👈 ﭼﺎﻕ ﺷﺪﻥ ﺻﻮﺭﺕ 👉

ﺑﻬﺘﺮﯾﻦ ﺭﺍﻩ ﺑﺮﺍﯼ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﺳﺮﯾﻊ ﺻﻮﺭﺕ👇
۱ - ﺧﻮﺭﺩﻥ ﻫﺮ ﺭﻭﺯ ﯾﮏ ﭘﺸﻘﺎﺏ ﺳﯿﺐ ﺯﻣﯿﻨﯽ ﺁﺏ ﭘﺰ ﯾﺎ ﺳﺮﺥ ﮐﺮﺩﻩ
‏(ﻣﺨﺼﻮﺹ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﺻﻮﺭﺕ ﻋﺮﻭﺱ‏)
۲ - ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ۵۰ ﮔﺮﻡ ﻣﻐﺰ ﺗﺨﻤﻪ، ﺑﺎﺩﺍﻡ، ﭘﺴﺘﻪ، ﻓﻨﺪﻭﻕ و...
ﺭﻭﺯﻫﺎﯼ ﺍﻭﻝ ﮐﻤﺘﺮ ﺑﺨﻮﺭﯾﺪ ﺗﺎ ﺟﻮﺵ ﻧﺰﻧﯿﺪ.
۳ - ﻣﺼﺮﻑ ﺷﯿﺮﻩ ﺧﺮﻣﺎ ﻭ ﺍﻧﮕﻮﺭ
۴ - ﻣﺼﺮﻑ ﺭﻭﺯﺍﻧﻪ ﺧﯿﺎﺭ ﻭ ﻫﻮﯾﺞ ‏(ﺧﯿﺎﺭ ﺑﺎﻋﺚ ﻟﻄﺎﻓﺖ ﻭ ﭘﺮ ﺷﺪﻥ ﻭ ﻫﻮﯾﺞ ﻣﻤﻠﻮ ﺍﺯ ﻓﯿﺒﺮ)
۵ - ﻣﺼﺮﻑ ﻫﺮﺷﺐ ﺳﺎﻻﺩ ﮐﺎﻫﻮ ﻭ ﺟﻮﺍﻧﻪ ﮔﻨﺪﻡ
۶ -ﭘﻮﺩﺭ ﺟﻮﺍﻧﻪ ﮔﻨﺪﻡ ﻭ ﻣﺎﺳﺖ ‏(ﺭﻭﺯﯼ ﺩﻭ ﻗﺎﺷﻖ ﺑﻌﺪ ﻫﺮ ﻭﻋﺪﻩ )
۷ -ﻣﺎﺳﮏ ﺧﯿﺎﺭ:👇
ﺧﯿﺎﺭ ﺭﺍ ﺑﻪ ﺻﻮﺭﺕ ﺭﻧﺪﻩ ﺷﺪﻩ ﻭ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۲۰ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺭﻭﯼ ﭘﻮﺳﺖ ﺧﻮﺩ ﺑﮕﺬﺍﺭﯾﺪ.
‏(ﺑﺎﻋﺚ ﺁﺑﺮﺳﺎﻧﯽ ﺑﻪ ﺳﻠﻮﻟﻬﺎﯼ ﺯﯾﺮ ﭘﻮﺳﺖ‏)
۸ -ﻣﺎﺳﮏ ﮔﻞ ﺭﺱ:👇
ﺧﺎﮎ ﺍﻟﮏ ﺷﺪﻩ ﺑﺎ ﮔﻼﺏ
‏(ﻫﺮ ﺑﺎﺭ ۱۵ ﺩﻗﯿﻘﻪ ﺭﻭﯼ ﭘﻮﺳﺖ‏)
ﻭ ﺷﺴﺘﺸﻮ ﺑﺎ ﺁﺏ ﺧﻨﮏ
۸ - ﻧﻮﺷﯿﺪﻥ ۸ﻟﯿﻮﺍﻥ ﺍﺏ ‏(ﭼﺎﯾﯽ ﻻﻏﺮ ﻣﯿﮑﻨﺪ‏)
-ﺗﻤﺮﯾﻨﺎﺕ ﻣﺎﻫﯿﭽﻪ ﺻﻮﺭت:👇
۱ - ﻣﮏ ﺯﺩﻥ ﻣﺤﮑﻢ ﺑﻪ ﻣﺪﺕ ۵ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺳﭙﺲ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ‏(۱۵ ﺑﺎﺭ )
۲ - ﻟﺒﻬﺎ ﺭﺍ ﻏﻨﭽﻪ، ﺳﭙﺲ ﺑﺪﻭﻥ ﺑﺎﺯ ﺷﺪﻥ ﻟﺒﻬﺎ ﻟﺒﺨﻨﺪ ﺑﺰﻧﯿﺪ.
ﻣﺪﺕ ۵ﺛﺎﻧﯿﻪ ﺳﭙﺲ ﺍﺳﺘﺮﺍﺣﺖ ‏(۱۵ ﺑﺎﺭ ‏)
۳ - ﺩﻭ ﺍﻧﮕﺸﺖ ﺳﺒﺎﺑﻪ ﻭ ﺍﺷﺎﺭﻩ ﺭﺍ ﺭﻭﯼ ﻟﭙﻬﺎ ﮔﺬﺍﺷﺘﻪ ﺣﺮﮐﺖ ﭼﺮﺧﺸﯽ ﺑﺪﻫﯿد.


توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

فواید انجام پلانک
🎗تقویت هسته بدن
🎗بهبود ژست و استایل بدن
🎗تقویت تعادل بدن
🎗کاهش آسیب ستون فقرات و نخاع
🎗افزایش رشد و سوخت و ساز بدن
🎗تقویت ذهن
🎗تقویت و سفت شدن عضلات پا
🎗افزایش اعتماد به نفس





توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

👤 Cagla 🇹🇷
🎵 Saz mi caz mi




توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

🔻 بعد از تمرین شیر بخوریم؟! 🔻


شیر خوردن بعد از تمرین یک اشتباه بزرگ است ⚠️

🥛 شیر دارای پروتیین کازیین می‌باشد.
این پروتئین که بسیار دیر هضم و دیر جذب می‌باشد برای هضم و جذب به زمانی بالای 4 ساعت نیازمند است.

برای وعده‌ی بعد از تمرین باید از پروتئین های زود جذب مثل سفیده تخم مرغ فیله
ماهی و یا سینه ی مرغ استفاده نمود.

پروتئین شیر اگر همراه با پودر «وی» برای وعده بعد تمرین استفاده شود ، جذب پروتیین وی را هم به تاخیر می‌‌اندازد.
شیر بهترین پروتئین برای وعده قبل از خواب و صبح ناشتا می‌باشد.
پروتئین جذب شده از شیر در چهار ساعت قبل از وعده قبل خواب باعث میشود تا بدن در حین خواب باز هم پروتئین لازم را برای سنتز و عضله سازی داشته باشد.




توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

تکنیک ورزشی عالی در منزل برای چربی سوزی




توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

حرکت عالی برای تقویت عضلات شکم و پهلو💪و چربی سوزی شکم



توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

تکنیک ورزشی عالی در منزل برای چربی سوزی




👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

تمرین در منزل

🔴 تقویت عضلات ران و سینه پشت بازو




👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

حال دلتون شااااد

روزتون پرانرژی💃💃







👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

🌐لاغري شكم و پهلو ها

🏆 🥊




👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

اگه دوس دارین پاهاي لاغرو کشیده داشته باشین

☝️با این شش حرکت پاهاي ظريف و زيبا ورانهای سفت. داشته باشيد







👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

🟩در روزی که میخواهید یک فعالیت ورزشی شدید و سریع انجام بدهید پروتئین زیاد مصرف کنید.
چون اگر مواد غذایی به بدن نرسونید بدن از عضله تغذیه میکنه و به جای حجم، عضله میسوزونید.
#بیشتر_بدانیم








👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

تمرینات برای تاثیر روی شکم
#شکم






👇💪
توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

یه میکس عالی سی دقیقه ایی😍❤️




توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt

🟢 نمونه گرم کردن قبل از ورزش

#گرم_کردن💞







توی خونه ،
بدون هزینه 😍
من کمکت میکنم خوش اندام بشی👍👍🤩🤩



#زومبافیتی_باش👊🎽
@Zumbafitt