آموزشکده توانا
61.2K subscribers
28.1K photos
35K videos
2.53K files
18K links
کانال رسمی «توانا؛ آموزشکده جامعه مدنی»
عكس،خبر و فيلم‌هاى خود را براى ما بفرستيد:
تلگرام:
t.me/Tavaana_Admin

📧 : info@tavaana.org
📧 : to@tavaana.org

tavaana.org

instagram.com/tavaana
twitter.com/Tavaana
facebook.com/tavaana
youtube.com/Tavaana2010
Download Telegram
ادای دِینی به عباس زریاب خویی در سالگرد درگذشت او

@Tavaana_Tavaanatech 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
ادای دِینی به عباس زریاب خویی در سالگرد درگذشت او

بعدها و پس از پیروزی انقلاب اسلامی زریاب خویی به واسطه‌ی آشنایی قدیمی با خمینی به هم‌راه جمعی از نویسندگان به دیدار خمینی می‌رود تا با گفت‌وگو با او، جمهوری اسلامی را از تعطیلی دانش‌گاه منصرف کند. باستانی پاریزی شرح ماجرایی از این دیدار آورده است و در آن از سخن‌رانی زریاب خویی مقابل خمینی سخن می‌گوید: «یک روز خانم هما ناطق که اهل قلم و کتاب بود و زن فاضله‌ای است و الان در پاریس استاد است، وارد گروه شد. خانم ناطق، عضو گروه تاریخ بود. آن روز من و زریاب خویی، نشسته بودیم و صحبت می‌کردیم. ناطق ما را مخاطب قرار داد و گفت: چرا شما در این جا با خیال راحت نشسته اید؟ کاری بکنید! گفتیم: چه اتفاقی افتاده است؟ گفت: می خواهند دانشگاه را تعطیل کنند! پیش‌نویس حکم اخراج پنجاه استاد هم تهیه شده است. شما باید از این کار جلوگیری کنید!

زریاب گفت: خانم ناطق! در برابر تعطیل‌شدن دانشگاه ما چه کاری می‌توانیم انجام بدهیم؟ خانم ناطق که می‌دانست دکتر زریاب خوئی، شاگرد آیت‌الله خمینی بوده است، گفت: آقای دکتر زریاب! شما شاگرد آقای خمینی بوده‌اید! با توجه به این مسئله، تلفنی بزیند، نامه‌ای بنویسد و ارتباطی بگیرید تا کاری انجام بدهید! دکتر زریاب گفت: من سال‌هاست که آیت‌الله خمینی را ندید‌ه‌ام و الان هم ارتباطی با ایشان ندارم. خانم ناطق وقتی این حرف را شنید، رو کرد به ما دو نفر و گفت: شماها همتی ندارید و اتاق را ترک کرد، در حالی که می‌گفت: همه‌تان عضو ساواک هستید!» باستانی پاریزی در ادامه‌ی ماجرا شرح می‌دهد که چگونه آقای مدرسی طباطبایی که در آن زمان نویسنده بود و هم‌اکنون استاد اسلام‌شناسی در دانش‌گاه‌های آمریکا است وارد اتاق می‌شود و از موضوع مطلع می‌شود و هماهنگی‌های لازم برای این دیدار را فراهم می‌سازد. او می‌گوید که خمینی دو شرط می‌گذارد یکی این‌که اساتیدی که به دیدارش می‌آیند تعدادشان زیاد نباشد و دیگر این‌که طاغوتی نباشند. دیدار میسر می‌شود و در آن دیدار زریاب خویی سخنانی می‌گوید و پاریزی شرح می‌دهد که چگونه خمینی مقابل سخنان زریاب خویی موضع‌گیری تندی کرد.

پس از انقلاب اسلامی زریاب خویی مجبور به ترک دانش‌گاه شد. احمد تفضلی در این‌باره و حسرتش از این اتفاق می‌گوید: «پس از انقلاب، دستگاه اداری #دانشگاه قدر او را ندانست و زریاب اجباراً دانشگاه را ترک گفت و از این راه دانشگاه بود که زیان فراوان دید نه او. فراغت ایام بازنشستگی او را مدتی به کنج خلوت دلخواستهٔ پژوهش کشاند، ولی هنگامی که بنیاد دایره‌المعارف اسلامی و مرکز دایره‌المعارف بزرگ اسلامی و دایره‌المعارف تشیع تأسیس شد، بر همه‌ی اهل #علم و معرفت معلوم بود که هر دایرةالمعارفی در این زمینه‌ها بدون همکاری پرثمر زریاب ناقص خواهد بود. از این‌رو بود که همه خاضعانه دست کمک به سوی او دراز کردند و از او درخواست همکاری کردند. زریاب کوشید تا رنجیدگی خود را از دستگاه اداری دولتی دانشگاه به دست فراموشی سپرد. با دل و جان با سازمان‌های علمی نامبرده به همکاری پرداخت و اکنون مقالات او زینت‌بخش این دایرةالمعارف‌هاست.»

