Когда рада, что выжила после детского ДР😇😀

Когда кто-то проходит тесты состояния, которые я запустила на onlinetesеpad, мне на почту сыпятся результаты. И это бывают очень разные результаты.

Иногда, особенно сразу после конференций, создается ощущение, что на тесты напали тестеры :) Проверяют граничные значения, пытаются хакнуть, тестируют на полноту..))

Но порой приходят результаты, по которым видно, что человеку нужна помощь вот прямо сейчас.
Некоторые результаты прямо кричат о тяжелом состоянии, возможно о выгорании, у кого-то диагностируется тяжелая депрессия.

И в таких случаях мне очень хочется чем-то помочь человеку. А во многих состояниях я действительно могу помочь самыми разными способами - я всё же дипломированный психолог, обладающий широким спектром квалификаций: от детской психологии и материнского выгорания до работы с депрессиями по ВДА и терапии горя.

Проходя тесты анонимно, вы лишаете меня возможности протянуть вам адресно руку помощи.😔

Но я хочу, чтобы вы понимали, что такая возможность - спросить, если что-то непонятно или тяготит, запросить консультацию и получить в том или ином виде помощь - у вас всегда есть. 🤗

В ближайших планах у меня - записать небольшие видео, которые помогут тем, кто прошел тесты, лучше разобраться в результатах и помогут построить ближайшие конкретные шаги на их основании.

На onlinetestpad у меня выложено три теста состояния:
1. Шкала депрессии Бека - https://onlinetestpad.com/t/testDepressiiBeka
2. тест состояния Agile-компас - https://onlinetestpad.com/t/agile-compas0922 - помогает понять текущее состояние вашего ресурса по трем сферам: личная, карьерная, социальная. Помогает сориентироваться при выборе целей на спринт (ближайший месяц).
3. тест на орбиты - преимущественные способы действия в жизненных ситуациях. Нужен, главным образом, при индивидуальной работе по достижению целей - https://onlinetestpad.com/t/NeyrointegrationTestOrbites

#тесты #состояние #agileкомпас #орбиты #шкалаБека

Зачем проходить тест на депрессию? 👀
#депрессия #преддепрессивноесостояние #ШкалаБека
Что он мне скажет?🧐

Тест шкала депрессии Бека является важным предварительным звеном перед началом работы по выбору целей развития, а также перед началом работы с психологом. Почему так?

Дело в том, что депрессивные состояния сильно замедляют любой когнитивный процесс, выкачивают энергию. Ставить цели в состоянии депрессии - это как пытаться тюнинговать автомобиль, у которого дырка в бензобаке. Сначала концентрируемся на критически важном, затем начинаем думать об улучшениях.

Поэтому для начала нам надо просто убедиться, что все в базе хорошо.

А что делать, если вдруг тест показал, что все не очень хорошо или совсем нехорошо? Диагностируется преддепрессивное или депрессивное состояние.

В этом случае стоит обязательно обратиться к психологу и психиатру. Опасность таких состояний в том, что они не проходят сами собой, а наоборот - имеют свойство усугубляться со временем.

Чем дольше мы находимся в состоянии сниженного настроения, тоски, апатии или тревоги, тем больше наш организм адаптируется к этому состоянию на гормональном уровне. Просто замедляется выработка и выброс гормонов - в первую очередь, серотонина, дофамина, но не только. И при диагностированной депрессии без медикаментозного вмешательства выбраться из этого состояния бывает просто невозможно.

Если вернуться к автомобилям, то депрессия - это когда бензин кончился совсем или аккумулятор сдох. Вам нужно внешнее воздействие, дополнительная энергия, чтобы доехать до заправки или просто завести мотор. Но дальше - уже все в ваших руках. Вы в норме доезжаете до заправки, заправляете бак и дальше контролируете этот процесс, не допуская полного отсутствия топлива в баке.

Но есть вариант - так и жить с протянутой рукой, останавливаясь каждые несколько километров и опять ожидая внешнего вливания. Так будет, если вы будете полагаться только на таблетки, но ничего при этом не менять в своем образе жизни и мыслей, не запустите и не разгоните внутренние механизмы выработки нейромедиаторов.

Правильно подобранные антидепрессанты дают вам шанс выйти на тот уровень саморегуляции, в котором вы можете начать вырабатывать нейромедиаторы за счет того, что действуете, живете полной жизнью, ставите цели и достигаете их. Когда вы запустили аккумулятор и поехали, он дальше имеет возможность заряжаться от того, что машина едет.

Множество кейсов людей, прошедших через систему планирования на основе метода нейроинтеграции подтверждают, что состояния по шкале Бека улучшается просто от того, что вы стали лучше планировать, эффективнее действовать и замечать результаты своих усилий. Но это относится не к состояниям клинической депрессии, а именно к тем случаям, когда удалось вовремя заметить и предотвратить усугубление состояния.

