تمرینات انفجاری #شنا_سوئدی برای #تقویت_عضلات_بالاتنه 💪💪


۱ : شنا ترکیبی پایک-دایموند ⬅️ ۱۰-۸×۳
۲ : شنا ترکیبی ساده-پشت بازو⬅️۱۰-۸×۳
۳ : شنا دست برعکس ⬅️ ۱۰-۸×۳
۴ : شنا قدرتی - پرشی ⬅️ ۱۲-۱۰×۳