#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 چقدر در ارتباط با همسرتان ذهن آگاه هستید؟

✳️ تیچ هان در کتاب معجزهٔ ذهن می نویسد:"#ذهن_آگاهی به شما کمک می کند وقتی به خانه می روید، در لحظهٔ حال حضور داشته باشید، و هرگاه به آنجا می رسید و می بینید چه شرایطی برای شادمانی دارید، آنوقت شادمانی به سراغتان می آید".

❇️ به نظر ساده می آید، اما ذهن آگاهی نیازمند تمرکز آگاهانه و عمدی بر لحظهٔ حال- احساسات، بدن، اعمال و گفتارتان- در رابطهٔ تان است.

✳️ چقدر در ارتباط با همسرتان ذهن آگاه هستید؟ نسبت به نیازها، رؤیاها، خواسته ها و یا چالش ها و پیچیدگی های شخصی اش؟

❇️ چقدر نسبت به احساسات خودتان ذهن آگاه هستید، و یا نسبت به اینکه کلمات و اقدامات تان روی همسرتان چه اثری می گذارد؟

✳️ و هر چندوقت یکبار ذهن آگاهی را در رابطهٔ تان تمرین می کنید؟

❇️ با ذهن آگاهی به خانه بروید و با همسرتان در لحظهٔ "اکنون" حضور داشته باشید. و شادمانی ای را که در آن لحظات با هم سهیم می شوید را تصدیق کنید و قدردان باشید. این امر درهای تازه ای را برای شناخت عمیق تر شما و همسرتان از یک دیگر برایتان باز می کند.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/937

💠 یافتن تعادل میان تغییر و پذیرش

❇️ کارل راجرز:" پارادوکس شگرف این است که هنگامی که من خودم را همانطور که هستم می پذیرم، آنگاه می توانم تغییر کنم".

✳️ به محض اینکه ما شروع می کنیم به اینکه خودمان را دقیقاً به همان صورت که در لحظهٔ کنونی هستیم بپذیریم، راحت تر می توانیم تغییر را بپذیریم و یا در خود تغییر ایجاد کنیم. این مفهوم ممکن است متناقض به نظر برسد، که شاید به همین دلیل است که هنگامی که احساس می کنیم به تغییر نیاز داریم، گرایش داریم که مقاومت کنیم، دودستی به وضعیت حال بچسبیم، و یا نیازمان به تغییر را انکار کنیم.
.
❇️ راه حل این است که شروع کنید به تغییر رفتارهایی که برایتان رنج ایجاد می کنند و همزمان خودتان را همانگونه که هستید مورد پذیرش قرار دهید. این فرایند به پذیرش بنیادین نیاز دارد.
.
✳️ پذیرش بنیادین به معنای آن است که چیزی را به طور کامل و بدون قضاوت بپذیریم. به خاطر بسپارید که پذیرش به معنای موافقت با چیزی نیست. وقتی ما رفتار آزاردهنده یا مخربی را که خودمان یا فرد دیگری که برایمان مهم است انجام می دهد را مورد پذیرش قرار می دهیم، به این معنا نیست که ما با آن رفتار موافقیم و یا آن را نادیده می گیریم. تا وقتی که ما چیزی را می پذیریم هنوز امید کوچکی به تغییر ماندگار آن وجود دارد.
.
❇️ این پذیرش بنيادين شامل این می شود که به خودمان یادآوری کنیم که آنچه اکنون رخ می دهد، نتیجهٔ زنجیرهٔ طولانی از رویدادهای مختلف است. هر آنچه که در گذشتهٔ مان رخ داده است کنار هم جمع شده اند تا ما را یه لحظهٔ کنونی رسانده اند. جایی برای مقصریابی و سرزنش و انتقاد خودمان یا دیگران وجود ندارد، این باعث نمی شود تغییری رخ دهد. توجهتان را روی این امر متمرکز کنید که در حال حاضر چه کاری از دستتان بر می آید. پیش گرفتن چنین رویه ای باعث روشن اندیشی و تصمیم گیری خردمندانه ای می شود که در نهایت با درد خود بهتر کنار بیایید.

