👤 Cagla 🇹🇷
🎵 Saz mi caz mi




توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

🔻 بعد از تمرین شیر بخوریم؟! 🔻


شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است ⚠️

🥛 شیر دارای پروتیین کازیین می‌باشد.
این پروتئین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می‌باشد برای هضم و جذب به زمانی بالای 4 ساعت نیازمند است.

برای وعده‌ی بعد از تمرین باید از پروتئین های زود جذب مثل سفیده تخم مرغ فیله
ماهی و یا سینه ی مرغ استفاده نمود.

پروتئین شیر اگر همراه با پودر «وی» برای وعده بعد تمرین استفاده شود ، جذب پروتیین وی را هم به تاخیر می‌‌اندازد.
شیر بهترین پروتئین برای وعده قبل از خواب و صبح ناشتا می‌باشد.
پروتئین جذب شده از شیر در چهار ساعت قبل از وعده قبل خواب باعث میشود تا بدن در حین خواب باز هم پروتئین لازم را برای سنتز و عضله سازی داشته باشد.




توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

تکنیک ورزشی عالی در منزل برای چربی سوزی




توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو💪و چربی سوزی شکم



توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

تکنیک ورزشی عالی در منزل برای چربی سوزی




👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

تمرین در منزل

🔴 تقویت عضلات ران و سینه پشت بازو




👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

حال دلتون شااااد

روزتون پرانرژی💃💃







👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

🌐لاغري شكم و پهلو ها

🏆 🥊




👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

اگه دوس دارین پاهاي لاغرو کشیده داشته باشین

☝️با این شش حرکت پاهاي ظريف و زيبا ورانهای سفت. داشته باشيد







👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

🟩در روزی که میخواهید یک فعالیت ورزشی شدید و سریع انجام بدهید پروتئین زیاد مصرف کنید.
چون اگر مواد غذایی به بدن نرسونید بدن از عضله تغذیه میکنه و به جای حجم، عضله میسوزونید.
#بیشتر_بدانیم








👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

تمرینات برای تاثیر روی شکم
#شکم






👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

🔹 ربات تایم تون Time Ton

باورتون میشه که رباتی بیاد که خودش مثل ساعت کار کنه و براتون درآمد کسب کنه؟

شما فقط کافیه ربات تایم تون رو استارت کنی تا خودش شروع به استخراج تون و کسب درامد کنه تو فقط هرازگاه یه سر بزن تا میزان درامدی که کسب شده رو ببینی و لذت ببری😍

همین الان استارت بزن👇

👈 استارت ربات TIME TON👉

شبیه به همستر، بدون نیاز به فیلترشکن، بدون نیاز به انگشت زدن، با درآمد تمام اتوماتیک😁

یه میکس عالی سی دقیقه ایی😍❤️




توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

ریمیکس:

🟢 نمونه گرم کردن قبل از ورزش

#گرم_کردن💞







توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

تمرینات انفجاری #شنا_سوئدی برای #تقویت_عضلات_بالاتنه 💪💪


۱ : شنا ترکیبی پایک-دایموند ⬅️ ۱۰-۸×۳
۲ : شنا ترکیبی ساده-پشت بازو⬅️۱۰-۸×۳
۳ : شنا دست برعکس ⬅️ ۱۰-۸×۳
۴ : شنا قدرتی - پرشی ⬅️ ۱۲-۱۰×۳

توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt