۱۲ تاثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

🌸همه‌ی ما در طول دوران مدرسه از تأثیر ورزش بر سلامت قلب، افزایش طول عمر استخوان‌ها، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و مانند اینها زیاد شنیده‌ایم. اما چه فکر می‌کنید اگر بدانید که ورزش به اندازه‌ی سلامت جسمی بر سلامت ذهنی نیز تأثیرگذار است؟
مطالعات دانشمندان نشان می‌دهد که صرف نظر از سن و یا سطح تناسب اندام، که از افراد عادی تا دوندگان ماراتن متفاوت است، ورزش به طور قطعی بر فعالیت‌های مغز و میانگین عملکرد آن تأثیر می‌گذارد.
در این مقاله ما نکاتی را برای‌تان فهرست کرده‌ایم تا بهتر بدانید که چطور ورزش برای شما، سلامت ذهنی، بهبود رابطه‌ها و یک زندگی شادتر و سالم‌تر را به ارمغان می‌آورد.

1️⃣استرس شما را کاهش می‌دهد
روز شلوغ و خسته‌کننده‌ای در دفتر داشتید؟ کمی راه بروید و سری به باشگاه‌تان بزنید تا از یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش یعنی رهایی از استرس، بهره ببرید. تمرین کردن به ویژه وقتی که باعث عرق کردن شما می‌شود، می‌تواند استرس‌های ذهنی و جسمی شما را کاهش دهد. ورزش در اصل غلظت نوراپینفرین را در بدن بالا می‌برد، هورمونی که از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود و می‌تواند پاسخ‌های مغز به استرس را متعادل کند.
این دقیقاً یک بازی برد- برد است؛ از یک سو، استرس را کاهش می‌دهد و از سوی دیگر توانایی بدن را برای مقابله با تنش روانی بالا می‌برد.
✔️ادامه دارد.
#سلامتی #قدرت_ذهن #قدرت_یادگیری #ورزش
🆔@agahane🌟

۱۲ تاثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

2️⃣بر شادی شما می‌افزاید
شاید تقلا کردن برای دویدن بر روی تردمیل و یا انجام آساناهای یوگا بسیار سخت باشد اما ارزشش را دارد؛ این کار اندورفین بدن شما را به شدت افزایش می‌دهد، هورمون شادی بدن شما. طبق مطالعات ورزش حتی می‌تواند نشانه‌های افسردگی بالینی را کاهش دهد. به همین دلیل معمولاً پزشکان به افراد مبتلا به افسردگی و یا اضطراب و یا افرادی که صرفاً احساس غم می‌کنند، توصیه می‌کنند که زمان زیادی را در باشگاه بگذرانند. گزافه نیست اگر بگوییم که ورزش تأثیر قرص‌های ضد افسردگی را به مراتب بیشتر می‌کند و یا عملکردی مانند آنها دارد.

3️⃣اعتماد به نفس‌تان را بالا می‌برد
دویدن بر روی تردمیل برای شما میلیون‌ها تومان می‌ارزد چون دقیقاً کاری را می‌کند که شما دوست دارید برای افزایش اعتماد به نفس خود و بهبود شرایط ذهنی‌تان انجام دهید. جدا از وزن، سایز، جنسیت و سن و سال، تمرین کردن می‌تواند به سرعت درک افراد را از جذابیت خودشان افزایش دهد. در واقع کمک می‌کند که نسبت به خود بیشتر احساس عشق کنند.

4️⃣زوال عقل را عقب میاندازد.
این واقعیت تلخ است اما حقیقت دارد که پیری می‌تواند به مغز ما آسیب برساند. بیماری‌هایی مانند آلزایمر می‌تواند در این سن به سلول‌های مغز ما صدمه بزنند، آنها را از بین ببرند و یا کاری کنند که دیگر کارکردهای قبلی را نداشته باشند.
قرار نیست تمرین و رژیم غذایی سالم، آلزایمر را درمان کند، اما می‌تواند زوال عقل را که از سن ۴۵ سال به بعد اتفاق می‌افتد به تعویق بیندازد. به‌ویژه بین سال‌های ۲۵ تا ۴۵ سالگی افزایش برخی از مواد شیمیایی در مغز بر اثر ورزش، از انحطاط هیپوکامپ که بخش مهمی از مغز برای حافظه و یادگیری است، جلوگیری می‌کند.

5️⃣اضطراب شما را کاهش می‌دهد
فکر می‌کنید در کاهش اضطراب کدام یک مؤثرتر است؛ ۲۰ دقیقه طناب زدن و یا یک حمام آب گرم؟ احتمالاً همه‌ی ما پیش از این برای کاهش اضطراب به حمام پناه می‌بردیم اما واقعیت این است که موادی که بعد از تمرین در بدن آزاد می‌شوند می‌توانند تا اندازه زیادی اضطراب را کاهش داده و آرامش را بازگردانند. احتمالاًهمه‌ی ما پیش از این فکر می‌کردیم که دویدن بر روی تردمیل تنها می‌تواند مقدار زیادی کالری بسوزاند

6️⃣ذهن شمارا قدرتمند می کند.
می دانید گاهی اوقات ذهن موش‌های آزمایشگاهی به دلیل دویدن در آن چرخ ثابت همیشگی بهتر از ما کار می‌کند؟ کاری که ممکن است خنده‌دار به نظر برسد. مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش مستمر منجر به ایجاد سلول‌های مغزی جدید به موسوم به نوروژنرز می‌شود؛ سلول‌هایی که عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند. همچنین‌ها ورزش‌های سخت سطح پروتئین مشتق از مغز(BDNF) را در بدن بالا می‌برند که می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری، تفکر و یادگیری را افزایش دهد.

7️⃣شما را باهوش‌تر می‌کند
فعالیت بدنی و تعریق بر اثر آن عملکرد هیپوکامپ را افزایش می‌دهد که در واقع مسئول حافظه و یادگیری در مغز است. برخی محققان دریافته‌اند که رشد مغزی در کودکان با سطح آمادگی جسمانی آنها و یا تنفر و یا عشق‌شان به بازی در زنگ تفریح مرتبط است. اما قدرت ورزش در تأثیر بر مغز فقط برای کودکان نیست، مطالعات همچنین نشان داده است که سرعت یادآوری واژگان در بزرگسالان بعد از ورزش به مراتب بیشتر است.
✔️ادامه دارد.
#سلامتی #قدرت_ذهن #قدرت_یادگیری #ورزش
🆔@agahane🌟

۱۲ تاثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

8️⃣اعتیادها را کنترل می‌کند.
مغز در پاسخ به هر لذتی مانند ورزش، غذا، سیگار و یا حتی الکل دوپامین آزاد می‌کند. در واقع می‌توان گفت که اعتیاد افراد به دلیل عادت کردن به همین دوپامین است. ورزش حداقل در کوتاه‌مدت می‌تواند با تحریک مغز برای آزاد کردن دوپامین، ذهن را از مواد اعتیادآور منحرف کند. به علاوه اینکه انواع اعتیاد مانند اعتیاد به سیگار می‌تواند ساعت بدن شما را به هم بریزد، اما ورزش به هماهنگی دوباره و بازگشت آن به حالت عادی کمک می‌کند.

9️⃣خواب شما را تنظیم می‌کند
برای برخی یک ورزش سبک و مناسب می‌تواند به اندازه‌ی یک قرص خواب تأثیرگذار باشد. حدود پنج تا شش ساعت قبل از خواب ورزش دمای بدن شما را به شدت افزایش می‌دهد و پس از آنکه دما به حالت عادی باز می‌گردد سیگنال‌های بدن به مغز این خواهد بود که وقت خواب است

🔟کار بیشتری انجام خواهید داد
افرادی که ورزش می‌کنند به طور متوسط توانایی انجام کار بیشتری دارند، به همین دلیل کمتر از کارهای حرفه‌یی خود خود عقب می‌مانند. اگر برای مدتی سرتان شلوغ است، برنامه باشگاه را از تقویم روزانه‌تان حذف نکنید، چون نتیجه‌ی عکس خواهید گرفت.

1️⃣1️⃣خلاقیت شما را افزایش می‌دهد.
بیشتر مردم فکر می‌کنند که برای افزایش خلاقیت باید تعدادی کارت، ماژیک و یا مکعب در اختیار کودکان خود بگذارند تا او را وادار به فکر کردن و خلق یک سوژه‌ی جدید کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که سطح خلاقیت افراد تا دو ساعت بعد از ورزش به شکل عجیبی افزایش پیدا می‌کند. به ویژه تمرین در هوای آزاد و ارتباط با طبیعت می‌تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد. اگر پروژه ای در دست دارید، نیاز به یک طرح خلاقانه دارید و یا کارهایی از این نوع روی دست‌تان مانده است، برای به روز کردن بدن و مغز به صورت همزمان، پیاده‌روی کنید.

2️⃣1️⃣به خود و دیگران کمک خواهید کرد
مطالعاتی که بر روی ورزش‌های هوازی انجام شده نشان داده است که عملکرد افراد در این ورزش‌ها، وقتی که با فرد دیگری همراه هستند، بیشتر است. شاید دلیل اصلی این باشد که هیچ کس نمی‌خواهد در یک فعالیت بدنی از کسی عقب باشد اما تفاوتی ندارد که علت اصلی چیست مهم این است که بودن در یک تیم برای ورزش آنقدر تأثیرگذار است که می‌تواند توان شما را برای تحمل درد نیز بالاتر ببرد! این نه تنها در ورزش‌های قهرمانی بلکه در تمرین‌های ابتدایی نیز صادق است؛ درست زمانی که بودن کنار یک هم‌تیمی یا همراه، توان‌تان برای یک تمرین سخت بالاتر می‌برد!
#سلامتی #قدرت_ذهن #قدرت_یادگیری #ورزش
🆔@agahane🌟

#پیشنهاد_مطالعه

🔔اهمیت مطالعه بر شخصیت انسان

✔️مطالعه باعث پیشرفت تحصیلی است. مطالعه درسی و غیر درسی، باعث بالا رفتن سطح فکر و فعال شدن ذهن شخص می‌شود. وقتی سطح فکر یادگیری بالا رفت و ذهن او فعال شد. امکان یادگیری کتب، دروس و موضوعات مختلف برایش بهتر فراهم می‌شود. یعنی ذهن او آمادگی بیشتری را برای یادگیری هر موضوع و مطلب حتی دروس ریاضی، ادبیات ، تاریخ و... خواهد داشت و این مطلبی است که تجربه آن را بارها ثابت کرده است.

✔️عده ای از افراد تصور می‌کنند که عادت به مطالعه امری ذاتی و خصلتی است که تنها بعضی از افراد به دلیل کنجکاوی ، علاقه و... به آن روی می‌آورند و دیگران نمی‌توانند اهل مطالعه باشند و شاید به همین دلیل هیچ گونه تلاشی برای ایجاد عادت به مطالعه در فرزندان خود انجام نمی‌دهند.

✔️تحقیقات و تجارب اخیر در زمینه‌ی تعلیم و تربیت ثابت کرده است که عادت به مطالعه یک امر اکتسابی است. یعنی همانطور که یک کودک، خواندن و نوشتن را یاد می‌گیرد، می‌تواند مطالعه را هم بیاموزد. پس باید روش مطالعه را به او آموخت و او را به خواندن عادت داد.

✔️فردی که در کنار مطالعه‌ی درسی، به طور جدی به مطالعه‌ی کتاب‌های غیردرسی نیز می‌پردازد، بدین وسیله:

🔶دارای سطح فکر و اندیشه های وسیع می شود.

🔶ذهنش برای فراگیری فعال تر می شود.

🔶گنجینه لغاتش کامل تر می شود.

🔶افقهای جدیدی پیش رویش باز می شود.