🖋 #سحر_محمدی (واقعیت درمانگر- مربی شادکامی)

#شادکامی #پذیرش #تغییر_رفتار

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

۱۰ درسی که ویلیام گلاسر در مورد روابط به ما می دهد (قسمت اول)

#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #دکتر_ویلیام_گلسر

https://www.instagram.com/p/BmRRUaUF7FK/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=q6fnj7jqm0kt

۱۰ درسی که ویلیام گلاسر در مورد روابط به ما می دهد (قسمت دوم)

#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #دکتر_ویلیام_گلسر

https://www.instagram.com/p/BmTxK51FZJV/?utm_source=ig_share_sheet&igshid=1q01i7jtn7xhn

💠 بین درد و رنج چه تفاوتی وجود دارد؟

✳️ درد فقط درد است. همهٔ ما آن را داریم. به عنوان مثال ما می‌دانیم که خواهیم مُرد. این آگاهی مقداری دردناک است و شما می‌توانید در هر زمان و هر مکانی با آن روبه‌رو شوید؛ اما این آگاهی به‌خودی‌خود رنج‌زا نیست. اگر "عدم تمایل به احساس درد" را به این آگاهی اضافه کنید، در دام افکار خود دربارهٔ درد بیفتید و دیگر اقداماتی مبتنی بر ارزش‌های خود انجام ندهید به دست خود درد را تبدیل به رنج می‌کنید. درد به‌خودی‌خود به رنج تبدیل نمی‌شود بلکه شما این کار را انجام می‌دهید. شما این فرمول را در حوزه‌های مختلف پی‌در‌پی می‌بینید:
.
اضطراب+ عدم تمایل به زندگی در جهت ارزشمند= حمله هراس.
غصه، فقدان، اضطراب یا خشم + عدم تمایل به احساس غصه، فقدان، اضطراب یا خشم در حین زندگی در جهت ارزشمند= افسردگی.
درد + عدم تمایل به احساس درد= روان‌زخم تروما).

❇️ اجتناب از درد در واقع طبیعی و خودکار است. نکته همین‌جاست. اجتناب از بسیاری از موقعیت‌های دردناک هیچ اشکالی ندارد. هیچ دلیلی ندارد که مثلاً دست خود را روی قابلمه داغ بگذارید؛ اما رنج مربوط به پیشینهٔ زندگی چیز متفاوتی است. اگر خاطرهٔ دردناکی دارید نکته این است که این خاطره ساکن همیشگی ذهن شما است و اجتناب از آن زندگی شما را به هم می‌ریزد. اگر فکر نامطلوبی دارید تلاش برای فکر نکردن به آن شبیه تلاش برای فکر نکردن به یک قطعه کیک شکلاتی است... وقتی به طور عمدی تلاش می‌کنید تا به آن فکر نکنید به طور خودکار به آن فکر می‌کنید.

✳️ دلایل من برای اینکه چرا اجتناب از چنان دردی مشکل‌ساز است عبارت است از:
🔹اول اینکه رویداد دردناک با این کار واقعاً از خاطر نمی‌رود، بلکه فقط از آن اجتناب می‌شود و دفعهٔ بعد که با آن تماس پیدا می‌کنیم بزرگتر و قوی‌تر می‌شود و حتی رفتار ما را تحت کنترل می‌گیرد.
🔹دوم اینکه اجتناب از درد باعث توجه بیشتر ما به آن می‌شود؛ مثل وقتی‌که صدایی در پس‌زمینه جریان دارد و همین‌که به آن توجه می‌کنیم تحمل آن در مقایسه با چند لحظه قبل بسیار مشکل‌تر می‌شود.
🔹سوم اینکه، مبنای اجتناب از افکار یا احساسات دردناک این فکر است که "واکنش نشان دادن خیلی بد است"- اما اجتناب به این معنا نیز هست که از همان وقتی‌که ما شروع به اجتناب از چیزها می‌کنیم، به دست خود به اهمیت آن‌ها در چشم خود اضافه می‌کنیم چون چنین رویدادی با این باور آغاز می‌شود که چیزهای مورد اجتناب ما واقعاً خطرناک هستند.

❇️ ما به معنای واقعی کلمه، کابوس‌های خودمان را به واقعیت تبدیل می‌کنیم چون آسیب واقعی آن لحظه‌ای وارد می‌شود که ما ‌‌آن‌ها را به صورت چیزهایی عینی و واقعی در نظر می‌گیریم. در این نقطه آن تجربیات درونی، از وضعیت فرایندهای ذهنیِ کم‌ارزش به جایگاهی می‌رسند که می‌توانند زندگی ما را کنترل کنند. بالاخره وقتی می‌توانند تلاش‌های مبتنی بر اجتناب ما را کنترل کنند در همان حال دارند زندگی ما را هم کنترل می‌کنند.

