В 1999 году японец Масатоши Танака провел уникальный эксперимент. Он подвергал две группы крыс ударам электрического тока, которых они не могли избежать, и замерял выброс норадреналина в мозг и степень поражения слизистой оболочки желудка на фоне стресса.

При этом первая группа крыс не могла сделать совсем ничего. Крысы из второй группы тоже ничего не могли сделать с электрическим током, ❗️ но зато у них была деревянная палочка, которую можно было грызть.

Выяснилось, что возможность грызть палочку существенно снижает уровень физиологических повреждений, вызванных стрессом. Причина очень простая - стресс перестает быть субъективно неконтролируемым. Пока крыса грызет палочку, ей, вероятно, кажется, что она делает все, от нее зависящее, чтобы воздействие тока прекратилось. Естественно, оно не прекращается раньше, но гормоны стресса не оказывают разрушительного воздействия на здоровье.

По-моему, это самый важный вывод из всех, полученных нейрофизиологами за последние полвека. Если вы ничего не можете сделать – грызите палочку. Придумайте что угодно, чтобы сделать свой стресс субъективно контролируемым.

Но есть одно важное замечание! Чаще всего в роли такой «палочки» выступает еда. Вы едите больше и чаще, когда испытываете стресс, пытаясь снизить уровень переживаний и справиться с тревогой. Но результат получается плачевным: растет количество лишних килограмм, страдают жизненно важные органы, ваше здоровье требует все больше внимания, а уровень тревоги снова растет. ⛔️ Еда – не та «палочка», которая поможет вам справиться со стрессом.

Но есть и другие способы. Можно погрузиться с головой в работу, и кто-то действительно так поступает. Кому-то кажется, что если выполнить какой-то сложный проект, это поможет решить проблему. 👉 Кроме того, можно и нужно отдыхать от источников стресса – удалиться из новостных каналов или реже смотреть телевизор. Те крысы, которые получали ток с перерывами, тоже лучше справлялись со стрессом.

Люди, конечно, не крысы, но это и к лучшему. У нас с вами есть гораздо больше способов пережить трудные времена без ущерба для здоровья. 🤗

Я готова подарить вам самую настоящую ВОЛШЕБНУЮ ПАЛОЧКУ. Вы можете научиться справляться с эмоциями, освободиться от едоголизма, сохранить свое здоровье и даже улучшить его, похудев на несколько кг за время марафона «АНТИСТРЕСС», который начинается 16 марта. А затем, обладая знаниями и умениями, полученными в течение этих трех недель, вы продолжите сохранять спокойствие и снижать вес с любовью к себе. ❤️

10 фактов о версии Системы 2.0

Этот вариант питания по Системе Минус 60 существует уже полтора года и зарекомендовал себя как эффективный, комфортный и вкусный способ похудеть с пользой для здоровья. Однако, результаты опроса в Телеграм-канале показывают, что не все знают про него. Версия 2.0 определенно заслуживает внимания!

1. Можно всё!
Это один из главных принципов Системы Минус 60, который позволяет избежать срывов, характерных для диет типа «ничего жирного», «откажись от картошки» и «никаких конфет». Когда не существует запретов, не возникает желания их нарушать.

2. Макароны с мясом на обед? Да!
Если вы знакомы с классической версией Системы, которой уже больше 15 лет, то помните, что не рекомендуется сочетать макароны и картофель с мясом на обед. Новый вариант позволяет есть пюре с котлетой и снижать вес. Это действительно работает!

3. Мясо с овощами на ужин? Можно!
Еще один момент, всегда вызывающий споры – мясной вариант ужина по Системе Минус 60, где к мясу или рыбе допускается добавить лишь немного зелени. Вам сложно есть мясо без ничего? Попробуйте новую версию питания, ешьте мясо или рыбу на ужин с любыми овощами и фруктами, и наблюдайте, как весы показывают прогресс!

4. Овсянка, сэр!
На обед. Можно. Овсянку с бананом и клубникой. По Системе Минус 60. Удивлены? Но это действительно так. В версии 2.0 на обед можно любые крупы. Да, это не опечатка. Больше не нужно чередовать гречку и рис в течение нескольких недель, а можно выбрать гарнир по своему вкусу.

5. Овощи и фрукты без ограничений!
По новой версии Системы вы можете есть любые овощи и фрукты на обед и ужин. Нет необходимости запоминать какой-то особый список, отказываться от сезонных ягод или любимых овощей. Кстати, творог с бананом на ужин это просто бомба!

6. Можно не только красное!
На версии 2.0 разрешено шампанское, белое сухое и красное сухое вино. Так что, если у вас аллергия на красное вино - новая версия для вас.


7. Польза для ЖКТ.
Версия 2.0 оказывает благотворное влияние на организм и помогает решить множество проблем со здоровьем. Вы можете адаптировать рекомендации под свои предпочтения, потребности и вкусы, тем самым помогая желудку и кишечнику восстановиться и работать на отлично.

8. Порции можно увеличить.
Голод и срывы - это самая частая проблема худеющих. И она решается очень просто на версии 2.0. Вы едите до насыщения, сбалансировано и вкусно, и вероятность срыва сводится к нулю. Это подтверждают участники марафонов.

9. Эффективное снижение веса.
Я повторяюсь? Но это действительно так! Успех зависит не от того, насколько сильно вы сокращаете свой рацион и как долго можете продержаться без шоколада. Успех определяется тем, как долго вы можете придерживаться питания для снижения веса без срывов и откатов назад. Какой смысл в том, чтобы похудеть за неделю на 5 кг, а затем набрать еще 7 кг уже через неделю? Система Минус 60 2.0 – тот самый вариант, который неминуемо приведет вас к успеху.

10. Удержание результата.
И еще – мало похудеть до нужной цифры, важно сохранить результат. Формирование правильного образа жизни во время снижения веса по Системе помогает решить эту проблему и оставаться в форме всю жизнь. Идеально, правда?

Мартовский марафон – это уникальная возможность освоить новый вариант питания вместе со мной. И да, я рекомендую применять эту версию только под моим личным наблюдением. На первых порах участники марафонов допускают множество ошибок. Я лично буду проверять ваши отчеты, помогу выстроить питание, обращу внимание на важные моменты, помогу подстроить ваш режим дня под Систему. Я даю гарантию, что вы похудеете. Если вы будете соблюдать все правила и не сбросите вес, я верну вам деньги или буду работать с вами до получения результата.

Марафон «Антистресс» начинается в среду, 16 марта. Это ваш шанс раз и навсегда решить проблему лишнего веса без страданий и срывов. Присоединяйтесь!

⚡️⚡️⚡️ ВНИМАНИЕ! ⚡️⚡️⚡️

🔥Появилась возможность оплаты участия в марафоне через PayPal 🔥

⚠️ Подробности и заказ счета - info@mirimanova.ru

У Системы Минус 60 появился аккаунт в социальной сети ЯRUS

Девочки, вам нужно похудеть.
Что вы чувствуете? Кто-то из вас внутренне возмутится (Какое ваше дело?!), кто-то испытает страх или тревогу (А вдруг снова ничего не получится?), кто-то попробует проигнорировать свои ощущения (Сейчас не до этого!), но всех объединит одно: вы будете сопротивляться этому предложению.

У большинства женщин «сесть на диету» равнозначно страданиям: отказ от чего-то вкусного, голод, недомогания и другие сопутствующие неприятные ощущения. Поэтому и включается механизм защиты. Находятся отговорки, оправдания и причины отложить это неприятное дело на когда-нибудь потом, на завтра, на понедельник, на 1 января, на никогда. А еще лучше поискать волшебное средство, чтобы ррраз! – и утром проснулась на 10 кг легче.

Я прекрасно понимаю всех вас. Я прошла все это, когда начинала с веса 120 кг. Были моменты, когда я не верила, что у меня получится. Иногда казалось, что мне не хватит сил, чтобы справиться с лишними килограммами. Но шаг за шагом я работала не только с питанием и физической активностью, но и с внутренним состоянием. Я поддерживала себя (а кто, если не я?), договаривалась с собой, и спустя несколько недель с удивлением обнаружила, что больше не сопротивляюсь намерению похудеть, потому что…

Во-первых, я не отказывалась ни от каких блюд. Я ела все, что люблю, и регулярно баловала себя вкуснейшими завтраками. Это исключило риск срыва и возвращения к исходной точке.

Во-вторых, я сосредоточилась на том, чтобы научиться понимать себя, слышать сигналы своего тела. Это оказался самый лучший способ избавиться от борьбы с собой. Я увидела, что мое тело так же стремится освободиться от груза лишнего веса, и мы можем гораздо эффективнее действовать вместе.

И в-третьих, я перестала требовать от своего тела невозможного. Постоянное желание «похудеть на 5 кг за два часа» сжирает уйму энергии и сил. И самое главное - это невозможно, разве что отрезать себе ногу. Вместо того, чтобы радоваться постепенному снижению веса, которое происходит с естественной и безопасной скоростью, люди расстраиваются и приходят в отчаяние. Тогда и происходит срыв, из которого очень и очень сложно выбраться.

Весь свой опыт я вложила в разработку Системы Минус 60. Я поделилась не только правилами питания, рецептами по уходу за кожей и подходом к выполнению упражнений. Я описала все подводные камни и психологические ловушки, которые могут ожидать вас на пути к стройности, и нашла способы справиться с этими трудностями. Прислушиваясь к моим рекомендациям и выполняя упражнения из марафонов, вы будете снижать вес легко и просто.

Начните прямо сейчас, чтобы убедиться на собственном опыте: Система Минус 60 – это доступный и приятный способ похудеть без борьбы с собой. Марафон «Антистресс» уже начался, и у вас осталось всего несколько часов, чтобы присоединиться к нам.

Продолжаем выполнять задания рубрики #авамслабо_минус60

Вас ждет новое задание на эту неделю!

🔽🔽🔽

Завершающий этап выстраивания питания по Системе минус 60 с помощью заданий рубрики #авамслабо_минус60

ЗАДАНИЕ 4. ОБЕД ПО СИСТЕМЕ МИНУС 60

❗️ Главное, что нужно запомнить относительно обеда по классической версии Системы Минус 60:

Нельзя сочетать продукты из группы "Разрешенные мясные и рыбные продукты" (кроме яиц, их можно немного по необходимости добавить, но не вприкуску!) с картошкой, топинамбуром, макаронами, бататом, кукурузой*, кус-кусом, бобовыми*, криспами или хлебом, булгуром.

* исключения:
- если в вашей овощной смеси немного свежей кукурузы или зеленого горошка, то такую смесь можно сочетать с мясной группой.

‼️ Подробнее о правилах питания смотрите на картинках, и если есть вопросы, пишите в комментариях.

👉 На этой неделе ваша задача привести обед к рекомендациям Системы, а значит у вас уже сформируется нужный режим питания:
- три основных приема пищи (при необходимости может быть перекус)
- обед и ужин по Системе Минус 60

Продолжайте вести Дневник питания, чтобы иметь возможность анализировать и делать выводы. Помните, что уделяя внимание своему питанию, вы заботитесь о себе ❤️

⚠️ Все задания рубрики найдете по тегу #авамслабо_минус60

‼️ Давайте заведем полезную традицию - каждое воскресенье будем подводить итоги недели. Поддерживаете?

❓Сколько нужно конфет, чтобы получить удовольствие?

Никто не будет спорить, что еда – это наслаждение. Особенно та, которая вам нравится. Кто-то не может жить без конфет, а кому-то пирожки не дают спокойно спать. У каждого будет своя «конфета». И вот вы садитесь на диету, отказываетесь от своих любимых «конфет», выдерживаете день, неделю, а потом решаете съесть одну – от одной же ничего не будет, вы же так долго уже худеете. А потом внезапно приходите в себя и обнаруживаете, что съели всю коробку. И удовольствия почему-то не чувствуете, и очень стыдно-обидно-печально, что сорвались с пути стройности. Все потому, что вы совершаете две ошибки.

ОШИБКА 1. Отказ от любимых блюд.

Исключая что-то из рациона, вы увеличиваете голод к этому блюду. Это чувство накапливается с течением времени, и однажды становится таким сильным, что никто и ничто не сможет вас удержать от соблазна. Срыв в таких случаях может длиться неделями, уничтожая достигнутые результаты и ввергая вас в отчаяние.

✅ А как правильно?

Запомните и запишите себе на холодильнике: МОЖНО ВСЁ! Любому вашему любимому блюду найдется время на Системе Минус 60. Как только вы пытаетесь от чего-то отказаться усилием воли – ждите срыва. Поэтому нельзя запрещать себе что-либо. Нужно вписать это в рацион так, чтобы это не мешало худеть. Или поддерживать форму.

Другой вопрос – постепенное изменение вкусов. Даже на второй неделе марафона некоторые участницы отмечают, что любимое пирожное стало слишком приторным, а как изменятся ваши вкусы через месяц предсказать сложно. Может быть, вы совсем перестанете есть шоколад или перейдете исключительно на горький, но только потому, что ВАМ ТАК ЗАХОЧЕТСЯ! Никакого насилия!

