😴🌜🛌 اینکه چرا می خوابیم دلیلی جدی تر از یک تصور عمومی دارد.

🔹بر اساس یک باور پذیرفته شده، بدن انسان هر ۱۲ ساعت به خواب مناسبی نیاز دارد تا انرژی از دست رفته را بازیابی کرده و در شرایط مساعدی قرار گیرد. اما واقعیت مهمتر این است که عملکرد مناسب مرکز فرماندهی بدن یعنی مغز به شدت متأثر از میزان خوابی است که طی شبانه روز تجربه می کنیم.

🔸تحقیقات نشان می دهد مغز ما در حین خواب، مواد سمی که در خلال عملکرد روزمره خوب تولید می کند دفع کرده و برای ادامه فعالیت در ساعات بعدی آماده می شود.

🔹بر اساس این تحقیقات، مغز افرادی که کمتر از حد متعارف می خوابند کار دشواری برای پاکسازی ارتباطات سیناپسی و نورونها از مواد سمی برجای مانده از فعالیتهای روزمره دارد و به همین دلیل گفته می شود خوابی که بعدا برای جبران کم خوابی صورت می گیرد اثر چندانی برای ترمیم این خسارتها ندارد.

🔸تیمی از دانشمندان علوم عصبی به سرپرستی میشل بلیسی از دانشگاه پلی تکنیک Marche ایتالیا واکنش مغز پستانداران به کم خوابی را به دقت مورد بررسی قرار داده و متوجه نکات جالب توجهی شده اند.

🔹آن‌ها دریافته اند کم خوابی مزمن موجب می شود که مغز شروع به خوردن خود کند. این خودخوری شامل بلیعیدن نورونها و ارتباطات سیناپسی می شود.دانشمندان به نتایج این یافته به عنوان یکی از دلایل منطقی درخصوص ابتلای افراد کم خواب به آلزایمر و سایر اختلالات مغزی نگاه می کنند.

#روانشناسی
#روانپزشکی
#مفیدوعلمی
#سلامت
#نوروفیدبک

👇👇مفید و کاربردی👇👇
🆔 @agahane

😎 چگونه راحت‌تر و زودتر از خواب بیدار شویم؟

😎💝🛌🐓🌞

✔️ بخش نخست

تنها مشکلی که وجود دارد این است که : شما مسلما دوست ندارید تا زمانی که مجبور نشده‌اید از رختخواب بیرون بیایید. درست است؟ در اینجا استراتژی‌های ساده‌ای وجود دارند که با استفاده از آن‌ها شما می‌توانید از رختخواب بیرون آمده و به راحتی صبح خود را آغاز کنید و حتی از آن لذت ببرید.

✅ از شب قبل شروع کنید

تحقیقات زیادی نشان داده‌اند که میزان انگیزه با خواب رم (REM Sleep) – رم به حرکت سریع چشم در خواب گفته می‌شود و بخشی از خواب است که شما خواب می‌بینید – ارتباط دارد. اگر خواب شما کیفیت بالایی نداشته باشد و در طول آن شما چندین چرخه رم را تجربه کنید، میزان انگیزه و انرژی شما در صبح کم خواهد بود.

یک راهکار برای حل این مشکل این است که یک روال برای قبل از خواب داشته باشید که شما را برای داشتن یک خواب باکیفیت آماده کند. در اینجا به چند راهکار اشاره می‌کنیم که کارآفرینان معروف جهان برای به خواب رفتن استفاده می‌کنند:

1️⃣ مصرف کافیئن خود را کم کنید

ایلان ماسک (Elon Musk) موسس شرکت اسپیس ایکس (SpaceX) اعتراف می‌کند که او در طول روز مقدار زیادی کافئین می‌نوشید، اما حالا او حداکثر ۱ تا ۲ بار نوشیدنی کافئین دار مصرف می‌کند. آن هم نه در ساعات عصرگاهی. در نتیجه کمتر احساس ناراحتی و عصبی بودن دارد و بهتر می‌خوابد.

