💠 ده اصل بحثِ منصفانه بین زوجین از دیدگاه #تئوری_انتخاب

1️⃣ ما در حضور فرزندانمان یا در ملأ عام، با یکدیگر مشاجره نخواهیم کرد.

2️⃣ در حین بحث ما کاملاً به یکدیگر توجّه نشان خواهیم داد.

3️⃣ در مواردی که مشاجره خیلی تند می شود، ما به همدیگر یک علامت "ایست" (که از قبل بر رویش توافق کرده ایم) خواهیم داد و به آن علامت احترام خواهیم گذاشت.

4️⃣ ما با اطلاع از اینکه طرف مقابل مجبور است جایی برود، بحث داغی را آغاز نخواهیم کرد.

5️⃣ ما اتّفاقات گذشته را مطرح نخواهیم کرد و در زمان "حال" باقی خواهیم ماند.

6️⃣ ما به طرف مقابل اطلاع خواهیم داد که اکنون هیجانی هستیم،و قصد تخلیۀ احساساتمان را داریم (منظور این است که برای مثال، وقتی مرد میخواهد برای تخلیۀ خشمش فریاد بزند، پیشاپیش همسرش را در جریان قرار دهد).

7️⃣ ما به جای صحبتهای مبهم و غیرمستقیم، دلخوری هایمان را به طور مستقیم (و با استفاده از جملات دارای ضمیر "من") ابراز خواهیم کرد.

8️⃣ ما تصاویری که [در دنیای مطلوبمان] دربارۀ مشکل داریم را با هم مقایسه خواهیم کرد تا ببینیم که آیا شباهتهایی بین آنها وجود دارد و همچنین به تفاوتها گوش خواهیم داد.

9️⃣ ما وجود اختلاف نظر را خواهیم پذیرفت و توجّه خواهیم داشت که نظر طرف مقابل ممکن است با نظر ما متفاوت باشد.

🔟 ما بحث را با فشردن دست یکدیگر خاتمه خواهیم داد و به پایان دادن بحث از سوی طرف مقابل احترام خواهیم گذاشت. هر یک از ما دو نفر برنده محسوب می شود.

✳️ این نکته را همواره آویزۀ گوش خواهیم کرد که "رابطه" اهمیّتی بیش از "مشاجره" دارد.

#رابطه_کیفی #بهبود_رابطه #ازدواج

✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/516

✳️ #دکتر_راس_هریس، درمانگر رویکرد "درمان مبتنی بر پذیرش و تعهد" (ACT)، از "نقطۀ انتخاب" می گوید، و از راهی هدفمند برای زندگی کردن در راستای ارزش ها و خواسته های درونی شد‌‌هٔ مان، که می تواند یک زندگی عمیق، غنی و با کیفیت را حاصل کند.

❇️ "نقطۀ انتخاب" لحظه ای است که در یک دوراهیِ انتخاب قرار می گیریم. میانِ انتخاب یک رفتار همسو با ارزش های بنیادین مان از یک سو، و رفتارهای ناسازگار با ارزش های اصلی مان از سوی دیگر.

✳️ افراد معمولاً نسبت به "نقطهٔ انتخاب" هشیار نیستند، پس قدم اول آگاه شدن نسبت به آن است.
در کتاب "انسان در جستجوی معنا" #ویکتور_فرانکل معتقد است که حتی در شرایط سخت و محدود کننده، حتی اگر شما در یک اردوگاه اسرای جنگی با مرگ هم مواجه باشید، شما هنوز امکان این را دارید که در راستای ارزش هایتان انتخاب کنید.

❇️ در #انیمیشن "نقطهٔ انتخاب" ، به نکات مقدماتی در زمینهٔ ساختن یک زندگی غنی و پرمایه از دیدگاه دکتر هریس اشاره می شود. برای مطالعه و یادگیری بیشتر، می توانید آثار منتشر شده از دکتر راس هریس را مطالعه کنید. که چند اثر ایشان خوش بختانه به فارسی هم ترجمه شده است. مطالعه دو کتاب ارزشمند زیر را به شما همراهان توصیه می کنیم: 👇👇

📚 #سیلی_واقعیت
📚 #تله_شادمانی
مترجمین هر دو اثر: #دکتر_علی_صاحبی و مهدی اسکندری
ناشر هر دو اثر: #سایه_سخن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🎥 نقطهٔ انتخاب

✳️ رفتارهای انسان ها را می توان به دو دستهٔ کلی تقسیم کرد، رفتارهای کارآمد و رفتارهای ناکارامد....

