#بخش_دوم

🔹فیلیپه وردوین و ساسکیا لاوریسن از دانشگاه لون بلژیک از 233 دانش‌آموز دبیرستانی خواستند مدت زمان احساسات خود را برایشان گزارش کنند.آنها همچنین باید می‌نوشتند که برای غلبه بر هر احساس چه رفتاری را در پیش می‌گیرند.

🔹 در میان 27 نوع احساس، غم بیشتر از همه طول می‌کشد در حالی که شرم، شگفتی، ترس، انزجار، بی‌حوصلگی، خشم یا احساس آرامش گذراتر هستند.

🔹معمولا، حس اندوه 120 ساعت طول می‌کشد تا رفع شود ولی این زمان برای احساس انزجار یا شرم فقط 30 دقیقه است. نفرت هم 60 ساعت و خوشحالی 35 ساعت دوام دارد.

🔹بی‌حوصلگی کوتاه‌ترین احساس به حساب می‌آید هرچند که پروفسور وردین و پروفسور لوریسن مدعی هستند حتی این زمان هم برای فردی که بی حوصله است، کند می‌گذرد.

👇🏼علمی و کاربردی👇🏼
🆔 @agahane 🌟

#بخش_نخست

🔸به گزارش سلامت نیوز به نقل از عصر ایران، بخار درمانی یکی از بهترین گزینه‌هایی است که می‌توانید برای بهبود سلامت خود مد نظر قرار دهید.

🔸امروزه کارشناسان، بخار درمانی را برای درمان بسیاری از مشکلات سلامت، به ویژه آن‌هایی که با دستگاه تنفسی مرتبط هستند، توصیه می‌کنند.



👃🏻بهبود تنفس

🔸 اگر با گرفتگی سینوس، سرماخوردگی، آنفلوآنزا، برونشیت، سینوزیت، آسم، آلرژی یا هر نوع عفونت تنفسی مواجه هستید، بخار درمانی می‌تواند بسیار مفید واقع شود.

🔸 همچنین، تنفس بخار دستگاه تنفسی تحریک شده را تسکین می‌دهد و از این رو احساس سوزش و خارش در بینی کاهش می‌یابد.



💆🏻‍♂️ کاهش استرس

🔸 هنگامی که استرس دارید، استفاده از حمام بخار می‌تواند به طور قابل توجهی ذهن و بدن شما را آرام سازد. گرمای حمام بخار به ترشح اندورفین، ماده شیمیایی مسئول احساس خوب، در بدن کمک می‌کند که کاهش اثرات استرس را به همراه دارد. همچنین، اندورفین به خواب خوب کمک می‌کند.

🔸 گرمای بخار گردش خون را نیز افزایش می دهد که به آرامش عضلات کمک می کند.



👾 دفع سموم

🔸 تجمع سموم و ناخالصی‌ها در بدن می‌تواند بر سیستم ایمنی شما تاثیرگذار باشد و احتمال بروز مشکلات سلامت مختلف را افزایش دهد. با این وجود، استفاده از حمام بخار می‌تواند به دفع سموم و مواد زائد از بدن که به واسطه استرس، عادات غذا خوردن بد، گوارش ضعیف و دیگر عوامل خارجی شکل گرفته اند، کمک کند.

🔸بخار داغ موجب تعریق می‌شود، که به دفع سموم از بدن کمک می‌کند.

🔸 همچنین، بخار موجب ایجاد حالت هیپوترمی در بدن می شود که ادامه بقای ویروس‌ها، باکتری ها، و دیگر سموم را ناممکن می سازد.


⤵️با ما همراه باشید ⤵️
🆔 @agahane 🌟

#بخش_دوم


💪🏼تسکین درد و گرفتگی عضلانی


🔸 بخار درمانی می‌تواند به ریکاوری عضلات خسته پس از انجام ورزش کمک کند. بر همین اساس است که ورزشکاران حرفه‌ای پس از تمرین راهی دوش بخار یا سونا می‌شوند.

🔸 تجمع ضایعات متابولیک در عضلات طی انجام ورزش می‌تواند موجب شگل گیری درد در عضلات شود. گرمای حمام بخار به بدن در دفع این ضایعات متابولیک کمک می‌کند که کاهش درد و گرفتگی عضلانی را به همراه دارد.

حمام بخار رگ‌های خونی را نیز منبسط می‌کند، از این رو گردش خون افزایش یافته و جریان خون به عضلات بیشتر می‌شود. بر همین اساس، اکسیژن و مواد مغذی بیشتری به بخش‌های نیازمند بدن ارسال می‌شوند.


💁🏻 سلامت پوست و مو

🔸 تنها 15 دقیقه قرار گرفتن در معرض بخار در هفته می‌تواند به بهبود شرایط پوست و افزایش زیبایی و درخشش آن کمک کند.

🔸 بخار موجب باز شدن منافذ پوست می‌شود و تعریق را افزایش می‌دهد که این شرایط به خلاص شدن از شر سلول‌های مرده پوست، باکتری‌ها، و آلودگی موجود در منافذ پوست کمک می‌کند. بر همین اساس، احتمال ابتلا به آکنه، دانه‌های سر سیاه، و دیگر ضایعات پوستی کاهش می‌یابد.

🔸 افزون بر این، گردش خون به سمت سطح پوست به واسطه گرمای مرطوب افزایش می‌یابد، که به معنای ارسال اکسیژن و مواد مغذی بیشتر به پوست و حفظ سلامت و درخشش آن است.

🔸 بخار درمانی سلامت مو و پوست سر را نیز با افزایش گردش خون به سمت پوست سر، بهبود انعطاف پذیری مو، و کنترل میزان ترشح چربی پوست بهبود می‌بخشد.


⤵️علمی بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟

#بخش_نخست

📌 روزگاری است که در آن، همه دوست دارند به موفقیت‌های بزرگ دست یابند. در چنین جامعه‌ای اگر کسی به دستاورد قابل‌توجهی برسد، سریعا یک برچسب «بااستعداد» روی او می‌زنند. آدم‌های موفق اغلب به شکل اَبَرانسانی به‌تصویر کشیده می‌شوند که با توانایی‌های خارق‌العاده به دنیا آمده‌اند و متفاوت‌تر از بقیه هستند.

📌 رسانه‌ها به نشان دادن سخت‌کوشی یا به اینکه آن آدم به‌ اصطلاح با استعداد پیش از اینکه به نتیجه برسد، چقدر تلاش کرده است، علاقه‌ای ندارند. امروزه جامعه‌ی ما آدم‌ها را براساس دستاوردهایشان قضاوت می‌کند و فرض را بر این می‌گذارد که آنها حتما استعدادهای مادرزادی دارند که به چنین جایگاهی رسیده‌اند


🔶 حقیقت سخت‌کوشی

🔸اگرچه رسانه‌ها سعی دارند طور دیگری بقبولانند، اما سخت‌کوشی واقعا بر استعداد ارجحیت دارد. وقتی برای نخستین بار با شخص موفقی ملاقات می‌کنیم یا درباره‌اش می‌شنویم، با خودمان فکر می‌کنیم که او حتما با آن استعداد شگفت‌انگیز به‌دنیا آمده است، اما در واقعیت نمونه‌های بی‌شماری از آدم‌های معروف وجود دارند که در مسیر رسیدن به موفقیت، بر سخت‌کوشی اتکا کرده‌اند.

🔸 برای مثال، مایکل جردن، بسکتبالیست افسانه‌ای، از تیم بسکتبال دبیرستانش کنار گذاشته شد، اما بعدها به یکی از بزرگ‌ترینِ ورزشکاران همه‌ی دوران تبدیل شد




🔶 قدرت برچسب‌ها

🔸 وقتی به کسی گفته می‌شود که بااستعداد است، چه اتفاقی می‌افتد؟ گاهی اوقات ازخودراضی می‌شود و انگیزه‌اش برای بهتر شدن را ازدست می‌دهد.

🔸کسی هم که مستقیم با این گفته مواجه شده که هیچ استعدادی ندارد، ممکن است دل‌سرد شود و دیگر به دنبال آرزوهایش نرود

🔸 «بااستعداد» خطاب‌کردن کسی ممکن است گستاخی هم محسوب شود. صفت «بااستعداد» این معنی را به ذهن متبادر می‌کند که آن طرف تلاشی برای دست‌یابی به موفقیت نداشته است. بیان این عبارت از طرفی، از ارزش تلاش‌های او می‌کاهد و بی‌اطلاعی گوینده را از حقیقتِ پشت‌ پرده‌ی این رشد و توسعه‌ی فردی می‌رساند.

🔸 اینکه کسی را بااستعداد خطاب کنید، خودتان را هم از مسیر رشد و پیشرفت خارج کرده‌اید و این اجازه را می‌دهید که تنبلی کنید، زیرا فلانی بااستعداد است و شما نیستید.