✳️ ما بهتر است دست از اجتناب، اعتیاد و نبردهای ذهنی برداریم چون ادامه دادنِ این رفتارها به بهای از دست دادن آنچه در زندگی برایمان ارزشمند است ممکن می‌شود. جالب است که بسیاری از افراد هرگز دراین‌باره فکر نکرده‌اند که واقعاً در زندگی چه می‌خواهند. آن‌ها درگیر نبردهای ذهنی شده‌اند، منتظر آغاز زندگی خود هستند و هرگز با این سؤال مواجه نشده و به آن پاسخ نداده‌اند که "منتظر چه نوع زندگی برای زیستن هستند".

❇️ چشم‌انداز شاد ACT این است که شما می‌توانید زندگی دلخواه خود را «همین الان» با افکارتان، با احساس‌هایتان، با خاطراتتان، با خاطراتتان و با حس‌های بدنی خود شروع کنید. شما می‌توانید این سفر را با این پرسش از خودتان شروع کنید که" واقعاً می‌خواهید زندگی شما در چه جهتی و درباره چه چیزی باشد؟" جواب همان جهت قطب‌نمای زندگی شما خواهد بود.

🖊 #دکتر_استیون_هیز (قسمت هایی از مصاحبهٔ انتشارات نیوهاربینگر با دکتر استیون هیز)

مترجم: #علی_فیضی

#اکت #تعهد_به_ارزشها #پذیرش_و_تعهد

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #رابطه_کیفی #بهبود_رابطه

✅ Channel: @happinessnet

⏱ یک دقیقه برای ازدواجتان زمان بگذارید 👇

💠 در ميان هر سختی یک فرصت نهفته است

✳️ یک نقل قول مشهور از آلبرت انیشتین وجود دارد که می گوید: «از میان ناهماهنگی ها، توازن را پیدا کنید. در میان هر سختی یک فرصت نهفته است».

❇️ هیجانات منفی، علی رغم دشواری که دارند، در واقع اطلاعات مهم زیادی در مورد این موضوع به شما می دهند که چگونه بهتر به یکدیگر عشق بورزید. احساس یا دریافت خشم، غم، اندوه یا ناامیدی می تواند سخت باشد، اما آن هیجانات اغلب نیازها، خواسته ها و یا حتی رؤیاهایی که در زندگی داریم را آشکار می کنند.

✳️ بنابراین اگر همسر شما از این عصبانی است که چرا آشپزخانه را کثیف رها کرده اید، از این فرصت استفاده کنید تا از او بپرسید که برایتان بیشتر توضیح دهد. از او بپرسید که واقعاً از شما چه می خواهد و چه انتظاری دارد، و یا آیا داستان دیگری در پشت این احساس ناراحتی وجود دارد.

❇️ اگر بتوانید فرصتی ایجاد کنید که از طریق دشواریِ تعارض تان پیوند برقرار کنید، شما پنجره ای را برای هردوی تان می گشایید تا در مورد یکدیگر بیشتر یاد بگیرید و همدیگر را بهتر بشناسید.

✳️ و اگر بتوانید اغلب این فرصت ها را ایجاد کنید- تا توازن و هماهنگی را در ناهماهنگی ها و ناسازگاری های تعارض تان پیدا کنید- مواردی را خواهید آموخت و روش هایی را برای پیوند با یکدیگر پیدا می کنید که ممکن است تا به حال کشف نکرده باشید.

#یک_دقیقه_برای_ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

⚛ گروه شادکامی
(لطفاً با ذکر منبع نشر دهید 🙏)

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/945

💟 هربار که تلاش می کنید که به آنچه همسرتان می گوید گوش بسپارید و به آن پاسخ دهید، و هربار که به او کمک می کنید، ازدواج تان را اندکی بهتر می سازید.

🖊 #دکتر_جان_گاتمن

✅ Channel: @happinessnet

💠 انتخاب و مسئولیت پذیری

✳️ در ایجاد واقعیت کنونی مان، ترکیبی از انتخاب هایی که خودمان پیش از این انجام داده ایم و انتخاب هایی که دیگران کرده اند، دست دارند. با اینکه بسیاری از موقعیت های زندگی ممکن است ناعادلانه و غلط باشند (مانند مورد سوء استفاده قرارگرفتن)، شرایط بسیار دیگری وجود دارند که نیاز است که بخواهیم نقشی که در ایجاد آن داشته ایم را بپذیریم. زندگی به صورت منفعلانه برایتان رخ نمی دهد شما نقش فعالی در ارتباط با آن ایفا می کنید.

❇️ وقتی که قدرت خود را در ایجاد واقعیت کنونی تشخیص می دهیم و می پذیریم، ممکن است نسبت به تصمیمات ضعیفی که در گذشته اتخاذ کرده ایم احساس شرم یا گناه کنیم. ایرادی ندارد، در حقیقت وقتی ما از این احساس گناه به صورت سازنده استفاده کنیم، یاد می گیریم که چه چیزی را نباید در آینده انجام دهیم. اما هنگامی که نقش خود را انکار می کنیم فرصت های ارزشمند برای یادگیری درس های مهم را از دست می دهیم.

✳️ هنگامی که ما از موضع #ذهن_آگاهی و #پذیرش_بنیادین عمل می کنیم، از فرصت هایی که در آنها این امکان را داریم که به موقعیت ها از شیوهٔ جدید پاسخ دهیم و از الگوهای قدیمی رها شویم، با گشودگی استقبال می کنیم. تا وقتی که مسئولیت خود را در ایجاد درد و ناراحتی فعلی مان نپذیریم، همچنان مجبوریم که با آن سر و کله بزنیم. آن زمان که ما پذیرش کامل و عشق نسبت به خود داریم، علی رغم نقص هایمان، آماده ایم که نگاه صادقانه ای داشته باشیم، به خودمان و به ویژه نسبت به بخش هایی از وجودمان که نیاز به تغییر دارند.


🖋 #سحر_محمدی (واقعیت درمانگر- مربی شادکامی)

#مسئولیت_پذیری #پذیرش #تئوری_انتخاب

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 شش بلوک ساختمان #شفقت_به_خود

#قسمت_اول

✳️ بسیاری از افراد یا تجربهٔ کمی در زمینهٔ شفقت به خود دارند و یا اینکه اصلاً تجربه ای ندارند. و بسیاری از افراد آن را تهدیدکننده، طاقت فرسا و یا صرفاً "خیلی سخت" می دانند. مخصوصاً زمانی به احتمال بیشتر چنین ارزیابی اتفاق می افتد که با یک تمرین شدید نظیر مراقبهٔ سنتی "شفقت به خود" شروع کرده باشند.

❇️ با این حال، خوشبختانه ما می توانیم شفقت به خود را با "گام های کوچک" بسازیم، به طوریکه نه تهدیدکننده به نظر برسد ، ونه طاقت فرسا و "خیلی سخت".

✳️ می توانیم با هر کدام از ۶ بلوک سازنده‌ی شفقت به خود شروع کنیم- بهترین حالت این است که با آن عاملی شروع کنیم که برای ما راحت ترین است. و می توانیم برای مدتی روی آن کار کنیم. سپس بعد از آن که توانستیم در یک عامل کمی پیشرفت کنیم، می توانیم تجربهٔ عامل جدیدی را شروع کنیم.

❇️ به این طریق ما می توانیم به آرامی و قدم به قدم مهارت های شفقت به خود را به مرور زمان در خودمان ایجاد کنیم. هرچه بلوک های بیشتری را می سازیم، می توانیم یاد بگیریم که چطور آنها را روی هم بچینیم که برج مستحکم تر و بلندتری بسازیم.

✳️ نیازی هم نیست که افراد مراقبه کنند یا تمرین مذهبی خاصی را انجام دهند (اگر چه افرادی که اینها را انجام می دهند هم اگر بخواهند می توانند طبق این مدل شفقت را ایجاد کنند). مدل اکت به ما طیف به غایت گسترده ای از شیوه های انعطاف‌پذیری را ارائه می کند که می توانیم شفقت به خود را در هر کسی پرورش بدهیم.

❇️ با این وجود، قبل از آنکه جلوتر برویم باید روشن کنیم: یک تعریف در مورد شفقت به خود وجود ندارد که مورد توافق همگان باشد یا رویکردی که بهترین تمرین های شفقت را داشته باشد.

✳️ مدل شش عاملی شفقت به خود بر اساس رویکرد اکت است، اما اگر کمی در مورد شفقت بخوانید متوجه می شوید که اغلب رویکردها در مورد شفقت به خود تمام یا اکثریت این عوامل را در دل خود دارند.