Поэтому резюме:
- проходите тест Бека регулярно (раз в месяц норм),
- если у вас диагностируется депрессия - идите к психиатру, иногда без врачебной помощи не обойтись
- в любом случае - все в ваших руках, даже таблетки - это только первый шаг и толчок, крутить педали все равно вам самим,
- если есть вопросы - обращайтесь 🤗

Убить перфекциониста

Вчерашний день прошел для меня под двумя флагами.

Сначала я почти 8 часов готовила и записывала для вас 5-минутный ролик про Agile-компас 🤦 И, судя по всему, ещё вернусь к нему сегодня 👀

А затем почти 5 часов мы смотрели запись церемонии коронации Карла III. Очень интересно! Но, знаете, о чем я думала постоянно, пока смотрела церемонию?😇

О том, что они ВСЕ и ВСЁ читали по бумажкам!
Особенно восхитил принц Уильям крупным планом, который, произнося буквально две фразы присяги королю, смотрел при этом не на него, а мимо - на бумажку с текстом.🤔

Почему это меня так триггерит?😀 Да, потому что я несколько часов потратила на сомнения - должна ли я смотреть в камеру во время записи, когда мой взгляд постоянно опускается к презентации, которая у меня перед глазами!

А тут люди не парятся вообще! Он присягает королю в эфире на сотни миллионов человек и в это время смотрит не на него, а на шпаргалку..

В общем, что скажете?

Должна ли я смотреть в камеру или уже пора признать, что я требую от себя больше, чем высший свет Британии?🤔
#личное #рефлексия #перфекционизм

https://ooo.mmhmm.app/z_5dXgd8TsYBJqlyPSKg6T
Ну, что - я сделала это! 💪
Первое видео с пояснениями по тесту Agile-компас готово.
Время просмотра - 8 минут 😇

Зачем нужен такой тест как Agile- компас на входе в спринт?

Дело в том, что достаточно часта история, когда человек ставит себе цели для того, чтобы убежать от решения действительно важных для него проблем.

Мы крутимся как бешеная белочка, стремимся догнать и перегнать кого-то, выбираем себе цели, потому что так принято. И часто бывает, что человек заходит на спринт с казалось бы определенной целью, но Agile- компас сигнализирует, что не все так просто и стоит копнуть глубже, прежде чем строить маршрут.

Часто уже на первой встрече с тренером цель перестает быть такой очевидной и удается докопаться до более важных вещей, которыми действительно стоило бы заняться.

Так что, ещё раз: Agile-компас может стать поводом задуматься и даёт некоторое начало для разговора с тренером, но не заменяет его.
#agileкомпас #состояние #нейроинтеграция

Сегодня проводила диагностическую сессию.
Состояние по Agile-компасу 7-8-8.

Вроде, всё неплохо, но бывает и лучше, прямо скажем.
На деле клиентка очень устала, двое маленьких детей постоянно болели последний месяц, и прямо сразу обратилась с тем, чтобы как-то войти в колею после такого периода.

Что даёт работа с тренером?

Конечно, это возможность выговориться и быть услышанным.
И получить помощь в выборе целей. Я уже писала выше, что в процессе диалога с тренером цели могут кардинально изменяться, даже если вы пришли со вполне определенным запросом.

Например, клиент, которых пришел с явным запросом на восстановление, на вопрос - какие цели сейчас самые важные, от которых нельзя отказаться - сначала рассказывает кучу всего, чего ему бы хотелось, но на самом деле критичность этого совсем не того уровня, чтобы ставить это в приоритет.

Так работает наш мозг: пока мы не выгрузим все, что его занимает, мы не можем начать это структурировать. Когда это сделано, многие вещи отпадают сами собой, получается расставить приоритеты и зависимости различных задач.
Может ли это сделать самостоятельно человек, который находится в загнанном состоянии? В теории - да, ничего сложного, но когда мы в загоне, мы действуем по привычным схемам и на любые задачи типа подумать, проанализировать у нас времени и сил не остается.

Дальше задача тренера - возвращать клиента к методичному осмыслению ситуации, учить замечать свои состояния, учить как взять в привычку механизмы, которые блокируют наступление энергетических тупиков.

Тренер остается с вами от 1 до 3х месяцев, поддерживая вас, обсуждая с вами ваши проблемы и способы их решения, обучая вас методам управления состоянием и гибкого планирования, радуясь за ваши успехи и подключая свой опыт к поискам вариантов решения самых различных проблем.

Задача тренера - обучить вас методам работы с состоянием и методам гибкого планирования, сделать более адаптивными и устойчивыми к жизненным обстоятельствам.

