​Привет! Когда я затронула тему пресса, у меня несколько человек спросили «как нам быть, если есть диастаз»

Давайте разберёмся!

Диастаз - это расхождение прямых мышц живота

У кого?

- чаще всего после родов! Во время беременности появление диастаза - это норма, но после беременности у одних может пройти сам, а у других нет
- чрезмерные нагрузки (например, у спортсменов)
- лишний вес
- наследственность

Признаки наличия:

- круглый живот (выпячивание)
- возможно выпуклый пупок!
- боль в пояснице и тазобедренных суставах
- искривление позвоночника
- нарушение жкт
- грыжа белой линии живота
- пальцы проваливаются внутрь живота

(На прикреплённом фото можно увидеть что такое диастаз)

ВНИМАНИЕ: если в причинах заметили пункт, который распространяется на вас, ещё не значит, что у вас ДИАСТАЗ!

Его можно выявить самостоятельно! Об этом ниже ⬇️
#пресс

​КАК ВЫЯВИТЬ ДИАСТАЗ

1. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы зафиксировали

2. Одну руку за голову, другую на живот в районе белой линии (на фото посмотрите где это)

3. Делаем вдох (носом), на выдохе (носом) приподнимаем голову и грудную клетку

4. В этот момент мышцы должны напрячься и тут-то мы узнаем есть диастаз или нет!

5. Пальцами прощупываем срединную линию. Если между мышцами проходит НЕСКОЛЬКО пальцев в ширину, то есть диастаз

Можно взять линейку и померить сколько см расхождение

- Если от 2 до 7 см, то это первая стадия. Легко исправить упражнениями в домашних условиях. И лучше начать с дыхательных упражнений!

- Если от 8 до 10 см. Это вторая стадия и лучше обратиться к профессионалу, чтобы он рассказал какие упражнения делать в вашем случае

- Больше 10 см. Третья стадия и многие советуют обратиться к хирургии. Но я рекомендую изначально последовать плану, как на второй стадии. Если упражнения не помогут, то уже хирургия, да

НО! Нельзя бояться тренировок, когда есть диастаз! Нужно заниматься, чтобы не запускать его ещё больше

Кстати, еще может помочь тейпирование)

Кого сильно волнует тема диастаза, можете написать лично, я проконсультирую!
#пресс

Друзья, для удобства я создала хештеги в тг-канале

#обомнеирастяжке - обо мне, моем канале и подходе в растяжке, https://chistyakova-stretch.ru/

#здороваяспина - про здоровье спины

#курсздороваяспина - авторский курс «ЗДОРОВАЯ СПИНА», http://chistyakova-stretch.ru/flex

#отеки - что это и как избавиться

#упражнения - комплексы упражнений на разные отделы

#нервнаясистема - что такое нервная система и как она связана с растяжкой

#пресс - тут всё понятно:)

#здороваяшея - как избавиться от боли в шее

#здоровыйсон - много про связь глаз и сна

#здоровыеглаза