المرجع الاساسي للذاكرة
# جاري_سمول
#قرائاتي
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 📚

📚
في هذا الكتاب يقدم الطبيب وعالم الاعصاب د. جاري سمول خلاصة ابحاث كثيرة في مجال الذاكرة للمساعدة في تحسين وتحفيز الذاكرة والحد من شيخوخة المخ في محاولة منه لتبسيط عمليات الذاكرة والمواضيع المتعلقة بها والإجابة على أسئلة تروادنا يومياً مثل:
❗لماذا ننسى أموراً بعينها ونتذكر أموراً أخرى؟
❗وهل حقاً تتدهور ذاكرتنا كلما تقدمنا بالعمر أم لا؟

⭕يتناول الكتاب شروحات وان كانت موجزة عن :
📌عمل الذاكرة الثلاثي من تشفير وتخزين واسترجاع ..
📌العوامل التي قد تؤثر على احدى هذه العمليات...
📌الآلية التي تعمل بها الذاكرة
📌 فقدان الذاكرة والنسيان
📌التباين بين ذاكرة الشباب والشيوخ
📌طرق تحسين الذاكرة
📌افكار لتحفيز الذاكرة.

⭕ اهم ما يميز هذا الكتاب ان لغته سهلة سهلة والترجمة ممتازة وبرغم انه يحتوي على بعض المصطلحات المعقدة لكن يستطيع القارئ الغير مختص قراءته والاستفادة منه لاسيما الفصل الاخير(الفصل العاشر) الذي يمثل ملخص لما جاء في فصول الكتاب التسعة التي تسبقه ...#قرائاتي
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 📚

كيف تحدد هواياتك؟
يتسائل كثيرون عن ماهية الهواية ومدى أهميتها في الحياة
فهي ببساطة عمل نقضي به على وقت الفراغ في أمر مسل، نحبه و يساعدنا في تنمية مهاراتنا.
وتكمن أهميتها في تخليص الفرد من ضغوطات اليومية، والاستمتاع بتجارب ومغامرات جديدة كل يوم.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn

🍃🌸🍃

اليكم أهم الخطوات لتحديد الهواية المناسبة لكم....

📌 ابدأ البحث في الأمور التي تحبها.

📌 لاحظ النقاط التي تميزك عن الأخرين.

📌 اتبع شغفك وما يثير فيك الحماس.

📌 تذكر رغابتك في فترة الطفولة.

📌 تابع الناجحين وكأنك ترى نسختك المستقبلية.

📌 جرب كل ما ترغب به فالتجربة خير برهان.

📌 ابحث في المكتبة عن كل ما يتعلق بهوايتك.

📌 خصص فترة محددة في اليوم لممارسة هوايتك.

📌 لا باس في أن تكون لك اكثر من هواية.

📌 شارك في دورات تدريبية لتنمية هوايتك.

📌 اجمع بعض المال لشراء مستلزمات هوايتك.

📌 شارك شغفك وهوايتك مع احد اصدقاءك.

🍃🌸🍃

⭕هوايات يمكن تجربتها ولا تكلف الكثير من المال👇

📌 القراءة 📚
📌الطبخ🍔🍟
📌 الكتابة 📖
📌 تصميم الديكور المنزلي 🪑🛋️
📌 الرياضة بمختلف انواعها 🚶🏃‍♀️
📌 الأعمال التطوعية ومساعدة الآخرين 🦋
📌 تصميم مواقع الانترنت والبرمجة 💻📱
📌 فن طي الورق
📌 التخييم⛺🚙
📌 العاب الذكاء وحل الالغاز🧠💪
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
🍃🌸🍃

هل سمعت سابقا عن تقنية بومودورو؟؟؟

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn ⏳

فرانشيسكو سيريلو هو مستشار في مجال الأعمال ومبتكر تقنية #بومودورو
و هي تقنية لإدارة الوقت وتنظيم العمل
اطلق عليها هذا الاسم نسبة الى مؤقت على شكل ثمرة طماطم كان يستخدمه مبتكر التقنية عندما كان طالبًا في الجامعة.

📌تقوم هذه التقنية على استخدام مؤقتًا لتقسيم العمل إلى فترات زمنية قصيرة، عادة ما تكون 25 دقيقة، مفصولة بفترات قصيرة من الراحة.