⤵️با ما همراه باشید⤵️
🆔 @agahane 🌟

#بخش _دوم

🔶 تسلط به قدرت منحصر به‌ فرد خودتان


🔸درست است که هر کدام از ما در حوزه‌ی مخصوص به خودمان از دیگران قوی‌تر هستیم، اما کلید اصلی موفقیت، سخت‌کوشی است. این‌ها سه گامی هستند که برای دست‌یابی به حداکثرِ توان‌تان باید از آن‌ها پیروی کنید.


1️⃣ اول، از خودتان بپرسید به چه چیزی بیشتر از همه علاقه دارید

🔸 بیشتر اوقات به چه چیزی فکر می‌کنید؟ به چه چیزی بیشتر از هر چیز دیگری اهمیت می‌دهید؟ در اوقات فراغت‌تان دوست دارید چه کاری انجام دهید؟ چه چیزی راضی‌تان می‌کند؟ اگر از سلایق و مهارت‌های خود مطمئن نیستید، چند سرگرمی جدید را امتحان کنید یا به چند موضوع جدید توجه کنید.


2️⃣ دوم، روی پرورش قدرت‌تان در این حوزه کار کنید

🔸مثلا اگر فهمیدید که به هنر علاقه دارید، هنری را انتخاب کنید و منابعی را بیابید که در تسلط به این مهارت خاص کمک‌تان کنند. می‌توانید کلاس بروید، معلمی پیدا کنید یا از خودآموزها استفاده کنید. به مهارت‌های پایه‌ای فکر کنید که در ابتدا به آنها نیاز دارید و برای کسب‌شان تلاش کنید. در اینجا تمرین، مثل دوست صمیمی و نزدیک شما محسوب می‌شود؛ هر چه بیشتر تمرین داشته باشید، بهتر است!

3️⃣ سوم، از افراد مختلفی بازخورد بگیرید و نظرات‌شان را بپرسید

🔸 از آنها بخواهید در مورد عملکردتان نظر بدهند و بپرسید در کدام حیطه‌ها به پیشرفت نیاز دارید. آدم‌های موفق هرگز یادگیری را متوقف نمی‌کنند؛ آن‌ها از انتقاد استقبال می‌کنند.

🔸پس شما نیز نظر دیگران را بپرسید، خودتان را به پیشرفت مستمر متعهد کنید و هرگز سخت‌کوشی را متوقف نکنید! فرقی نمی‌کند که دیگران فکر می‌کنند شما بااستعداد هستید یا نه. آنچه اهمیت دارد، تلاش و کار شخصیِ شماست.

4️⃣ چهارم، خودتان را باور کنید

🔸 در نهایت اینکه کارتان را با تمام وجود در آغوش بگیرید و خودتان را باور داشته باشید. وقتی اهمیت سخت‌کوشی را دریابید، راحت‌تر آرزوهایتان را دنبال می‌کنید.

🔸حالا اگر کسی به شما بگوید که هیچ توانایی ذاتی‌ای ندارید یا در هیچ حوزه‌ای توانایی زیادی از خود نشان نمی‌دهید، چه؟

🔸 حالا دیگر می‌دانید که اگر مسیر موردعلاقه‌تان را دنبال کنید و خودتان را وقف آن کنید تا مهارت‌های لازم را یاد بگیرید، دلیلی وجود ندارد که نتوانید بسیار موفق باشید.

🔸 و درنهایت اگر کسی به شما برچسب «بااستعداد» زد، به او بگویید که سخت‌کوشی باعث موفقیت‌تان شده است.


پر تلاش و موفق باشید 💝😊💐


⤵️⤵️⤵️
🆔 @agahane 🌟

#بخش_نخست


✅ نگرش کودکان دیر آموز، به مدرسه و تحصیل معمولا منفی است. تعداد غیبت‌های آنان بیشتر است و در بسیاری از موارد از سوی معلم و همکلاسان خود طرد می‌شوند.
گاهی این دانش آموزان تعارض‌های اجتماعی خود را به شکل پرخاشگری نشان می‌دهند چرا که در هنگام مواجهه با بحران‌های بین فردی و شخصی ساز و کارهای ناکارآمدی برای مقابله در پیش می‌گیرند.


✅ دیر آموزان انگیزه بالایی ندارند و همین امر موجب درماندگی، ناامیدی و پایین آمدن عزت نفس آن‌ها در مدرسه می‌شود. تجربه شکست مکرر در کلاس، فقدان هدف برای آینده، نگرش منفی همکلاسان و روش‌های نادرست آموزش، رشد انگیزه تحصیلی این کودکان را به شدت کاهش می‌دهد.
این کودکان از مشکلات رفتاری خود آگاه نیستند و نمی‌توانند عواطف خود را به طور مناسب ابراز کنند. چرا که از کشف مشکل آن‌ها ناتوانیم و آموزش‌های لازم را در برخورد با این کودکان ندیده‌ایم.