Иногда для этого требуется буквально ежедневная поддержка - в чате или голосом, некоторым достаточно встреч раз в неделю - работа может быть построена самыми разными способами.

Очень хорошо работает коллективный формат, когда несколько человек идут к своим целям одновременно, делятся в общем чате успехами и проблемами, дают поддержку друг другу.
Я планирую запустить такой командный спринт в июне месяце. Возможно, вам будет интересно поучаствовать.😉

Если у вас появились вопросы - пишите, с радостью отвечу 🤗
#нейроинтеграция #тренерпонейроинтеграции #диагностическаясессия

Как Коля мог бы разрулить ситуацию ассертивно?
То есть, отстоять свои границы корректно, но без агрессии.

Жду ваши варианты.

Потом напишу свой вариант - что я увидела в этих заданиях и что мы обсуждали с Аришей 😉

Итак, разбор ситуации с Колей и Вовкой от психолога 😉

Первое. Что происходит вообще?👀
Давайте сухие факты.
Коля оставил свой ценный самокат без присмотра. Коля увидел, что его самокат взяли без спроса. Коля разозлился и побежал восстанавливать справедливость.
Вовка увидел свободный самокат, на котором никто не катается, и взял покататься. Когда вылетел разъяренный Коля, Вовка быстро сориентировался, как можно блокировать агрессию.

Имеем классический конфликт. У Коли и Вовки разное понимание границ. То, что Коля считает недопустимым (брать без спросу чужой самокат) Вовка считает нормой (в условиях, когда не у кого спросить).

Какие представлены способы решения конфликта:
Агрессия. Просто показать силой, чей самокат. Собственно это первое, что хотел сделать Коля.
Приспособление. То, что в результате получилось, когда Коля сказал, что катайтесь, на здоровье.

Что можно было бы сказать/сделать Коле, чтобы выйти на сотрудничество?

Например, можно было бы сказать:
- Вовка, ты, конечно, мой друг и мне для тебя не жалко самоката, чтобы ты катался. Но это мой самокат, я за него отвечаю и я не хочу, чтобы на нем уезжали без спроса. Пожалуйста, в следующий раз - не бери без спроса, постучи мне в окно и скажи, что хочешь покататься и я скажу, на сколько времени можно.

Почему важно это проговорить? Потому что для других вообще неочевидны наши внутренние установки. У всех разное воспитание, у всех разные болевые точки. Кто-то легко расстается с вещами, кто-то вещи бережет. У единственного ребенка в семье, у ребенка из многодетной семьи и у ребенка, живущего в интернате может кардинально отличаться понятие нормы. И задача этой реплики - ясно обозначить свое понимание, то, что важно именно для вас. Тогда конфликт пойдет всем на пользу, потому что в результате него произошло прояснение отношений. И если для Вовки отношения с Колей важны, то он прислушается и примет во внимание то, что важно для Коли. Если - нет, это будет уже следующая ситуация.

Очевидно, что задание в учебнике не подразумевает адекватной оценки ситуации. "Испугался ли Коля? Понял ли он, что нельзя быть жадным? " - кто вообще сказал, что защищать свою собственность - это жадность?👀

И второй момент в заданиях, который я выделила, но на который никто так и не среагировал. Это характеристики - ярлыки, которые предлагается навесить детям на основании одной ситуации.

Вот это вообще, с точки зрения психолога - fatal error! Если Коля застеснялся - он сразу стеснительный? Если разозлился - то злой? А если дал самокат - то добрый?
Я при любой возможности делаю акцент для Ариши на том, что оценки дают поступкам, а не личности. И даже в этом случае один и тот же поступок может быть оценен по разному. Каждый может злиться, отстаивая границы, но при этом проявлять доброту в другом контакте, каждый может проявлять щедрость в одной ситуации и бережливость (или жадность, смотря, кто оценивает) - в другой.

Попробуйте для примера охарактеризовать однозначно себя по предлагаемым в задании признакам.

Хотелось бы верить, конечно, что подобные задания в учебнике рождают в классе дискуссии типа той, что развернулась под предыдущим постом, но опыт подсказывает, что у учителя просто не предусмотрено на уроке времени на это. А значит - наши дети учатся очень сомнительным вещам.. если мы хотя бы иногда не будем проводить с ними такие философские разборы, как вышло у нас с этим заданием.

Что скажете?
#детскаяпсихология #конфликты #личныеграницы

Друзья, так получилось, что у меня в канале собралась очень разная аудитория и есть посты по разным темам:
ведь я и мама и психолог широкого профиля и тренер по нейроинтеграции😇,
но я - целая 😉 и не хочу делить канал на два или даже три по тематике 😊

Поэтому сейчас настал момент ввести рубрики, чтобы вам было проще ориентироваться по постам.