👤نوشتهٔ: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس)

#اکت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 شش بلوک ساختمان #شفقت_به_خود
(#قسمت_دوم)

✴️ عنصر اول: تصدیق درد

✳️ یکی از فرایندهای اصلی در ACT (اکت) "تماس با لحظۀ حال" است. توجه منعطف و همراه با کنجکاوی و گشودگی به آنچه که در این لحظه حضور دارد: همین جا و هم اکنون (البته این عنصر اصلی در تمام انواع تمرین های #ذهن_آگاهی است).

❇️ این فرایند نقش اولین گام ضروری در شفقت به خود را ایفا می کند: ما هشیارانه و به صورت عمدی به دردمان توجه می کنیم و آن را تصدیق می کنیم. ما با کنجکاوی و گشودگی افکار، احساسات، هیجانات، تصاویر ذهنی، حس هاس بدنی، تمایلات و خاطرات دردناک خود را که در این لحظه درونمان حضور دارند را مشاهده می کنیم.

✳️ این نوع مشاهده بسیار از سبک معمول ما که دور شدن از درد با سرعت هرچه تمام است تفاوت دارد. در حالت معمول تلاش ما برای واپس راندن آنها، اجتناب از آنها، انکار آنها، فرار از آنها، یا پرت کردن حواس مان از آنهاست.

❇️ اغلب این مفید واقع می شود که آنچه که مشاهده می کنیم را با زبان غیرقضاوتی یان کنیم. به عنوان مثال می توانیم بگوییم: "من احساسات دردناک طرد شدن را مشاهده می کنم" یا "من افکار مربوط به اینکه بازنده هستم را مشاهده می کنم" یا " من غمگینی یا اضطراب را مشاهده می کنم"



👤نوشتهٔ: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس)

#اکت

⚛️ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 شش بلوک ساختمان #شفقت_به_خود
(#قسمت_سوم )

✴️ عنصر دوم: جداسازی از خودقضاوت گری ها

✳️ یکی دیگر از فرایندهای اصلی در ACT (اکت) "جداسازی" است، یعنی یادگیری جدا شدن/فاصله گرفتن/رهاشدن از افکار و باورهاست و دیدن آنها به همان صورت که هستند: چیزی نه بیش تر و کمتر از رشته ای از کلمات و تصاویر ( این هم عنصر اصلی در بسیاری از تمرین های #ذهن_آگاهی است).

❇️ اغلبِ ما به خوبی می دانیم که چقدر ذهن مان به سرعت ما را مورد قضاوت و انتقاد قرار می دهد. ذهن ما به نظر می رسد آماده و مترصد هر فرصتی است که دست به انتقاد از ما بزند؛ خطاها و ضعف هایمان را به رخ ما بکشد؛ و به صدها شیوهٔ مختلف به ما برچسب "به اندازهٔ کافی خوب نیستی" بزند؛

✳️ یکی از جنبه‌های اصلی شفقت نسبت به خود یادگیری این است که چگونه خودتان را از آن همه خودگویی های تند جدا کنید. ما نمی‌توانیم به طور معجزه آسایی مانع ذهن مان شویم که دیگر با ما اینگونه صحبت نکند (اگر تا به حال این کار را امتحان کرده اید می دانید که چه می گویم). مطمئناً شما می توانید یاد بگیرید که مثبت تر فکر کنید، و آگاهی غیرقضاوت گرانه را تمرین کنید، اما این کارها ذهن شما را از اینکه شما را قضاوت یا انتقاد کند متوقف نخواهد کرد.

❇️ اما ما می توانیم بیاموزیم که خودمان از آن خودقضاوت گری های تند و قصه های ذهنی "من به اندازهٔ کافی خوب نیستم" جدا کنیم. می توانیم که تمام آن فعالیت های ذهنی را مشاهده کنیم، برای آنها نامی بگذاریم و از قلاب آنها رها شویم. می توانیم یاد بگیریم که آنها را چیزی نه کمتر و نه بیش تر از کلمات و تصاویر نبینیم، بدون آنکه درگیر این جدل شویم که آیا آنها درستند یا غلط؟ و می توانیم اجازه دهیم این قضاوت های ذهنی بیایند، بمانند، و در وقت مناسب خود بروند، بدون آنگه گرفتار مبارزه با آنها شویم یا تحت تأثیر آنها قرار بگیریم.



👤نوشتهٔ: #دکتر_راس_هریس
📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس)

#اکت

⚛️ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet