🤓 با این روش‌ها با سرعت 10 برابر یاد بگیرید و مطالب را به خاطر بسپارید!

▫️ بخش اول

🔹توانایی یادگیری می‌تواند مهم‌ترین مهارتی باشد که در زندگی خود خواهید داشت. این واقعیت را از پیتر برون، هنری رودیگر و مارک مکدنیل، نویسندگان کتاب «Make it Stick» بپذیرید.

🔹هر کجا که بحث سر یادگیری و روش تقویت حافظه به میان می‌آید، حتما این جملات را خواهید شنید:

🔹«در تمام طول زندگی خود باید یاد بگیریم و به یاد بسپاریم.»

🔹«برای پیشی گرفتن از دیگران در محیط کار نیاز به تسلط بر مهارت‌های شغلی و برتری نسبت به دیگر همکاران سخت‌کوش خود دارید…» و «اگر خوب یاد بگیرید، در زنگی خود نسبت به دیگران برتر خواهید بود.»

🔹نویسندگان این کتاب، که دو تن از آنها پروفسور روانشناسی در دانشگاه واشنگتن هستند، اشاره می‌کنند که از یادگرفتن یک موضوع به توانایی به یاد داشتن آن تعبیر می‌شود.

🔹متأسفانه، تکنیک‌های یادگیری بسیاری که در دوران مدرسه کسب کرده‌ایم، برای به یادآوردن آنچه که یادگرفتیم در بلندمدت کارآمد نیستند؛ مثل حفظ کردن یا با ماژیک‌های رنگی متون را های‌لایت می‌کردیم…

🔹برای همین، در این مقاله می‌خواهیم به سراغ این کتاب برویم و نکاتی برای یادگیری بهتر که خود؛ از مهم‌ترین روش‌های تقویت حافظه نیز به حساب می‌آید را مرور کنیم.

#مفیدوعلمی #حافظه #مشاوره_تحصیلی #روانشناسی #پژوهش #بین‌المللی

📡 12ceo.ir
📡 agahane.ir
📡 agahane.net
👇🏻فاخر و معتبر بخوانید👇🏻
🆔 @agahane 🌟

💝 با این روش‌ها با سرعت 10 برابر یاد بگیرید و مطالب را به خاطر بسپارید!

▫️بخش دوم

🔹به عقیده یکی از نویسندگان کتاب، پیتر براون «اگر به خاطر ندارید، یعنی یاد نگرفتید…» پس، روش تقویت حافظه خوب، ابتدا یک روش یادگیری است:


✔️ 7 روش تقویت حافظه
برای یادگیری با سرعت 10 برابر


✔️ بازیابی: اطلاعات را از حافظه خود فراخوانی کنید.

اگر بخواهید یک موضوع، روش یا تکنیک را به یاد بیاورید، این اطلاعات را از حافظه خود بازیابی خواهید کرد.

✔️ برای نمونه، فلش کارت‌ها را در نظر داشته باشید: هر یک از این کارت‌ها شما را مجبور به یادآوری موضوع خاصی از حافظه می‌کنند.

✔️ درحالی ‌که در تکنیکی مثل هایلایت کردن متون مهم از کتابی که درحال خواندن آن هستید، خبری از فرآیند بازیابی نیست.

✔️ مؤثر بودن فرآیند بازیابی به این خاطر است که مسیرهای عصبی مربوط به مغز و اطلاعاتِ مورد نظری که قبلا جایی برای ذخیره آن‌ها در مغزتان تعبیه کردید را تقویت می‌کند.


#مفیدوعلمی #حافظه #مشاوره_تحصیلی #روانشناسی #پژوهش #بین‌المللی


📡 12ceo.ir
📡 agahane.ir
📡 agahane.net

👇🏻فاخر و معتبر بخوانید👇🏻
🆔 @agahane 🌟

#روانشناسی

📌حمله پانیک

👌«جیغ» اثر نقاش نروژی، ادوارد مونک است، وی دچار بیماری وحشت‌زدگی بود.

👇با ما همراه باشید👇

🔰🔰🔰
🆔 @agahane 🌟

#روانشناسی

1️⃣بخش اول:

✔️وحشت‌زدگی یا حمله پانیک (به انگلیسی: Panic attack) هم گفته می‌شود، نوعی بیماری روانی از گروه اختلالات اضطرابی است که با هجوم ناگهانیِ وحشت به بیمار و ترس شخص از وقوع مجدد آن‌ها مشخص می‌شود.

✔️این حملات که معمولاً بیش از چند دقیقه طول نمی‌کشند، با علایمی چون تپش قلب، عرق کردن، احساس تنگی نفس و فشردگی در قفسهٔ سینه، لرزش، احساس ازدست‌دادن تعادل یا گیجی همراه است. این علایم آنقدر گسترده هستند که افراد فکر می‌کنند دچار سکتهٔ قلبی شده‌اند و می‌ترسند که بمیرند.