🔶آمادگی برای یادگیری بیشتر می شود.

🔶به صورت جدی تر و قوی تر در راه کسب علم گام بر می دارد.

#مطالعه #قدرت_یادگیری #قدرت_ذهن #مشاوره #موفقیت #تحصیلی



👇مفید و کاربردی👇
🆔@agahane 🌟

✔️✔️تفاوت ترس با فوبیا

✍️ ترس میراث تکامل حیاتی است که باعث می‌شود ارگانیسم از خطر اجتناب کند‌. ترس هیجانی است که در نتیجه درک نزدیکی خطر ایجاد می شود و در موقعیت های معین امری طبیعی است‌.

🔻ترس به ما کمک می کند با نیروی متخاصم بجنگیم، با دقت رانندگی کنیم، با احتیاط با چتر نجات بپریم، وسایل را قبل از استفاده امتحان کنیم و هنگام کوه نوردی در برف رد پاها را دنبال کنیم.

🔻ترس احساسی ناخوشایند ولی طبیعی است که در واکنش به خطرات واقعی ایجاد می شود.

🌟 ترس با فوبیا متفاوت است.

✍️ فوبیا واقع بینانه نبوده و با میزان خطر تناسب ندارد. فوبیا باعث اجتناب از موقعیتی می شود که الزاما خطرناک نیست.

🔻ترس برای محافظت از ما لازم است اما فوبیا حالتی هیجانی است که ادراک ایجاد کننده و حفظ کننده آن، زندگی ما مختل می کند.

💻🕹🎛📊📈 یکی از درمان های موثر، بی عارضه و پایدار برای رهایی همیشگی از انواع فوبیا استفاده از "نوروفیدبک" است.

#فوبیا #ترس #روانپزشکی #درمان #قدرت_ذهن #نوروفیدبک


🔻🔻دانستنی و خواندنی🔻🔻
🆔@agahane🌟

🎁هر روز یک هدیه است🎁

👈زندگی فوق العاده ارزشمند است اما در یک لحظه می‌تواند به بدترین ها تبدیل شود.

👈وقتی این اصل را ملکه ذهنتان کردید دیگر امکان ندارد ساعات پر ارزش روزانه تان را به دفع الوقت بگذرانید. ایده‌هایتان را دنبال می‌کنید و از وقتتان نهایت استفاده را می‌برید.

👈اگر شماطوری زندگی کنید که انگار –امروز آخرین روز زندگی‌تان است- خواهید دید چه احساس قدردانی نسبت به هر چیزی که در اطرافتان وجود دارد پیدا خواهید کرد.

👈با ابن احساس قدردانی شما برنامه‌هایتان را سریع‌تر اجرا خواهید کرد، سخت تر تلاش خواهید کرد و باهوش‌تر عمل خواهید کرد.

🌻این انگیزه فوق العاده قوی به شما خواهد داد تا به درجه بالاتری از موفقیت دست یابید.🌻

#قدرت_ذهن #تلاش #موفقیت #روانشناسی

👇🏼باما همراه باشید 👇🏼

🆔@agahane🌟

🔥برای پاکسازی درونی خود و افزایش قدرت ذهن، این چهار قانون را رعایت کنید:

👈1️⃣چیزی که واقعاً منظورتان است بگویید. به چیزی که می‌گویید واقعاً اعتقاد داشته باشید.

👈2️⃣چیزی را به کسی نگویید مگراینکه بتوانید آن را به همه بگویید.

👈3️⃣چیزی را که نمی‌توانید بیرون بگویید، درون نگویید.

👈4️⃣ چیزی نگویید مگر اینکه درست، مفید و بامحبت باشد.

#قدرت_ذهن #روانشناسی

🆔@agahane🌟

✔️کمبود خواب تمرکزتان را پایین می آورد:

💥خواب نقش مهمی در فکر کردن و یادگیری دارد.

💥کمبود خواب به طرق مختلف به این فرایندهای شناختی آسیب می زند.

