🎥 هنر مهربان بودن (قسمت اول)

#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ

⚛ گروه شادکامی

برای دیدن ویدئوهای و انیمیشن های بیشتر می توانید به کانال زیر مراجعه کنید👇👇👇
✅ Channel: @happinessnet

🎥 هنر مهربان بودن (قسمت دوم)

#شادکامی #سلامت_روان #کلیپ

⚛ گروه شادکامی

برای دیدن ویدئوهای و انیمیشن های بیشتر می توانید به کانال زیر مراجعه کنید👇👇👇
✅ Channel: @happinessnet

💠 مدیریت افکار و احساسات دردناک

✳️ برای اکثریت ما، رهایی از افکار و هیجاناتِ ناخواسته، وقتی که در حد ملایم اند، کار سختی نیست. هنگامی که کمی مضطربیم، اندکی عصبانی هستیم، یا کمی غمگینیم، معمولاً می توانیم این احساسات را نادیده بگیریم، حواس مان را پرت کنیم، و یا مثبت اندیشی کنیم، و از این طریق احساس بهتری به خودمان بدهیم.

❇️ اما هرچه این افکار و احساساتِ دردناک شدیدتر می شوند، انجام این کار سخت تر می شود. به عنوان مثال، وقتی ما کمی از چیزی غمگین باشیم، اگر خوراک لذیذی بخوریم - شکلات، چیپس، یا بستنی و یا هر چیز دیگری که برایمان لذت بخش باشد- اغلب ما متوجه می شویم که این غذای لذیذ به طور موفقیت آمیزی حواس مان را از آن احساسات ناخوشایند پرت می کند. اما اگر شدیداً از چیزی غمگین باشیم، و از همین روش های حواس پرتی استفاده کنیم، بی نتیجه خواهد بود. اغلب ما حتی مزهٔ غذا را هم در چنین شرایطی متوجه نمی شویم و هیچ حس خوشایندی نخواهد داشت.

✳️ به همین ترتیب، اگر از موردی که خیلی خطرناک و تهدیدآمیز نیست، اندکی نگران و مضطرب باشیم، و بعد در مورد آن به طور منطقی و عقلانی فکر کنیم (مثلاً با دقت حقایق موجود را بررسی می کنیم و خطرات واقعی را محاسبه می کنیم)، یا تکنیک های آرام سازی بدنیِ ساده را انجام دهیم (به عنوان مثال، چند نفس آرام می کشیم)، برای اکثریت ما، این اقدامات به سرعت اضرابمان را کاهش می دهد، آرام مان می کند و نگرانی مان رفع می شود. اما اگر شدیداً از موردی که یک خطر جدی و واقعی است مضطرب باشیم، چنین راهکارهایی مؤثر واقع نمی شود. اگر شما برای یک جراحی جدی به بیمارستان رفته اید که ریسک بالایی هم دارد، چطور تفکر مثبت، آرام سازی بدنی، یا حواس پرتی شما را از احساس اضطراب خلاص می کند؟ مطمئناً، ممکن است که به طور کوتاه مدت با چنین روش هایی احساس آرامش کنید، اما چقدر طول می کشد که چنین احساساتی بازگردند؟

❇️ یک مثال خوب دیگر می تواند این باشد: اگر کسی که شما شدیداً عاشقش هستید، در بستر مرگ باشد، می توانید احساس غمگینی، خشم یا ترس خود را متوقف کنید؟ برای اکثریت انسان ها، تنها دو راه وجود دارد تا بتوانند چنین کاری را انجام دهند. یک راه که می تواند کاملاً شما را بی حس کند استفاده از مواد مخدر و الکل است. روش دوم که می تواند ارتباط ما را با هیجانات مان کاملاً قطع کند، به لحاظ تخصصی به آن "تجزیه" گفته می شود، که احساس ناخوشایند خلأ و بی حسی را می دهد.

✳️ به همین دلیل است که ما نیاز داریم مهارت های #ذهن_آگاهی، #پذیرش، و #شفقت_نسبت_به_خود را بیاموزیم. بدین ترتیب می توانیم به طرز انعطاف پذیرتری به افکار و احساسات دردناک پاسخ بدهیم. می توانیم فضایی را برای آنها ایجاد کنیم. به جای جنگ با آنها می توانیم با صلح برخورد کنیم. می توانیم اجازه دهیم در ما جریان پیدا کنند، اجازه دهیم بیایند و بمانند و در لحظات خوب مان بروند. این مهارت ها به راحتی حاصل نمی شوند، اما ارزش این را دارند که زمان و تلاشی را صرف آنها کنیم.