📌ويمكن تلخيص تقنية بومودورو في 5 مراحل:

1️⃣ تحديد المهمة المراد تنفيذها ثم تجزيئها إلى مهام مرحلية.

2️⃣ ضبط مؤقت البومودورو على 25 دقيقة.

3️⃣ إنجاز المهمة أو جزء منها في المدة المحددة وهي 25 دقيقة.

4️⃣ استراحة لمدة 5 دقائق.

5️⃣ بعد 4 بومودوري Pomodori، يتم تخصيص استراحة أخرى لكن هذه المرة لمدة أطول ( مابين 15 و 20 دقيقة).


📌يمكن استخدام تقنية بومودورو في العديد من الأمور، مثل:

💡- إدارة الوقت والمهام.
💡- تحسين الإنتاجية.
💡- تحسين التركيز.
💡- تجاوز صعوبة تنفيذ المهام في الاوقات المحددة.

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn ⏳

💡
هناك العديد من الطرق التي يمكن استخدامها لتحسين التركيز، ومنها:

✔️- زيادة عدد ساعات النوم.
✔️- العناية بالاحتياجات الأساسية.
✔️- تناول المكملات الغذائية المفيدة للتركيز.
✔️- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
✔️- ممارسة التأمل والاسترخاء.
✔️- إغلاق الهاتف والتركيز على المهام المطلوبة.
✔️- استخدام تقنية بومودورو.

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💡

عشر افكار تساعدك في التغلب على الانزعاج
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn

🌾🌾
مهما كان السبب في الانزعاج الذي تشعر بيه قم بتطبيق احدى هذه الافكار للتخلص من المشاعر السلبية...

1️⃣ تنفس عشر مرات
في اللحظة التي تشعر بها أنك منزعج، سارع في التنفس عشر مرات ببطء وعمق شديد( يعني شهيق من الأنف وزفير من الفم)
📌 يساعد هذا التنفس العميق على ملء المعدة والرئتين بالهواء وتزويد الجسم بالأوكسيجين، والذي يعمل على موازنة نسبة ضغط الدم ويساعد على الشعور بالاسترخاء...
🌾🌾

2️⃣ تأمل الموقف الذي أزعجك.
إذا لم تنجح خطوة التنفس، انتقل للخطوة الثانية وحاول شرح الموقف الذي أزعجك لنفسك. أكمل هذه الجملة لنفسك: “أنا منزعج الآن لأن …،”
📌 تساعد هذه الطريقة على توضيح المشكلة وتغيير ردة الفعل من الانفعال إلى التفكير المنطقي.
🌾🌾

3️⃣ ضع نفسك في مكان الشخص الذي أزعجك.
اعتمد هذه الخطوة عندما يكون شخص آخر هو سبب استيائك. حاول بجهد النظر للموقف من منظوره لكي تكتشف سبب تصرفه. وغالباً، قد تكون نتيجة تصرفات الأشخاص الآخرين ترتبط بحياتهم، وليست موجهة ضدك.
📌 فكر في حالة الطوارئ التي قد تكون تكون سبب سلوكهم الذي سبب لك الإنزعاج و تذكر دائما (احمل اخاك على سبعين محمل).
🌾🌾

4️⃣حاول أن تسامح دائماً
فكر في الطريقة المثالية التي قد تساعدك على المسامحة في مواقف الضغط.
🌾🌾

5️⃣ ذكر نفسك دائما أن هذا الوقت سيمضي.
مهما كان الشيء الذي يزعجك، تذكر بأنه شيء مؤقت ويمكنك التحكم به، إذ أنك لن تشعر هكذا لمدى حياتك، فالمشكلة هي مجرد مسألة وقت. الإقرار بأن شعور الانزعاج هو شيء محدود ويمكننا التحكم به يساعد على تأطير نطاق المشكلة، مهما كانت كبيرة.
🌾🌾

6️⃣حوّل انتباهك للأشياء الأكثر أهمية في حياتك.
فكر إذا ما كانت هذه المشكلة ستترك أثراً كبيراً على أهم الأشياء في حياتك، مثل عائلتك مثلا. وبدلاً من التفكير بالمشكلة وجه تفكيرك إلى بالأشياء الجميلة والمضحكة التي تهمك أكثر.
🌾🌾