ОШИБКА 2. Отказ от удовольствия.

Как только вы запретили себе какую-то «конфету», вы запретили себе получать удовольствие от ее употребления. Мозг зафиксировал «нельзя», и когда вы решили съесть одну штучку, устроил вам кратковременную потерю памяти – вы не ощущаете и доли удовольствия от этого кусочка, едите еще и еще в надежде насладиться полной программе, но ничего такого не происходит. Желудок переполнен, вы чувствуете разочарование, а не удовольствие, к которому стремились. Игры разума, что и говорить.

✅ А как правильно?

Не торопитесь, если собрались съесть что-то особенное для вас. Положите кусочек в рот, закройте глаза и ощутите вкус. Нет, не так. ВКУС!!! Все его оттенки! Начните медленно жевать, наблюдайте, как меняются ощущения, насладитесь ВКУСОМ на 100%! И только потом проглотите. И не спешите за следующим кусочком, ведь есть еще ПОСЛЕВКУСИЕ! И пусть весь мир подождет! Только после того, как распробовали весь спектр вкусов и удовольствия от одного кусочка, можно взять еще.

При таком подходе вам может оказаться достаточно одной «конфеты». А вот если отключить систему наслаждения вкусом, то и коробки не хватит, чтобы заполнить черную дыру в ваших вкусовых ощущениях.

«Но если я буду так завтракать/обедать/ужинать, на это уйдет несколько часов!» – слышу ваши возражения. Но нет, я не говорю, что весь прием пищи нужно съедать в таком режиме. Однако, если вы сосредоточитесь на некоторых моментах, и выделите около 3 минут на то, чтобы сконцентрироваться на вкусовых ощущениях во время приема пищи, то удовлетворение вам обеспечено.

Когда вы научитесь наслаждаться вкусом по-настоящему, вам будет достаточно небольшой чашки кофе и одной-двух конфеток, чтобы провести 10 минут с удовольствием и удовлетворить свой эмоциональный голод. Ведь мы чаще съедаем гораздо больше только потому, что пытаемся с помощью еды восполнить недостаток положительных эмоций.

С сегодняшнего дня постарайтесь в каждый прием пищи уделить особое внимание одному «кусочку». Попробуйте насладиться едой с максимальным включением. Разрешите себе получать удовольствие от еды во время приемов пищи, чтобы ваш путь к стройности был легким и вкусным.

Ваша Екатерина Мириманова

ДЛЯ ТЕХ, КТО СЕГОДНЯ РЕШИЛ НАЧАТЬ СВОЙ ПУТЬ К СТРОЙНОСТИ И НЕ ЗНАЕТ, С ЧЕГО НАЧАТЬ

Во-первых, вы можете начать с первого задания рубрики #авамслабо_минус60

Нажмите на тег #авамслабо_минус60 и с помощью стрелочек вверх-вниз найдите первое задание рубрики. Начните выполнять его с того момента, как прочитаете. Не торопитесь и не старайтесь сразу внедрить все правила питания по Системе Минус 60, даже если вы давно знакомы с Системой и когда-то успешно на ней похудели. Помните о том, что все перемены должны быть постепенными!

Во-вторых, вы можете воспользоваться бесплатными курсами на сайте Клуба Минус 60, которые помогут вам настроиться на похудение и перестроить свое питание плавно, без резких движений.

✅ Курс «Секреты мотивации»

Не можете взять себя в руки и настроиться на похудение? Этот курс поможет вам правильно поставить цель и обрести сильную мотивацию к действию!
Шаг за шагом, выполняя задания этого курса, вы пересмотрите свое отношение к себе и способам достижения цели, разработаете свой собственный план действий и приступите к его выполнению.

✅ Курс «7 Шагов к стройности»

Изменить свое питание и стать стройной с помощью самых простых действий - это реально! Это в Ваших силах! Все, что требуется, - шаг за шагом выполнять инструкции и внедрять в свою жизнь новые привычки.
Всего за 7 шагов вы сможете изучить основы питания по Системе Минус 60 и внедрить новые привычки в вашу жизнь.

Чтобы пройти бесплатные курсы, перейдите по ссылкам ниже и заполните форму. Доступ к курсам откроется сразу - вся информация и уроки будут ждать вас в личном кабинете на сайте Клуба.

⚠️ Если возникнут вопросы или затруднения, мы всегда рады помочь вам. Адрес электронной почты Службы заботы о клиентах info@mirimanova.ru