به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
✅ Channel: @happinessnet
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
✅ Channel: @happinessnet
💠 برای خانه تکانیِ ازدواج به کدام قسمت ها بپردازیم؟ (قسمت آخر)
🌀 اقدام پنجم: خاطرات شاد و لذت بخش خلق کنید.
اگر خستگی، ملالت و نبودِ تفریح در ازدواجتان نفوذ کرده است، اکنون زمانِ آن است که با هم تجارب مثبت را تجربه کنید. شاید بدانید که مغز ما بیشتر به سمت مسائل منفی گرایش دارد. هر چه بیشتر هیجانات مثبت بیشتری را درونی کنید، همانقدر می توانید مغزتان را از مسائل منفی دور کنید. گذراندن اوقات دونفره، بیرون رفتن و بازی کردن، پیاده روی رفتن یا انجامِ یک اقدام کاملاً جدید و نیرو بخش می تواند تأثیر چشمگیر داشته باشد.
🌀 اقدام ششم: اگر شما شکسته اید، تعمیرش کنید!
همۀ ما مرتکب اشتباه می شویم و ممکن است سهواً موجب آزار همسرمان شویم. مسألۀ مهم برای سلامت رابطه این است که مسئولیت رفتارمان را بپذیریم. #جان_گاتمن به تلاش های موفق زوجین برای تعمیر رابطه می گوید «سلاح سرّی زوج های شاد»
🌀 اقدام هفتم: قدردانیِ بیشتر، لطفاً!!
پژوهش های فراوانی امروزه قدرتِ قدردانی را مورد تأیید قرار می دهند؛ چه برای رشد فردی و چه برای بهبود رابطه. قدرشناسی خود را به هرکسی که ممکن است، بیان کنید. به موارد "خوب" توجه کنید به جای آنکه همیشه انتظار "عالی" داشته باشید. برای زوجین بسیار آسان است که در چرخه های منفی گرفتار شوند. تلاش کنید که به سمت چرخه های مثبت و تقویت کننده تغییر مسیر بدهید.
✳️ هر زمانی که نیاز می بینید موارد بالا را مدنظرتان بیاورید. اگر ازدواجتان را گرد و غبار گرفته و خانه تکانی نیاز دارد، فعال باشید و اقدامات مؤثر انجام دهید. بسیار زیبا و مفید است اگر تمامِ ۳۶۵ روز سال به موارد بالا توجه کنید. اما اگر فکر می کنید برایتان مقدور نیست، حداقل خانه تکانی ازدواجتان را در لیست کارهای آخر هر سال بگذارید.
⚛ گروه شادکامی سالی پر برکت و روابطی کیفی و شاد را برایتان آرزو می کند.
#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/836
🌀 اقدام پنجم: خاطرات شاد و لذت بخش خلق کنید.
اگر خستگی، ملالت و نبودِ تفریح در ازدواجتان نفوذ کرده است، اکنون زمانِ آن است که با هم تجارب مثبت را تجربه کنید. شاید بدانید که مغز ما بیشتر به سمت مسائل منفی گرایش دارد. هر چه بیشتر هیجانات مثبت بیشتری را درونی کنید، همانقدر می توانید مغزتان را از مسائل منفی دور کنید. گذراندن اوقات دونفره، بیرون رفتن و بازی کردن، پیاده روی رفتن یا انجامِ یک اقدام کاملاً جدید و نیرو بخش می تواند تأثیر چشمگیر داشته باشد.
🌀 اقدام ششم: اگر شما شکسته اید، تعمیرش کنید!
همۀ ما مرتکب اشتباه می شویم و ممکن است سهواً موجب آزار همسرمان شویم. مسألۀ مهم برای سلامت رابطه این است که مسئولیت رفتارمان را بپذیریم. #جان_گاتمن به تلاش های موفق زوجین برای تعمیر رابطه می گوید «سلاح سرّی زوج های شاد»
🌀 اقدام هفتم: قدردانیِ بیشتر، لطفاً!!
