‏رُبما يُساق إليكَ قدرٌ مِنَ الله خيرٌ مِن كُل أَحلامك، إنّ الله على كُل شيء قدير.
صباح الخير ....
@aa3yyn

اشارات التوتر والقلق في #لغة_الجسد
@aa3yyn

يعتقد الكثيرين ان لغة الجسد واحدة في جميع انحاء العالم لكن في الواقع إنها تختلف من ثقافة لاخرى وعلى الرغم من ذلك هناك بعض الدلالات المشتركة التي يمكن من خلالها الاستدلال على حالات معينة لدى الانسان ومنها القلق والتوتر ....


سنذكر هنا أبرز إشارات التوتر في لغة الجسد كما وردت في الدراسات النفسية والسلوكية...

1. الحركات العصبية المتكررة مثل النقر بالأصابع، تحريك القدمين بشكل مستمر، أو اللعب بالقلم.

✔️تشير الدراسات إلى أن هذه الحركات تساعد على تصريف القلق الداخلي.

2. لمس الوجه أو الرقبة أو الشعر
من العلامات الشائعة جدًا، خاصة لمس الأنف أو الفم أو فرك الرقبة.

✔️يرتبط هذا السلوك بمحاولة تهدئة الذات.

3. التصلب أو قلة الحركة

✔️عندما يشعر الشخص بتوتر شديد، قد "يتجمد" أو يصبح أقل حركة.
يشير علماء الأعصاب إلى أن هذا قد يكون استجابة تطورية قديمة تُعرف بـ "التجمد تحت الخطر".

4. تغيرات في وضعية الجسد
مثل الانكماش، أو تقليل مساحة الجسم (مثل طي الذراعين أو تقوّس الكتفين).

✔️هذه الوضعيات تشير إلى رغبة في الحماية أو الانسحاب.

5. التعرق المفرط أو تغير في نبرة الصوت
خاصة في المواقف الاجتماعية أو الضغوط العالية.

✔️وهو رد فعل ناتج عن تفعيل الجهاز العصبي السمبثاوي.
#زهراء_فليح
#لغة_الجسد
@aa3yyn

افضل الطرق للتقليل من التوتر و القلق🌝
#زهراء_فليح
@aa3yyn

أفضل الطرق للتقليل من القلق والتوتر

📌 إذا كان قلقك يتضمن أسئلة ماذا لو…؟ أجبها كتابةً عبر وضع قائمة بالسلوكيات القابلة للتنفيذ والأفكار التي سوف تجعل السيطرة على موقفٍ ما أسهل.

📌 اكتب أفكارك بدلًا من ترديدها داخل عقلك....
على سبيل المثال، إذا كان قلقك يمنعك من النوم، دون مخاوفك في مفكرةٍ بجوار السرير. يمكنك دومًا العودة إليها عندما تكون مستعدًا لأن تكون منتجًا.

📌 عندما يصبح القلق مفرطًا، أو إذا كان يصعب السيطرة على مخاوف بعينها، اسأل نفسك سلسلة من الأسئلة لتقييم احتمالية أن تتحقق توقعاتك وكيف يمكنك التأقلم إذا ما حدث ذلك.
للتوضيح نذكر بعض الأمثلة:
ما مدى احتمالية أن يحدث ذلك (الشيء السيء)؟
إذا حدث، ما هي النتيجة الأسوأ؟
ماهي النتيجة الأفضل؟
ماهي النتيجة الأكثر احتمالًا؟
ما الذي يمكنني القيام به لمنع ذلك (الشيء السيء) من الحدوث؟
ما الذي يمكنني القيام به للتأقلم معه فيما لو حدث ما تخاف حدوثه؟

📌أيًا كان مقدار استعدادك للمستقبل، سوف تكون هناك أحداثٌ غير قابلة للتوقع أو السيطرة. كلما استطعت تقبل تلك الحتمية، أصبح من الأسهل التأقلم مع المفاجآت.

📌 إذا كنت تشعر بالقلق الاجتماعي بالقرب من الأشخاص غير المألوفين، على سبيل المثال، أعطِ نفسك فرصًا أكثر لمقابلة أشخاصٍ جدد وأن تعتاد على ذلك. ألقِ السلام على الأشخاص الذين لا تعرفهم، تحدث مع شخصٍ في صف ، اشترك في دورة، أو انضم إلى نادٍ. سوف تكون عملية التعرض تلك غير مريحة في البداية، لكن مع الوقت والمثابرة، سوف يقل القلق.

📌 تابع التقدم الذي تحرزه. يُسهّل تسجيل المعلومات في سجل او مفكرة مراقبة فعالية إستراتيجياتك للحد من القلق. سوف تعرف ما الذي ينجح وما الذي يفشل إذا راقبت مسببات القلق، المعتقدات، السلوكيات، إستراتيجيات الحد من القلق، والتغير في الأعراض. استخدم مفكرة أو تطبيقًا للهاتف الذكي.

📌 يمكن لتمارين استرخاء العضلات التدريجي مساعدتك على اعتياد الاسترخاء البدني مجددًا، ومن المفيد معرفة كيفية إرخاء جسدك عندما يصبح توتر العضلات بسبب القلق مشكلة.

📌 التنفس البطني هو إستراتيجية بدنية أخرى يمكن أن تستخدم للاسترخاء في المواقف العصيبة. حاول أن تتنفس إلى البطن بينما تبقي كتفيك منخفضين ومسترخيين. دع بطنك، بدلًا من صدرك، تنتفخ عند الاستنشاق.

📌 يمكن للتمارين، خاصةً التمارين الهوائية أو «الكارديو»، التي يتم تأديتها لوقتٍ يتجاوز 20 دقيقةأن تقلل سمة القلق. لكن كن صبورًا، قد يستغرق الأمر عدة أشهر حتى ترى تأثيرًا ملحوظًا.

📌 احصل على كتابٍ ممتاز لمساعدة النفس يعتمد على الأدلة مثل كتيب إرشادات القلق والتأقلم أو قم باستشارة طبيبٍ نفسي يمارس السلوك الإدراكي، والذي هو فعالٌ على نحوٍ خاص في معالجة اضطرابات القلق
مقتبس بتصرف من مقال للكاتب جويل مندن في موقع psychology today
#زهراء_فليح
#علم_النفس
@aa3yyn 🌷

😎 زهقان؟ تدور شي مفيد ومسلّي؟

🌀 مجلد قنوات منوّعة خاصة للشباب:
🎥 أفلام
🎮 ترفيه
💡 معلومات عامة
📱 تطبيقات مهكرة
🧘 راحة نفسية

كلشي بمكان واحد 👈 📲 رابط المجلد

ربما يكون نصيبك من الدنيا أن تُحِب شخص كل الطرق تؤدي إليه ولكنك لا ت.. إضغط هنا للمزيد

اختار مواليدك

‏𝟭𝟵𝟵𝟲 - 𝟭𝟵𝟵𝟳 - 𝟭𝟵𝟵𝟴 - 𝟭𝟵𝟵𝟵 - 𝟮𝟬𝟬𝟬 - 𝟮𝟬𝟬𝟭 - 𝟮𝟬𝟬𝟭 - 𝟮𝟬𝟬𝟮 - 𝟮𝟬𝟬𝟯 - 𝟮𝟬𝟬𝟰 - 𝟮𝟬𝟬𝟱 - 𝟮𝟬𝟬𝟲 .