#پرسش_امروز

✳️ به عنوان یکی از اعضای کوچک تئوری انتخاب باید بگم یکی از تأثیرگذارترین کتاب های غیرداستانی که خوانده ام کتاب #تئوری_انتخاب، نوشتهٔ #دکتر_ویلیام_گلسر با ترجمهٔ زیبای #دکتر_علی_صاحبی بوده. اگه بخوام کتاب هایی که در زندگی من اثر گذاشته اند رو فهرست کنم تعدادشون خیلی زیاد می شه، ولی قطعاً
#دکتر_جان_گاتمن درحوزهٔ #ازدواج، #دکتر_راس_هریس در حوزهٔ آموزش ACT به عموم، و
#دنیل_سیگل در حوزهٔ #فرزندپروری یکی از تأثیرگذارترین قلم ها را برای من داشته اند. برای شما چطور؟ تأثیرگذارترین کتاب غیرداستانی که تا به حال خوانده اید چه کتاب یا کتاب هایی بوده؟

#سحر_محمدی (دانش آموختهٔ رسمی تئوری انتخاب، واقعیت درمانی و رویکرد ACT)

✅ Channel: @hqppinessnet

💠 برای خانه تکانیِ ازدواج به کدام قسمت ها بپردازیم؟ (قسمت آخر)

🌀 اقدام پنجم: خاطرات شاد و لذت بخش خلق کنید.

اگر خستگی، ملالت و نبودِ تفریح در ازدواجتان نفوذ کرده است، اکنون زمانِ آن است که با هم تجارب مثبت را تجربه کنید. شاید بدانید که مغز ما بیشتر به سمت مسائل منفی گرایش دارد. هر چه بیشتر هیجانات مثبت بیشتری را درونی کنید، همانقدر می توانید مغزتان را از مسائل منفی دور کنید. گذراندن اوقات دونفره، بیرون رفتن و بازی کردن، پیاده روی رفتن یا انجامِ یک اقدام کاملاً جدید و نیرو بخش می تواند تأثیر چشمگیر داشته باشد.

🌀 اقدام ششم: اگر شما شکسته اید، تعمیرش کنید!

همۀ ما مرتکب اشتباه می شویم و ممکن است سهواً موجب آزار همسرمان شویم. مسألۀ مهم برای سلامت رابطه این است که مسئولیت رفتارمان را بپذیریم. #جان_گاتمن به تلاش های موفق زوجین برای تعمیر رابطه می گوید «سلاح سرّی زوج های شاد»

🌀 اقدام هفتم: قدردانیِ بیشتر، لطفاً!!

پژوهش های فراوانی امروزه قدرتِ قدردانی را مورد تأیید قرار می دهند؛ چه برای رشد فردی و چه برای بهبود رابطه. قدرشناسی خود را به هرکسی که ممکن است، بیان کنید. به موارد "خوب" توجه کنید به جای آنکه همیشه انتظار "عالی" داشته باشید. برای زوجین بسیار آسان است که در چرخه های منفی گرفتار شوند. تلاش کنید که به سمت چرخه های مثبت و تقویت کننده تغییر مسیر بدهید.

✳️ هر زمانی که نیاز می بینید موارد بالا را مدنظرتان بیاورید. اگر ازدواجتان را گرد و غبار گرفته و خانه تکانی نیاز دارد، فعال باشید و اقدامات مؤثر انجام دهید. بسیار زیبا و مفید است اگر تمامِ ۳۶۵ روز سال به موارد بالا توجه کنید. اما اگر فکر می کنید برایتان مقدور نیست، حداقل خانه تکانی ازدواجتان را در لیست کارهای آخر هر سال بگذارید.

⚛ گروه شادکامی سالی پر برکت و روابطی کیفی و شاد را برایتان آرزو می کند.

#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/836

🎥 چگونه رنجشتان را بیان کنید بدون آنکه به همسرتان آسیب بزنید.

#دکتر_جولی_گاتمن

#ازدواج #رابطه_کیفی #کلیپ

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @school_of_happiness

🎥 نسبتِ طلایی در رابطه

✳️ یکی از مواردی که می تواند طلاق یا پایداری ازدواج را پیش بینی کند.

#دکتر_جان_گاتمن

#ازدواج #رابطه_کیفی #کلیپ #بهبود_رابطه

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessne

💠 برای خانه‌تکانیِ ازدواج به کدام قسمت‌ها بپردازیم؟ (قسمت اول)

❇️ برای بسیاری از افراد روزهای نزدیک به سالِ جدید، زمانی برای تازه‌شدن، هدف‌گذاری، و انرژی گرفتنِ دوباره است. بسیاری از افراد خانه‌هایشان، اتومبیل‌شان و محیط‌کارشان را تمیز و مرتب می‌کنند. ازدواج هم ممکن است به خواب رفته باشد و شکل عادت به خود گرفته باشد. پس بیایید گرد و غبار را بردارید و یک خانه‌تکانی انجام دهید.

🌀 اقدام اول: پرسه‌ای در حافظه و خاطرات‌تان بزنید!

آیا به خاطر دارید برای اولین بار کجا همدیگر را ملاقات کردید؟ می‌توانید به خودتان یادآوری کنید چه چیزی در شما یکدیگر را جذب هم کرد؟ زمانی را بگذارید و روی این موارد تأمل کنید و برای هم بازگو کنید. پژوهش‌ها نشان می‌دهد که زوج‌های شادتر، آن‌هایی هستند که می‌توانند خاطرات شیرین و لذت‌بخش را یادآوری کنند. این قضیه برای تمامی روابط صادق است. آن‌چه را که ممکن است فراموش کرده باشید را به خودتان یادآوری کنید.