2️⃣ از دستگاه‌های الکترونیکی دوری کنید

روشنایی صفحه نمایش گوشی، تبلت یا لپ تاپ شما قبل از خواب می‌تواند تاثیر منفی روی الگوی خواب شما داشته باشد. تازه این جدای ضررهای دیگر این وسایل است! به همین دلیل آریانا هافینگتن (Arianna Huffington) موسس و سردبیر هافینگتن پست (Huffington Post) تلفن همراه خود را در یک اتاق دیگر می‌گذارد. این عادتی است که او برای رهایی از خستگی انجام می‌دهد.

3️⃣ کتاب بخوانید
مؤسس مایکروسافت بیل گیتس برای اینکه راحت‌تر به خواب برود همیشه یک ساعت کتاب می‌خواند (معمولا بیوگرافی، تاریخ و نشریات دوره‌ای).

ایجاد یک محیط خواب‌آور نیز مفید است. اتاق خواب خود را تا حد امکان تاریک کنید، صفحه ساعت زنگی خود را نیز از صورت خود برگردانید و اگر در همسایگی شما سر و صدای زیادی وجود دارد از یک فن یا یک دستگاه تولید کننده صدای سفید (دستگاهی که در صدای آن فرکانس‌های زیاد با شدت یکسان وجود دارد) استفاده کنید.

4️⃣ پیدا کنید که چرا سحرخیز بودن برای شما مهم است

ایجاد هر گونه تغییر بدون دانستن این‌که چرا آن تغییر برای شما مهم است، سخت خواهد بود. چرا صبح زود بیدار شدن برای شما مهم است؟ چرا می‌خواهید صبح‌ها کارآیی بیشتری داشته باشید؟ آیا فکر می‌کنید که اگر روال‌های صبحگاهی خوبی داشته باشید، باعث خواهد شد که وزن کم کنید و به تناسب اندام برسید و یا اعتماد به نفس شما بیشتر خواهد شد و یا انرژی بیشتری در طول روز خواهید داشت؟ یا اینکه می‌خواهید قبل از سپیده دم از خواب بیدار شوید تا به کارهایی مانند مطالعه، نوشتن، تجارت یا مدیتیشن برسید که به شما احساس خوبی می‌دهند؟

🤓 زمانی که بدانید به چه دلیل می خواهید صبح زود از خواب بیدار شوید، انجام آن راحت‌تر خواهد شد.

✔️ ادامه دارد...


#مفیدوعلمی #روانشناسی #مشاوره #بین_المللی #سلامت #حتما_بخوانید #حدیث_نفس


🎋⏳🐓🌝🍏🦄❤️⏰🍉💰🐨🌴🐻🍯🌿🌅🌾🕰


👇👇👇👇👇
🆔 @agahane 🌈✨

😎 چگونه راحت‌تر و زودتر از خواب بیدار شویم؟

😎💝🛌🐓🌞

✔️ بخش دوم

5️⃣ دکمه شماته را فشار ندهید

صبح ها معمولا چند دفعه دکمه شماته را فشار می دهید؟ یک بار؟ دو بار؟ پنج بار؟ بیشتر؟

با اینکه به نظر می رسد بعد از اینکه صدای زنگ ساعت را خاموش کردید، چند دقیقه بیشتر خوابیدن خوب است، اما کاملا برعکس است. فشار دادن دکمه شماته باعث می‌شود احساس خستگی بیشتری بکنید. چرخه خواب شما را به هم می‌ریزد و در نتیجه در تمام طول روز کم انرژی خواهید بود.

مهم‌تر از همه اینکه وقتی اولین کاری که صبح انجام می‌دهید فشار دادن آن دکمه است، شروع روز خود را به تاخیر می‌اندازید. این کار پیغامی به ضمیر ناخودآگاه شما می‌فرستد مبنی بر اینکه شما حتی نظم شخصی ندارید که بتوانید صبح از رختخواب بیرون بیایید. این اصلا روش خوبی برای شروع یک روز نیست!

بنابراین چگونه این عادت را ترک کنیم؟ ساعت (یا تلفن خود) را در جایی دور از رختخواب خود قرار دهید تا زمانی که زنگ می‌زند برای خاموش کردن آن واقعا مجبور شوید از رختخواب بیرون بیایید. روش دیگر این است که روی دکمه شماته ساعت چسب بزنید تا دیگر کار نکند.