#دکتر_راس_هریس
#شادکامی #انیمیشن

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

❇️ ارزش هایتان را شناسایی کنید و آنها را در زندگی پیاده کنید

✅ Channel: @happinessnet

🎥 بدبینی های موجود نسبت به #شادکامی

❇️ دلایل علمی که باعث بدبینی محققین نسبت به شادمانی می شود

#پروفسور_سونیا_لوبومرسکی
#مجموعه_گفتگوها (قسمت سوم)

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

💠 #دنیای_مطلوب ما چیست؟
#تئوری_انتخاب
✅ Channel: @happinessnet

✳️ بر اساس تئوری انتخاب، دنیای مطلوب مانند آلبومی است که از تصاویری (افراد، اماکن، اشیاء، فعالیت ها، اعتقادات و نظام باورها) تشکیل شده است که ما آنها را، به عنوان وسیله ای برای ارضای نیازهای اساسی مان ادراک کرده ایم، گرچه ممکن است این تصاویر برای دیگران ابداً ارضا کننده نباشد.

❇️ این تصاویر به تجارب گذشتۀ مان، اهداف و آرزوهای آینده مان و همینطور به خودِ ایده آل مان مربوط اند.

✳️ تصاویر شخصی "دنیای مطلوب" ما، به تلاش ما برای ارضا کردن رؤیاها و نیازهای اساسی مان و در نتیجه به رفتار (فکر - عمل- احساس- عملکرد بدنی) ما جهت می دهند.
https://t.me/happinessnet/524

#دنیای_مطلوب #تئوری_انتخاب

✅ Channel: @happinessnet

❇️ دنیای مطلوب، پس از تولد به تدریج در ذهن ما شکل می‌گیرد و رشد می‌کند. طبیعی است که رویدادهای تلخ و شیرین و احساساتی که ما در زندگی تجربه می‌کنیم، دائماً شکل این دنیا را تغییر داده و اصلاح می‌کند. تصاویر "دنیای مطلوب" یک نوزاد، ممکن است فقط شامل پدر و مادرش باشد که نیازهای اساسی اش را برآورده می کنند.

✳️ این تصاویر از لحاظ میزان اهمیت و همینطور امکان دستیابی، در سطوح مختلفی قرار دارند، مانند پزشک شدن، داشتن یک خانواده، و حتی برنده جایزه اسکار شدن.

❇️ تصاویر دنیای مطلوب یک فرد بالغ قطعاً پیچیده تر و متنوع تر خواهد بود. طبیعی است که دنیای مطلوب هر یک از ما، با دیگران فرق دارد. اگر من در خانواده‌ای بزرگ شوم که «مساوی بودن درآمد همه‌ی خانواده‌ها» به عنوان یک باور و ارزش در آن مطرح باشد، ممکن است در سنین کودکی، این نوع برابری، در دنیای مطلوب من، به عنوان یک باور برای خودش جایگاهی پیدا کند.
در یک خانواده‌، ممکن است شغل و تحصیلات بخشی از دنیای مطلوب کودکان باشد و در خانواده دیگری ممکن است آرامش و محبت و امنیت، قسمت مهمی از دنیای مطلوب را به خود اختصاص دهد.

✳️ طبیعی است که در طول زندگی و رشد و بلوغ، ما با آموخته‌ها و تجربه‌های جدید، باورها و دانسته‌ها و دنیای مطلوب گذشتهٔ خود را، دائماً بازنگری می‌کنیم و آنچه امروز به عنوان دنیای مطلوب در ذهن ما می‌گذرد، حاصل همه‌ی آموخته‌ها و اندیشه‌ها و بازنگری‌هاست.

#تئوری_انتخاب
#واقعیت_درمانی
#دنیای_مطلوب
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/526

✳️ در مورد "دنیای مطلوب"، توجه داشته باشید که اندازه و وضوح تصاویر در این آلبوم ذهنی، می تواند متفاوت باشد. این امر بستگی به این دارد که یک تصویر به شدتی می تواند یک و یا چند تا از نیازهای ما را برآورده سازد.

❇️ این را هم در نظر بگیرید که ممکن است، قهرمان شدن در یک رشته ورزشی و یا مصرف مواد مخدر تصویری از دنیای مطلوب یک فرد باشد.

👈 این تأکیدی بر این مشاهدۀ دکتر گلاسر است، که "دنیای مطلوب" لزوماً در‌برگیرنده ی تصاویری اخلاقی، قانونی و یا جامعه پسند نیست....