دکتر عباس زریاب خویی در ۱۴ بهمن‌ماه ۱۳۷۳ در تهران درگذشت.

بیش‌تر بخوانید:
https://goo.gl/x0lpVP

#عباس_زریاب‌_خویی
#عباس‌زریاب‌خویی


@Tavaana_TavaanaTech
ساعتی دیگر
میزگرد «شرایط اقلیت‌ها و دگراندیشان»، چهارشنبه ۱۴ بهمن
.... @Tavaana_TavaanaTech 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
ساعتی دیگر
میزگرد «شرایط اقلیت‌ها و دگراندیشان»، چهارشنبه ۱۴ بهمن

وضعیت و شرایط اقلیت‌های مذهبی مانند #مسلمانان سنی، #نوکیشان مسیحی، بهایی‌ها و دراویش در ایران چگونه است؟
گروه‌هایی که اعتقادی به هیچ دین یا مذهبی ندارند و #خداناباور هستند در ایران چه شرایطی دارند؟

برخورد حکومت و مردم با این اقلیت‌ها و دگراندیشان چگونه است؟ آیا حکومت به آزادی‌ها و #حقوق آنها #احترام می‌گذارد؟ آیا مردم با آنها با #رواداری برخورد می‌کنند؟

برای گفتگو پیرامون این پرسش‌ها چهارشنبه ۱۴ بهمن/ ۳ فوریه ساعت ۸ شب به وقت تهران در میزگرد «شرایط #اقلیت‌ها و #دگراندیشان» با ما همراه شوید.

مهمانان این برنامه آقایان دکتر مصطفی آزمایش، دکتر عرفان ثابتی و بهزاد مهرانی هستند.

شما می‌توانید از طریق آدرس https://tavaana.adobeconnect.com/dissidents در این جلسه شرکت کنید.

این جلسه در نرم‌افزار آدوبی کانکت برگزار می‌شود.
راهنمای مکتوب آدوبی کانکت: https://goo.gl/nBwW6H
راهنمای ویدئویی آدوبی کانکت: https://goo.gl/JIjx3o

در صورتی که برای شرکت در این جلسه مشکل و یا سوالی دارید با این ایمیل تماس بگیرید:
Email: info.tavaana@gmail.com

@Tavaana_Tavaanatech
ماجرای زندانی‌شدن مدیران رادیو بخاطر «اوشین»

@Tavaana_Tavaanatech 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
ماجرای زندانی‌شدن مدیران رادیو بخاطر «اوشین»

داستان از این قرار است. ۲۷ سال پیش در بهمن‌ماه ۱۳۶۷ و در هنگامه‌ای که سریال پربیننده‌ی «سال‌های دور از خانه» که در میان مردم به سریال «اوشین» شهرت داشت در حال پخش بود. خبرنگار رادیو از دختر جوانی به عنوان مصاحبه و در روز تولد «حضرت زهرا» می‌پرسد الگوی شما حضرت زهراست؟ آن دختر خانم هم گفته بود که «نه، حضرت زهرا خیلی خوب هستند. ما نمی‌توانیم مثل ایشان باشیم. الگوی من اوشین است.»

محمد هاشمی، رئیس صدا و سیمای وقت ماجرای پس از این مصاحبه را در گفت‌وگویی با «تاریخ ایرانی» این‌گونه شرح می‌دهد:

«خدمت امام گزارش دادند که به حضرت زهرا توهین شده است. امام هم آن زمان آن برنامه را گوش می‌دادند. امام به دادستان وقت که آن روزها آقای میرعماد بود، دستور دادند که موضوع را بررسی کنند و اگر سوءنیتی داشتند، مجازاتشان کنند. دادستان هم پنج، شش نفر از کارکنان را احضار کرد. نوار برنامه را آوردند تا غروب بررسی کردند. احکامشان را هم همان روز صادر کردند که انفصال از خدمت، زندان، تعزیر و جریمه بود. من همان موقع زنگ زدم به آقای میرعماد و گفتم که همکاران ما را تحویل #زندان ندهید. در دفترتان نگه دارید تا من بروم خدمت امام و تکلیفشان را روشن کنم. آن‌ها هم یک ساعتی نگه‌شان داشتند و بعد دوباره به من زنگ زدند و گفتند که ما بیشتر از این نمی‌توانیم نگه‌شان داریم. می‌فرستیمشان زندان قصر. من هم به رئیس زندان قصر زنگ زدم و گفتم که بچه‌ها می‌آیند آنجا و مهمان شما هستند. آن‌ها را داخل زندان نبرید. دفتر شما باشند تا من بروم خدمت #امام و با ایشان صحبت کنم.

بعد نامه‌ای نوشتم و رفتم خدمت امام. به ایشان گفتم که «مسئول اصلی صداوسیما من هستم. این‌ها قصور و تقصیری ندارند. شما اگر می‌خواهید کسی را مجازات کنید، من هستم. اگر کارمندان ما به خاطر این مسأله مجازات بشوند، آن‌ وقت کسی دل و دماغ کار کردن ندارد. دستش به کار نمی‌رود و من هم نمی‌توانم سازمان را به این شکل اداره کنم.» امام فرمودند: «به من بنویس، من عفو می‌کنم.» من هم نامه‌ای که آماده کرده بودم را دست امام دادم و ایشان هم دستور دادند که آن‌ها را عفو کنند. من رفتم مقداری میوه و شیرینی خریدم و با دستور عفو امام بردم دفتر زندان. چون انجام این کار تا ۸ و ۹ شب طول کشیده بود و رئیس قوه قضاییه که آن سال‌ها آقای موسوی اردبیلی بودند باید از نظر قانونی دستور عفو امام را اجرایی می‌کردند، آزاد شدن بچه‌ها به فردا صبح افتاد. من حتی با آقای موسوی هم تماس گرفتم اما ایشان گفتند که امشب دیگر نمی‌شود کاری کرد تا فردا صبح. من هم همان‌جا در دفتر زندان چند ساعتی پیش بچه‌ها ماندم و شام سفارش دادیم و با هم خوردیم. قرار شد بچه‌ها همان‌جا در دفتر بمانند تا فردا صبح. ساعت ۱۰ صبح فردا من با نامه آقای موسوی رفتم دفتر زندان قصر. بچه‌ها آزاد شدند و رفتند پی کار و زندگیشان!»

گفت‌وگوی کامل با محمد هاشمی در این موضوع را می‌توانید در لینک زیر بخوانید:
https://goo.gl/ciuvNg

#اوشین
#سریال‌اوشین
#محمدهاشمی

@Tavaana_TavaanaTech
وای بر اسیری کز یاد رفته باشد.... @Tavaana_TavaanaTech 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
وای بر اسیری کز یاد رفته باشد…
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ساعد باقری ‌می‌گوید برای دیدار مادر زهرا رهنورد به خانه‌شان رفته بوده که تصادفاً زهرا رهنورد از زندان خانگی‌شان با مادرش تلفنی تماس می‌گیرد. وقتی از مادر می‌شنود که دوستان شاعر به دیدارش رفته‌اند از او می‌‌خواهد به آنان پیغام بدهد: یاد آر ز شمع مرده یاد آر!

بیانی تلخ در وصف از یادرفتگی. تازه این‌ها زهرا رهنورد و میرحسین موسوی و مهدی کروبی هستند که می‌دانند در بدترین حالت عده‌ی بسیاری همواره دل‌نگرا‌ن‌شان هستند. حال، حالِ کسانی را مجسم کنید که گوشه‌ی تنگ سلولی افتاده باشند و از یاد رفته باشند، بی آن‌که عموم مردم آنان را بشناسند، چه رسد که بخواهند از ایشان یادی کنند.