6️⃣ عادت‌های صبحگاهی خود را آرام آرام تغییر دهید

اگر سعی کنید صبح خود را اساسی تغییر داده و صبح ساعت ۴ از خواب بیدار شوید، در حالی که معمولا تا ظهر می‌خوابید، پایبند بودن به این تغییر اگر هم غیر ممکن نباشد بسیار سخت خواهد بود.

در عوض تغییرات کوچکی ایجاد کنید که بتوانید آن‌ها را ادامه دهید. با این روش شما بیشتر مراقب خواهید بود تا به تغییرات پایبند بمانید و میزان اشتیاق شما نیز بیشتر خواهد شد. این کار تمرکز شما را نیز افزایش داده، باعث می‌شود شما احساس آرامش بیشتری داشته باشید و یاد بگیرید که چگونه تغییرات ماندگار ایجاد کنید.

برای مثال اگر معمولا 7 صبح از خواب بیدار می شوید، صبح روز بعد ۶:۴۵ بیدار شوید. وقتی به این ساعت عادت کردید سعی کنید ۶:۳۰ بیدار شوید. در هر مرحله ۱۵ دقیقه زودتر بیدار شوید. با این روش قبل از این‌که خودتان متوجه شوید با کمترین زحمت به یک انسان سحر خیز تبدیل خواهید شد.

7️⃣ صبح‌ها فعالیت هایی انجام دهید که از آنها لذت می‌برید

بیدار شدن قبل از سپیده دم خود به اندازه کافی سخت است و اگر بعد از بیدار شدن کارهایی انجام دهید که از آنها لذت نمی‌برید، برای شما مثل شکنجه خواهد بود.

به همین دلیل باید در صبح کارهایی انجام دهید که واقعا دوست دارید، چیز‌هایی که باعث می‌شوند شما احساس بهتری نسبت به خود داشته باشید و برای بهبود زندگی شما مفید باشند.

تعدادی از کارهایی که من در صبح زود انجام می‌دهم شامل انجام حرکات کششی، مدیتیشن، نوشتن برای صفحات صبحگاهی و نوشتن تقدیر و تشکر از دیگران و وقت گذراندن با خانواده است. شما هم لیست کارهایی که دوست دارید بعد از بیرون آمدن از رختخواب انجام دهید را برای خودتان درست کنید تا بیرون آمدن از رختخواب و شروع روز برایتان آسان‌تر شود.

🌐 این هم از این: هفت راهکار تا شما صبحی پربارتر و آسان‌تر داشته باشید. حال تنها کاری که باید انجام دهید این است که تلاش کنید یکی از آن‌ها (یا همه آن‌ها) را انجام دهید. چه کسی می‌داند؟ شاید زمانی که روال مناسب برای خودتان را پیدا کردید، رابطه دوست داشتن / متنفر بودن شما با صبح به ۱۰۰ درصد دوست داشتن تبدیل شود😍


#مفیدوعلمی #روانشناسی #مشاوره #بین_المللی #سلامت #حتما_بخوانید #حدیث_نفس


🍳🧀🍞🍶🎍🎉🎊🎁🦋🌞☕️🌹🏵🎧🎠🌻🏖🐿


👇👇👇👇👇
🆔 @agahane ✨🌈

‼️ عادت های روزانه به ظاهر خوب که مضر هستند ‼️

به شما «شش» عادت روزانه متعارف را معرفی می‌کنیم که شاید به ظاهر لذت بحش و مفید به نظر برسند اما برای سلامت زیان آور هستند. اینکه فکر می‌کنید چیزی مفید است، به معنی مفید بودن یا درست بودن یا سالم بودن آن نیست! به غذاهاي مورد علاقه خود دقت کنید: مرغ سرخ شده، همبرگر، پیتزا، کیک هاي شکلاتی و کوکی‌ها؛ تمام این خوراکی‌ها خوشمزه هستند اما برای سلامتی ضرر دارند. تعداد زیادی از چیزهای دیگر نیز در زندگی وجود دارند که ممکن است به طور موقت رضایت بخش بوده اما در دراز مدت ضرر داشته باشند. مانند این موارد:

⏰ به تعویق انداختن ساعت بیداری ⏰
ممکن است ۱۰ دقیقه خواب بیشتر بی‌نظیر به نظر برسد اما در واقع باعث اختلال چرخه خواب و احساس خستگی بیشتر می‌شود. به علاوه، استرسِ داشتنِ زمان کمتر برای رسیدن به محل کار یا مدرسه نیز به آن اضافه می‌شود.