🖊اول اینکه، توجه و تمرکز، هوشیاری، منطق و توانایی حل مشکل شما را مختل می کند. همه اینها یادگیری را دشوارتر می کند.

🖊دوم اینکه، چرخه های مختلف خواب در طول شب در تحکیم خاطرات در ذهن نقش دارند، اگر به اندازه کافی نخوابید، نمی توانید چیزهایی که در طول روز یاد گرفته اید یا تجربه کرده اید را به خاطر آورید.

#قدرت_ذهن #قدرت_یادگیری #ذهن #تفکر

🆔@agahane🌟

✔️مغز ماژولار

🌻به گزارش روابط عمومی بیمارستان سینا: تحقیقات جدید نشان می‌دهد زمانی که مغز به شکل ماژولار سازماندهی می‌شود، در یادگیری اطلاعات جدید و بدون فراموش‌کردن دانش قدیمی، عملکرد بهتری دارد.

🌻محققان دانشگاه علم و فناوری نروژ، دانشگاه پیر و ماری کوری فرانسه و دانشگاه وایومینگ آمریکا از شبیه‌سازی‌های تکامل مدل‌های محاسباتی مغز موسوم به شبکه‌های عصبی مصنوعی برای نشان‌دادن این موضوع استفاده کردند که مغزهای ماژولارتر بیشتر یاد می‌گیرند و کمتر فراموش می‌کنند.

#قدرت_ذهن #قدرت_یادگیری #ذهن #فناوری


🔻🔻مطالب مفید و علمی🔻🔻
🆔 @agahane 🌟

🔶مغز حیوانات و انسان‌ها #ماژولار است و این بدین معناست که آن‌ها واحدهای جداگانه بسیاری از جمله واحدهایی برای شناخت صورت و زبان دارند.

🔶در حالی که حیوانات تمایل دارند به تدریج فراموش کنند، شبکه‌های عصبی مصنوعی در حال حاضر آن‌ چه را که «فراموش‌کردن مصیبت‌بار» خوانده می‌شود، از خود به نمایش می‌گذارند.

🔔 آن‌ها هنگام یادگرفتن مهارت جدید، دانش بدست‌آمده پیشین را پاک می‌کنند.

#قدرت_ذهن #قدرت_یادگیری #روانشناسی

🆔 @agahane 🌟

📌 بیش فعالی با کمبود توجه و تمرکز ( ADD و ADHD ) ملازمه مستقیم دارد و طبق تحقیقات جدید ممکن است در نهایت منجر به افسردگی شود. پس باید موضوع را جدی گرفت.

📌 به این دلیل که با گذشت زمان آسیبی که به افراد(به ویژه در سنین پایین‌تر) از نظر اعتماد به نفس و حرمت نفس می‌خورد بسیار سخت و سنگین است و خیلی از اوقات جبران آن مشکل است.

📌یکی از درمان های موثر، بی عارضه و پایدار برای رهایی همیشگی از انواع افسردگی، بیش‌فعالی، فوبیا، اختلالات حافظه، مشکلات تمرکز و... استفاده از "#نوروفیدبک" است.

💻🕹🎛📊📈

#حافظه # بیش‌فعالی #فوبیا #ترس #روانپزشکی #درمان #قدرت_ذهن #نوروفیدبک


🔻🔻دانستنی و خواندنی🔻🔻
🆔@agahane🌟

#پیشنهاد_مطالعه

🔔اهمیت مطالعه بر شخصیت انسان

✔️مطالعه باعث پیشرفت تحصیلی است. مطالعه درسی و غیر درسی، باعث بالا رفتن سطح فکر و فعال شدن ذهن شخص می‌شود. وقتی سطح فکر یادگیری بالا رفت و ذهن او فعال شد. امکان یادگیری کتب، دروس و موضوعات مختلف برایش بهتر فراهم می‌شود. یعنی ذهن او آمادگی بیشتری را برای یادگیری هر موضوع و مطلب حتی دروس ریاضی، ادبیات ، تاریخ و... خواهد داشت و این مطلبی است که تجربه آن را بارها ثابت کرده است.

