اگر گزینۀ یک را انتخاب کنید، باید خودتان را برای جدالی همیشگی آماده کنید؛ یعنی زمان، تلاش و پول بیشتری را برای کنترل احساسات صرف می کنید، تا جایی که تمام فرصت‌های عمرتان را از دست می دهید. اگر گزینۀ دو را انتخاب کنید، دستورالعملی را برای موفقیت و رضایتمندی برگزیده اید. اگر انسانهایی را که به نظر خودتان موفقند، بررسی کنید، متوجه می‌شوید که آنها نیز همین گزینه را انتخاب کرده اند.
از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
از کتاب: #شکاف_اعتماد_به_نفس
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
ناشر: #سایه_سخن
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
🎥 رادیو فلاکت و بدبختی
✳️ ذهن آدمی مانند رادیویی است که مدام برنامه هایی در باره بدبختی و فلاکت پخش می کند . . .
.
متن از: #دکتر_راس_هریس
مترجم و راوی: #سحر_محمدی
✅ Channel: @School_of_Happiness
✳️ ذهن آدمی مانند رادیویی است که مدام برنامه هایی در باره بدبختی و فلاکت پخش می کند . . .
.
متن از: #دکتر_راس_هریس
مترجم و راوی: #سحر_محمدی
✅ Channel: @School_of_Happiness
Doing what matters_Farsi.pdf
9.2 MB
این یک کتاب خودآموز و مُصوَر (همراه با تصویر) مبتنی بر ACT است که تحت عنوان "انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی" ترجمه شده است. #سازمان_بهداشت_جهانی (WHO ) اخیراً آن را منتشر کرده است، با این امید که برای کمک به مردم در مقابله با "بحران #کرونا" مورد استفاده قرار گیرد، اگرچه راهکارهایی که در کتاب آمده در کُلیت زندگی و برای هر نوع و شکلی از استرس می تواند سودمند باشد.
ترجمه فارسی کتاب به زودی در وب‌گاه سازمان بهداشت جهانی هم بارگذاری خواهد شد.اما اینجا فایل پی‌دی‌اف آن را قرار می‌دهیم. بنابراین هر کسی در هر کجا می تواند از آن استفاده کند و آن را به اشتراک بگذارد. لطفاً اگر کتاب را مفید دیدید در اختیار دیگران هم بگذارید.
عنوان کتاب:
انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی: راهنمای مُصور
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
تهیه کننده نسخه اصلیِ کتاب:
WHO سازمان بهداشت جهانی
تهیه کننده نسخه فارسی کتاب:
The School of Happiness
تعداد صفحات: ۱۲۷
از صمیم قلب امیدوارم آن را مطالعه کنید، تمرین‌هایش را در عمل پیاده کنید، و اگر بازخورد و نظری داشتید با بنده به اشتراک بگذارید.
✅ Channel: @school_of_happiness
ترجمه فارسی کتاب به زودی در وب‌گاه سازمان بهداشت جهانی هم بارگذاری خواهد شد.اما اینجا فایل پی‌دی‌اف آن را قرار می‌دهیم. بنابراین هر کسی در هر کجا می تواند از آن استفاده کند و آن را به اشتراک بگذارد. لطفاً اگر کتاب را مفید دیدید در اختیار دیگران هم بگذارید.
عنوان کتاب:
انجام اقدامات مهم در فشارهای زندگی: راهنمای مُصور
نویسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
تهیه کننده نسخه اصلیِ کتاب:
WHO سازمان بهداشت جهانی
تهیه کننده نسخه فارسی کتاب:
The School of Happiness
تعداد صفحات: ۱۲۷
از صمیم قلب امیدوارم آن را مطالعه کنید، تمرین‌هایش را در عمل پیاده کنید، و اگر بازخورد و نظری داشتید با بنده به اشتراک بگذارید.
✅ Channel: @school_of_happiness
Forwarded from The School of Happiness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 تکامل مغز انسان
✳️ چرا ذهن ما انسان ها، بیشتر به دیدن موارد منفی گرایش دارد؟
#دکتر_راس_هریس
#کلیپ #شادکامی
#اکت
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
✳️ چرا ذهن ما انسان ها، بیشتر به دیدن موارد منفی گرایش دارد؟
#دکتر_راس_هریس
#کلیپ #شادکامی
#اکت
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @happinessnet
لینک دانلود کتاب #انجام_اقدامات_مهم_در_فشارهای_زندگی از وب گاه سازمان بهداشت جهانی (WHO) 👇👇
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-per.pdf?sequence=5&isAllowed=y
نويسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness
https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/331901/9789240003910-per.pdf?sequence=5&isAllowed=y
نويسنده: #دکتر_راس_هریس
مترجم: #سحر_محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🎥 ۵ باور غلط در مورد ذهن آگاهی
✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس افسانه‌های رایج در مورد ذهن آگاهی و دلیل نادرست بودن آنها را عنوان می‌کند.
#کلیپ
پ.ن: بازنشر از همین کانال تلگرام (با نام قبلیِ گروه شادکامی)،
این ویدئو در سال ۲۰۱۸ پُست شده بود.
Channel: @school_of_happiness
✳️ در این ویدئو #دکتر_راس_هریس افسانه‌های رایج در مورد ذهن آگاهی و دلیل نادرست بودن آنها را عنوان می‌کند.
#کلیپ
پ.ن: بازنشر از همین کانال تلگرام (با نام قبلیِ گروه شادکامی)،
این ویدئو در سال ۲۰۱۸ پُست شده بود.
Channel: @school_of_happiness
Forwarded from نشر سایه سخن (Hassan Malekian)
#چاپ_سوم
💥#خبر_خوب💥
درود بر همراهان عزیز انتشارات #سایه_سخن🌹
#چاپ_سوم کتاب بی نظیر شکاف اعتماد به نفس اثر #دکتر_راس_هریس
نویسندۀ کتاب های پرفروش حوزۀ #ACT
امروز به بازار آمد.
برای تهیه این کتاب بی نظیر اینجا کلیک کنید
http://bit.ly/2lTRRlh
🆔@SayehSokhan
💥#خبر_خوب💥
درود بر همراهان عزیز انتشارات #سایه_سخن🌹
#چاپ_سوم کتاب بی نظیر شکاف اعتماد به نفس اثر #دکتر_راس_هریس
نویسندۀ کتاب های پرفروش حوزۀ #ACT
امروز به بازار آمد.
برای تهیه این کتاب بی نظیر اینجا کلیک کنید
http://bit.ly/2lTRRlh
🆔@SayehSokhan
❇ ارزشها مانند چسب هستند که کوچکترین و بزرگترین اعمال و اهداف را به هم متصل می کنند.
🛎 این نکته را به یاد بسپارید که ارزش ها در مورد آنچه باید انجام دهید و به عبارت دیگر باید و نباید های شما نیست، بلکه در مورد چیز هایی است که برای شما مهم و معنا دار است.
📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
✳️ ارزش های بنیادین شما چیست؟ آنها راشناسایی کنید و انتخاب و رفتارهایتان را بر اساس آنها بسازید.
❇️ چگونه؟ سئوالی که در این مدت بارها از ما پرسیده شده است. ما به شما استفاده از فرایند «#شفاف_سازی_ارزشها » در ربات تلگرامی گروه شادکامی را پیشنهاد می کنیم. استفاده از این فرایند می تواند به شما کمک کند نسبت به مفاهیمی که عمیقاً در زندگی برایتان مهم است و حکم قطب نمای زندگی شما را دارد آگاه تر باشید و سعی کنید آن ها را در زندگی تان پیاده کنید و جهت حرکت کشتی خود را با استفاده از فانوس دریایی ارزش هایتان تنظیم کنید.
❇️ طراحیِ نحوهٔ شناسایی ارزش ها در ربات ما، بر اساس روش #دکتر_راس_هریس صورت گرفته است. این فرایند ممکن است از شما کمی وقت بگیرد، در نتیجه پیشنهاد می کنیم در زمان مناسب و با صبر و حوصله آن را انجام دهید، تا پاسخی که دریافت می کنید دقیق تر باشد.
📱اگر هنوز با ربات تلگرامی ما آشنا نشده اید، از طریق آدرس زیر می توانید وارد ربات شوید، فرایند شفاف‌سازی ارزشها را می توانید در قسمت آزمونها دنبال کنید.
🆔 Telegram Bot: @ChoiceTheoryBot ➡️ شفاف سازی ارزش ها ➡️ آزمونها
#شناسایی_ارزشها #تعهد_به_ارزشها #اکت #واقعیت_درمانی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @school_of_happiness
🛎 این نکته را به یاد بسپارید که ارزش ها در مورد آنچه باید انجام دهید و به عبارت دیگر باید و نباید های شما نیست، بلکه در مورد چیز هایی است که برای شما مهم و معنا دار است.
📚 #برشی_از_کتاب : #عمل_عاشقانه
✍️ اثر: #دکتر_راس_هریس
👌 ترجمه: #دكتر_شیرعلی_خرامین و #میترا_رفیعی
📇 انتشارات: #سايه_سخن
🆔 @Sayehsokhan
✳️ ارزش های بنیادین شما چیست؟ آنها راشناسایی کنید و انتخاب و رفتارهایتان را بر اساس آنها بسازید.
❇️ چگونه؟ سئوالی که در این مدت بارها از ما پرسیده شده است. ما به شما استفاده از فرایند «#شفاف_سازی_ارزشها » در ربات تلگرامی گروه شادکامی را پیشنهاد می کنیم. استفاده از این فرایند می تواند به شما کمک کند نسبت به مفاهیمی که عمیقاً در زندگی برایتان مهم است و حکم قطب نمای زندگی شما را دارد آگاه تر باشید و سعی کنید آن ها را در زندگی تان پیاده کنید و جهت حرکت کشتی خود را با استفاده از فانوس دریایی ارزش هایتان تنظیم کنید.
❇️ طراحیِ نحوهٔ شناسایی ارزش ها در ربات ما، بر اساس روش #دکتر_راس_هریس صورت گرفته است. این فرایند ممکن است از شما کمی وقت بگیرد، در نتیجه پیشنهاد می کنیم در زمان مناسب و با صبر و حوصله آن را انجام دهید، تا پاسخی که دریافت می کنید دقیق تر باشد.
📱اگر هنوز با ربات تلگرامی ما آشنا نشده اید، از طریق آدرس زیر می توانید وارد ربات شوید، فرایند شفاف‌سازی ارزشها را می توانید در قسمت آزمونها دنبال کنید.
🆔 Telegram Bot: @ChoiceTheoryBot ➡️ شفاف سازی ارزش ها ➡️ آزمونها
#شناسایی_ارزشها #تعهد_به_ارزشها #اکت #واقعیت_درمانی
⚛ گروه شادکامی
✅ Channel: @school_of_happiness
💠 شادمانی دقیقاً به چه معناست؟
با اقتباس و همچنین با اندکی تغییر: از کتاب #تله_شادمانی نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن
همهٔ ما شادمانی را می‌خواهیم. همگی آرزوی آن را داریم. همهٔ ما برای به‌دست‌آوردن آن تلاش می‌کنیم.
حتا دالای لاما گفته است: "هدف اصلیِ زندگی جستجوی شادمانی است". اما این چیزی که ما در جستجوی آن هستیم، واقعاً چیست؟
کلمهٔ "شادمانی" دارای دو معنای کاملاً متفاوت است: حسی از لذت، خوشحالی و رضایتمندی.
همگی ما از احساس شادی لذت می‌بریم، بنابراين تعجبی ندارد که ما به‌دنبال آن باشیم. با این‌وجود، نظیر باقیِ احساسات ما، احساس شادمانی نیز پایدار نیست. صرف‌نظر از این‌که چقدر سخت تلاش می‌کنیم تا محکم به آن چنگ بیندازیم، از دست ما به بیرون سُر می‌خورد. و زندگی که صرفاً در جستجوی این احساسات باشد، زندگی رضایت‌بخشی نیست.
درحقیقت، هر چقدر شدیدتر به‌دنبال احساسات لذت‌بخش باشیم، از اضطراب و افسردگی بیشتر رنج خواهیم برد. معنای دیگر واژهٔ شادمانی "زندگی غنی، پُرمایه و معنادار است".
زمانی‌که بر اساس آنچه که در اعماق قلب‌مان برایش اهمیت قائلیم عمل می‌کنیم، زمانی‌که به سمت مسیری حرکت می‌کنیم که به نظرمان ارزشمند است، زمانی‌که به‌وضوح آنچه را در زندگی خواهانش هستیم، مشخص می‌کنیم و طبق آن عمل می‌کنیم، زندگی ما غنی، پربار و معنادار می‌شود و حسی قدرتمند از نشاط و سرزندگی را تجربه می‌کنیم.
این احساسات زودگذر نیستند، بلکه حسی عمیق از خوب زندگی‌کردن را به‌وجود خواهند آورد. اگرچه این نوع زندگی احساسات لذت‌بخش بسیاری به ما می‌دهد، احساسات ناراحت‌کننده‌ای مانند غم و اندوه، ترس و خشم را نیز همراه دارد.
انتظار همین هم می‌رود. اگر قرار است زندگی همه‌جانبه‌ای داشته باشیم، پس بایستی طیف کاملی از عواطف انسانی را تجربه کنیم.
واقعیت همین است که در مسیر زندگی، رنج و درد را نیز تجربه می‌کنیم. هیچ راهی برای خلاص‌شدن از شرشان وجود ندارد. به‌عنوان موجود آدمی همگیِ ما با این حقیقت مواجه می‌شویم که دیر یا زود بیمار و ضعیف می‌شویم و روزی خواهیم مُرد. دیر یا زود به‌واسطهٔ طردشدن، جدایی یا مرگ، روابط ارزشمند خود را از دست می‌دهیم.
دیر یا زود با بحران، ناامیدی و شکست رو‌دررو خواهیم شد. این بدان معناست که به هر صورتی قرار است همگیِ ما افکار و احساسات دردناک را تجربه کنیم.
خبر خوب این است که اگرچه نمی‌توانیم از چنین دردی اجتناب کنیم، می‌توانیم بیاموزیم که آنها را بهتر مدیریت کنیم. این‌که فضایی برای به وجود بیاوریم، تحت کنترل آنها قرار نگیریم و در نهایت زندگی‌ای را خلق کنیم که ارزش زیستن دارد.
✅ Channel: @school_of_happiness
با اقتباس و همچنین با اندکی تغییر: از کتاب #تله_شادمانی نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
مترجم: #دکتر_علی_صاحبی و #مهدی_اسکندری
ناشر: #سایه_سخن
همهٔ ما شادمانی را می‌خواهیم. همگی آرزوی آن را داریم. همهٔ ما برای به‌دست‌آوردن آن تلاش می‌کنیم.
حتا دالای لاما گفته است: "هدف اصلیِ زندگی جستجوی شادمانی است". اما این چیزی که ما در جستجوی آن هستیم، واقعاً چیست؟
کلمهٔ "شادمانی" دارای دو معنای کاملاً متفاوت است: حسی از لذت، خوشحالی و رضایتمندی.
همگی ما از احساس شادی لذت می‌بریم، بنابراين تعجبی ندارد که ما به‌دنبال آن باشیم. با این‌وجود، نظیر باقیِ احساسات ما، احساس شادمانی نیز پایدار نیست. صرف‌نظر از این‌که چقدر سخت تلاش می‌کنیم تا محکم به آن چنگ بیندازیم، از دست ما به بیرون سُر می‌خورد. و زندگی که صرفاً در جستجوی این احساسات باشد، زندگی رضایت‌بخشی نیست.
درحقیقت، هر چقدر شدیدتر به‌دنبال احساسات لذت‌بخش باشیم، از اضطراب و افسردگی بیشتر رنج خواهیم برد. معنای دیگر واژهٔ شادمانی "زندگی غنی، پُرمایه و معنادار است".
زمانی‌که بر اساس آنچه که در اعماق قلب‌مان برایش اهمیت قائلیم عمل می‌کنیم، زمانی‌که به سمت مسیری حرکت می‌کنیم که به نظرمان ارزشمند است، زمانی‌که به‌وضوح آنچه را در زندگی خواهانش هستیم، مشخص می‌کنیم و طبق آن عمل می‌کنیم، زندگی ما غنی، پربار و معنادار می‌شود و حسی قدرتمند از نشاط و سرزندگی را تجربه می‌کنیم.
این احساسات زودگذر نیستند، بلکه حسی عمیق از خوب زندگی‌کردن را به‌وجود خواهند آورد. اگرچه این نوع زندگی احساسات لذت‌بخش بسیاری به ما می‌دهد، احساسات ناراحت‌کننده‌ای مانند غم و اندوه، ترس و خشم را نیز همراه دارد.
انتظار همین هم می‌رود. اگر قرار است زندگی همه‌جانبه‌ای داشته باشیم، پس بایستی طیف کاملی از عواطف انسانی را تجربه کنیم.
واقعیت همین است که در مسیر زندگی، رنج و درد را نیز تجربه می‌کنیم. هیچ راهی برای خلاص‌شدن از شرشان وجود ندارد. به‌عنوان موجود آدمی همگیِ ما با این حقیقت مواجه می‌شویم که دیر یا زود بیمار و ضعیف می‌شویم و روزی خواهیم مُرد. دیر یا زود به‌واسطهٔ طردشدن، جدایی یا مرگ، روابط ارزشمند خود را از دست می‌دهیم.
دیر یا زود با بحران، ناامیدی و شکست رو‌دررو خواهیم شد. این بدان معناست که به هر صورتی قرار است همگیِ ما افکار و احساسات دردناک را تجربه کنیم.
خبر خوب این است که اگرچه نمی‌توانیم از چنین دردی اجتناب کنیم، می‌توانیم بیاموزیم که آنها را بهتر مدیریت کنیم. این‌که فضایی برای به وجود بیاوریم، تحت کنترل آنها قرار نگیریم و در نهایت زندگی‌ای را خلق کنیم که ارزش زیستن دارد.
✅ Channel: @school_of_happiness
💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک
✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم‌اند، کار سختی نیست. وقتی‌که کمی مضطرب، اندکی عصبانی، یا کمی غمگینیم، معمولاً می‌توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس‌مان را پرت کنیم، و یا مثبت‌اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.
❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می‌شوند، انجام این کار سخت‌تر می‌شود. به‌عنوان‌مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت‌بخش باشد- اغلب متوجه می‌شویم که این غذای لذیذ به‌طور موفقیت‌آمیزی حواس‌مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می‌کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش‌های حواس‌پرتی استفاده کنیم، بی‌نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی‌شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.
✳️ به‌همین‌ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی کنیم و خطرات واقعی را محاسبه کنیم)، یا تکنیک‌های آرام‌سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به‌عنوان‌مثال، چند نفس آرام بکشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به‌سرعت اضطراب‌مان را کاهش می‌دهد، آرام‌مان می‌کند و نگرانی‌مان رفع می‌شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی‌شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته باشید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکرِ مثبت، آرام‌سازی بدنی، یا حواس‌پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می‌کند؟ مطمئناً، ممکن است که در کوتاه‌مدت با چنین روش‌هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می‌کشد که چنین احساساتی بازگردند؟
❇️ یک مثال خوب دیگر این است: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می‌توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان‌ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می‌تواند کاملاً شما را بی‌حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می‌تواند ارتباط ما را با هیجان‌هایمان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می‌شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی‌حسی را به ما می‌دهد.
✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت‌های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و شفقت‌ورزی به خود را بیاموزیم. بدین‌ترتیب می‌توانیم به طرز انعطاف‌پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می‌توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می‌توانیم با آنها صلح کنیم. می‌توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در موقع مناسب بروند. این مهارت‌ها به راحتی حاصل نمی‌شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.
🖋 نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
ترجمهٔ #سحر_محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness
✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم‌اند، کار سختی نیست. وقتی‌که کمی مضطرب، اندکی عصبانی، یا کمی غمگینیم، معمولاً می‌توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس‌مان را پرت کنیم، و یا مثبت‌اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.
❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می‌شوند، انجام این کار سخت‌تر می‌شود. به‌عنوان‌مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت‌بخش باشد- اغلب متوجه می‌شویم که این غذای لذیذ به‌طور موفقیت‌آمیزی حواس‌مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می‌کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش‌های حواس‌پرتی استفاده کنیم، بی‌نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی‌شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.
✳️ به‌همین‌ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی کنیم و خطرات واقعی را محاسبه کنیم)، یا تکنیک‌های آرام‌سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به‌عنوان‌مثال، چند نفس آرام بکشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به‌سرعت اضطراب‌مان را کاهش می‌دهد، آرام‌مان می‌کند و نگرانی‌مان رفع می‌شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی‌شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته باشید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکرِ مثبت، آرام‌سازی بدنی، یا حواس‌پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می‌کند؟ مطمئناً، ممکن است که در کوتاه‌مدت با چنین روش‌هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می‌کشد که چنین احساساتی بازگردند؟
❇️ یک مثال خوب دیگر این است: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می‌توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان‌ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می‌تواند کاملاً شما را بی‌حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می‌تواند ارتباط ما را با هیجان‌هایمان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می‌شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی‌حسی را به ما می‌دهد.
✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت‌های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و شفقت‌ورزی به خود را بیاموزیم. بدین‌ترتیب می‌توانیم به طرز انعطاف‌پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می‌توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می‌توانیم با آنها صلح کنیم. می‌توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در موقع مناسب بروند. این مهارت‌ها به راحتی حاصل نمی‌شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.
🖋 نوشتهٔ #دکتر_راس_هریس
ترجمهٔ #سحر_محمدی
✅ Channel: @school_of_happiness