🖥 اعتیاد به تماشای تلویزیون 🖥
تماشای متوالی تلویزیون اتفاقی خطرناک است. تماشای یک فصل کامل از سریال مورد علاقه‌تان عالی به نظر میرسد زیرا از قسمت هاي پشت سر هم آن لذت می‌برید. اما این مسئله باعث افزایش فشار خون و قند خون و کاهش سرعت سوخت و ساز می‌شود. یک زندگی غیرفعال باعث تجمع چربی‌ها می‌شود و سالم ماندن برای شما سخت می‌شود!

🚰 رژیم خوراکی سنگین یا آب درمانی 🥗
کاهش وزن اتفاق خیلی خوبی است! اما این کاهش وزن به چه صورت انجام شده است؟ اگر از رژیم خوراکی سنگین بهره گیری کرده باشید بیشتر به بدن خود آسیب وارد می‌کنید. رژیم خوراکی سخت باعث سوزاندن عضلات چسبیده به چربی می‌شود و تاثیر منفی دارد. آب درمانی نیز باعث افزایش قند خون می‌شود و هیچ تاثیر مثبتی بر بدن نمی‌گذارد.

👂🏻استفاده از گوش پاک کن👂🏻
گوش پاک‌کن‌ها برای بهره گیری مفید و مناسب نیستند! نه تنها گوش پاک‌کن گوش را در خطر قرار می‌دهد بلکه باکتری‌ها و جرم‌های بیشتری وارد گوش می‌کند. پزشکان مخالف تمیز کردن گوش با استفاده از گوش پاک‌کن هستند.

🛌 خواب در طول روز 🛌
خواب در طول روز گاهی به شما کمک می‌کند از تعداد زیادی از بی‌خوابی‌های شبانه نجات یابید. اما افرادی که برنامه منظمی برای خواب دارند خواب روز به نظرشان نامفهوم می‌آید. شما بدن را آموزش می‌دهید ساعتی مشخص به خواب برود و ساعتی مشخص بیدار شود و خواب بی موقع در طول روز این نظم را به‌هم می‌زند. حتما باید ساعت خوابیدن و بیدار شدن شما ثابت باشد تا بدن به برنامه‌ای منظم عادت کند.

👄 مسواک زدن دندان‌ها 👄
خمیر دندان می‌تواند لایه‌های جرم دور مینای دندان را از بین ببرد. روزی دو تا سه بار مسواک بزنید و یک دفعه از این دفعات با آب خالی مسواک بزنید. با دندان‌هایتان مهربان باشید!

#پزشکی #مفیدوعلمی #سلامت


👇کاربردی، ارزشمند و معتبر👇
🆔 @agahane 🌟

زیاد ننشینید! زیاد نایستید! «آرتروز زودرس» می‌گیرید!

🎱🥋🏹🏌🏻️‍♀️🏊🏻‍♀️🎾🚵🏻‍♀️🤹🏻‍♂️🎳⚽️🥊⛳️

#زمان_مطالعه : 1دقیقه

دبیر انجمن علمی فیزیوتراپی ایران گفت: ماندن در یک وضعیت یکنواخت و طولانی مدت سبب تخریب مفاصل و «آرتروز زودرس» می‌شود.

به گزارش ایرنا،دکتر جواد صراف زاده در خصوص تعریف ناهنجاری های ستون مهره‌ها توضیح داد: ستون مهره‌ها به عنوان یک ساختار اصلی، شکل ظاهری بدن را حفظ می‌کند و به هرگونه تغییری که آن را از حالت طبیعی خارج کند، ناهنجاری ستون مهره‌ای گفته می‌شود.

عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی ایران در خصوص بروز این ناهنجاری اظهار کرد: تغییر الگوی بیماری‌ها از بیماری‌های عفونی و واگیردار به سمت بیماری‌ها و عوارض سیستم اسکلتی عضلانی که در واقع آسیب عضلات، مفاصل و استخوان‌ها است، بسیار جدی باید تلقی شود.

صراف زاده به نقش آموزش در پیشگیری از بروز این آسیب‌ها اشاره کرد و گفت: ارائه این آموزش‌ها به ویژه در خصوص کودکان و نوجوانان که عمدتا استفاده نادرست و زیاد از تکنولوژی‌های جدید مانند تلفن همراه یا تبلت دارند و ادامه این روند به تدریج آنان را در بزرگسالی دچار آسیب خواهد کرد، می‌تواند از تبعات بعدی جلوگیری کند.

دبیر انجمن علمی فیزیوتراپی ایران عنوان کرد: در دوران کودکی، میانسالی و بزرگسالی، هیچ وقت نباید در یک وضعیت طولانی قرار بگیریم حتی اگر در وضعیتی صحیح باشد.

✅ وی کاهش وزن، قرار نگرفتن طولانی مدت در یک وضعیت ثابت، حفظ گودی های کمری، پشتی و گردنی در حالت طبیعی در هنگام نشستن و حفظ زاویه 100 تا 120 درجه‌ای ستون مهره ای نسبت به استخوان ران روی صندلی را از جمله مهمترین راهکارهای پیشگیرانه از ابتلا به دردهای ستون مهره ها یا آرتروز برشمرد و تاکید کرد: یکی از بهترین را‌ه‌های پیشگیری از آرتروز زودرس یا درمان آرتروز، تقویت عضلات مجاور مفاصل آسیب دیده است. به این منظور مشاوره با فیزیوتراپیست‌ها به منظور پیشگیری یا انجام تمرینات درمانی زیرنظر فیزیوتراپیست می‌تواند بسیار سودمند و در بسیاری از موارد کاملا ضروری باشد.

📡 منبع: خبرآنلاین

#سلامت #سبک_زندگی #پزشکی #حتمابخوانید



👇👇کاربردی و مفید👇👇
🆔 @agahane 🌟

🗣🌐🔬👩🏻‍⚕️ کشف عامل ژنتیکی لکنت زبان

‏🇺🇸 محققان موسسه ملی ناشنوایی و اختلالات ارتباطی آمریکا دریافته‌اند سه ژن مرتبط با نوعی اختلال سوخت و سازی کمیاب می‌تواند عامل بروز برخی موارد لکنت زبان باشد.

💉💊 این کشف می‌تواند به ارائه درمان‌های جدیدی برای بیماری‌های گفتاری منجر شود.

دو مورد از این ژن‌ها در سلول‌های مغزی به عنوان بخشی از فرآیند بازیافت زباله مورد استفاده قرار می‌گیرد. ژن سوم نقش شناخته شده دیگری ندارد.

👨🏻‍⚕️ دکتر جیمز باتی، مدیر موسسه ملی ناشنوایی و اختلالات ارتباطی می‌گوید: این نخستین مطالعه و بررسی انجام شده‌ای است که نشان می‌دهد جهش‌های ژنی خاصی عامل بالقوه لکنت زبان است. به گفته وی، از حدود سه میلیون آمریکایی مبتلا به لکنت زبان، حدود پنج درصد پیش‌دبستانی و یک درصد بزرگسال هستند. بقیه مبتلایان در مقاطع تحصیلی دبستان و دبیرستان قرار دارند.

👩🏻‍🔬 پژوهشگران با بررسی دی‌ان‌ای مبتلایان به لکنت زبان و افراد سالم دریافتند افرادی که لکنت زبان ندارند، این جهش‌های ژنتیکی نیز در آنها مشاهده نمی‌شود. پزشکان از سال‌ها پیش می‌دانستند ژنتیک نقش مهمی در ابتلا به لکنت زبان دارد.

🔬 به گفته پژوهشگران درصورتی که دو نسخه از یک ژن معیوب وجود داشته باشد، فرد به این اختلالات دچار می‌شود. این در حالی است که به طور تقریب همه افراد مورد بررسی در این تحقیق فقط یک نسخه از این ژن جهش یافته را داشتند.