Что предлагаю я:
#детскаяпсихология
#этожизнь
#личнаяэффективность
#выгорание
#agilelife
..

Напишите, пожалуйста, в комментариях, что вам откликается и каких рубрик не хватает?
Какая моя специализация вам наиболее интересна?

Пока в лидерах опроса с небольшим отрывом #личнаяэффективность и #нейрокоучинг - напишу про это😉

Наверное, очевидно, что "у кого чего болит, тот о том и говорит"😀 Поэтому расскажу, зачем мне личная эффективность и что я сама применяю из нейропрактик😉

Сколько себя помню, у меня всегда была куча интересов. И из самых разных областей. Но всегда в перечне были: танцы, точные науки, философия и другие люди. Сейчас, когда вокруг куча возможностей для саморазвития, чудесных методик, увлечённых людей, которые умеют делиться знаниями так, что дух захватывает, мне хочется вообще всего и сразу!😀 Поэтому сейчас самый актуальный навык для меня - бить себя по рукам, когда они тянутся нажать кнопку "купить", чтобы добавить себе ещё чего-то ужасно интересного, но совершенно невпихуемого в текущий график🤪

То есть, если меня просто предоставить самой себе - я быстро организую себе плотный график 😇 Но жизнь штука такая, она ещё подкидывает обстоятельства и ситуации..
Есть рабочие задачи и они бывают очень интенсивные по загрузке, есть Ариша и её интересы, есть семья, дачи и друзья. Любая из этих сфер легко может затянуть на 100% так, что на остальное ресурса не останется вообще.
И достаточно регулярно эти сферы требуют большого внимания одновременно. 🤯Поэтому без разумного планирования мне не обойтись никак.

А ещё есть организм, который иногда говорит - баста! Я должен полежать в тишине, тепле и сухости, иначе я так не играю! И чем дальше, тем в более интересных формах он это демонстрирует. 👀Сопротивляться невозможно.🤷 Приходиться осознанно включать режим экономии энергии, учиться эффективно восстанавливаться и слушать себя ДО того, как уже бобик сдох.🥴

Я уже писала, что впервые пошла в космическую команду к Катерине Ленгольд именно тогда, когда поняла, что не вывожу всё то, что мне надо вывезти. И это сработало.
Я научилась планировать, расставлять приоритеты, а ещё я получила инструкцию по работе с мозгом. Одна из учениц Кати отлично написала, что "мозг мне выдали при рождении, а инструкцию к нему я получила только сейчас"😀 Мы можем быть во много раз эффективнее и устойчивее ко всяким неурядицам, если просто будем осознанно пользоваться теми ресурсами, что у нас есть.

Какие методы я использую регулярно?
Во-первых - сон. Мой организм без полноценного сна работать просто отказывается. Тут без вариантов.
Во-вторых, планирование не только дел, но и отдыха, восстановления. Понимание того, что мне нужно для восстановления и как это организовать.
В-третьих, расстановка приоритетов, отказ от неважного и делегирование.
В-четвёртых, просить, принимать и эффективно использовать помощь.
А ещё практики - благодарности, замечания результатов, управления состоянием, эффективного восстановления и другие.

Вот это всё и ещё кое-что я могу предложить и вам в качестве тренера по нейроинтеграции 😀
Тут, с одной стороны, ничего экстра сложного, но это "элементарно, после того, Холмс, как вы мне это объяснили"😀. Задача тренера - подобрать практики и правильные вопросы именно под вас, ваше текущее состояние и ваши цели. И помочь вам осознать и закрепить те способы достижения целей без выгорания, которые лично для вас окажутся эффективными.
#нейроинтеграция

Этот пост для ваших вопросов в рамках рубрики #детскаяпсихология.

Напишите в комментариях, какого возраста ваши дети и сколько их.🐣

И если есть вопросы - задавайте, буду отвечать в канале 🤗

А знаете ли вы, что у меня есть сайт и на сайте есть много статей по детской психологии? 😉
https://ponevazh.ru/mainformam

Сам сайт стоит обновить, но статьи на нем не потеряли своей актуальности, они раскладывают по полочкам многие вопросы, волнующие родителей.
Там есть статьи о раннем развитии, капризах и истериках, мотивации и готовности к школе, о подростках и мамином ресурсе.

Если вы еще не читали - заходите, буду рада. Всё же пост в телеграм не может быть как полновесная статья, тут я буду отвечать на более узкие вопросы, а всё, что касается общих механизмов и принципов всегда есть для вас на моем сайте 🤗
#детскаяпсихология
#длямамипап
#ответыдетскогопсихолога

Когда очень довольна, что доклад уже состоялся 😇🎤