاد استقبال می‌کنند.
🔸پس شما نیز نظر دیگران را بپرسید، خودتان را به پیشرفت مستمر متعهد کنید و هرگز سخت‌کوشی را متوقف نکنید! فرقی نمی‌کند که دیگران فکر می‌کنند شما بااستعداد هستید یا نه. آنچه اهمیت دارد، تلاش و کار شخصیِ شماست.
4️⃣ چهارم، خودتان را باور کنید
🔸 در نهایت اینکه کارتان را با تمام وجود در آغوش بگیرید و خودتان را باور داشته باشید. وقتی اهمیت سخت‌کوشی را دریابید، راحت‌تر آرزوهایتان را دنبال می‌کنید.
🔸حالا اگر کسی به شما بگوید که هیچ توانایی ذاتی‌ای ندارید یا در هیچ حوزه‌ای توانایی زیادی از خود نشان نمی‌دهید، چه؟
🔸 حالا دیگر می‌دانید که اگر مسیر موردعلاقه‌تان را دنبال کنید و خودتان را وقف آن کنید تا مهارت‌های لازم را یاد بگیرید، دلیلی وجود ندارد که نتوانید بسیار موفق باشید.
🔸 و درنهایت اگر کسی به شما برچسب «بااستعداد» زد، به او بگویید که سخت‌کوشی باعث موفقیت‌تان شده است.
پر تلاش و موفق باشید 💝😊💐
⤵️⤵️⤵️
🆔 @agahane 🌟
🔶 تسلط به قدرت منحصر به فرد خودتان
🔸درست است که هر کدام از ما در حوزه‌ی مخصوص به خودمان از دیگران قوی‌تر هستیم، اما کلید اصلی موفقیت، سخت‌کوشی است. این‌ها سه گامی هستند که برای دست‌یابی به حداکثرِ توان‌تان باید از آنها پیروی کنید.
1️⃣ اول، از خودتان بپرسید به چه چیزی بیشتر از همه علاقه دارید
🔸 بیشتر اوقات به چه چیزی فکر می‌کنید؟ به چه چیزی بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت می‌دهید؟ در اوقات فراغت‌تان دوست دارید چه کاری انجام دهید؟ چه چیزی راضی‌تان می‌کند؟ اگر از سلایق و مهارت‌های خود مطمئن نیستید، چند سرگرمی جدید را امتحان کنید یا به چند موضوع جدید توجه کنید.
2️⃣ دوم، روی پرورش قدرت‌تان در این حوزه کار کنید
🔸مثلا اگر فهمیدید که به هنر علاقه دارید، هنری را انتخاب کنید و منابعی را بیابید که در تسلط به این مهارت خاص کمک‌تان کنند. می‌توانید کلاس بروید، معلمی پیدا کنید یا از خودآموزها استفاده کنید. به مهارت‌های پایه‌ای فکر کنید که در ابتدا به آنها نیاز دارید و برای کسب‌شان تلاش کنید. در اینجا تمرین، مثل دوست صمیمی و نزدیک شما محسوب می‌شود؛ هر چه بیشتر تمرین داشته باشید، بهتر است!
3️⃣ سوم، از افراد مختلفی بازخورد بگیرید و نظرات‌شان را بپرسید
🔸 از آنها بخواهید در مورد عملکردتان نظر بدهند و بپرسید در کدام حیطه‌ها به پیشرفت نیاز دارید. آدم‌های موفق هرگز یادگیری را متوقف نمی‌کنند؛ آنها از انتقاد استقبال می‌کنند.
🔸پس شما نیز نظر دیگران را بپرسید، خودتان را به پیشرفت مستمر متعهد کنید و هرگز سخت‌کوشی را متوقف نکنید! فرقی نمی‌کند که دیگران فکر می‌کنند شما بااستعداد هستید یا نه. آنچه اهمیت دارد، تلاش و کار شخصیِ شماست.
4️⃣ چهارم، خودتان را باور کنید
🔸 در نهایت اینکه کارتان را با تمام وجود در آغوش بگیرید و خودتان را باور داشته باشید. وقتی اهمیت سخت‌کوشی را دریابید، راحت‌تر آرزوهایتان را دنبال می‌کنید.
🔸حالا اگر کسی به شما بگوید که هیچ توانایی ذاتی‌ای ندارید یا در هیچ حوزه‌ای توانایی زیادی از خود نشان نمی‌دهید، چه؟
🔸 حالا دیگر می‌دانید که اگر مسیر موردعلاقه‌تان را دنبال کنید و خودتان را وقف آن کنید تا مهارت‌های لازم را یاد بگیرید، دلیلی وجود ندارد که نتوانید بسیار موفق باشید.
🔸 و درنهایت اگر کسی به شما برچسب «بااستعداد» زد، به او بگویید که سخت‌کوشی باعث موفقیت‌تان شده است.