پژوهش های فراوانی امروزه قدرتِ قدردانی را مورد تأیید قرار می دهند؛ چه برای رشد فردی و چه برای بهبود رابطه. قدرشناسی خود را به هرکسی که ممکن است، بیان کنید. به موارد "خوب" توجه کنید به جای آنکه همیشه انتظار "عالی" داشته باشید. برای زوجین بسیار آسان است که در چرخه های منفی گرفتار شوند. تلاش کنید که به سمت چرخه های مثبت و تقویت کننده تغییر مسیر بدهید.
✳️ هر زمانی که نیاز می بینید موارد بالا را مدنظرتان بیاورید. اگر ازدواجتان را گرد و غبار گرفته و خانه تکانی نیاز دارد، فعال باشید و اقدامات مؤثر انجام دهید. بسیار زیبا و مفید است اگر تمامِ ۳۶۵ روز سال به موارد بالا توجه کنید. اما اگر فکر می کنید برایتان مقدور نیست، حداقل خانه تکانی ازدواجتان را در لیست کارهای آخر هر سال بگذارید.
⚛ گروه شادکامی سالی پر برکت و روابطی کیفی و شاد را برایتان آرزو می کند.
#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/836
Forwarded from 🌈روانشناسی و زندگی، دکتر مهرنوش اثباتی🌈
مواجهه_موثر_روانشناختی_با_ویروس_کرونا.pdf
618.5 KB
🔴 مواجهه موثر روانشناختی و رفتاری با بحران ویروس کرونا
👤نویسنده: دکتر راس هریس
👥مترجمان: دکتر مهرنوش اثباتی و دکتر علی فیضی
✅ برای کمک به خودتان و عزیزانتان برای مقابله بهتر با بحران ویروس کرونا و عوارض آن بر زندگی، این نوشتار را بخوانید و آنرا با دیگران به اشتراک بگذارید🙏
#کرونا #روانشناسی #درمان_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
https://t.me/lifeandpsychology
👤نویسنده: دکتر راس هریس
👥مترجمان: دکتر مهرنوش اثباتی و دکتر علی فیضی
✅ برای کمک به خودتان و عزیزانتان برای مقابله بهتر با بحران ویروس کرونا و عوارض آن بر زندگی، این نوشتار را بخوانید و آنرا با دیگران به اشتراک بگذارید🙏
#کرونا #روانشناسی #درمان_مبتنی_بر_پذیرش_و_تعهد
https://t.me/lifeandpsychology
💠 نکاتی پیرامون تاب آوری
✳️ ممکن است تصورتان این باشد که تاب آوری بالایی ندارید.
❇️ واژۀ تاب آوری ممکن است تمام درگیری ها، سختی ها و موانعی که تا به حال شما را در زندگی عذاب داده اند را به ذهن تان متبادر کند. ممکن است به این فکر کنید که چقدر سخت است از برخی از آن شرایط ناگوار کمر راست کنید. ممکن است فکر کنید: «من به هیچ عنوان تاب آوری بالایی ندارم، چقدر باید تلاش کنم که خودم رو بعد از اون موانع و مشکلات دوباره بسازم».
✳️ حتی اگر یکی از این افکار را دارید، باز هم شاید یکی از افراد تاب آور باشید. شما در زندگی بارها رنج کشیده اید، مبارزه کرده اید، متوقف شده اید و هنوز زنده اید.
❇️ ما معمولاً فکر می کنیم افراد تاب آور و انعطاف پذیر افرادی هستند که اصلاً تحت تأثیر چالش های زندگی قرار نمی گیرند، و همیشه با لبخند به مواجهه با مشکلات می روند.
✳️ اما فردی که وقتی با سختی مواجه می شود، هیچ ناراحتی و پریشانی را احساس نمی کند، نشان دهندهٔ تاب آوری اش نیست. بلکه فردی که در مواقعی احساس ناتوانی می کند، هیجانات منفی شدید را احساس می کند اما باز سعی می کند راه دیگری را امتحان می کند، تاب آوری اش را به نمایش می گذارد.