«...تعداد زیادی از افراد، اشخاصی را در زندگی نیافته اند که بتوانند به آنها اعتماد کنند و از بودن در کنارشان لذت ببرند. این افراد ممکن است از سوی دیگران طرد شده باشند و یا مورد سوء استفاده قرار گرفته باشند.....در نتیجه برای اینکه بتوانند احساس خوب را تجربه کنند، سعی می کنند در دنیای مطلوبشان، تصاویر افراد را با تصاویر لذت بخشِ خالی از حضور افراد دیگر، جایگزین کنند - تصاویری از خشونت، مواد مخدر و روابط جنسی بدون عشق- و هنگامی که چنین اتفاقی بیفتد، آنها خودشان را از دیگران و شادکامی جدا می کنند، و دچار مشکلات عدیده خواهند شد"

👤 #ویلیام_گلاسر

✳️ به عبارت دیگر، افرادی که نیازهایشان به شیوه های مثبت و سالم برآورده نشده باشد، ممکن است برای ارضای نیازهایشان، به فعالیت های منفی و مخرب روی بیاورند.

#دنیای_مطلوب
#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی

✅ Channel: @happinessnet

دنیای مطلوب
(Quality World in Choice Theory)
#دکتر_علی_صاحبی

🆔 @ChoiceTheoryBot

#آیا_می_دانستید
#کشف_شادکامی ۱

✅ Channel: @happinessnet

💠 بر اساس تحقیقات جیمز فالر و نیکلاس کریستاکیس، شما همین میزان افزایش در شادمانی را می توانید در صورت زندگی با همسری شاد، زندگی در نزدیکی خواهر و یا برادری شادمان، و حتی با همسایگی در کنار همسایه ای بشاش تجربه کنید. احساسات مثبت به معنای واقعی قابل انتقال اند. پس دوستانتان را نزدیکتان نگاه دارید و دوستان شادتر را حتی نزدیکتر.

#شادکامی #سلامت_روان #رابطه_کیفی

⚛️ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/530

🎥 عوامل تعیین کنندهٔ #شادکامی چیست؟

❇️ براساس پژوهش های علمی، عوامل متعددی در شادمانی ما سهم دارند.

#پروفسور_سونیا_لوبومرسکی
#مجموعه_گفتگوها (قسمت چهار)

⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet

#آیا_می_دانستید
#کشف_شادکامی ۲

✅ Channel: @happinessnet

💠 افرادی که یک چهارم زمان شبانه روز را با خانواده و دوستانشان سپری می کنند، گزارش می دهند که ۱۲ برابر احساس نشاط را به نسبت احساس تنش یا اضطراب تجربه می کنند. نظرسنجیِ مشابه ای توسط گالوپ (GALLUP) به این یافته رسیده است که افراد در تعطیلات آخر هفته بیشترین میزان شادمانی را دارند (که البته تعجبی هم ندارد)، بیشتر به این دلیل که در این روزها زمانی را با افرادی که دوستشان دارند می گذرانند.

#شادکامی #سلامت_روان #رابطه_کیفی

⚛️ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/537

#آیا_می_دانستید
#فعالیتهای_لذت_بخش ۱
#تجارب_مثبت

✅ Channel: @happinessnet

✳️ سرزنش و قضاوت های ذهنی میراثِ اجداد ماست. انسان های اولیه برای آنکه زنده بمانند، به ناچار باید تمام توجهشان را به خطراتی مانند ببرِ گرسنه و ریزشِ سنگ ها از کوه معطوف می کردند، همچنین به اینکه باید چه واکنشی را با سرعت تمام نسبت به این خطرات انجام دهند و اینکه مدام باید نسبت به آنها حساس می بودند.

❇️ با گذشت زمان، مغز ما به این صورت تکامل یافته است که به موضوعات منفی توجه بیشتری نشان دهد. #پروفسور_ریک_هانسن عصب روانشناس دانشگاه برکلی از استعاره ای برای مغز انسان استفاده می کند، « "نوارِ چسب" که حالت فعلی مغز ماست و به وقایع و موضوعات منفی می چسبد، در مقابل "وضعیت تفلونی" ، چیزی که باید بیاموزیم و نگذاریم موضوعات منفی به ما بچسبد».

✳️ خوشبختانه، محققین به این نتیجه رسیده اند که هنگامی که ما تمرکزمان را روی تجارب مثبت می گذاریم، می توانیم مغزمان را به شیوه جدیدی برای شادکامی بیشتر سیم کشی کنیم.

#شادکامی #سلامت_روان #فعالیتهای_لذت_بخش #تجارب_مثبت

✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/541