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

📢📢 شادی و خوش بینی، بر روی سلول های مغز اثر می گذارد!

✳️ #پروفسور_ریک_هانسن، در تازه ترین پژوهش‌های خود درباره مغز و اثرخوش‌بینی و شادی و بدبینی بر روی سلول‌های‌مغزی به ما می‌گوید که لزوماً دقایق یک میلیون دلاری نیستند که ‌می‌تواند به شما و مغزتان یک انرژی عظیم و تجربه شادکامی بدهند، بلکه آنها در تجربه هایی نظیر: احساس مثبت شما در مورد لباس مورد علاقه تان، لذت نوشیدن یک فنجان قهوه، گرمای بودن در کنار یک دوست، رضایت بعد از انجام یک کار یا دریافت عشق از معشوقتان می باشند.

✳️ چند بار در روز، یک لحظه را اختصاص میدهید به اینکه بیاموزید تا خوبی و مثبت بودن اتفاقات زندگی‌تان را دریافت کنید، آن ها را ببینید و آن ها را لمس کنید، که طبیعتاً نیز باعث رشد بیشتر شادی، آرامش، و قدرت درون شما می شود. مثبت فکر کردن فرق می‌کند با خوشبینی کاذب. خیلی ها اصرار دارند که شاد هستند و نگاه شان به جهان خوشبینانه است ولی در درون خودشان، افراد عصبی،غمگین، دلشکسته و تنها هستند.

👈 اینجا منظور از خوش‌بینی یعنی منتظر اتفاق مثبت بودن، در کنار واقع‌نگری و برای آن تلاش عملیاتی کردن، دیدن پدیده ها و ماجراها از فاصله ای دورتر و کلی تر❗️

✅ بر مبنای پژوهش‌های جدید، اثبات شده است که داشتن "تفکر مثبت" و برنامه ی تولید احساسات مثبت، برای دستیابی به "شادکامی" عمیق و ماندگار لازم است اما کافی نیست! علاوه بر آن نیاز به یکسری لوازم دیگر نیز دارد.

#شادکامی #تجارب_مثبت
#فعالیتهای_لذت_بخش #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet

🎥 #ذهن_آگاهی چه تأثیری بر ذهن و بدن ما دارد؟

✳️ پاسخ سئوال از #دکتر_راس_هریس

#کلیپ #شادکامی #اکت #سلامت_روان
#مجموعه_پرسشها (۹)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 هفت کلید دستیابی به شادمانی (قسمت اول)

❇️ در این مقاله موارد مهمی که برای شادمانی لازم است را خلاصه کرده‌ام. من به شدت باور دارم که تمام افراد توانایی انتخاب نگرش ذهنی‌شان را دارند. بنابراین، اگر شادمانی آن چیزی است که به دنبالش هستید، پس بایستی آن را انتخاب کنید. در اینجا تعدادی از راهکارهایی که می تواند به شما کمک کند آورده شده است.

۱. ارزش قائل شدن برای خویشتن

✳️ بدون ارزش قائل شدن برای خود، شادمانی هیچگاه به دست نمی‌آید. البته ارزش قائل شدن برای خود در یک پیوستار قرار دارد. چیزی نیست که یا شما آن را داشته باشید یا نداشته باشید. می توانید درجات مختلفی از آن را داشته باشید، و این درجه می‌تواند بسته به شرایط زندگی شما تغییر کند.

❇️ به طور کلی افراد شادمان به اندازه ای سالم برای خویش ارزش قائل اند، بدون آن‌که نگاه متکبرانه ای داشته باشند و خود را خیلی مهم بپندارند. این یک مرزی است که بایستی میان اعتماد به نفس و خودبینی قائل باشیم. اعتماد به نفس به معنای یک احساس خاص است که معتقد است همگی ما یک دندانه از یک چرخ بزرگ هستیم. هیچ کس نسبت به فرد دیگر برتری ندارد. افرادی که برای خود ارزش بالایی قائل اند اهداف زندگی شان را می شناسند. آنها در راستای رسالت شان در زندگی حرکت می کنند. آنها همچنین ارزش دیگران را هم به رسمیت می شناسند و به آنها هم فضای لازم را می دهند که به سمت هدف شان حرکت کنند.

