✅ Channel: @School_of_Happiness

✴️ کلیدِ زندگی غنی و معنادار

اگر مایل به داشتن چیزی نباشید، آن را به دست می آورید.

اگر تمایلی برای تجربۀ اضطراب نداشته باشید، اضطراب تان بیش تر خواهد شد.

اگر مایل نباشید درد را احساس کنید، درد بیش تری نصیب تان می شود.

اگر مایل نباشید چیزی را از دست دهید، آن را از دست خواهید داد.

اگر خیلی به احساس لذت و شادمانی بچسبید، آن ها شما را ترک می کنند.

هرگاه که سعی می کنید از احساسات ناخوشایند اجتناب کنید، و آنها را دشمن خود قلمداد کنید، باعث می شود که حتا احساس بدتری از آنچه به صورت طبیعی باید تجربه می کردید را تجربه کنید.

هنگامی که مایل باشید فضایی را برای احساسات ناخوشایند ایجاد کنید، از اینکه انرژی و زمان تان را برای کنترل آنها سرمایه گذاری کنید رها می شوید.

هنگامی که مایل باشید فضایی را برای احساسات ناخوشایند ایجاد کنید، انگار به خودتان می گویید: "مرا همانطور که هستم با تمام وجود بپذیر".

این تمایل برای تجربه کردنِ هیجان های ناخوشایند بدون چسبیدن به آنها، تمام ماجراست.

هدف این نیست که احساسِ بهتری داشته باشید، بلکه این است که وجودتان را در برابر نشاط لحظه لحظۀ زندگی بسط دهید و مؤثرتر به سمت ارزش هایتان حرکت کنید.

می توان اینطور هم گفت: هدف از تمایل این است که تمام احساساتی که به سراغ تان می آید، چه خوب و چه بد را احساس کنید، به طوریکه بتوانید زندگی تان را همه جانبه و کامل زیست کنید.

به طور خلاصه، به جای تلاش برای تجربه "احساساتِ بهتر"، تمایل به معنای این است که یاد بگیریم "بهتر احساس کنیم".

چرا تمایل؟ زیرا زمانی که از دردی که حینِ دنبال کردنِ ارزش هایتان تجربه می کنید دوری و اجتناب کنید؛ طبیعتاً باید از غنای زندگی ای که اقدام های ارزش مدار برایتان به ارمغان می اورند دوری کنید.

چرا تمایل؟ زیرا تجربه شخصی تان به شما می گوید که عدم‌تمایل برایتان کارساز نیست‌.

چرا تمایل؟ زیرا این فرایند عادی انسانی است که همگی درد را تجربه کنیم.

تمرین: پرسش تمایل

فرض کنید برای داشتن یک زندگی سالم و سرزنده و معنادار و رضایت بخش لازم است که تلاش کنید دست از کنترل افکار و احساسات درونی تان بردارید، پیش از آن که بتوانید در جهتی که می‌خواهید حرکت کنید. در چنین شرایطی نیاز است ببینیم که تا چه اندازه‌ای برای چنین کاری تمایل دارید.

اگر "یک" به معنای این است که اصلاً تمایل ندارید و "صد" به معنای آن که کاملاً تمایل دارید، پاسخ تان به این سئوال چه عددی است؟
عدد مورد نظر را یادداشت کنید.

در #درس_گفتار بعدی به شما نشان خواهم داد که چطور عملاً به سمت "تمایل" حرکت کنید.

نوشته: #دکتر_استیون_هیز (درس گفتاری از آموزش های دوره اکت)
ترجمه: #سحر_محمدی (درمانگر ACT ، دانش آموخته #دکتر_راس_هریس و #دکتر_استیون_هیز)

#درس_گفتار ۳


✅ Channel: @School_of_Happiness

https://t.me/School_Of_Happiness/1362

🎉🎉 ثبت نام دومین دورهٔ آنلاین مدیریت زندگیِ شخصی با تئوری انتخاب

برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت اینستاگرام پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup

این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

⚠️ توجه: این دوره دیگر تکرار نمی شود.