✔️معمولا این اتفاق برای اکثر افراد چند مرتبه در طول زندگیشان رخ می‌دهد ولی دلیلی بر اینکه آن افراد مبتلا به این بیماری هستند نیست. در صورتی که تعداد این مراتب زیاد شد زمانی است که شما باید برای تست ابتلا به این اختلال نزد روان‌شناس بروید.

✔️این حملات به صورت بسیار اتفاقی و طوری رخ می‌دهند که عامل تحریک‌کنندهٔ اصلی مشخص نیست. افراد مبتلا به این نوع اضطراب اغلب جوان هستند.

👇مفید و علمی بخوانید👇

🔰🔰🔰
🆔 @agahane 🌟

#روانشناسی

2️⃣بخش دوم:

✔️مبتلایان به اختلال حمله پانیک اغلب حمله‌های وحشت‌زدگی با زمینه موقعیتی نیز دارند. (یعنی، این حمله‌ها بیشتر احتمال دارد که با قرار گرفتن در معرض یک عامل راه انداز موقعیتی ظاهر شوند، اما همیشه با آن همراه نیستند). حمله های وحشت زدگی وابسته به موقعیت (یعنی، آنهایی که تقریبا همیشه و بلافاصله با قرار گرفتن در معرض یک عامل راه انداز موقعیتی ظاهر می‌شوند) می توانند روی دهند اما شیوع کمتری دارند.

✔️فراوانی و شدت حمله های وحشت‌زدگی بسیار متغیر است. برای نمونه، برخی افراد حمله های مکرر متوسطی دارند (برای مثال، یک بار در هفته) که به طور منظم ماه‌ها روی می‌دهند. سایرین بروز کوتاه مدت حمله‌های بیشتری را گزارش می‌کنند (برای مثال، هرروز به مدت یک هفته) که با فواصل چندهفته یا چند ماه بدون رخداد حمله‌ها یا رخداد کمتر آنها (برای مثال، دوبار در هر ماه) به مدت چند سال از هم جدا می شوند.

✔️حمله های با نشانه محدود یعنی، حمله‌هایی که با حمله وحشت‌زدگی «کامل» همانند هستند به استثناء اینکه در آنها ترس یا اضطراب ناگهانی با کمتر از ۴ نشانه از ۱۳ نشانه اضافی همراه است. در مبتلایان به اختلال وحشت‌زدگی بسیار متداول است.

👇مفید و علمی بخوانید👇

🔰🔰🔰
🆔 @agahane 🌟

#روانشناسی

3️⃣بخش سوم:

✔️تمييز بين حمله‌های وحشت‌زدگی و حمله‌های با نشانه محدود تا اندازه‌ای اختیاری است، اما حمله‌های وحشت‌زدگی کامل با بیمارگونی بیشتر همراه هستند.

✔️اکثر افرادی که حمله‌های با نشانه محدود دارند در طی سیر این اختلال در زمانی دچار حمله‌های وحشت‌زدگی کامل شده‌اند.

✔️افراد مبتلا نگرانی‌ها یا علایم خاصی درباره تلویحات یا پیامدهای ناشی از حمله‌های وحشت‌زدگی نشان می‌دهند. عده ای از این واهمه دارند که این حمله ها دال بر وجود یک بیماری نامعلوم، و تهدیدکننده ( مانند بیماری قلبی، اختلال حمله‌ای در صرع) باشد.

✔️حمله پانیک معمولا زمان کوتاهی داشته و بعد از مدت کمی پایان می‌پذیرد ولی فرد برای رسیدن به حالت نرمال باید مدت بیشتری را به استراحت بپردازد تا به حالت اول برگردد.

👇مفید و علمی بخوانید👇

🔰🔰🔰
🆔 @agahane 🌟

#روانشناسی

4️⃣بخش چهارم:


✔️از بزرگترین نشانه‌های حمله می‌توان از موارد زیر نام برد:

1. افزایش ضربان قلب
2. تنگی نفس
3. عرق کردن
4. نفس نفس زدن
5. لرزش بدن
6. وحشت کردن
7. گرم شدن بدن به شکل سریع
8. تهوع و استرس
9. انقباض در ناحیه شکم
10. درد سینه
11. سر درد
12. سرگیجه
13. حس دیوانه شدن

✔️مدت زمان اوج این موارد حدود ۱۰ دقیقه است و بعد از ۳۰ دقیقه به کلی ناپدید می‌شوند اما چیزی که بعد از حمله باعث نگرانی و اذیت فرد مبتلا می‌شود ترس اتفاق مجدد آن است.

✔️روش‌های درمانی اصلی شامل دارودرمانی و روان‌درمانی است؛ استفاده از هیپنوتیزم و گیاهان دارویی نیز به عنوان مکمل درمان توصیه می‌شود.

✔️پرهیز از مواد غذایی که موجب تحریک و افزایش اضطراب بیمار می‌شود نیز به کاهش حملات کمک می‌کند؛

✔️نوشیدن چای و قهوه بهتر است محدود شود. استفاده و مصرف بیش از حد شیرینی و شکر و غذاهایی نظیر فست‌فودها در این بیماران توصیه نمی‌گردد.

