‼️ ВНИМАНИЕ! ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ! ‼️
В связи с текущей ситуацией возникают сложности с доступом к соцсетям и отправкой писем на адреса электронной почты некоторых доменов, таких как @gmail.com, @meta.ua, @yahoo.com и так далее.
⚠️ Пожалуйста, проверьте ваш электронный адрес и в случае использования почтового сервиса иностранных компаний, обратитесь к нам, чтобы изменить его в личном кабинете.
⛔️ Кроме того, мы вынуждены отключить возможность оплачивать участие в марафонах с помощью сервиса PayPal на неопределенный срок.
☎️ Если у вас возникают вопросы, обращайтесь в нашу Службу поддержки по адресу info@mirimanova.ru или по телефону +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Viber, Telegram).
В связи с текущей ситуацией возникают сложности с доступом к соцсетям и отправкой писем на адреса электронной почты некоторых доменов, таких как @gmail.com, @meta.ua, @yahoo.com и так далее.
⚠️ Пожалуйста, проверьте ваш электронный адрес и в случае использования почтового сервиса иностранных компаний, обратитесь к нам, чтобы изменить его в личном кабинете.
⛔️ Кроме того, мы вынуждены отключить возможность оплачивать участие в марафонах с помощью сервиса PayPal на неопределенный срок.
☎️ Если у вас возникают вопросы, обращайтесь в нашу Службу поддержки по адресу info@mirimanova.ru или по телефону +7 931 972 26 41 (WhatsApp, Viber, Telegram).
Всем нам сейчас страшно. Совершенно непонятно, что будет завтра. Я уж не говорю про прогнозы на более долгий срок. И самое неприятное, что от нас с вами в данной ситуации ничего не зависит. Или все же зависит?
В состоянии стресса нам хочется больше есть. И, естественно, неполезные вещи, к которым вы обычно относитесь более-менее спокойно: сладкое, жирное, хрустящее и так далее по списку. Заметили?
«Сейчас не до питания!» - возразят некоторые. Ошибаетесь! Что изменится от того, что вы бесконечно читаете новостные ленты и следите за событиями, которые не в силах изменить? Да, в мире происходят действительно страшные вещи, которые вы не можете контролировать. Но вы можете управлять простыми и понятными процессами своей собственной жизни: следить за питанием, высыпаться, делать зарядку, словом, поддерживать свое здоровье, чтобы иметь возможность позаботиться о своих близких. ❤️
Все это помогает не только похудеть или быть в форме. Вы можете лучше справляться со стрессом, когда понимаете, как это можно сделать. Именно поэтому я подготовила для вас особую программу, которая поможет вам справиться с эмоциональным перееданием, негативными эмоциями и страхом.
Нет, волшебной палочки, которая решит все проблемы, не существует. И в мире всегда будет происходить что-то ужасное, а жизнь вообще – череда взлетов и падений. Мой папа умер, когда ему было почти столько же лет, сколько мне сейчас. Свекру моей подруги диагностировали рак в январе, и уже через месяц его не стало. Племянница моей первой бывшей свекрови в прошлом году погибла в аварии на мотоцикле в возрасте 30 лет. Мой отчим прошел несколько войн в Латинской Америке и был неоднократно пленен, его пытали. А мой дедушка, участник Второй мировой, как-то порезал палец, и командир отправил его в санчасть. Когда дедушка вернулся, то обнаружил, что все его боевые товарищи мертвы. Никогда не знаешь наверняка, что будет дальше.
Сейчас у вас есть выбор: сосредоточиться на негативе и впасть в панику. Или попытаться извлечь из ваших страхов максимум пользы. Даже в такой ситуации можно многому научиться. Я предлагаю вам сконцентрироваться на развитии своей стрессоустойчивости, умении проживать негативные эмоции правильно и бережно, и заботиться о себе всегда, даже когда вокруг бушует ураган.
Конечно, вы можете погрузиться в переживания и забить на себя в очередной раз, ведь сейчас не до похудения и вообще ни до чего, когда вокруг такое. Но что будет потом? Пройдет время, жизнь наладится, а вы обнаружите, что стали тяжелее еще на 5, 10 или 15 кг.
Мне кажется, что именно сейчас важно научиться справляться со стрессом без помощи утешительной еды. Поэтому предлагаю вам принять участие в программе «Антистресс», которая начинается 16 марта.
В программе:
✅ Работа с эмоциональным состоянием.
Техники, направленные на восстановление баланса в психическом состоянии, настроении, и увеличение ваших возможностей справиться со стрессом в моменте и в длительной перспективе.
✅ Изменение питания и образа жизни.
Я расскажу вам, что и в каких количествах нужно есть, чтобы не испытывать голода, но при этом снижать вес. Кроме того, постараюсь помочь вам ввести регулярную физическую активность в ваш распорядок дня. На это вам потребуется не более 20 минут в день.
✅ Уход за кожей лица и тела.
Как с помощью доступных и простых средств ухаживать за своей кожей во время снижения веса, чтобы уменьшались объемы.
В состоянии стресса нам хочется больше есть. И, естественно, неполезные вещи, к которым вы обычно относитесь более-менее спокойно: сладкое, жирное, хрустящее и так далее по списку. Заметили?
«Сейчас не до питания!» - возразят некоторые. Ошибаетесь! Что изменится от того, что вы бесконечно читаете новостные ленты и следите за событиями, которые не в силах изменить? Да, в мире происходят действительно страшные вещи, которые вы не можете контролировать. Но вы можете управлять простыми и понятными процессами своей собственной жизни: следить за питанием, высыпаться, делать зарядку, словом, поддерживать свое здоровье, чтобы иметь возможность позаботиться о своих близких. ❤️
Все это помогает не только похудеть или быть в форме. Вы можете лучше справляться со стрессом, когда понимаете, как это можно сделать. Именно поэтому я подготовила для вас особую программу, которая поможет вам справиться с эмоциональным перееданием, негативными эмоциями и страхом.
Нет, волшебной палочки, которая решит все проблемы, не существует. И в мире всегда будет происходить что-то ужасное, а жизнь вообще – череда взлетов и падений. Мой папа умер, когда ему было почти столько же лет, сколько мне сейчас. Свекру моей подруги диагностировали рак в январе, и уже через месяц его не стало. Племянница моей первой бывшей свекрови в прошлом году погибла в аварии на мотоцикле в возрасте 30 лет. Мой отчим прошел несколько войн в Латинской Америке и был неоднократно пленен, его пытали. А мой дедушка, участник Второй мировой, как-то порезал палец, и командир отправил его в санчасть. Когда дедушка вернулся, то обнаружил, что все его боевые товарищи мертвы. Никогда не знаешь наверняка, что будет дальше.
Сейчас у вас есть выбор: сосредоточиться на негативе и впасть в панику. Или попытаться извлечь из ваших страхов максимум пользы. Даже в такой ситуации можно многому научиться. Я предлагаю вам сконцентрироваться на развитии своей стрессоустойчивости, умении проживать негативные эмоции правильно и бережно, и заботиться о себе всегда, даже когда вокруг бушует ураган.
Конечно, вы можете погрузиться в переживания и забить на себя в очередной раз, ведь сейчас не до похудения и вообще ни до чего, когда вокруг такое. Но что будет потом? Пройдет время, жизнь наладится, а вы обнаружите, что стали тяжелее еще на 5, 10 или 15 кг.
Мне кажется, что именно сейчас важно научиться справляться со стрессом без помощи утешительной еды. Поэтому предлагаю вам принять участие в программе «Антистресс», которая начинается 16 марта.
В программе:
✅ Работа с эмоциональным состоянием.
Техники, направленные на восстановление баланса в психическом состоянии, настроении, и увеличение ваших возможностей справиться со стрессом в моменте и в длительной перспективе.
✅ Изменение питания и образа жизни.
Я расскажу вам, что и в каких количествах нужно есть, чтобы не испытывать голода, но при этом снижать вес. Кроме того, постараюсь помочь вам ввести регулярную физическую активность в ваш распорядок дня. На это вам потребуется не более 20 минут в день.
✅ Уход за кожей лица и тела.
Как с помощью доступных и простых средств ухаживать за своей кожей во время снижения веса, чтобы уменьшались объемы.
🤗 Похудеть без усилий и дополнительных вложений – реально!
👉🏻 Выполняйте задания рубрики #авамслабо_минус60 последовательно – одно задание на неделю – и через некоторое время будете удивлены результату!
Неделю назад вы начали вести Дневник питания, а сегодня мы немного усложним задачу.
ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ
🔽🔽🔽
👉🏻 Выполняйте задания рубрики #авамслабо_минус60 последовательно – одно задание на неделю – и через некоторое время будете удивлены результату!
Неделю назад вы начали вести Дневник питания, а сегодня мы немного усложним задачу.
ВТОРОЕ ЗАДАНИЕ
🔽🔽🔽
2️⃣ ЗАДАНИЕ 2. ТРЕХРАЗОВОЕ ПИТАНИЕ
☝️Один из основополагающих принципов питания по Системе Минус 60 – трехразовое питание.
✅Это значит, что у вас обязательно должны быть завтрак, обед и ужин.
✅На этой неделе постарайтесь исключить перекусы. Все, чем вы перекусывали между приемами пищи можно включить в основной прием, чтобы увеличить степень насыщения.
Возможно, первое время вы будете ловить себя на мысли, что все равно хочется перекусить, как раньше, ❗️прислушайтесь к своим ощущениям – скорее всего это просто привычка, и вы не испытываете в этот момент реального чувства голода. Если, конечно, вы действительно хорошо позавтракали, пообедали или поужинали.
ВАЖНО! ⤵️
🟢 Перекус допустим, если перерыв между основными приемами пищи составляет более 4 часов, НО ПЕРЕКУС ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕБОЛЬШИМ. Обычно я рекомендую делать перекус в пределах 50-100 гр.
🟢 ПОСЛЕ УЖИНА перекусов быть не должно. Для этого ваш ужин должен быть действительно сытным, чтобы до отхода ко сну вы не чувствовали голода. Но старайтесь не переедать. Вам нужно найти свой собственный размер порции, который будет насыщать вас, но к следующему приему пищи должно появиться ЛЕГКОЕ чувство голода.
🍽 Публикуйте фото своих приемов пищи в комментариях
Пишите в комментариях к этому посту «Участвую!», задавайте вопросы ❓, если что-то не понятно или требует пояснения, и продолжайте свой путь к стройности вместе со мной!
Присоединяйтесь к нашим еженедельным заданиям, выполняйте их, и вы сможете достичь своей цели с легкостью! ❤️
♻️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
☝️Один из основополагающих принципов питания по Системе Минус 60 – трехразовое питание.
✅Это значит, что у вас обязательно должны быть завтрак, обед и ужин.
✅На этой неделе постарайтесь исключить перекусы. Все, чем вы перекусывали между приемами пищи можно включить в основной прием, чтобы увеличить степень насыщения.
Возможно, первое время вы будете ловить себя на мысли, что все равно хочется перекусить, как раньше, ❗️прислушайтесь к своим ощущениям – скорее всего это просто привычка, и вы не испытываете в этот момент реального чувства голода. Если, конечно, вы действительно хорошо позавтракали, пообедали или поужинали.
ВАЖНО! ⤵️
🟢 Перекус допустим, если перерыв между основными приемами пищи составляет более 4 часов, НО ПЕРЕКУС ДОЛЖЕН БЫТЬ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО НЕБОЛЬШИМ. Обычно я рекомендую делать перекус в пределах 50-100 гр.
🟢 ПОСЛЕ УЖИНА перекусов быть не должно. Для этого ваш ужин должен быть действительно сытным, чтобы до отхода ко сну вы не чувствовали голода. Но старайтесь не переедать. Вам нужно найти свой собственный размер порции, который будет насыщать вас, но к следующему приему пищи должно появиться ЛЕГКОЕ чувство голода.
🍽 Публикуйте фото своих приемов пищи в комментариях
Пишите в комментариях к этому посту «Участвую!», задавайте вопросы ❓, если что-то не понятно или требует пояснения, и продолжайте свой путь к стройности вместе со мной!
Присоединяйтесь к нашим еженедельным заданиям, выполняйте их, и вы сможете достичь своей цели с легкостью! ❤️
♻️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
✋Спокойствие, только спокойствие!
Природа заложила в нас механизмы, которые помогают справиться с трудной ситуацией или избежать опасности. В случае нападения хищника наши предки могли убежать, спрятаться или сражаться. Бей, беги, замри – реакции, основанные на инстинктах.
Но природа не предусмотрела, что чувство опасности и страха могут продолжаться длительное время. Находиться в состоянии стресса в течение недель, месяцев или лет опасно. Это лишает нас здоровья, сил, ясности ума и способности принимать здравые решения. Это провоцирует попытки справиться с напряжением с помощью еды, алкоголя и других неэффективных способов. Переедание кажется менее опасным из всех вариантов, но в итоге оно приносит много проблем со здоровьем.
Если вы давно пытаетесь похудеть, но ничего не получается, потому что именно с помощью еды привыкли справляться с эмоциями, то я хочу предложить вам попробовать что-то новое.
🔽🔽🔽
Наши эмоции всегда проявляются в виде различных телесных ощущений. Когда вы испытываете страх или сильное волнение, то чувствуете, как внутри вас что-то сжимается, могут возникать даже реальные боли в области живота. И наоборот, если вы чувствуете любовь и радость, в груди возникает приятное чувство легкости и тепла, в отдельных случаях – те самые «бабочки в животе».
Связь эмоций и тела позволяет нам управлять нашим состоянием с помощью простых и доступных действий: дыхания, движения, тактильных ощущений.
✅ ДЫХАНИЕ
Дыхание непосредственно связано с нервной системой. И этот процесс работает в обе стороны: эмоции влияют на наше дыхание, и, наоборот, с помощью дыхания можно повлиять на свое эмоциональное состояние.
Скорее всего, вы замечали, что когда вы напуганы, дыхание становится частым и поверхностным. В гневе – кровь приливает к лицу, а дыхание учащается. В стрессе дыхание как бы «замирает». У каждой эмоции есть свой тип дыхания. И вы можете понаблюдать за тем, как меняется тип дыхания в течение дня, когда происходит смена настроения. Это тоже поможет лучше понять себя, и отвлечься от желания заесть эмоции.
Возможен и обратный процесс: вы начинаете глубоко дышать, наполняя все отделы легких, осознанно делаете глубокий вдох и медленный плавный выдох, и – вот чудо! – быстро успокаиваетесь, а в голове появляется ясность! Преимущество способа регуляции эмоций дыханием – доступно в любое время и в любом месте.
🟢 Дыхание квадратом
Эта техника поможет успокоиться и обрести ясность мышления. Хорошо помогает во время приступов гнева или злости. Две-три минуты – и вы вновь сможете адекватно реагировать на обстановку.
🔹Вдох на 4 счета
🔹Задержка дыхания на вдохе на 4 счета
🔹Выдох на 4 счета
🔹Задержка дыхания на выдохе на 4 счета
Дышать нужно животом, наполняя воздухом все отделы легких.
ПРОДОЛЖЕНИЕ 🔽🔽🔽
Природа заложила в нас механизмы, которые помогают справиться с трудной ситуацией или избежать опасности. В случае нападения хищника наши предки могли убежать, спрятаться или сражаться. Бей, беги, замри – реакции, основанные на инстинктах.
Но природа не предусмотрела, что чувство опасности и страха могут продолжаться длительное время. Находиться в состоянии стресса в течение недель, месяцев или лет опасно. Это лишает нас здоровья, сил, ясности ума и способности принимать здравые решения. Это провоцирует попытки справиться с напряжением с помощью еды, алкоголя и других неэффективных способов. Переедание кажется менее опасным из всех вариантов, но в итоге оно приносит много проблем со здоровьем.
Если вы давно пытаетесь похудеть, но ничего не получается, потому что именно с помощью еды привыкли справляться с эмоциями, то я хочу предложить вам попробовать что-то новое.
🔽🔽🔽
Наши эмоции всегда проявляются в виде различных телесных ощущений. Когда вы испытываете страх или сильное волнение, то чувствуете, как внутри вас что-то сжимается, могут возникать даже реальные боли в области живота. И наоборот, если вы чувствуете любовь и радость, в груди возникает приятное чувство легкости и тепла, в отдельных случаях – те самые «бабочки в животе».
Связь эмоций и тела позволяет нам управлять нашим состоянием с помощью простых и доступных действий: дыхания, движения, тактильных ощущений.
✅ ДЫХАНИЕ
Дыхание непосредственно связано с нервной системой. И этот процесс работает в обе стороны: эмоции влияют на наше дыхание, и, наоборот, с помощью дыхания можно повлиять на свое эмоциональное состояние.
Скорее всего, вы замечали, что когда вы напуганы, дыхание становится частым и поверхностным. В гневе – кровь приливает к лицу, а дыхание учащается. В стрессе дыхание как бы «замирает». У каждой эмоции есть свой тип дыхания. И вы можете понаблюдать за тем, как меняется тип дыхания в течение дня, когда происходит смена настроения. Это тоже поможет лучше понять себя, и отвлечься от желания заесть эмоции.
Возможен и обратный процесс: вы начинаете глубоко дышать, наполняя все отделы легких, осознанно делаете глубокий вдох и медленный плавный выдох, и – вот чудо! – быстро успокаиваетесь, а в голове появляется ясность! Преимущество способа регуляции эмоций дыханием – доступно в любое время и в любом месте.
🟢 Дыхание квадратом
Эта техника поможет успокоиться и обрести ясность мышления. Хорошо помогает во время приступов гнева или злости. Две-три минуты – и вы вновь сможете адекватно реагировать на обстановку.
🔹Вдох на 4 счета
🔹Задержка дыхания на вдохе на 4 счета
🔹Выдох на 4 счета
🔹Задержка дыхания на выдохе на 4 счета
Дышать нужно животом, наполняя воздухом все отделы легких.
ПРОДОЛЖЕНИЕ 🔽🔽🔽
✅ ДВИЖЕНИЕ
Страх заставляет нас сжиматься или наоборот – бежать, чтобы спастись от опасности. Почти так же действует тревога, вы можете заметить, что начинаете ходить по комнате, заглядывать в холодильник, двигаться, при этом находясь в напряжении. В печали хочется свернуться комочек, чтобы ощутить себя целостным человеком, обрести какую-то опору. От радости можно прыгать, например, а в задумчивости замереть, почесывая кончик носа или затылок.
Движение так же как дыхание помогает проживать эмоции. Тело как бы подсказывает, что нужно делать. Чувствуете тревогу и страх – отправляйтесь на прогулку или на пробежку. Создайте себе условия для ощущения опоры, когда накрывает грустью и чувством одиночества – обнимите себя за плечи, устройтесь удобнее в кресле, почувствуйте свое тело целиком.
При интенсивных переживаниях можно попробовать сменить позу – положение тела в пространстве. Например, вы можете присесть, если до этого стояли, или лечь, или встать на руки, если умеете. Такой метод позволит вам сместить фокус внимания на другие ощущения и снизить напряжение.
Каких-то конкретных рецептов здесь нет, кроме одного – старайтесь ежедневно выполнять упражнения и больше двигаться. Не ради похудения даже – для лучшей регуляции эмоционального состояния. Регулярные занятия спортом (в удовольствие, без насилия над собой), помогают организму лучше справляться со стрессом, усталостью и негативными эмоциями.
✅ ТАКТИЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
Кожа – очень чувствительный орган, и через нее так же можно воздействовать на свое эмоциональное состояние. Понаблюдайте, если вам натирает обувь, сразу портится настроение. В неудобной одежде или неприятной к телу постоянно чувствуется раздражение. И наоборот, когда мы касаемся чего-то мягкого и приятного, чувствуем нежность и удовольствие.
Тактильные ощущения - это, скорее, способ переключить свое внимание, отвлечься на ощущения, не связанные с актуальной эмоцией. Например, иногда человек может чесаться, когда нервничает, так через ощущения в коже (неприятные и неполезные) он интуитивно пытается снять концентрацию на своем эмоциональном состоянии, снизить тревожность. Понятно, что этот способ вредный и я не рекомендую им пользоваться. Но использовать свою тактильность в мирных целях вы можете.
Среди хороших способов переключить свое внимание на тактильные ощущения можно назвать:
🔹Прикосновение воды к коже (принять ванну или душ, помыть руки или умыть лицо)
🔹Поглаживания, прикосновения рук (массаж, объятия, секс)
🔹Прикосновения приятных тканей (комфортная одежда, мягкий плед)
Категорически запрещено наносить себе вред какими-либо действиями. А в остальном вы можете экспериментировать со своими ощущениями.
Еще больше способов справиться со стрессом ждут вас в марафоне «Антистресс», который начнется 16 марта и продлится 21 день. Описание техник и доступ к урокам останется у вас навсегда, чтобы вы могли в любой момент вернуться к материалам марафона, освежить в памяти способы управления эмоциями.
Страх заставляет нас сжиматься или наоборот – бежать, чтобы спастись от опасности. Почти так же действует тревога, вы можете заметить, что начинаете ходить по комнате, заглядывать в холодильник, двигаться, при этом находясь в напряжении. В печали хочется свернуться комочек, чтобы ощутить себя целостным человеком, обрести какую-то опору. От радости можно прыгать, например, а в задумчивости замереть, почесывая кончик носа или затылок.
Движение так же как дыхание помогает проживать эмоции. Тело как бы подсказывает, что нужно делать. Чувствуете тревогу и страх – отправляйтесь на прогулку или на пробежку. Создайте себе условия для ощущения опоры, когда накрывает грустью и чувством одиночества – обнимите себя за плечи, устройтесь удобнее в кресле, почувствуйте свое тело целиком.
При интенсивных переживаниях можно попробовать сменить позу – положение тела в пространстве. Например, вы можете присесть, если до этого стояли, или лечь, или встать на руки, если умеете. Такой метод позволит вам сместить фокус внимания на другие ощущения и снизить напряжение.
Каких-то конкретных рецептов здесь нет, кроме одного – старайтесь ежедневно выполнять упражнения и больше двигаться. Не ради похудения даже – для лучшей регуляции эмоционального состояния. Регулярные занятия спортом (в удовольствие, без насилия над собой), помогают организму лучше справляться со стрессом, усталостью и негативными эмоциями.
✅ ТАКТИЛЬНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ
Кожа – очень чувствительный орган, и через нее так же можно воздействовать на свое эмоциональное состояние. Понаблюдайте, если вам натирает обувь, сразу портится настроение. В неудобной одежде или неприятной к телу постоянно чувствуется раздражение. И наоборот, когда мы касаемся чего-то мягкого и приятного, чувствуем нежность и удовольствие.
Тактильные ощущения - это, скорее, способ переключить свое внимание, отвлечься на ощущения, не связанные с актуальной эмоцией. Например, иногда человек может чесаться, когда нервничает, так через ощущения в коже (неприятные и неполезные) он интуитивно пытается снять концентрацию на своем эмоциональном состоянии, снизить тревожность. Понятно, что этот способ вредный и я не рекомендую им пользоваться. Но использовать свою тактильность в мирных целях вы можете.
Среди хороших способов переключить свое внимание на тактильные ощущения можно назвать:
🔹Прикосновение воды к коже (принять ванну или душ, помыть руки или умыть лицо)
🔹Поглаживания, прикосновения рук (массаж, объятия, секс)
🔹Прикосновения приятных тканей (комфортная одежда, мягкий плед)
Категорически запрещено наносить себе вред какими-либо действиями. А в остальном вы можете экспериментировать со своими ощущениями.
Еще больше способов справиться со стрессом ждут вас в марафоне «Антистресс», который начнется 16 марта и продлится 21 день. Описание техник и доступ к урокам останется у вас навсегда, чтобы вы могли в любой момент вернуться к материалам марафона, освежить в памяти способы управления эмоциями.
Вы не одиноки!
Все очень серьезно. Мир охвачен страхом. Мы с вами не были готовы к такой ситуации, да и невозможно подготовиться к тому, что сейчас происходит. Но необходимо всеми силами избежать состояния, которое лишает людей способности трезво мыслить и разумно действовать. ❗️Очень важно не впадать в панику.
Нет, вы ничего не измените, даже если с утра до вечера будете читать ленту новостей и писать гневные комментарии в социальных сетях. Вы не можете повлиять на происходящее, какими бы ни были ваши политические взгляды и предпочтения. Так или иначе, судьбы стран будут решать другие люди. Наша с вами задача сосредоточиться на том, что мы МОЖЕМ сделать. А мы можем многое, даже находясь в самой жуткой ситуации, какую только можно представить.
Делайте то, что вам сейчас доступно и что помогает вам чувствовать себя спокойнее и увереннее. Наша психика всегда работает на то, чтобы уравновесить состояние в критической ситуации. Каждый спасается своим способом. Кто-то делает запасы еды на всякий случай, кто-то готовится к дачному сезону, потому что верит, что свой урожай поможет справиться с возможными проблемами, кто-то отписывается от всех соцсетей, ограничивает контакты только близкими людьми, чтобы сохранить свою нервную систему и иметь возможность адекватно решать текущие вопросы. Скажете, что это бегство от реальности? Нет, это способ сохранить разум и нервную систему!
Не нужно накручивать себя, постоянно думая о разных негативных сценариях мирового масштаба, сосредоточьтесь на повседневных делах, наведите дома порядок, перестирайте вещи, купите гречки, тушенки, туалетной бумаги, сделайте то, что поможет вам переключить внимание и успокоиться. В конце концов, вы можете приготовить вкусный обед для своей семьи, и это будет гораздо лучше, чем просидеть целый день у телевизора, в сотый раз просматривая сводку новостей.
Катя, какой борщ! Мы в зоне боевых действий! – уверена, что в ответ на этот пост я получу немало подобных сообщений. Друзья, это действительно страшно, и я всей душой против войны и за мир во всем мире, и поверьте, я делаю то, что могу. Я стараюсь поддерживать в чатах всех марафонов позитивную обстановку, не только для того, чтобы участники не срывались, а чтобы сохранить этот оазис разумности и позитива, иначе будет еще хуже. Я проведу в марте очередной марафон, чтобы поддерживать тех, кто продолжает уделять внимание своему здоровью и считает это важным даже в текущей ситуации.
Я призываю вас не паниковать и не распространять непроверенную информацию в социальных сетях. Этот тот самый случай, когда разумнее промолчать и направить эту энергию на то, что вы можете контролировать. Проводите больше времени с родными, читайте детям книги на ночь, обнимайте любимых, готовьте тот самый борщ, в конце концов, если дома найдется картошка и свекла, но не нужно паниковать и тратить силы на события, которые вам не подвластны.
Во время Второй мировой войны люди находились в еще более худших условиях. Не было ни телефонов, ни интернета, близкие разлучались и долгие месяцы не знали ничего друг о друге, но все равно верили, что все будет хорошо, что война кончится, и они снова будут вместе. Сейчас никто из нас не может предсказать, что случится в мире завтра. Но пока у нас есть возможность заботиться о себе и наших близких, стоит этим воспользоваться.
Всех, кто хочет и может уделить внимание своему здоровью и заботе о себе, я жду на марафоне, который начинается 16 марта. Я постараюсь сделать все, что зависит от меня, чтобы участники этого марафона получили максимальную поддержку и ценную информацию, с помощью которой будет легче пройти через кризис, которым сейчас охвачен весь мир.
Человек гораздо лучше справляется с трудностями, когда рядом находятся близкие и понимающие люди. Помните, что вы не одиноки. Вместе легче пройти через любые испытания, и я готова помочь вам сохранить и улучшить здоровье с помощью доступных и простых способов.
Все очень серьезно. Мир охвачен страхом. Мы с вами не были готовы к такой ситуации, да и невозможно подготовиться к тому, что сейчас происходит. Но необходимо всеми силами избежать состояния, которое лишает людей способности трезво мыслить и разумно действовать. ❗️Очень важно не впадать в панику.
Нет, вы ничего не измените, даже если с утра до вечера будете читать ленту новостей и писать гневные комментарии в социальных сетях. Вы не можете повлиять на происходящее, какими бы ни были ваши политические взгляды и предпочтения. Так или иначе, судьбы стран будут решать другие люди. Наша с вами задача сосредоточиться на том, что мы МОЖЕМ сделать. А мы можем многое, даже находясь в самой жуткой ситуации, какую только можно представить.
Делайте то, что вам сейчас доступно и что помогает вам чувствовать себя спокойнее и увереннее. Наша психика всегда работает на то, чтобы уравновесить состояние в критической ситуации. Каждый спасается своим способом. Кто-то делает запасы еды на всякий случай, кто-то готовится к дачному сезону, потому что верит, что свой урожай поможет справиться с возможными проблемами, кто-то отписывается от всех соцсетей, ограничивает контакты только близкими людьми, чтобы сохранить свою нервную систему и иметь возможность адекватно решать текущие вопросы. Скажете, что это бегство от реальности? Нет, это способ сохранить разум и нервную систему!
Не нужно накручивать себя, постоянно думая о разных негативных сценариях мирового масштаба, сосредоточьтесь на повседневных делах, наведите дома порядок, перестирайте вещи, купите гречки, тушенки, туалетной бумаги, сделайте то, что поможет вам переключить внимание и успокоиться. В конце концов, вы можете приготовить вкусный обед для своей семьи, и это будет гораздо лучше, чем просидеть целый день у телевизора, в сотый раз просматривая сводку новостей.
Катя, какой борщ! Мы в зоне боевых действий! – уверена, что в ответ на этот пост я получу немало подобных сообщений. Друзья, это действительно страшно, и я всей душой против войны и за мир во всем мире, и поверьте, я делаю то, что могу. Я стараюсь поддерживать в чатах всех марафонов позитивную обстановку, не только для того, чтобы участники не срывались, а чтобы сохранить этот оазис разумности и позитива, иначе будет еще хуже. Я проведу в марте очередной марафон, чтобы поддерживать тех, кто продолжает уделять внимание своему здоровью и считает это важным даже в текущей ситуации.
Я призываю вас не паниковать и не распространять непроверенную информацию в социальных сетях. Этот тот самый случай, когда разумнее промолчать и направить эту энергию на то, что вы можете контролировать. Проводите больше времени с родными, читайте детям книги на ночь, обнимайте любимых, готовьте тот самый борщ, в конце концов, если дома найдется картошка и свекла, но не нужно паниковать и тратить силы на события, которые вам не подвластны.
Во время Второй мировой войны люди находились в еще более худших условиях. Не было ни телефонов, ни интернета, близкие разлучались и долгие месяцы не знали ничего друг о друге, но все равно верили, что все будет хорошо, что война кончится, и они снова будут вместе. Сейчас никто из нас не может предсказать, что случится в мире завтра. Но пока у нас есть возможность заботиться о себе и наших близких, стоит этим воспользоваться.
Всех, кто хочет и может уделить внимание своему здоровью и заботе о себе, я жду на марафоне, который начинается 16 марта. Я постараюсь сделать все, что зависит от меня, чтобы участники этого марафона получили максимальную поддержку и ценную информацию, с помощью которой будет легче пройти через кризис, которым сейчас охвачен весь мир.
Человек гораздо лучше справляется с трудностями, когда рядом находятся близкие и понимающие люди. Помните, что вы не одиноки. Вместе легче пройти через любые испытания, и я готова помочь вам сохранить и улучшить здоровье с помощью доступных и простых способов.
С детства мы постоянно что-то откладываем на «потом», тянем время и находим причины, чтобы не делать это сейчас, а затем лихорадочно пытаемся наверстать упущенное. 🤦♀️ Начинаем готовиться к экзамену в последний момент, не спим ночами перед сдачей важного проекта, пытаемся быстро восстановить свое здоровье, на которое годами не обращали внимание. 🤔 Мы прекрасно справляемся с тем, чтобы находить отговорки: еще успею, сейчас не до этого, само пройдет или не так уж мне это и надо.
🆘 Так мы упускаем множество возможностей сделать свою жизнь лучше. Продолжаем убеждать себя, что все хорошо, но иногда, в основном перед сном, мы вспоминаем, что мечтали совсем о другой жизни.
Каждый из нас стремится к счастью. ❌ Нет ни одного человека, который мечтал бы о том, чтобы жить в деструктивных отношениях, растолстеть до 120 кг и страдать от постоянных проблем и болезней. Конечно, какие-то обстоятельства и события нам не подвластны. Мы не можем повлиять на курс доллара или спасти мир, как это делают супер-герои в фильмах, ❗️ но нам всем по силам забота о себе, своем здоровье в любой момент жизни, в любых обстоятельствах.
✅ Гораздо легче предупредить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, чем годами игнорировать появление лишнего веса, а затем пытаться похудеть, одновременно пытаясь вылечить организм от диабета, гормональных сбоев и других побочных эффектов.
✅ Разумно и правильно - уделять внимание своему психическому состоянию каждый день, не дожидаясь возникновения панических атак и нервных срывов, которые неминуемо возникают, если вы игнорируете усталость, стресс и постоянные переживания.
Во время кризиса многие задаются вопросом ❓ «куда выгодно вложиться?» Я считаю, что самый выгодный вклад – это забота о своем здоровье. 🤗Вы можете найти новую работу, построить новый дом, восстановить свою жизнь из любых руин только при одном условии – вы здоровы и полны сил для совершения подвигов, достойных любого супер-героя.
⚠️ Если вы считаете, что снижение веса необходимо только для того, чтобы носить обтягивающую одежду 44 размера и хорошо выглядеть на фотографии с отпуска, вы ошибаетесь. Главная задача – восстановление и поддержание вашего здоровья, вашей активности и энергии. Сюда входит целый комплекс мер – питание, спорт, забота о своей нервной системе. Поддержка также играет важную роль, особенно во время кризиса. И я готова помочь вам не только стать стройнее, но и пережить этот период с максимальной бережностью и заботой.
Марафон "Антистресс" начинается 16 марта, и в течение трех недель я буду с вами на связи, помогая выстроить питание, поддерживая вас и подсказывая, как можно адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и на чем акцентировать свое внимание, чтобы вы по-настоящему заботились о себе, и могли позаботиться о своих близких.
Урок, который я усвоила за последние пару лет, - если можешь сделать что-то прямо сейчас, сделай это, потому что завтра все может измениться. И главное - нельзя упускать возможность позаботиться о своем здоровье, чтобы не сожалеть о потерянном времени.
🆘 Так мы упускаем множество возможностей сделать свою жизнь лучше. Продолжаем убеждать себя, что все хорошо, но иногда, в основном перед сном, мы вспоминаем, что мечтали совсем о другой жизни.
Каждый из нас стремится к счастью. ❌ Нет ни одного человека, который мечтал бы о том, чтобы жить в деструктивных отношениях, растолстеть до 120 кг и страдать от постоянных проблем и болезней. Конечно, какие-то обстоятельства и события нам не подвластны. Мы не можем повлиять на курс доллара или спасти мир, как это делают супер-герои в фильмах, ❗️ но нам всем по силам забота о себе, своем здоровье в любой момент жизни, в любых обстоятельствах.
✅ Гораздо легче предупредить проблемы со здоровьем, связанные с ожирением, чем годами игнорировать появление лишнего веса, а затем пытаться похудеть, одновременно пытаясь вылечить организм от диабета, гормональных сбоев и других побочных эффектов.
✅ Разумно и правильно - уделять внимание своему психическому состоянию каждый день, не дожидаясь возникновения панических атак и нервных срывов, которые неминуемо возникают, если вы игнорируете усталость, стресс и постоянные переживания.
Во время кризиса многие задаются вопросом ❓ «куда выгодно вложиться?» Я считаю, что самый выгодный вклад – это забота о своем здоровье. 🤗Вы можете найти новую работу, построить новый дом, восстановить свою жизнь из любых руин только при одном условии – вы здоровы и полны сил для совершения подвигов, достойных любого супер-героя.
⚠️ Если вы считаете, что снижение веса необходимо только для того, чтобы носить обтягивающую одежду 44 размера и хорошо выглядеть на фотографии с отпуска, вы ошибаетесь. Главная задача – восстановление и поддержание вашего здоровья, вашей активности и энергии. Сюда входит целый комплекс мер – питание, спорт, забота о своей нервной системе. Поддержка также играет важную роль, особенно во время кризиса. И я готова помочь вам не только стать стройнее, но и пережить этот период с максимальной бережностью и заботой.
Марафон "Антистресс" начинается 16 марта, и в течение трех недель я буду с вами на связи, помогая выстроить питание, поддерживая вас и подсказывая, как можно адаптироваться к меняющимся обстоятельствам и на чем акцентировать свое внимание, чтобы вы по-настоящему заботились о себе, и могли позаботиться о своих близких.
Урок, который я усвоила за последние пару лет, - если можешь сделать что-то прямо сейчас, сделай это, потому что завтра все может измениться. И главное - нельзя упускать возможность позаботиться о своем здоровье, чтобы не сожалеть о потерянном времени.
Девочки! Поздравляю вас всех с весенним праздником 8 марта! ❤️Я уверена, что каждая из вас делает этот мир особенным и прекрасным, а иначе и быть не может, потому что мы, женщины, обладаем огромной силой и способны на многое. 💪
Я желаю вам верить в себя и заботиться о себе, чтобы иметь возможность поддерживать своих близких и окружить их любовью! Я желаю каждой из вас здоровья, счастья, благополучия и любви!
Хочу подарить вам истинно женский подарок🎁 – книгу «Практические рекомендации по питанию и физическим нагрузкам в разные периоды менструального цикла», чтобы вы могли по-настоящему позаботиться о себе в любой день месяца, научились поддерживать баланс и корректировать свое питание в зависимости от самочувствия и изменений в организме.
Чтобы получить подарок, перейдите по ссылке ниже, заполните форму подписки, и ссылка на скачивание книги придет вам на электронную почту. Вместе со ссылкой на книгу вы получите секретную скидку на участие в марафоне «Антистресс», который начнется 16 марта.
❤️❤️❤️
Я желаю вам верить в себя и заботиться о себе, чтобы иметь возможность поддерживать своих близких и окружить их любовью! Я желаю каждой из вас здоровья, счастья, благополучия и любви!
Хочу подарить вам истинно женский подарок🎁 – книгу «Практические рекомендации по питанию и физическим нагрузкам в разные периоды менструального цикла», чтобы вы могли по-настоящему позаботиться о себе в любой день месяца, научились поддерживать баланс и корректировать свое питание в зависимости от самочувствия и изменений в организме.
Чтобы получить подарок, перейдите по ссылке ниже, заполните форму подписки, и ссылка на скачивание книги придет вам на электронную почту. Вместе со ссылкой на книгу вы получите секретную скидку на участие в марафоне «Антистресс», который начнется 16 марта.
❤️❤️❤️
ЗАДАНИЕ 3. УЖИН ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60
Классическая версия Системы предлагает 7 вариантов ужина. Я рекомендую обязательно попробовать все варианты, чтобы понять, какие из них вам больше придутся по вкусу. Вы можете чередовать варианты ужина в любом порядке по своему усмотрению. А теперь подробнее:
Способ приготовления: Любой, кроме жарки на масле, жире.
Что и с чем можно сочетать?
Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте между собой можно сочетать:
🔸Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр. мяса) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами.
🔸Разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой.
🔸Разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой.
🔸Яйца с молоком (на 1 яйцо 1 ст.л. молока) только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!
Что можно есть?
Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
На картинках (ниже) представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
‼️ ВАЖНО: ужин должен быть сытным. Это значит, что в вашей тарелке должен преобладать действительно насыщающий продукт: творог, мясо, крупа. Из овощей хорошо насыщает капуста. Помните, что сытный ужин – залог того, что вы не будете испытывать муки голода перед сном и будете комфортно снижать вес.
👉 На этой неделе постарайтесь попробовать все варианты ужина. Напомню, что ужин должен состояться около 18.00. Не стоит ужинать раньше, это не поможет быстрее похудеть. Помните о том, что питание меняем постепенно, шаг за шагом, без резких движений!
Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
Классическая версия Системы предлагает 7 вариантов ужина. Я рекомендую обязательно попробовать все варианты, чтобы понять, какие из них вам больше придутся по вкусу. Вы можете чередовать варианты ужина в любом порядке по своему усмотрению. А теперь подробнее:
Способ приготовления: Любой, кроме жарки на масле, жире.
Что и с чем можно сочетать?
Сочетать между собой можно только продукты из одного варианта, кроме Варианта №6 "Мясо, рыба". В этом варианте между собой можно сочетать:
🔸Яйца в небольшом количестве только при необходимости, но не вприкуску! (примерно пол-яйца на 200 гр. мяса) и с мясом, и с рыбой, и с морепродуктами.
🔸Разные виды мяса и субпродуктов из животных, птиц между собой.
🔸Разные виды рыбы, субпродуктов из рыб и морепродуктов между собой.
🔸Яйца с молоком (на 1 яйцо 1 ст.л. молока) только как САМОСТОЯТЕЛЬНЫЙ УЖИН!
Что можно есть?
Ничего соленого (речь идет не о соли, солить еду можно), малосоленого, квашеного, копченого, маринованного, малосольного и т.д. НЕЛЬЗЯ! Это касается всех разрешенных на ужин продуктов.
Смотрите состав продуктов, чтобы там не было запрещенного сахара, сливочного масла и т.д. и т.п.
На картинках (ниже) представлены 7 вариантов ужина. Вам надо выбрать один из этих вариантов и есть только то, что в нем написано, НЕ НАДО ДОБАВЛЯТЬ ПРОДУКТЫ ИЗ ДРУГИХ ВАРИАНТОВ!!!
‼️ ВАЖНО: ужин должен быть сытным. Это значит, что в вашей тарелке должен преобладать действительно насыщающий продукт: творог, мясо, крупа. Из овощей хорошо насыщает капуста. Помните, что сытный ужин – залог того, что вы не будете испытывать муки голода перед сном и будете комфортно снижать вес.
👉 На этой неделе постарайтесь попробовать все варианты ужина. Напомню, что ужин должен состояться около 18.00. Не стоит ужинать раньше, это не поможет быстрее похудеть. Помните о том, что питание меняем постепенно, шаг за шагом, без резких движений!
Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60
Я не люблю все эти «пора худеть к лету», потому что убеждена: быть в форме нужно круглый год. Здоровье человека не рассчитано на то, чтобы зимой набрать 10 кг, а к лету их скидывать, садясь на строгие диеты или насилуя себя голоданиями. Такие колебания веса оказывают негативное влияние на все системы организма, и рано или поздно проявятся какими-то хроническими заболеваниями. Система Минус 60 – тот самый способ, который помогает бережно снизить вес и удерживать результат вне зависимости от времени года за окном.
Но если вы до сих пор не достигли гармонии со своим телом, начните прямо сейчас. Весна – идеальное время для того, чтобы привести в порядок свое питание и настроиться на дальнейшие достижения. Уже начался Великий пост, который связан не только с духовным совершенствованием, но и с достаточно строгими ограничениями в питании. Специально для постящихся я составила меню на три недели и сборник «150 постных рецептов». Эти материалы входят в программу каждого марафона, чтобы вы могли придерживаться Системы и быть в форме и во время поста.
Если вы не соблюдаете пост, к вашим услугам подробное меню по Классической версии Системы и по Версии 2.0. В рецептах нет каких-то особенных продуктов, времени на приготовление требуется немного, и вы всегда можете адаптировать любое блюдо под свои вкусы и возможности.
Какой бы вариант питания вы не выбрали, я помогу вам избежать ошибок и сформировать ваш личный образ жизни, в котором найдется время и место завтраку, обеду, ужину, легкой гимнастике и заботе о себе. Каждый марафон – это комплексная работа, включающая в себя множество важных моментов.
Изюминкой марафона «Антистресс» станут самые эффективные техники и упражнения, которые помогут вам снизить уровень стресса и напряжения. Вы научитесь справляться с приступами эмоционального голода и перестанете зависеть от утешительной еды.
До начала марафона осталась одна неделя, а лето наступит через 12 недель. За это время можно стать стройнее на 12-15 кг, если начать прямо сейчас. Заманчиво, правда?
Но если вы до сих пор не достигли гармонии со своим телом, начните прямо сейчас. Весна – идеальное время для того, чтобы привести в порядок свое питание и настроиться на дальнейшие достижения. Уже начался Великий пост, который связан не только с духовным совершенствованием, но и с достаточно строгими ограничениями в питании. Специально для постящихся я составила меню на три недели и сборник «150 постных рецептов». Эти материалы входят в программу каждого марафона, чтобы вы могли придерживаться Системы и быть в форме и во время поста.
Если вы не соблюдаете пост, к вашим услугам подробное меню по Классической версии Системы и по Версии 2.0. В рецептах нет каких-то особенных продуктов, времени на приготовление требуется немного, и вы всегда можете адаптировать любое блюдо под свои вкусы и возможности.
Какой бы вариант питания вы не выбрали, я помогу вам избежать ошибок и сформировать ваш личный образ жизни, в котором найдется время и место завтраку, обеду, ужину, легкой гимнастике и заботе о себе. Каждый марафон – это комплексная работа, включающая в себя множество важных моментов.
Изюминкой марафона «Антистресс» станут самые эффективные техники и упражнения, которые помогут вам снизить уровень стресса и напряжения. Вы научитесь справляться с приступами эмоционального голода и перестанете зависеть от утешительной еды.
До начала марафона осталась одна неделя, а лето наступит через 12 недель. За это время можно стать стройнее на 12-15 кг, если начать прямо сейчас. Заманчиво, правда?