✳️ اما افراد متکبر برای خود ارزش قائل اند در عین اینکه نگاهی از بالا به پایین به دیگران دارند و آنها را بی ارزش تلقی می کنند. در انتهای دیگر پیوستار افرادی اند که برای دیگران ارزش زیادی قائل اند اما خودشان را فاقد ارزش می دانند.

🗝کلید شادمانی، تعادل سالم در ارزش قائل شدن برای خویشتن است.

۲. قدرشناسی

✳️ این طبیعت انسانی است که مواردی که از آنها رضایت ندارد را به راحتی می تواند فهرست کند. مغز ما برای دیدن کاستی ها برنامه ریزی شده است. این امر، حفظ نگرش قدرشناسانه را با چالش روبه رو می کند، اما ما می توانیم برای آن تلاش کنیم. نکتۀ مهم این است که بابت آن چه که دارید قدردان باشید. هیچ ایرادی وجود ندارد که ما خواهان شرایط بهتر باشیم. در عین حال همچنان می توانیم قدرشناس وضعیت موجود نیز باشیم. حتی زمانی که اوضاع خوب نیست، همواره می توان جنبه هایی از قضیه را پیدا کرد که در نهایت نکته ای مثبت داشته باشد. هر آن چیزی که با درد زیادی همراه است همواره جنبه دیگری هم دارد که مثبت است و اگر بخواهیم می توانیم آن را ببینیم.

۳. نگاهی مثبت به زندگی

✳️ به هرچیز می توان به سه صورت نگاه کرد: مثبت، منفی و خنثی. مشاهدۀ اطلاعات با نگاه خنثی به ما کمک می کند تا توانایی پذیرش هر چیزی را داشته باشیم و از مقاومت و انکار واقعیت دست برداریم. اگر می خواهید شادمانی را تجربه کنید این بهترین شیوه برای زندگی است. با این حال برای بسیاری از ما چنین نگاهی به شدت دشوار است.

❇️ همواره سعی کنید نگاهتان به زندگی را از حالت منفی به مثبت تغییر دهید؛ با تمرین این کار ساده تر می شود. همانطور که در فیزیک بیان می شود که هیچ نوترونی بدون پروتون وجود ندارد، در مورد زندگی نیز همین است. هیچ امر منفی بدون نکته ای مثبت مرتبط با آن وجود ندارد.

ادامه دارد...

#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #شادکامی #سلامت_روان

👤 نویسنده: #کیم_الور (مربی رسمی و مدیر اجرایی مؤسسهٔ بین المللی ویلیام گلاسر)

📝 ترجمه: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 هفت کلید دستیابی به شادمانی (#قسمت دوم)

۴. کنترل درونی

✳️ افرادی که معتقدند که مسئولیت رفتارشان و پیامدهای آن بر عهدۀ خودشان است و پیامدهای زندگی را نتیجۀ تلاش شخصی و تصمیمات شخصی خود می دانند، به کنترل درونی معتقدند. در مقابل افرادی با نگرش کنترل بیرونی هستند که باورد دارند رفتارشان توسط عوامل بیرونی از جمله افراد دیگر، سرنوشت، شانس و شرایطی خارج از کنترل شان تعیین می شود.

❇️ داشتن اعتقاد کنترل درونی نگرشی «کارآمد» را ایجاد می کند. و اعتقاد به کنترل بیرونی عموماً باعث ایجاد نگرش درماندگی می شود. صد البته هر کسی در موقعیت هایی قرار می گیرد که خارج از کنترلش است، اما افراد معتقد به کنترل درونی اقداماتی را برای بهبود آن شرایط به کار می گیرند. آنها زمانشان را صرف سوگواری کردن برای اتفاق بدی که رخ داده است نمی کنند؛ در عوض، فرصت ها و اقدامات قاطعانه ای را جستجو می کنند تا اوضاع را به نحوی به نفع خود تغییر دهند.

✳️ به این ترتیب،  فرد بیشتر سکان سرنوشت خود را به عهده می گیرد. آنها خود را در موضع قربانی قرار نمی دهند و اقداماتی قطعی انجام می دهند که در نهایت منجر به رضایت بیشتر آنها در زندگی می شود.

۵. یادگیری مادام العمر

✳️ بهتر است هر روز هدف تان یادگیری نکته ای جدید باشد. هنگامی که با افراد یا شرایط جدید روبه رو می شوید ، به دنبال معرفت و دانشی باشید که می توانید از آن ها کسب کنید. در مواقعی هم که معتقدید اشتباهی مرتکب شدید، سعی کنید درس لازمه از آن را پیدا کنید، چرا که همواره نکته ای برای آموختن وجود دارد.

❇️ هنگامی که ما باور داشته باشیم که هر آنچه لازم است را می دانیم، د رمعرض خطری جدی قرار داریم. در اینصورت یادگیری از افراد و موقعیت هایی که در مسیرمان رخ می دهند را متوقف می کنیم. درسهای لازم را جستجو نمی کنیم، برای دردهایی که تجربه می‌کنیم شروع به سرزنش عوامل بیرونی می کنیم، به جای آنکه سعی کنیم آنچه یادگیری اش را برای سفر زندگی نیاز داریم، جستجو کنیم.

۶. عشق

✳️ من در مورد داشتن فردی در زندگی تان برای عشق ورزیدن صحبت نمی کنم. بلکه منظور من داشتن عشق درون خودتان است، عشقی که باید از درون خودتان تراوش کند تا در نهایت به دیگران هم سرایت کند. عشق بدون قید و شرط مفهومی است که همه ی ما به دنبال آن هستیم، اما متأسفانه اغلب ما به دنبال دریافت چنین عشقی هستیم، به جای دادن چنین عشقی. اگر شما عشق بدون قید و شرطی را از فردی دریافت کنید به معنای واقعی خوش بخت هستید!

❇️ عشق بدون قید و شرط بسیار نادر است و هدیه ای است که بایستی گرامی داشته شود. اما از خودتان بپرسید، چند بار خودتان عشق بدون قید و شرط را نثار کسی کرده اید؟ آیا عشق بدون شرط نسبت به همنوعان خود دارید؟ این همان عشقی است که منجر به شادمانی می شود. مهم نیست که فردی که مورد محبت شما قرار می گیرد عشق شما را برمی گرداند یا نه، آنچه در قلب شما اتفاق می افتد مهم است. آیا شما هم جزء افرادی هستید که دوست دارید همانقدر که به دیگران عشق می ورزید همانقدر هم دریافت کنید؟ این بدون قید و شرط نیست. آنچه منجر به شادمانی می شود این است: عشق ورزیدن و محبت به دیگران بدون انتظار دریافت چیزی. امتحان کنید.

۷. مشارکت

✳️ این مفهوم ترکیبی از دانش و دنبال کردن هدف زندگی است. هنگامی که افراد هدف معنوی خود را در زندگی درک می کنند و سپس به دنبال تحقق آن هدف می روند، مشارکت خارق العاده‌ای هم در افزایش کیفیت زندگی بشریت می کنند. هنگامی که ما کاری را انجام می دهیم که برایمان مهم است با زندگی در تماسیم. صرف نظر از اینکه هدف تان پاکیزگی اماکن عمومی باشد یا درمان بیماری ایدز، دنبال کردن هدف معنوی تان رضایت شدیدی را به همراه می آورد که با هیچ تجربه ی دیگری حاصل نمی شود. مشارکت امری حیاتی برای شادمانی است.

#تئوری_انتخاب #واقعیت_درمانی #شادکامی #سلامت_روان

👤 نویسنده: #کیم_الور (مربی رسمی و مدیر اجرایی مؤسسهٔ بین المللی ویلیام گلاسر)

📝 ترجمه: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet
 

🔆سودمندی های پذیرشِ مسئولیت شخصی در زندگی🔆

✳️ شاید مؤثرترین کاری که شما برای خودتان بتوانید در زندگی انجام بدهید، پذیرش مسئولیتتان در کلیت زندگی باشد. مسئولیت پذیری، سودمندی های بسیاری دارد که شما می توانید تعدادی از آنها را شناسایی کنید. در این پُست، به سه مورد از مهم ترین مزایای مسئولیت پذیری اشاره خواهد شد.