پر تلاش و موفق باشید 💝😊💐
⤵️⤵️⤵️
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
👩🏼🏫 👨🏻🏫 نحوه رفتار با دانش‌آموز دیر آموز را بیاموزیم! ⤵️با ما همراه باشید⤵️ 🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم
✅ در حال حاضر بهترین کمک به این کودکان این است در کلاس درس جایی قرار گیرد که معلم خیلی بیشتر به او سر بزند و حتی گاهی آموزش انفرادی به او بدهد و به تدریج کودک را درگیر فعالیت‌های گروهی و دروس جمعی نماید. پیشرفت این کودک به صورت هفتگی ثبت شود و حتما از وجود یک مشاور کمک گرفته شود.
1️⃣ کوچک‌ترین پیشرفت او را تقویت کنید و در کلاس مورد تشویق قرار دهید.
2️⃣ فقط به توانایی‌های آموزشی او توجه نکنید بلکه اگر توانایی خاصی در زمینه‌های دیگر دارد حتما آن را تشویق کنید و در جمع ابراز نمایید.
3️⃣ با او رابطه نزدیک و عاطفی برقرار کنید و نگذارید بیش از این در کلاس سرخورده شود.
✅ ضمنا در آموزش به این کودکان به نکات زیر توجه فرمایید:
1️⃣ برای آموختن به او به راهنمایی شفاهی و آموزش کلامی بسنده نکنید، او نیازمند رهبری عملی توام هم هست.
2️⃣ او را آزاد بگذارید و از کندی حرکاتش ناشکیبا نشوید و به خاطر عملکرد ناشیانه‌اش فرصت کسب تجربه و یادگیری را از او سلب نکنید.
4️⃣ در آموزش به او در انتظار معجزه نباشید تا از کوشش و مبارزه در آموختن او مایوس نشوید.
5️⃣ به او فرصت بدهید تا کارهایش را خود انجام دهد و آهنگ کند رفتارش را پذیرا باشید و به تعجیل وادارش نکنید.
5️⃣ صبورانه بگذارید میزان سرعتش را خود تعیین کند تا بداند در پناه صبر شما خواهد آموخت.
6️⃣ او را سرزنش نکنید چرا که او به علت عدم توانایی مستحق ملامت نیست و اندک پیشرفتش را مقدمه پیشرفت دیگر تلقی کنید.
7️⃣ ضمنا معلم باید در کلاس به این کودکان مسئولیت زیاد دهند و اجازه دهند که در کلاس و مدرسه احساس کنند که مهم و ارزشمند هستند.
⤵️مفید بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
✅ در حال حاضر بهترین کمک به این کودکان این است در کلاس درس جایی قرار گیرد که معلم خیلی بیشتر به او سر بزند و حتی گاهی آموزش انفرادی به او بدهد و به تدریج کودک را درگیر فعالیت‌های گروهی و دروس جمعی نماید. پیشرفت این کودک به صورت هفتگی ثبت شود و حتما از وجود یک مشاور کمک گرفته شود.
1️⃣ کوچک‌ترین پیشرفت او را تقویت کنید و در کلاس مورد تشویق قرار دهید.
2️⃣ فقط به توانایی‌های آموزشی او توجه نکنید بلکه اگر توانایی خاصی در زمینه‌های دیگر دارد حتما آن را تشویق کنید و در جمع ابراز نمایید.
3️⃣ با او رابطه نزدیک و عاطفی برقرار کنید و نگذارید بیش از این در کلاس سرخورده شود.
✅ ضمنا در آموزش به این کودکان به نکات زیر توجه فرمایید:
1️⃣ برای آموختن به او به راهنمایی شفاهی و آموزش کلامی بسنده نکنید، او نیازمند رهبری عملی توام هم هست.
2️⃣ او را آزاد بگذارید و از کندی حرکاتش ناشکیبا نشوید و به خاطر عملکرد ناشیانه‌اش فرصت کسب تجربه و یادگیری را از او سلب نکنید.
4️⃣ در آموزش به او در انتظار معجزه نباشید تا از کوشش و مبارزه در آموختن او مایوس نشوید.
5️⃣ به او فرصت بدهید تا کارهایش را خود انجام دهد و آهنگ کند رفتارش را پذیرا باشید و به تعجیل وادارش نکنید.
5️⃣ صبورانه بگذارید میزان سرعتش را خود تعیین کند تا بداند در پناه صبر شما خواهد آموخت.
6️⃣ او را سرزنش نکنید چرا که او به علت عدم توانایی مستحق ملامت نیست و اندک پیشرفتش را مقدمه پیشرفت دیگر تلقی کنید.
7️⃣ ضمنا معلم باید در کلاس به این کودکان مسئولیت زیاد دهند و اجازه دهند که در کلاس و مدرسه احساس کنند که مهم و ارزشمند هستند.
⤵️مفید بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
✅ هشت علامت دور از ذهن ابتلا به افسردگی را بشناسید 👤 ⤵️با ما همراه باشید⤵️ 🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم
5️⃣ میگرن: درد شدید در یک یا دو طرف سر یا همان ابتلا به میگرن، نشانه تجربه درجاتی از اضطراب و افسردگی است. مطالعات نشان داده‌اند که استعداد مشترک در ابتلا به اختلالات اضطرابی، افسردگی و میگرن وجود دارد. میگرن و سردرد مزمن روزانه در افرادی که از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند، شایع است 🤕
6️⃣ درد قفسه سینه: این درد می‌تواند با افسردگی ارتباط داشته باشد. موسسه ملی بهداشت روان آمریکا اعلام کرده است که از هر ۲۰ فرد مبتلا به بیماری‌های قلبی، ۳ نفر افسرده هستند. در کل بیماران قلبی علائم بیشتر افسردگی را نسبت به سایرین از خود نشان می‌دهند 😓
7️⃣ درد کمر: افراد افسرده، کمتر ورزش می‌کنند و کمتر به آنچه که می‌خورند، اهمیت می‌دهند. اگر شما به سلامتی خود اهمیت ندهید، دچار دردهای جسمی زیادی خواهید شد، از جمله درد مفاصل، عضلات و پشت. اگر هم درد مزمن داشته باشید، افسردگی آن را بدتر می‌کند🚶🏻♀️
8️⃣ تغییر در اشتها: این علامت نیز نشانه اولیه افسردگی است. کم خوری و پر خوری هر دو به یک اندازه با افسردگی ارتباط دارند 🥘
⤵️بخوانید و بدانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
5️⃣ میگرن: درد شدید در یک یا دو طرف سر یا همان ابتلا به میگرن، نشانه تجربه درجاتی از اضطراب و افسردگی است. مطالعات نشان داده‌اند که استعداد مشترک در ابتلا به اختلالات اضطرابی، افسردگی و میگرن وجود دارد. میگرن و سردرد مزمن روزانه در افرادی که از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند، شایع است 🤕
6️⃣ درد قفسه سینه: این درد می‌تواند با افسردگی ارتباط داشته باشد. موسسه ملی بهداشت روان آمریکا اعلام کرده است که از هر ۲۰ فرد مبتلا به بیماری‌های قلبی، ۳ نفر افسرده هستند. در کل بیماران قلبی علائم بیشتر افسردگی را نسبت به سایرین از خود نشان می‌دهند 😓
7️⃣ درد کمر: افراد افسرده، کمتر ورزش می‌کنند و کمتر به آنچه که می‌خورند، اهمیت می‌دهند. اگر شما به سلامتی خود اهمیت ندهید، دچار دردهای جسمی زیادی خواهید شد، از جمله درد مفاصل، عضلات و پشت. اگر هم درد مزمن داشته باشید، افسردگی آن را بدتر می‌کند🚶🏻♀️
8️⃣ تغییر در اشتها: این علامت نیز نشانه اولیه افسردگی است. کم خوری و پر خوری هر دو به یک اندازه با افسردگی ارتباط دارند 🥘
⤵️بخوانید و بدانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
✔️ تا به حال فکر کرده‌اید که اگر خشمگین نشویم چه می‌شود؟ و یا فکر کرده‌اید که چگونه باید خشم خود را مدیریت کرد؟ 😡✊🏻 ⤵️با ما همراه باشید⤵️ 🆔 @agahane 🌟
#بخش_ دوم
🔹منبع خشم معمولاً عشق است و هدف آن سازندگی و اصلاح است، اما واکنش ناشی از خشم «در اثر يادگيری‌های ناسالم» می‌تواند به جای سازندگی و اصلاح، رابطه را تخريب کند و لذا آن چه بايد اصلاح شود نه هيجان خشم بلکه نحوه تجلی رفتاری آن است.
🔹کودکی که در خانواده‌اي بزرگ شده که واکنش سازنده به بيدار شدن اين احساس خشم را تجربه کرده است، قاطعيت در هنگام عصبانيت را آموخته است.
🔹اما كودكي كه در طول رشدش والدين مانع ابراز سالم خشم او شده‌اند و در عين حال بي عدالتي ، تنبيه ، تحقير و سرزنش را تجربه كرده‌است خشم را به صورت خشونت «منفعلانه و فعالانه» ابراز مي‌كند.
🔹خشونت از سيستم هيجانی ديگری به نام غيظ «rage» ناشی می‌شود.
🔹هدف از غيظ، اصلاح و سازندگی نيست بلکه انتقام و تلافی است.
🔹غيظ يکی از مشخصه‌های افرادی است که آسيب‌های جدی روانی داشته‌اند و در اثر ضربه به صيانت ذاتشان دچار غيظ شده‌اند.
🔹اين هيجان غيظ است که معمولاً به واکنش‌های مخرب و آسيب زا، چه به خود و چه به ديگران، می‌انجامد.
🔹حل و فصل غيظ است که معمولاً نياز به درمان دارد و نه خشم.
💝🌈 مباد که زندگيتان خالی از خشم شود، اميد که زندگيتان بی‌غيظ سپری شود 🌈💝
⤵️بیشتر بدانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
🔹منبع خشم معمولاً عشق است و هدف آن سازندگی و اصلاح است، اما واکنش ناشی از خشم «در اثر يادگيری‌های ناسالم» می‌تواند به جای سازندگی و اصلاح، رابطه را تخريب کند و لذا آن چه بايد اصلاح شود نه هيجان خشم بلکه نحوه تجلی رفتاری آن است.
🔹کودکی که در خانواده‌اي بزرگ شده که واکنش سازنده به بيدار شدن اين احساس خشم را تجربه کرده است، قاطعيت در هنگام عصبانيت را آموخته است.
🔹اما كودكي كه در طول رشدش والدين مانع ابراز سالم خشم او شده‌اند و در عين حال بي عدالتي ، تنبيه ، تحقير و سرزنش را تجربه كرده‌است خشم را به صورت خشونت «منفعلانه و فعالانه» ابراز مي‌كند.
🔹خشونت از سيستم هيجانی ديگری به نام غيظ «rage» ناشی می‌شود.
🔹هدف از غيظ، اصلاح و سازندگی نيست بلکه انتقام و تلافی است.
🔹غيظ يکی از مشخصه‌های افرادی است که آسيب‌های جدی روانی داشته‌اند و در اثر ضربه به صيانت ذاتشان دچار غيظ شده‌اند.
🔹اين هيجان غيظ است که معمولاً به واکنش‌های مخرب و آسيب زا، چه به خود و چه به ديگران، می‌انجامد.
🔹حل و فصل غيظ است که معمولاً نياز به درمان دارد و نه خشم.
💝🌈 مباد که زندگيتان خالی از خشم شود، اميد که زندگيتان بی‌غيظ سپری شود 🌈💝
⤵️بیشتر بدانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
✔️ مراقب آسیب‌های خانه تکانی باشید 😷🏡🚰☠️ ⤵️با ما همراه باشید⤵️ 🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم ☠️🚰🏡
📌اقدام ضروری در مسمومیت‌های ریوی 😤😣
اولین و بهترین اقدام برای مسمومان ریوی، خروج سریع فرد از محل سربسته و استفاده از هوای آزاد و قرار گرفتن در معرض جریان هواست، چرا که استنشاق هوای تازه، تنفس را تسهیل می‌کند و باعث ایجاد آرامش می‌شود. استفاده از بخور، به خصوص بخور سرد بسیار کارآمد است. خودداری از صحبت کردن نیز، مفید است. ارجاع هرچه سریع تر به پزشک یا تماس با اورژانس ضروری است.
📌 آسیب ناشی از مواد شوینده بر چشم 👁👀
انواع مواد شیمیایی می‌توانند به چشم آسیب برسانند، مواد شوینده و رنگ‌بر ازجمله خطرناکترین مواد برای چشم به شمار می‌روند و در صورت تماس با چشم به سرعت قرنیه را زخم کرده و حتی درموارد شدیدتر می‌توانند به سوراخ شدن کره چشم منجر شوند.
مواد شوینده همچنین می‌توانند موجب ایجاد زخم‌های شدید در پلک شده و چسبندگی‌های کره چشم و پلک را به همراه داشته باشند. آسیب ناشی از این مواد ممکن است آن قدر جدی باشد که بینایی به طور کامل از بین برود. استفاده ازعینک حفاظتی جهت کاهش آسیب چشم‌ها توصیه می‌شود.
⤵️کاربردی بخوانی⤵️
🆔 @agahane 🌟
📌اقدام ضروری در مسمومیت‌های ریوی 😤😣
اولین و بهترین اقدام برای مسمومان ریوی، خروج سریع فرد از محل سربسته و استفاده از هوای آزاد و قرار گرفتن در معرض جریان هواست، چرا که استنشاق هوای تازه، تنفس را تسهیل می‌کند و باعث ایجاد آرامش می‌شود. استفاده از بخور، به خصوص بخور سرد بسیار کارآمد است. خودداری از صحبت کردن نیز، مفید است. ارجاع هرچه سریع تر به پزشک یا تماس با اورژانس ضروری است.
📌 آسیب ناشی از مواد شوینده بر چشم 👁👀
انواع مواد شیمیایی می‌توانند به چشم آسیب برسانند، مواد شوینده و رنگ‌بر ازجمله خطرناکترین مواد برای چشم به شمار می‌روند و در صورت تماس با چشم به سرعت قرنیه را زخم کرده و حتی درموارد شدیدتر می‌توانند به سوراخ شدن کره چشم منجر شوند.
مواد شوینده همچنین می‌توانند موجب ایجاد زخم‌های شدید در پلک شده و چسبندگی‌های کره چشم و پلک را به همراه داشته باشند. آسیب ناشی از این مواد ممکن است آن قدر جدی باشد که بینایی به طور کامل از بین برود. استفاده ازعینک حفاظتی جهت کاهش آسیب چشم‌ها توصیه می‌شود.
⤵️کاربردی بخوانی⤵️
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
محققان کانادایی طی تحقیقات مختلف به این نتیجه رسیده‌اند که حتی فکر کردن به فست فودها می‌تواند سبب تحریکاتی در مغز شما شود 🤤🍔🍟🌭🍕 ⤵️با ما همراه باشید⤵️ 🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم 🍟🍔🌭🍕🌯🌮
4️⃣ شما دچار اضطراب می‌شوید: علاوه بر افسردگی، خطر ابتلا به اضطراب با مصرف غذاهای فوری بیشتر می‌شود. کربوهیدرات‌های تصفیه شده در این غذاها باعث افزایش سریع قند خون شده و به همان سرعت افت قند خون را به همراه دارند. این وضعیت منجر به حملات هراس، بی‌خوابی و سایر علائم اضطراب می‌شود. علاوه بر این، نبود اسیدهای چرب امگا ۳ در این غذاها باعث می‌شود شما بیشتر در معرض اضطراب قرار بگیرید.
5️⃣ بیش فعال می‌شوید: رنگ‌های مصنوعی موجود در فست فودها از جمله بنزوات سدیم، شما را در معرض خطر بیش فعالی قرار می‌دهد
6️⃣ خطر ابتلا به زوال عقل در شما بیشتر می‌شود: مصرف غذاهای چرب و فست فودها منجر به افزایش تولید انسولین در پانکراس می‌شود و شانس ابتلا به دیابت نوع ۲ را در شما بالا می‌برد. اگر شما دچار مقاومت به انسولین شوید، توانایی ذخیره اطلاعات در مغزتان نیز کاهش یافته و خطر ابتلا به زوال عقل در شما بیشتر می‌شود.
7️⃣ قابلیت یادگیری در شما کاهش می‌یابد: ضعف حافظه در کسانی که به مقدار زیاد فست فود مصرف می‌کنند، مشهود است .
⤵️مفید بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
4️⃣ شما دچار اضطراب می‌شوید: علاوه بر افسردگی، خطر ابتلا به اضطراب با مصرف غذاهای فوری بیشتر می‌شود. کربوهیدرات‌های تصفیه شده در این غذاها باعث افزایش سریع قند خون شده و به همان سرعت افت قند خون را به همراه دارند. این وضعیت منجر به حملات هراس، بی‌خوابی و سایر علائم اضطراب می‌شود. علاوه بر این، نبود اسیدهای چرب امگا ۳ در این غذاها باعث می‌شود شما بیشتر در معرض اضطراب قرار بگیرید.
5️⃣ بیش فعال می‌شوید: رنگ‌های مصنوعی موجود در فست فودها از جمله بنزوات سدیم، شما را در معرض خطر بیش فعالی قرار می‌دهد
6️⃣ خطر ابتلا به زوال عقل در شما بیشتر می‌شود: مصرف غذاهای چرب و فست فودها منجر به افزایش تولید انسولین در پانکراس می‌شود و شانس ابتلا به دیابت نوع ۲ را در شما بالا می‌برد. اگر شما دچار مقاومت به انسولین شوید، توانایی ذخیره اطلاعات در مغزتان نیز کاهش یافته و خطر ابتلا به زوال عقل در شما بیشتر می‌شود.
7️⃣ قابلیت یادگیری در شما کاهش می‌یابد: ضعف حافظه در کسانی که به مقدار زیاد فست فود مصرف می‌کنند، مشهود است .
⤵️مفید بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
✔️ با کودکان موبایل به دست چه کنیم؟ 👶🏻📱 ⤵️با ما باشید⤵️ 🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم 👶🏻🕹📱🖥
✅ از خریدن موبایل و تبلت به صورت شخصی برای کودکان زیر شش سال خودداری کنید. اینترنت را در زمان استفاده کودکان خاموش کنید. زمان استفاده کودکان از موبایل یا تبلت تحت نظارت خودتان باشد.
✅ از دانلود اپلیکیشن‌هایی که صرفا بازی‌های مرحله‌ای هستند بپرهیزید و حتی‌المقدور از بازی‌هایی که جنبه آموزشی دارند؛ مانند آموزش اعداد، رنگ‌ها و حیوانات استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که مزایا و فواید وسایل الکترونیکی و فضای مجازی نیز مانند ابزارهای دیگر در زندگی، تابع نحوه استفاده از آن‌هاست.
📡منبع: پژوهشگر موسسه مطالعات كودكي مدرس
⤵️علمی و مفید بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
✅ از خریدن موبایل و تبلت به صورت شخصی برای کودکان زیر شش سال خودداری کنید. اینترنت را در زمان استفاده کودکان خاموش کنید. زمان استفاده کودکان از موبایل یا تبلت تحت نظارت خودتان باشد.
✅ از دانلود اپلیکیشن‌هایی که صرفا بازی‌های مرحله‌ای هستند بپرهیزید و حتی‌المقدور از بازی‌هایی که جنبه آموزشی دارند؛ مانند آموزش اعداد، رنگ‌ها و حیوانات استفاده کنید. به خاطر داشته باشید که مزایا و فواید وسایل الکترونیکی و فضای مجازی نیز مانند ابزارهای دیگر در زندگی، تابع نحوه استفاده از آن‌هاست.