✔️عده ای از افراد تصور می‌کنند که عادت به مطالعه امری ذاتی و خصلتی است که تنها بعضی از افراد به دلیل کنجکاوی ، علاقه و... به آن روی می‌آورند و دیگران نمی‌توانند اهل مطالعه باشند و شاید به همین دلیل هیچ گونه تلاشی برای ایجاد عادت به مطالعه در فرزندان خود انجام نمی‌دهند.

✔️تحقیقات و تجارب اخیر در زمینه‌ی تعلیم و تربیت ثابت کرده است که عادت به مطالعه یک امر اکتسابی است. یعنی همانطور که یک کودک، خواندن و نوشتن را یاد می‌گیرد، می‌تواند مطالعه را هم بیاموزد. پس باید روش مطالعه را به او آموخت و او را به خواندن عادت داد.

✔️فردی که در کنار مطالعه‌ی درسی، به طور جدی به مطالعه‌ی کتاب‌های غیردرسی نیز می‌پردازد، بدین وسیله:

🔶دارای سطح فکر و اندیشه های وسیع می شود.

🔶ذهنش برای فراگیری فعال تر می شود.

🔶گنجینه لغاتش کامل تر می شود.

🔶افقهای جدیدی پیش رویش باز می شود.

🔶آمادگی برای یادگیری بیشتر می شود.

🔶به صورت جدی تر و قوی تر در راه کسب علم گام بر می دارد.

#مطالعه #قدرت_یادگیری #قدرت_ذهن #مشاوره #موفقیت #تحصیلی



👇مفید و کاربردی👇
🆔@agahane 🌟

۱۲ تاثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

🌸همه‌ی ما در طول دوران مدرسه از تأثیر ورزش بر سلامت قلب، افزایش طول عمر استخوان‌ها، بهبود عملکرد دستگاه گوارش و مانند اینها زیاد شنیده‌ایم. اما چه فکر می‌کنید اگر بدانید که ورزش به اندازه‌ی سلامت جسمی بر سلامت ذهنی نیز تأثیرگذار است؟
مطالعات دانشمندان نشان می‌دهد که صرف نظر از سن و یا سطح تناسب اندام، که از افراد عادی تا دوندگان ماراتن متفاوت است، ورزش به طور قطعی بر فعالیت‌های مغز و میانگین عملکرد آن تأثیر می‌گذارد.
در این مقاله ما نکاتی را برای‌تان فهرست کرده‌ایم تا بهتر بدانید که چطور ورزش برای شما، سلامت ذهنی، بهبود رابطه‌ها و یک زندگی شادتر و سالم‌تر را به ارمغان می‌آورد.

1️⃣استرس شما را کاهش می‌دهد
روز شلوغ و خسته‌کننده‌ای در دفتر داشتید؟ کمی راه بروید و سری به باشگاه‌تان بزنید تا از یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش یعنی رهایی از استرس، بهره ببرید. تمرین کردن به ویژه وقتی که باعث عرق کردن شما می‌شود، می‌تواند استرس‌های ذهنی و جسمی شما را کاهش دهد. ورزش در اصل غلظت نوراپینفرین را در بدن بالا می‌برد، هورمونی که از غدد فوق کلیوی ترشح می‌شود و می‌تواند پاسخ‌های مغز به استرس را متعادل کند.
این دقیقاً یک بازی برد- برد است؛ از یک سو، استرس را کاهش می‌دهد و از سوی دیگر توانایی بدن را برای مقابله با تنش روانی بالا می‌برد.
✔️ادامه دارد.
#سلامتی #قدرت_ذهن #قدرت_یادگیری #ورزش
🆔@agahane🌟

۱۲ تاثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

2️⃣بر شادی شما می‌افزاید
شاید تقلا کردن برای دویدن بر روی تردمیل و یا انجام آساناهای یوگا بسیار سخت باشد اما ارزشش را دارد؛ این کار اندورفین بدن شما را به شدت افزایش می‌دهد، هورمون شادی بدن شما. طبق مطالعات ورزش حتی می‌تواند نشانه‌های افسردگی بالینی را کاهش دهد. به همین دلیل معمولاً پزشکان به افراد مبتلا به افسردگی و یا اضطراب و یا افرادی که صرفاً احساس غم می‌کنند، توصیه می‌کنند که زمان زیادی را در باشگاه بگذرانند. گزافه نیست اگر بگوییم که ورزش تأثیر قرص‌های ضد افسردگی را به مراتب بیشتر می‌کند و یا عملکردی مانند آنها دارد.