✅ Channel: @School_of_Happiness

#کیم_اُلور (مربی رسمی و مدیر اجرایی مؤسسه بین المللی ویلیام گلاسر)
#سحر_محمدی

✅ Channel: @School_of_Happiness

🎉🎉 آغاز ثبت نام دومین دورهٔ آنلاین مدیریت وزن بر اساس ACT

❇️ همهٔ ما می دانیم که "چه باید بخوریم" و "باید چه کار کنیم" تا انداممان متناسب باشد، اما تعداد بسیار کمی از ما کارهایی را که می دانیم برایمان خوب است را انجام می دهیم.

✳️ در این دورهٔ آنلاین بررسی می کنیم که چه موانع ذهنی وجود دارد که باعث می شود به شیوه های خودآسیب رسان رفتار کنیم، و به اهداف بلندمدت مان دست پیدا نکنیم.
و برای غلبه بر این موانع، راهبردهای کاملاً علمی و آزمون شده در اختیار شما قرار داده خواهد شد.

#سحر_محمدی (درمانگر، مربی و مترجم در حوزهٔ ACT، دانش آموخته #دکتر_راس_هریس)

برای کسب اطلاعات بیشتر به دایرکت پیام بدهید یا با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
@happinessgroup

این دوره هم شامل گارانتی طلایی بازگشت وجه به صورت جلسه به جلسه می باشد.

✅ Channel: @School_of_Happiness

نفوذ پذیری به معنای این است که واقعاً به همسرتان گوش بسپارید و مصالحه ای را شکل دهید که هر دو در آن احساس رضایت کنید. به این معناست که برای یافتن راه حلی برنده-برنده تلاش کنید، به جای اینکه سعی کنید عوارض رو به یک بازی برد و باخت تبدیل کنید.

#سحر_محمدی (زوج درمانگر، دانش آموخته موسسه گاتمن)

#دیکشنری_عشق
#دکتر_جان_گاتمن

✅ Channel: @School_of_Happiness

❇ عادت، الگوی رفتاری است که به دلیل تکرار زیاد به طبیعتِ ثانویۀ ما تبدیل شده است.

✴️ برخی از عادت های ما کیفیتِ زندگی ما را پایین تر می آورند و در بلندمدت باعث عدم رضایت ما از زندگی می شوند. (در زبان عامیانه به آنها عادت های "بد" می گوییم).

✳️ در زمینۀ "غذا خوردن" هم همگیِ ما ممکن است یک سری عادت های ناسالم داشته باشیم.

✴️ عادت ها خودکار و ناهشیار هستند.
بیش از ۴۰% کارهایی که افراد در طی یک روز انجام می دهند، بر اساس تصمیم نیست، بلکه از روی عادت است (بر اساس پژوهش).

✳️ وقتی عادت ایجاد شود، برای ادامۀ آن رفتار نیاز به انضباط شخصی و اراده نداریم.


یکی از مواردی که در دوره آنلاین "مدیریت وزن بر اساس رویکرد اکت" به آن پرداخته می شود، مسئله عادت هاست. بدانیم ساز و کار عادت ها چیست و اینکه:
الف) چطور عادت های ناسالم و ناکارآمدمان را به عادت هایی سالم تر و کارآمدتر تبدیل کنیم (تغییرِ عادت)

ب) چطور مهارت های جدیدی که یاد می گیریم را از جمله مهارت های ذهن آگاهی را به عادت تبدیل کنیم (ایجادِ عادت).

شروع : ۶ شهریور
ظرفیت باقی مانده: ۲ نفر

آیدی ثبت نام 👇
@happinessgroup

✅ Channel: @School_of_Happiness

✅ Channel: @School_of_Happiness

#یک_دقیقه_برای_ازدواج

✅ Channel: @School_of_Happiness