📡منبع: پژوهشگر موسسه مطالعات كودكي مدرس
⤵️علمی و مفید بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
✔️ چند نکته درباره‌ی اصول نگهداری مواد غذایی در یخچال و فریزر 🍲🍜🍝🍛🍣 ⤵️با ما باشید⤵️ 🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم 🍛🍙🍲🍜🍝🥙
🔸اگر غذا را بعد از نگهداری چند ساعته در یخچال بخواهیم گرم کنیم، باید حتما دمای مرکز غذا به 60 تا 65 درجه سانتی‌گراد برسد، زيرا جمعیت باکتری‌های رشد یافته در غذا، هر 20 دقیقه یک بار به توان 2 می‌رسد! بنابراین دمای 65-60 درجه‌ای برای گرم کردن و از بین بردن این باکتری‌ها ضروری است 🔥🍲
🔸موادغذایی از نظر فسادپذیری به ۳ گروه مواد غذایی با فسادپذیری بالا، نیمه فساد‌پذیر و دیر فاسد‌شونده تقسیم می‌شوند. انواع گوشت، لبنیات، تخم مرغ که به دلیل بالا بودن مقدار مواد مغذی، رطوبت بالا و آب فعال درون آنها در معرض فساد بالاتری قرار دارند 🥚🥛🧀
🔸نگهداری طولانی‌مدت این مواد، به خصوص اگر شرایط استاندارد ذکر شده رعایت نشود، مسمومیت‌های بسیار شدید و طولانی‌مدتی را برای فرد در پی دارد که معمولا توسط میکروب کلوستریدیوم پرفرنژنس ایجاد می‌شود و مسمومیت با این میکروب شدیدترین نوع مسمومیت است 🥚🥛🧀
🔸میوه‌ها و سبزیجات در دسته مواد نیمه فساد‌پذیر قرار می‌گیرند که برای کوتاه مدت در یخچال قابل نگهداری هستند 🥕🍅🥗
🔸دسته دیگر موادغذایی مثل حبوبات، غلات، برنج، ماکارونی و ... دیرتر فاسد می‌شوند و مسمومیتی که ایجاد می‌کنند با میکروب باسیلوس سرئوس ایجاد می‌شود. البته استافیلوکوک اورئوس هم در هردو مورد ذکر شده ایجاد مسمومیت کرده و در غذاهایی مانند سالاد الويه، جوجه کباب و کباب کوبیده و ... که دستکاری می‌شوند هم، تولید سم می‌کند 🍢🥙
🚫❌ به طور کلی گفته می‌شود که غذا باید «سردِ سرد» یا «داغِ داغ» خورده شود تا امکان وجود باکتری‌های بیماری‌زا در آن به حداقل برسد. اما در بسیاری موارد که افراد شاغل خودشان غذا با خود می‌برند، دیده می‌شود که این غذا تا ساعت‌ها روی میز کار باقی می‌ماند یا زمستان‌ها از صبح ناهارشان را روی رادیاتورها می‌گذارند که تا ظهر داغ شود! همین کارها باعث ایجاد سم در غذا می‌شود 🚫❌
⤵️کاربردی بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
🔸اگر غذا را بعد از نگهداری چند ساعته در یخچال بخواهیم گرم کنیم، باید حتما دمای مرکز غذا به 60 تا 65 درجه سانتی‌گراد برسد، زيرا جمعیت باکتری‌های رشد یافته در غذا، هر 20 دقیقه یک بار به توان 2 می‌رسد! بنابراین دمای 65-60 درجه‌ای برای گرم کردن و از بین بردن این باکتری‌ها ضروری است 🔥🍲
🔸موادغذایی از نظر فسادپذیری به ۳ گروه مواد غذایی با فسادپذیری بالا، نیمه فساد‌پذیر و دیر فاسد‌شونده تقسیم می‌شوند. انواع گوشت، لبنیات، تخم مرغ که به دلیل بالا بودن مقدار مواد مغذی، رطوبت بالا و آب فعال درون آنها در معرض فساد بالاتری قرار دارند 🥚🥛🧀
🔸نگهداری طولانی‌مدت این مواد، به خصوص اگر شرایط استاندارد ذکر شده رعایت نشود، مسمومیت‌های بسیار شدید و طولانی‌مدتی را برای فرد در پی دارد که معمولا توسط میکروب کلوستریدیوم پرفرنژنس ایجاد می‌شود و مسمومیت با این میکروب شدیدترین نوع مسمومیت است 🥚🥛🧀
🔸میوه‌ها و سبزیجات در دسته مواد نیمه فساد‌پذیر قرار می‌گیرند که برای کوتاه مدت در یخچال قابل نگهداری هستند 🥕🍅🥗
🔸دسته دیگر موادغذایی مثل حبوبات، غلات، برنج، ماکارونی و ... دیرتر فاسد می‌شوند و مسمومیتی که ایجاد می‌کنند با میکروب باسیلوس سرئوس ایجاد می‌شود. البته استافیلوکوک اورئوس هم در هردو مورد ذکر شده ایجاد مسمومیت کرده و در غذاهایی مانند سالاد الويه، جوجه کباب و کباب کوبیده و ... که دستکاری می‌شوند هم، تولید سم می‌کند 🍢🥙
🚫❌ به طور کلی گفته می‌شود که غذا باید «سردِ سرد» یا «داغِ داغ» خورده شود تا امکان وجود باکتری‌های بیماری‌زا در آن به حداقل برسد. اما در بسیاری موارد که افراد شاغل خودشان غذا با خود می‌برند، دیده می‌شود که این غذا تا ساعت‌ها روی میز کار باقی می‌ماند یا زمستان‌ها از صبح ناهارشان را روی رادیاتورها می‌گذارند که تا ظهر داغ شود! همین کارها باعث ایجاد سم در غذا می‌شود 🚫❌
⤵️کاربردی بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
✔️ نتایج تحقیقات پژوهشگران دانشگاه گلاسگو نشان می‌دهد که بر هم خوردن تنظیم ساعت داخلی بدن منجر به بروز اختلالات رفتاری شده و دلیل اصلی تغییرات ناگهانی شرایط روحی ، این موضوع است. 👇🏼 🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم 😴🛌🛏
📌 در این مطالعات، پژوهشگران از سوابق و اطلاعات بیش از ۹۱ هزار و ۱۰۵ نفر فرد داوطلب که بین ۳۷ تا ۷۳ سال داشتند استفاده کرده و محققان به‌طور خاص به بررسی و اندازه‌گیری زمان استراحت و فعالیت این افراد پرداختند. نتایج به‌دست‌آمده نشان می‌دهد که دامنه نسبی پایین و اختلال در ساعت زیستی با شانس بیشتری در گزارش بروز افسردگی جدی یا اختلال دوقطبی ارتباط دارد.
📌 در این مطالعات، پژوهشگران عمدتاً به بررسی شرایط و چگونگی رخ دادن آن پرداخته و کمتر به بحث علت و معلولی توجه کردند و به همین دلیل در حال حاضر امکان پاسخ به این سؤال وجود ندارد که در چه زمان و به چه صورت و طی چه فرایندی اختلال در ساعت زیستی بدن منجر به بدخلقی می‌شود.
📌 سرپرست این گروه تحقیقاتی در پایان توضیحات خود افزود: «الگوی خواب و استراحت بین افراد مختلف دارای تفاوت بوده و حتی در افراد جوان و کهن‌سال نیز متفاوت است که این موضوع سبب بروز تفاوت در تنظیم ساعت زیستی و روحیات و رفتارهای آنها می‌شود که این موضوع را می‌توان به‌نوعی یک تابع از سن نیز محسوب کرد»
⤵️مفید و علمی بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
📌 در این مطالعات، پژوهشگران از سوابق و اطلاعات بیش از ۹۱ هزار و ۱۰۵ نفر فرد داوطلب که بین ۳۷ تا ۷۳ سال داشتند استفاده کرده و محققان به‌طور خاص به بررسی و اندازه‌گیری زمان استراحت و فعالیت این افراد پرداختند. نتایج به‌دست‌آمده نشان می‌دهد که دامنه نسبی پایین و اختلال در ساعت زیستی با شانس بیشتری در گزارش بروز افسردگی جدی یا اختلال دوقطبی ارتباط دارد.
📌 در این مطالعات، پژوهشگران عمدتاً به بررسی شرایط و چگونگی رخ دادن آن پرداخته و کمتر به بحث علت و معلولی توجه کردند و به همین دلیل در حال حاضر امکان پاسخ به این سؤال وجود ندارد که در چه زمان و به چه صورت و طی چه فرایندی اختلال در ساعت زیستی بدن منجر به بدخلقی می‌شود.
📌 سرپرست این گروه تحقیقاتی در پایان توضیحات خود افزود: «الگوی خواب و استراحت بین افراد مختلف دارای تفاوت بوده و حتی در افراد جوان و کهن‌سال نیز متفاوت است که این موضوع سبب بروز تفاوت در تنظیم ساعت زیستی و روحیات و رفتارهای آنها می‌شود که این موضوع را می‌توان به‌نوعی یک تابع از سن نیز محسوب کرد»
⤵️مفید و علمی بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟
مرکز مشاوره و آموزش آگاهانه
✅ راجع به چربی‌های ترانس چه می‌دانید؟ 🍩🍫🍬🍭🍰 👇🏼علمی بخوانید👇🏼 🆔 @agahane 🌟
#بخش_دوم 🍰🎂🍩🍫🍬🍭🍮
✅ اما چرا چربی ترانس تا این اندازه مخرب است؟
▪️چربی‌های ترانس سطوح کلسترول بد (LDL) را افزایش می‌دهند که می‌تواند به مسدود شدن شریان‌ها منجر شود. به طور همزمان، آنها موجب کاهش سطوح کلسترول خوب (HDL) می‌شوند که به معنای آن است کلسترول اضافه نمی‌تواند به کبد منتقل شود تا از بدن تخلیه شود. این شرایط می‌تواند مسیر شکل گیری یک لخته خون را هموار کرده و موجب حمله قلبی یا سکته مغزی شود. همچنین، چربی‌های ترانس به پوشش داخلی رگ‌های خونی آسیب وارد می کنند که توانایی آنها برای ارائه عملکرد درست را کاهش می‌دهد
▪️افزون بر این، چربی های ترانس نشان داده اند که حداقل دو نشانگر التهابی را افزایش می دهند و در حال حاضر می دانیم که التهاب یکی از محرک های اصلی بسیاری از بیماری های مزمن، از دیابت تا بیماری قلبی و سندرم متابولیک، محسوب می شود.
✅ آیا همه انواع چربی برای انسان مضر هستند؟
▪️هنگام خرید محصولات غذایی باید به برچسب مواد تشکیل دهنده آنها توجه داشته باشید و در صورت مشاهده روغن های نیمه هیدروژنه اگر ممکن است محصول دیگری را انتخاب کنید. این چربی ها همچنان در مقادیر اندک قابل استفاده هستند، اما این مقدار اندک نیز می تواند خطرناک باشد.
▪️چربی های ترانس را نباید با چربی های اشباع و غیر اشباع اشتباه گرفت. دستورالعمل غذایی برای شهروندان آمریکایی همچنان تامین 25 تا 30 درصد از کالری روزانه از چربی را توصیه می کند، در شرایطی که نباید بیش از 10 درصد آن از چربی های اشباع سرچشمه بگیرد. اگر روزانه 2,000 کالری مصرف می کنید، 500 کالری می تواند از چربی های سالم از مواد غذایی مانند تخم مرغ، مغزهای خوراکی، آووکادو، و روغن زیتون تامین شود. اگر به کلسترول بالا مبتلا هستید یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، چربی باید 5 تا 6 درصد از رژیم غذایی شما را تشکیل دهد.
▪️ممکن است شنیده باشید که چربی های اشباع نیز برای قلب ضرر دارند، اما آنها برای افراد عادی به اندازه چربی های ترانس خطرناک نیستند. با این وجود، غذاهایی با محتوای چربی اشباع بالا به طور معمول فرآوری شده، شور یا شیرین هستند، از این رو محدود کردن مصرف آنها اهمیت دارد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید مصرف یک نوع چربی سالم مانند آنچه از آووکادو، مغزهای خوراکی و روغن زیتون سرچشمه می گیرد برای بهره مندی از بیشترین فواید ممکن است.
👇🏼علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟
✅ اما چرا چربی ترانس تا این اندازه مخرب است؟
▪️چربی‌های ترانس سطوح کلسترول بد (LDL) را افزایش می‌دهند که می‌تواند به مسدود شدن شریان‌ها منجر شود. به طور همزمان، آنها موجب کاهش سطوح کلسترول خوب (HDL) می‌شوند که به معنای آن است کلسترول اضافه نمی‌تواند به کبد منتقل شود تا از بدن تخلیه شود. این شرایط می‌تواند مسیر شکل گیری یک لخته خون را هموار کرده و موجب حمله قلبی یا سکته مغزی شود. همچنین، چربی‌های ترانس به پوشش داخلی رگ‌های خونی آسیب وارد می کنند که توانایی آنها برای ارائه عملکرد درست را کاهش می‌دهد
▪️افزون بر این، چربی های ترانس نشان داده اند که حداقل دو نشانگر التهابی را افزایش می دهند و در حال حاضر می دانیم که التهاب یکی از محرک های اصلی بسیاری از بیماری های مزمن، از دیابت تا بیماری قلبی و سندرم متابولیک، محسوب می شود.
✅ آیا همه انواع چربی برای انسان مضر هستند؟
▪️هنگام خرید محصولات غذایی باید به برچسب مواد تشکیل دهنده آنها توجه داشته باشید و در صورت مشاهده روغن های نیمه هیدروژنه اگر ممکن است محصول دیگری را انتخاب کنید. این چربی ها همچنان در مقادیر اندک قابل استفاده هستند، اما این مقدار اندک نیز می تواند خطرناک باشد.
▪️چربی های ترانس را نباید با چربی های اشباع و غیر اشباع اشتباه گرفت. دستورالعمل غذایی برای شهروندان آمریکایی همچنان تامین 25 تا 30 درصد از کالری روزانه از چربی را توصیه می کند، در شرایطی که نباید بیش از 10 درصد آن از چربی های اشباع سرچشمه بگیرد. اگر روزانه 2,000 کالری مصرف می کنید، 500 کالری می تواند از چربی های سالم از مواد غذایی مانند تخم مرغ، مغزهای خوراکی، آووکادو، و روغن زیتون تامین شود. اگر به کلسترول بالا مبتلا هستید یا سابقه خانوادگی بیماری قلبی دارید، چربی باید 5 تا 6 درصد از رژیم غذایی شما را تشکیل دهد.
▪️ممکن است شنیده باشید که چربی های اشباع نیز برای قلب ضرر دارند، اما آنها برای افراد عادی به اندازه چربی های ترانس خطرناک نیستند. با این وجود، غذاهایی با محتوای چربی اشباع بالا به طور معمول فرآوری شده، شور یا شیرین هستند، از این رو محدود کردن مصرف آنها اهمیت دارد. بهترین کاری که می توانید انجام دهید مصرف یک نوع چربی سالم مانند آنچه از آووکادو، مغزهای خوراکی و روغن زیتون سرچشمه می گیرد برای بهره مندی از بیشترین فواید ممکن است.
👇🏼علمی بخوانید👇🏼
🆔 @agahane 🌟