3️⃣اعتماد به نفس‌تان را بالا می‌برد
دویدن بر روی تردمیل برای شما میلیون‌ها تومان می‌ارزد چون دقیقاً کاری را می‌کند که شما دوست دارید برای افزایش اعتماد به نفس خود و بهبود شرایط ذهنی‌تان انجام دهید. جدا از وزن، سایز، جنسیت و سن و سال، تمرین کردن می‌تواند به سرعت درک افراد را از جذابیت خودشان افزایش دهد. در واقع کمک می‌کند که نسبت به خود بیشتر احساس عشق کنند.

4️⃣زوال عقل را عقب میاندازد.
این واقعیت تلخ است اما حقیقت دارد که پیری می‌تواند به مغز ما آسیب برساند. بیماری‌هایی مانند آلزایمر می‌تواند در این سن به سلول‌های مغز ما صدمه بزنند، آنها را از بین ببرند و یا کاری کنند که دیگر کارکردهای قبلی را نداشته باشند.
قرار نیست تمرین و رژیم غذایی سالم، آلزایمر را درمان کند، اما می‌تواند زوال عقل را که از سن ۴۵ سال به بعد اتفاق می‌افتد به تعویق بیندازد. به‌ویژه بین سال‌های ۲۵ تا ۴۵ سالگی افزایش برخی از مواد شیمیایی در مغز بر اثر ورزش، از انحطاط هیپوکامپ که بخش مهمی از مغز برای حافظه و یادگیری است، جلوگیری می‌کند.

5️⃣اضطراب شما را کاهش می‌دهد
فکر می‌کنید در کاهش اضطراب کدام یک مؤثرتر است؛ ۲۰ دقیقه طناب زدن و یا یک حمام آب گرم؟ احتمالاً همه‌ی ما پیش از این برای کاهش اضطراب به حمام پناه می‌بردیم اما واقعیت این است که موادی که بعد از تمرین در بدن آزاد می‌شوند می‌توانند تا اندازه زیادی اضطراب را کاهش داده و آرامش را بازگردانند. احتمالاًهمه‌ی ما پیش از این فکر می‌کردیم که دویدن بر روی تردمیل تنها می‌تواند مقدار زیادی کالری بسوزاند

6️⃣ذهن شمارا قدرتمند می کند.
می دانید گاهی اوقات ذهن موش‌های آزمایشگاهی به دلیل دویدن در آن چرخ ثابت همیشگی بهتر از ما کار می‌کند؟ کاری که ممکن است خنده‌دار به نظر برسد. مطالعات مختلف نشان داده است که ورزش مستمر منجر به ایجاد سلول‌های مغزی جدید به موسوم به نوروژنرز می‌شود؛ سلول‌هایی که عملکرد مغز را بهبود می‌بخشند. همچنین‌ها ورزش‌های سخت سطح پروتئین مشتق از مغز(BDNF) را در بدن بالا می‌برند که می‌تواند قدرت تصمیم‌گیری، تفکر و یادگیری را افزایش دهد.

7️⃣شما را باهوش‌تر می‌کند
فعالیت بدنی و تعریق بر اثر آن عملکرد هیپوکامپ را افزایش می‌دهد که در واقع مسئول حافظه و یادگیری در مغز است. برخی محققان دریافته‌اند که رشد مغزی در کودکان با سطح آمادگی جسمانی آنها و یا تنفر و یا عشق‌شان به بازی در زنگ تفریح مرتبط است. اما قدرت ورزش در تأثیر بر مغز فقط برای کودکان نیست، مطالعات همچنین نشان داده است که سرعت یادآوری واژگان در بزرگسالان بعد از ورزش به مراتب بیشتر است.
✔️ادامه دارد.
#سلامتی #قدرت_ذهن #قدرت_یادگیری #ورزش
🆔@agahane🌟

۱۲ تاثیر ورزش بر سلامت و قدرت ذهن

8️⃣اعتیادها را کنترل می‌کند.
مغز در پاسخ به هر لذتی مانند ورزش، غذا، سیگار و یا حتی الکل دوپامین آزاد می‌کند. در واقع می‌توان گفت که اعتیاد افراد به دلیل عادت کردن به همین دوپامین است. ورزش حداقل در کوتاه‌مدت می‌تواند با تحریک مغز برای آزاد کردن دوپامین، ذهن را از مواد اعتیادآور منحرف کند. به علاوه اینکه انواع اعتیاد مانند اعتیاد به سیگار می‌تواند ساعت بدن شما را به هم بریزد، اما ورزش به هماهنگی دوباره و بازگشت آن به حالت عادی کمک می‌کند.

9️⃣خواب شما را تنظیم می‌کند
برای برخی یک ورزش سبک و مناسب می‌تواند به اندازه‌ی یک قرص خواب تأثیرگذار باشد. حدود پنج تا شش ساعت قبل از خواب ورزش دمای بدن شما را به شدت افزایش می‌دهد و پس از آنکه دما به حالت عادی باز می‌گردد سیگنال‌های بدن به مغز این خواهد بود که وقت خواب است

🔟کار بیشتری انجام خواهید داد
افرادی که ورزش می‌کنند به طور متوسط توانایی انجام کار بیشتری دارند، به همین دلیل کمتر از کارهای حرفه‌یی خود خود عقب می‌مانند. اگر برای مدتی سرتان شلوغ است، برنامه باشگاه را از تقویم روزانه‌تان حذف نکنید، چون نتیجه‌ی عکس خواهید گرفت.

1️⃣1️⃣خلاقیت شما را افزایش می‌دهد.
بیشتر مردم فکر می‌کنند که برای افزایش خلاقیت باید تعدادی کارت، ماژیک و یا مکعب در اختیار کودکان خود بگذارند تا او را وادار به فکر کردن و خلق یک سوژه‌ی جدید کنند، اما تحقیقات نشان می‌دهد که سطح خلاقیت افراد تا دو ساعت بعد از ورزش به شکل عجیبی افزایش پیدا می‌کند. به ویژه تمرین در هوای آزاد و ارتباط با طبیعت می‌تواند در این زمینه تأثیرگذار باشد. اگر پروژه ای در دست دارید، نیاز به یک طرح خلاقانه دارید و یا کارهایی از این نوع روی دست‌تان مانده است، برای به روز کردن بدن و مغز به صورت همزمان، پیاده‌روی کنید.

2️⃣1️⃣به خود و دیگران کمک خواهید کرد
مطالعاتی که بر روی ورزش‌های هوازی انجام شده نشان داده است که عملکرد افراد در این ورزش‌ها، وقتی که با فرد دیگری همراه هستند، بیشتر است. شاید دلیل اصلی این باشد که هیچ کس نمی‌خواهد در یک فعالیت بدنی از کسی عقب باشد اما تفاوتی ندارد که علت اصلی چیست مهم این است که بودن در یک تیم برای ورزش آنقدر تأثیرگذار است که می‌تواند توان شما را برای تحمل درد نیز بالاتر ببرد! این نه تنها در ورزش‌های قهرمانی بلکه در تمرین‌های ابتدایی نیز صادق است؛ درست زمانی که بودن کنار یک هم‌تیمی یا همراه، توان‌تان برای یک تمرین سخت بالاتر می‌برد!
#سلامتی #قدرت_ذهن #قدرت_یادگیری #ورزش
🆔@agahane🌟