📰 نتایج این تحقیقات در نشریه پزشکی نیوانگلند منتشر شده است.

📡 isna.ir

#پزشکی #پژوهشی #سلامت #بین_المللی #نوروفیدبک #tDCS

✅ از مؤثرترین درمان‌های مکمل برای لکنت زبان، روش پیشرفته #tDCS است که توسط نوروتراپیست در مرکز مشاوره «آگاهانه» برای مراجعان انجام می‌شود.


👇👇علمی و مفید👇👇
🆔 @agahane 🌟

🤔🍫 آیا مصرف شکلات تاثیری بر هوش دارد؟ 🍫🤔

‏🔍🇹🇻 محققان در دانشگاه استرالیای جنوبی طی یک پژوهش جدید نشان داده‌اند که مصرف شکلات به بهبود عملکرد شناختی مغز کمک می‌کند.

🍫 طی پژوهش‌های انجام شده در سالهای گذشته، محققان دریافتند که خوردن کاکائو می‌تواند به کم کردن وزن، کاهش فشار خون و حتی کاهش خطر ابتلا به حملات قلبی کمک کند؛

🤔 اما در حال حاضر، یک یافته جدید در پژوهشی نوین که توسط یک تیم از دانشمندان شکلات دوست انجام شده، نشان می‌دهد که مصرف شکلات سبب افزایش هوش در افراد می‌شود.

📊 پس از تجزیه و تحلیل داده‌های 1000 داوطلب شرکت کننده در این آزمون‌ها، این تیم به این نتیجه رسیدند؛ افرادی که حداقل یک بار در هفته شکلات مصرف می‌کنند، دارای حافظه قوی‌تری بوده و توانایی استدلال و پردازش اطلاعات آن‌ها در مقایسه با کسانی که به ندرت یا هرگز شکلات مصرف نمی‌کنند بیشتر است.

👩🏻‍🔬 به گفته محققان این پژوهش، شکلات و کاکائو سرشار از فلاونوئید هستند. فلاونوئید به مفهوم وسیع تمام رنگدانه‌های گیاهی را دربر می‌گیرد. فلاونوئیدها دارای اثرات قوی آنتی اکسیدانی و ضد‌التهابی هستند که سبب کند شدن فرآیند کاهش توانایی مغز در اثر افزایش سن می‌شود.

💆🏻‍♂️ فلاونوئیدها سبب بهبود خون رسانی به مغز شده و در افزایش حافظه و توان یادگیری نقش مهمی دارند. از مکانیسم‌های احتمالی اثرات فلاونوئیدها در کارکرد مغزی، واکنش آن‌ها با فرآیند‌های موثر در بقای سلول، تمایز و شکل‌گیری حافظه می‌باشد.

🍫📉 به گفته این محققان مصرف شکلات‌های تلخ (Dark Chocolate) همچنین برای بیماران دیابتی بیشتر توصیه می‌شود و نیز ریسک حملات قلبی را کاهش می‌دهد.

#مفیدوعلمی #پزشکی #پژوهشی #بین_المللی #سلامت

📡 isna.ir
📡 agahane.net


🍫🍫🤓🍫🍫
🆔 @agahane 🌟

🛌 13 راهکار برای سریع به خواب رفتن

▫️بخش نخست

😴 یک خواب بد می‌تواند روی تمام روز شما تاثیر منفی بگذارد و این شاید بیشتر از بیماری‌های ساده بر روی سلامت زندگی شما تاثیر منفی بگذارد.
😪 تحقیقات نشان می‌دهد که به طور مداوم از خواب خوب محروم بودن، شما را گنگ، تحریک پذیر، پریشان و ناراحت می‌سازد. و به تدریج موجب مشکلات جدی تری می‌شود.
😌 برای کمک به کسانی که شب‌ها تا دیر وقت بیدار می‌مانند، بهترین شیوه‌های خواب خوب را که کارشناسان آن را "بهداشت خواب” می‌نامند جمع آوری کرده‌ایم.

1⃣. سر وقت به اتاق خواب بروید.🚪
هر شب همان کارهای آرامش بخش قبل از خواب را انجام دهید و ذهن و بدن خود را با کارهایی مانند خواندن عمیق یک کتاب آماده رفتن به رخت‌خواب کنید.