🌀 اقدام دوم: برگردید و بررسی کنید!

یک زمانی شما بسیار علاقه داشتید تا با هم گفتگو کنید، به‌ویژه در مراحلِ اولیۀ رابطه‌تان. شاید در گذر زمان و پدید آمدن مسئولیت‌های جدید در ارتباط با فرزندان، خانواده، وظایف اجتماعی و حرفه‌ای، کم‌کم ارتباط و مراودۀ بین شما و همسرتان از پنجرۀ خانه‌تان به بیرون پرتاب شده باشد. دوباره اولویت‌بندی کنید و بررسی روزانه رابطه‌تان را حتی به‌طورمختصر جزء اولویت‌هایتان بگذارید. «امروز چطوری؟» «رابطه‌مون چطوره؟» «آیا همه‌چیز روبه‌راهه؟»

🌀 اقدام سوم: به زیر فرش‌ها نگاهی بیَندازید و رنجش‌های پنهان را جستجو کنید!

یکی از مسائل مهمی که می‌تواند پیامدِ ارتباط و مراودۀ نارسا و یا ناکافی در ازدواج باشد، ایجاد هیجانات منفی نسبت به همسر است. اگر خشم، ناامیدی یا غمگینی مورد بررسی قرار نگیرند می‌توانند سمّی شوند. رنجش و آزردگیِ خاطر می‌توانند در درازمدت روابط را تحلیل ببرند. اگر مواردی هست که شما را آزار می‌دهد، آن‌ها را مطرح کنید. این نکته می‌تواند برایتان مفید واقع شود که به جای به‌کارگیری زبان تهاجمی علیه یکدیگر از جملات همراه با "من" استفاده کنید.

🌀 اقدام چهارم: فرضیه‌هایتان را همواره مورد بررسی قرار دهید.

آیا این امکان وجود دارد که ناراحتی شما از همسرتان به این دلیل باشد که شما از گفته‌ها و منظور او سوءبرداشت کرده باشید؟ اگر این مسأله را هرگز روشن نسازید چه می‌شود؟ خب، شما به دلیلی که واقعی نیست، رنج می‌برید! یکی از بهترین روش‌ها برای این‌که زوجین از پریشانی و رنج فاصله بگیرند این است که به جای آن‌که روی حدس و فرضیۀ خود تکیه کنند، فقط از دیگری بخواهند که منظورش را روشن بیان کند.


این مبحث ادامه دارد....

#سحر_محمدی(روان‌شناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن)

#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی


✅ Channel: @school_of_happiness

💠 برای خانه‌تکانیِ ازدواج به کدام قسمت‌ها بپردازیم؟ (قسمت آخر)

🌀 اقدام پنجم: خاطرات شاد و لذت‌بخش خلق کنید.

اگر خستگی، ملالت و نبودِ تفریح در ازدواجتان نفوذ کرده، اکنون زمانِ آن است که با هم تجارب مثبت را تجربه کنید. شاید بدانید که مغز ما بیش‌تر به سمت مسائل منفی گرایش دارد. هر چه بیش‌تر هیجانات مثبت بیشتری را درونی کنید، همان‌قدر می‌توانید مغزتان را از مسائل منفی دور کنید. گذراندن اوقات دونفره، بیرون رفتن و بازی کردن، پیاده‌روی رفتن یا انجامِ یک اقدام کاملاً جدید و نیروبخش می‌تواند تأثیر چشمگیر داشته باشد.

🌀 اقدام ششم: اگر شما چیزی را شکسته‌اید، تعمیرش کنید!

همۀ ما مرتکب اشتباه می‌شویم و ممکن است سهواً موجب آزار همسرمان شویم. مسألۀ مهم برای سلامت رابطه این است که مسئولیت رفتارمان را بپذیریم. #جان_گاتمن به تلاش‌های موفق زوجین برای تعمیر رابطه می‌گوید «سلاح سرّی زوج‌های شاد»

🌀 اقدام هفتم: قدردانیِ بیش‌تر، لطفاً!!

امروزه پژوهش‌های فراوانی قدرتِ قدردانی را مورد تأیید قرار می‌دهند؛ چه برای رشد فردی و چه برای بهبود رابطه. قدرشناسی خود را به هرکسی که ممکن است، بیان کنید. به موارد "خوب" توجه کنید به جای آن‌که همیشه انتظار "عالی" داشته باشید. برای زوجین بسیار آسان است که در چرخه‌های منفی گرفتار شوند. تلاش کنید که به سمت چرخه‌های مثبت و تقویت‌کننده تغییر مسیر بدهید.

✳️ هر زمانی که نیاز می‌بینید موارد بالا را مدنظرتان بیاورید. اگر ازدواجتان را گرد و غبار گرفته و خانه‌تکانی نیاز دارد، فعال باشید و اقدامات مؤثر انجام دهید. بسیار زیبا و مفید است اگر تمامِ ۳۶۵ روز سال به موارد بالا توجه کنید. اما اگر فکر می‌کنید برایتان مقدور نیست، حداقل خانه‌تکانی ازدواج‌تان را در لیست کارهای آخر هر سال بگذارید.

#سحر_محمدی(روان‌شناس و پژوهشگر در حوزه روابط- زوج‌درمانگر رویکرد گاتمن)

⚛ مدرسهٔ شادمانی سالی پربرکت و روابطی باکیفیت، ماندگار و شاد را برایتان آرزو می‌کند.


#ازدواج #بهبود_رابطه #رابطه_کیفی

✅ Channel: @school_of_happiness