✅ البته مسلم است که کار با دانش آموزان دیرآموز باید دور از نگرش منفی و تعصب صورت بگیرد.
باید این نگرش در جامعه آموزشی و خانواده ایجاد شود که دیر آموزان متعلق به جامعه عادی هستند و استثنایی تلقی نمی‌شوند. به عبارت دیگر اگر یک کودک دیر آموز آموزشی درست نبیند و سرانجام با بر چسب استثنایی وارد مراکز ویژه شود نشان دهنده ناکارآمد بودن روش آموزشی است.


✅ والدین باید نقش خود را به عنوان معلمان طولانی مدت کودک، بپذیرند و پذیرفتن این نقش مستلزم آن است که بین خانه و مدرسه همکاری و ارتباط بیشتر و فعالتری ایجاد شود.
بنابراین شما به عنوان معلم این دانش آموز باید آموزش مناسب و دوره‌های مربوطه را بگذرانید (یا حداقل در این زمینه چند کتاب بخوانید) و دارای شناخت کافی از کودکان و نحوه ارتباط با خانواده‌های آنان باشید.



⤵️با ما همراه باشید⤵️
🆔 @agahane 🌟

#بخش_دوم



✅ در حال حاضر بهترین کمک به این کودکان این است در کلاس درس جایی قرار گیرد که معلم خیلی بیشتر به او سر بزند و حتی گاهی آموزش انفرادی به او بدهد و به تدریج کودک را درگیر فعالیت‌های گروهی و دروس جمعی نماید. پیشرفت این کودک به صورت هفتگی ثبت شود و حتما از وجود یک مشاور کمک گرفته شود.

1️⃣ کوچک‌ترین پیشرفت او را تقویت کنید و در کلاس مورد تشویق قرار دهید.

2️⃣ فقط به توانایی‌های آموزشی او توجه نکنید بلکه اگر توانایی خاصی در زمینه‌های دیگر دارد حتما آن را تشویق کنید و در جمع ابراز نمایید.

3️⃣ با او رابطه نزدیک و عاطفی برقرار کنید و نگذارید بیش از این در کلاس سرخورده شود.




✅ ضمنا در آموزش به این کودکان به نکات زیر توجه فرمایید:

1️⃣ برای آموختن به او به راهنمایی شفاهی و آموزش کلامی بسنده نکنید، او نیازمند رهبری عملی توام هم هست.

2️⃣ او را آزاد بگذارید و از کندی حرکاتش ناشکیبا نشوید و به خاطر عملکرد ناشیانه‌اش فرصت کسب تجربه و یادگیری را از او سلب نکنید.

4️⃣ در آموزش به او در انتظار معجزه نباشید تا از کوشش و مبارزه در آموختن او مایوس نشوید.

5️⃣ به او فرصت بدهید تا کارهایش را خود انجام دهد و آهنگ کند رفتارش را پذیرا باشید و به تعجیل وادارش نکنید.

5️⃣ صبورانه بگذارید میزان سرعتش را خود تعیین کند تا بداند در پناه صبر شما خواهد آموخت.

6️⃣ او را سرزنش نکنید چرا که او به علت عدم توانایی مستحق ملامت نیست و اندک پیشرفتش را مقدمه پیشرفت دیگر تلقی کنید.

7️⃣ ضمنا معلم باید در کلاس به این کودکان مسئولیت زیاد دهند و اجازه دهند که در کلاس و مدرسه احساس کنند که مهم و ارزشمند هستند.



⤵️مفید بخوانید⤵️
🆔 @agahane 🌟

#بخش_نخست


به گزارش سلامت نیوز به نقل از آوای سلامت برخی علائم جسمی که نشان دهنده ابتلا به این اختلال خلقی رایج، معرفی شده‌اند:

1️⃣ خستگی: خستگی و بیحالی و احساس ضعف، یکی از علائم جسمی افسردگی است. اغلب خستگی و افسردگی، با هم در بدن یک فرد بروز می‌کنند، بنابراین سخت است بگوییم کدام یک زودتر ایجاد شده و کدام یک موجب بروز دیگری بوده است 😪

2️⃣ تغییرات وزن: تغییرات وزن بدن می‌تواند وابسته به عادات غذایی و میزان فعالیت بدنی باشد. برخی مواقع، افراد افسرده بیشتر از ۱۲ ساعت می‌خوابند، در نتیجه فعالیت بدنی آن‌ها کم می‌شود و به همین خاطر افزایش وزن پیدا می‌کنند. اگر هم در اثر کاهش اشتها، به اندازه کافی غذا نخورید، ممکن است کاهش وزن پیدا کنید. اگر شما دارای کاهش و یا افزایش وزن بی‌دلیل شدید، با پزشک خود صحبت کنید و ببینید این نوسان وزن به علت افسردگی است و یا بیماری دیگری ⏲