خاطرم تازه شد به روزهای اولی که بازداشت شده بودم. بازجو برای در هم شکستن روحیه‌، نواری از علیرضا افتخاری برایم می‌گذاشت که از خانه‌ی خودم برداشته بودند، حتما به عنوان آلت جرم. می‌گفت به تو لطف می‌کنیم که برایت نوحه نمی‌گذاریم. اما شعر حزن‌آلودی که افتخاری از حزین لاهیجی می‌خواند بسی شکنج‌آورتر از هر نوحه‌ای بود.
افتخاری می‌خواند:
وای بر اسیری کز یاد رفته باشد
در دام مانده باشد صیاد رفته باشد
….
از آه دردناکی سازم خبر دلت را
وقتی که کوه صبرم بر باد رفته باشد

از فیسبوک حسین قاضیان
#حصر #زهرارهنورد #مهدی_کروبی #میرحسین_موسوی
@Tavaana_Tavaanatech
ای وای بر اسیری کز یاد رفته باشد... https://www.instagram.com/p/BBVWYOYFqWm/ @Tavaana_TavaanaTech
سال‌گرد ترور مینا کشورکمال، فمنیست و بنیان‌گذار اولین تشکل مستقل زنان افغانستان

@Tavaana_Tavaanatech 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
سال‌گرد ترور مینا کشورکمال، فمنیست و بنیان‌گذار اولین تشکل مستقل زنان افغانستان

«من زنم که دیگر بیدار گشته‌ام
من راه خود را بازیافته‌ام و هرگز برنمی‌گردم»

مجله تایم در شماره فوق‌العاده ۱۳ نوامبر ۲۰۰۶ خود در میان «۶۰ قهرمان آسیایی» به معرفی مینا کشور کمال پرداخت. تایم می‌نویسد: «مینا هر چند فقط ۳۰ سال داشت که کشته شد، اما او قبلا بذر جنبش آزادی‌خواهانه زنان افغانستان را کاشته بود که بنیادش را نیروی دانش تشکیل می‌داد.

مینا کشورکمال در سال ۱۳۳۳ خورشیدی در شهر کابل دیده به جهان گشود. او بنیان‌گذار و رهبر اولین تشکل مستقل زنان افغانستان به نام «جمعیت انقلابی زنان افغانستان» (راوا) بود. این سازمان یکی از سازمان‌های سابقه‌دار زنان افغانستان است که هدف خود را حقوق زنان و ترویج دموکراسی سکولار اعلام کرده بود. این سازمان در سال ۱۹۷۷ میلادی در کابل به وسیله‌ی مینا کشورکمال تاسیس شد.

کشورکمال اعتقاد داشت که زنان افغانستان مانند شیران خفته‌ای هستند که اگر بیدار شوند و به جرکت درآیند نقش عظیمی در انقلاب سیاسی و اجتماعی افغانستان ایفا خواهند کرد. پس از اشغال افغانستان به وسیله‌ی شوروی کشورکمال از تحصیل در دانشگاه دست کشید و به سازماندهی زنان افغانستان در مبارزه با نیروهای اشغال‌گر پرداخت. کشورکمال توانست تظاهرات وسیعی از زنان به راه بیاندازد و علیه سیاست‌های زمام‌داران وقت اعتراض کند. مینا در سال ۱۹۸۱ به عنوان نماینده‌ی جنبش مقاومت افغانستان و با دعوت حزب سوسیالیست فرانسه در کنگره‌ی آن حزب شرکت کرد و پس از آن از چندین کشور اروپایی دیدن کرد و با ره‌بران آن‌ها دیدار کرد و در مورد وضعیت افغانستان و زنان جامعه‌اش سخن گفت. کشورکمال در کنگره‌ ولانس شرکت کرد و با استقبال خوبی مواجه شد. در این نشست «بوریس پوناماریوف» سرپرست هیات شوروی سابق نیز شرکت داشت که کشورکمال با تکان دادن دستش به نشانه‌ی پیروزی موجب شد که او تالار کنگره را ترک کند که این اتفاق بازتابی جهانی یافت.

مینا در ساختن یک بیمارستان و آموزشگاه پرستاری و یک کارگاه و دو مدرسه در پاکستان برای زنان مهاجر نقش به‌سزایی ایفا کرد. کشورکمال با دکتر فیض احمد ره‌بر سازمان رهایی افغانستان ازدواج کرد. آن‌ دو بیش‌تر وقت خود را صرف مبارزه کردند و حتا برای آینده‌ی افغانستان به یک راه مشترک معتقد نبودند. مینا دوازده سال از عمر کوتاه ۳۲ ساله‌ی خود را وقف آزادی مردم افغانستان کرد. او معتقد بود که با وجود سایه‌ی شوم جهالت #بنیادگرایی و ابتذال و فساد بی‌انتهای بیگانه‌پرستان بر زنان افغانستان، زیر نام به اصطلاح #آزادی و #برابری، سرانجام نیم جامعه که زنان باشند #بیدار می‌شوند و درنتیجه افغانستان بیدار می‌شود.

در پانزدهم بهمن‌ماه ۱۳۶۵ مینا کشورکمال در شهر کویته پاکستان توسط افراد سازمان «خاد» یا همان اداره خدمات امنیت دولتی به قتل رسید.

بیش‌تر بخوانید:
https://goo.gl/VwcBEc

#میناکشورکمال
#افغانستان
#حقوق‌زنان
#فمنیسم
#فمنیست

@Tavaana_TavaanaTech
علی‌رضا قربانی، خواننده‌ی ایرانی متولد ۱۵ بهمن‌ماه ۱۳۵۱ در تهران است.

او در ارکستر ملی ایران به ره‌بری فرهاد فخرالدینی آواز می‌خواند. از او تا کنون چندین آلبوم منتشر شده است که بسیاری از آن‌ها با استقبال عمومی روبه‌رو شده است.

علی‌رضا قربانی آهنگ «بی‌قرار» از آلبوم «حریق خزان» را با شعری از هوشنگ ابتهاج در سال ۲۰۱۳ در وین اجرا کرده است. آهنگ‌ساز این آهنگ زیبا مهیار علی‌زاده است.

این آواز زیبا تقدیم می‌شود به همه‌ی همراهان همیشگی توانا

ساقی به دست باش که این مست می‌پرست
چون خُم ز پا نشست و هنوزش خمار توست
بیچاره دل که غارت عشقـش به باد داد
ای دیده خون ببار که این فتنه کار توست

#علی‌رضاقربانی
#موسیقی
#هوشنگ‌ابتهاج

@Tavaana_TavaanaTech
👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
فشار‌ خون نیز مانند قد، مو، رنگ چشم و غیره در خانواده موروثی است. .... @Tavaana_TavaanaTech 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇 👇
در اینجا چند راه طبیعی را که می‌تواند به پایین آوردن فشار خون کمک کند به شما معرفی می‌کنیم:

۱- فعالیت بدنی بیش‌تری داشته باشید
سخنگوی انجمن قلب آمریکا می‌گوید: «با پیروی از قانون ۳۰ دقیقه ورزش در هر روز می‌توانید به‌طور قابل‌توجهی فشار خون خود را کاهش دهید. ورزش‌هایی پرتحرک مانند پیاده‌روی، دو، شنا، دوچرخه‌سواری و غیره را برای پایین آوردن فشار خون و کاهش مصرف دارها می‌توانید انتخاب کنید.»

۲- پتاسیم مصرف کنید
خوردن پتاسیم برخلاف سدیم اثر معکوس بر روی فشار خون دارد و اکثر مردم از مزایای این عنصر آگاه نیستند. با توجه به دستورالعمل‌های تغذیه‌ای آمریکایی در سال ۲۰۱۰، افرادی که از فشارخون بالا رنج می‌برند با استفاده از مقدار قابل‌توجهی از عنصر پتاسیم در رژیم غذایی روزانه‌شان از مزایای این عنصر برای کاهش فشار خون بهره‌مند شده‌اند. بزرگ‌سالان باید حدود ۴۷۰۰ میلی‌گرم از این عنصر در طول روز استفاده کنند. منابع خوب عنصر پتاسیم شامل موز، سیب‌زمینی پخته با پوست، آب‌پرتقال و ماست بدون چربی و یا کم‌چرب است.

۳- از مصرف نمک بپرهیزید
افراد دارای فشار خون نسبتا بالا و حتی افراد دارای فشار خون کاملا بالا با قطع مصرف نمک به‌طور قابل‌ملاحظه‌ای فشار خون‌شان کاهش‌ می‌یابد. در راهنمای رژیم غذایی توصیه می‌شود که افراد مبتلا به فشارخون بالا در طول روز کم‌تر از ۱۵۰۰ میلی‌گرم نمک (۶۰۰ میلی‌گرم سدیم) استفاده کنند. ما بیش‌ترین نمک را از غذاهای فرآوری شده با برچسب غذاهای کاملا استاندارد (سالم) دریافت می‌کنیم. در هنگام خرید این بسته‌های غذایی از میزان نمک موجود در آن‌ها مطمئن شوید.

