هدفی برای خود معین کنید که اشتیاقِ بدست آوردنش هر روز صبح شما را از رختخواب بیرون بپراند.

#درسهای_کوتاه #هدف #موفقیت

کلاس زندگی ناهید
@nahidlifeclass

✳️ هر روز از زبان آدم های مختلف معانی متفاوتی از موفقیت در زندگی را می شنویم: خودروهای مجلل، غذاهای خوش مزه، خانه ای در کنار ساحل یا یک شغل فوق العاده. ما داستان های زیادی در مورد آدم های مختلف از نقاط مختلفِ دنیا شنیده ایم. داستان هایی که هرکدام به نوعی به ما یادآوری می کنند هنوز برای دستیابی به خواسته هایی که در ذهن عموم موفقیت حساب می شود پول کافی در اختیار نداریم. اما این همۀ ماجرا نیست.

❇️ برای اینکه بدانید در ذهن شما چه چیزی موفقیت به حساب می آید کافی است به یک پرسش پاسخ دهید. پرسش این است:

🌀 در ۱۰۰ سالگی، وقتی به گذشته نگاه می کنم، کدام وقت ها و زمان ها به نظرم به خوبی و شادی سپری شد؟
آیا به نظر شما اگر پول زیادی به دست آورید زندگی خوب و جذابی داشته اید؟ یک زندگی خوب و خوشایند را در کمک به دیگران می بینید؟ شاید شما فقط با سفر کردن و دیدن تمام گوشه و کنار دنیا راضی می شوید؟ پاسخ به این پرسش تعریف شما از موفقیت را مشخص می کند. آن را بنویسید و همیشه جلوی چشمان خود قرا دهید تا مسیر درست در زندگی تان را گم نکنید.
#موفقیت #هدف_گذاری
✅ Channel: @happinessnet

✳️ آیا تا به حال فکر کرده اید، چرا گاهی با وجود قصد و نیتی که دارید، اهدافی که برای خودتان تعیین می کنید را دنبال نمی کنید؟

❇️ پژوهش ها در طی سالیان متمادی نشان داده اند که قدرت و شدتِ خواسته و تمایل، مهمترین عامل در دستیابی به اهداف است. با این حال، اگر این درست باشد، پس چرا شما با وجود تصمیمتان و وعده ای که برای کاهش وزن به خود داده اید، تکه ای از کیک شکلاتی را باز هم می خورید؟ و چگونه می توانید تغییرات سالم و مثبتِ واقعی را در زندگی تان به طور مؤثر ایجاد کنید؟

✳️ ما به عنوان انسان، ماشین هایی با حافظۀ قدرتمند هستیم. به این معنا که مثلاً اگر یکبار در معرض این رویداد بوده ایم که در یک عصرِ جمعهٔ دلچسب کنار خانواده، کیک شکلاتی خورده باشیم، آن را در ذهنمان ذخیره می کنیم. این فرایند از طریق شکل گیری مفاهیم ذهنی ناخودآگاه اتفاق می افتد. در واقع تحقیقات نشان داده اند که حضور حتی یک نشانه از رویداد لذت بخش گذشته به عنوان مثال، عصر جمعۀ دلچسب کنار خانواده و یا حتی یک عکس از کیک شکلاتی، می تواند ما را به رفتار خوردن تکه ای از کیک ترغیب کند.

✳️ مسأله اینجاست که اگر ما دو خواستۀ متعارض داشته باشیم، برای مثال، هدف لذت بخش و کوتاه مدتِ خوردن کیک شکلاتی و هدف بلندمدت کاهش وزن، امکانِ ارضا شدنِ همزمان هر دو وجود ندارد، در نتیجه تعارض اتفاق می افتد. و شاید در بسیاری مواقع ما لذتِ کوتاه مدت را به خشنودی بلند مدت ترجیح می دهیم!

🌀 سئوال مهم این است با وجود وسوسه های اهداف کوتاه مدت، چگونه می توانیم در خود تغییرات مطلوب را ایجاد کنیم؟

با ما همراه باشید...

#هدف_گذاری #موفقیت
✅ Channel: @happinessnet

https://t.me/happinessnet/437

💠 تعیینِ هدف معنادار و هوشمندانه: پاسخی برای دستیابی به اهداف بلند مدت (قسمت اول)

✳️ در حالیکه محیط پیرامونمان مُحرک هایی را برای دستیابی به اهدافِ مبتنی بر لذت کوتاه مدت ارائه می کند، ما هنوز قادریم رفتارهایی مثبت و مؤثر را انتخاب کنیم. هنگامی که قرار است با تعارض میان خواسته های خودمان روبه رو شویم، می توانیم قدرت را در دستانمان بگیریم و تعیین اهدافی که واقعاً برایمان مهم و با معناست، کلید موفقیت ماست.

❇️ یکی از مزایای مهمِ داشتن اهداف معنادار این است که این دسته از اهداف به عنوان پاداشی برای دستیابی به اهداف، به ما ارزش می دهند. و اگر یکبار از طریق تعیین هدف فعال شوند، ما با تمایل به سمتشان حرکت می کنیم و رفتارهایمان را در راستای آنها تنظیم می کنیم.

✳️ هدف گذاری می تواند یک عمل سازنده و مؤثر باشد. چه شما در مورد اهداف شغلی، رابطه ای، خانوادگی یا اهداف روزمره، برنامه ریزی بکنید، در هر حال شما به لحاظ ذهنی آمادگیِ دستیابی به اهدافتان را کسب می کنید. شاد بودن فرایندی طولانی است و کوشش زیادی می طلبد، هدف گذاری یک بخش از این فرایند است. به همین منظور انیمیشنی را در مورد شیوۀ صحیح و کارآمد تعیین هدف برایتان ترتیب داده ایم که در کانال قرار خواهیم داد.

📈 سیستم دوپامینِ شما، که یک مادۀ شیمیایی است که هر زمان شما پاداش و تقویت دریافت می کنید افزایش می یابد، در فرایند "تعیینِ هدف" به طور معناداری بالا می رود. این بدین معناست که هنگامی که شما هدف گذاری می کنید و آنها را تنظیم می کنید، شما و مغزتان پاداش می گیرد.


#هدف_گذاری #موفقیت #انگیزه
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/441

💠 تعیینِ هدف معنادار و هوشمندانه: پاسخی برای دستیابی به اهداف بلند مدت (قسمت دوم)

✳️ هدف گذاری کارآمد، در واقع تعیین اهدافی است که کاملاً در راستای خواسته های مهم شما در زندگی باشد. ابتدا شما بایستی بدانید که دوست دارید واقعاً به چه چیزهایی در زندگی دست پیدا کنید. چه هدفِ شما کوتاه مدت و کوچک باشد، مانند هدفِ مهربانی کردن نسبت به افراد خاصی در طیِ روز، یا بلند مدت و پیچیده باشد، مانند کمک به حلِ مسأله گرسنگی در جهان، شما بایستی گام های عملی برای رسیدن به اهدافتان را جزء به جزء مشخص کنید.

❇️ نسبت به این مسأله اطمینان حاصل کنید که اهدافتان به اندازه کافی دشوار باشند که شما را انگیزه مند کنند و علاقۀ شما را تحریک کنند. از آنطرف آنچنان پر زحمت نباشند که شما امکان دستیابی به آنها را نداشته باشید.

✳️ و در نهایت شما همواره باید برگردید و نگاه دوباره به اهدافتان بیاندازید تا مطمئن باشید که در مسیر درستی قدم بر می دارید. تعیین اهدافی که شما علاقه و تمایلی برای رسیدن به آنها ندارید، عملی بی معنا و بیهوده است.

✳️ به طور خلاصه، ۳ نکتۀ اساسی در فرایند دستیابی به اهداف بلند مدت اهمیت دارد. اول اینکه اهداف باید به وضوع تعیین شوند، دوم اینکه یک ارزیابی دائمی بایستی وجود داشته باشد، که تا چه حد به هدف نزدیک هستید. و در آخر، شما بایستی به طور کامل در فعالیت مرتبط با هدفتان درگیر شوید.

#هدف_گذاری #موفقیت #انگیزه
✅ Channel: @happinessnet
https://t.me/happinessnet/441

🎞 شکرگزاری کنید
#اوپرا_وینفری #شکرگزاری #سپاسگزاری #موفقیت

کلاس زندگی ناهید
لینک موقت👇
https://telegram.me/joinchat/BJrQwTyl6UyUvNIP9AjP-w
لینک دائم👈 @nahidlifeclass

📽 استعداد یا پشتکار، کدام در موفقیت نقش بیشتری ایفا می کند؟

#انیمیشن #موفقیت

🌐 کاری از گروه آموزشی ویدوآل

✅ Channel: @happinessnet

🎥 چند گام ساده برای افزایش اعتماد به نفس

#اعتماد_به_نفس #انیمیشن #موفقیت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet

📽 بهتر است یک بار دیگر اهداف خود را در زندگی مرور کنیم

#شادکامی #موفقیت

🌐 منبع انیمیشن: وب سایت www.chetor.com

✅ Channel: @happinessnet

💠 تغییراتِ ماندگار ایجاد کنید: هفت راهکار فوق العاده (قسمت اول)

👤 نویسنده: #دکتر_راس_هریس

📝 مترجم: #سحر_محمدی (روانشناس-واقعیت درمانگر)

✳️ همواره آغاز یک رفتار جدیدی که به بهبود کیفیت زندگی ما کمک می کند، بسیار ساده تر از ادامه دادن آن است. چطور می توانیم این الگوهای رفتاری جدید را در خودمان ماندگار کنیم، تا جایی که به آنها عادت کنیم؟ و برای کسانی از ما که درمانگر، مربی و یا جزء سایر متخصصین سلامت روان هستیم: چطور می توانیم به مراجعین مان کمک کنیم تا رفتارهای نوآموختۀ شان را بین جلسات هم حفظ کنند؟ خب، اگر نگوییم هزاران، صدها ابزار وجود دارد که به ما برای مواجهه با این چالش کمک می کند. و ما می توانیم همۀ آنها را در هفت مورد خلاصه کنیم: یادآوری ها، یادداشت ها، پاداش، روتین و روال، روابط، تأمل کردن و بازسازی. حالا اجازه بدهید به هر کدام به طور جداگانه نگاهی بیاندازیم.

۱. یادآوری ها ⏰

ما می توانیم انواعی از ابزارهای ساده را ایجاد کنیم تا به ما، آن رفتار جدیدی که می خواهیم در خودمان حفظ کنیم را یادآوری کنند. به عنوان مثال، ممکن است ما با یک عبارت، کلمه یا سمبل روی صفحۀ گوشی یا کامپیوترمان، یک پیام یادآوری قرار بدهیم که به ما یادآوری می کند تا ذهن آگاهانه و یا بر اساس ارزشی خاص رفتار کنیم. می توانیم از روش قدیمیِ نوشتن یک پیام روی یک برگه یادداشت کوچک استفاده کنیم و آن را روی در یخچال، روی آینۀ روشویی، و یا روی در داشبورد اتومبیل نصب کنیم. یا می توانیم چیزی را در دفترچه یادداشت، تقویم جیبی، و یا در اپلیکیشن دفتر یادداشت (Note) در گوشی هوشمندمان یادداشت کنیم.  ما همچنین می توانیم فقط یک کلمه را به اختصار بنویسیم، مانند «تنفس» یا «صبر». یک روش دیگر نیز این است که یک برچسب رنگی روشن را روی بند ساعت مچی مان یا پشت گوشی یا روی کیبورد کامپیوترمان قرار دهیم، به طوریکه هربار که آنها را می بینیم، این برچسب ها به ما آن رفتار جدید را یادآوری کنند.

۲. یادداشت ها 📒

ما می توانیم رفتارمان را در طول روز ثبت کنیم، از طریق ثبت اینکه رفتار جدید را چه زمان و کجا انجام می دهیم، مزایای آن چیست، چه زمان و کجا رفتار قدیمی را همچنان انجام می دهیم، و زیان های انجام آن چیست. هر دفترچه یادداشت – چه روی کاغذ و چه در گوشی هوشمند و کامپیوتر- می تواند برای این هدف مفید باشد.

۳. پاداش 🎁

هنگامی که ما برخی رفتارهای جدیدی را انجام می دهیم که ذهن آگانه و بر اساس ارزش هایمان است، امیدواریم که به وقت خود پاداش لازم خود را دریافت کند. در عین حال، ما می توانیم با پاداشی اضافه به تقویت رفتار جدید کمک کنیم. یک نوع پاداش مهربانی است، خودگویی های دلگرم کننده داشتن مانند اینکه: «احسنت. تو انجامش دادی!» شکل دیگرِ پاداش این است که، موفقیت و پیشرفتتان را با یکی از عزیزانتان که می دانید به طور مثبت پاسخ می دهد شریک شوید. از طرف دیگر، ممکن است شما پاداش های مادی را ترجیح دهید. به عنوان مثال، اگر این رفتار جدید را برای یک هفته ادامه دادید، چیزی که دوست دارید را برای خودتان بخرید یا کاری که واقعاً دوست دارید را انجام دهید.

۴. روال و روتین 🗓

اگر شما هر روز رأس ساعت مشخصی برای پیاده روی بیدار شوید، با گذشت زمان این روال منظم به صورت عادت در می آید. بعد از آن به «اراده» کمتری نیاز دارید و به بخشی از روال منظم شما تبدیل خواهد شد. بنابراین آزمایش کنید: ببینید اگر بتوانید راهی را پیدا کنید که در مورد رفتار جدیدتان یک روال یا برنامۀ روتین ایجاد کنید، شروع به تبدیل شدن به بخشی از روش زندگی کردنتان خواهد کرد. به عنوان مثال، هنگامی که از کار به خانه بر می گردید، هر عصر درست قبل از اینکه از ماشین پیاده شوید ، ممکن است به مدت ۲ دقیقه تنفس توأم با ذهن اگاهی داشته باشید، و برای خودتان یادآوری کنید که کدام ارزش ها را می خواهید از لحظۀ ورود به خانه به عمل در آورید.

ادامه دارد...

#شادکامی #تغییرات_ماندگار #موفقیت

⚛ گروه شادکامی

✅ Channel: @happinessnet