✳️ اگر بخواهیم خیلی ساده تعریف کنیم، باید بگوییم: تاب آوری توانایی انطباق و سازگاری، زمانی است که با یک سختی، بحران، ضربه، و یا فاجعه‌ای مواجه می شویم یعنی به عبارتی هنگامی که واقعیت به ما یکی از آن سیلی هایش را می زند. اگر بر اساس این تعریف بخواهیم ارزیابی کنیم، همگی ما در زندگی مان در جاهایی تاب آوری مان را نشان داده ایم. اما فقط برخی افراد ممکن است نسبت به دیگران تاب آوری بالاتری داشته باشند.
✳️ تاب آوری یک ویژگی و یا خصلت پایدار شخصیتی نیست که یا شما آن را داشته باشید و یا نداشته باشید. تاب آوری یک”توانایی آموخته شده“ است، که می تواند توسط هر کسی آموخته شود، ساخته شود و پرورش یابد.
📝 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)
⚛ گروه شادکامی
#تاب_آوری #شادکامی #سلامت_روان
✅ Channel: @happinessnet
✳️ ممکن است تصورتان این باشد که تاب آوری بالایی ندارید.
❇️ واژۀ تاب آوری ممکن است تمام درگیری ها، سختی ها و موانعی که تا به حال شما را در زندگی عذاب داده اند را به ذهن تان متبادر کند. ممکن است به این فکر کنید که چقدر سخت است از برخی از آن شرایط ناگوار کمر راست کنید. ممکن است فکر کنید: «من به هیچ عنوان تاب آوری بالایی ندارم، چقدر باید تلاش کنم که خودم رو بعد از اون موانع و مشکلات دوباره بسازم».
✳️ حتی اگر یکی از این افکار را دارید، باز هم شاید یکی از افراد تاب آور باشید. شما در زندگی بارها رنج کشیده اید، مبارزه کرده اید، متوقف شده اید و هنوز زنده اید.
❇️ ما معمولاً فکر می کنیم افراد تاب آور و انعطاف پذیر افرادی هستند که اصلاً تحت تأثیر چالش های زندگی قرار نمی گیرند، و همیشه با لبخند به مواجهه با مشکلات می روند.
✳️ اما فردی که وقتی با سختی مواجه می شود، هیچ ناراحتی و پریشانی را احساس نمی کند، نشان دهندهٔ تاب آوری اش نیست. بلکه فردی که در مواقعی احساس ناتوانی می کند، هیجانات منفی شدید را احساس می کند اما باز سعی می کند راه دیگری را امتحان می کند، تاب آوری اش را به نمایش می گذارد.
✳️ اگر بخواهیم خیلی ساده تعریف کنیم، باید بگوییم: تاب آوری توانایی انطباق و سازگاری، زمانی است که با یک سختی، بحران، ضربه، و یا فاجعه‌ای مواجه می شویم یعنی به عبارتی هنگامی که واقعیت به ما یکی از آن سیلی هایش را می زند. اگر بر اساس این تعریف بخواهیم ارزیابی کنیم، همگی ما در زندگی مان در جاهایی تاب آوری مان را نشان داده ایم. اما فقط برخی افراد ممکن است نسبت به دیگران تاب آوری بالاتری داشته باشند.
✳️ تاب آوری یک ویژگی و یا خصلت پایدار شخصیتی نیست که یا شما آن را داشته باشید و یا نداشته باشید. تاب آوری یک”توانایی آموخته شده“ است، که می تواند توسط هر کسی آموخته شود، ساخته شود و پرورش یابد.
📝 #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)
⚛ گروه شادکامی
#تاب_آوری #شادکامی #سلامت_روان
✅ Channel: @happinessnet
Forwarded from نشر سایه سخن (Hassan Malekian)
به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #خوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #خوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
این گفته مشهور گاتمن است: "اغلب اقدامات کوچک اند که اثر می گذارند".