1⃣ آزادی

با پذیرش مسئولیت شخصی، شما آزادی و توان خلقِ زندگی تان را به دست می آورید. هنگامی که شما تصدیق می کنید که تنها خودِ شما مسئول زندگی خودتان هستید، فوراً به این تشخیص می رسید که تا چه اندازه بر زندگی تان کنترل دارید. مسئولیت پذیری همچنین شالودۀ رشد شخصی است. با پذیرش نقش خودتان در این فرایند، به خودتان فرصت رشد و بهبودی را می دهید.

2⃣ دریافت اعتماد و احترام از دیگران

وقتی شما مسئولیت اشتباهات و اقدامات خود را می پذیرید، وعده یا حرف شما معنای بیشتری برای اطرافیانتان دارد. علاوه بر کسب اعتماد، شما احترام زیادی را به دلیل مسئولیت پذیریتان دریافت می کنید.

3⃣ کاهش هیجانات منفی

بسیاری از هیجانات منفی با عدم پذیرش مسئولیتِ شخصی همراه می شوند. هنگامی که شما دیگری را سرزنش می کنید، احتمالاً احساس خشم یا رنجش نسبت به آن شخص خواهید داشت، و اگر خود را سرزنش کنید، همواره احساس گناه یا شرمندگی را تجربه می کنید.

❎ بدترین قسمت انکارِ مسئولیت، تجربۀ احساس ناتوانی است. هنگامی که شما احساس کنید که هیچ کنترلی بر زندگی تان ندارید، به راحتی می توانید احساس افسردگی کنید.

#مسئولیت_پذیری
#شادکامی #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet

⛔️ چه موانعی بر سر راهِ مسئولیت پذیری وجود دارد؟

✳️ شاید شما هم موافق باشید که صحبت کردن در مورد پذیرش مسئولیت در زندگی، کار ساده ای ست. اما یک سری موانعی بر سر این راه وجود دارد که بهتر است آنها را تشخیص دهیم.
هر کدام از مواردی که در زیر عنوان می شوند به نحوی مکانیزم های دفاعی اند که توسط مغز ما به کار گرفته می شوند تا از "خودِ" ما محافظت کنند.

1⃣ سرزنش دیگران

وقتی امور برایتان به خوبی پیش نمی رود، آیا فوراً به دنبال مقصر بیرونی می گردید؟
این واقعاً اهمیتی ندارد که مقصر چه کسی است، در هر حال اتفاقی که رخ داده، رخ داده است. سئوال مهم اکنون این است: شما چطور باید به این رویداد پاسخ بدهید؟
متأسفانه، بسیاری از افراد در این تله گرفتار می شوند که در مواجهه با رویدادها و مشکلات، فرد دیگری را سرزنش می کنند. آنها مسئولیت خود را به دوش فرد دیگر قرار می دهند و برای شکستشان دیگری را مورد قضاوت قرار می دهند.
هنگامی که شما فرد دیگری را سرزنش می کنید، تا حدودی احساس کنترل بر اوضاع را به دست می آورید و شاید کمی احساس بهتری می کنید.
اما مسأله بر سر جای خود باقی است، اینکه صرف نظر از اینکه مقصر کیست، شما آنچه را که بایستی انجام می دادید را انجام نمی دهید. الان قدم برداشتن به سمت جلو سخت تر می شود. شما انرژی خود را صرفِ موضوع نادرستی می کنید، هنگامی که می توانید این انرژی را برای پیشرفت به سمت اهدافتان بگذارید، صرفِ خشم و رنجش از انسانی دیگر می کنید.

2⃣ بهانه تراشی

بهانه تراشی هم مشابه سرزنش دیگران است، فقط به جای سرزنش فرد دیگر، شما شرایط محیطی را مقصر می دانید. بهانه تراشی به ما فرصتی می دهد برای فرار از مسئولیت.
پرواضح است که این شیوه ی تفکر سالم نیست. مسئولیت شکست و موفقیت های ما برعهدۀ خود ماست، نه برعهدۀ فرد دیگر و نه شرایط محیطی.
با پذیرش مسئولیت شخصی، ما بیشتر تمایل داریم به سمت موفقیت و حل مسأله گام برداریم.

3⃣ گلایه و شکایت

شکایت، تمرکز بر مشکلات است. شکایت می تواند اوضاع را بدتر از آنچیزی که واقعاً هست جلوه دهد، و باعث می شود شما جنبه های مثبت قضیه را نبینید. هر چه گلایه و شکایت بیشتر، فرار ما از پذیرش مسئولیت ساده تر است. اگر به گفته های رایج و روزمره هم نگاهی بیندازیم می بینیم که به عنوان مثال "هوا خیلی سرد شده" به طور معمول جایگزین جملۀ "بهتره لباس گرمتر بپوشم" شده است.

4⃣ رفتن در نقش قربانی

هنگامی که شما دیگری را سرزنش می کنید، بهانه تراشی می کنید، و شکایت می کنید، شما ممکن است ذهنیت قربانی را پیدا کنید.
ذهنیت قربانی، درست نقطۀ مقابل مسئولیت پذیری است. در حقیقت، ایفای نقش قربانی به معنای تسلیمِ شرایط محیطی و کنترل عوامل بیرونی شدن است. این ذهنیت باعث می شود افراد در زندگی شان از تلاش دست بکشند، چرا که فکر می کنند هیچ قدرتی ندارند. هرکسی در زندگی ممکن است به طور موقت احساس قربانی بودن را کرده باشد، اما کار ما اینست که نگذاریم این احساس تداوم پیدا کند و طولانی شود.

#مسئولیت_پذیری
#شادکامی #سلامت_روان
✅ Channel: @happinessnet

💠چرا من این احساسات را دارم؟

✳️ برای همه‌ی ما، زمان هایی وجود دارد که احساسات خوبی نداریم. در آن لحظات، بسیاری از ما از خودمان این سئوال کاملاً منطقی را می‌پرسیم: "چرا من چنین احساساتی را دارم؟".

⬅️ خب این پرسش یک نیمه‌ی روشن دارد .... همچنین یک نیمه‌ی تاریک دارد.


✴️ نیمه‌ی روشن

❇️ نیمه‌ی روشن این پرسش این است که به ما کمک می‌کند، چراکه به ما این هشدار را می‌دهد که نیاز داریم روی یک سری مسائل کار کنیم. به عنوان مثال، فرض کنید پاسخ این پرسش این باشد که: چون با همسرمان دعوا کرده‌ایم، هله هوله زیاد خورده‌ایم، به اندازه‌ی کافی نخوابیده‌ایم، زیاد کار کرده‌ایم، به اندازه‌ی کافی ورزش نکرده‌ایم، سیگار کشیده‌ایم، مواد مخدر مصرف کرده‌ایم، در مورد فرزندانمان نگرانیم، با یک بیماری مقابله می‌کنیم، با مسائل مالی درگیر هستیم، یا با مرگ یکی از عزیزانمان مواجه شده‌ایم.

✳️ اگر چنین باشد، پس تشخیص و شناسایی این مسائلی که باعث فعال شدن این احساسات دردناک در ما شده‌اند، گام اولیه‌ و مهمی است. گام دوم این است: اقدام عملی! اقدامی عملی، مفید و کارساز انجام دهیم تا به طور مؤثر با آن مسئله مقابله کنیم و یا با شرایط به وجود آمده بهتر وفق پیدا کنیم.

✳️ معمولاً چنین مسائلی واضح اند- و شما می‌توانید با طرح پرسش بالا به راحتی آنها را شناسایی کنید. اما فرض کنید که هیچ پاسخ واضحی را برای سئوال در مورد اینکه چرا احساس اضطراب، غمگینی، بدخلقی و خشم دارید، پیدا نکنید؛ چه اتفاقی می‌افتد اگر به طرح این پرسش از خودتان ادامه دهید؟ خب، اگر این پرسش: «چرا من چنین احساسی دارم؟» را ادامه دهید و پاسخی فوری برای آن وجود نداشته باشد، معمولاً شما در نیمه‌ی تاریک گرفتار می‌شوید. 

⬛️ نیمه‌ی تاریک

✳️ نیمه‌ی تاریک این پرسش چیزی است که روانشناسان به آن «نشخوار فکری» می‌گویند. ما در افکارمان گم می‌شویم، تمام پاسخ های ممکن برای «چرا چنین احساساتی دارم؟» را تحلیل می‌کنیم. معمولاً، بعد از آن ما شروع می کنیم به بررسی کردن تمام اتفاقات ناخوشایندی که برایمان رخ داده است، تمام مواردی که در زندگی مان خوب پیش نرفته است، تمام چیزهایی که درون ما یا در دیگران و یا در جهان پیرامونمان آنقدر که باید خوب نیست، و فکر می‌کنیم که کدام یک از آنها باعث چنین احساسی بوده‌اند.

❇️ طبیعتاً هرچه بیشتر، هرچیزی که در زندگی مان کمبود داریم را بررسی کنیم، بیشتر ما را دچار نارضایتی و ناخشنودی می‌کند (تعجب آور نیست که این الگوی تفکر نقش بزرگی در افسردگی ایفا می کند).

✳️ بنابراین هنگامی که در چنین الگوی تفکر گرفتار شدید، ایده‌ی خوبی است که خودتان را از این دام خلاص کنید:

🔹به فرایند تفکرتان توجه کنید و به آرامی برای آن نامی بگذارید: «آها! ذهن من داره تلاش می کنه که دوباره علت رو کشف کنه»، یا «آها! دوباره قصه‌ی ذهنی "چرا من این احساسات رو دارم؟" شروع شد»، یا «این نشخوار فکریه».

🔹از مهارت های #ذهن_آگاهی برای خلاص شدن از دام افکار استفاده کنید و به طور کامل در لحظه‌ی حال غرق شوید.

🔹اقداماتی معنادار و ارتقا دهندهٔ زندگی را آغاز کنید، و تمام توجه‌تان را به این اقدام تان بدهید.

🔹خودتان را در کاری که انجام می دهید غرق کنید.

✳️ بدین ترتیب، خودتان را به طور مرتب از قصه‌ی ذهنی «چرا چنین احساسی دارم؟» رها کنید- بارها و بارها و بارها دوباره؛ و به طور مرتب روی فعالیتی که انجام می دهید تمرکزتان را برگردانید. 

✴️ اماچه کاری در مورد احساساتم می توانم بکنم؟

الف. از مهارت های ذهن آگاهی برای تمرین #پذیرش احساسات و #شفقت_نسبت_به_خود استفاده کنید.

ب. اقدام کنید: هر کاری را که می تواند موقعیت تان را بهبود ببخشد و یا مسائلی که با آنها درگیر هستید را حل کند انجام دهید.

ج. و اگر هیج اقدام مؤثری وجود ندارد که بتوانید اتخاذ کنید، مجدداً از گزینه‌ی الف استفاده کنید. اما تحلیل احساساتتان را متوقف کنید، و به جای آن توجه و انرژی تان را صرف انجام کاری معنادار بکنید. 

✅ به خاطر داشته باشید که احساسات مانند هوا تغییر می کنند، و دیر یا زود این احساسات- صرف نظر از اینکه چقدر ناخوشایندند- می گذرند.


👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

#شادکامی #سلامت_روان #اکت #واقعیت_درمانی #مدیریت_افکار #مدیریت_احساسات

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

🌀 هنگامی که فرد از تمام تلاش هایی که برای به دست آوردن یا حفظ روابط مهم اش انجام داده، خسته می شود، معمولاً شروع می کند به پرداختن به مسائلی که فقط برای خودش "لذت" بیاورد و دست از ساختن روابط کیفی بر می دارد. به عنوان مثال به رفتارهایی نظیر سوء مصرف مواد، پرخوری، خیانت زناشویی، خرید کردن افراطی، قمار و موارد دیگر دست می زند. احساس رضایتی که بعد از انجام این دست رفتارها به وجود می آید به غلط ممکن است "#شادکامی " درک شود، اما اینها فقط "لذت" هستند.

❎ هیجان ناشی از "لذت" شاید شدیدتر از "شادکامی" باشد، اما یک اشکال عمده دارد....بسیار موقتی است. "لذت" تقریبا به همان سرعتی که به دست می آید، کاهش هم می یابد. در نتیجه، رفتاری که "لذت" تولید می کند اغلب باید مدام تکرار شود تا بتواند باقی بماند.

"شادکامی" شاید به شدتِ "لذت" نباشد، اما روزها، هفته ها، ماه ها و حتی سال ها تداوم پیدا می کند.

ما برای رسیدن به یک زندگی خشنود و توأم با شادکامی، به روابطی غنی، پربار و با کیفیت نیازمندیم.
#سلامت_روان #واقعیت_درمانی #رابطه_کیفی #تئوری_انتخاب

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

💠 عوامل تشکیل دهندۀ تاب آوری و تمرینات آن

✳️ روابط انسانی
🔹از دیگران درخواست کمک کنید و پذیرای حمایت آنهایی که نگران شما هستند باشید. این نکته بسیار مهم است که با فردی که واقعاً به شما گوش می دهد حرف برنید
🔹بر رشد و تعالی خودتان تمرکز کنید: به دیگران یاری برسانید، شما پس از انجام چنین کاری احساس فوق العاده ای را تجربه می کنید. در فعالیت های داوطلبانه و ارائه حمایت های اجتماعی فعال باشید.

✳️ تلاش روزانه
🔹اهداف واقع بینانه برای خودتان تعیین کنید
🔹هر روز فعالیت هایی را انجام بدهید که به شما برای رسیدن به اهدافتان کمک می کند.

✳️ خود-کاوش گری
🔹به کشف این موضوع بپردازید که حتی در شرایط دشوار چه چیزی برای یادگیری شما وجود دارد.
🔹بر آن چیزی که از رویدادهای ناخوشایند به دست می آورید تمرکز کنید. گاهی اوقات دست آورد این رویدادها می تواند کسب روابط بهتر، کشف توانمندی حتی در شرایط آسیب زا، ارزشمندی خویشتن، معنویت و یا قدرشناسی از زندگی باشد.

✳️ در یک چشم انداز، همه چیز بهتر می شود
🔹جنگل را ببینید و نه فقط درخت را! تنها روی مسئلۀ فعلی تان تمرکز نکنید.
🔹رویدادها را در یک چشم انداز بلند-مدت نگاه کنید.

✳️ زندگی می تواند برایتان چیزهای خوبی به ارمغان بیاورد، در انتظار آنها باشید
🔹تمرکز و تجسم کنید که واقعاً چه می خواهید، به جای آنکه تمرکزتان را روی نگرانی ها و ترس هایتان بگذارید.
🔹خوش بین باشید، دیدگاه امیدوارانه تان را حفظ کنید.

✳️ از خود مراقبت کنید
🔹به نیازها و احساستتان توجه نشان دهید، ذهن و بدن قادر خواهند بود که با مسائل مقابله کنند.
🔹خود را در فعالیت های لذت بخش و آرامش بخش درگیر کنید.
🔹به طور منظم تمرین بدنی داشته باشید.

✳️ آیا پایان دنیاست؟ ابداً!
🔹بر پیامدهای مثبت آینده تمرکز کنید. همانطور که #ویکتور_فرانکل بیان می کند: "انتهای آزادی انسان، توانایی انتخاب نگرشش نسبت به یک مجموعه شرایط است"
🔹به دنبال راه هایی برای تجربه احساس مثبت باشید، حتی اگر با شرایط بدی مواجه هستید.

✳️ نسبت به خودتان نگرش مثبت داشته باشید
🔹به توانایی و قدرت حل مسائلتان اعتماد کنید.

✳️ تغییرات اجتناب ناپذیرند، سعی کنید آنها را بپذیرید
🔹شرایط و واقعیت های غیرقابل تغییر را بپذیرید، گاهی شما پیروز نخواهید شد.
🔹بر آنچه که می توانید تغییر دهید و چیزی که می توانید به دست بیاورید تمرکز کنید.

✳️ ترغیب به اقدامات مؤثر
🔹یک برنامه عملی طراحی کنید و سعی کنید به آن برسید.
🔹تا جایی که می توانید به خودتان کمک کنید که از موقعیت هایی که برایتان خوب نیست خارج شوید.

#شادکامی #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet

#شادکامی #سلامت_روان

✅ Channel: @happinessnet