3️⃣ مشکلات گوارشی: ناراحتی معده یکی از مشکلات شایع در افراد افسرده و یا مضطرب است. بزرگسالان دچار افسردگی ممکن است تهوع و یا اسهال داشته باشند. برخی از بیماری‌های گوارشی مانند: بیماری کرون، کولیت و یا زخم‌های گوارشی با استرس و افسردگی بدتر می‌شوند 😷

4️⃣ مشکل در به خواب رفتن: اگر به سختی به خواب می‌روید و یا این که به سختی از خواب بیدار می‌شوید، این علامت شما می‌تواند نشان دهنده ابتلا به افسردگی باشد. با این حال اگر به هر کدام از اختلالات خلقی ناشی از بد خوابی مبتلا شده‌اید، باید به دنبال پیگیری اصلاح الگوهای خواب باشید 🛌


⤵️معتبر بخوانید⤵️
🆔 @agahane🌟

#بخش_دوم


5️⃣ میگرن: درد شدید در یک یا دو طرف سر یا همان ابتلا به میگرن، نشانه تجربه درجاتی از اضطراب و افسردگی است. مطالعات نشان داده‌اند که استعداد مشترک در ابتلا به اختلالات اضطرابی، افسردگی و میگرن وجود دارد. میگرن و سردرد مزمن روزانه در افرادی که از اختلالات اضطرابی رنج می‌برند، شایع است 🤕

6️⃣ درد قفسه سینه: این درد می‌تواند با افسردگی ارتباط داشته باشد. موسسه ملی بهداشت روان آمریکا اعلام کرده است که از هر ۲۰ فرد مبتلا به بیماری‌های قلبی، ۳ نفر افسرده هستند. در کل بیماران قلبی علائم بیشتر افسردگی را نسبت به سایرین از خود نشان می‌دهند 😓

7️⃣ درد کمر: افراد افسرده، کمتر ورزش می‌کنند و کمتر به آنچه که می‌خورند، اهمیت می‌دهند. اگر شما به سلامتی خود اهمیت ندهید، دچار دردهای جسمی زیادی خواهید شد، از جمله درد مفاصل، عضلات و پشت. اگر هم درد مزمن داشته باشید، افسردگی آن را بدتر می‌کند🚶🏻‍♀️

8️⃣ تغییر در اشتها: این علامت نیز نشانه اولیه افسردگی است. کم خوری و پر خوری هر دو به یک اندازه با افسردگی ارتباط دارند 🥘




⤵️بخوانید و بدانید⤵️
🆔 @agahane 🌟

#بخش_نخست


📌 تفاوت خشم (يك هيجان سالم) و خشونت ( ابراز ناسالم خشم) 😡✊🏻



🔹ناتوانی در تمايز خشم «anger» و خشونت «violence & rage» بسيار ديده می‌شود.

🔹خشم هيجانی طبيعی و جهان شمول است که در هنگام ناکامی به عنوان يک واکنش طبيعی هيجانی بيدار می‌شود و تمايل به دفاع و مرزبندی را بيدار می‌سازد.

🔹خشم نيز مانند هر هيجان ديگر سه جنبه ذهنی، جسمانی و حرکتی دارد و لازمه تداوم روابط پايدار است.

🔹خشم عمدتاً در روابط پايدار بيدار می‌شود و هدف از آن حفظ رابطه و نه تخريب آن است. از اين رو اين دوستان و آشنايان هستند که بيشتر ما را خشمگين می‌کنند.

🔹اگر خشمگين نشويم مشکلات حاکم بر رابطه (پشت صحنه) حل نشده باقی می‌مانند و در نتيجه دوستی و صميميت به خطر می‌افتد. دوستی و رابطه‌اي که عاری از خشم باشد يعنی خالی از نياز و انتظار است و به همين دليل در معرض خطر از هم پاشيدگی است.

🔹اگر هم از دست کسی که دوستش نداريم عصبانی شويم، با مرزبندی جلوی رفتار نامناسب وی را می‌گيريم.

🔹آنچه خوب يا بد بودن خشم را تعيين می‌کند، واکنش رفتاری ناشی از آن است که می‌تواند سازنده يا مخرب باشد.



⤵️همراه باشید⤵️
🆔 @agahane 🌟