پژوهش های بلند مدت گاتمن ها نشان می دهد که نه تنها اقداماتِ مثبتِ کوچک می‌توانند اثرات بلند مدت و شگفت انگیزی در رابطه داشته باشند، اقداماتِ کوچکِ منفی هم می توانند به شدت اثر گذار و تخریبگر باشند. .
اما همه اقدامات منفی اثر مشابه ندارند. این ۴ رفتار تخریبگر می‌توانند همچون گلوله ای برفی باشند که به مرور تبدیل به بهمن می شود و رابطه تان را ویران می کند.
#سحر_محمدی(روانشناس و زوج درمانگر مبتنی بر رویکرد گاتمن)
✅ Channel: @happinessnet
پژوهش های بلند مدت گاتمن ها نشان می دهد که نه تنها اقداماتِ مثبتِ کوچک می‌توانند اثرات بلند مدت و شگفت انگیزی در رابطه داشته باشند، اقداماتِ کوچکِ منفی هم می توانند به شدت اثر گذار و تخریبگر باشند. .
اما همه اقدامات منفی اثر مشابه ندارند. این ۴ رفتار تخریبگر می‌توانند همچون گلوله ای برفی باشند که به مرور تبدیل به بهمن می شود و رابطه تان را ویران می کند.
#سحر_محمدی(روانشناس و زوج درمانگر مبتنی بر رویکرد گاتمن)
✅ Channel: @happinessnet
ذهن ما توسط "قصه های" بی فایده و ناکارآمدش می تواند ما را به قلاب بیاندازد. ACT به ما می آموزد که از طریق تکنیک های گسلش و جداسازی، خودمان را از قلاب آن قصه ها رها کنیم.
✅ Channel: @happinessnet
✅ Channel: @happinessnet
به زودی . . .
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
📚 #برشی_از_کتاب : #رهایی_از_اضافه_وزن
✍️ اثر: #جوزف_سیاروچی و #راس_هریس و #آن_بیلی
👌 ترجمه: #سحر_محمدی
📇 انتشارات: #سایه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
آیا ذهن شما هم مُدام این سو و آن سو سفر می کنه؟
من‌می دونم که برای من اینطوره، ذهن من علاقه زیادی داره گذشته رو نشخوار کنه و در مورد آینده نگران باشه، اما ما می تونیم افکاری که داریم رو مشاهده کنیم و از تکنیک های جداسازی (گسلش) استفاده کنیم، مثلاً به خودمون بگیم: "متوجه شدم این فکر/خاطره رو دارم که ...." و با خودمون برای داشتن چنین ذهن حیله گری مهربان باشیم و روی لحظه حال و ارزش هامون متمرکز بشیم و برای دنبال کردنشون اقدام متعهدانه انجام بدیم.
#سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✅ Channel: @happinessnet
من‌می دونم که برای من اینطوره، ذهن من علاقه زیادی داره گذشته رو نشخوار کنه و در مورد آینده نگران باشه، اما ما می تونیم افکاری که داریم رو مشاهده کنیم و از تکنیک های جداسازی (گسلش) استفاده کنیم، مثلاً به خودمون بگیم: "متوجه شدم این فکر/خاطره رو دارم که ...." و با خودمون برای داشتن چنین ذهن حیله گری مهربان باشیم و روی لحظه حال و ارزش هامون متمرکز بشیم و برای دنبال کردنشون اقدام متعهدانه انجام بدیم.
#سحر_محمدی (روانشناس و درمانگر رویکرد ACT و واقعیت درمانی)
✅ Channel: @happinessnet
💠 آغاز ثبت نام پنجمین کارگاه کتاب خوانیِ آنلاین، اینبار با کتاب #تئوری_انتخاب: "دوره مدیریتِ زندگیِ شخصی"
برای کسب اطلاعات بیشتر با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @happinessnet
برای کسب اطلاعات بیشتر با آیدی زیر در تلگرام در تماس باشید
🆔 @happinessgroup
✅ Channel: @happinessnet