✔️مصرف بعضی از مواد غذایی نظیر لبنیات و میوه‌هایی نظیر موز و ماهی که سرشار از امگا 3 می‌باشد و مکمل ب کمپلکس می‌تواند در روند کاهش حملات و بهبودی بیمار کمک کند.

👇با ما همراه باشید👇

🔰🔰🔰
🆔 @agahane 🌟

#روانشناسی

📚 بخشی از کتاب "میخوام آدم حسابی باشم" از خانم نیکیتا جامعه شناس سوییسی:



🌿ثانيه به ثانيه عمر را با لذت سپری کن
در هر کار و هر حال
کار، تفريح، رانندگی، آموختن، مطالعه، آشپزی، نظافت، خوردن و آشاميدن، حرف زدن، سکوت و تفکر، رابطه، نيايش و...
زندگی فقط در رسيدن به هدف خلاصه نشده

❌ما به اشتباه اينگونه می‌انديشيم:
درسم تمام شود راحت شوم
غذايم را بپزم راحت شوم
اتاقم را تميز کنم راحت شوم
بالاخره رسيدم... راحت شدم
اوه چه پروژه‌ای... تمام شود راحت شوم

❓❓❓تمام شود که چه شود؟

مادامی که زنده هستيم و زندگی می‌کنم هيچ فعاليتی تمام شدنی نيست بلکه آغاز فعاليتی ديگر است.

🌿پس چه بهتر که در حين انجام دادن هر کاری لذت بردن را فراموش نکنيم.

💚💧حتی هنگامي که دست‌ها را می‌شوييم نيز می‌توانيم با لذت اين کار را انجام دهيم
يکبار امتحان کنيد
آب چه زيبا آرام پوست دستتان را نوازش می‌کند
به آب نگاه کنيد و لذت ببريد
و آنجاست که احساس خوب زندگی کم کم به سراغتان می‌آيد.

لذت باعث قدرتمند شدن می‌شود و به طرز باور نکردنی باعث بالا رفتن اعتماد به نفس می‌شود.

☘️ لذت بردن هدف زندگی است.
تا می‌توانی همه کارها و فعاليت‌ها را با لذت همراه کن، حتی نفس کشيدن که کمترين فعاليت توست.

🌟🌟🌟🆔 @agahane

#روانشناسی

💥چرا ما خیلی از اوقات تمرکز لازم را برای انجام کارهایمان نداریم؟

♻️ مغز انسان تکالیف ناقص، ناکامل و گنگ را در مقایسه با تکالیف کامل و شفاف، به مدت طولانی‌تری به خاطر می‌سپارد، چرا که سعی می‌کند با فکر کردن به آن‌ها رفع ابهام کند و به یک رضایت درونی برسد.

♻️ هرچه به هم ریختگی و کارهای ناتمام در اطرافمان بیشتر باشد، تمرکز کمتر خواهد بود. به همین دلیل است که به طور مثال به داوطلبان کنکور و آزمون‌ها پیشنهاد می‌شود از تماشای سریال‌های تلویزیونی دوری کنند، چرا که وقتی ادامه سریال به قسمت آینده موکول می‌شود مغز تا مدت‌های طولانی خود را درگیر پیش‌بینی سرنوشت سریال می‌کند.
هر کار ناتمام تمرکز و عملکرد ما را به شدت کاهش می‌دهد.

✅راهکار:

1️⃣ سعی کنید کارهای ناتمام را اولویت‌بندی کنید و روی کاغذ بنویسید و تک‌تک به آن‌ها بپردازید تا پرونده‌شان بسته شده و از ذهن خارج شوند. خواهید دید ذهن چقدر خالی‌تر می‌شود.

2️⃣ از باز کردن همزمان چندین کار اصلی و فرعی بپرهیزید، پرداختن موازی به چند فعالیت بهره‌وری مغز شما را کاهش می‌دهد.

3️⃣ اتاق خانه، محل کار و هر محیطی که قرار می‌گیرید را مرتب و منظم کنید.

4️⃣ زندگی پیچیده نیست، شاد و ساده زندگی کنید.

🌟🌟🌟🆔 @agahane

#روانشناسی

♐️ چگونه کنترل ذهن خود را بدست آوریم؟

⤴️ گفت‌وگوهای درونی‌تان را با احساس خوشبختی، قدرت و موفقیت همراه سازید.

⤴️ به افکار منفی اعتنا نکنید. به آرامی از کار کردن با این نوع افکار اجتناب ورزید و آنها را با افکار شادی‌بخش و سازنده جایگزین سازید.

⤴️ از واژه‌هایی که حس توانایی، قدرت خوشحالی و موفقیت را در ذهن آنان برمی‌انگیزاند، استفاده کنید.

⤴️ قبل از شروع هر کاری، به‌طور مشخصی در ذهنتان نتایج موفقیت‌آمیز آن را تجسم کنید.

❗️اگر ذهنتان را بتوانید کنترل کنید، مسلماً با نتایج شگرفی روبه ‌رو می‌شوید.

🌟🌟🌟🆔 @agahane