2⃣. اتاق خواب خود را برای حداکثر بهره‌وری از خواب آماده کنید. 🌡
شما باید دمای اتاق خود را بین ۱۸ تا ۲۰ و همچنین تاریک نگه‌دارید و برای جلوگیری از ورود نور پرده‌ها را بکشید.

3⃣. از تلفن خود به عنوان یک ساعت زنگ‌دار استفاده نکنید. 📵
بسیاری از ما به گوشی خود برای از خواب بیدار شدن تکیه می‌کنیم، تنها مشکل این است که اگر شما نمی توانید به خواب بروید، با گوشی خود را مشغول می‌کنید که باعث می‌شود فرایند خوابیدن شما طولانی‌تر شود.
⏰ اتاق خواب شما فقط باید برای خواب باشد و نه چیز دیگری! هیچ بهانه‌ی دیگری وجود ندارد. اگر از تلفن همراه خود به عنوان ساعت زنگ‌دار استفاده می‌کنید پس این مشکل را با خرید یک ساعت حل کنید.

4⃣. تمرین تنفس عمیق داشته باشید. 😤
کمی توجه به تنفس عمیق به بدن می‌گوید که وقت استراحت است. در "دم "، هوای تازه‌ای که به ریه‌ها وارد می شود، در سراسر بدن شما سفر می‌کند و تمام سلول‌ها را پاکسازی می‌کند و در "بازدم”، تمام سموم و حالت منفی به صورت امن در اتمسفر خارج می شوند.
😌 تمرکز بر دم و بازدم ثابت و آرام، احساس راحتی و آرامش را تضمین می‌کند. اما این آرامش با اولین باری که آن را امتحان کنید اتفاق نخواهد افتاد. این یک تمرین مداوم است، بنابراین شما نیاز به تمرین آن برای داشتن بهترین اثر دارید.تا وقتی که احساس می‌کنید که بدن شما بهتر شده است آن را ادامه دهید.

5⃣. عضلات انگشت پای خود را شل کنید.👞👞
برای آزاد کردن تنشی که در عضلات و تاندون‌های شما ایجاد شده است، از "آرام سازی پیشرونده عضلانی” زمانی که شما در رختخواب دراز کشیده‌اید استفاده کنید.
👈🏻 این کار بسیار ساده است، انگشت خود را بکشید و سپس رها کنید، سپس حرکت را بر روی انگشت دیگر انجام دهید. یا می‌توانید انگشتان پای خود را برای هفت بار خم کنید و سپس آزاد کنید.

6⃣. فکر خود را با یک تمرین ذهنی مشغول کنید.🤔
سعی کنید عدد ۱۰۰ را به صورت معکوس بشمارید یا همان شمارش معکوس را به صورت کم کردن ۳ عدد در هر بار استفاده کنید.
ریتم شمارش می‌تواند شما را در حالت خواب‌آلود قرار دهد در شمارش با کم کردن ۳ عدد در هر بار مقدار کمی چالش برای ذهن شما ایجاد می‌شود که نیازمند توجه بیشتری است و می‌تواند یک تاثیر مثبت خارج از برنامه بر روی مغز شما هم داشته باشد.

7⃣. از تخت خواب خارج شوید. 🛏
بعد از ۳۰ دقیقه دراز کشیدن در تخت خواب، شما باید از آن جا بلند شوید. در واقع شما باید بدن خود را به خواب در رخت‌خواب آموزش دهید.
📵 بنابراین موبایل خود را کنار بگذارید و کاری آرام، مانند خواندن کتاب، گوش دادن به موسیقی و یا حتی شستن ظروف را انجام دهید.

✅ ادامه دارد...

#روانشناسی #سلامت #سبک_زندگی #خواب #مفیدوعلمی #تمرین_کنید


👇👇ارزشمند و کاربردی👇👇
🆔 @agahane 🌟

🛌 13 راهکار برای سریع به خواب رفتن

▫️بخش دوم

8️⃣. نگرانی را از سر خود دور کنید. 😰
اگر ذهن شما درباره آنچه که ممکن است فردا، هفته آینده و یا سال آینده رخ دهد، درگیر است، آن را کنار بگذارید.
سعی کنید تمام نگرانی‌های خود را بر روی یک تکه کاغذ بنویسید تا آن را از سر خود بیرون کنید، این کار یک رویکرد بسیار عالی برای تسکین اضطراب است.

9️⃣. ساعت زنگ‌دار را از خود دور کنید. ⏰
یکی از بدترین قسمت‌های بی‌خوابی آگاهی از این است که خواب شما کافی نمی‌باشد. برای جلوگیری از آن ساعت را از خود دور کنید تا مجبور نباشید هر لحظه به آن نگاه کنید.

🔟. سعی کنید یک تجربه زیبا را تجسم کنید.🏝
اگر فکر شما درگیر چیزی است که امروز اتفاق افتاده است، ذهن خود را به چیز دیگری مشغول کنید. فکر خود را با چیزهایی که دوست دارید، مانند تعطیلات مورد علاقه درگیر کنید.

1️⃣1️⃣. به اندازه کافی در طول روز ورزش کنید. ⛹🏻
اگر شما در طول روز هیچ کاری انجام نداده باشید، بدن شما احساس نیاز به استراحت کمتری دارد. هرچه در طول روز فعال‌تر باشید خواب راحت‌تری دارید.

2️⃣1️⃣. بالش بهتری انتخاب کنید. 🛌
پژوهش‌ها نشان داده است که یک بالش متوسط ​​بهترین تاثیر مثبت را در خواب ایفا می‌کند. چون که بالش‌ها باید سر و گردن شما را حمایت کنند.
همچنین، اگر شما نگران آلرژی هستید، یک بالش غیر آلرژی‌زا را انتخاب کنید.

3️⃣1️⃣. به دکتر مراجعه کنید. 👨🏻‍⚕️
اگر برای شما بی‌خوابی یک مشکل مزمن است و با مراحل ذکر شده مشکل شما برطرف نمی‌شود، همه‌ی کارشناسان توصیه می‌کنند که به دکتر مراجعه کنید. پزشک متخصص می‌تواند با داروهایی که عوارض پایین‌تری دارند شما را به خوابی خوش میهمان کند!

📡 healthmag.ir
📡 agahane.ir
‌‌‌

#روانشناسی #سلامت #سبک_زندگی #خواب #مفیدوعلمی


👇👇ارزشمند و کاربردی👇👇
🆔 @agahane 🌟

🍑بفرمایید هلو!🍑

2⃣ بخش دوم

▪️پیشگیری از سرطان
بنا بر بسیاری از مطالعات انجام شده، هلو نقش به سزایی در کاهش گسترش سلول‌های سرطانی در انواع مختلف این بیماری به ویژه: سرطان دهان، ریه، سینه و روده دارد. چنین خاصیتی بیش از هر چیز مدیون وجود مقادیر قابل توجهی آنتی‌اکسیدان درون هلو است که به مبارزه با سرطان کمک می‌کند 💊

▪️مقابله با عفونت
بهترین راه برای جلوگیری از ورود عفونت به بدن ما میوه‌ها هستند که در میان انواع گوناگون آنها هلو بیشترین تأثیر در بستن راه های نفوذ عفونت به بدن دارد 🤢

▪️ تقویت دید چشم
هلو سرشار از بتاکاروتن و ویتامین A است، دو ترکیبی که نه تنها نقشی مهم در حفظ سلامت چشم‌ها و قوای دید ما دارند بلکه از بسیاری بیماری‌های چشمی نیز جلوگیری می‌کنند 👁

▪️ تقویت سیستم ایمنی
یکی از حساس‌ترین و آسیب‌پذیرترین نقاط انسان سیستم ایمنی اوست که به راحتی و تحت تأثیر عوامل مختلف دچار اختلال می‌شود. اسید آسکوربیک و زینک موجود در هلو به شما می‌کند تا از سیستم ایمنی بدن خود برابر بسیاری از موقعیت‌های خطرناک محافظت کنید 🙅🏻

#مفیدوعلمی #تغذیه #سلامت #پزشکی

👇ارزشمند بخوانید👇
🆔 @agahane 🌟