7️⃣ ابحث عن حلول
اسأل نفسك: “هل هناك شيء يمكنني فعله لتحسين الموقف؟” حتى لو كان شيء صغير جداً، قم بأي خطوة قد تساعد على حل المشكلة بدلاً من الانفعال والتعبير عن العصبية بشكل غير فعّال.
🌾🌾

8️⃣اجعلها نكتة في يومك.
مهما كان مسبب الانزعاج، حاول تحويل الموضوع إلى نكتة، إذ أن الفكاهة تخفف من حجم المشكلة، وتجعلنا ننظر للأشياء من منظور أبسط يجعل المشكلة تبدو وكأنها أسخف مما هي عليه.
🌾🌾

9️⃣ كن متأكدا ان الوقت يحل كل المشاكل.
فكر بينك وبين نفسك عما إذا كانت هذه المشكلة ستكون جديرة بالغضب حولها بعد مرور فترة من الزمن. هل ستؤثر على حياتك في المدى البعيد؟ كما أن التفكير بالمشاكل القديمة التي مرت دون ترك تأثير كبير قد يساعد على التخفيف من الشعور بالغضب تجاه تجربتك الحاضرة.
🌾🌾

🔟 اتصل بصديق.
إذا وصلت إلى المرحلة هذه، فمن الأفضل أن تتصل بصديق غير مرتبط بالمشكلة ذاتها، والتكلم عن سبب انزعاجك ورغبتك في التخلص من شعروك. غالباً ما يعطينا شخصاً بعيداً عن المشكلة وجهة نظر بديلة تساعدنا على رؤية أشياء لم نكن قد انتبهنا لها من قبل.
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية

@aa3yyn

انخفاض تقدير الذات او الشعور بالنقص
شعور ينتـاب الكثير من الناس حتى لو كانوا ظاهريا اشخاص طبيعين و لا يلاحظ الاخرين ذلك عليهم !

و اسباب هذا الشعور كثيرة اغلبها متعلقة بالتربية الخاطئة نذكر منها هنا

1️⃣ ان يتربى الطفل على الكمال او النقص او ان يكون مطالبا بالكمال دائما !

2️⃣ تحمل الشخص في طفولته مسؤولية اكبر من قدراته حيث يؤدي احسن ما لديه لكي يرضي الناس!

3️⃣ مقارنة الشخص مع غيره اثناء فترة طفولته.. فلان افضل منك او لماذا لست مثل فلان، فينشأ ويكبر و يبقى هذا الشعور ملازم له بدرجات متفاوتة..

🎁يمكنك ان تعالج هذه الحالة بأن تجلس لوحدك بهدوء وتجد اجابة بداخلك لهذه الاسئلة👇..

📌 ماهي نقاط القوة والضعف في شخصيتك؟
📌 ماهي صفاتك الايجابية وكيف استفدت منها في مواقف حياتية سابقة؟؟؟
* * استذكر مواقف ايجابية مررت بها في حياتك...
📌 كيف ترى نفسك في المستقبل وماهي امكانياتك التي تؤهلك لتحقيق ما تريد؟؟؟
* * انظر لامكانياتك بايجابية ف كل منا لديه الكثير من نقاط القوة التي تميزه عن غيره.
📌 كذلك من الضروري جدا ان تبتعد عن المقارنات مع الاخرين ف لكل منا ظروفه وقدراته التي يتميز بها عن غيره ......
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn

بمناسبة بدء العام الدراسي الجامعي الجديد سنذكر هنا اهم الارشادات مفيدة للطلاب كافة وبالخصوص طلاب الجامعات

1️⃣ تنظيم الوقت
من الضروري جدا ان تنظم وقتك وتقسمه بحيث تتمكن من ان تحيا كما تريد...
تفاءل ببداية جديدة

2️⃣ ابتعد عن الشعور السلبي
لا تفكر بإرهاق وتعب الدراسة فقط، وانما تفائل بالعودة للقاء الاصدقاء والتعرف. على مجموعة جديدة من الاساتذة
وخوض تحديات وتجارب جديدة .

3️⃣ تناول الطعام الصحي
الطعام الصحي له اثار ايجابية على صحتك النفسية والجسدية والذهنية حيث تساعد العناصر الغذائية الصحية على الاستذكار بشكل جيد، والحفاظ على الطاقة بشكل جيد لا سيما وان علمنا ان الدماغ يستهلك 20% من طاقة الانسان

📌خذ قراراً جاداً والتزم به بان تكثر من الاكل الصحي خاصة الخضراوات والفواكه لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن والألياف...

4️⃣ ممارسة الرياضة
تساهم الرياضة بشكل اساسي في تنشيط الجسم والمخ وتحسين الدورة الدموية، وتقوية الذاكرة، وتحسين الحالة النفسية ، وبالتالي استقبال المعلومات بشكل جيد وسهولة حفظها واسترجاعها...

5️⃣تنظيم مواعيد النوم

اكدت العديد من الدراسات على فائدة النوم والاستيقاظ مبكرًا، ودور الهرمونات داخل الجسم خلال تلك الفترة بالاضافة لتاثير النوم على صحة البشرة و الصحة بشكل عام .

6️⃣تجنب أخطاء العام الماضي
احرص على عدم تكرار أخطاء العام الماضي واحرص على عدم الوقوع بها وتقديم حلول لمعالجتها
تذكر دائما الحكمة التي تقول(عندما تمنحك الحياة فرصة جديدة لا تكرر اخطائك القديمة) .

7️⃣ الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية
قد تكون هذه النصيحة الاكثر تداولا بين الناس جميعا لكن للاسف قليل منا من يطبقها
📌 حاول التقليل من استخدام الهاتف او الاجهزة الالكترونية مساءا لتحظى بنوم هانئ .

8️⃣ فكر ماذا تريد من دراستك في الجامعة؟؟؟
الى ماذا تطمح؟؟؟ ماذا ستكون بعد اكمال دراستك؟؟ اين ستعمل بعد التخرج ؟؟؟ بعد ان تعرف ماذا تريد وكيف تحققه استعن بالله وركز على اهدافك وستصل اليها ان شاء الله
#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🌷

📚
اليكم مشتركينا الاعزاء بعض النصائح التي يقدمها خبراء التنمية البشرية لتطوير الشخصية :
📌كن مستمعا جيدا.
📌اقرأ اكثر ووسع مداركك.
📌تعلم طرق الحوار السليم.
📌يجب ان تكون لك. وجهة نظر خاصة.
📌كن على طبيعتك.
📌ساعد الاخرين.
📌اعترف باخطائك(على الأقل أمام نفسك).
📌احرص على تطوير مهاراتك في الاعمال التي تحبها.

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn
📚

💌
لتعزز ثقتك بنفسك ....
ابحث في ذاتك جيداً واكتشف نقاط قوتك وأبرزها ونميها.
ثم حدد نقاط ضعفك واعمل على تحسنيها،

#تذكر.. ليس هناك من لايملك نقاط قوة كما لايوجد شخص كامل بلا عيوب.

#لكن هناك من نمى قدراته وطورها وعمل على تحسين نقاط ضعفه ف تميز عن الاخرين...

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💌

💌
من اهم الخطوات التي تساعدك في التحدث بطلاقة ان تشارك في المناقشات والحوارات مع الأصدقاء والأشخاص المقربين وتبادلهم الآراء بشجاعة، فذلك سيزيد ثقتك بنفسك مع مرور الوقت ويحسن ترتيب افكارك اثناء الحوارات ويكسبك مهارات الحديث...

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 💌

كيف تضيف عادة جديدة لحياتك💪؟؟؟؟؟

💪اعمل على هوايتك واحدة تلو الاخرى.
💪التزم على الاقل لمدة 21يوم. .
💪ابدأ بتأني وخطوة خطوة.
💪تجهز للتغييرات والاغراءات.
💪شارك نجاحك مع الاخرين.
💪كافئ نفسك عند وصولك لأهدافك الصغيرة.
💪تبنى عادتك الجديدة كجزء من حياتك.
💪طور من عادتك الجديدة لجعلها ممتعة.

#زهراء_فليح
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn

طلب باحثون بجامعة روتردام من الطلاب أن يقوموا بتدريب يتضمن كتابة أهدافهم وكيفية تحقيقها، فوجدوا أن ذلك أدى لتحسن أدائهم الدراسي، حيث كانت نتائج اختباراتهم أفضل بنسبة 22% من الذين لم يمارسوا هذا التدريب! المدهش في الموضوع أن هذه النتيجة قد تحققت حتى للطلبة الذين لم تكن أهدافهم متعلقة بالدراسة أساساً! حيث تبين ان تحديد أهدافهم في الكتابة لها فوائد غير مباشرة لأهدافهم وإنجازاتهم بشكل عام

📌الكتابة عن أهداف الحياة مفيدة لتعزيز معنى الحياة، وهو أمر ضروري للحفاظ على التماسك النفسي في مواجهة المصاعب والمحن.

📌كما يرتبط الإحساس بوجود هدف لدى الانسان ، بتحسن الصحة البدنية، حيث يصاحبه انخفاض مستويات التوتر والإجهاد النفسي، ويقل إفراز هرمون التوتر «كورتيزول» الذي تشكل زيادته ضرراً للصحة بشكل عام.
#زهراء_فليح
#علم_النفس
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🧠

كيف تكتب اهدافك.....

حسب مركز جريتر جود التابع لجامعة بيركلي، فإن تدريب كتابة أهداف الحياة يمكن ممارسته بالطريقة التالية:

🔸1- حدد أعمق قيمك وشغفك: ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك؟
اكتب قائمة بأعظم القيم التي تتبناها، وقائمة بما تحب أن تفعله في الحياة. «إذا كان هذا غير واضح بالنسبة لك، فاكتب الصفات التي تعجبك في الآخرين، أو المهارات التي ترغب في اكتسابها، أو العادات الشخصية التي تحبها وتكرهها».

🔸2- فكر في مستقبلك المثالي:
اكتب تصورك لشكل حياتك الاجتماعية أو مسار حياتك المهنية إذا لم تكن لديك قيود. كيف تريد أن تبدو حياتك المثالية؟ ما أنواع العلاقات الشخصية والمهنية التي تريدها؟ لمساعدتك في معرفة شغفك، يمكنك وصف يومك المثالي في العمل، أو كيف ترغب في قضاء وقتك خارج العمل «إما بعد ساعات العمل أو بعد التقاعد».

🔸3- اكتب كيف ستحقق هذه الأهداف:
حدد أهدافك ذات الأولوية، ثم حدد العقبات التي تعترض طريق تلك الأهداف، ثم قم بوصف استراتيجيتك للتغلب على تلك العقبات، واشرح كيف ستتبع تقدمك نحو تلك الأهداف.

🔸4- قدم التزاماً علنياً بأهدافك:
يمكنك أن تقوم بإعلان هذا التعهد لشخص مقرب يسعده أن يتابع تقدمك، كي تلزم نفسك بهذا الهدف «لو كان هذا مناسباً ومحفزاً لك».
#زهراء_فليح
#علم_النفس
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 🧠

الدراسة في شهر رمضان

كثير منا ممن يتمنون أن يمضون رمضان في بيوتهم بعيداً عن الدوام المدرسي والواجبات البيتية، وربما أنت منهم، إذ يشكو البعض من عدم التركيز مع الاستاذ أثناء شرح الدرس ويتحدث البعض الأخر عن عدم الإمكانية في التوفيق بين تأدية العبادات في رمضان وتأدية الواجبات المدرسية، وأخريين يذهبون إلى الدوام المدرسي وهم شبه نائمين وأشياء أخرى عديدة.
#تنمية_ذاتية
#زهراء_فليح
@aa3yyn 🌷

🌙🌙🌙
رمضان شهر الرحمة والبركات و لا يمنع من العمل والإنجاز، وليس شهر الكسل لذا سنذكر هنا بعض الإرشادات بهدف المساعدة على التوفيق بين الدراسة و تادية العبادات المختلفة في رمضان على أحسن صورة:

📌اولا وقبل كل شيئ  يجب أن تستشعر عبادة الصوم حتى تشعر بلذة العبادة وعظم الأجر.

📌من الضروري جدا تنظيم الوقت في شهر رمضان الكريم
الامر الذي يمنحك فرصة للتقرب إلى الله والعبادة، وكذلك يمنحك فرصة أكبر للدراسة، إذ إن الطالب الذي ينظم وقته يجد مجالاً كبيرًا للعبادة، ووقتاً كافياً للدراسة، فلا تؤثر العبادة على تحصيله العلمي.

📌اجعل جزءا من ساعات الصباح الأولى قبل الذهاب إلى المدرسة أو الجامعة للعبادة وللطاعات والصلاة وقراءة القرآن وجزء آخر للدراسة.

📌الابتعاد عن تناول المخللات والموالح في وجبة السحور لأنها تسبب العطش في اليوم التالي، ويفضل تناول كميات قليلة ومتكررة من السوائل وبخاصة عصائر الفاكهة مع الماء لتعويض الحرمان منها طيلة اليوم.

📌اخلد إلى النوم باكراً وابتعد عن السهر الذي يأخذ لب كثير من الشباب، فيذهبون متعبين نائمين إلى المدرسة او الجامعة غير قادرين على استيعاب دروسهم وبالتالي يتأثر اليوم كله.
#تنمية_ذاتية

@aa3yyn
🌙🌙🌙

سنقدم هنا بعض الارشادات حول كيفية تنظيم الوقت في رمضان:

1️⃣- تجنب السهر إلى وقت السحور:
السهر الطويل وعدم الحصول على قسط كاف من النوم خلال ساعات الليل يؤثّر في النشاط في الصباح، وبالأخص للأشخاص العاملين الذينَ يجب أن يستيقظوا باكراً للذهاب إلى العمل، لأنّ متوسط عدد ساعات النوم سيصل إلى أربع ساعات فقط، وهو أقل من المعدل الطبيعي الذي يجب أن يتراوح بين ست إلى ثماني ساعات يوميّاً.

2️⃣- الاستيقاظ باكراً:
من العادات الرمضانيّة التي تُنهك الجسم وتضيّق الوقت الاستيقاظ في وقتٍ مُتأخر، حيث يؤدّي إلى عدم قدرة الشخص على أداء أعماله بأكمل الوجه، ولا يكون لديه الوقت للعبادات أيضاً، لذلِكَ يجب الحرص على الاستيقاظ باكراً للتمكُن من القيام بكُل الواجبات والعبادات براحة كبيرة.

3️⃣- تجهيز الأكلات في الثلاجة:
بالنسبة للمرأة التي تقضي مُعظم وقتها في المطبخ في ساعات النهار أثناء الصيام، فمن الأفضل لها تحضير أكلات تكفي لأسبوع كامل حتّى تسخنها قبل الإفطار، وهذا يوفر الكثير من الوقت الذي تستطيع قضاءه في قراءة القرآن ومتابعة الأعمال الأخرى، أو بالإمكان تحضير الطبخة في الليل قبل يوم من الصيام، فذلِكَ يُساعد على تفادي ضيق الوقت في اليوم التالي.

4️⃣- تدوين المهام اليوميّة على ورقة:
أفضل طريقة لتنظيم الوقت في الأيام العادية، وبالأخص في رمضان هو تدوين المهام التي يجب القيام بها في اليوم التالي على ورقة، وتحديد الأعمال التي انتهت بعلامة حتى يشعر الشخص بالإنجاز؛ كتدوين الأجزاء القرآنية التي يجب قراءتها في اليوم، وتحديد الوقت المُلائم لذلك، بالإضافة لكتابة المهام التي يجب إنجازها.

5️⃣- ممارسة الرياضة قبل الإفطار:
إذا كانَ الشخص ممن يُمارسونَ التمارين الرياضيّة في العادة، فإنّ أفضل الأوقات لممارستها في رمضان هو قبل الإفطار بساعة أو بعد الإفطار بساعتين، وفي حالة أدائها قبل الفطور فمن الأفضل ممارسة الرياضات الخفيفة؛ كالمشي أو الأيروبكس حتى لا تؤدي لإنهاك الجسم، ويُنصح بإنهاء التمارين قبلَ الإفطار برُبع ساعة على الأقل.
#تنمية_ذاتية
@aa3yyn 📿🕌