۴- سیگار نکشید
سیگاری‌ها از همه بیش‌تر در معرض بیماری فشار خون قرار دارند. توتون و تنباکو موجود در سیگار گاهی می‌تواند عامل ابتلا به فشارخون مزمن باشد و فرد مبتلا ممکن است هیچ‌گاه به این‌که سیگار باعث این بیماری شده است فکر نکند. با این‌ وجود ترک سیگار علاوه بر پایین آوردن فشارخون دارای مزایای بهداشتی و روانی زیاد دیگری نیز است.

۵- وزن‌تان را کاهش دهید
تحقیقات همواره نشان داده است که حتی کاهش چند کیلو وزن تاثیر به‌سزایی بر روی فشارخون دارد. اضافه‌وزن باعث می‌شود قلب به‌سختی کار کند و فشاری که برای پمپاژ خون به قلب وارد می‌شود باعث بالا رفتن فشارخون می‌شود. کاهش وزن باعث سبک شدن حجم کار قلب و عروق می‌شود.

اگر اضافه‌وزن دارید، کاهش وزن به‌راحتی به کاهش سطح فشار خون‌تان کمک می‌کند.

۶- مصرف الکل را کاهش دهید
حتی اگر مصرف ناچیز الکل در طول روز برای سلامت تا حدی مفید باشد اما مصرف بیش‌ازحد الکل منجر به بیماری فشارخون می‌شود. تحقیقات نشان می‌دهد مصرف بیش از دو بار الکل در طول روز هم در آقایان و هم در خانم‌ها منجر به افزایش فشارخون می‌شود. اگر شما از نوشیدن الکل در کنار وعده‌غذایی‌تان لذت می‌برید باید از عواقب آن بر روی فشار خون نیز آگاه باشد.

۷- استرس را کاهش دهید
مدیریت کاهش استرس در زندگی روزمره به‌طور موثر می‌تواند به کاهش فشار خون کمک کند اما تحقیقات کافی برای یک طرح گام‌به‌گام برای کاهش استرس برای همه افراد وجود ندارد.

در دنیای امروز راه‌های زیادی برای رسیدن به آرامش و داشتن حالات روحی خوب و غیره وجود دارد و پاسخ به سوالات این‌که کدام روش بهترین است و کدام‌یک بهتر عمل می‌کند را می‌توانید در آزمایش‌های بالینی دریافت کنید. به‌طورکلی داشتن یک مدیریت صحیح در کنترل استرس و تمرین مداوم برای کسانی که فشارخون بالایی دارند بسیار توصیه می‌شود.

۸- کم‌تر کافئین‌ مصرف کنید
قهوه می‌تواند اثر سلامتی بالایی داشته باشد ولی فشارخون جزء آن‌ها نیست. مصرف کافئین خود می‌تواند باعث فشار خون مزمن حتی در افرادی که دارای فشار خون بالا نیستند شود. برای افرادی که مبتلا به فشار خون بالا هستند، توصیه می‌شود بیش‌تر از دو فنجان قهوه در طول روز ننوشند. شما می‌توانید حساسیت فشار خون خود به کافئین را با اندازه‌گیری فشار خون یک ساعت قبل از مصرف کافئین و نیم ساعت پس از مصرف کافئین انجام دهید. اگر این عدد از ۱۰ بالاتر باشد، پس بدن شما به کافئین حساسیت نشان داده است.

۹- تمدد اعصاب داشته باشید
تمدد اعصاب شامل آواز خواندن، تمرین تنفس و تجسم داشتن است که می‌تواند ابزار مدیریت استرس برای بسیاری از افراد باشد. نکته مهم این است که این تمرینات به شما احساس خوبی می‌دهد و شما می‌توانید به‌طور مرتب آن را تکرار کنید.

۱۰- یوگا کار کنید
یوگا یکی از بهترین روش‌های کاهش استرس است. یوگا به‌طور قابل‌توجهی #فشارخون افراد مبتلا به این بیماری را کاهش می‌دهد و این عمل از طریق تاثیر بر روی سیستم عصبی خودکار که خود عامل کنترل ضربان قلب، هضم و تا حد زیادی کنترل دیگر عوامل ناخودآگاه بدن است؛ صورت می‌گیرد.

پیگیر برنامه‌های «ورزش، تغذیه و سلامتی» در ساندکلاد توانا باشید:
https://soundcloud.com/tavaana
#سلامتی
@Tavaana_TavaanaTech